Pirms kāda laika mūsu iknedēļas jaunumu vēstulē jau es minēju par to, ka esmu atradusi savu tievēšanas metodi . Meitenes, esmu ķērusies sev klāt un pavisam nopietni! Un par cik tas ir nopietni, tad vēlos ar savu „ķeršanās” plānu padalīties ar jums.

Mēs, sievietes, zinām, ka vasara ir vieglu kleitiņu, peldkostīmu laiks, tāpēc gan pavasaris, gan vasara tie ir tie divi gadalaiki, kuri visvairāk mūs motivē un stimulē sākt darboties pie savas figūras un veselības uzlabošanas. Protams, ka tas būtu jādara vienmēr un visgudrāk ziemā, laicīgi, bet svarīgākais jau ir nevis datums, bet nopietns un stingrs lēmums. Un nav svarīgi kad tas pieņemts – 1.janvārī, svētdienas vakarā vai naktī, kad pie debesīm parādās jauns mēness .

Arī pagājušajā un aizpagājušajā pavasarī centos atrast sev patīkamu, efektīvu un manam vecumam atbilstošu veselības uzturēšanas un arī vienlaikus tievēšanas metodi vai programmu, bet nekas man īsti negāja pie sirds un laikam jau tieši šī iemesla dēļ nekas arī īsti neizdevās. Bet šī vasara man sagādāja to, ko sen jau gaidīju .

Mēs visam zinām vai vismaz nojaušam, ka, lai spogulī ieraudzītu vēlamo, pie sava tievēšanas procesa ir nepieciešama kompleksa pieeja un tai vienmēr būtu jāietver šos svarīgos aspektus – pareizs uzturs, ķermeņa un organisma atveseļošana un attīrīšana, kaut vai minimāla fiziskā slodze un psiholoģiskais noskaņojums. Diez vai mums izdosies sasniegt labus un ātrus rezultātus, ja visu uzmanību koncentrēsim tikai uz vienu no tiem un, ja to darīsim, pašas sev un rezultātiem neticot. Tāpēc es meklēju kaut ko tādu, kas to visu apvienotu. Sākumā pati īsti nezināju vai maz kaut kas tāds pastāv, bet zināju, ka līdz manim tas noteikti nonāks. Un tā arī notika.

Ir daudz tievēšanas metožu un tā vien liekas, ka tās aug kā sēnes pēc lietus, bet es kaut kā intuitīvi nekad neesmu izmantojusi nevienu drastisko tievēšanas metodi un esmu sapratusi, ka man 50 gadu vecumā tās nav tās metodes, kuras būtu jāizmanto. Šajā vecumā svarīgākais ir nevis nomest 5 vai 10 kg 3 vai 7 dienās, bet gan sākt sakārtot veselību (ja tas netika darīts līdz šim), vienlaikus pareizi atveseļojot un attīrot savu organismu, sniedzot prātīgu fizisku slodzi un nometot lieko svaru pakāpeniski. Un esmu atradusi, ka tas viss izdarāms, izmantojot limfas stimulācijas procedūru, kuru piedāvā Figura Line studijas.

Tagad sīkāk. Mans plāns ir (bija) 3 mēnešos, apmeklējot Figura Line studiju, notievēt par 10 kg. Uz šo brīdi, pēc mēneša, es sapratu, ka tas nav pareizais plāns , jo, ja tievēšanas process notiek pareizi, ievērojot visu augstāk minēto, mazinās ne tik daudz kilogrami, cik cm. Un galu galā, ko tad cilvēka acs redz – kilogramu skaitu vai apkārt-centimetrus?

Jau vienu mēnesi, 3 reizes nedēļā es apmeklēju Figura Line studiju Jelgavā un man ir ar ko palielīties. Pie tam es sāku zaudēt ne tikai savus liekos cm, bet arī liekos un dažus ne visai veselīgos paradumus. Un TAS mani priecē, patiesībā, vēl vairāk nekā zaudētie centimetri, jo tās ir pārmaiņas, kuras es jau ieviešu un kuras paliks ar mani kopā un „iesakņosies” manā ikdienā un tradīcijās uz ilgu laiku.

Pirms es uzsāku savu tievēšanas plānu, es tikos Rīgā ar Figura Line uztura speciālisti Ilzi un Lauru – firmas īpašnieci. Tā bija jauka, ļoti vērtīga tikšanās, kuras laikā sapratu ka, šī metode der praktiski un gandrīz absolūti katram cilvēkam un tā tendēta vispirms uz veselības uzlabošanu un tās labākā “blakne” ir lieko kg zaudēšanas iespēja.

Uztura speciāliste mani iztaujāja par manām ēšanas tradīcijām, mīļākajiem produktiem, lūdzot, būt ļoti godīgai un atklātai – arī tas bija svarīgi. Tad tika sastādīts plāns un jau mēneša garumā vidēji 2-3 reizes nedēļā es Ilzei (uztura speciālistei) sūtu savas atskaites par to, ko katru dienu esmu apēdusi, cikos, cik daudz esmu kustējusies, kad cēlusies un gājusi gulēt, cik daudz esmu izdzērusi ūdens. Izklausās sarežģīti, bet tas ir ļoti viegli un vērtīgi vispirms jau pašai. Tieši šis process man bija ļoti nepieciešams, jo IR šādā programmā svarīgi, lai kāds tevi kontrolē un kas man patīk – Ilze vienmēr komentē katru manu ēdienreizi un, ja kaut kas nav bijis tā, kā vajadzētu – ar smaidu uzmundrina un motivē šo to pamainīt. Pie tam, iesakot ko un kādā veidā to varētu izdarīt.

Vēl vairāk – atnākot uz Jelgavas studiju, es no meitenēm, kas strādā studijā, ieguvu vēl daudzus ieteikumus, kurus pielietoju un viss kopā tā ir kolosāla jaunu zināšanu un „fīču” bagāža.

Kādas tad ir manas izmaiņas pēc 1 mēneša:

• Es TIEŠĀM esmu sākusi dzert 2 litrus ūdens dienā un svarīgākais – bez grūtībām un piespiešanās.
• Jau pēc otrās-trešās reizes man pilnībā izzuda regulārās un nepatīkamās muskuļa tirpšanas sajūtas zem kreisās lāpstiņas (kas, droši vien, ir ilgstošās sēdēšanas pie datora sekas) un ik rīta sāpes mugurā, kas man jau bija diezgan sen.
• Es daudz pareizāk ēdu, piedomāju kādus produktus pērku (man nerada problēmas veikalā aplūkot etiķeti un atrast aili, kur minētas kalorijas – tas ir pat interesanti), bet man nav stresa par to, ka es apēdu kaut ko, kas nebūtu pārāk veselīgs, jo es zinu kā rīkoties tālāk…
• Principi, ko esmu iemācījusies, apmeklējot Figura Line studiju un uzklausot studiju speciālistu ieteikumus, ļauj visu sabalansēt prātīgi un pareizi.

Un pēdējais, daudzām, laikam, svarīgākais, ir mani zaudētie centimetri pēc pirmā mēneša nodarbībām:

Svars -2.1 kg

Vēdera augšdaļa -7.5 cm

Vēdera apakšdaļa -11 cm

Gurni -3 cm

Augšstilbi -3,5 cm

Tādi, lūk, ir mani rezultāti pēc pirmā mēneša .

Protams,kā jau minēju – daudz noderīga un tieši man svarīga uzzināju gan no uztura speciālistes, gan no Jelgavas studijas meitenēm, kas pieskata katru apmeklētāju…bet par to nedaudz vairāk nākamajā reizē.

P.s. Jā, starp citu, ja tu dzīvo Rīgā, Cēsīs, Daugavpilī, Jelgavā, Līvānos, Madonā, Ogrē, Preiļos, Rēzeknē, Siguldā un Valmierā, tad noteikti aizej uz Figura Line studiju „izlūkos”. Meitenes, ja ir kādi jautājumi, droši rakstiet un jautājiet arī man. Bet vēl pareizāk – zvaniet meitenēm uz savas pilsētas studiju – viņas visu pastāstīs un uz visiem jautājumiem atbildēs labprāt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pludmales sezonai sākoties, aktualizējas jautājums par iespējām uzlabot figūru un mazināt ādas celulītu. Iedarbīgs ierocis cīņā ar celulītu un liekajiem centimetriem ir limfas stimulācijas masāža.

Lai paplašinātu sieviešu iespējas iepazīt šo procedūru, masāžas studiju tīkls “Figura Line” 6. un 7.jūnijā aicina daiļā dzimuma pārstāves apmeklēt

“Atvērto durvju dienas” studijās visā Latvijā

Meitenes un dāmas, jaunas un ne tik jaunas – visas, kas vēlas vairāk uzzināt, kas ir limfa un kā notiek pasaulē arvien populārākā limfas stimulācijas masāža, “Atvērto durvju dienā” varēs pieteikties uz bezmaksas 18 minūšu limfas stimulācijas masāžas iepazīšanās procedūru sev tuvākajā “Figura Line” studijā.

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

Un tātad – 6.jūnijā „Atvērto durvju dienas” pasākumi notiks trīs masāžas studijās Rīgā – Juglā, Purvciemā un Stabu ielā, kā arī studijās ārpus Rīgas – Ogrē un Preiļos.

Savukārt, 7.jūnijā visi interesenti ir laipni aicināti apmeklēt masāžas studiju Vecrīgā, kā arī ārpus Rīgas – Siguldā, Madonā, Cēsīs, Jelgavā, Daugavpilī, Valmierā un Līvānos.

Atvērto durvju dienās” masāžas studijās notiks dažādas bezmaksas lekcijas un prezentācijas.

• “Figura Line” studijā Vecrīgā (“Jēkaba kazarmās”) notiks aktrises Agneses Zeltiņas rotu kolekcijas “SoulStoneS by Agnese Zeltina” prezentācija.
• Bet studijā Juglā notiks lekcija par jaunākajām tendencēm kosmetoloģijā, savukārt, masāžas studijā Rīgā, Stabu ielā – izzinoša lekcija par sejas ādas kopšanu.
• Ogres dāmas aicinātas apmeklēt astroloģes Deinas Laiviņas lekciju par ēšanu un skaistumkopšanu saskaņā ar Mēness ciklu, kā arī uztura zinātnieces un žurnāla “Četras sezonas” recepšu autores Vitas Levkānes lekciju par jaunu alternatīvu metodi veselīga un garda ēdiena pagatavošanā. Kā arī “Atvērto durvju dienu” apmeklētājiem būs iespēja piedalīties sarunās un diskusijās par veselīga uztura tēmām.

Tikai “Atvērto durvju dienu” laikā būs iespēja iegādāties limfas stimulācijas masāžu abonementus studijās “Figura Line” par īpašu akcijas cenu. Pasākuma apmeklētājas gaida arī dažādi pārsteigumi un dāvanas.

Uz bezmaksas procedūrām un lekcijām vēlama iepriekšēja pieteikšanās. Sīkāka informācija par “Atvērto durvju dienu” norisi “Figura Line” studijās visā Latvijā – sociālajos tīklos “Facebook” un “Draugiem.lv”, kā arī mājaslapā www.figura-line.lv.

Papildus info droši jautājiet: Olgai Sedovai, tel. 29147482, e-pasts: olga@figura-line.lv

Pagājušā gada pavasarī, kad buduars.lv vebināru istabā pie mums vairākas reizes viesojās dietoloģe Lolita Neimane, viņa nedaudz ieminējās par kādu interesantu metodi, kuru viņa izmanto tievēšanas un formas uzturēšanas nolūkos un nosauca to kā ļoti efektīvu. Vairākas sievietes uzreiz uzdeva jautājumu par to, kas tā tāda ir un mēs pirmo reizi izdzirdējām vārdu: limfodrenāža.

Un tā nu ir sanācis, ka pirms nedēļas man uzrakstīja vēstuli tieši šādu pakalpojumu sniedzoša fitnesa centra meitenes, jo ļoti vēlas mūsu, buduars.lv sievietēm par šo metodi pastāstīt tuvāk un, kas VĒL patīkamāk – dāvināt mums kādu brīnišķīgu bonusu…bet par to pašas intervijas beigās .

Šodien uz maniem sievišķīgi-ziņkārīgajiem jautājumiem atbildēs Eva Otaņķe – studijas vadītāja un īpašniece un divas studijas pastāvīgās klientes un abonementu īpašnieces – skolotāja Monta Deisone un „Rīgas Satiksme” strādājošā Dzintra Pumpure. Abas klientes ir dāmas labākajos gados.

Un uzdodot pirmo jautājumu, uzreiz ķeršos „vērsim pie ragiem”: Meitenes, šobrīd tirgū piedāvājumu klāsts notievēt un sevi „uzprišināt” ir dikti plašs – gan diētas, gan tabletes, gan trenažieri, gan..gan…gan…bet jūs noteikti man teiksiet, ka šis ir viens no labākajiem, vai ne? Tātad – pamatojiet man to un pastāstiet mums par savu jauko un mājīgo studiju tuvāk.

Studijas īpašniece Eva:

No sākuma mazlietiņ par Studio Figura un tad pa īstam „ķersimies vērsim pie ragiem”!

Studio Figura ir jauna koncepcija auguma veidošanai un liekā svara samazināšanai. Studio Figura pastāv jau 10 gadus un ir guvusi plašu atzinību pasaulē. Pašlaik ir vairāki simti studiju, kas palīdz sievietēm zaudēt apkārtmērus, attīrīties no kaitīgajiem toksīniem, uzlabot ādas stāvokli, mazināt celulītu un uzlabot tik mums visām svarīgo pašsajūtu.

Saviem klientiem piedāvājam limfodrenāžas masāžu ar fitnesa elementiem. Masāžas veikšanai tiek izmantots trenažieris Roll Shaper. Masāžas laikā ar Roll Shaper trenažieri tiek veicināta limfas kustība, tādejādi toksīnu un šlakvielu izvadīšana no organisma. Tādā veidā tiek nostiprināta arī organisma imūnsistēma, paātrinās vielmaiņa un asinsrite.

Nepareiza ēšana, mazkustīgs dzīvesveids, kaitīgie ieradumi un sliktie ekoloģiskie apstākļi nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību, tādejādi papildus noslogojot limfātisko sistēmu. Toksīni un vielmaiņas gala produkti uzkrājas limfā, savukārt ar gadiem limfas attece kļūst lēnāka un šķidrums sāk uzkrāties audos – liekais svars, celulīts, maisiņi zem acīm, tas viss rodas traucētas limfas plūsmas dēļ. Lai limfas atteci pāātrinātu un stimulētu, dienā ir jānostaigā 10 kilometri vai arī jāizvēlas citas metodes – viena no šīm ir Roll Shaper masāža koplektā ar individuālu uztura plānu un Studio Figura uztura bagātinātāju lietošanu.

Salona Kliente Monta: Uz salonu pirmo reizi atnācu nedaudz skeptiski noskaņota, taču, ņemot vērā, ka salons atrodas netālu no mājām, nolēmu pamēģināt. Pēc izskata līdzīgi aparāti bija manīti, taču nevarēju iedomāties, kas man būs jādara. Sajustais pārspēja citus manus beidzamā laika atklājumus skaistumkopšanas jomā – no rītiem man ir pazudusi tūska un varu daudz vieglāk piecelties.

Salona Kliente Dzintra: Uz salonu man ieteica doties draudzene. Man nav liekā svara, taču gribēju pārliecināties par draudzenes teikto. Ņemot vērā, ka mana darba diena paiet sēdus stāvoklī ar visām no tā izrietošām sekām, tagad jūtos krietni enerģiskāk un labāk. Lai arī salons atrodas patālu no manām mājām, bet uz to var ļoti ērti nokļūt ar auto, un pie salona ir bezmaksas autostāvvieta klientiem. Tas atsver neērtības par mazliet garāko ceļu.

Jautājums: kāpēc šo trenažieri tautā dēvē par „vingrošanu sliņķiem”? Manuprāt, tieši otrādi – tieši parastā, klasiskā masāža, kad tu vienkārši stundu vai mazāk guli un kāds tevi masē, tiešām ir „sliņķiem”, bet šajā gadījumā, cik saprotu, gulēšana nekāda nesanāks  )…

Studijas īpašniece Eva:

Gluži pretēji! Tā ir ļoti aktīva masāža ar fitnesa elementiem. Stunda uz masāžas trenažiera pielīdzināma 3 stundām manuālās masāžas. Tas saistīts gan ar kaloriju patēriņu, gan iegūto rezultātu. Turklāt, trenažieros uzstādītās infrasarkano staru lampas masāžas laikā silda ķermeni un veicina svīšanu. Fitnesa elementi padara masāžu vēl intensīvāku, tāpēc, jo īpaši svarīgi ir procedūras laikā un pēc tās dzert ūdeni.

Kā pozitīvs faktors ir vērtējams, ka procedūra notiek sporta biksēs un krekliņā. Kā gadījies novērot, daudzām sievietēm ir psiholoģisks diskomforts izģērbties masiera, kas nereti ir vīrietis, priekšā. Tāpēc bieži gadās, ka ideja par masāžu tiek atmesta jau pašā sākumā.

Masāža ar “Roll Shaper” aparātu sastāv no 18 pozīcijām, kuru laikā tiek izmasēts gandrīz viss ķermenis – procedūra tiek uzsākta ar pēdām un pabeigta ar plecu joslu. Vienīgā ķermeņa daļa, kas tiek izlaista, ir vidējā muguras daļā. Tas tiek darīts drošības nolūkos, jo masāžas ierīces spēks mugurkaulam būtu pārlieku liels.

Kliente Monta: Par slinkošanu nevar būt ne runas . Meitenes visu laiku nemanāmi uzmana, vai vingrojums tiek veikts pareizi, vai nevajag palielināt slodzi un vai nav pienācis laiks padzerties ūdeni.

Kliente Dzintra: Pēc masāžas jūtos kā pēc treniņa. Pēc pirmajām nodarbībām mazliet sāpēja muskuļi. Patīkams nogurums un vieglums vienlaicīgi.

Nākamais jautājums: Sakiet, lūdzu, mūsu auditorija ir vairāk vai mazāk, bet tomēr dāmas vecumā pirms un pēc 40 – vai šis trenažieris jeb metode būs tikpat efektīva arī mums, kurām gan liekā svara, gan citas problēmas jau ilgst ne vienu gadu vien un kādos gadījumos šī metode tomēr nav ieteicama?

Studijas īpašniece Eva:

Limfodrenāžas masāža būs lietderīga jebkurā vecumā, jo katra sieviete grib būt vesela, laimīga un veiksmīga. Limfodrenāžas masāžas rekomendē jau no 25 gadu vecuma. Kļūdains ir sākotnējais uzskats, ka limfodrenāžas masāža palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pareizā atbilde ir, ka

limfodrenāžas masāža palīdz attīrīt organismu, kas ir veicinošs faktors,

lai zaudētu svaru.

Masāžu biežums ir atkarīgs no klienta noteiktā mērķa, kuru viņš vēlas sasniegt. Ja vēlaties tikai uzlabot savu veselību, tad ir ieteicams divas nedēļas apmeklēt masāžu divas reizes nedēļā un pēc tam vienu reizi nedēļā. Ja mērķis ir figūras uzlabošana, celulīta samazināšana, ādas uzlabošana, tad ir ieteicams masāžu veikt trīs reizes nedēļā, izejot divdesmit masāžu kursu. Lai saglabātu iegūto rezultātu, tiek ieteikts turpināt veikt masāžu vienu reizi nedēļā.

Pirms masāžas kursa uzsākšanas vienmēr rekomendējam apspriesties ar savu ārstu. Limfodrenāža nav ieteicama, ja ir augsts asinsspiediens, iekaisuma procesi vēnās vai artērijās, izteikta vēnu varikoze, vēnu tromboze, lokālas ādas infekcijas, onkoloģiskas saslimšanas.

Kliente Monta: ņemot vērā, ka man ir nelielas vēnu problēmas, man ir izstrādāta īpaša programma, kurā ir samazināta slodze kājām. Kombinējot šo masāžu ar sporta nodarbībām un piedomājot par pareizu ēšanu, mēneša laikā pilnīgi nemanot esmu zaudējusi 2 kg.

Kliente Dzintra: šo treniņu – masāžu ieteiktu izmēģināt jebkurā vecumā – jaunībā profilaksei, vēlāk skaistumam un labas sportiskās formas uzturēšanai.

Jautājums: Un tomēr, un tomēr… – mēs visas esam savā ziņā sliņķes, tāpēc lūdzu nosauciet, kas ir tas obligātais minimums, kas vēl būtu jāievēro, lai, darbojoties ar jūsu trenažieri, tievēšanas efekts būtu ievērojams?

Studijas īpašniece Eva:

Pats galvenais ir atrast motivāciju, nospraust mērķi un tiekties uz to. Un mūsu darbs un prieks ir palīdzēt sasniegt nospraustos mērķus. Lai sasniegtu šos mērķus, mēs klientēm iesakām vadīties pēc sekojošajiem 3 soļiem:

1) Kā jau minēts – individuāla limfodrenāžas masāžas programma, kurā tiek izmantoti Roll Shaper trenažieri, lai nodrošinātu visa auguma stiprinošu masāžu.

2) Jāievēro individuāls diētas plāns. Katra kliente tiek individuāli novērtēta un atbilstoši klientes paradumiem tiek izstrādāts diētas plāns, kā arī obligāti papildus dienā ir jāizdzer vismaz 6 glāzes ūdens.

3) Jālieto ķermeņa attīrīšanu un svara samazināšanu veicinoši homeopātiskie uztura bagātinātāji – Go Clean un Go Slim. Attīrīšanu no toksīniem veicina uztura bagātinātājs Go Clean, savukārt liekā svara samazināšanu veicina uztura bagātinātājs Go Slim.

Tie ir izgatavoti, izmantojot tikai dabīgus augus, un nesatur sintētiskas vielas vai ķimikālijas.

Kliente Monta: Esmu ļoti priecīga, ka Studio Figura piedāvāja man kopā ar abonementu izveidot individuālu uztura plānu. Tādā veidā ietaupīju naudu, nedodoties papildus pie dietaloga. Arī esmu ievērojusi, ka uztura bagātinātāji ir samazinājuši ēstgribu.

Kliente Dzintra: Es vēl piebildīšu, ka esmu sākusi lietot ūdeni nepieciešamā daudzumā, jo ar ūdens lietošanu ikdienā es patiešām slinkoju. Ir arī patīkami no meitenēm saņemt īsziņu ar jautājumu: “Dzintra, kā Tev šodien klājas ar ūdens dzeršanu?” Tas ir stimuls izdzert vēl vismaz vienu glāzi ūdens.

Jautājums: pavisam īss, droši vien muļķīgs, jautājums – un kas būs pēc tam? Es iziešu šo kursu…un kas notiks pēc tam? Es saprotu, ka, ja turpināsim ēst un dzīvot kā agrāk, tas viss pamazām vai ātri nāks atpakaļ. Bet tomēr – kādu labumu mēs būsim ar šo procedūru sniegušas savam ķermenim ilgstošā periodikā?

Studijas īpašniece Eva:

Kā lielāko ieguvumu es uzskatu klientu pozitivitātes celšanu. Tas man vienmēr ir lielākais prieks, skatīties kā visas manas klientes ar katru masāžas seansu kļūst pozitīvākas, jo viņas top par sevi pārliecinātākas. Mūsu studijas iekšējais vadmotīvs ir, ka:

„Aiz katras veiksmīgas sievietes, stāv viņa pati!”

un mēs palīdzam klientei to apzināties un sajust!

Pēc masāžas kursa pabeigšanas mēs iesakām masāžu veikt vienreiz nedēļā, lai uzturētu sasniegto rezultātu. Jau kursa vidū jūs noteikti jutīsiet, ka uzlabojas muskuļu tonuss, kļuvusi tvirtāka āda, mazinājies celulīts un atgriežas pašpārliecinātība.

Lai arī kā, mēs iesakām klientēm piedomāt pie savas ēšanas paradumiem arī ikdienā, kā arī atgādinām, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas pareizi un efektīvi funkcionētu.

Kliente Monta: Studio Figura jau ir kļuvusi daļa no mana dzīvesveida. Kad neesmu kādu laiku bijusi uz nodarbību, man liekas, ka manā ikdienā kas pietrūkst.

Kliente Dzintra: Es vēl neesmu izgājusi masāžas kursu līdz galam, bet zinu, ka līdz sauļošanās sezonas sākumam būšu labā formā un gatava izbaudīt visu, ko vasara piedāvā. Kā arī esmu pārliecināta, ka neļaušu izgaist labajai sajūtai, ko sniedz organisma attīrīšana un turpināšu apmeklēt nodarbības vienreiz nedēļā.

Jautājums: Pašā nobeigumā, kā jau sievietei, man gribas dzirdēt kādu patiesu stāstu „iz dzīves” – kā ir gājis citām dāmām? Kādi ir bijuši labākie rezultāti, cik ātrā laikā?

Studijas īpašniece Eva:

Studio Figura var piedāvāt daudzus „laimes stāstus”. Kā jau minēts – Studio Figura ir starptautisks uzņēmums ar klientēm pasaules malu malās. Katru gadu studiju klientes, kuras protams, piekritušas, piedalās Studio Figura International konkursā „Metamorphosis”. Šī gada finālistes ir iespējams apskatīt šeit >>>.

Pirmo vietu “Metamorphosis 2013” konkursā ieguva Urzula Piotrovska no Polijas, kura gada laikā bija zaudējusi 18,8kg jeb 23.79% no svara. Jāpiemin, ka pirmās un otrās vietas ieguvējas saņem jaukas balvas no mūsu galvenā ofisa – vai nu ekskluzīvu ceļojumu, konsultācijas ar pazīstamiem dizaineriem vai nedēļas nogali SPA kūrortā.

Ņemot vērā, ka mūsu studija Āgenskalnā ir atvērta mazāk par mēnesi, mēs lepojamies ar Montas rezultātiem. Pēc 8 nodarbībām Montas svars ir samazinājies par 2 kg, kā arī:

Roku augšdaļas apkārtmērs samazinājies par 1 cm;
Vidukļa apkārtmērs samazinājies par 2,5 cm;
Gurnu apkārtmērs samazinājies par 1,5 cm;
Augšstilbu apkārtmērs samazinājies par 1 cm.

Meitenes, es zinu – jūs esat kaut ko īpašu sagatavojušas tieši mums, buduars.lv apmeklētājām un es nevaru nociesties, lai nelūgtu jūs par to paziņot:

Studijas īpašniece Eva:

Visas buduars.lv apmeklētājas jeb šīs publikācijas lasītājas iegūst iepazīšanās masāžu ar Roll Shaper ar 100% atlaidi mūsu studijā

Rīgā, Āgenskalna ielā 29, 2.stāvā.

Šis piedāvājums ir jāizmanto līdz 13.februārim.

P.s. Rīgā ir arī Studio Figura saloni Lāčpēša ielā 12 un Lokomotīves ielā 26, bet šis 1.nodarbības bezmaksas piedāvājums izmantojams ir tikai Āgenskalna ielas salonā.

Fantastiski! Buduars.lv dāmas, ieskatieties studijas mājas lapā, sadaļā cenas un akcijas – TUR šāda piedāvājuma nav! Tur ir akcija, kurā pirmais apmeklējums maksā 8 euro! Bet mums vesela mēneša garumā ir iespēja pirmo apmeklējumu izmantot par velti! Esmu pārliecināta, ka jums, Eva, šomēnes no buduars.lv dāmām miera nebūs! It sevišķi no rīdziniecēm!

Un tāpēc vēl pēdējais jautājums – kas jāņem līdzi un kas īpašs jāievēro, dodoties uz šo pirmo bezmaksas-izmēģinājuma nodarbību? Un, droši vien, pirms tam ar jums ir jāsazinās, vai ne?

Studijas īpašniece Eva:

Līdzi jāņem noteikti labs garastāvoklis un vēlme ko darīt sevis labā! Nodarbībai nepieciešams krekliņš, treniņbikses bez pogām, zeķītes un vismaz ½ litrs ūdens, ko padzerties nodarbības laikā.

Pirms nāciet, lūdzu, piezvaniet mums, lai pierakstītos. Mūs var sazvanīt pa tel. 29456522. Ja ir jautājumi, komentāri, skatieties mūsu mājas lapā vai rakstiet mums uz e-pastu: studija@studiofigura.lv. Uz drīzu tikšanos!

Paldies Evai, Montai un Dzintrai!

Uz tikšanos Studio Figura zālē un arī tepatās,

Aija

Gandrīz katrai no mums ir vismaz daži savi, noteikti rituāli, kurus mēs veicam katru dienu, vienā un tajā pašā laikā. Ir taču, vai ne? Daži no tiem ir labi mūsu veselībai, bet daži – ne visai…

Par cik tuvojas Jaunais gads un tas vienmēr ir laiks, kad cenšamies apņemties kaut ko darīt citādāk vai arī kaut ko mainīt, parunāsim par deviņiem ik rīta ieradumiem, kas palīdzēs mums cīņā ar lieko svaru.

Nelec uzreiz no gultas laukā

Kad no rīta esi pamodusies, nelec uzreiz no gultas laukā, it īpaši, ja tev ir hipotensija vai, tieši otrādi, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens: straujas kustības var izraisīt smadzeņu asinsvadu spazmas, kas var veicināt galvassāpju rašanos. Lai nesabojātu savu jauno dienu, pēc pamošanās, turpat gultā, izpildi dažus pavisam vienkāršus vingrojumus.

Piemēram, guļot uz muguras, saslēdz roku pirktus kopā un pastiepies uz augšu, bet kājas pastiep maksimāli uz leju. Vēl viens vienkāršs uzdevums: guļus uz vēdera, atspiedies ar rokām pret guļamvietu un nedaudz piepacelies, izliecot muguru gan uz augšu, gan leju (kā kaķis to dara). Tas prasīs tikai 1-2 minūtes, bet tu ātri aizdzīsi miegu prom un varēsi būt pārliecināta, ka šorīt izkāpsi no gultas ar īsto kāju.

Izdzer tukšā dūšā ūdeni

Ieteikums dzert ūdeni 20-30 minūtes pirms ēšanas jau noteikti visiem ir apnicis un sen zināms (cita lieta vai tiek ievērots?) un laikam jau vairs nav cilvēka, kurš nezina, ka šis ieradums nomierina apetīti un palīdz samazināt bada sajūtu.

Šķiet – kamdēļ mums šis padoms, ja no rīta mums it kā nebūtu nekādas vajadzības apspiest apetīti – gluži pretēji, daudzām no mums vispār negribas ēst… tad kur ir šī padoma loģika? Viss ir pavisam vienkārši. Saskaņā ar amerikāņu Mayo klīnikas gastroenterologa Maila Picco vārdiem, ja mēs regulāri, katru rītu izdzersim vismaz pusglāzi silta ūdens tukšā dūšā, par gremošanas problēmām varēsim aizmirst – zarnu trakts veiks savu attīrīšanos gluži kā pēc pulksteņa un mēs jau zinām – tas ir ļoti būtiski, lai uzturētu labu veselību un, lai svara zaudēšanas centieni būtu veiksmīgi.

Svarīgs moments: lai nodrošinātu maksimālu efektu, ūdens ir jāuzsilda un tam jāpievieno 1-2 tējk. auzu klijas.

Piepildi māju ar gaismu

Pēdējā laikā zinātnieki arvien vairāk ir vienisprātis par to, ka gaismas trūkums no rītiem un tā pārmērība vakaros „lauž” mūsu bioloģisko ciklu, stimulējot bada hormona grelīna izstrādi. Tāpēc vēlā rudenī, ziemā, kad pie mums nav pietiekami daudz saules gaismas, ieslēdz spilgtu gaismu telpā uzreiz pēc pamošanās – šī vienkāršā darbība liks tev pēc pamošanās “sapurināties” un stimulēs vielmaiņu.

Pirms brokastīm pastaigājies

Ja tev ir suns, tad tas būs izpildāms pavisam vienkārši. Bet pastaigu var aizstāt arī ar dažiem kardio vingrojumiem.

Ja mēs trenēsimies pirms brokastīm, ķermenis būs vienkārši spiests izmantot savas tauku rezerves enerģijas ražošanai. Šis variants ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams samazināt zemādas tauku slāni. Daudz laika ziedot treniņam nav nepieciešams. Mājas apstākļos vislabākais variants ir neliela 15 min. rīta rosme: der visparastākie standarta vingrinājumi – pietupieni, atspiešanās, kāju vēzieni utt. Lielisks variants, par ko jau minēju, ir pastaiga ar suni ātrā solī: rīta pastaiga ir laba alternatīva monotonajiem kardio vingrojumiem.

Vingrojumus izpildi mūzikas pavadījumā

Lai rīta rosmes vai pastaigas laikā vairāk sadedzinātu kalorijas, lejupielādē savā telefonā motivējošu mūziku. Derēs jebkura mūzika ar ātru tempu vai tā, kuru dzirdot, esi gatava dejot no rīta līdz vakaram . Pēc kāda fitnesa trenera domām, visvieglāk izstrādāt paradumu trenēties, ja katru rītu skan vieni un tie paši mīļākie mūzikas gabali. Tādā veidā jau pēc 2-3 nedēļām, izdzirdot pirmās mūzikas skaņas, tavs organisms jau automātiski pārslēgsies aktīvajā enerģijas patēriņa režīmā.

Apvieno salikto ogļhidrātu avotus ar šķiedrvielām un olbaltumvielu produktiem

Par to, ko ēst brokastīs, ir daudz rakstu žurnālos, un šai tēmai veltītas pat veselas grāmatas. Visbiežāk tiek ieteikts izvēlēties vai nu pilngraudu biezputru vai kaut no olbaltumvielām – olas, biezpienu. Bet vispār… no rīta būtu jāēd gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, gan šķiedrvielām jeb graudaugiem bagāti produkti – biezputras, augļi un dārzeņi. Iemesls ir mūsu fizioloģija: ogļhidrāti uzlādē mūs ar enerģiju, stimulē mūsu smadzeņu darbību, bet olbaltumvielas pagarina un pastiprina sāta sajūtu.

Tāpēc, labākais brokastu variants ir neliela auzu pārslu biezputras porcija un 50-100 grami biezpiena (vismaz 9%) vai 150-200 grami biezpiena un 2 riecieni rudzu maizes ar dažām salātu lapām.

Uzvāri zāļu tēju

Brokastis labāk papildini nevis ar kafiju vai melno tēju, bet gan ar jāņogu vai brūkleņu lapu novārījumu – it īpaši, ja tev ir nosliece uz tā saukto rīta tūsku veidošanos. Šo lapu novārījums stimulē limfas plūsmu, ātri izvada lieko šķidrumu no organisma un, tajā pašā laikā, nostiprina imūnsistēmu. Nevari pamosties bez dzēriena ar kofeīnu? Tad izdzert to, tiklīdz ieradīsies darbā.

Pusdienas paņem līdzi

Ja tu vēlies notievēt, neslinko un iepriekšējā vakarā pagatavo sev diētiskas pusdienas (piemēram, vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem) nākamajai dienai, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja iepriekšējā vakarā to piemirsi izdarīt vai nepaspēji, ēdot brokastis, apcep ātri sagrieztu gaļu mazos gabaliņos uz pannas un uzvāri paciņu rīsu – to var paspēt arī no rīta. Mājās pagatavotas pusdienas ļaus uzturēt vēlamo kaloriju kontroli.

Iztīri kārtīgi zobus

Neticami, bet fakts: saskaņā ar Journal of Dental Research žurnālā nopublicētajiem pētījumiem, izrādās, ka mutes dobumā ir tādas baktērijas, kas provocē svara pieņemšanos. Tāpēc pēc brokastīm netīri zobus pavirši, bet gan velti šim procesam vismaz 3 minūtes un noteikti kārtīgi izskalo muti.

SVARĪGI!

Nav obligāti pildīt visus šos punktus. Uzliec sev par uzdevumu izstrādāt vismaz 3-4 jaunus ieradumus (tādus, kurus būs vieglāk izpildīt „automātiski”) un ievēro tos katru dienu. Diez vai tev pietiks uzņēmības un laika visiem šiem deviņiem punktiem. Bet varbūt pietiks?…

Un vēl. Veido sabalansētu ēdienkarti. Lietderīgie ieradumi papildina, nevis atceļ pareizu, kalorijām mēreni bagātu ēdienkarti.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ak pavasars, ak pavasars!!! Laiks, kad gribas uzplaukt un izbaudīt.

Viss jau būtu labi, ja vien nebūtu tā mazā problēmiņa. Tie spītīgie kilogrami, kuri pa ziemu šķiet vēl tikai nākuši klāt.

„Tikai ne kārtējo diētu!” – dzirdu tevi sakām! Jo tu savos 40+ gados liekas, esi izmēģinājusi visu, kas vien iespējams, sakrājusi mapju mapes ar veselīgas ēšanas un modīgāko diētu padomiem ….un visdrīzāk esi jau atklājusi, ka diētas neatrisina liekā svara problēmu ilgtermiņā.

Un tev ir pilnīga taisnība – jo svara problēma ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet vispirms kāpēc tu ēd. Ja tu ēd nevis tāpēc, lai apmierinātu izsalkumu, tad tu iespējams apēd savu stresu. Rezultāts var būt gan liekais svars, gan centieni noturēt svaru ar diētu palīdzību – diētu mentalitāte, gan kaitinošais jo-jo efekts – tranzitēšana starp pārēšanos un ierobežošanu. Apburtais loks, kas izraisa papildus stresu.

Esi gatava atvērt durvis uz pilnīgi jaunu veidu kā skatīties uz ēšanu, diētām un stresa pārvarēšanu? Tad tev ir jāpārtrauc sevi mocīt, jo risinājums ir bezgala vienkāršs. Un tā NAV diēta.

Iespējams, ka tu esi ievērojusi, ka notiek pieteikšanās vebināru ciklam "Slaida un Līdzsvarota pēc 40”.

Pilnīgi iespējams, ka tu tagad sevī padomāji: „Es esmu mēģinājusi visu, lai notievētu un saglabātu optimālu svaru, ar ko šī programma  atšķiras?!”

Programma ir balstīta uz kognitīvi-biheiviorālajām un apzinātības (mindfulness) stratēģijām, un māca tevi no jauna ēst "dabiski" — intuitīvi jeb instinktīvi. Patiesībā, ikviena no mums zināja, kā ēst intuitīvi un apzinoties, kad bijām bērni. Tu ēdi, kad biji izsalkusi, un beidzi, kad biji pilna – paēdusi. Tu ēdi tikai fiziska izsalkuma dēļ, nevis stresa emociju, apkārtējo cilvēku vai vides ietekmēta.

Kļūstot vecākai, tu zaudēji saikni ar savu fizisko izsalkumu.

Dabas likumi ir tādi, ka, ja tu ēd, kad esi izsalkusi, un beidz, kad esi pilna, tavs organisms atgriežas pie sava dabiskā ķermeņa svara.

Ne diētas, ne aizliegšana, ne dusmošanās, ne sevis nosodīšana, ne vainas sajūta. Šādā veidā tu vari ēst līdz mūža beigām: jebkurā situācijā, jebkurā vietā un jebkurā laikā, ēst visu, ko vēlies, bet zaudēt lieko svaru un saglabāt savu optimālo svaru, un vienmēr būt fiziski un emocionāli apmierināta. Uz pasaules nav diētas, kas var to apsolīt!

Tu vari ēst restorānā un brīnišķīgi pavadīt laiku; tev nebūs vairs jābaidās no ballītēm vai biznesa pusdienām; tu beidzot varēsi baudīt svētkus un brīnišķīgus ēdienus, nestresojot par katru kumosu un nepieņemoties svarā. 

Tavs nākamais jautājums var skanēt šādi:

Kāpēc man vajadzētu piedalīties?

• Ja tu stresa situācijās mierini sevi ar ēdienu, un tā rezultātā neizbēgami pieņemies svarā – šis cikls ir domāts TEV.
• Ja tu saglabā optimālu svaru, bet paveic to balstoties uz gribaspēku, pastāvīgi sev, ko liedzot, skaitot kalorijas un dalot ēdienu „labajā vai sliktajā” – tātad tev ir diētu mentalitāte, kas pati par sevi vairo stresu – cikls ir TEV.
• Ja tu vēlies sasniegt un noturēt savu optimālo svaru bez diētām, ēdot visu, pat šokolādi – cikls ir TEV.

Kāpēc tev NEvajadzētu piedalīties programmā?

• Ja tu sagaidi norādījumus "ēst to un neēst šito",
• ja tu gaidi svēršanu, mērīšanu un atteikšanos no saviem mīļākajiem ēdieniem,
• ja tavs vienīgais mērķis ir notievēt ātri…

                                                               …tad tas NAV priekš tevis.

Ja tu vēlies ēst to, kas tev garšo bezbailīgi, pārtraukt apēst stresu un mierināt sevi ar saldumiem un tā visa rezultātā ZAUDĒT SVARU, būt vesela, un harmoniski sagaidīt un izdzīvot menopauzi, tad esi laipni gaidīta.

Kādas vēl tev ir iespējas? Vēl viena diēta un tai sekojošs neizbēgams svara pieaugums…

Kādas ir galvenās diētas un intuitīvas ēšanas apzinoties atšķirības?

Ievērojot diētu, mēs ēdam saskaņā ar attiecīgās diētas priekšrakstiem: to, kas noteikts, tik cik noteikts un, konkrētā laikā, tātad, lai to izturētu mēs paļaujamies uz savu gribasspēku. Valda aizliegums — mums ir virkne slikto – ‘bīstamo’ jeb ‘aizliegto’ ēdienu. Un kad mēs pārtraucam diētu, mēs metamies ēst ēdienus, kurus bijām sev aizliegušas…lai drīz vien sāktu no jauna mocīties ar vainas sajūtu un meklētu jaunu efektīvu un ātru brīnumdiētu…jo varbūt šoreiz man izdosies… izklausās pazīstami? 

Tās, kuras mācās ēst intuitīvi un apzinoties, apzinātā un pakāpeniskā pašizpētes procesā iemācās ieklausīties sava ķermeņa signālos un atbildēt uz tiem. Izklausās ļoti viegli, bet tā nebūt nav, it īpaši cilvēkam, kas sevi regulāri mocījis ar diētām, stresa apēšanu un pārēšanos. Programma tev dod soli pa solim tehnikas un rīkus kā to paveikt.

Iepriekšējā cikla dalībniece raksta:

Daudz lasu, bet šajā vebinārā gūtās atziņas priekš manis bija pilnīgi kas jauns. Iemācījos saprast sevi, savu ķermeni. Tagad mācos visu darīt apzinoties…Šie vebināri mani ļoti motivēja. Liels paldies par šo kursu…ļoti vērtīgi… Riepa no vēdera ir pazudusi pateicoties Inesei!!!  Vēlreiz paldies! – Iveta

Esi gatava mācīties neapēst stresu, notievēt, un noturēt svaru bez diētām ēdot visu?

Ja tava atbilde ir „jā” – esi laipni gaidīta vebināru ciklā.

Uz tikšanos,

Inese Millere

Neatkarīgi no tā, kādu tievēšanas metodi esi izvēlējusies, gadās, ka vienkārši „netievējas” un viss… Varbūt tu pat neizmanto nekādu īpašu metodi, bet centies mazāk vai retāk vai, tieši otrādi, biežāk ēst vai arī centies attiekties no kārdinošiem saldumiem… Bet nekas tā arī nesanāk…

Tāpēc šodien par desmit populārākajām tievētāju kļūdām, kuru dēļ vēlamais process var spēcīgi bremzēties. Varbūt kāda no kļūdām ir tavējā.

Pārāk vieglas vakariņas vai atteikšanās no tām.

Kad tiek minēts, ka pēdējai ēdienreizei būtu jābūt ap 18:00-19:00, tad tiek domāts, ka tām ir JĀBŪT. Pie tam, ideālā gadījumā tām ir jābūt pilnvērtīgām vakariņām, nevis vienkārši jogurtam vai vienam ābolam. Protams, dažreiz, ārkārtējā situācijā var iztikt arī ar vieglām uzkodām.

Bet atceries par to, ka pārāk vieglas vakariņas vai to trūkums nepadarīs tevi slaidāku. Šāda pieeja tievēšanas procesu bremzē, jo pārāk lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm liek tavam organismam apēsto „izstiept” garākā laika posmā un līdz ar to tiek bremzēta vielu maiņa. Vēl vairāk: ilgstoša badošanās agri vai vēlu veicina spēku izsīkumu un tu vienkārši visam cēlajam tievēšanas procesam atmetīsi ar roku.

Biežas vieglas maltītes dienas laikā.

Labāk ēst trīs reizes dienā: brokastot, pusdienot un vakariņot. Ja tu mosties ļoti agri, tad tev var būt divas brokastu reizes. Tomēr, izvairies no vieglām uzkodām dienas gaitā starp pamatēdienreizēm.

Kad tiek pārtraukta apetīte pirms galvenajām ēdienreizēm, tu automātiski apēd daudz mazāk, nekā tev nepieciešams, lai sagaidītu nākamo ēdienreizi. Un tas nozīmē, ka tev atkal būs nepieciešamas vieglas uzkodas vai arī nākamajā ēdienreizē apēdīsi nepamatoti daudz, jo būsi ļoti izsalkusi.

Pārāk daudz augļu un ogu.

Daži cilvēki uzskata, ka augļus un ogas var ēst ļoti daudz, pie tam svarā nemaz nepieņemoties. Tas ir maldīgs uzskats. Noslēpums ir vienkāršs: augļi un ogas satur fruktozi. Protams, tā ir vairāk noderīga un vērtīgāka, nekā rafinētais cukurs, bet kalorijas satur ne mazāk. Turklāt, tāpat kā jebkuri ātrie ogļhidrāti, tā izraisa glikozes daudzuma svārstības asinīs. Līdz ar to, pēc augļu (vai jebkuru citu saldumu) uzkodām pēc kāda laika tu jutīsi lielu bada sajūtu.

Pēc plkst. 12:00 dienā ieteicams ēst tikai sekojošos augļus: ābolus, citrusaugļus, plūmes, kivi, pāris arbūza šķēles, ananāsus – respektīvi tos, kuri satur daudz šķiedrvielu un nedaudz cukura. Lai dienas laikā paspētu iztērēt uzņemtās kalorijas, pārējos augļus, tāpat kā saldumus, ir jāēd līdz 12:00 dienā.

Nepareizu pārtikas produktu kombinēšana pusdienās.

Pusdienās tu vari kombinēt rīsus, griķus un dārzeņus ar gaļu, vistu un zivīm. Bet nedrīksti ēst gaļu, vistas gaļu un zivis ar kartupeļiem un makaroniem. Šīs divas piedevas ir atļauts ēst pusdienās kopā ar dārzeņiem vai sieru.

Jā, jā! Ja tu ēd dārzeņu zupu, kas vārīta uz ūdens bāzes un ar kartupeļiem, tad steiku, kā otro ēdienu nebūtu ieteicams ņemt pat tad, ja to vēlies papildināt tikai ar dārzeņiem vien. Tas tiek darīts, lai atvieglotu gremošanas procesus un paātrinātu vielmaiņu.

Nepareizu produktu kombinācija vakariņās.

Gaļu, zivis un vistu vakariņās var izmantot tikai kā pastāvīgu ēdienu! Nekādas kombinācijas vakariņās nav pieļaujamas, citādi organisms nepaspēs visu sagremot līdz miegam, bet no rīta vakariņās apēstais tevi sveicinās uz svariem.

Atteikšos no saldumiem brokastīs – notievēšu ātrāk!

Vēl viens stereotipisks priekšstats. Izslēdzot jebkādus produktus no savas ēdienkartes, tu palielini lejupslīdes risku. No tā, ka tu atteiksies no saldumiem, iespējams tu zaudēsi svaru ātrāk, bet tikai sākumā. Jo nav iespējams sevi mūžīgi pasargāt no tā, kas tev garšo, ja vien tev par to nemaksā miljonus, kā Holivudas aktrisēm.

Agri vai vēlu vēlēšanās apēst iemīļoto kūku vai desertu gūs virsroku pār sapni par skaistu figūru. Un visticamāk tas nenotiks no rīta, kad ēst drīkst visu, bet pilnīgi nepiemērotā laikā, piemēram, vēlu vakarā. Tad, kad mūsu nervu sistēma ir jau pārslogota un kontrolēt sevi ir visgrūtāk.

Pasēdēšu uz drastiskas diētas…

Bet organisms ir gudra un pašregulējoša mašīna. Pēc atslodzes dienas neizbēgami pienāk „uzņemšanas” diena. Līdz ar to visi tavi centieni līdzināsies nullei. Par ekspres-diētu kaitīgumu rakstīts jau ir daudz. Tās ne tikai novājina nervu sistēmu ar nepieciešamību visu laiku sevi kontrolēt un cīnīties ar bada sajūtu, bet arī palēlina vielu maiņu. Līdz ar to ir absolūti skaidrs, ka šādas tievēšanas metodes nav vēlamas.

Pēc pārēšanās dienas ir nepieciešama bada diena.

Nesodi sevi ar bada dienām par to, ka, ciemos esot, pieēdies. Ar to tu problēmu tikai saasināsi. Badošanās centieni problēmu padziļina vēl vairāk – tu apsoli sev badoties rīt un tad vēl parīt, kamēr beigu beigās konstatē, ka esi uzņēmusi vēl dažus kg.

Fanātisms nav nepieciešams, vienkārši turpini pieturēties pie savas sistēmas arī nākamajā dienā pēc tam, kad biji pārēdusies. Svaram, kas iegūts šīs lejupslīdes laikā, ir tendence tuvākajās dienās pazust bez liekas piepūles.

Es brīnišķīgi tievēju bez jebkādas fiziskas slodzes!

Protams, tu vari notievēt arī bez sporta. Bet nebūtu lieki atcerēties, ka fiziska slodze palīdz muskuļus uzturēt tonusā, ādu padara stingrāku, korektē siluetu, asinis piesātina ar skābekli, bet tas nozīmē to, ka paātrinās vielu maiņa.

Tātad, ja tu nevēlies finišu sasniegt ar ļenganu ādu, siluetu un sakumpušu stāvu ar vārgu muskulatūru – fiziska slodze, tomēr, būs nepieciešama. Pie tam, treniņi ļoti labi palīdz sevi mobilizēt, disciplinēt un ievērot pareizu secību. Tas ir ļoti svarīgi tad, ja tievēšanas ceļu tu vēlies noiet līdz galam.

Ādas kopšanas procedūras nav svarīgas.

Ja tev nav striju, mumiju lietot nav obligāti. Bet neatņemama sevis kopšanas sistēmas un jebkura vecuma sievietes dzīves sastāvdaļa ir vismaz kafijas pīlings, masāža un pastiprināta uzmanība pret sava ķermeņa kopšanas pamatprasībām.

Es domāju, ka gandrīz katra tievētāja ir pielaidusi vai tieši šobrīd pieļauj kādu no šīm kļūdām. Mēģini savā sistēmā kaut ko no tā visa mainīt, un, iespējams, viss sāks ritēt daudz raitāk un pareizāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ko tu teiktu, ja tu uzzinātu, ka ir kāda metode, ar kuras palīdzību katra sieviete var sasniegt savu ideālo svaru? Pārāk labi skan? Vai ne?

Brīnišķīgi! Tad, lūk, es tev šodien sniegšu dažus padomus kā kļūt slaidai un atbrīvoties no tik kilogramiem, cik tu vēlies!

Izrādās tas ir ļoti vienkārši:

visu uztver reālistiski!

Iespējams, tu šo vienkāršo patiesību agrāk nemaz nezināji. Bet, ja godīgi – tas ir viss, kas tev nepieciešams! Pirms tu kļūsi slaida, tev būs nepieciešams reālistiski novērtēt savu svaru, savu dzīvi, savas tradīcijas, paradumus un mērķus, kurus tu stādi savā priekšā.

Vispirms es tev nosaukšu visu to, kas nenozīmē „būt slaidai”:

Būt slaidai – tie nav tikai svara cipari, tas nav tikai skaista žurnāla vāks, tā nav Vera Brežņeva, Keita Mosa vai cita modele vai zvaigzne. Būt slaidai – tas ir ļoti personiski!

Būt slaidai – tas ir kaut kas unikāls!

Būt slaidai – nozīmē svērt tik, cik nepieciešams, lai tieši TU uzturētu vai uzlabotu savu veselību, ārējo izskatu un dzīves kvalitāti.

Būt slaidai – nozīmē svērt tik, lai tieši TU bez grūtībām un bez aizelšanās varētu uzkāpt pa kāpnēm, veikt skrējienu pa parku vai nodejot ugunīgu deju un tamdēļ nav nepieciešamības mērdēt sevi badā!

Būt slaidai – nozīmē justies brīnišķīgi un izskatīties lieliski sev un citiem!

Slaidums, par kuru tikko runājām ir tas svars, kuru vari sasniegt arī TU! Tas ir TAVS svars.

Kļūt slaidai – tas ir ļoti personisks process. Jā, ir dažas veselīga svara robežas katram augumam un vecumam. Un atkal – tev nav konkrēta ideālā cipara, ko var ieteikt kāds speciālists, bet šajās robežās ir tieši tas svars, kurš der tev personīgi un vislabāk. Ar kuru tu jūties tā, kā uzrakstīju augstāk.

Nepastāv nekāds īpašs kilogramu skaits, kurš būtu jāsasniedz mums visām pēc kārtas.

Reālajā pasaulē ir tikai viens cilvēks, kurš precīzi zina kāds ir tavs optimālais svars un šis cilvēks esi tu!

Izjūti kā tu atbrīvojies no liekajiem kilogramiem un izbaudi šo procesu! Tavs mērķis „notievēt līdz vasarai” – tā ir īslaicīgā perspektīve. Turi to savā uzmanības centrā. Bet atceries arī par to, ka dzīve nebeidzas 31.augustā. Tāpēc, ja būs jāatbrīvojas no vēl pāris kilogramiem, atrodi jaunu motivāciju un jaunu atskaites punktu.

Viens no vēlamā rezultāta sasniegšanas atslēgas momentiem – tā ir precīza plānošana! Plānošana ir daudz spēcīgāka un drošāka par gribasspēku. Plāno, ko tu ēdīsi, kad ēdīsi, kur ēdīsi un ar ko ēdīsi.

Mums vairs nav 20 un vairs arī ne 30. Mums reālistiski jāsaprot un jāapzinās, ka šai vecumā, kurā esam tagad mēs, mūsu organismā, ar mūsu ķermeni, dzīves uztveri notiek lielas pārmaiņas. Tāpēc nelolo cerību un nemāni sevi – 3 rītus pēc kārtas vingrojot, un pēc tam to visu atmetot, tu slaidāka nekļūsi. 3 rītus ēdot veselīgi, tu slaidāka nekļūsi. 3 rītus domājot pozitīvi, tu nekļūsi ne gudrāka , ne veiksmīgāka. Tam visam jākļūst par tavu jauno paradumu.

Ceļā uz šo notievēšanu, bez gala mērķa centies sev uzstādīt arī īslaicīgus mērķus – vispirms vai nu ēst, vai domāt, vai elpot veselīgi 3 dienas. Izturi tās, izbaudi tās ar prieku. Tad uzstādi nākamo mērķi – 4 dienas vai nedēļu utt. Tas būs individuāli.

Es par to jau rakstīju – tu nevari sev likt mainīt visu dzīvi vienā dienā vai nedēļā. Tavs plāns izgāzīsies. Sāc pamazām. Ja tu vēlies sākt skriet no rītiem – sāc ar to. Bet nesāc vienlaicīgi sevi piespiest no rīta iet aukstā dušā, katru vakaru iet stundu garā pastaigā vai ēst tikai dārzeņus, augļus, zivis un vistu.

Dari to visu un mainies pamazām, bet „neatlaižot”. Ja nolēmi no rītiem vingrot – tad DARI to. Bet neforsē vienlaicīgi ar pārējo. Pat, ja tu nekļūsi superslaida līdz vasarai, tad tici man – pēc gada, nākamajā pavasarī tu sevi nepazīsi!

Bet tu vari to arī nedarīt…un nākamajā pavasarī tu nebūsi turpat, neceri – tu būsi vismaz pāris soļus atpakaļ, tuvāk novecot sākušas sievietes izskatam. Ja tu to nevēlies – saņemies! Izplāno ar ko sāksi un kas ir tas, kas tevi „neizsit” spēcīgi no sliedēm. Un tad, kad tas, ko būsi uzsākusi kļūs par tavu ikdienu, pārej uz nākamajām sliedēm – klāt pie jau par tradīciju kļuvušā jaunā, sāc aukstas dušas procedūras vai skriešanu utt.

Aspekti, kuriem jāpievērš uzmanība:

– Palūkojies uz savu ēdienkarti reālistiski. Ietver tajā kādus gardumus, tikai daudz mazākās devās kā līdz šim. Mēs, taču, runājam par veselīgu ēdienu, bet ne par sevis spīdzināšanu.

– Ēd pie galda un, ja nepieciešams izmanto nelielus šķīvīšus. Ēd lēnām, koncentrējies uz procesu un baudi to, nenovēršot uzmanību.

– Dzer vairāk ūdeni!

– Gūsti baudu no ēdiena! Izvairies no negatīvām domām par ēdienu, it īpaši par produktiem, kurus tu esi izslēgusi no savas ēdienkartes. Koncentrējies uz to, ko tu vari ēst un kas tev jāēd.

Nenomoki sevi virtuvē! Un, cik vien iespējams, ievēro šīs vienkāršās rekomendācijas:

Vienkāršība: lai pareizi ēstu, tev nav jākļūst par kulinārijas speciālistu. Daudzi garšīgi ēdieni tiek gatavoti tikai no svaigiem dārzeņiem, garšvielām, zaļumiem ar zivs vai vistas gabaliņu klāt.

Ātrums: Ēdienu pagatavošanas laika samazināšanas nolūkos izmanto civilizācijas sasniegumus – tvaika katlus vai aerogrilus.

Garšvielas: Daudzām no mums virtuvē ir ļoti niecīga garšvielu un garšaugu izvēle. Atceries, ka aktīva dažādu garšvielu izmantošana ir viens no pašiem vienkāršākajiem veidiem kā paplašināt savu kulinārijas redzesloku, nekaitējot savai figūrai.

Drosme: Eksperimentē ar receptēm! Tavā virtuvē ir parādījušās jaunas garšvielas? Izmanto tās! Garšas bagātināšanai rīsiem pievieno kardamonu un krustnagliņas, bet ne buljona kubiciņu, salātiem mērces vietā izmanto svaigi spiesta citrona sulas un svaiga bazilika apvienojumu, kanēli uzber biezpienam vai auzu pārslu biezputrai…

Plānoti pirkumi: Uzraksti to produktu sarakstu, kuri tev jānopērk un stingri pie tā pieturies. Esot veikalā, tas palīdzēs tev izvairīties no kārdinājumiem.

Nu ko – vai uz šo vasaru tievēsim?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums ir dzirdējušas par diētu pēc sešiem vakarā. Dzirdēt ir viena lieta, bet realizēt to dzīvē cita… Atšķirībā no visām citām tievēšanas metodēm, tā ir diezgan vienkārša, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, nav stingru ierobežojumu izņemot, laikam, sāpīgāko – netuvoties ēdienam pēc plkst.18:00.

Kā jebkurai citai diētai – tai ir gan piekritējas, gan pretinieces. Pirmo vidū, protams, ir tās, kurām ir izdevies ar tās palīdzību atbrīvoties no pāris liekajiem kg, savukārt, otrās uzskata to par absolūti neefektīvu.

Daudzi dietologi ir vienisprātis, ka organismam, kurš dzīvo pēc dienas režīma, vakarā pārtikas dotā enerģija vairs nav nepieciešama. Tāpēc atteikšanās no vakariņām organismam nāk tikai par labu.

Tomēr ne vienmēr ir viegli atteikties no esošiem ieradumiem, īpaši tad, ja visapkārt ir tik daudz kārdinājumu garšīgu kūku vai ceptu kartupeļu ar sēnēm izskatā. Tas ir tik patīkami – vakaru pavadīt pie alus pudeles ar sausiņiem vai čipsiem…pēc izskata tie ir tik nelieli, vai tad var būt tik kaitīgi?… Paciņa…tad vēl viena paciņa un, lūk, arī iemīļotie džinsi vairs nav uzvelkami.

Ēdiens mums palīdz aizmirst rūpes, nepatīkamas atmiņas un visbiežāk mēs ēdam vai uzkožam nemaz nedomājot vai esam izsalkušas.

Pārtika vispirms jau ir enerģija un to spēj dod arī vērtīgi produkti – vārīta zivs vai dārzeņu salāti. Bet šokolādes batoniņš vai smalkmaizīte ar krēma pildījumu viegli tos uzvar, jo ir daudz patīkamāki pēc garšas un spējīgi dāvināt daudz vairāk pozitīvu emociju nekā zivs vai burkāns.

Un tomēr – ja savākt gribasspēku vienkopus un uzstādīt skaidri redzamu mērķi, pieturēties pie ēdienreižu režīma bez vakariņām būs daudz vieglāk. Bet, lai to sasniegt būtu vēl vieglāk, piedāvāju dažus šīs diētas ievērošanas padomus.

Un tā – tievējam bez diētas, atteicoties no ēdienreizes pēc sešiem vakarā!

Brokastis ir obligātas

Uzstādi sev noteikumu – neizej no mājām bez brokastīm. Pat, ja tu brokastot neesi pieradusi, piespied sevi. Daudzas sievietes ir ievērojušas, ka pēc kārtīgi paēstām brokastīm gan dienas laikā, gan vakarā ir pārstājušas kārīgi mesties uz ēdienu lielos daudzumos, un mierīgi pārcietušas darba dienu pat bez papildus uzkodu reizēm.

Pie tam no rīta uzņemtās kalorijas tiek pilnībā un bez jebkādas piespiešanās iztērētas jau līdz pusdienām.

Labs piemērs ir itālietes, kuras brokastīs apēd pastu ar visiespējamākajām piedevām un miltu izstrādājumus, bet vakarā visbiežāk iztiek ar dārzeņiem un augļiem.

Arī Apenīnu pussalas iedzīvotājas var lepoties ar savu figūru. Pat pusdienas viņām ir nopietnas, toties, ja izsalkums jūtams vakarā, tad ar to tiek galā ar zāļu tēju, netrekna kefīra, siera gabaliņa, augļu vai dārzeņu palīdzību.

Uzkodas darbā

Dietologi iesaka uz darbu paķert līdzi nelielas uzkodas – pilngraudu maizes šķēlītes, augļus vai dārzeņus.

Pāris stundas pirms darba dienas beigām sarīko sev nelielu launagu – tad domas par to, ka vakarā tavam kuņģim būs jācieš izsalkums, neliksies tik neciešamas.

Palūdz kolēģiem neuzmākties ar cepumiem vai šokolādēm. Daudzi uzskata, ka, ja izsalkumu nomāc ar gāzētiem dzērieniem, tad ēst negribēsies ilgi. Papēti kāds kaloriju daudzums ir norādīts uz etiķetes un tu sapratīsi, ka tā nav pati labākā ideja.

Nekādas rezerves

Nepērc pārtikas produktus ar rezervi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēka redzes lokā atrodas vilinoši saldumi vai jebkāds cits ēdiens, viņš to apēdīs daudz ātrāk, nekā tas, kuram pēc tiem vēl jāiet uz veikalu.

Pamatojoties uz to visu, ievēro, ka produktus jāiepērk maksimums 2 dienām – tā, lai kaut ko pagatavotu un tūlīt pat arī apēstu. Pie tam svaigi pagatavots ēdiens ir daudz vērtīgāks, nekā tas, kurš ir stāvējis ledusskapī. Līdz ar to pirmajās diētas ievērošanas nedēļās tev nebūs grūti atteikties no domas atrast kaut ko virtuvē gremojamu.

Pagatavojot ēdienu, neizmanto garšaugus un garšvielas – tās veicina apetīti.

Izgulies

Nav nekāds noslēpums, ka regulāri neizgulējies cilvēks kļūst ērcīgs un, lai nedaudz mazinātu stresu, apēd daudz vairāk nekā citi. Bet, ja tu iesi gulēt ātrāk – tas nozīmē, ka vēlu vakarā uzkodu meklējumos uz virtuvi tu nedosies.

Starp citu, ja tavs bioloģiskais tips ir „pūce”, tad vislabāk ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, jo 12 stundu ēšanas pārtraukums tavam kuņģim un organismam būs pārāk liels stress.

Mazinām apetīti pēc sešiem vakarā

Ja ceptas vistiņas rēgs, tomēr, tev neliek mieru arī vakarā, nedaudz apmierināt izsalkumu drīkst. Palīgā var nākt zāļu tējas, svaigi spiestas sulas, svaigi augļi, dārzeņi, riekstu sauja vai kaltēti augļi.

Psiholoģiskas viltības, lai neēstu pēc sešiem

Rīt ir kaitīgi!

Viena no populārākajām psiholoģiskajām metodēm ir pie ledusskapja pielikts magnētiņš ar uzrakstu „Rīt ir kaitīgi!” vai arī foto, uz kura tu esi redzama vislabākajā formā.

Vakara pastaigas

Ej uz kino, izstādēm, teātri (tikai ne tāpēc, lai apmeklētu bufeti). Jaunās emocijas un iespaidi uz laiku nomāks vakara izsalkumu.

Hobijs

Ja tu atrodies mājās, tad nesēdi visu vakaru pie televizora. Nodarbojies ar kaut ko vērtīgu un interesantu – sakārto drēbju skapi, veic pavasara mājas tīrīšanu, palasi jaunu grāmatu, mācies izšūt vai adīt, apgūsti jaunas prasmes – respektīvi aizrauj sevi un savas domas prom no ledusskapja.

Stop, uz kurieni dodamies?!

Centies pēc sešiem vakarā uz virtuvi neiet. Pat sīkumu dēļ. Jau iepriekš atnes sev ūdeni vai kādu citu dzērienu.

Higiēna

Iztīri zobus vai pakošļā košļājamo gumiju bez cukura. Patīkamās svaiguma sajūtas dēļ tev negribēsies sabojāt to ar sviestmaizi vai desu.

Relaksācija

Karsta vanna palīdzēs mazināt nogurumu un apetīti.

Uzslava un gribasspēks

Ja uzrodas kāre apēst kaut ko garšīgu, apsoli sev, ka to nedarīsi pēc sešiem vakarā, bet šo ideju atstāsi rītam. Un tūlīt pat domās uzslavē sevi par šo lēmumu un izturību.

Tici saviem spēkiem un rezultātiem

Katru reizi, lai pretotos kārdinājumam, domā par to, ka rīt no rīta tu pamodīsies slaidāka, nekā līdz šim un tas nozīmē to, ka par vienu soli būsi tuvāk kārotajam rezultātam.

Uz tikšanos tepatās,

Aija