Mēs visas loti labi zinām cik lielu kaitējumu mēs sev nodarām, ēdot ne pareizākās un ne veselīgākās vakariņas. No rītiem mūsu domas ir apņēmības pilnas un daudz maz „veselīgas”, bet, kad pienāk vakars, un gribas ĒST, tad visi labie nodomi par atbrīvošanos no liekajiem kg un par veselības tēmu ātri izkūp. Tāpēc šodien 20 idejas vakariņām. Ja šis saraksts (ar laiku to pašas varam papildināt) būs mums tuvumā (blociņa vai telefonā), varbūt tad arvien biežāk sāksim mainīt vakariņu ēdienkarti un pareizāku.

Bet to, kas rakstīts uz augstāk redzamā attēla: „Pats svarīgākais: nekā lieka un nekādu lieku kaloriju!” – to gan uzlīmēsim uz ledusskapja, jo kad mēs pirms katrām vakariņām, izlasīsim šo frāzi, tad to, ko liksim vakariņu galdā vai mutē, sāksim izvelēties jau uzmanīgāk…

Lūk, daži piemēri, kādas varētu būt mūsu vakariņas:

1. Parastā olu baltumu un piena maisījuma omlete olbaltumvielu maisījuma, daži svaigi tomāti vai nedaudz saldētu dārzeņu, piemēram, zaļās pupiņas.

2. Grilēta vistas fileja, iepriekš marinēta citronu sulā ar garšvielām un ar jebkuru dārzeņu salātiem.

3. Menca, lasis vai jebkāda cita tvaicēta zivs ar dārzeņiem.

4. Folijā cepta truša gaļa ar tomātu salātiem.

5. Vārīti brūnie rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem.

6. Vistas vai zivju zupa. Vārot zupu vakariņam, nevāriet kopā kartupeļus, gaļu un putraimus.

7. Folijā garšvielās cepta vistas fileja.

8. 150 gr biezpiena ar kanēli.

9. 150 g biezpiena ar zaļumiem un ķiplokiem.

10. Cepeškrāsnī ceptas zivju vai vistas kotletes.

11. Biezpiena omlete no 2 olu baltumiem un 100 g biezpiena. Var pievienot zaļās pākšu pupiņas, zaļumus un garšvielas.

12. Dārzeņu un tunča (savā sulā) salāti.

13. Vārīta menca un vārītas pupiņas.

14. Liesas liellopu gaļas farša čili un sarkanās pupiņas.

15. Sautēta teļa gaļa ar dārzeņu mērci.

16. Folijā cepta tītara fileja un svaigu zaļumu un gurķu salāti.

17. Salātu lapu un mocarella siera salāti.

18. Vistas krūtiņas un seleriju salāti.

19. Cepts jūras asaris ar dārzeņiem.

20. Vistas šašliks ingvera-citronu marinādē.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tags: pareiza ēdienkarte, vakariņas, veselīgas vakariņas