Šodien parunāsim par badošanos svara zaudēšanas nolūkos: par to, kā tas darbojas, vai tas darbojas, un par to, vai vispār vajadzētu badoties.

Man tev jautājums: vai tu, tieši tu gribētu kļūt nedaudz slaidāka? Es esmu pārliecināta, ka lielākā daļa no mums, teiks, ka – jā.

Tādas mēs esam – lai vai kāds būtu mūsu svars, mēs vienmēr gribēsim būt vēl nedaudz slaidākas. Jo – slaids augums asociējas ar veselību, vieglumu, grāciju, modernu apģērbu, pretējā dzimuma interesi. Un, izmantojot šo mūsu vēlēšanos, lielas kompānijas pelna lielu naudu, pārdodot mums tabletes, visādas korsetes, bet skaistumkopšanas saloni visdažādākās procedūras. Mums cenšas iedvest – ja izmērs nav XS, tad šajā dzīvē vairs cerēt nav uz ko. Un tas, savukārt, daudzām rada nepatiku pret savu ķermeni un vēlmi to padarīt par „normālu”.

Protams, ne vienmēr ir tieši tā, un nereti sievietes vienkārši nolemj notievēt, lai vairāk patiktu sev vai arī citu iemeslu dēļ. Bet lielāko tievētāju daļu apvieno vēlēšanās ātri kļūt slaidām un, ja vien tas varētu notikt, tad vislabāk jau rīt.

Šādā situācijā var izdarīt lielu kļūdu un sākt badoties. Kāpēc to darīt nevajadzētu?…

Badošanās kaitīgums

Badošanās mums šķiet kā metode, kuras rezultātā mēs ar vismazākajiem zaudējumiem, bet galvenais – burtiski jau pēc dažām dienām, jutīsimies labāk un ieraudzīsim mums vēlamo svara maiņu uz svariem.

Jā, vieglumu mēs tiešām varam sajust, bet tas drīzāk būs tukšā kuņģa dēļ, bet ne reālā svara (tauku) zuduma dēļ. Lūk, kas notiek, ja badošanos izmantojam svara zaudēšanas nolūkos:

1.Organisms izjūt stipru stresu. Tas dzīvoja bez kreņķiem un še tev: badošanās! Kā jebkura normāla pašregulējoša sistēma, organisms enerģijas patēriņu sāk samazināt, atstājot minimumu vissvarīgākajam. Tā rezultātā spēcīgi palēninās vielmaiņa.

Šajā brīdī mēs neko nepamanīsim, bet, kad atkal sāksim ēst normāli jeb kā parasti, tas par sevi dos ziņu. No pierastā uztura svars sāks palielināties pat tad, ja agrāk tā nav bijis. Un tā tas būs tik ilgi, kamēr pēc kāda laika metabolisms normalizēsies.

2. Vispirms tiek zaudēts ūdens. Priecājamies, ka esam sākušas svērt mazāk? Veltīgi, jo tas ir tikai ūdens, jo tam ir tieksme zust pirmajam un ātri atjaunoties atkal. Bet mēs paliekam tādas pašas. Šādā situācijā notiek iluzors svara zudums, bet patiesībā – tikai liekā šķidruma izvadīšana, ko aizkavēja sāls, vai dehidratācija.

3. Nākamais, ko zaudējam – mūsu muskuļi. Tas noteikti nav tas, ko esam gaidījušas. Ķermenis kļūst mīksts. Jau tā nav viegli panākt, lai ķermenis būtu stingrs un spēcīgs, kur nu vēl šādu formu uzturēt. Bet te vienā mirklī daļa centienu ir zaudēta…

4. Pazūd lieliskais garastāvoklis. Neapmierinātība tiks raidīta uz ikvienu, un būs ļoti grūti tuviniekiem piedot pieļautās kļūdas un neatbildēt uz kairinošiem faktoriem. Izsalkušai, drīzāk jāsaka – ļoti izsalkušai ir grūti būt apzinīgai un miermīlīgai.

5. Un atgriežas apetīte… Ja kaut ko ne visai veselīgu mēs sagribam ikdienā, tad nav nemaz tik grūti sev atteikt vai atrast kompromisu, bet tikai ne pēc badošanās. Reti kad var atgriezties pie normāla uztura un neēst uz pusi vai pat divtik vairāk. Tā ir normāla organisma reakcija uz enerģijas avotu pēc tam, kad bija tāds deficīts.

Palēnināts metabolisms un laba apetīte ir ļoti bīstams salikums. Tāpēc ne reti pēc badošanās cilvēks kļūst nevis slaidāks, bet vēl druknāks. Pie tam ķermenis būs vēl sliktākā stāvoklī, bet nervu sistēma nospriegota.

Gan dietologi, gan pieredzējuši cilvēki ir vienisprātis: badošanās svara zaudēšanas nolūkos ir kaitīga un neefektīva. Tāpēc, visiem tiem, kas patiešām vēlas zaudēt svaru un grib būt veseli – vajadzētu aizmirst par stingrām diētām un citiem bada streikiem: nekā laba no tiem nav.

Bet kā tad notievēt?

Principā es it kā līdz šim jau zināju šo informāciju, bet nez kāpēc uzskatīju, ka atslodzes dienas – tas ir labi, ka tādas ieviešot, pārējās nedēļas dienās var ēst, kā parasti un vienlaikus arī tievēt. Patiesībā, es pat nedaudz satraucos, kad pilnībā sapratu, ka: vienas vai divu pusbadā pavadītu nedēļas dienu dēļ, laba rezultāta nebūs. Lūk, kā, izrādās, ir jārīkojas:

• Samazini apēsto kaloriju daudzumu par 10-20%. Tas ļaus maigi, pakāpeniski un bez jebkāda stresa atbrīvoties no liekajiem cm (tātad, visdrīzāk no tauku slāņa). Tu nejutīsi enerģijas trūkumu.
• Izveido savu ēdienkarti daudzveidīgu un ēd regulāri. Nepieļauj ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm, jo tā rezultātā tu esi ļoti izbadējusies. Un vienā reizē neēd pārāk daudz. Dažādo savu uzturu. Aizej uz veikalu un pievērs uzmanību tiem dārzeņiem un citiem vērtīgiem produktiem, kuriem agrāk esi gājusi garām.
• Paātrini vielmaiņas un tauku dedzināšanas procesu. Jau regulāras ēdienreizes vien ļoti labi uztur metabolismu. Pie tam, ja nepieļausi izsalkuma sajūtas parādīšanos, tas samazinās pārēšanās iespēju kopumā. Tam visam noteikti jāpievieno vairāk kustību un vēl labāk – kādu tev tīkamu sporta veidu.
• Ēd vairāk olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus un tos, kuri tiek pārstrādāti ilgāk. Te ļoti labi palīdzēs pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu – pateicoties tiem, sāta sajūta saglabājas ilgāk.
• Neaizmirsti par ķermeņa kopšanu. Pateicoties dažādām masāžas metodēm, manipulācijām ar cietu birsti, visādām citādām masāžas birstēm, veikalā pirktiem un mājās pagatavotiem skrubjiem, ietīšanas procedūrām mājas apstākļos, ādu var padarīt daudz gludāku, stingrāku un izvadīt lieko šķidrumu, kas ļoti labi uzlabos kopējo ķermeņa reljefu.

Svara zaudēšana nevar būt saistīta tikai ar ēdiena samazināšanu. Tas ir komplekss pasākums. Mums liekas, ka zaudēto kilogramu dēļ mēs kļūsim skaistākas, bet, ja to darīsim nepareizi (piemēram, badojoties), tad spoguļattēls mūs nepriecēs. Ja sekosim augstāk minētajiem padomiem, mēs ne tikai zaudēsim savus centimetrus, bet izskatīsimies daudz skaistākas kopsummā.

Ja notiek svara samazināšanās, kā mums saprast, ko īsti mēs zaudējam?

Ja svara zudums ir lēns, tad visdrīzāk viss notiek pareizi un mēs zaudējam tieši taukus. Par to liecina arī izteiktāks muskuļu reljefs.

Ja tomēr reljefs, gluži pretēji, ir kaut kur zudis, ķermenis sāk izskatīties ne tik stingrs, tad visdrīzāk mēs zaudējam muskuļus.

Dzīvē mēs visas esam gudras, bet, kad pieņemam lēmumu notievēt, var gadīties, ka šie lēmumi ne vienmēr ir vispareizākie. Tāpēc nākamreiz, kad nolemsi notievēt nedēļas laikā, izlasi šo publikāciju vēlreiz, jo tu taču vēlies ne tikai zaudēt kilogramus, bet izskatīties arī pievilcīga un būt vesela. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kad es stāstu vai rakstu par sevi, es vienmēr pieminu to, ka apmēram pirms desmit gadiem vairāku gadu garumā esmu darbojusies arī veselības jeb wellness industrijā. Tas bija brīnišķīgs laiks, jo, pateicoties tam, es uzzināju patiesību, kuru tikai tagad, desmit gadus vēlāk, diezgan drosmīgi un godīgi savās publikācijās atklāj žurnāls „Ko Ārsti Tev Nestāsta”.

Mēs toreiz uzzinājām lietas, par kurām gribējās tūlīt pat pavēstīt visai pasaulei – vismaz tai, kas dzīvo ap mums . Tolaik, labākajā gadījumā, mūs vienkārši „nedzirdēja”. Tagad tā jau ir visiem saprotama lieta…

Es varētu stāstīt par to daudz… bet zini, kas ir interesantākais? Tikai tagad, kad mums no visām pusēm piedāvā fantastiskas diētas, programmas notievēt, es sapratu, ko PATIEŠĀM nozīmē „veselīga svara nomešana”.

Palielīšos: janvāra mēnesis man pagāja, kā tas klātos daudziem, un it īpaši daudzām mūsu vecuma sievietēm: 28 dienu garumā es veicu veselīgu organisma un ķermeņa atveseļošanas kūri, kurai neizbēgami piemīt brīnišķīga blakne – atbrīvošanās no liekā svara. Šo 28 dienu laikā es zaudēju gandrīz 6 kg. Bet tas vēl nav viss… Patiesībā es šai kūrei dotu šādu nosaukumu: „KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU, UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT.”

99.9% cilvēku uzskata (patiesībā nevis uzskata, bet viņiem to ir iestāstījusi apkārtējā pasaule – daudzi dietologi, daudzas interneta vietnes, žurnāli, raidījumi, īpašu tievēšanas programmu autori un to piedāvātāji, veselības speciālisti utt.), ka, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, pastāv tikai divi varianti, un abi jāievēro vienlaicīgi : ir mazāk (patiesībā nabadzīgāk) jāēd un daudz jāsporto. Bet viss, patiesībā, – viss, izrādās, ir otrādi. Ja es tagad par to visu stāstīšu, es varu pateikt par maz un ne līdz galam saprotami.

Tāpēc marta vidū mēs tikāmies vebinārā, kurā es un mūsu viesis dalījāmies savā pieredzē par augstāk minēto tēmu .

Tas bija  bezmaksas vebinārs:

KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU,
UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT
jeb atklājums par liekā svara nomešanu.

Vebināra video-ierakstu lejupielādēt vari šeit >>>>

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzām sievietēm, kuras ik pa laikam cīnās vai diezgan regulāri cīnās ar liekajiem kilogramiem, liekais svars „atnāk atpakaļ” nepareizas ēšanas dēļ. Un visbiežāk šie kaitīgie paradumi paņemti līdzi mantojumā jau kopš bērnības.

No šiem bērnībā jau ielāgotajiem ēšanas paradumiem atbrīvoties nav viegli un, ja cilvēks ir pieradis ēst daudz salda un apēst vairāk, nekā organismam nepieciešams, atbrīvoties no tiem ir grūti. Bet IR iespējams!

Daudzas sievietes lieko svaru uzņem, apprecoties. Un tas notiek tikai tamdēļ, ka vēlas izdabāt saviem vīriem un to tik vien dara, kā visu laiku gatavo kaut ko gardu. Un kā gan var no šo gardumu garšošanas atturēties pati kulināre?

Bet kā tad rīkoties? Kā pareizi ēst, lai notievētu? Patiesībā ir jāievēro tikai 3 pareizas ēšanas postulāti, kuri atbild uz jautājumiem: Ko, Kur un Kad un jānosaka sava izsalkuma pakāpe.

Kā pareizi ēst, lai notievētu?

1. KO?

Neēst visu, kas pagadās un pārāk kalorijām bagātus, acīmredzami kaitīgus un nekvalitatīvus produktus. Kopsummā – nepiestūķēt savu kuņģi ar visu, kas pagadās pa rokai, lai tikai mazinātu izsalkuma sajūtu. Vienmēr pievērs uzmanību tam – KO TU ĒD.

Pārskati savu ēdienkarti un apsver, kādus produktus no tās būtu jāizslēdz uz visiem laikiem. Ir pilnīgi skaidrs, ka jāatsakās būs no tā, ko tu acīmredzami ļoti mīli, piemēram, kūkas, saldumus, kūpinājumus, kečupu, majonēzi utt. Sarakstu turpini pati.

Par trīs minūšu šo gardumu baudīšanu tu samaksā ar savu skaistumu un veselību. Atceries par to vienmēr!

Daudzas sievietes sevi mierina ar to, ka vēl tikai šodien viņas pamielosies, bet rīt jau sēdīsies uz diētas vai nopirks kādu svara zaudēšanas brīnumlīdzekli. Bet rezultātā… uz diētas neviens „neuzsēžas”, bet brīnumlīdzekļi tā arī nepalīdz.

2. KUR?

Nu te viss ir skaidrs – tas nozīmē neēst kur pagadās. Uz ielas, esot kustībā, transportā, mājās, skatoties televizoru vai, pļāpājot pa telefonu. Nebūtu ik pa laikam jāapsēžas pie tējas vai kafijas krūzes (kur noteikti blakus ir arī kāda kūciņa…) ar darba kolēģiem.

3. KAD?

Arī te viss ir vienkārši – neēd tad, kad nav bada sajūtas! Kompānijas un garlaicības pēc, tāpēc ka pacienāja vai vienkārši tāpēc, ka prātā ienāca doma: „un kāpēc gan kaut ko neapēst?” Protams, neēst pēc 20:00 vakarā un vēl jo vairāk – naktī.

Ja tu iemācīsies neēst visu, kas pagadās, kur pagadās un kad pagadās – tu nevarēsi nenotievēt! Vienmēr, kad ieraudzīsi ēdienu un tev radīsies vēlme to apēst vai panašķoties, atcerieties šos trīs jautājumus!

Nosaki sava izsalkuma formu.

Un vēl tev ir jāzina, ka ir trīs izsalkuma sajūtas formas, un, ja tu iemācīsies tās atšķirt, no savu liekā svarā atbrīvosies diezgan viegli.

Ir trīs “es gribu ēst” tipi: lingvālais, faringālais un gastrālais.

Lingvālais izsalkums ir balstīts tikai uz kaprīzēm. Tu absolūti nemaz nejūties izsalkusi, un, iespējams, pat pirms dažām minūtēm paēdi pusdienas, bet, ieraugot konfekti, kūku vai citu gardumu, uzreiz ķeries klāt, lai to apēstu un absolūti nedomā par sekām. Tas var būt neapdomīgs ieradums kopš bērnības, kad mamma teica, ka konfekti dabūsi tikai tad, kad paēdīsi. Bet tas var būt arī “īslaicīgs prāta aptumsums” vai „nolekšana no diētas” piemēram, stingras diētas laikā. Vārdu sakot, kuņģis bada signālus neraida, bet tu vienalga kaut ko ēd!

Faringālā bada sajūta balstās uz ieradumiem, kas saistās ar stingri ieplānotajiem ēdienreižu laikiem. Respektīvi, nav tik svarīgi, vai tev gribas ēst vai nē, vai tu jūties izsalkusi vai nē, bet konkrētā laikā tu sēdies un ēd. Jā, var jau padomāt, ka nekas slikts tajā visā nav, jo tiek taču ievērots noteikts režīms…

Bet problēma ir tā, ka šādā brīdī cilvēks ēd tik daudz, cik ir nepieciešams (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē) pēc ieraduma un nevis atkarībā no tā, cik viņš ir izsalcis. Piemēram, ja plkst.13:00 ir pieņemts apēst pirmo, otro un trešo ēdienu, tātad tā arī tiek darīts. Un nav svarīgi, gribas ēst vai nē. Problēma ir tā, ka tad, kad tevi pie galda nedzen izsalkums, sāta sajūtas momentu kontrolēt ir grūti un var pieēsties līdz nemaņai.

Pareizā sajūta ir gastrālais izsalkums. Ja tā ir tavējā sajūta, tad maz ticams, ka tev ir liekais svars. Tas nozīmē, ka tu pilnīgi kontrolē laiku, procesu un mēra sajūtu.

Tu taču noteikti zini, ka piesātinājuma signāls līdz smadzenēm nonāk ar novēlošanos, tāpēc jāēd ir lēnām un uzreiz pēc pirmā signāla maltīte ir jāpārtrauc (pat tad, ja uz šķīvja vēl ir palicis ēdiens). Pavisam drīz uz tava šķīvja nekas pāri nepaliks, jo tu tajā liksi tik daudz, cik spēj apēst. Ja liekas, ka ir par maz, labāk pielikt klāt vēl.

Ja mums nebūs vienalga, ko mēs ēdam, ja ievērosim 3 jautājumus (kur, kad, ko), nebūsim dikti kāras uz saldumiem, neēdīsim kompānijas pēc vai šādā situācijā iztiksim ar sulas vai tējas glāzi, problēmu ar lieko svaru mums nebūs un speciālas diētas mums vairs nebūs vajadzīgas.

Tagad par to, kā pareizi ēst, lai notievētu, tu zini nedaudz vairāk. Protams, tas nav viss, bet arī tas var ļoti daudz tev palīdzēt, pie tam nevis uz pāris mēnešiem. Ievies šo principu „ko, kur, kad” uz visu savu mūžu. Un katru reizi, kad tu sēdīsies pie galda, pajautā sev, kurš no izsalkumiem tevi tur nosēdināja. Tu redzēsi, ka, tā rīkojoties, tu ar laiku pārveidosi gan savus ēšanas paradumus, gan sava organisma „stiķus un niķus”.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šīs nedēļas sestdiena – 7. marts grupiņai sieviešu solās atnest pilnīgi jaunu skatījumu uz saviem ēšanas paradumiem, uz iespējām koriģēt liekā svara rašanās cēloņus, nevis cīnīties ar tā radītajām sekām un ieraudzīt katrai savus klupšanas akmeņus, kas traucē īstenot katras sievietes sapni – izskatīties un justies slaidai un skaistai!

Visas dienas garumā darbosimies grupā kopā ar diētas ārsti un pārtikas atkarības speciālisti Irisu Oganesjanu, kura nu jau daudzus gadus savā praksē pielieto inovatīvo „psihodietoloģijas” metodi. Irisa ir palīdzējusi daudzām sievietēm izmainīt savu dzīvi un kļūt laimīgākām – ja vēlies būt viena no tām, tad šis seminārs ir domāts arī Tev – dažas vietas vēl ir pieejamas.

Diena būs piesātināta ar praktiskām darbībām – sevis izzināšanu un savu emociju izprašanu, pildot testus un ieklausoties sava organisma signālos, uzdodot tīri personiskus jautājumus un saņemto atbildes, ieklausoties citu sieviešu pieredzē un kopā sajūtot to spēku, kas iedvesmo un palīdz turpināt iesākto. Šāda veida darbībā, grupa vienmēr ir lielisks atbalsts, kas pastiprina rezultātu.

Un, protams, kā vienmēr, tējas un kafijas pauzēs, varēsim kopīgi padalīties savās domās un sajūtās, apmainīties telefoniem, ja būsim ieguvušas jaunas draudzenes un jauki pavadīt laiku.

Ieklausies sevī – vai sajūti jau tuvojošos pavasara svaigumu, ko vēlas Tavs ķermenis, ko saka tava sirds – ir laiks mainīties? Ir laiks iemīlēt sevi no jauna? Un saki sev – jā!

Tiekamies jau šo sestdien – vēl vari paspēt būt ar mums!

Uzzināt vairāk par šo pasākumu un pieteikties vari šeit >>>.

Ar mīļiem sveicieniem un uz tikšanos,

Irisa, Sarmīte un Aija

Daudzām sievietēm labākajos gados interesē tēma kā zaudēt svaru menopauzes laikā vai arī -  vai ir kādas īpatnības, kas saistās ar svara zaudēšanu tieši šajā dzīves periodā? Jo šajā dzīves posmā lielākā mūsu daļa jūtas aktīvas, enerģiskas un skaistas. Tomēr, ja liekais svars sievietei bija jau pirms menopauzes, menopauze šo situāciju var saasināt vēl vairāk un var sākties pat aptaukošanās process.

Ļoti bieži aptaukošanās menopauzes laikā var būt iemesls nopietnām izmaiņām organismā, jo īpaši hormonālā līmenī, kuras nepieciešams koriģēt ar diētas vai/un hormonālās terapijas palīdzību.

Bet ne vienmēr tam, ka rodas liekie kilogrami, vienīgais iemesls ir seksuālo funkciju mazināšanās. Ieradums „apēst problēmas”, nesabalansēts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids – šie ir visbiežākie iemesli, kādēļ cilvēki pieņemas svarā.

Tievēšana klimaksa laikā

1. Psiholoģiska noskaņa. Ja ir iestājies klimakss, tas nenozīmē, ka dzīve ir beigusies. Tev vienkārši ir sākusies jauna, dabiska dzīves fāze. Šo posmu ir vienkārši jāizdzīvo, baudot katru minūti, baudot visas dzīves izpausmes un ne tikai pārtiku. 

2. Nekādas diētas! Badošanās, ekspres-diētas – tas nav mums. Ar tām blēņoties varējām jaunībā, bet tagad šādas diētas situāciju var pasliktināt vēl vairāk (depresija, asinsspiediena sakāpšana, galvas reiboņi). Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un pilnvērtīgām, tikai tad varēsim notievēt bez riska savai veselībai:

• 4-6 ēdienreizes visas dienas garumā, pie tam porcijai jābūt ne lielākai par 300-350 gramiem – tieši tad tās nonāks enerģijas radīšanai, nevis tauku depo.
• Lai vielu maiņu normalizētu, organisms jāattīra no šlakvielām un dienā jāizdzer arī 6-8 ūdens glāzes.
• Pirms katras ēdienreizes apēd nesaldu augli (tas noteikti var būt greipfrūts, zaļais ābols vai vienkārša salātlapa) vai izdzer glāzi ūdens. Tā tu mazāk apēdīsi un sāta sajūtu sajutīsi daudz ātrāk.
• Ēdiens jāsakošļā cītīgi un, ja to neesi darījusi agrāk, sāc to darīt kaut vai ar šodienu. Steiga ēdienreizes laikā ir kaitīga ne tikai ar to, ka slikti sakošļātu ēdienu organisms slikti pārstrādā, bet arī sāta sajūta iestājas daudz vēlāk, kas, savukārt, var veicināt pārēšanos.
• Brokastīm jābūt noteikti, pie tam ļoti kārtīgām. Ja klimaksa laikā vēlies notievēt, brokastīs ēd produktus, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Tās var būt olas, biezpiens, diētiskās sausmaizītes, siers, burkāni, kāposti, vistas fileja vai ābolu salāti, kam pievienota nevis majonēze, bet gan netrekns krējums.
• Veic augļu (izņemot banānu, vīnogu), skābpiena produktu, 20 gramu riekstu (izņemot arahisa), žāvētu augļu saujas (izņemot dateles), sautētu dārzeņu starpēdienreizes .
• Vakariņām jābūt vieglām, nepārslogojot vielu maiņu un tām jābūt vismaz 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
• Produktus sautē, vāri, bet necep. Var pievienot nelielu dabiskā sviesta vai augu eļļas daudzumu. Tikai atceries, ka sildīt pārtiku var tikai, izmantojot olīveļļu.

Produkti, no kuriem būtu pilnībā jāatsakās, ja vien klimaksa laikā vēlies notievēt:

Alkohols (svētku laikā var izdzert tikai 1-2 sausā vīna glāzes), fast-food ēdieniem, kečupa, majonēzes, konditorejas izstrādājumiem, pepsikolas vai līdzīgiem dzērieniem, sāļiem produktiem vai marinādēm, veikalā nopērkamām sulām. Kaut arī, domāju, ka tu par to visu zini jau sen.

Galvenie produkti, lai varētu notievēt menopauzes laikā:

• liesa gaļa, vislabāk truša gaļa, vistas vai tītara fileja, teļa gaļa.
• Zivis un jūras veltes. Būtu jauki vismaz divas reizes nedēļā apēst jūras zivju porciju: tā var būt skumbrija, siļķe, lasis, sardīnes, salaka, plekste, forele, menca.
• Zema tauku satura piena produkti. Nav vajadzības pāriet tikai uz attaukotiem piena produktiem, jo arī tauki mūsu organismam ir nepieciešami.
• Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi.
• Graudaugi. Daudz putraimu. Neierobežo savu diētu ar auzu pārslām, griķiem un rīsiem. Ir daudz vērtīgu graudaugu, kurus lietojot, tu vari zaudēt svaru.
• Nevajag pilnībā izslēgt maizi. Nomaini augstākā labuma balto miltu maizi pret rudzu vai kliju maizi, graudaugu sausmaizītēm vai pilngraudu maizi.
• Fiziskās aktivitātes. Veicot fiziskas aktivitātes, notiek enerģijas patēriņš. Ja esi veikusi ēdienkartes korekcijas, samazināji saņemto kaloriju skaitu un palielināji to patēriņu, vairāk kustoties, organisms būs spiests tērēt savas tauku rezerves enerģijas vajadzībām. Tieši tā tu arī zaudēsi svaru.

Te var būt visdažādākie veidi: peldēšana un aktīva staigāšana, skriešana, dejošana, riteņbraukšana, fitness, kalanētika, ūdens aerobika, bodyflex, pilates un vēl daudz kas!

Turklāt, pat, ja ir mugurkaula trūce, kustības ir nepieciešamas. Šajā gadījumā var līdzēt izometriskā vingrošana (muskuļu sasprindzināšana bez stiepšanās).

• Neaizmirsti par masāžu, ietīšanās procedūrām, apmeklē pirti vai saunu. Šīs procedūras ne tikai samazinās apkārtmērus, bet arī attīrīs organismu, piepildīs ķermeni ar enerģiju un paaugstinās garastāvokli.

Tagad, kad mēs esam apkopojušas svarīgākās darbības vienā kompleksā, mēs ne tikai varēsim zaudēt svaru pareizi, bet arī uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šī liekā svara ārstniecības metode ir inovatīva un tā atļauj atpazīt un koriģēt tieši liekā svara rašanās cēloņus, nevis cīnīties ar to radītajām sekām, kā to parasti dara diētas, kuru rezultāti vienmēr ir īslaicīgi un neatrisina problēmu.

Semināra liela daļa sastāvēs no praktiskiem vingrinājumiem – pētījumiem par Tavām attiecībām ar ēdienu un lieko svaru.

BET! Lai piedalītos šajā seminārā ir vajadzīga patiesa vēlēšanās mainīt kaut ko savā dzīvē un paradumos, kā arī apziņa, ka šobrīd tur kaut kas nav kārtībā!

Uzzināt par šo pasākumu vairāk un pieteikties vari šeit >>>.

Tiekamies 7.martā?

Aija & Sarmīte

Jaunas nedēļas sākums! Laika ziņas vēsta, ka beidzot šonedēļ atnāks ziema. Droši vien arī Tu to mazlietiņ gaidi. Atzīšos, ka neesmu liela ziemas mīļotāja, bet sava burvība tajā visā ir gan! Pasaule ietērpjas baltās, pūkainās villainēs, debesīs kāpjoši dūmi zīmē rakstu rakstus, un ja nu vēl kādu dien putenis – tad domās var uzdejot trakas sniegpārslu dejas un iztrakoties no sirds! Un, galvenais, ka Tev nav jāskatās vai kāds tevi kritizēs, vai Tu ne tā izskatīsies, vai būsi gana laba – tās būs tikai dejas ar sevi, vēju un sniegpārslām – baltas un gaišas, dzelošas un atspirdzinošas. Vai esi bijusi kādreiz laukā putenī un izbaudījusi to – nu tā, līdz matu galiņiem? Pamēģini gan, tad uz brīdi viss ikdienišķais paiet maliņā, lai atļautu Tev būt pašai – pašai ar savu Būtību.

Bet tagad pastāstīšu Tev par kaut ko pavisam jaunu un interesantu! Pavasaris arī vairs nav aiz kalniem, vai ne? Un tad, kad sāksies košu šallīšu, vieglu kleitu un reibinošu smaržu laiks, kad visapkārt viss plauks un ziedēs, arī Tev taču gribēsies uzziedēt pasaulei līdzi, vai ne? Un kas ir katras sievietes viens no ilgotākajiem sapņiem? Būt slaidai, možai un sajust, ka pati esi iemīlējusi savu ķermeni un arī citi priecājas, Tevi ieraugot! Tātad – pateikt ardievas kādam liekam kilogramam, kas pa ziemu ir pavisam nemanāmi piezadzies un sajusties kā valdniecei pār savu ķermeni.

Jau rītvakar 20.janvārī astoņos vakarā atkal esam aicinājušas pie sevis vebināru istabā pārtikas atkarības speciālisti, diētas ārsti, kura strādā ar inovatīvo psihodietoloģijas metodi Irisu Oganesjanu. Iespējams, ka jau pirms gada, kad Irisa pie mums vadīja vairākus vebināru ciklus (te var izlasīt toreizējo interviju ar Irisu >>>>), jau biji to apmeklētāja.

Tas būs bezgala interesants skatījums par Tavu ķermeni un pārtiku, par Tavām emocijām un to, kā tās var atpazīt, par to, kas patiesībā ir vajadzīgs tavam ķermenim, kad jau vakara gaitā desmito reizi virini ledusskapja durvis… Un praktiski darbiņi un mājasdarbi, kas atklās Tev pavisam citu skatījumu pašai uz sevi! Bet pats galvenais – ka sapratīsi, ka ir izeja no šīs situācijas un, ka tieši Tu esi tā, kas to var izdarīt iepazīstot sevi vairāk.

Ieskaties šeit>>> un izlasi, ko darīsim šajā pirmajā Irisas vebinārā un izvēlies būt ne tikai slaida, bet vispirms jau starojoša un gaiša, kas ir pats sākums ceļam uz skaistu augumu! Izklausās neticami? Pamēģini!

Un atgriežoties pie ziemas…

Novēlu Tev šoziem izbaudīt kaut vienu kārtīgu puteni – kad visapkārt tikai sniegs un Tu – redzēsi, ko tas ar Tevi izdarīs. Ļaujies, lai nosnieg nost ikdiena un rūpes un lai tas atnes Tavā sirdī vieglumu un gaismu!

Lai baltas domas šonedēļ!

Sarmīte

Lai notievētu ir mazāk jāēd – liekas, ka absolūti loģiska patiesība, kura nerada ne mazākās šaubas.

Bet daudzas no mums, kuras vēlas notievēt, sūkstās par to, ka tas nemaz nelīdz: ēd it kā krietni mazāk, bet svars nesamazinās. Kas par lietu?

1 solis. Pārliecinies, ka tu TIEŠĀM ēd mazāk.

Psihologi saka, ka lielākā cilvēku daļa dienas laikā apēstās pārtikas daudzumu novērtē nepareizi. Praksē izrādās, ka tās ir par 20% vairāk, nekā viņi domā. Un arī tie, kas tiecas notievēt, šajā gadījumā nav izņēmums.

Turklāt daudzi no tiem, kas, viņuprāt, ēd kā putniņi, faktiski iedabū kuņģī ne mazāk pārtikas par tiem, kas atzīst savu vājību labi paēst. Pie tam, viņi nemaz nemelo. Viņiem vienkārši ir tendence atcerēties ne visu, ko viņi apēd. Mēs bieži vien aizmirstam, ka esam šo to apēduši arī ēdienreižu starplaikos vai pakošļājuši kaut ko, strādājot pie datora, vai arī daudzas reizes garšojuši ēdienu tā gatavošanas laikā.

Tas ir iemesls, kāpēc vispirms vajadzētu novērtēt apēstā faktisko apjomu. Lai to izdarītu, ir jāievieš apēstā ēdiena dienasgrāmata, kurā varētu pierakstīt visu, kas ir apēsts, rūpīgi atzīmējot ēdiena daudzumu. Tas jādara uzreiz pēc ēdienreizes, neatliekot uz dienas beigām, pretējā gadījumā pastāv risks, ka atkal kaut ko nevarēs atcerēties. Vislabāk tamdēļ iegādāties nelielu kabatas piezīmju grāmatiņu vai arī veikt piezīmes savā telefonā.

Lai saprastu vai tiešām tu ēd maz, būs absolūti gana vienas nedēļas.

2 solis. Izdari uzturā lietojamo produktu revīziju.

Ja apēstās ikdienas pārtikas apjoms tiešām ir mazs, ir jānovērtē tās kaloritāte. Dietologu praksē bija gadījumi, kad pacienta visas dienas laikā apēsto ēdienu varēja novietot uz divām plaukstām. Bet kas tie bija par produktiem? Baltās maizes šķēle ar sviestu un desu, konfektes ar tēju, trekns siers… Nav brīnums, ka ar tādu diētu svars ne tikai neiet prom, bet dažreiz arī pieaug.

Protams, šādas rupjas kļūdas, tiem, kuru tiešais mērķis ir notievēt, nav raksturīgas. Bet mazāk acīmredzamas kļūdas tiek pieļautas visai bieži.

Piemēram, daudzi cilvēki aizmirst par riekstu un žāvēto augļu augsto kaloritāti un ēd tos lielos daudzumos. Vai arī nežēlo eļļu dārzeņu salātiem (1 ēdamkarote satur apm. 150 kcal) vai arī aizstāj cukuru ar medu, nemaz nesamazinot tā daudzumu (medus kaloritāte, protams, ir zemāka, nekā cukuram, bet vienalga ir pietiekoši augsta).

3.solis. Izanalizē vai tu neēd pārāk maz?

Lai cik tas jocīgi neskanētu, arī tas var būt par iemeslu tam, ka tavs svars nekādi nesamazinās. Ievērojamu pārtikas trūkumu organisms uztver kā draudus tā pastāvēšanai. Līdz ar to tas palēnina vielmaiņu, tiek mazāk tērēta enerģija un tauki no to krājumiem zūd ļoti lēni. Jaunībā šāds efekts parasti tiek novērots nevis svara zuduma sākumā, bet tad, kad jau ir zaudēti daži kilogrami. Savukārt, vecumā pēc četrdesmit labuma no zemas kaloritātes diētas var nebūt nemaz: šajā dzīves periodā metabolisms jau pats par sevi ir daudz lēnāks, nekā jaunībā.

Bez tam, ja mēs ļoti badojamies, organisms zaudē daudz muskuļu audu, proti, tauki sadeg tieši muskuļos. Pie tam muskuļi atjaunojas lēni, tāpēc reizēm cilvēks, kas iegūst minimālu rezultātu, ierobežojot ēdiena daudzumu, pēc tam atgriežot pierasto kaloritātes daudzumu, atgūst ne tikai iepriekšējo svaru, bet vēl dažus kg bonusā.

Daudzi dietologi mīl teikt: lai klients sāktu tievēt, viņš ir jāpabaro. Ja vairāku dienu laikā cilvēks apēd mazāk nekā 1200 kcal diennaktī, organisms ieslēdz ekonomijas režīmu. Tik krasi ierobežojumi pieļaujami tikai vienu reizi nedēļā. Pārējā laikā tām jābūt 1500 kcal diennaktī.

4 solis. Izej medicīnisko pārbaudi.

Pastāv vesela rinda slimību, kas no liekā svara atbrīvoties pat traucē.

Visai izplatīts gadījums ir hipotireoze, vai vairogdziedzera funkcijas samazināšanās. Hormonu trūkums organismā palēlina vielu maiņu.

Vēl riska faktori ir diabēts un prediabēts, kad ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi vēl nav tik izteikti, bet jau novērojami, kā arī policistisko olnīcu sindroms un dzimuma hormonu nelīdzsvarotība. Jebkurā gadījumā, vispirms vajadzētu apmeklēt endokrinologu.

Vārdu sakot – papētīsim sevi un gan jau liekā svara „vaininieku” atradīsim!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Psihologi ir nonākuši pie secinājuma, ka bārt sevi par atkal apēsto kūkas gabaliņu ir kaitīgi. Tas rada absolūti pretēju efektu, un traucē zaudēt svaru.

Speciālisti uzskata, ka negatīvā attieksme pret sevi pēc izdarītā „pārkāpuma”, slikti ietekmē svara zaudēšanas procesu. Uztraucoties un sevi lamājot par izdarīto, cilvēki ēd vēl vairāk un pieņemas svarā vēl vairāk un morālo spēku, lai cīnītos par pareizu ēdienkarti un dzīves stilu kļūst arvien mazāk.

Tīri psiholoģiski vainas sajūta problēmu padara vēl smagāku un nekas labs vairs notikt šai plāksnē nevar. Cilvēki vairs nespēj kontrolēt ēdienkarti, met malā sporta nodarbības, sāk dzīvot mazkustīgu dzīves veidu.

Kā rīkoties, ja atkal apēsts kūkas gabaliņš? Centies uztvert situāciju kā faktu, kurš ir noticis un notikušajā mainīt neko vairs nevar un nebojā sev tamdēļ garastāvokli. Jo mazāk sevi kritizēsi, jo vairāk iespēju situāciju uzlabot. Ja tu nevis vainosi sevi, bet gan priecāsies par katru veselīga dzīves veida uzturēšanas soli, uzslavēsi pat par maziem sasniegumiem – pat par katru izdzerto ūdens glāzi, kūkas gabaliņi tajā visā „pazudīs” un tev notievēt izdosies daudz ātrāk!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gandrīz katrai no mums ir vismaz daži savi, noteikti rituāli, kurus mēs veicam katru dienu, vienā un tajā pašā laikā. Ir taču, vai ne? Daži no tiem ir labi mūsu veselībai, bet daži – ne visai…

Par cik tuvojas Jaunais gads un tas vienmēr ir laiks, kad cenšamies apņemties kaut ko darīt citādāk vai arī kaut ko mainīt, parunāsim par deviņiem ik rīta ieradumiem, kas palīdzēs mums cīņā ar lieko svaru.

Nelec uzreiz no gultas laukā

Kad no rīta esi pamodusies, nelec uzreiz no gultas laukā, it īpaši, ja tev ir hipotensija vai, tieši otrādi, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens: straujas kustības var izraisīt smadzeņu asinsvadu spazmas, kas var veicināt galvassāpju rašanos. Lai nesabojātu savu jauno dienu, pēc pamošanās, turpat gultā, izpildi dažus pavisam vienkāršus vingrojumus.

Piemēram, guļot uz muguras, saslēdz roku pirktus kopā un pastiepies uz augšu, bet kājas pastiep maksimāli uz leju. Vēl viens vienkāršs uzdevums: guļus uz vēdera, atspiedies ar rokām pret guļamvietu un nedaudz piepacelies, izliecot muguru gan uz augšu, gan leju (kā kaķis to dara). Tas prasīs tikai 1-2 minūtes, bet tu ātri aizdzīsi miegu prom un varēsi būt pārliecināta, ka šorīt izkāpsi no gultas ar īsto kāju.

Izdzer tukšā dūšā ūdeni

Ieteikums dzert ūdeni 20-30 minūtes pirms ēšanas jau noteikti visiem ir apnicis un sen zināms (cita lieta vai tiek ievērots?) un laikam jau vairs nav cilvēka, kurš nezina, ka šis ieradums nomierina apetīti un palīdz samazināt bada sajūtu.

Šķiet – kamdēļ mums šis padoms, ja no rīta mums it kā nebūtu nekādas vajadzības apspiest apetīti – gluži pretēji, daudzām no mums vispār negribas ēst… tad kur ir šī padoma loģika? Viss ir pavisam vienkārši. Saskaņā ar amerikāņu Mayo klīnikas gastroenterologa Maila Picco vārdiem, ja mēs regulāri, katru rītu izdzersim vismaz pusglāzi silta ūdens tukšā dūšā, par gremošanas problēmām varēsim aizmirst – zarnu trakts veiks savu attīrīšanos gluži kā pēc pulksteņa un mēs jau zinām – tas ir ļoti būtiski, lai uzturētu labu veselību un, lai svara zaudēšanas centieni būtu veiksmīgi.

Svarīgs moments: lai nodrošinātu maksimālu efektu, ūdens ir jāuzsilda un tam jāpievieno 1-2 tējk. auzu klijas.

Piepildi māju ar gaismu

Pēdējā laikā zinātnieki arvien vairāk ir vienisprātis par to, ka gaismas trūkums no rītiem un tā pārmērība vakaros „lauž” mūsu bioloģisko ciklu, stimulējot bada hormona grelīna izstrādi. Tāpēc vēlā rudenī, ziemā, kad pie mums nav pietiekami daudz saules gaismas, ieslēdz spilgtu gaismu telpā uzreiz pēc pamošanās – šī vienkāršā darbība liks tev pēc pamošanās “sapurināties” un stimulēs vielmaiņu.

Pirms brokastīm pastaigājies

Ja tev ir suns, tad tas būs izpildāms pavisam vienkārši. Bet pastaigu var aizstāt arī ar dažiem kardio vingrojumiem.

Ja mēs trenēsimies pirms brokastīm, ķermenis būs vienkārši spiests izmantot savas tauku rezerves enerģijas ražošanai. Šis variants ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams samazināt zemādas tauku slāni. Daudz laika ziedot treniņam nav nepieciešams. Mājas apstākļos vislabākais variants ir neliela 15 min. rīta rosme: der visparastākie standarta vingrinājumi – pietupieni, atspiešanās, kāju vēzieni utt. Lielisks variants, par ko jau minēju, ir pastaiga ar suni ātrā solī: rīta pastaiga ir laba alternatīva monotonajiem kardio vingrojumiem.

Vingrojumus izpildi mūzikas pavadījumā

Lai rīta rosmes vai pastaigas laikā vairāk sadedzinātu kalorijas, lejupielādē savā telefonā motivējošu mūziku. Derēs jebkura mūzika ar ātru tempu vai tā, kuru dzirdot, esi gatava dejot no rīta līdz vakaram . Pēc kāda fitnesa trenera domām, visvieglāk izstrādāt paradumu trenēties, ja katru rītu skan vieni un tie paši mīļākie mūzikas gabali. Tādā veidā jau pēc 2-3 nedēļām, izdzirdot pirmās mūzikas skaņas, tavs organisms jau automātiski pārslēgsies aktīvajā enerģijas patēriņa režīmā.

Apvieno salikto ogļhidrātu avotus ar šķiedrvielām un olbaltumvielu produktiem

Par to, ko ēst brokastīs, ir daudz rakstu žurnālos, un šai tēmai veltītas pat veselas grāmatas. Visbiežāk tiek ieteikts izvēlēties vai nu pilngraudu biezputru vai kaut no olbaltumvielām – olas, biezpienu. Bet vispār… no rīta būtu jāēd gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, gan šķiedrvielām jeb graudaugiem bagāti produkti – biezputras, augļi un dārzeņi. Iemesls ir mūsu fizioloģija: ogļhidrāti uzlādē mūs ar enerģiju, stimulē mūsu smadzeņu darbību, bet olbaltumvielas pagarina un pastiprina sāta sajūtu.

Tāpēc, labākais brokastu variants ir neliela auzu pārslu biezputras porcija un 50-100 grami biezpiena (vismaz 9%) vai 150-200 grami biezpiena un 2 riecieni rudzu maizes ar dažām salātu lapām.

Uzvāri zāļu tēju

Brokastis labāk papildini nevis ar kafiju vai melno tēju, bet gan ar jāņogu vai brūkleņu lapu novārījumu – it īpaši, ja tev ir nosliece uz tā saukto rīta tūsku veidošanos. Šo lapu novārījums stimulē limfas plūsmu, ātri izvada lieko šķidrumu no organisma un, tajā pašā laikā, nostiprina imūnsistēmu. Nevari pamosties bez dzēriena ar kofeīnu? Tad izdzert to, tiklīdz ieradīsies darbā.

Pusdienas paņem līdzi

Ja tu vēlies notievēt, neslinko un iepriekšējā vakarā pagatavo sev diētiskas pusdienas (piemēram, vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem) nākamajai dienai, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja iepriekšējā vakarā to piemirsi izdarīt vai nepaspēji, ēdot brokastis, apcep ātri sagrieztu gaļu mazos gabaliņos uz pannas un uzvāri paciņu rīsu – to var paspēt arī no rīta. Mājās pagatavotas pusdienas ļaus uzturēt vēlamo kaloriju kontroli.

Iztīri kārtīgi zobus

Neticami, bet fakts: saskaņā ar Journal of Dental Research žurnālā nopublicētajiem pētījumiem, izrādās, ka mutes dobumā ir tādas baktērijas, kas provocē svara pieņemšanos. Tāpēc pēc brokastīm netīri zobus pavirši, bet gan velti šim procesam vismaz 3 minūtes un noteikti kārtīgi izskalo muti.

SVARĪGI!

Nav obligāti pildīt visus šos punktus. Uzliec sev par uzdevumu izstrādāt vismaz 3-4 jaunus ieradumus (tādus, kurus būs vieglāk izpildīt „automātiski”) un ievēro tos katru dienu. Diez vai tev pietiks uzņēmības un laika visiem šiem deviņiem punktiem. Bet varbūt pietiks?…

Un vēl. Veido sabalansētu ēdienkarti. Lietderīgie ieradumi papildina, nevis atceļ pareizu, kalorijām mēreni bagātu ēdienkarti.

Uz tikšanos tepatās,

Aija