Šodien es vēlos dalīties ar trīs ļoti vienkāršām, dabisku dzērienu receptēm, kuras, ja nenāk miegs, varēsi ātri pagatavot pirms gulētiešanas. Šie dzērieni ļoti labi palīdz relaksēties, nomierināties un maigi ienirt miega ielejā.

Sildošs piena dzēriens

Sastāvdaļas:

• Piens – 1 glāze

• Medus – 1 ēdamk. vai 2 tējk.

• Malts muskatrieksts – 1/4-1/8 tējk.

Uzkarsē pienu (apm. 200 ml), lai tas kļūst karsts, bet, lai to varētu dzert. Pievieno medu un muskatriekstu. Dzēriens jāizdzer apmēram 1st. – 30 min. pirms gulētiešanas. Ja dzersi lēnām un ar baudu, tad dzēriena beigās jau sāksi just miegainību.

Kā tas iedarbojas?

Piens satur aminoskābi – triptofānu. Tam piemīt nomierinošas īpašības, tas satur kalciju, kas palīdz smadzenēm absorbēt triptofānu. Medus stimulē insulīna izstrādi, kas palīdz triptofānam nokļūt līdz smadzenēm, kur tas tiek pārvērsts serotonīnā un pēc tam melatonīnā. Tā rezultātā organisms saņem signālu “viss ir labi, ir laiks gulēt.” Muskatrieksts satur ķīmiskas sastāvdaļas, kas līdzīgi trankvilizatoru iedarbībai, palīdz labi relaksēties, nomierina nervus un veicina miegu.

Vaniļas-ķiršu dzēriens

Sastāvdaļas:

· Ķiršu sula – 200 ml

· Vaniļas ekstrakts – 1-2 pilieni (var aizstāt ar šķipsniņu vanilīna)

No rīta, jāizdzer apmēram 150-200 ml ķiršu sulas. Vakarā, stundu pirms gulētiešanas, procedūra ir jāatkārto un, ja ir vēlēšanās, dzērienam pievieno pilienu vaniļas. Vaniļu labāk izmantot vakarā.

Kā tas iedarbojas?

Ķirši satur daudz melatonīna – hormona, kas atbild par mūsu diennakts ritma, miega un nomoda ciklu regulāciju. Vaniļai piemīt nomierinoša iedarbība un tā palīdz iemigt. Ne velti, lai mazinātu spriedzi un stresu, tās aromāts tiek aktīvi izmantots arī aromterapijā.

Lavandas un kumelīšu tēja

Sastāvdaļas:

• lavandas ziedi – 1 tējk.

• Kumelīšu ziedi – 1 tējk.

• Ūdens – 200 ml

• piens vai medus pēc garšas

Uzsildi ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Tējkannā vai tējas sietiņā ieber tējkaroti kumelīšu un tējkaroti lavandas ziedu. Visu pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 10-15 minūtēm. Pienu vai medu pievieno pēc garšas.

Kā tas iedarbojas?

Šī tēja satur divus ar nomierinošām īpašībām slavenus augus. Tā ir kumelīte un lavanda. Tās abas veicina ātru relaksāciju un dāvā miera sajūtu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tags: dzērieni iemigšanai, miega traucējumi, miega uzlabošanai, triptofāns. melatonīns