Daba pret sievietēm ir negodīga. Ja līdz 25 lielākais vairums sieviešu var ēst jebko un jebkad un viņām pietiek tik ar vienu atslodzes dienu, lai atbrīvotos no visa, kas uzkrājies nedēļas laikā, tad pēc 35 katrs tortes gabaliņš nogulsnējas uz vidukļa un gurnu zonā, izpaužoties jaunos cm.  Bet pēc 35-40 liekais svars sāk pieaugt kā sniega bumba. Un atbrīvoties no tā ir grūti, lai neteiktu vairāk…

Protams, bieži vien pie visa vainīgs dzīves stils, kurš mūsu vecumā kļūst vienmērīgāks un piezemētāks. Tu vairs nedejo caurām naktīm klubos, bet labprāt izbaudi mierīgas noskaņas vakaru restorānā vai sliktākajā gadījumā ar adīkli rokās ( vai kūkas gabaliņu!) pie TV kastes.

Nu ko var gribēt – tāds dzīves veids noteikti pievieno kg nevis samazina. Bet ne viss ir tik vienkārši.

Galvenais liekā svara iemesls ir tie paši hormoni. Vecumā ap 40, bet daudzām jau ap 35, organismā notiek hormonālās izmaiņas. Jaunām sievietēm menstruālā cikla hormoni līdzsvaro viens otru. Ja estrogēns liek organismam krāt tauku masu, tad progesterons palīdz uzturēt muskuļu masu, kas, sadedzina visu lieko tauku masu. Sievietēm pēc 35 šis līdzsvars sāk brukt. Ne tikai menstruālais cikls kļūst neregulārs, bet ir arī cikli, kuros nenotiek ovulācija.  Šādos ciklos progesterona līmenis krasi samazinās, bet šo divu hormonu līdzsvars nobīdās par labu estrogēnam, tātad par labu tauku masas uzkrāšanās procesam.

Vēl bez šī visa procesa, estrogēns aiztur šķidrumu organismā, bet tas nozīmē, ka tajos periodos, kad ir šis zemais progesterona līmeņa cikls var notikt svara pieaugums par 1-2 kg liekā šķidruma dēļ. Šis šķidrums pazudīs normālo ciklu laikā. Bet tādu ciklu daudzums, kad nenotiek ovulācija ar gadiem kļūst vairāk.Arī vielu maiņas ātrums, sākot ar 35 – 40 gadu vecumu, katru gadu samazinās par 2%. Tas nozīmē, ka katru dienu mēs tērējam par 25-100 kalorijām mazāk nekā jaunībā, kad bija tāda pati fiziskā slodze un pārtikas patēriņa daudzums.

Vienkārša stratēģija – kusties!

Ar gadiem kustību daudzums ļoti krasi samazinās: kaut vai tamdēļ, ka tev vairs nav tik daudz jāstaigā cik jaunībā, stumjot bērnu ratiņus cauri neskaitāmam kvartālu daudzumam.

Materiālie apstākļi ir ļāvuši mums iegādāties veļas mašīnu un trauku mazgājamo mašīnu… Protams, ka tas viss ir labi un ļoti ekonomē mūsu laiku, bet katra šāda ekonomija sadedzina mazāk mūsu kaloriju, nekā varētu. Ja tu vēlies savu svaru turēt normas robežās, tad tev nepieciešama fiziskā slodze ne mazāk kā 150 minūtes nedēļā. Tas nenozīmē, ka tagad tev jāmazgā palagi ar rokām, es vienkārši minēju skatāmus, reālus piemērus – kur un ko esam pa šiem gadiem zaudējušas. 150 minūtes nedēļā – tas ir speciālistu rekomendētais cipars.

Centies staigāt kājām arī pa kāpnēm, mazāk lietojot liftu. Pētījumi rāda, ka to sieviešu vielu maiņa, kas mīl pastāvīgi kustēties ( gatavo ēst dejojot, staigā visu laiku pa istabu un žestikulē, runājot pa telefonu utt.) ir labāka, nekā tām , kuras ir pēc dabas mierīgākas. Starp citu, šim pētījumam ir 100%-tīga taisnība! Man ir 2 ļoti labi pazīstamas sievietes, kuru uzvedība un ikdiena ir precīzi tāda kā tikko aprakstītā. Viņām abām ir virs 45 un abas ir ļoti slaida un skaista auguma īpašnieces. Bet par to visu es jau rakstīju šeit.

Vēl viens nopietns moments – mūsu vecumā sāk samazināties kaulu blīvums un muskuļu tonuss – tie ir divi faktori, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu normālu ķermeņa svaru. Tāpēc klāt pie aerobikas vingrojumiem, tev vismaz 2 x nedēļā jāpieliek  20 minūšu spēka vingrojumi un regulāri jāsāk lietot efektīvi un kvalitatīvi kalcija preparāti jeb uztura bagātinātāji. Interesanti ir tas, ka kalcijs arī veicina organismu uz darbību sadedzināt liekos taukus vēl ātrāk. Pētījumi liecina, ka sievietes, kas lieto kalcija preparātus vai pietiekamā daudzumā labus, dabīgus ( ar zemu kaloritāti) piena produktus, sadedzina par 70% tauku vairāk nekā pārējās.

Pēc 25 cilvēks katru gadu sāk zaudēt apmēram 200 gramus no savas muskuļu masas, bet liekās kalorijas visefektīvāk tiek dedzinātas ar muskuļu masas palīdzību… Sievietēm spēka vingrojumi ir vēl svarīgāki nekā vīriešiem. Spēka vingrojumi sievietēm lielākā mērā sadedzina taukaudus nekā vīriešiem, bet mazākā mērā nekā vīriešiem iedarbojas uz muskuļu masas pieaugumu.

Vienkārša stratēģija –  lieto pietiekoši daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielu daudzuma palielināšana pārtikā arī ļoti labi var palīdzēt uzturēt muskuļu masu.

Tāpēc , ja tev nav problēmu ar nierēm, palielini gaļas, putnu gaļas, zivju, piena un sojas produktu daudzumu savā ēdienkartē.

Ir jāatceras, ka šim palielinājumam ir jābūt salīdzinoši nelielam – tikai par 20 gramiem dienā vairāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tags: hormonālas izmaiņas, liekais svars