Šajā sarakstā nav nekā jauna. Jā, jā, to visu mēs jau zinām! Tomēr, izprintē vai noraksti to un noliec redzamā vietā.  Esmu droša, ka mēs katra neievērojam vismaz dažus no šiem punktiem. Par saviem „neievērotajiem” punktiem es jau zinu, tāpēc šo sarakstu izprintēju arī es. Attēlā mans saraksts ir tapšanas stadijā.

1. Vismaz 8 ūdens glāzes dienā. Ūdens – tas nozīmē ŪDENS. Tēja, kafija, kompots – tas ir ŠĶIDRUMS! Maz ūdens – slikts metabolisms, liekie tauki un celulīts. Vai mums to vajag, it īpaši mūsu vecumā?

2. 1-2 glāzes ūdens tiek izdzertas tukšā dūšā, tātad jau no paša rīta, pēc pamošanās. Tieši tā mēs pamodinām savu ķermeni un uzlabojam metabolismu.

3. Ja Tu pārkāpi sev uzliktos noteikumus, tad…turpini it kā nekas nebūtu noticis. BET – apēsto „draņķi” likvidē ar sportiņu.

4. Lai uzlabotu metabolismu, mēs dzeram citronūdeni. Lai uzlabotu metabolismu mēs ēdam: ēdienus, kuriem pievienots kanēlis, ingvers, pipari, mēs ēdam greipfrūtu, citronus.

5. Mēs ēdam brokastis, pusdienas, vakariņas un launagu. Mēs nekad nestaigājam izsalkušas.

6. Mēs dzeram daudz tējas bez cukura.

7. Mēs ēdam pēc plkst.18:00. Mēs neēdam 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

8. Mēs guļam 7-8 stundas, citādi mūsu organisms jutīs stresu un krās taukus. Bet vēl – apaugs ar celulītu.

9. Mēs veicam pašmasāžu, ietīšanas procedūras, ejam vannā, kurai pievienota jūras sāls (bezkrāsaina!).

10. Mēs minimizējam rūpnieciski ražotu produktu (desas, cīsiņi, konservi utt.) lietošanas daudzumu. Mēs cenšamies izvairīties no polinepiesātinātiem taukiem.

11. Mēs nodarbojamies ar sportu.

12. Mēs sevi mīlam! ĻOTI!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Normālas organisma darbības laikā ķermeņa signāli par ūdens trūkumu izpaužas kā slāpes… bet ne vienmēr ir jāvadās pēc ķermeņa reakcijas vien.

Organisms signālus par ūdens trūkumu var arī nedot, jo cilvēki savas slāpes apslāpē, lietojot šķidros produktus (sulas, kafiju, tēju, bezalkoholiskos dzērienus un alkoholiskos dzērienus utt.), pie tam aizmirstot dzert parastu, tīru ūdeni.

Kāpēc tīra, vienkārša ūdens lietošana ir tik svarīga? Ūdens trūkums organismā veicina svarīgu vielmaiņas procesu traucējumus, kavē toksīnu izvadīšanu un izraisa dehidratāciju. Krasas dehidratācijas iemesls var būt sakarsis, vējains laiks, paaugstināta ķermeņa temperatūra, slimība, pastiprināta svīšana, caureja un vemšana utt.

Vēl bīstamāks ir pastāvīgs ūdens trūkums, jo cilvēka organisms ar laiku pārkārtojas, un ūdens trūkums kļūst pat nejūtams. Turklāt, ja organismā pastāv krass ūdens trūkuma risks, ievērojami pasliktinās arī pašsajūta, kad nepieciešama kļūst pat medicīniskā palīdzība.

Noteikt to, vai organisms saņem pietiekošu ūdens daudzumu, palīdzēs sekojošas pazīmes:

Sausuma sajūta mutē. Šis ir pirmais mūsu organisma signāls, ka ūdens patēriņš ir zemāks par nepieciešamo. Tādu šķidrumu lietošana, kā, piemēram, sulas, kafija vai tējas, nepieciešamo līmeni atjaunot nepalīdzēs. Organismam nepieciešams tīrs ūdens!

Ādas sausums. Ādas stāvoklis ir ļoti tieši saistīts ar to, ko mēs ēdam vai dzeram. Tāpēc, ja ir parādījušās sausas ādas pazīmes, vairumā gadījumu tas nozīmē, ka tavam organismam trūkst ūdens.

Spēcīgas slāpes. Parasti šāda parādība, kad tu izdzer daudz ūdens, bet slāpju sajūta nepāriet, ir īslaicīga. Šis stāvoklis liecina vairs ne par nelielu ūdens trūkumu organismā, bet gan par spēcīgu dehidratāciju, un tādējādi organisms cenšas kompensēt deficītu. Iemesls šādam stāvoklim var būt alkohola lietošana.

Sausuma sajūta acīs. Var būt arī neliela nieze, dažreiz acu baltumos pieplūst asinis. Tas ir saistīts ar asaru kanālu izžūšanu ūdens trūkuma dēļ, un tas acīm var radīt lielu kaitējumu. Šim simptomam īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem, kuri valkā kontaktlēcas.

Urīna daudzuma samazināšanās un tā krāsas nomaiņa uz tumšāku. Vispārpieņemta urīna daudzuma norma nepastāv, jo katra cilvēka ķermenis tas ir individuāls, tomēr, ja tu pamani urīna daudzuma un krāsas izmaiņas, ir vērts pievērst uzmanību tam, cik daudz ūdens tu patērē.

Sirdsdarbības ritma un pulsa ātruma izmaiņas. Tas notiek tāpēc, ka asinis kļūst biezākas, jo ūdens trūkuma dēļ organismā, asinis zaudē savu plūstamību un tās cirkulācijas ātrums samazinās. Tas viss palielina slodzi uz sirdi un nelabvēlīgi ietekmē orgānu piesātinājumu ar skābekli, kas vēlāk var izraisīt nopietnas slimības.

Sāpes locītavās. Tās izpaužas daudziem cilvēkiem, neatkarīgi no vecuma. Tās var rasties arī pēc treniņa vai būt pastāvīgas. Skrimšļaudu sastāvā visvairāk (aptuveni 80 procenti) ir ūdens, kas ir nepieciešams locītavu aizsardzībai no savstarpējas berzes, tāpēc ūdens trūkuma dēļ locītavās var parādīties sāpes.

Muskuļu masas samazināšanās. Muskuļos vairāk nekā 50 procenti ir ūdens. Un ūdens trūkuma organismā dēļ tā apjoms samazinās ne tikai asinīs, skrimšļu audos, bet arī katrā šūnā, tai skaitā arī muskuļu šūnās. Tāpēc, sporta nodarbību vai citas slodzes laikā ik pa laikam, kaut vai nelielos daudzumos, ieteicams dzert tīru ūdeni.

Hronisks miega trūkums un pastāvīgs nogurums. Šie ir palielinātas asins viskozitātes un skābekļa trūkuma simptomi, kas rodas no nepietiekama ūdens daudzuma organismā. Patiesībā tas ir nevis miega, bet gan ūdens trūkums, tāpēc, lai vai cik daudz cilvēks negulētu, miegainības sajūta nepāries.

Gremošanas problēmas. Visi gremošanas trakta orgāni pieprasa mitrināšanu. Piemēram, bez pietiekama mitruma daudzuma kuņģī samazinās gļotu blīvums, kā rezultātā kuņģa skābe var kaitēt gremošanas orgāniem. Visbiežāk tieši tas ir grēmu un citu gremošanas problēmu rašanās iemesls.

Visbiežāk par ūdens nepieciešamību mēs lasām rakstos, kur tiek runāts par lieko svaru. Bet izrādās ne mazāk, ja ne vairāk tas nepieciešams ir veselības saglabāšanai.

Izdzertā ūdens daudzumam jāseko pastāvīgi. Jo vecāks cilvēks kļūst, jo vieglāk ķermenis zaudē ūdeni, tāpēc ar gadiem izdzertā ūdens daudzums ir jāpalielina. Atceries, ūdens trūkuma dēļ izraisītie bojājumi organismā netiek novērsti ātri, tāpēc nevajadzētu cerēt uz to, ka, tiklīdz tu sāksi lietot pietiekošu ūdens daudzumu, visi simptomi, nekavējoties izzudīs, bet, lai problēmas vairs neatgrieztos, ir jāizveido savs ūdens lietošanas režīms un tas ir arī jāievēro.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Miega trūkums nav vienīgā lieta, kas izsūc mūsu dzīves enerģiju. Arī dažādi sīkumi, kurus mēs darām (vai arī nedarām) spēj mūs novājināt gan garīgi, gan fiziski.

Eksperti ir noteikuši visizplatītākos mūsu pašu sliktos ieradumus, kas liek mums justies nogurušiem, un dalās ar vienkāršiem sadzīviskiem paņēmieniem, lai palīdzētu mums atgūt vingrumu un viegluma sajūtu.

1.Izlaižam treniņu, kad jūtamies nogurušas.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka izlaižot treniņu vai fiziskas nodarbības, viņi var ietaupīt spēkus. Bet faktiski viss ir pilnīgi pretēji – fiziskas nodarbības mūsu spēkus vairo.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kurus veica Džordžijas štata universitāte, cilvēki, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, sāk justies daudz enerģiskāk jau 6 nedēļas vēlāk, kad sāk nodarboties ar sportu. Pie tam ir gana tikai ar trijām 20 minūšu nodarbībām nedēļā.

Fiziskas nodarbības vairo spēku un izturību, stimulē sirds darbību un veicina labāku organisma apgādi ar skābekli un barības vielām. Tāpēc nākamreiz, kad mums nebūs spēka, lai dotos uz sporta zāli vai rīta skrējienā, piespiedīsim sevi un iziesim kaut vai pastaigā – zinātnieki apgalvo, ka mēs to nenožēlosim.

2. Nelietojam pietiekami daudz šķidruma.

Saskaņā ar Teksasas štata dietologa Amy Goodson pētījumiem, pat neliela 2% dehidratācija izraisa ievērojamu enerģijas pazemināšanos. Šķidruma trūkums organismā samazina asins apjomu un padara to biezāku. Tā rezultātā,lai sūknētu asinis, sirdij jāpieliek vairāk pūļu un tāpēc tā sāk strādāt ar mazāku intensitāti, kā rezultātā palēninās skābekļa cirkulācija organismā. Kas, savukārt, rada nākamās un nākamās sekas…

3. Neuzņemam pietiekami daudz dzelzs.

Dzelzs deficīts mūs var padarīt gausākus, aizkaitināmākus, vājākus un nespējīgākus koncentrēties. “Kad muskuļi un šūnas saņem mazāk skābekļa, jūs ātri nogurstat,”- apgalvo dietologs Amy Goodson. Lai no tā izvairītos, kā arī samazinātu anēmijas risku, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur dzelzi – pupas, zaļo lapu dārzeņus, riekstus un zemesriekstu sviestu. Svarīgi ievērot: ja parādās dzelzs deficīta simptomi, noteikti jāgriežas pie ārsta, jo tās var būt citu slimību sekas.

4. Esam perfekcionistes.

“Nepārtraukta tiekšanās uz pilnību (kura, patiesībā, nav iespējama) liek tev strādāt ilgāk un cītīgāk, nekā tas ir nepieciešams,” – situāciju izklāsta Ņujorkas Universitātes Medicīnas Skolas psihiatrijas profesore Irene Levine. “Tu uzstādi sev nereālus mērķus, kurus ir ļoti sarežģīti vai pat neiespējami sasniegt, tāpēc nesaņem gandarījumu no sava padarītā darba.” Profesore Levine rekomendē darba laiku pie projektiem ierobežot un stingri sekot uzstādītajam grafikam. Pēc kāda laika tu pārliecināsies, ka liekais laiks, ko tu pavadīji darbā, tā kvalitāti nekādi nav ietekmējis.

5. No mušas uzpūšam ziloni.

Ja katru reizi, kad tavs priekšnieks tevi uzaicina uz neplānotu sanāksmi, tu gaidi atlaišanu, tad tev ir tendence visu dramatizēt un pastāvīgi gaidīt sliktāko. Saskaņā ar Irene Levine teikto, nemiera sajūta tevi burtiski paralizē un psiholoģiski novājina. Tāpēc, kad tu sevi pieķersi pie negatīvām domām nākamreiz, ievelc dziļu elpu, un pajautā sev, kāda ir varbūtība, ka tavas aizdomas par sliktāko var piepildīties. Pastaiga svaigā gaisā, meditācijas, vingrojumi un draudzīgs padoms, palīdzēs tev tikt galā ar pārdzīvojumiem un iemācīties skatīties uz lietām reālistiskāk.

6. Mēs nebrokastojam.

Ēdiens – tā ir mūsu organisma degviela. Kad mēs guļam, mūsu organisms turpina dedzināt dienas laikā iegūto enerģiju un tas ir nepieciešams asinsrites cirkulācijas uzturēšanai un skābekļa padevei.

Tāpēc no rīta mums ir „jāuzpildās”. Ja izlaidīsim brokastis, jutīsimies novājināti. Kā teica Amy Goodson: „Brokastošana ir dzirkstele, kas iekurina metabolismu”. Brokastīs profesors iesaka lietot graudaugu produktus, olbaltumvielas un veselīgos taukus. Tie var būt augļu smūziji ar vājpienu, auzu pārslu putra ar zemesriekstu sviestu, vai pilngraudu maize un jogurts.

7. Mēs ēdam fast-food un citu kaitīgu pārtiku.

Pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un vienkāršos ogļhidrātus, ir augsts glikēmiskais indekss, respektīvi – tie veicina strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. “Biežā cukura līmeņa lēkāšana var kļūt par noguruma cēloni,” – apgalvo profesors Goodson. Mēģini cukura līmeni asinīs kontrolēt, regulāri patērējot graudaugu un augu produktus.

Turpinājums sekos…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas slimības labi reaģē un pat tiek ārstētas, izmantojot vienkāršu un ērtu metodi, kas bija zināma japāņiem jau daudzu gadu simtu garumā.

Silts, gandrīz vai karsts ūdens, kas izdzerts no rīta pēc pamošanās tukšā dūšā tiek ieteikts visdažādāko slimību gadījumos. Uzlabojas visas organisma funkcijas un tas mums palīdz tikt galā ar problēmām.

Jaunākie zinātniskie pētījumi šīs prakses efektivitāti ir apstiprinājuši. Saskaņā ar japāņu ārstu datiem, silts, gandrīz vai karsts ūdens no rīta tukšā dūšā palīdz šādu slimību gadījumā: galvassāpes, ķermeņa sāpes, artrīts, epilepsija, bronhīts, astma, meningīts, nieru slimības, aptaukošanās, gastrīts, caureja, diabēts, aizcietējumi, visu acu slimību veidi, vēzis, menstruālā cikla traucējumi, ausu un kakla slimības.

Japāņi iesaka šādu metodi: pēc pamošanās (pirms tīrām zobus) izdzert 4 tases 160 ml silta ūdens. Pēc zobu tīrīšanas neko nedzert 45 minūtes. Pēc brokastīm nelietot šķidrumu vismaz 2 stundas. Tas attiecas uz visiem pārtikas produktiem kopumā, jo ūdens pēc maltītes gremošanas sistēmas sulu atšķaida un tas traucē zarnu darbību. Lai vieglāk, var sākt ar nelielu silta ūdens daudzumu, pakāpeniski apjomu palielinot.

Ja ir augsts asinsspiediens, šādas ar siltu ūdeni ārstēšanas rezultāts redzams pēc 30 dienām, ja ir gastrīts – pēc 10 dienām, cukura diabēta gadījumā – pēc 1 mēneša.

Šai metodei blakņu nav, izņemot to, ka būs biežāk jāapmeklē tualete.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ūdens ir unikāla substance – tas ir dzīvības uzturētājs uz Zemes. Neviena dzīva organisma šūna bez ūdens nespēj eksistēt, tātad arī pats organisms bez tā nav dzīvotspējīgs.

Ūdens ir universāls ķīmisko vielu šķīdinātājs visos dzīvajos organismos. Apmēram 90 % ķīmiskās reakcijas organismā notiek ar ūdens līdzdalību. Bez barības cilvēks var izdzīvot apmēram četras nedēļas, bet bez ūdens – tikai dažas dienas.

Statistikas dati liecina, ka pasaulē ļoti liels skaits cilvēku cieš no dehidratācijas, tātad nepietiekami lieto ūdeni. Mēs visi zinām, ka ūdens ir ļoti svarīgs mūsu organismam, taču bieži vien izvēlamies lietot citus dzērienus un ļoti maz izmantojam ūdeni. Šeit pieminēšu tikai dažas ūdens brīnumainās īpašības, kuru dēļ mums vajadzētu ūdens dzeršanu padarīt par ieradumu.

1.Ūdens palīdz notievēt.

Ūdens stimulē metabolismu un rada sāta sajūtu, uzlabo vielmaiņu. Ūdenī nav ne kalorijas, ne tauki, ne cukurs. Ja aizvietosi citus dzērienus ar ūdeni, samazināsies uzņemto kaloriju daudzums jūsu organismā. Ir izpētīts – ja pirms ēšanas izdzersi glāzi ūdens, apetīte būs mazāka. Ūdeni nevajadzētu dzert vismaz pusstundu pēc ēšanas.

2.Ūdens uzlādē mūs ar enerģiju.

Ja organismam nepietiek ūdens, mēs ātrāk nogurstam, zaudējam spēku. Tas notiek tāpēc, ka ūdens palīdz šūnām piegādāt skābekli un barības vielas, bet, ja ūdens ir par maz, šis process tiek kavēts. Ja cilvēks nesaņem pietiekoši ūdeni, šūnas ne tikai pārstāj ražot jaunu enerģiju, bet sāk tērēt uzkrāto. Tāpēc atliek tikai papildināt ūdens rezerves un uzreiz jutīsimies možākas un enerģiskākas.

3.Ūdens samazina stresu.

Mūsu smadzenes sastāv no 70-85% ūdens. Pie ūdens nepietiekamības organismā, smadzenes cieš vienas no pirmajām – tajās rodas stress un šis signāls tiek sūtīts pa visu ķermeni – rodas nemiers, slikts garastāvoklis un saspringums. Vislabāk būtu savā tuvumā vienmēr turēt pudeli ar negāzētu ūdeni, lai pie pirmās izdevības tas būtu pieejams.

4.Ūdens palīdz uzturēt muskuļu tonusu.

Darbojoties sporta zālē vai veicot citu fizisku slodzi, arī ir nepieciešams dzert ūdeni, jo tā tiek novērstas muskuļu spazmas un „ieeļļotas” locītavas. Bez ūdens nav iespējamas pilnvērtīgas kustības. Pat, ja tavs organisms pazaudēs apmēram 3 % ūdens, tavas kustības jau būs apgrūtinātas. Ja ūdens daudzums organismā ir pietiekams, tad tas daudz ilgāk un vienmērīgāk spēj izturēt lielas fiziskas slodzes.

5.Ūdens mitrina ādu.

Ūdens ir pats labākais dabīgais krēms. Ja neesam lietojušas pietiekoši ūdeni, grumbiņas kļūst dziļākas un pamanāmākas un āda nespodrāka. Ūdens ir nepieciešams ādas šūnu mitrināšanai. Labi mitrināta āda kļūst jaunavīga un svaiga, bet defekti izlīdzinās. Ūdens uzlabo asins un limfas cirkulāciju, kā rezultātā āda izskatās tīra, svaiga un starojoša.

6.Ūdens palīdz pareizi darboties gremošanas sistēmai.

Ūdens gremošanas sistēmai ir vajadzīgs, lai pareizi pārstrādātu barību. Ūdens var palīdzēt risināt arī problēmas ar kuņģa skābi un aizcietējumiem, kas radušies nepietiekamā ūdens daudzuma dēļ.

7.Ūdens novērš nierakmeņu veidošanos.

Arvien lielāks skaits cilvēku slimo ar nierakmeņu saslimšanām, tai skaitā arī bērni. Pētījumu rezultātā ir secināts, ka avota ūdens ir otrs lielākais antioksidants, kam piemīt spējas izvadīt indes, toksīnus un pat radioaktīvas vielas, kā arī sāļus un minerālus, kas veicina nierakmeņu veidošanos.

8.Ūdens uzlabo sirds veselību.

Arī sirds darbībai ir nepieciešams zināms daudzums ūdens. Ieradums dzert vairāk ūdeni samazina sirdslēkmju risku.

Amerikāņu zinātnieki ir izpētījuši, ka cilvēki, kas dienā izdzer ne mazāk kā 5 glāzes ūdens, saslimst ar sirds kaitēm par 41 % mazāk nekā tie, kas izdzer tikai 2 glāzes!

Cik ūdens dienas laikā vajadzētu izdzert? Pirmais rādītājs – tu nedrīksti sajust slāpes. Ja tev slāpst, tad tas liecina, ka organisms jau ir saņēmis par maz šķidruma. Lietojamā ūdens daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem: no tava ķermeņa garuma un svara, no fiziskās slodzes, ko veic, no veselības stāvokļa un laika apstākļiem.

Speciālisti iesaka vidēji izdzert divus litrus dienā šī vērtīgā šķidruma. Vislabāk dzert negāzētu, absolūti tīru, hloru un tā savienojumus nesaturošu ūdeni. Lieliski, ja ir pieejams avota vai akas ūdens. Ar krāna ūdeni gan nevajadzētu aizrauties, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Taču šo problēmu var atrisināt, iegādājoties ūdens filtru. Nu ko, ir vērts padomāt, vai ne? Un varbūt jau šodien tavā darbavietā uz galda vai mājās atradīsies glāze ar dzidru, skaidru ūdeni? Lai izdodas!

Uz tikšanos tepatās,

Sarmīte

Mēs, sievietes tiešām mīlam lasīt blogus, klausīties vebinārus, pat skrupulozi visu pierakstīt, bet vienalga ir jādzird frāzes: „jā, bet, lai notievētu ir jāmaina dzīves stils”, „jā…. bet….”

Mēs zinām, kas būtu jādara, bet… Ir BET un, pie tam, katrai tas ir savs. Tāpēc es ļoti bieži bloga rakstos esmu tevi mudinājusi – izlasi padomus, bet atrodi starp tiem vismaz TO VIENU, kuru tu esi gatava ieviest. Kaut vai tikai vienu un tu redzēsi pēc mēneša, kā tava dzīve, tavs izskats sāks mainīties. Jo nav nekādas jēgas vienā dienā sākt ēst tikai salātu lapas vien, līdz nespēkam vingrot un vēl šausmās iemesties aukstā dušā, ja pēc nedēļas šīs visas apņemšanās kaut kur ir pačibējušas.

Tāpēc man ir ierosinājums – ar rītdienas rītu, katru rītu sāksim dzert citronūdeni. Ja tev šobrīd ir slinkums, ja nav spēka neko citu dzīvē mainīt, ja atrodi 100 un 1 iemeslu kāpēc tev nekas nesanāk, nav motivācijas utt., tad sāksim ar 1-2 glāzēm ūdens katru rītu. Un mans ierosinājums – kamēr vēl mums nav sava foruma, atzīmējies katru rītu te, zem šīs publikācijas – komentāros, ka tu atkal esi izdzērusi savu vienu vai divas ik rīta glāzes. Tā tu sevi kontrolēsi, tā mēs viena otru motivēsim neatkāpties. Kopā būs jautrāk mainīt dzīvi!

Un redzēsi – ja „noturēsies”, pēc mēneša tu tās dzersi bez piespiešanās un tas jau būs kļuvis par tavu ieradumu un arī jutīsies tu jau pavisam savādāk!

Tev vajadzēs tikai 2 minūtes, lai šo dzīvības eliksīru pagatavotu un izdzertu, toties palūkojies cik daudz labuma:

1. Tu nostiprināsi imūno sistēmu. Citrons ir bagāts ar C vitamīnu un kāliju, tas stimulē smadzeņu un nervu sistēmu darbību, kontrolē asinsspiedienu.

2. Ph līdzsvars. Šāds dzēriens izlīdzina skābes līdzsvaru organismā, jo citronskābe nepaaugstina skābes līmeni.

3. Figūra. Tu ātrāk tievēsi. Citrona sula satur pektīnu, kas organismam palīdz cīnīties ar bada sajūtu. Pie tam, ir pierādīts, ka cilvēki, kas ievēro šo ieteikumu, tievē daudz ātrāk.

4. Āda. Tu ievērosi, kā attīrīsies tava āda. Turklāt, C vitamīns veicina grumbiņu un plankumu mazināšanos uz ādas, jo no asinīm tiek izvadīti toksīni.

5. Anti-kafijas līdzeklis. Ja tev piemīt ieradums katru rītu dzert kafiju, tad glāze ctronūdens ļoti veiksmīgi tev palīdzēs no tā atbrīvoties. Starp citu, citronūdens glāzes spirdzinošais efekts nemaz nav mazāks par kafijas efektu.

6. Organisma sagatavošana dienai. Glāze ūdens – tā ir cīņa ar dehidratāciju. Jau no agra rīta, visas sistēmas darbosies pareizi un vispirmām kārtām – virsnieru dziedzeri, kas izdala hormonus. Ķermenis būs gatavs stresam un cauru dienu spēs funkcionēt normāli.

7. Citrona sula stimulē gremošanu. Silts ūdens kalpo kuņģa-zarnu trakta motorikas stimulācijai.

8. Šim dzērienam piemīt maiga urīndzenoša iedarbība. Citronūdens palielina urinācijas biežumu, kas palīdz ātri attīrīt organismu, vienlaikus saglabājot urīnceļu veselību.

Nu ko – uz tikšanos tepatās, rīt no rīta!

Aija

Veselība tāpat kā darbs, ir jāanalizē, jāplāno, bet pats svarīgākais, tajā ir jāinvestē. Naudas un laika investēšana savā veselībā ir pati izdevīgākā investīcija, tikai nez kāpēc daudzi tieši veselībā investēt vēlas vismazāk…dīvaini un absolūti neloģiski.

Vai tu domā par imunitāti līdz brīdim, kad tā zaudēta? Mēs vienmēr atceramies par savas automašīnas profilaksi vai par savu četrkājaino draudziņu regulāru veselības apskati…

Kad slimība jau klāt, kā likums, šai brīdī ir jau par vēlu – slimības ārstēšanai tiek zaudētas vairākas dienas vai pat mēneši. Un visbiežāk šai periodā ATKAL mēs nodarbojamies nevis ar veselības atjaunošanu un profilaksi, bet ar „tikšanu laukā” no šī stāvokļa. Un tiklīdz esam „laukā”, tā atkal esam par sevi piemirsuši…

Septiņi vienkārši veselības noteikumi:

1. Atsakies no kaitīgiem ieradumiem (sākumam vismaz samazini dozu vai biežumu);

2. Nodarbojies ar sportu. Sāc darīt vienkāršu ik rīta vingrošanu vai skrējienus. Vismaz 15 minūtes.

3. Lieto labu, veselīgu pārtiku (pārstāj katru dienu ēst fast food produktus, ēd mājās vai normālā kafejnīcā).

4. Veselīgs miegs (sāc agrāk iet gulēt).

5. Vienu reizi pusgadā vai gadā veic ārstu apskati (tas, laikam būs pats sarežģītākais, bet atrodi tam laiku un aizej uz to slimnīcu!)

6. Dzer tīru, negāzētu ūdeni – vismaz 1.5 litri dienā.

7. Lieto labus, efektīvus, veselībai drošus vitamīnus, vismaz antioksidantus, Omega-3 un kalciju.

Sāc pēc kārtas un, atkarībā no saviem sasniegumiem, pamazām virzies uz priekšu līdz pilnīgai savas veselības kontrolei. Ir tikai jāplāno.

Tieši šos vienkāršos noteikumus ievērot un ieviest savā dzīvē cilvēkiem ir visgrūtāk. Visizplatītākā problēma ir laika trūkums.

Bet, ja tu nevari laiku atrast sev, tad kamdēļ viss pārējais – tas kurp tu skrien, tas, ko tu dari, tas, par ko tu rūpējies, ko tu baudi, tas, ko tu apgūsti…???

Tā ir tikai atruna, jo vienmēr var atrast kaut vai 30 minūtes, lai apmeklētu sporta zāli vai 15 minūtes, lai izpildītu dažu vingrojumu kompleksu mājas apstākļos. Laika mums gana – atliku likām, ja vien ir motivācija.

Vēl viena problēma slēpjas tajā, ka daudzas no mums uzskata – ja jau es šobrīd jūtos labi, tātad esmu vesela. Daudzas slimības var noritēt asimptomātiski, bet dažām ir inkubācijas periods, kurā tās var noteikt, veicot medicīnisko pārbaudi.

Šoreiz es netērēšu laiku motivācijai, lai tu atmet smēķēšanu, lai lieto retāk vai mazāk alkoholu, lai neēd uz nakti smagus ēdienu, lai dzer vairāk ūdeni utt., jo uz „plikas” aģitācijas fona nekas ilgi neturas…

Tev pašai ir jāapzinās, ko tu gūsi, atsakoties no kaitīgiem paradumiem, un ko zaudēsi. Kad tu sapratīsi tieši ŠO vērtību, tu izvēlēsies pareizo ceļu.

Viss patiesībā ir pavisam vienkārši: izdari nelielus pirmos soļus un, tad jau redzēsi…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Dietologi apgalvo: lai notievētu, ir jādzer ūdens. Jebkuras diētas efektivitāte ir atkarīga no izlietotā šķidruma daudzuma.

Ne vienmēr aptaukošanos izraisa nesabalansēta ēdienkarte. Ļoti bieži tie ir ūdens-sāls līdzsvara traucējumi organismā.

Iemeslu, kas var izraisīt šādu situāciju ir daudz. Tas var būt miega trūkums, problēmas ar gremošanas traktu, nepareizs, slikts uzturs, hormonālās problēmas…

Tomēr, cīnoties ar lieko svaru, un, veicot dažādus medicīniskus izmeklējumus, daudzi aizmirst svarīgāko: normālam ūdens-sāls līdzsvaram organisms ir jānodrošina ar pietiekamu ūdens daudzumu. Pat 10% šķidruma deficīts organismā var radīt toksīnu izvadīšanas procesu bremzēšanu. Kaitīgās vielas uzkrājas audos un šūnās , bet tas, savukārt, noved pie tauku metabolisma traucējumiem, celulīta un tūskas veidošanās.

Lielākā daļa dietologu piekrīt, ka pieaugušam cilvēkam katru dienu jāizdzer apmēram 2 litri šķidruma (tēja, kafija un spirtotie dzērieni neskaitās). Lielāko šī apjoma daļu jāsastāda negāzētam, tīram ūdenim. Ja vēl precīzāk – diennaktī mums nepieciešami 30 ml ūdens uz katru mūsu svara kilogramu. Tomēr, ja ir problēmas ar nierēm vai jebkuri urīna izvadīšanas sistēmas traucējumi, ir svarīgi konsultēties ar ārstu: pārāk daudz šķidruma var radīt kaitējumu.

Dietologs, Aleksejs Kovaļkovs (Krievija):

Vidēji diennaktī cilvēkam nepieciešami divi litri šķidruma, pie tam 60% mēs varam saņemt ar pārtiku. Tomēr ir nepareizi domāt, ka ēdot augļus un dārzeņus, mums jālieto būtu mazāk ūdens. Tieši otrādi. Atceraties, ka viss ir individuāli: katram prasības pēc ūdens ir dažādas un visi cilvēki ar dažādu ātrumu zaudē šķidrumu, attiecīgi arī pieejai jābūt individuālai.

Īpaši svarīgi, lai ķermenis saņemtu daudz šķidruma pirmajā tievēšanas posmā – kad notiek aktīva organisma attīrīšana no metabolisma blakusproduktiem. Ir svarīgi ieklausīties organisma vēlmēs. Mēs bieži izsalkumu jaucam ar slāpēm un bieži vien vēlēšanās kaut ko apēst tiek zaudēta, tiklīdz tiek izdzerta pusglāze ūdens.

Kā pareizi dzert ūdeni lai notievētu

Var likties, ka 2 litri – tas ir pārāk daudz. Tomēr, ja šo apjomu sadali pa 200 ml (glāze), tad sanāk, ka jāizdzer ir tikai 10 glāzes. Bet šai apjomā iekļaujamas ir arī zupas, un cits „slēptais” ūdens, ko mēs lietojam kopā ar ēdienu.

Sāc savu dienu ar glāzi silta ūdens tukšā dūšā: šķidrums palīdzēs startēt apmaiņas procesus un ātrāk pamosties. Pārējo apjomu izdzer dienas gaitā, vienmērīgi.

Ūdeni dzert ieteicams 30-15 min. līdz ēdienreizei un apmēram stundu-pusotru pēc tās. Ja tu daudz dzersi īsi pirms ēdienreizes, tās laikā un uzreiz pēc tās, tas traucēs normālai gremošanas sulas izstrādei un ne tikai palēlināsies vielu maiņas procesi, bet tas var veicināt barības trakta slimību rašanos.

Aizmirsti par slāpēm!

Orientējies uz pašsajūtu: nedzer ūdeni pret gribu, bet arī nepieļauj, ka organisms izjustu kaut vismazākās slāpes. Vasaras karstumā un, sākoties apkures sezonai, šķidruma daudzums ir jāpalielina.

Ja tu atpūties kādā no karstajām zemēm, kurās gaiss ir sauss (piemēram, Ēģiptē), mūsu organismam nepieciešamā ūdens daudzums palielinās, jo zaudēts tas tiek paātrinātos tempos. Tikpat ātri organisma šķidruma zaudēšanu veicina darbs „karstos” apstākļos, piemēram, strādājot par pavāru.

Un atceries: alkohols un kofeīns dehidrē organismu.

Tāpēc dietologi rekomendē kofeīnu un spirtu saturošo dzērienu daudzumu līdzsvarot ar to pašu ūdens daudzumu: izdzēri glāzi vīna – tikpat daudz izdzer ūdens.

Uz tikšanos tepatās,

Aija