9 rīta ieradumi, kas mums palīdzēs notievēt

rita_paradumi_kas_palidz_notievet (3)Gandrīz katrai no mums ir vismaz daži savi, noteikti rituāli, kurus mēs veicam katru dienu, vienā un tajā pašā laikā. Ir taču, vai ne? Daži no tiem ir labi mūsu veselībai, bet daži – ne visai…

Par cik tuvojas Jaunais gads un tas vienmēr ir laiks, kad cenšamies apņemties kaut ko darīt citādāk vai arī kaut ko mainīt, parunāsim par deviņiem ik rīta ieradumiem, kas palīdzēs mums cīņā ar lieko svaru.

Nelec uzreiz no gultas laukā

Kad no rīta esi pamodusies, nelec uzreiz no gultas laukā, it īpaši, ja tev ir hipotensija vai, tieši otrādi, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens: straujas kustības var izraisīt smadzeņu asinsvadu spazmas, kas var veicināt galvassāpju rašanos. Lai nesabojātu savu jauno dienu, pēc pamošanās, turpat gultā, izpildi dažus pavisam vienkāršus vingrojumus.

Piemēram, guļot uz muguras, saslēdz roku pirktus kopā un pastiepies uz augšu, bet kājas pastiep maksimāli uz leju. Vēl viens vienkāršs uzdevums: guļus uz vēdera, atspiedies ar rokām pret guļamvietu un nedaudz piepacelies, izliecot muguru gan uz augšu, gan leju (kā kaķis to dara). Tas prasīs tikai 1-2 minūtes, bet tu ātri aizdzīsi miegu prom un varēsi būt pārliecināta, ka šorīt izkāpsi no gultas ar īsto kāju.

Izdzer tukšā dūšā ūdeni

rita_udens_glazeIeteikums dzert ūdeni 20-30 minūtes pirms ēšanas jau noteikti visiem ir apnicis un sen zināms (cita lieta vai tiek ievērots?) un laikam jau vairs nav cilvēka, kurš nezina, ka šis ieradums nomierina apetīti un palīdz samazināt bada sajūtu.

Šķiet – kamdēļ mums šis padoms, ja no rīta mums it kā nebūtu nekādas vajadzības apspiest apetīti – gluži pretēji, daudzām no mums vispār negribas ēst… tad kur ir šī padoma loģika? Viss ir pavisam vienkārši. Saskaņā ar amerikāņu Mayo klīnikas gastroenterologa Maila Picco vārdiem, ja mēs regulāri, katru rītu izdzersim vismaz pusglāzi silta ūdens tukšā dūšā, par gremošanas problēmām varēsim aizmirst – zarnu trakts veiks savu attīrīšanos gluži kā pēc pulksteņa un mēs jau zinām – tas ir ļoti būtiski, lai uzturētu labu veselību un, lai svara zaudēšanas centieni būtu veiksmīgi.

Svarīgs moments: lai nodrošinātu maksimālu efektu, ūdens ir jāuzsilda un tam jāpievieno 1-2 tējk. auzu klijas.

Piepildi māju ar gaismu

Pēdējā laikā zinātnieki arvien vairāk ir vienisprātis par to, ka gaismas trūkums no rītiem un tā pārmērība vakaros „lauž” mūsu bioloģisko ciklu, stimulējot bada hormona grelīna izstrādi. Tāpēc vēlā rudenī, ziemā, kad pie mums nav pietiekami daudz saules gaismas, ieslēdz spilgtu gaismu telpā uzreiz pēc pamošanās – šī vienkāršā darbība liks tev pēc pamošanās “sapurināties” un stimulēs vielmaiņu.

Pirms brokastīm pastaigājies

pastaiga_ar_suniJa tev ir suns, tad tas būs izpildāms pavisam vienkārši. Bet pastaigu var aizstāt arī ar dažiem kardio vingrojumiem.

Ja mēs trenēsimies pirms brokastīm, ķermenis būs vienkārši spiests izmantot savas tauku rezerves enerģijas ražošanai. Šis variants ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams samazināt zemādas tauku slāni. Daudz laika ziedot treniņam nav nepieciešams. Mājas apstākļos vislabākais variants ir neliela 15 min. rīta rosme: der visparastākie standarta vingrinājumi – pietupieni, atspiešanās, kāju vēzieni utt. Lielisks variants, par ko jau minēju, ir pastaiga ar suni ātrā solī: rīta pastaiga ir laba alternatīva monotonajiem kardio vingrojumiem.

Vingrojumus izpildi mūzikas pavadījumā

Lai rīta rosmes vai pastaigas laikā vairāk sadedzinātu kalorijas, lejupielādē savā telefonā motivējošu mūziku. Derēs jebkura mūzika ar ātru tempu vai tā, kuru dzirdot, esi gatava dejot no rīta līdz vakaram Smaidiņš. Pēc kāda fitnesa trenera domām, visvieglāk izstrādāt paradumu trenēties, ja katru rītu skan vieni un tie paši mīļākie mūzikas gabali. Tādā veidā jau pēc 2-3 nedēļām, izdzirdot pirmās mūzikas skaņas, tavs organisms jau automātiski pārslēgsies aktīvajā enerģijas patēriņa režīmā.

Apvieno salikto ogļhidrātu avotus ar šķiedrvielām un olbaltumvielu produktiem

Par to, ko ēst brokastīs, ir daudz rakstu žurnālos, un šai tēmai veltītas pat veselas grāmatas. Visbiežāk tiek ieteiktsrita_paradumi_kas_palidz_notievet (4) izvēlēties vai nu pilngraudu biezputru vai kaut no olbaltumvielām – olas, biezpienu. Bet vispār… no rīta būtu jāēd gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, gan šķiedrvielām jeb graudaugiem bagāti produkti – biezputras, augļi un dārzeņi. Iemesls ir mūsu fizioloģija: ogļhidrāti uzlādē mūs ar enerģiju, stimulē mūsu smadzeņu darbību, bet olbaltumvielas pagarina un pastiprina sāta sajūtu.

Tāpēc, labākais brokastu variants ir neliela auzu pārslu biezputras porcija un 50-100 grami biezpiena (vismaz 9%) vai 150-200 grami biezpiena un 2 riecieni rudzu maizes ar dažām salātu lapām.

Uzvāri zāļu tēju

rita-tejaBrokastis labāk papildini nevis ar kafiju vai melno tēju, bet gan ar jāņogu vai brūkleņu lapu novārījumu – it īpaši, ja tev ir nosliece uz tā saukto rīta tūsku veidošanos. Šo lapu novārījums stimulē limfas plūsmu, ātri izvada lieko šķidrumu no organisma un, tajā pašā laikā, nostiprina imūnsistēmu. Nevari pamosties bez dzēriena ar kofeīnu? Tad izdzert to, tiklīdz ieradīsies darbā.

Pusdienas paņem līdzi

Ja tu vēlies notievēt, neslinko un iepriekšējā vakarā pagatavo sev diētiskas pusdienas (piemēram, vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem) nākamajai dienai, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja iepriekšējā vakarā to piemirsi izdarīt vai nepaspēji, ēdot brokastis, apcep ātri sagrieztu gaļu mazos gabaliņos uz pannas un uzvāri paciņu rīsu – to var paspēt arī no rīta. Mājās pagatavotas pusdienas ļaus uzturēt vēlamo kaloriju kontroli.

Iztīri kārtīgi zobus

Neticami, bet fakts: saskaņā ar Journal of Dental Research žurnālā nopublicētajiem pētījumiem, izrādās, ka mutes dobumā ir tādas baktērijas, kas provocē svara pieņemšanos. Tāpēc pēc brokastīm netīri zobus pavirši, bet gan velti šim procesam vismaz 3 minūtes un noteikti kārtīgi izskalo muti.

SVARĪGI!

Nav obligāti pildīt visus šos punktus. Uzliec sev par uzdevumu izstrādāt vismaz 3-4 jaunus ieradumus (tādus, kurus būs vieglāk izpildīt „automātiski”) un ievēro tos katru dienu. Diez vai tev pietiks uzņēmības un laika visiem šiem deviņiem punktiem. Bet varbūt pietiks?…

Un vēl. Veido sabalansētu ēdienkarti. Lietderīgie ieradumi papildina, nevis atceļ pareizu, kalorijām mēreni bagātu ēdienkarti.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Interesanti raksti :

  • Dārzā darbu pašlaik tik daudz, ka nevar paspēt visus apdarīt : Mulčē; Veido savu viršu dobi; Ieziemo ūdensaugus; Gatavo smilts ...

  •   Vasaras Saulgrieži sagaidīti, Jāņi nolīgoti, jāņu bērni aizbraukuši. Kas atliek? Jākārto māja, jāatvadās no svētku pušķojuma, greznojuma. ...

  • Lai pagatavotu marmora kafiju tev būs nepieciešamas divas tējkarotes maltas kafijas, 200 grami ūdens un piecdesmit grami piena. Uzvāri melno kafi ...

  •   Vasaras puķes jau sals ‘’nokodis’’, ziemcietes jau būtu laiks nogriezt, pabarot ar rudens mēslojumu un likt gulēt. BET – kur tad ņemt ko ...

  • Daudzas slimības labi reaģē un pat tiek ārstētas, izmantojot vienkāršu un ērtu metodi, kas bija zināma japāņiem jau daudzu gadu simtu garumā. Sil ...

 

Tags: , , , ,

Atbildes pavisam: 3

Man ir ko teikt »

 
  • annija7342

    Paldies par ieteikumu īstenībā,viegli ievērot un tiešām jau pēc nedēļas,tas ir iegājies autumātiski…..☺

     
     
     
  • ess

    Ēdu maz,bet svars nekritas,izskatas jo mazāk ed,jo vairāk aug svars,,
    ,,tauciņi/vai lieka āda,rada manas problēmas uz vēdera un gurniem,,
    Nestrādā vielmaiņa?ir suns,bet varbūt pa maz kustos?
    Mēģināšu kā rakstīts,,
    Paldies par ieteikumu!;)

     
     
     
  • L28

    Paldies par ieteikumiem! Man ir suns un agras rīta pastaigas tiešām noder bet jautra un enerģiska mūzika iedvesmo kaut ko darit. Vienmēr no rītiem es ātri lecu no gultas ārā bet pēc tam nejutos labi tagad ievērojot to ka no rīta labāk lēnām izstaipoties piecelties mana diena pārvēršas labāka nekā bija iecerēts. Parasti es needu brokastis kaut gan ta ir svarigaka edienreize visa diena. Un lidz es ari ēdienu neņemu. Parasti mana dienas deva
    ir: vairakas glazes udens un vakarinas viens abols vai burkans. Man palidz bet tikai ir jaievero fiziskas aktivitates un viss būs kārtībā.

     
     
     
  • Pievieno savu atbildi
     
    Your gravatar
    Es
     
     
     

     
     
 
Saņem bezmaksas e-grāmatu "5 Stila Kļūdas" un iknedēļas jaunumus!

Saņemt e-grāmatu >>>>

Bezmaksas e-gramata