Mūsdienās svara samazināšanas tēma sieviešu vidū ir kļuvusi ļoti populāra. Un tās no mums, kas nolēmušas no saviem liekajiem kg atbrīvoties, katru dienu aktīvi un uzņēmības pilnas ceļo pa tām interneta vietnēm, kas veltītas visdažādākajām diētām. Kliedzošie virsraksti „unikāls svara samazināšanas veids” un tml. pievērš mūsu uzmanību, bet tiklīdz šādus rakstus sākam lasīt, bieži vien nākas vilties…

Sliktā ziņa ir tā, ka šajā visā informācijā ir arī daudz mītu un pārpratumu, kuriem mēs uzticamies, kuriem, nez kāpēc, mēs ticam, bet tie beigu beigās nedarbojas un joprojām atspulgs spogulī mūs it nemaz neapmierina.

Šodien izskatīsim visizplatītākos mītus.

1. Maizes izstrādājumi bojā figūru. Kā jau pašas zinām, ja mēs nolemjam sevi diētai, pirmais, ko darām – sākam ignorēt maizi, uzskatot to par kaitīgu mūsu vidukļa zonai. Patiešām, šie produkti IR kalorijām bagāti. Bet bez visa tā tie ir arī bagāti ar mums svarīgajiem B grupas vitamīniem un dažādiem mikroelementiem. Maize sniedz ātru sāta sajūtu un arī neapnīk. Tāpēc, pilnībā atmest maizi nav ieteicams, bet vienkārši sekosim daudzumam, ko apēdam. Būs pietiekami, ja dienā apēdīsim 100 gramus un vairāk uzmanības pievērsīsim graudaugiem, kā arī kliju maizei.

2. Žāvēti augļi ir vērtīgāki un noderīgāki par saldumiem. Jā, rozīnēs, žāvētās plūmēs un aprikozēs ir daudz vairāk vērtīgo vielu, bet, salīdzinot ar šokolādi, žāvētie augļi satur ievērojami lielāku kaloriju daudzumu. Tāpēc, aizstājot vienu konfekti ar rozīņu saujiņu, mēs figūru nesaglabāsim. Bet, ja ar žāvētajiem augļiem sāksim aizrauties vēl vairāk, liekais svars nāks tikai klāt.

3. Nerafinētā eļļa ir vērtīgāka. Patiešām, nerafinēta saulespuķu eļļa ir labāka, jo tā satur taukskābes, kuras rafinētā eļļā tiek iznīcinātas tehniskās apstrādes dēļ. Bet, tā kā saulespuķu lauki galvenokārt izvietoti gar lielceļiem, šāda neapstrādātā eļļa var saturēt arī kaitīgus piemaisījumus. Tāpēc pareizāk ir uzturā lietot pārtikas eļļas no dažādiem augiem – olīvu, linsēklu, kukurūzas – tās viena otru papildina.

4. Attaukots ir labāk. Šobrīd veikali piedāvā ļoti plašu piena produktu klāstu ar visdažādākajiem tauku procentu līmeņiem. Uz diētas „sēdošās” dāmas, protams, izvēlas produktus ar viszemāko tauku procentu vai vispār bez tā. No kaloriju viedokļa lēmums ir saprātīgs. Bet pienu taču mēs lietojam ne tikai tamdēļ, ka tas mums garšo, bet arī kalcija dēļ, vai ne? Bet kalcijs tiek uzņemts tikai tauku klātbūtnē. Tātad secinājums ir viens – attaukoti pārtikas produkti labumu mums nedos nekādu. Tāpēc izvēlēsimies produktus vismaz ar zemu tauku saturu, bet noteikti ne attaukotos.

5. Zema produktu kaloritāte palīdz samazināt lieko svaru. Mazkaloriju produktu saraksts ietver kāpostus, salātus, spinātus, cukini, sparģeļus un citus dārzeņus un zaļumus. Kaloriju daudzums tajos ir zems, turklāt, tie satur daudz šķiedrvielu, kuras pārstrādājot, organisms zaudē kalorijas. Šķiet, viss ir perfekti. Bet. Šādu diētu izturēs ne katrs. Dārzeņi bieži vien tiek izmantoti neapstrādātā veidā. Un organisms sāk ciest no tauku un olbaltumvielu trūkuma. Bet, kas attiecas uz svara samazināšanās procesu, tad tas vispār var apstāties un uz ilgu laiku, jo organismam trūkst kaloriju.

6. Kartupeļi vērtīgi ir visiem. Vislabāk ir ēst kartupeļus, kas ir cepti „mundierī” jeb ar visu miziņu. Tā maksimāli tiek saglabātas visas kartupelī esošās barības vielas. Bet šī dārzeņa sastāvā ir daudz cietes, kas savukārt palielina cukura līmeni asinīs. Bet tas nozīmē, ka cilvēkiem ar lieko svaru kartupeļi būtu jāēd pēc iespējas mazāk. Tas pats attiecas arī uz banāniem, vīnogām, rīsiem, un žāvētām aprikozēm.

7. No makaroniem „neresnē”. To apgalvojot, cilvēki domā par itāļiem, kuri visā pasaulē slaveni ar savu “makaroniem” bagāto ēdienkarti. Bet par to runājot, absolūti tiek aizmirsts, ka šādā gadījumā makaronu kvalitātei ir jābūt ļoti augstai – no cieto kviešu šķirnēm un ar šķiedrvielu klātbūtni. Šādus makaronus vāra ne līdz galam un ēd tikai ar dārzeņiem un nebūt ne ar gaļu.

8. Ieklausieties savā ķermenī. Diemžēl par dietologu klientiem kļūst tieši tādi klienti – kas „ieklausās savā ķermenī”. Organisms nez kāpēc lūdz pavisam ne to, kas vajadzīgs un bieži vien ir niķīgs un viltīgs. Jā, viņš dod signālus par kaut kādu vielu trūkumu, bet signāli visbiežāk tiek atpazīti nepareizi.

Piemēram, organisms prasa gaļu, bet sieviete skrien pēc desas, sev iestāstot, ka tas ir gaļas produkts. Vai arī – tiek saņemts signāls par vēlmi panašķoties ar ko saldu, bet mēs skrienam pēc kūkas vai konfektēm. Kaut arī problēmu var atrisināt ar noteikta veida graudaugu, pākšaugu, zaļumu vai augļu palīdzību. Tieksme pēc sāļiem produktiem liecina par pazeminātu asinsspiedienu.

Ļoti bieži vēlme apēst kaut ko kalorijām bagātu rodas sievietēm menstruāciju priekšvakarā. Ja vien tev svarīgi saglabāt savu svaru, neej sava organisma pavadā. Labāk dod priekšroku gaļai, olām vai biezputrām. Ja tu savu ēdienkarti veido pati, nepadodies provokācijām un rūpīgi izpēti visus žurnālos un internetā izlasītos un apkopotos noteikumus un padomus. Ja tu tiešām vēlies zaudēt svaru un arī saglabāt savu veselību, tad noteikti iepazīsties arī ar veselīga uztura principiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Jā, arī šodien parunāsim par mums visām sen zināmām lietām, bet… par cik ārā ir pavasaris un katrai otrajai sievietei gribas atbrīvoties no kāda lieka, ziemas laikā uzkrāta kilograma, šad tad IR vērts atcerēties sen zināmo.

Vispirms ļoti vienkāršs, bet efektīvs padoms: jau šodien pat, pirms sāksim ēst, ielūkosimies savā šķīvī un padomāsim par to, kas tajā atrodas. Šādi produkti – kā dārzeņi, augļi, graudaugi, netrekni piena produkti un netrekna gaļa satur visas nepieciešamās barības vielas un, kas mums ir ļoti svarīgi – ne pārāk daudz kaloriju. Tieši šie, tikko nosauktie produkti. Visas dienas garumā iekļausim savā ēdienkartē produktus no visām pārtikas grupām. Un tātad – kas ir tavā šķīvi šodien???

Izvēlēties pārtikas produktus veselīgam dzīves veidam ir ļoti viegli, ja vien izmantosim sekojošus padomus:

Gūsti no ēdiena baudu, bet ēd mazāk. Mīļās dāmas, ēdīsim ar baudu! Ja ēdīsim pārāk ātri, kad mūsu domas lidināsies kaut kur citur, mēs riskējam uzņemt pārāk daudz kaloriju. Un galu galā – mēs taču ēdam arī tāpēc, lai gūtu baudu, ne tikai sāta sajūtu, vai ne? Tad kamdēļ mēs, apsēžoties ēst, savām domā ļaujam lidināties kaut kur citur? Ja mēs savu ēdienu baudīsim, tad sāksim apjaust, ka nemaz tik reti sevi neiepriecinām… Jo, kaut vai,  apēsta konfekšu sauja, skatoties filmu, gandarījumu nekādu mums nedod. Bet, ja mēs apsēdīsimies, lai baudītu tēju ar 1-2 savām iemīļotajām konfektēm, tad diez vai apēdīsim veselu sauju…Pie tam, šajā gadījumā prieka no šīm minūtēm nudien būs vairāk…

Ēdienreizes laikā pievērsīsim uzmanību brīdim, kad jutīsim sāta sajūtu gan ēšanas laikā, gan pēc tās. Tas ir jāzina tamdēļ, lai saprastu, ko mums ēst un kad mēs jūtamies paēdušas.

Izvairies no pārāk lielām porcijām. Par to, ko tikko pateikšu, tu noteikti jau esi dzirdējusi (bet vai izmantojusi?): izvēlies mazāku šķīvi, bļodiņu vai glāzi. Nosaki savu porciju līdz tam brīdim, kad apsēdīsies pie galda. Kad tu ēd ārpus mājām, izvēlies mazākas porcijas vai arī – palūdz atlikušo ielikt līdzpaņemšanai.

Kādus produktus var ēst biežāk. Ēdīsim vairāk dārzeņus, augļus, pilngraudu maizi un netreknus piena produktus. Šie pārtikas produkti satur vielas, kas nepieciešamas mūsu veselībai, ieskaitot, kalciju, kāliju, D vitamīnu un šķiedrvielas. Padari tos par svarīgāko ēdienreižu galvenajiem produktiem.

Pusi sava šķīvja satura piepildi ar augļiem un dārzeņiem. Izvēlies sarkanus, oranžus un tumši zaļus dārzeņus. Tādus kā tomāti un brokoļi izvēlies kopā ar pārējiem dārzeņiem. Augļus ēdienreizei pievieno kā galvenā ēdiena daļu vai desertu.

Ēdīsim pilngraudu maizi. Balto rīsu vietā ēdīsim neslīpētos brūnos rīsus, bet baltās maizes vietā pilngraudu maizi.

Trekna piena vietā dzersim netreknu. Tas satur tādu pašu kalcija daudzumu, bet mazāku kaloriju un tauku daudzumu.

Kādus produktus ēdīsim retāk? Treknus produktus. Un tādus, kas satur lielu cukura un sāls daudzumu. Tortes, kūkas, cepumus, saldējumu, konfektes, gāzētus dzērienus, picas, cīsiņus, bekonu. Tas nenozīmē, ka no tiem jāatsakās pilnībā, bet mēs katra par sevi zinām vislabāk…. Vienā dienā visu atmest nespēsim, tas nav gudri un nav arī vajadzības, bet, ja, piemēram, tu zini, ka nedēļas laikā apēd 10 konfektes, vismaz vienu reizi tortes gabalu (ja liels darba kolektīvs, gadās, ka jubilāri atnes torti vismaz reizi nedēļā), esi pieradusi dzert gāzētus dzērienus, vasarā apēst saldējumu gandrīz vienu dienā un noteikti tavā galdā reizi nedēļā parādās pica, tad sāc vismaz ar to, ka šo daudzumu samazini uz pusi. Apēd 5 konfektes, bet jubilāra iedalīto tortes gabalu sadali ar kādu kolēģi uz pusēm, bet pēc saldējuma aizej ik pēc dienas vai vēl gudrāk – iepriecini sevi ar domu, ka saldējums tev būs kā balva katru pirmdienu un trešdienu utt.

Pievērs uzmanību tam vai produkti satur nātriju. Lai izvēlētos produktus ar pazeminātu nātrija daudzumu, lasi etiķetes. Ja tavā pārtikas grozā nonāk arī konservi, izvēlies tos, kam ir zems nātrija daudzums vai tos, kam klāt nav pievienota sāls.

Saldināto dzērienu vietā dzersim ūdeni. Ļoti viegli samazināt kalorijas varēsim, ja gāzēto un saldināto dzērienu vietā dzersim ūdeni.

Patiesība ir tāda, ka – ja kaut nelielas izmaiņas veiksim katrā no šiem minētajiem punktiem, mēs noteikti mēneša laikā varēsim atbrīvoties no dažiem liekiem kg. Tā ir arī mana personīgā pieredze, mans eksperiments, ko esmu veikusi 1 mēneša garumā – no 1.februāra līdz 1.martam. Es izmantoju īpašu diētu, kuras pamatā bija visi šie augstāk minētie punkti un mans rezultāts mēneša laikā ir -6.6 kg.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Psihologi ir nonākuši pie secinājuma, ka bārt sevi par atkal apēsto kūkas gabaliņu ir kaitīgi. Tas rada absolūti pretēju efektu, un traucē zaudēt svaru.

Speciālisti uzskata, ka negatīvā attieksme pret sevi pēc izdarītā „pārkāpuma”, slikti ietekmē svara zaudēšanas procesu. Uztraucoties un sevi lamājot par izdarīto, cilvēki ēd vēl vairāk un pieņemas svarā vēl vairāk un morālo spēku, lai cīnītos par pareizu ēdienkarti un dzīves stilu kļūst arvien mazāk.

Tīri psiholoģiski vainas sajūta problēmu padara vēl smagāku un nekas labs vairs notikt šai plāksnē nevar. Cilvēki vairs nespēj kontrolēt ēdienkarti, met malā sporta nodarbības, sāk dzīvot mazkustīgu dzīves veidu.

Kā rīkoties, ja atkal apēsts kūkas gabaliņš? Centies uztvert situāciju kā faktu, kurš ir noticis un notikušajā mainīt neko vairs nevar un nebojā sev tamdēļ garastāvokli. Jo mazāk sevi kritizēsi, jo vairāk iespēju situāciju uzlabot. Ja tu nevis vainosi sevi, bet gan priecāsies par katru veselīga dzīves veida uzturēšanas soli, uzslavēsi pat par maziem sasniegumiem – pat par katru izdzerto ūdens glāzi, kūkas gabaliņi tajā visā „pazudīs” un tev notievēt izdosies daudz ātrāk!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu esi nolēmusi atbrīvoties no liekajiem kg, tad, lai kontrolētu savu svaru un rezultātus, tev būs regulāri jāsveras, jo regulāri novērtēt „uz aci” to vai esi atbrīvojusies no pāris kg vai nē, nav iespējams.

Bet te rodas viena svarīga problēma: cilvēka svars nav pastāvīgs lielums, jo diennakts laikā tas svārstās un ietekmēt to var, piemēram, pat karsta duša, lai gan liekas – kāda saistība varētu būt dušai ar svara maiņām…?

Lieta tāda, ka cilvēka organisms ir ļoti sarežģīta un dinamiska sistēma, kuras funkcijas var ietekmēt daudzi un dažādi faktori. Kas attiecas uz pastāvīgām svara izmaiņām, ir divi kritiski faktori: zarnu saturs un ūdens daudzums organismā. Ja ar pirmo viss ir skaidrs, tad pie otrā faktora, par cik tas nav tik acīmredzams, ir nedaudz jāapstājas.

Piemēram, par krasa svara pieauguma iemeslu un pat par dažiem kg nākamajā dienā pēc tam, kad ir sēdēts pie svētku galda, pie kura tika lietots arī daudz alkohola, nav tik daudz pārēšanās, cik galvenokārt organismā uzkrājies lielais ūdens daudzums, kas tiek izmantots, lai šķeltu un neitralizētu kaitīgās vielas.

Jāmin arī tas, ka liela ūdens aizture organismā notiek sāls dēļ, tāpēc, ja tu vēlies būt slaida, tad sāļi pārtikas produkti būtu jāpatērē pēc iespējas mazāk.

Daudz ūdens organismā tiek aizturēts arī, piemēram, nākamajā dienā pēc smaga treniņa. Tāpēc nav jādomā, ka daži klāt nākušie kg pēc treniņa ir muskuļu masa. Tas ir tikai ūdens, kas pēc pāris dienām zudīs.

Ko darīt, ja vēlamies savu svaru novērtēt adekvāti? Kā novērst šādas pastāvīgas svara svārstības? Ļoti vienkārši: katru dienu ir jāsveras vienā un tajā paša laikā (piemēram, no rīta, esot vēl tukšā dūšā) un pēc tam izrēķināt vidējo aritmētisko (piemēram, par nedēļu), kopējo kg summu izdalot ar septiņi. Savā starpā jāsalīdzina tieši šādi vidējie rādītāji, nevis atsevišķu dienu rezultāti. Vēlams izslēgt svētku dienas vai eksāmenu dienas. Svaru spēcīgi var ietekmēt arī uztraukums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ak pavasars, ak pavasars!!! Laiks, kad gribas uzplaukt un izbaudīt.

Viss jau būtu labi, ja vien nebūtu tā mazā problēmiņa. Tie spītīgie kilogrami, kuri pa ziemu šķiet vēl tikai nākuši klāt.

„Tikai ne kārtējo diētu!” – dzirdu tevi sakām! Jo tu savos 40+ gados liekas, esi izmēģinājusi visu, kas vien iespējams, sakrājusi mapju mapes ar veselīgas ēšanas un modīgāko diētu padomiem ….un visdrīzāk esi jau atklājusi, ka diētas neatrisina liekā svara problēmu ilgtermiņā.

Un tev ir pilnīga taisnība – jo svara problēma ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet vispirms kāpēc tu ēd. Ja tu ēd nevis tāpēc, lai apmierinātu izsalkumu, tad tu iespējams apēd savu stresu. Rezultāts var būt gan liekais svars, gan centieni noturēt svaru ar diētu palīdzību – diētu mentalitāte, gan kaitinošais jo-jo efekts – tranzitēšana starp pārēšanos un ierobežošanu. Apburtais loks, kas izraisa papildus stresu.

Esi gatava atvērt durvis uz pilnīgi jaunu veidu kā skatīties uz ēšanu, diētām un stresa pārvarēšanu? Tad tev ir jāpārtrauc sevi mocīt, jo risinājums ir bezgala vienkāršs. Un tā NAV diēta.

Iespējams, ka tu esi ievērojusi, ka notiek pieteikšanās vebināru ciklam "Slaida un Līdzsvarota pēc 40”.

Pilnīgi iespējams, ka tu tagad sevī padomāji: „Es esmu mēģinājusi visu, lai notievētu un saglabātu optimālu svaru, ar ko šī programma  atšķiras?!”

Programma ir balstīta uz kognitīvi-biheiviorālajām un apzinātības (mindfulness) stratēģijām, un māca tevi no jauna ēst "dabiski" — intuitīvi jeb instinktīvi. Patiesībā, ikviena no mums zināja, kā ēst intuitīvi un apzinoties, kad bijām bērni. Tu ēdi, kad biji izsalkusi, un beidzi, kad biji pilna – paēdusi. Tu ēdi tikai fiziska izsalkuma dēļ, nevis stresa emociju, apkārtējo cilvēku vai vides ietekmēta.

Kļūstot vecākai, tu zaudēji saikni ar savu fizisko izsalkumu.

Dabas likumi ir tādi, ka, ja tu ēd, kad esi izsalkusi, un beidz, kad esi pilna, tavs organisms atgriežas pie sava dabiskā ķermeņa svara.

Ne diētas, ne aizliegšana, ne dusmošanās, ne sevis nosodīšana, ne vainas sajūta. Šādā veidā tu vari ēst līdz mūža beigām: jebkurā situācijā, jebkurā vietā un jebkurā laikā, ēst visu, ko vēlies, bet zaudēt lieko svaru un saglabāt savu optimālo svaru, un vienmēr būt fiziski un emocionāli apmierināta. Uz pasaules nav diētas, kas var to apsolīt!

Tu vari ēst restorānā un brīnišķīgi pavadīt laiku; tev nebūs vairs jābaidās no ballītēm vai biznesa pusdienām; tu beidzot varēsi baudīt svētkus un brīnišķīgus ēdienus, nestresojot par katru kumosu un nepieņemoties svarā. 

Tavs nākamais jautājums var skanēt šādi:

Kāpēc man vajadzētu piedalīties?

• Ja tu stresa situācijās mierini sevi ar ēdienu, un tā rezultātā neizbēgami pieņemies svarā – šis cikls ir domāts TEV.
• Ja tu saglabā optimālu svaru, bet paveic to balstoties uz gribaspēku, pastāvīgi sev, ko liedzot, skaitot kalorijas un dalot ēdienu „labajā vai sliktajā” – tātad tev ir diētu mentalitāte, kas pati par sevi vairo stresu – cikls ir TEV.
• Ja tu vēlies sasniegt un noturēt savu optimālo svaru bez diētām, ēdot visu, pat šokolādi – cikls ir TEV.

Kāpēc tev NEvajadzētu piedalīties programmā?

• Ja tu sagaidi norādījumus "ēst to un neēst šito",
• ja tu gaidi svēršanu, mērīšanu un atteikšanos no saviem mīļākajiem ēdieniem,
• ja tavs vienīgais mērķis ir notievēt ātri…

                                                               …tad tas NAV priekš tevis.

Ja tu vēlies ēst to, kas tev garšo bezbailīgi, pārtraukt apēst stresu un mierināt sevi ar saldumiem un tā visa rezultātā ZAUDĒT SVARU, būt vesela, un harmoniski sagaidīt un izdzīvot menopauzi, tad esi laipni gaidīta.

Kādas vēl tev ir iespējas? Vēl viena diēta un tai sekojošs neizbēgams svara pieaugums…

Kādas ir galvenās diētas un intuitīvas ēšanas apzinoties atšķirības?

Ievērojot diētu, mēs ēdam saskaņā ar attiecīgās diētas priekšrakstiem: to, kas noteikts, tik cik noteikts un, konkrētā laikā, tātad, lai to izturētu mēs paļaujamies uz savu gribasspēku. Valda aizliegums — mums ir virkne slikto – ‘bīstamo’ jeb ‘aizliegto’ ēdienu. Un kad mēs pārtraucam diētu, mēs metamies ēst ēdienus, kurus bijām sev aizliegušas…lai drīz vien sāktu no jauna mocīties ar vainas sajūtu un meklētu jaunu efektīvu un ātru brīnumdiētu…jo varbūt šoreiz man izdosies… izklausās pazīstami? 

Tās, kuras mācās ēst intuitīvi un apzinoties, apzinātā un pakāpeniskā pašizpētes procesā iemācās ieklausīties sava ķermeņa signālos un atbildēt uz tiem. Izklausās ļoti viegli, bet tā nebūt nav, it īpaši cilvēkam, kas sevi regulāri mocījis ar diētām, stresa apēšanu un pārēšanos. Programma tev dod soli pa solim tehnikas un rīkus kā to paveikt.

Iepriekšējā cikla dalībniece raksta:

Daudz lasu, bet šajā vebinārā gūtās atziņas priekš manis bija pilnīgi kas jauns. Iemācījos saprast sevi, savu ķermeni. Tagad mācos visu darīt apzinoties…Šie vebināri mani ļoti motivēja. Liels paldies par šo kursu…ļoti vērtīgi… Riepa no vēdera ir pazudusi pateicoties Inesei!!!  Vēlreiz paldies! – Iveta

Esi gatava mācīties neapēst stresu, notievēt, un noturēt svaru bez diētām ēdot visu?

Ja tava atbilde ir „jā” – esi laipni gaidīta vebināru ciklā.

Uz tikšanos,

Inese Millere

Neatkarīgi no tā, kādu tievēšanas metodi esi izvēlējusies, gadās, ka vienkārši „netievējas” un viss… Varbūt tu pat neizmanto nekādu īpašu metodi, bet centies mazāk vai retāk vai, tieši otrādi, biežāk ēst vai arī centies attiekties no kārdinošiem saldumiem… Bet nekas tā arī nesanāk…

Tāpēc šodien par desmit populārākajām tievētāju kļūdām, kuru dēļ vēlamais process var spēcīgi bremzēties. Varbūt kāda no kļūdām ir tavējā.

Pārāk vieglas vakariņas vai atteikšanās no tām.

Kad tiek minēts, ka pēdējai ēdienreizei būtu jābūt ap 18:00-19:00, tad tiek domāts, ka tām ir JĀBŪT. Pie tam, ideālā gadījumā tām ir jābūt pilnvērtīgām vakariņām, nevis vienkārši jogurtam vai vienam ābolam. Protams, dažreiz, ārkārtējā situācijā var iztikt arī ar vieglām uzkodām.

Bet atceries par to, ka pārāk vieglas vakariņas vai to trūkums nepadarīs tevi slaidāku. Šāda pieeja tievēšanas procesu bremzē, jo pārāk lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm liek tavam organismam apēsto „izstiept” garākā laika posmā un līdz ar to tiek bremzēta vielu maiņa. Vēl vairāk: ilgstoša badošanās agri vai vēlu veicina spēku izsīkumu un tu vienkārši visam cēlajam tievēšanas procesam atmetīsi ar roku.

Biežas vieglas maltītes dienas laikā.

Labāk ēst trīs reizes dienā: brokastot, pusdienot un vakariņot. Ja tu mosties ļoti agri, tad tev var būt divas brokastu reizes. Tomēr, izvairies no vieglām uzkodām dienas gaitā starp pamatēdienreizēm.

Kad tiek pārtraukta apetīte pirms galvenajām ēdienreizēm, tu automātiski apēd daudz mazāk, nekā tev nepieciešams, lai sagaidītu nākamo ēdienreizi. Un tas nozīmē, ka tev atkal būs nepieciešamas vieglas uzkodas vai arī nākamajā ēdienreizē apēdīsi nepamatoti daudz, jo būsi ļoti izsalkusi.

Pārāk daudz augļu un ogu.

Daži cilvēki uzskata, ka augļus un ogas var ēst ļoti daudz, pie tam svarā nemaz nepieņemoties. Tas ir maldīgs uzskats. Noslēpums ir vienkāršs: augļi un ogas satur fruktozi. Protams, tā ir vairāk noderīga un vērtīgāka, nekā rafinētais cukurs, bet kalorijas satur ne mazāk. Turklāt, tāpat kā jebkuri ātrie ogļhidrāti, tā izraisa glikozes daudzuma svārstības asinīs. Līdz ar to, pēc augļu (vai jebkuru citu saldumu) uzkodām pēc kāda laika tu jutīsi lielu bada sajūtu.

Pēc plkst. 12:00 dienā ieteicams ēst tikai sekojošos augļus: ābolus, citrusaugļus, plūmes, kivi, pāris arbūza šķēles, ananāsus – respektīvi tos, kuri satur daudz šķiedrvielu un nedaudz cukura. Lai dienas laikā paspētu iztērēt uzņemtās kalorijas, pārējos augļus, tāpat kā saldumus, ir jāēd līdz 12:00 dienā.

Nepareizu pārtikas produktu kombinēšana pusdienās.

Pusdienās tu vari kombinēt rīsus, griķus un dārzeņus ar gaļu, vistu un zivīm. Bet nedrīksti ēst gaļu, vistas gaļu un zivis ar kartupeļiem un makaroniem. Šīs divas piedevas ir atļauts ēst pusdienās kopā ar dārzeņiem vai sieru.

Jā, jā! Ja tu ēd dārzeņu zupu, kas vārīta uz ūdens bāzes un ar kartupeļiem, tad steiku, kā otro ēdienu nebūtu ieteicams ņemt pat tad, ja to vēlies papildināt tikai ar dārzeņiem vien. Tas tiek darīts, lai atvieglotu gremošanas procesus un paātrinātu vielmaiņu.

Nepareizu produktu kombinācija vakariņās.

Gaļu, zivis un vistu vakariņās var izmantot tikai kā pastāvīgu ēdienu! Nekādas kombinācijas vakariņās nav pieļaujamas, citādi organisms nepaspēs visu sagremot līdz miegam, bet no rīta vakariņās apēstais tevi sveicinās uz svariem.

Atteikšos no saldumiem brokastīs – notievēšu ātrāk!

Vēl viens stereotipisks priekšstats. Izslēdzot jebkādus produktus no savas ēdienkartes, tu palielini lejupslīdes risku. No tā, ka tu atteiksies no saldumiem, iespējams tu zaudēsi svaru ātrāk, bet tikai sākumā. Jo nav iespējams sevi mūžīgi pasargāt no tā, kas tev garšo, ja vien tev par to nemaksā miljonus, kā Holivudas aktrisēm.

Agri vai vēlu vēlēšanās apēst iemīļoto kūku vai desertu gūs virsroku pār sapni par skaistu figūru. Un visticamāk tas nenotiks no rīta, kad ēst drīkst visu, bet pilnīgi nepiemērotā laikā, piemēram, vēlu vakarā. Tad, kad mūsu nervu sistēma ir jau pārslogota un kontrolēt sevi ir visgrūtāk.

Pasēdēšu uz drastiskas diētas…

Bet organisms ir gudra un pašregulējoša mašīna. Pēc atslodzes dienas neizbēgami pienāk „uzņemšanas” diena. Līdz ar to visi tavi centieni līdzināsies nullei. Par ekspres-diētu kaitīgumu rakstīts jau ir daudz. Tās ne tikai novājina nervu sistēmu ar nepieciešamību visu laiku sevi kontrolēt un cīnīties ar bada sajūtu, bet arī palēlina vielu maiņu. Līdz ar to ir absolūti skaidrs, ka šādas tievēšanas metodes nav vēlamas.

Pēc pārēšanās dienas ir nepieciešama bada diena.

Nesodi sevi ar bada dienām par to, ka, ciemos esot, pieēdies. Ar to tu problēmu tikai saasināsi. Badošanās centieni problēmu padziļina vēl vairāk – tu apsoli sev badoties rīt un tad vēl parīt, kamēr beigu beigās konstatē, ka esi uzņēmusi vēl dažus kg.

Fanātisms nav nepieciešams, vienkārši turpini pieturēties pie savas sistēmas arī nākamajā dienā pēc tam, kad biji pārēdusies. Svaram, kas iegūts šīs lejupslīdes laikā, ir tendence tuvākajās dienās pazust bez liekas piepūles.

Es brīnišķīgi tievēju bez jebkādas fiziskas slodzes!

Protams, tu vari notievēt arī bez sporta. Bet nebūtu lieki atcerēties, ka fiziska slodze palīdz muskuļus uzturēt tonusā, ādu padara stingrāku, korektē siluetu, asinis piesātina ar skābekli, bet tas nozīmē to, ka paātrinās vielu maiņa.

Tātad, ja tu nevēlies finišu sasniegt ar ļenganu ādu, siluetu un sakumpušu stāvu ar vārgu muskulatūru – fiziska slodze, tomēr, būs nepieciešama. Pie tam, treniņi ļoti labi palīdz sevi mobilizēt, disciplinēt un ievērot pareizu secību. Tas ir ļoti svarīgi tad, ja tievēšanas ceļu tu vēlies noiet līdz galam.

Ādas kopšanas procedūras nav svarīgas.

Ja tev nav striju, mumiju lietot nav obligāti. Bet neatņemama sevis kopšanas sistēmas un jebkura vecuma sievietes dzīves sastāvdaļa ir vismaz kafijas pīlings, masāža un pastiprināta uzmanība pret sava ķermeņa kopšanas pamatprasībām.

Es domāju, ka gandrīz katra tievētāja ir pielaidusi vai tieši šobrīd pieļauj kādu no šīm kļūdām. Mēģini savā sistēmā kaut ko no tā visa mainīt, un, iespējams, viss sāks ritēt daudz raitāk un pareizāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ko tu teiktu, ja tu uzzinātu, ka ir kāda metode, ar kuras palīdzību katra sieviete var sasniegt savu ideālo svaru? Pārāk labi skan? Vai ne?

Brīnišķīgi! Tad, lūk, es tev šodien sniegšu dažus padomus kā kļūt slaidai un atbrīvoties no tik kilogramiem, cik tu vēlies!

Izrādās tas ir ļoti vienkārši:

visu uztver reālistiski!

Iespējams, tu šo vienkāršo patiesību agrāk nemaz nezināji. Bet, ja godīgi – tas ir viss, kas tev nepieciešams! Pirms tu kļūsi slaida, tev būs nepieciešams reālistiski novērtēt savu svaru, savu dzīvi, savas tradīcijas, paradumus un mērķus, kurus tu stādi savā priekšā.

Vispirms es tev nosaukšu visu to, kas nenozīmē „būt slaidai”:

Būt slaidai – tie nav tikai svara cipari, tas nav tikai skaista žurnāla vāks, tā nav Vera Brežņeva, Keita Mosa vai cita modele vai zvaigzne. Būt slaidai – tas ir ļoti personiski!

Būt slaidai – tas ir kaut kas unikāls!

Būt slaidai – nozīmē svērt tik, cik nepieciešams, lai tieši TU uzturētu vai uzlabotu savu veselību, ārējo izskatu un dzīves kvalitāti.

Būt slaidai – nozīmē svērt tik, lai tieši TU bez grūtībām un bez aizelšanās varētu uzkāpt pa kāpnēm, veikt skrējienu pa parku vai nodejot ugunīgu deju un tamdēļ nav nepieciešamības mērdēt sevi badā!

Būt slaidai – nozīmē justies brīnišķīgi un izskatīties lieliski sev un citiem!

Slaidums, par kuru tikko runājām ir tas svars, kuru vari sasniegt arī TU! Tas ir TAVS svars.

Kļūt slaidai – tas ir ļoti personisks process. Jā, ir dažas veselīga svara robežas katram augumam un vecumam. Un atkal – tev nav konkrēta ideālā cipara, ko var ieteikt kāds speciālists, bet šajās robežās ir tieši tas svars, kurš der tev personīgi un vislabāk. Ar kuru tu jūties tā, kā uzrakstīju augstāk.

Nepastāv nekāds īpašs kilogramu skaits, kurš būtu jāsasniedz mums visām pēc kārtas.

Reālajā pasaulē ir tikai viens cilvēks, kurš precīzi zina kāds ir tavs optimālais svars un šis cilvēks esi tu!

Izjūti kā tu atbrīvojies no liekajiem kilogramiem un izbaudi šo procesu! Tavs mērķis „notievēt līdz vasarai” – tā ir īslaicīgā perspektīve. Turi to savā uzmanības centrā. Bet atceries arī par to, ka dzīve nebeidzas 31.augustā. Tāpēc, ja būs jāatbrīvojas no vēl pāris kilogramiem, atrodi jaunu motivāciju un jaunu atskaites punktu.

Viens no vēlamā rezultāta sasniegšanas atslēgas momentiem – tā ir precīza plānošana! Plānošana ir daudz spēcīgāka un drošāka par gribasspēku. Plāno, ko tu ēdīsi, kad ēdīsi, kur ēdīsi un ar ko ēdīsi.

Mums vairs nav 20 un vairs arī ne 30. Mums reālistiski jāsaprot un jāapzinās, ka šai vecumā, kurā esam tagad mēs, mūsu organismā, ar mūsu ķermeni, dzīves uztveri notiek lielas pārmaiņas. Tāpēc nelolo cerību un nemāni sevi – 3 rītus pēc kārtas vingrojot, un pēc tam to visu atmetot, tu slaidāka nekļūsi. 3 rītus ēdot veselīgi, tu slaidāka nekļūsi. 3 rītus domājot pozitīvi, tu nekļūsi ne gudrāka , ne veiksmīgāka. Tam visam jākļūst par tavu jauno paradumu.

Ceļā uz šo notievēšanu, bez gala mērķa centies sev uzstādīt arī īslaicīgus mērķus – vispirms vai nu ēst, vai domāt, vai elpot veselīgi 3 dienas. Izturi tās, izbaudi tās ar prieku. Tad uzstādi nākamo mērķi – 4 dienas vai nedēļu utt. Tas būs individuāli.

Es par to jau rakstīju – tu nevari sev likt mainīt visu dzīvi vienā dienā vai nedēļā. Tavs plāns izgāzīsies. Sāc pamazām. Ja tu vēlies sākt skriet no rītiem – sāc ar to. Bet nesāc vienlaicīgi sevi piespiest no rīta iet aukstā dušā, katru vakaru iet stundu garā pastaigā vai ēst tikai dārzeņus, augļus, zivis un vistu.

Dari to visu un mainies pamazām, bet „neatlaižot”. Ja nolēmi no rītiem vingrot – tad DARI to. Bet neforsē vienlaicīgi ar pārējo. Pat, ja tu nekļūsi superslaida līdz vasarai, tad tici man – pēc gada, nākamajā pavasarī tu sevi nepazīsi!

Bet tu vari to arī nedarīt…un nākamajā pavasarī tu nebūsi turpat, neceri – tu būsi vismaz pāris soļus atpakaļ, tuvāk novecot sākušas sievietes izskatam. Ja tu to nevēlies – saņemies! Izplāno ar ko sāksi un kas ir tas, kas tevi „neizsit” spēcīgi no sliedēm. Un tad, kad tas, ko būsi uzsākusi kļūs par tavu ikdienu, pārej uz nākamajām sliedēm – klāt pie jau par tradīciju kļuvušā jaunā, sāc aukstas dušas procedūras vai skriešanu utt.

Aspekti, kuriem jāpievērš uzmanība:

– Palūkojies uz savu ēdienkarti reālistiski. Ietver tajā kādus gardumus, tikai daudz mazākās devās kā līdz šim. Mēs, taču, runājam par veselīgu ēdienu, bet ne par sevis spīdzināšanu.

– Ēd pie galda un, ja nepieciešams izmanto nelielus šķīvīšus. Ēd lēnām, koncentrējies uz procesu un baudi to, nenovēršot uzmanību.

– Dzer vairāk ūdeni!

– Gūsti baudu no ēdiena! Izvairies no negatīvām domām par ēdienu, it īpaši par produktiem, kurus tu esi izslēgusi no savas ēdienkartes. Koncentrējies uz to, ko tu vari ēst un kas tev jāēd.

Nenomoki sevi virtuvē! Un, cik vien iespējams, ievēro šīs vienkāršās rekomendācijas:

Vienkāršība: lai pareizi ēstu, tev nav jākļūst par kulinārijas speciālistu. Daudzi garšīgi ēdieni tiek gatavoti tikai no svaigiem dārzeņiem, garšvielām, zaļumiem ar zivs vai vistas gabaliņu klāt.

Ātrums: Ēdienu pagatavošanas laika samazināšanas nolūkos izmanto civilizācijas sasniegumus – tvaika katlus vai aerogrilus.

Garšvielas: Daudzām no mums virtuvē ir ļoti niecīga garšvielu un garšaugu izvēle. Atceries, ka aktīva dažādu garšvielu izmantošana ir viens no pašiem vienkāršākajiem veidiem kā paplašināt savu kulinārijas redzesloku, nekaitējot savai figūrai.

Drosme: Eksperimentē ar receptēm! Tavā virtuvē ir parādījušās jaunas garšvielas? Izmanto tās! Garšas bagātināšanai rīsiem pievieno kardamonu un krustnagliņas, bet ne buljona kubiciņu, salātiem mērces vietā izmanto svaigi spiesta citrona sulas un svaiga bazilika apvienojumu, kanēli uzber biezpienam vai auzu pārslu biezputrai…

Plānoti pirkumi: Uzraksti to produktu sarakstu, kuri tev jānopērk un stingri pie tā pieturies. Esot veikalā, tas palīdzēs tev izvairīties no kārdinājumiem.

Nu ko – vai uz šo vasaru tievēsim?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums ir dzirdējušas par diētu pēc sešiem vakarā. Dzirdēt ir viena lieta, bet realizēt to dzīvē cita… Atšķirībā no visām citām tievēšanas metodēm, tā ir diezgan vienkārša, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, nav stingru ierobežojumu izņemot, laikam, sāpīgāko – netuvoties ēdienam pēc plkst.18:00.

Kā jebkurai citai diētai – tai ir gan piekritējas, gan pretinieces. Pirmo vidū, protams, ir tās, kurām ir izdevies ar tās palīdzību atbrīvoties no pāris liekajiem kg, savukārt, otrās uzskata to par absolūti neefektīvu.

Daudzi dietologi ir vienisprātis, ka organismam, kurš dzīvo pēc dienas režīma, vakarā pārtikas dotā enerģija vairs nav nepieciešama. Tāpēc atteikšanās no vakariņām organismam nāk tikai par labu.

Tomēr ne vienmēr ir viegli atteikties no esošiem ieradumiem, īpaši tad, ja visapkārt ir tik daudz kārdinājumu garšīgu kūku vai ceptu kartupeļu ar sēnēm izskatā. Tas ir tik patīkami – vakaru pavadīt pie alus pudeles ar sausiņiem vai čipsiem…pēc izskata tie ir tik nelieli, vai tad var būt tik kaitīgi?… Paciņa…tad vēl viena paciņa un, lūk, arī iemīļotie džinsi vairs nav uzvelkami.

Ēdiens mums palīdz aizmirst rūpes, nepatīkamas atmiņas un visbiežāk mēs ēdam vai uzkožam nemaz nedomājot vai esam izsalkušas.

Pārtika vispirms jau ir enerģija un to spēj dod arī vērtīgi produkti – vārīta zivs vai dārzeņu salāti. Bet šokolādes batoniņš vai smalkmaizīte ar krēma pildījumu viegli tos uzvar, jo ir daudz patīkamāki pēc garšas un spējīgi dāvināt daudz vairāk pozitīvu emociju nekā zivs vai burkāns.

Un tomēr – ja savākt gribasspēku vienkopus un uzstādīt skaidri redzamu mērķi, pieturēties pie ēdienreižu režīma bez vakariņām būs daudz vieglāk. Bet, lai to sasniegt būtu vēl vieglāk, piedāvāju dažus šīs diētas ievērošanas padomus.

Un tā – tievējam bez diētas, atteicoties no ēdienreizes pēc sešiem vakarā!

Brokastis ir obligātas

Uzstādi sev noteikumu – neizej no mājām bez brokastīm. Pat, ja tu brokastot neesi pieradusi, piespied sevi. Daudzas sievietes ir ievērojušas, ka pēc kārtīgi paēstām brokastīm gan dienas laikā, gan vakarā ir pārstājušas kārīgi mesties uz ēdienu lielos daudzumos, un mierīgi pārcietušas darba dienu pat bez papildus uzkodu reizēm.

Pie tam no rīta uzņemtās kalorijas tiek pilnībā un bez jebkādas piespiešanās iztērētas jau līdz pusdienām.

Labs piemērs ir itālietes, kuras brokastīs apēd pastu ar visiespējamākajām piedevām un miltu izstrādājumus, bet vakarā visbiežāk iztiek ar dārzeņiem un augļiem.

Arī Apenīnu pussalas iedzīvotājas var lepoties ar savu figūru. Pat pusdienas viņām ir nopietnas, toties, ja izsalkums jūtams vakarā, tad ar to tiek galā ar zāļu tēju, netrekna kefīra, siera gabaliņa, augļu vai dārzeņu palīdzību.

Uzkodas darbā

Dietologi iesaka uz darbu paķert līdzi nelielas uzkodas – pilngraudu maizes šķēlītes, augļus vai dārzeņus.

Pāris stundas pirms darba dienas beigām sarīko sev nelielu launagu – tad domas par to, ka vakarā tavam kuņģim būs jācieš izsalkums, neliksies tik neciešamas.

Palūdz kolēģiem neuzmākties ar cepumiem vai šokolādēm. Daudzi uzskata, ka, ja izsalkumu nomāc ar gāzētiem dzērieniem, tad ēst negribēsies ilgi. Papēti kāds kaloriju daudzums ir norādīts uz etiķetes un tu sapratīsi, ka tā nav pati labākā ideja.

Nekādas rezerves

Nepērc pārtikas produktus ar rezervi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēka redzes lokā atrodas vilinoši saldumi vai jebkāds cits ēdiens, viņš to apēdīs daudz ātrāk, nekā tas, kuram pēc tiem vēl jāiet uz veikalu.

Pamatojoties uz to visu, ievēro, ka produktus jāiepērk maksimums 2 dienām – tā, lai kaut ko pagatavotu un tūlīt pat arī apēstu. Pie tam svaigi pagatavots ēdiens ir daudz vērtīgāks, nekā tas, kurš ir stāvējis ledusskapī. Līdz ar to pirmajās diētas ievērošanas nedēļās tev nebūs grūti atteikties no domas atrast kaut ko virtuvē gremojamu.

Pagatavojot ēdienu, neizmanto garšaugus un garšvielas – tās veicina apetīti.

Izgulies

Nav nekāds noslēpums, ka regulāri neizgulējies cilvēks kļūst ērcīgs un, lai nedaudz mazinātu stresu, apēd daudz vairāk nekā citi. Bet, ja tu iesi gulēt ātrāk – tas nozīmē, ka vēlu vakarā uzkodu meklējumos uz virtuvi tu nedosies.

Starp citu, ja tavs bioloģiskais tips ir „pūce”, tad vislabāk ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, jo 12 stundu ēšanas pārtraukums tavam kuņģim un organismam būs pārāk liels stress.

Mazinām apetīti pēc sešiem vakarā

Ja ceptas vistiņas rēgs, tomēr, tev neliek mieru arī vakarā, nedaudz apmierināt izsalkumu drīkst. Palīgā var nākt zāļu tējas, svaigi spiestas sulas, svaigi augļi, dārzeņi, riekstu sauja vai kaltēti augļi.

Psiholoģiskas viltības, lai neēstu pēc sešiem

Rīt ir kaitīgi!

Viena no populārākajām psiholoģiskajām metodēm ir pie ledusskapja pielikts magnētiņš ar uzrakstu „Rīt ir kaitīgi!” vai arī foto, uz kura tu esi redzama vislabākajā formā.

Vakara pastaigas

Ej uz kino, izstādēm, teātri (tikai ne tāpēc, lai apmeklētu bufeti). Jaunās emocijas un iespaidi uz laiku nomāks vakara izsalkumu.

Hobijs

Ja tu atrodies mājās, tad nesēdi visu vakaru pie televizora. Nodarbojies ar kaut ko vērtīgu un interesantu – sakārto drēbju skapi, veic pavasara mājas tīrīšanu, palasi jaunu grāmatu, mācies izšūt vai adīt, apgūsti jaunas prasmes – respektīvi aizrauj sevi un savas domas prom no ledusskapja.

Stop, uz kurieni dodamies?!

Centies pēc sešiem vakarā uz virtuvi neiet. Pat sīkumu dēļ. Jau iepriekš atnes sev ūdeni vai kādu citu dzērienu.

Higiēna

Iztīri zobus vai pakošļā košļājamo gumiju bez cukura. Patīkamās svaiguma sajūtas dēļ tev negribēsies sabojāt to ar sviestmaizi vai desu.

Relaksācija

Karsta vanna palīdzēs mazināt nogurumu un apetīti.

Uzslava un gribasspēks

Ja uzrodas kāre apēst kaut ko garšīgu, apsoli sev, ka to nedarīsi pēc sešiem vakarā, bet šo ideju atstāsi rītam. Un tūlīt pat domās uzslavē sevi par šo lēmumu un izturību.

Tici saviem spēkiem un rezultātiem

Katru reizi, lai pretotos kārdinājumam, domā par to, ka rīt no rīta tu pamodīsies slaidāka, nekā līdz šim un tas nozīmē to, ka par vienu soli būsi tuvāk kārotajam rezultātam.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu nevari atļauties sevi lutināt ar ikdienas kosmētiskajām procedūrām, ļauj sev izbaudīt šo prieku kaut vai nedēļas nogalēs.

Priežu skuju vanna mazina locītavu sāpes un uzlabo garastāvokli. Turklāt tā ļauj izvairīties no papildus liekajiem kilogramiem pēc smagas maltītes.

Lai sagatavotu dziedniecisko vannu, ir jāņem 2 kg jebkuru skuju, jāpārlej ar litru ūdens un jāuzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, neļaujot uzvārīties. Kastroli noņem no uguns, smaržīgajam virumam ļauj 20 minūtes ievilkties, izkās un ielej vannā.

Procedūras sākumā ūdens temperatūrai jābūt apmēram 37 grādiem. Pēc 5 minūtēm, pamazām pievienojot karsto ūdeni, temperatūrai jāsasniedz 39 grādus. Šādā vannā uzturas ne vairāk par  30 minūtēm, vēlams pirms gulētiešanas.

Ja šīs procedūras kursu tu veiksi ik pārdienas, tavs svars sāks samazināties. Bet, ņemot vērā, ka priežu skuju smarža ir ļoti nomierinoša un relaksējoša, tu atbrīvosies arī no  hroniska noguruma un bezmiega.

P.s. Šo recepti atradu internetā un padalījos ar tevi, jo man ir nojauta, ka tā varētu būt fantastiska procedūra…tikai tagad man padoms jāprasa tev – kur lai dabū tik daudz skuju?… Iespējams, ka ne sliktāka šāda vanna sanāktu arī no kaut kāda gatava skuju ekstrakta…Ja ir idejas vai pieredze, padalies!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Nav noslēpums, ka ziema ir tas gada laiks, kurā cilvēkam ir tendence pieņemties svarā. It īpaši vecumā pēc 40, jo tad mainās viss – gan vielu maiņa, gan veselības stāvoklis, gan dzīves stils, ēšanas paradumi, ritms un ikdiena. Sievietes vienmēr satraucas par ziemas tuvošanos, jo šis ir gadalaiks, kad parādās tā saucamais- ziemas apaļīgums.

Varu iepriecināt – IR mazas viltības, ar kuru palīdzību šo procesu vari padarīt mazāk ievērojamu un ne tik ietekmējošu.

1. Vairāk saules gaismas.
Saules gaismas trūkums pazemina hormona serotonīna izstrādi, kā rezultātā pasliktinās ne tikai tava pašsajūta, garastāvoklis, bet arī palielinās vēlēšanās šad tad apēst kaut ko garšīgu, saldu. Izeja? Centies pēc iespējas biežāk dienas laikā atrasties svaigā gaisā. Ej ārā pat ne visai patīkamās dienās – tas būs daudz labāk, nekā sēdēt telpā.

2. Neizslēdz no savas ēdienkartes ogļhidrātus.
Ogļhidrāti nepieciešami, lai uzturētu serotonīna līmeni normālā stāvoklī. Pats bīstamākais diennakts periods, kad serotonīna līmenis sāk pazemināties un organismam rodas vislielākā tieksme pēc saldumiem – tās ir dienas beigas ap plkst.16.00-17.00 pēcpusdienā. Tieši šai laikā organismam jāiedod tas,ko viņš pieprasa – vērtīgos ogļhidrātus: graudu maizi, saldos augļus, cieti saturošus dārzeņus. Šad tad sevi  vari palutināt ar rūgto šokolādi.

3. Neaizmirsti par dārzeņiem un augļiem.
Tu vari iedomāties,ka ziemā augļi un dārzeņi ir ne tik vērtīgi, kā vasarā, jo tie nav tik svaigi… Bet Brazīlijas pētnieki ir  konstatējuši, ka tumši zaļo dārzeņu un oranžo augļu lietošana veicina svara samazināšanos tieši rudens-ziemas periodā. Tas nozīmē arī to,ka šo augļu un dārzeņu lietošana ziemas periodā novērsīs lieko kg uzkrāšanu. Tāpēc ietver savā ēdienkartē brokoļus, burkānus, kāpostus, apelsīnus, spinātus un dažādus zaļumus. Neignorē tos ziemā.

4. Vairāk svaiga gaisa!
Mēs zinām, ka ziemas laikā, par cik laukā ir auksts, ārā izejam gaužām reti, ja vien tā nav nepieciešamība. Un lai vai kā mums to negribētos, arī mūsu fiziskās aktivitātes ziemā samazinās. Rezultāts – visiem jau iepriekš skaidrs – pāris lieki kg… Tāpēc ej laukā, nevis sēdi pie televizora! Tas ir ne tikai labi tavas figūras uzturēšanai, bet arī kopumā visai tavai veselībai, kas ir ļoti svarīgi mūsu vecumā, it sevišķi.

5. Fotografē to,ko tu ēd!
Fantastisks ieteikums! Daudzi mokās ar pierakstiem – sievietes pieraksta ko ēd, tā it kā kontrolēdamas savu ēdienkarti, bet padomā – cik bieži dzīvē tu vispār pārlasi savus pierakstus, lai vai kādus?… Un vai tev tam ir daudz laika? Viss dzīvē virzās uz priekšu, attīstās. Daudzas, agrāk neinteresantas, darbības var padarīt par tādām, kas aizņem mazāk laika un kļūst pat aizraujošas. Un re, pierakstiem ir atrasta alternatīva – fotografē to,ko tu ēd! Tādā veidā tu REDZĒSI ( nevis lasīsi ), ko tad tu apēd, cik bieži iekrīti bulciņu un saldumu „kārdinājumā”  un cik tad regulāri tu ēd dārzeņus un augļus.

Tas noteikti palīdzēs koriģēt tavu ēdienkarti, ēst pareizāk un pats svarīgākais – tā tu ļoti labi  spēsi kontrolēt sevi un savus ieradumus.

Uz tikšanos tepatās,

Aija