Daudzām sievietēm labākajos gados interesē tēma kā zaudēt svaru menopauzes laikā vai arī -  vai ir kādas īpatnības, kas saistās ar svara zaudēšanu tieši šajā dzīves periodā? Jo šajā dzīves posmā lielākā mūsu daļa jūtas aktīvas, enerģiskas un skaistas. Tomēr, ja liekais svars sievietei bija jau pirms menopauzes, menopauze šo situāciju var saasināt vēl vairāk un var sākties pat aptaukošanās process.

Ļoti bieži aptaukošanās menopauzes laikā var būt iemesls nopietnām izmaiņām organismā, jo īpaši hormonālā līmenī, kuras nepieciešams koriģēt ar diētas vai/un hormonālās terapijas palīdzību.

Bet ne vienmēr tam, ka rodas liekie kilogrami, vienīgais iemesls ir seksuālo funkciju mazināšanās. Ieradums „apēst problēmas”, nesabalansēts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids – šie ir visbiežākie iemesli, kādēļ cilvēki pieņemas svarā.

Tievēšana klimaksa laikā

1. Psiholoģiska noskaņa. Ja ir iestājies klimakss, tas nenozīmē, ka dzīve ir beigusies. Tev vienkārši ir sākusies jauna, dabiska dzīves fāze. Šo posmu ir vienkārši jāizdzīvo, baudot katru minūti, baudot visas dzīves izpausmes un ne tikai pārtiku. 

2. Nekādas diētas! Badošanās, ekspres-diētas – tas nav mums. Ar tām blēņoties varējām jaunībā, bet tagad šādas diētas situāciju var pasliktināt vēl vairāk (depresija, asinsspiediena sakāpšana, galvas reiboņi). Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un pilnvērtīgām, tikai tad varēsim notievēt bez riska savai veselībai:

• 4-6 ēdienreizes visas dienas garumā, pie tam porcijai jābūt ne lielākai par 300-350 gramiem – tieši tad tās nonāks enerģijas radīšanai, nevis tauku depo.
• Lai vielu maiņu normalizētu, organisms jāattīra no šlakvielām un dienā jāizdzer arī 6-8 ūdens glāzes.
• Pirms katras ēdienreizes apēd nesaldu augli (tas noteikti var būt greipfrūts, zaļais ābols vai vienkārša salātlapa) vai izdzer glāzi ūdens. Tā tu mazāk apēdīsi un sāta sajūtu sajutīsi daudz ātrāk.
• Ēdiens jāsakošļā cītīgi un, ja to neesi darījusi agrāk, sāc to darīt kaut vai ar šodienu. Steiga ēdienreizes laikā ir kaitīga ne tikai ar to, ka slikti sakošļātu ēdienu organisms slikti pārstrādā, bet arī sāta sajūta iestājas daudz vēlāk, kas, savukārt, var veicināt pārēšanos.
• Brokastīm jābūt noteikti, pie tam ļoti kārtīgām. Ja klimaksa laikā vēlies notievēt, brokastīs ēd produktus, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Tās var būt olas, biezpiens, diētiskās sausmaizītes, siers, burkāni, kāposti, vistas fileja vai ābolu salāti, kam pievienota nevis majonēze, bet gan netrekns krējums.
• Veic augļu (izņemot banānu, vīnogu), skābpiena produktu, 20 gramu riekstu (izņemot arahisa), žāvētu augļu saujas (izņemot dateles), sautētu dārzeņu starpēdienreizes .
• Vakariņām jābūt vieglām, nepārslogojot vielu maiņu un tām jābūt vismaz 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
• Produktus sautē, vāri, bet necep. Var pievienot nelielu dabiskā sviesta vai augu eļļas daudzumu. Tikai atceries, ka sildīt pārtiku var tikai, izmantojot olīveļļu.

Produkti, no kuriem būtu pilnībā jāatsakās, ja vien klimaksa laikā vēlies notievēt:

Alkohols (svētku laikā var izdzert tikai 1-2 sausā vīna glāzes), fast-food ēdieniem, kečupa, majonēzes, konditorejas izstrādājumiem, pepsikolas vai līdzīgiem dzērieniem, sāļiem produktiem vai marinādēm, veikalā nopērkamām sulām. Kaut arī, domāju, ka tu par to visu zini jau sen.

Galvenie produkti, lai varētu notievēt menopauzes laikā:

• liesa gaļa, vislabāk truša gaļa, vistas vai tītara fileja, teļa gaļa.
• Zivis un jūras veltes. Būtu jauki vismaz divas reizes nedēļā apēst jūras zivju porciju: tā var būt skumbrija, siļķe, lasis, sardīnes, salaka, plekste, forele, menca.
• Zema tauku satura piena produkti. Nav vajadzības pāriet tikai uz attaukotiem piena produktiem, jo arī tauki mūsu organismam ir nepieciešami.
• Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi.
• Graudaugi. Daudz putraimu. Neierobežo savu diētu ar auzu pārslām, griķiem un rīsiem. Ir daudz vērtīgu graudaugu, kurus lietojot, tu vari zaudēt svaru.
• Nevajag pilnībā izslēgt maizi. Nomaini augstākā labuma balto miltu maizi pret rudzu vai kliju maizi, graudaugu sausmaizītēm vai pilngraudu maizi.
• Fiziskās aktivitātes. Veicot fiziskas aktivitātes, notiek enerģijas patēriņš. Ja esi veikusi ēdienkartes korekcijas, samazināji saņemto kaloriju skaitu un palielināji to patēriņu, vairāk kustoties, organisms būs spiests tērēt savas tauku rezerves enerģijas vajadzībām. Tieši tā tu arī zaudēsi svaru.

Te var būt visdažādākie veidi: peldēšana un aktīva staigāšana, skriešana, dejošana, riteņbraukšana, fitness, kalanētika, ūdens aerobika, bodyflex, pilates un vēl daudz kas!

Turklāt, pat, ja ir mugurkaula trūce, kustības ir nepieciešamas. Šajā gadījumā var līdzēt izometriskā vingrošana (muskuļu sasprindzināšana bez stiepšanās).

• Neaizmirsti par masāžu, ietīšanās procedūrām, apmeklē pirti vai saunu. Šīs procedūras ne tikai samazinās apkārtmērus, bet arī attīrīs organismu, piepildīs ķermeni ar enerģiju un paaugstinās garastāvokli.

Tagad, kad mēs esam apkopojušas svarīgākās darbības vienā kompleksā, mēs ne tikai varēsim zaudēt svaru pareizi, bet arī uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Runā, ka pēc 40 sievietes dzīve tikai sākas, vai ne? Bet kā ir pēc 50?

Šodienas publikācija veltīta balzaka vecuma sievietēm. Tēma – par kādām problēmām pārdzīvo pusmūža vecuma sievietes.

„Vai tiešām tās ir beigas?” – ar satraukumu agri vai vēlu šo jautājumu sev uzdod gandrīz katra sieviete, kurai tuvojas maģiskie 50. Viņa ir lasījusi, ka kaut kur klejo klimakss, viņa jūt tā tuvošanos ne tikai intuitīvi, bet arī fizioloģiski.

Citām ātrāk, citām vēlāk, organismā sākas pārmaiņas. Maksts sieniņas kļūst plānākas un sausākas. Lai sieviete uzbudinātos un sasniegtu orgasmu tagad nepieciešams ilgāks laiks. Un daudzas dāmas nolemj: „Pie velna to seksu! No tā tikai vieni kreņķi!” Pie tam samazinās sieviešu hormona estrogēna izstrāde. Hormonālo vētru dēļ sievietei pastāvīgi mainās garastāvoklis, viņa kļūst nervozāka. Tas ietekmē attiecības ar vīru.

Bet, izrādās, ka tieši šai vecumā sievietes libido paaugstinās un seksuālā vēlme pieaug, jo tagad estrogēni netraucē androgēnu darbībai. Tie ir vīrišķie hormoni, kuri atrodas arī sievietes organismā un tieši tie arī ir seksuālās vēlmes veicinātāji. Bet pēc menopauzes seksuālā vēlme nebeidzas. Sievietei saglabājas visas iepriekšējās funkcijas.

Tomēr, pastiprināta dzimumtieksme sievietēm var izraisīt kompleksus un neirozi. Pietiek jau ar to vien, ka sieviete sev iestāsta: „Vīriešiem patīk tikai jauniņās” – un viss ir beidzies. Vēl sievietēm patīk slēpt savas problēmas un, bēgot no tām, cenšas ātrāk ietīties „vecuma čaulā”. Un pašas sevi „uzkurina”: „Tagad viss. Es jau novecoju, gadi vairs nav tie, laiks nomierināties, ātrāk tas viss beigtos…” Tieši tamdēļ , tuvojoties 50, daudzas sievietes gatavas ātrāk uzsiet sev galvā „lakatiņu” un saukties par vecmāmiņām.

Bet pēc psihologu (kuru vidū daudzi ir vīrieši) domām tieši šai vecumā dāmā mostas patiesā sievišķība, seksuālā enerģija un radošais potenciāls. Un viss šis labums kaut kā ir jāizmanto! Citādi tas viss var vērsties pret mums, mīļās draudzenes.

Pēc sociologu aprēķiniem tikai 32% sieviešu 50 gadu vecumā tā pa īstam uzplaukst un pilnā mērā izmanto sava vecuma priekšrocības. Raksta grāmatas, auklē mazbērnus, dzīvo aktīvu dzīvesveidu un… laimīgi vērpj romānus gan ar jauniem, gan nobriedušiem vīriešiem. Vismaz platoniski.

Ja tu esi viena no šīm laimīgajām, tad tas ir brīnišķīgi! Bet tagad papētīsim mazāk optomistiskus scenārijus.

Depresīvais scenārijs. „Aizvērtās durvis”.

Reti kura dāma uzdrošinās dzemdēt 50 gadu vecumā, vai ne? Bet ļoti daudzas nez kāpēc smagi pārdzīvo to faktu, ka viņas nekad vairs nevarēs dzemdēt: „Viss beidzies”. Viņas sāk domāt par dzīves jēgu, bet neko jēdzīgu neizdomājušas, iekrīt depresijā. Ja tam visam klāt vēl nāk bērnu aiziešana no mājām (viņi ir izauguši un vēlas dzīvot savu dzīvi), sieviete sāk izjust to, ko psihologi sauc par „tukšās ligzdas sindromu”. Viņa pēc inerces sāk aizvērt durvis arī uz savu guļamistabu – pārtrauc „pieeju savam ķermenim”. Tas ir ļoti smags periods. Atmiņā atsaucot dažādus savas dzīves momentus, viņa daudz raud. Un, protams, nonāk pie atziņas, ka visu ir darījusi nepareizi. Viņai spēj palīdzēt tikai mīlošs vīrs.

Daudzas sievietes „aizver durvis”, kad ar šausmām konstatē, ka vēlme var būt ir, bet uzbudinājuma nav. Vai arī sajūtas vairs nav tās. Šādi secinājumi biedē. It īpaši tad, ja sieviete jau sen gatavojas novecošanas procesiem un dzīvei bez seksa.

Kā tad rīkoties?

Patiesībā iemesla optimismam ir pārpārēm. Uz šo situāciju jāpalūkojas no cita leņķa, jānomaina „mīnusa” zīme pret „plusu”. Kā? Ir tāda tehnika. Atbildot uz sekojošiem jautājumiem, vispirms sev nosauc visus iemeslus kāpēc tev ir skumji: „Kapēc man ir slikti?” Atbildi tā: „Man ir slikti, tāpēc ka…”. Un to visu pieraksti. Piemēram, „man ir slikti tāpēc, ka man ir menopauze”. Bet tagad visos teikumos vārdu „slikti” nomaini ar vārdu „labi”. Un izlasi vēlreiz: „Man ir labi tāpēc, ka man ir menopauze”. Ja skan nepārliecinoši, izlasi vēlreiz. Atrodi „par” argumentus. Kā minimums vienu: drīz hormonālais līmenis normalizēsies. Un varēs uzsākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi!

Kreņķēties par jaunajām fizioloģiskajām sajūtām nedrīkst. Tagad tev būs nepieciešams izpētīt savu jauno dinamiku un pielāgoties tai. Tu nekad līdz šim neesi bijusi seks-šopā? Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks uzzināt kāpēc to ir tik daudz.

Francūzietei Ségolène Royal, par kuru prezidenta velēšanās balsoja 47% vēlētāju šogad paliks 59 gadi. Spriežot pēc svārku garuma, viņa par to laikam vēl nav aizdomājusies!

Paniskais scenārijs. „Pakaļdzīšanās jaunībai”.

Šī scenārija varones īpaši akūti pārdzīvo ārējās pārmaiņas: grumbiņas, sirmus matus utt. Dažreiz tas robežojas pat ar mazohismu: dāmas sāk sevi salīdzināt ar jaunām modelēm un moka sevi, domājot par to, ka jaunība un skaistums ir prom. Pirmkārt, tā tiek provocēta depresija, otrkārt, attīstītas sava „es” negatīvās puses. Skaudība pret jaunajām sievietēm sāk pāraugt mocībās. Bet par cik jauno sieviešu apkārt vienmēr ir daudz (it īpaši, ja uz tām skatās un visur meklē), dāma sev nodrošina pastāvīgu nervozitātes avotu.

Daudzas, cenšoties saglabāt jaunību, visādiem brīnumlīdzekļiem tērē milzum daudz naudas un viegli kļūst par krāpnieku solījumu upuriem.

Bet galvenā sajūta, kas šādas sievietes nomoka ir panika: par to, ka jaunība aiziet, ka seksuālā pievilcība burtiski kūst ik stundu. Tā visa dēļ sieviete kļūst sīkumaina un kašķīga. Viss šo jūtu komplekts un emocijas gala rezultātā izraisa miega traucējumus, hipertoniju, kuņģa problēmas un migrēnu. Un pie visa klāt vēl tas „stulbais sekss” ir kļuvis kaut kāds ne tāds…

Kā tad rīkoties?

Psihologi uzskata, ka šī scenārija rašanās iespējama tikai gadījumos, kad sieviete sevi nemīl. Pirmkārt, ir jāsaprot, ka katram sievietes vecumam ir savs skaistums un šarms. Sieviete, kura sevi mīl un prot sevī atrast vērtības, vienmēr būs pievilcīga arī citu acīs. Daudzi vīrieši uzskata, ka tikai vecumā pēc 40-50 sieviete kļūst ideāla. Un pēc fiziologu domām, tieši tuvojoties 50-gadu slieksnim sievietes augums iegūst vislabākās formas, maigumu un apveidus.

Iemīlēt sevi – tas nozīmē pieņemt sevi tādu kāda tu esi. Vispirms iemīli sevi ar visiem saviem trūkumiem. Un rezultātu ieraudzīsi tūlīt pat. Uz jautru, dzīvi un cilvēkus mīlošu sievieti vīriešiem rodas automātiska tēviņa-iekarotāja reakcija. Jo sievietē galvenais ir viņas radošā enerģija. Bet tev šīs enerģijas šobrīd ir pārpārēm. Tērē to sev par prieku.

Upura scenārijs. „Negaidītā mīlestība”.

„Vispār jau es esmu veca, – domā mūsu varone. -Vispār man jau laiks pie miera”. Ļoti bieži tieši šādas dāmas, kas savu seksualitāti jau aizsūtījušas pensijā, pārtver „Amora atriebība”. Sievietes sirdī tieši pret to, kas kā likums ir vienaldzīgs, mostas spēcīga, kaislīga, neprātīga mīlestība. Viņa neko tādu nekad nav izjutusi. Bet, ja arī izjuta, tad sen par to bija aizmirsusi.

Kopā ar mīlestību viņai uzveļas arī vesels citu problēmu kamols. Pirmkārt, nepilnvērtības sajūta. Viņa sevi šausta visā nopietnībā: „Kā es tā – tādā vecumā!” Otrkārt, vainas sajūta. Sieviete neko neprasa pretim. Viņa vienkārši vēlas atdot visu, ko vien spēj. Mīļotā dēļ viņa gatava pazemoties un būt upura lomā. Un tajā slēpjas viņas laime.

Bet tā nav tikai mīlestība, tā ir apsēstība. Ar greizsirdību, sāpēm un aizvainojumu.

Kā tad rīkoties?

Šis „uzbrukums” tiek izskaidrots šādi: nobriedušā sievietē ne tikai daudz seksuālās un radošās enerģijas, bet gan ĻOTI daudz. Un tai nepieciešams kaut kur izpausties. Iespējams, ka dāma visu savu mūžu bija iespīlēta darba, noteikumu un ģimenes problēmu spīlēs un nespēja sevi izjust kā sieviete. Lai šīs mokas pārtrauktu, šobrīd viņai ir pienākums par tādu kļūt. Pateikt „jā” skaistiem tērpiem, kosmētikai, dejām, sieviešu žurnāliem un pilnvērtīgam seksam ar neizbēgamo orgasmu.

Viegli pateikt „jā”, bet grūti izdarīt? Tad vismaz pasaki sev to! Tad puse jau būs darīta! Un tad sev atļauj to, ko vienmēr liedzi un priekš sevis uzskatīji par nepieņemamu. Sāc vadīt automašīnu vai atļauj sev no sākuma līdz pašām beigām noskatīties erotisku filmu. Savu kaisli novirzi uz sevi. Un nedzen savu seksualitāti dziļi atpakaļ, tā tevi dedzinās vēl vairāk. Gluži pretēji – atklāj to!

Palīdzi sev atklāt savu sievišķību.

Iemācies dejot vēderdejas. Šobrīd tas nav sarežģīti – izpēti tikai sludinājumus. Labāku „ķermeņa psihoterapiju” neatrast. Vēderdejas ne tikai palīdz vieglāk pārciest fizioloģiskās pārmaiņas, atbrīvoties no sāpēm un saspringuma, bet arī pareizi novirza sievišķo enerģiju. Tās ievērojami uzlabo veselību un sievietes skaistumu.

Iesaisties radošā darbā. Radošums ir sievietes stihija. Šobrīd, esot savas seksualitātes virsotnē, tu vari sasniegt to, par ko pat nesapņoji. Ja tu nekad neko neesi rakstījusi vai zīmējusi, tad būsi ļoti pārsteigta, kad kādu dienu tev radīsies dzejolis vai „pati” uzzīmēsies glezna. Seko šiem motīviem un atklāj savu būtību.

Uzrīko dažreiz laimes vakarus tikai sev vienai. Ja pēkšņi atrodas vakars, kad tu vari pabūt viena, priecājies. Iededz sveces, ieslēdz iemīļoto mūziku. Ielej lielā vāzē ūdeni un noliec to uz galda. Ūdens ir sievišķās enerģijas simbols. Dejo, guli, plivini kājas, pucējies, smejies. Ik pēc brīža lūkojies uz sevi visos spoguļos un stāsti sev cik tu esi satriecoši skaista.

Tu teiksi, ka tas viss skan muļķīgi? Vieglāk būtu pierādīt Fermā teorēmu? Tieši tāpēc tev šādi vakari nepieciešami vēl vairāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Katrs no mums ir pārliecināts, ka zina tos faktorus, kas ietekmē veselību pozitīvi un tos, kas ietekmē negatīvi.

Šai publikācijā es tevi pārsteigšu ar dažām negaidītām rekomendācijām, kuras var izmantot sava veselīgā dzīves veida uzturēšanai un dažādu slimību profilaksei.

1. Fotografēšana

Vai arī tu, atrodoties atvaļinājumā vai ģimenes svētkos, mīli  „noķert” kādu veiksmīgu kadru?

Pētījumi ir pierādījuši, ka labas atmiņas un pozitīva pagātnes uztveršana var palielināt laimes sajūtu. Kaut arī, saskaņā ar to pašu pētījumu, mēs vieglāk atceramies  slikto, nekā labo…

Ja tev ir nepatikšanas, pamēģini koncentrēties uz laimīgām atmiņām.  Izveido fotogrāfiju albūmu, kurā būs atspoguļoti tavas dzīves mīļākie un jaukākie momenti un smagākos brīžos, to šķirstot, tu ļoti ātri uzlabosi savu garastāvokli.

2. Stress

Visi mēs zinām par ieilguša stresa kaitīgumu organismam. Izrādās, ka īslaicīgs stress tavu imūno sistēmu stiprina. Saasināta stresa gadījumos ķermenis, gatavojoties briesmām vai draudiem, izstrādā hormonus, tai skaitā kortizolu, kas veicina imūnās sistēmas  aizsardzības funkciju palielināšanos.

Nākamajā reizē, kad tu atkal pieredzēsi stresu pirms darba intervijas vai pirms atbildīgas uzstāšanās, mierini sevi ar to, ka tavai imūnai sistēmai tas nāks tikai par labu.

3. Internets

Tu domā, ka sērfojot internetā, tu veltīgi tērē savu laiku? Izrādās, ka nē.

Losandželosas universitātes  zinātnieki ir konstatējuši, ka sērfošana internetā vidējā un vecākā gadagājuma cilvēkiem palīdz uzlabot smadzeņu darbību un pat palēlināt novecošanās procesus. Interneta mājas lapu pārlūkošana stimulē to smadzeņu daļu, kas kontrolē runu un atmiņu, palīdzot atvieglot lēmumu pieņemšanu, kad tas ir nepieciešams.

4. Raudāšana

Mēs visi zinām, ka smieties ir veselīgi, bet, lūk, pārsteidzošs jaunums – arī asaras mūsu veselībai spēj darīt brīnumus.

Dienvidu Karolīnas universitātes pētnieki noskaidroja, ka 88.8 % cilvēku pēc raudāšanas jūtās daudz labāk, jo asaras palīdz no organisma izvadīt tās kaitīgās vielas , kas tajā uzkrājas stresa rezultātā.

5. Ģimenes dzīve

Statistika un daudzkārtēji pētījumi liecina par to, ka precēti cilvēki dzīvo ilgāk, nekā vientuļie, jo viņi mazāk izjūt sociālo izolāciju.

Bez tam, ja tu nolemsi apprecēties un  audzināt  bērnus, tas var pat uzlabot tavu veselību. 1.5 miljona vīriešu un sieviešu pētījums rādīja, ka , ja ģimenē ir 1-2 bērni, tas samazina daudzu slimību skaitu, tai skaitā vēzi, alkoholismu un sirds slimības.

6. Mājas darbi

Laikam, reti kurai tā ir iemīļota nodarbošanās. Bet, izrādās, ka mājas uzkopšana, tīrības un kārtības uzturēšana tajā palīdzēs tev būt tonusā un veselīgai bez jebkādiem blakus tēriņiem.

Saskaņā ar aptauju par mājās  veicamajiem darbiem, vidējais statistiskais cilvēks, darot parastos mājas darbus, nostaigā 25 km un sadedzina apmēram 50 000 kcal gadā. Tā nebūt nav slikta alternatīva fitnesa nodarbībām. Bez tam,  Onkoloģiskā Lielbritānijas centra pētījumu rezultāti rāda, ka mājas darbu veikšana par 30% var mazināt risku saslimt ar krūts vēzi pirms klimaktēriskajā vecumā un par 20% menopauzes laikā.

7. Plati gurni

Ja tu esi no tām, kas, lai mazinātu savu gurnu apmērus, regulāri tērē laiku sporta zālē,  ir laiks nedaudz apstāties un  pateikties par šādām, dabas dotām formām. Pētījumi rāda, ka taukiem, kas ir uzkrājušies šai ķermeņa zonā piemīt unikālas spējas likvidēt kaitīgās taukskābes un tie satur vielas, kas novērš artēriju sastrēgumus, mazina sirds slimību un diabēta risku.

8. Netīrumi

Pēc pieaugošās antibakteriālo ķermeņa, veļas mazgāšanas un telpu uzkopšanas gēlu popularitātes varētu secināt, ka netīrumi ir mūsu ienaidnieks Nr.1. Ja jau pievēršam uzmanību higiēnai, tad, izrādās, ka neliels netīrumu daudzums mums ir noderīgs.

Pretrunā populārajai un mākslīgi veicinātajai cilvēku pārliecībai par nepieciešamību uzturēt sterilitāti, tu sevi nepadari veselāku. Pētījumi liecina, ka zemē atrodošos draudzīgo baktēriju iedarbība palīdz nostiprināt  imunitāti un pat atvieglot depresijas stāvokli.

9. Alus

Tai laikā, kad daudzi alu asociē tikai ar „alus vēderu”,  tie, kas to lieto mērenās devās gūst pat vairāk labuma par tiem, kas priekšroku dod sarkanvīnam.

Pētījumi rāda, ka mērena alus lietošana mazina sirds slimību, diabēta un plānprātības rašanās iespēju. Bez tam, alus ir bagāts ar daudzām barojošām vielām, tai skaitā magniju, selēnu, B grupas vitamīniem, un ar apiņos atrastu vielu, kas aktīvi cīnās ar vēzi.

10. Tavi draugi

Dažreiz aizmirstam kādu patiesību: tas, ka mēs mīlam, nes  labumu arī mums. Iet runa par mūsu draugiem.

Šīs dzīves sfēras pētījumi pierāda, ka draugi mums palīdz dzīvot ilgāk, mazinot nospiestības un stresa sajūtas.  Pie tam, ja tev draugu un paziņu ir daudz – tas par 50% palielina izredzes izdzīvot.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Sieviete pēc 40 ienāk jaunā, brīnišķīgā dzīves posmā – balzaka vecuma periodā. Kaut arī balzaka vecums skaitās 25-35 gadu periods (pēc Onorē de Balzaka grāmatas), uz mūsdienu dāmām tas neattiecas. Kopš tiem laikiem cilvēce ir ļoti mainījusies un daudzas sievietes ir pierādījušas, ka vecumā pēc 40 dzīve tikai sākas un jaunība vēl ir pašā plaukumā.

Mūsdienu sievietes vecumā pēc 40 ir aktīvas, mērķtiecīgas, veiksmīgas, viņas bieži vien ieņem nopietnus posteņus, vada lielus projektus. Viņas sevi kopj un zina savu cenu. Ar gadiem viņas kļūst emancipētākas, pārstāj noslogot savu prātu ar nevajadzīgiem aizspriedumiem un kompleksiem.

Neskatoties uz visām šīm aktivitātēm, veiksmi un sajūtām, ka mums joprojām ir 25, nav jāaizmirst par veselību un tās profilaksi. Lai vai cik labi tu justos, jebkurā brīdī šī vecuma (vecuma pēc 40) pirmās pazīmes var ņemt virsroku. Un tam ir jābūt gatavai.

Šī vecuma posma fizioloģijas un higiēnas ievērošanai ir jābūt īpašai, jo arī klimakss nav aiz kalniem. Un, lai šis pārejas periods noritētu bez patoloģijām, režīmam un ēdienkartei arī ir jābūt savādākiem.

Kā rūpēties par veselību vecumā pēc 40

Sieviete vēlas būt vesela jebkurā vecumā. Bet sievietes veselība vecumā pēc 40 pieprasa īpašu uzmanību. Un tev tas jāņem vērā.

Katras sievietes organisms ar gadiem kļūst vārgāks un ar katru gadu tam nepieciešama arvien uzmanīgāka aprūpe un attieksme.

Sievietes veselība un īpaši pēc 40 ir vairāk pakļauta dažādām saslimšanām un bīstamām infekcijām. Organisms nav mūžīgs mehānisms, tas noveco un nonēsājas, kļūst vārgāks un līdz ar to tiek sagrautas daudzas tā funkcijas. Protams, ka par to vienmēr ir jāsāk domāt daudz agrāk. Jau vecumā pēc 30.

Bet īpaša uzmanība savai veselībai jāvelta vecumā pēc 40. Šai periodā rodas tādu vecuma slimību draudi kā paaugstināts asinsspiediens, ginekoloģiskas saslimšanas, slimības, kas saistītas ar kaulu audu izmaiņām un kaulu struktūras noārdīšanos. Nekādā gadījumā neatstāj to visu  bez ievērības!

Lai tava veselība nesāktu pasliktināties, veltī sev vairāk uzmanības, nebaidies apmeklēt ārstus un neizvairies veikt rekomendētās analīzes. Tas ne tikai palīdzēs laicīgi izvairīties no slimībām, bet arī tās likvidēt (ja tādas būs konstatētas) jau agrīnā stadijā.

Depresija, garastāvokļa krasa maiņa – tās ir acīmredzamas organisma pārbūves pazīmes un tās saistītas ar pirms menopauzes periodu. Šai laikā sākas organisma sagatavošanās hormonālajām izmaiņām.

Šai periodā var rasties tādas slimības kā endometrioze, miomas, menstruālā cikla izmaiņas, mastopātija, dažādas sāpes un citas pazīmes, kas ir saistītas ar hormonālā fona izmaiņām. Visas šīs slimības to sākotnējā stadijā ievērot pašai ir ļoti grūti, jo tām nav īpašu pazīmju. Agrīna slimības diagnoze un veselības profilakse var palīdzēt novērst tās progresējošo attīstību.

Statistika ir viennozīmīga: šo dzīves periodu sasniegušām sievietēm profilaktiskā ārstēšana un nepieciešamo uztura bagātinātāju lietošana kardiovaskulāro slimību iespējamību samazina par 50%. Par 50% samazinās saslimšana ar resnās zarnas vēzi, par 75% samazinās gūžas lūzumi.

Tas viss pagarina sievietes mūžu, bet pats svarīgākais – tā kvalitāti. Sievietes, kas nodarbojas ar savas veselības profilaksi praktiski necieš no visiem tiem simptomiem (strauja garastāvokļa maiņa, depresija, karstuma viļņi, galvassāpes, pietūkums, nepārvarami nepārtraukta ēstgriba, aseksualitāte), kas pēc daudzu sieviešu apgalvojumiem ļoti sarežģī viņu dzīvi un ikdienu. Sievietes vecumā pēc 40, kas saprot veselības profilakses nepieciešamību joprojām ir seksuālas, aktīvas, par sevi pārliecinātas un jūtas joprojām jaunas.

Laicīga speciālistu apmeklēšana tavam organismam palīdzēs veselību saglabāt joprojām un ilgi. Tamdēļ ir ieteicams regulāri apmeklēt sekojošus ārstus:

• mamologu;
• ginekologu;
• kardiologu;
• endokrinologu;
• terapeitu.

Sievietēm, kas lieto hormonālos preparātus ginekologs ir jāapmeklē ne retāk kā reizi pusgadā. Noteikti būtu jāveic dzemdes ultraskaņas un asins bioķīmiskā izmeklēšana.

Ārējā izskata kopšana vecumā pēc 40

Tieši tāpat vecumā pēc 40 mainās arī ādas veselība. Var mainīties ādas tips, tā sāk zaudēt stingrību, parādās pigmentācijas plankumi, jaunas kārpiņas un papilomas. Jebkurai sievietei, kas visu mūžu vēlas palikt kā skaistuma etalons, tās var būt diezgan nepatīkamas pārmaiņas.

Savlaicīgi izvēloties attiecīgu rīcību, kosmetologa apmeklējumi palīdzēs uz šīm izmaiņām reaģēt pareizi un tava āda izskatīsies joprojām jauna un veselīga.

Veicot rezumē, secināsim, ka četrdesmitgadīgas sievietes veselība ir atkarīga no tā, cik daudz viņa sevi mīl un atļaujas to darīt, no tā kā viņa izturas pret savu organismu.

Viss, dārgā vienaudze, atrodas tavā varā, sākot no mājīguma tavā mājā un beidzot ar tavas pašas veselību. Parūpējies par sevi un tad gan jau būs viss, ko tu vēlēsies.

Un vēl – šai vecuma kategorijā ir jāpārskata arī savas prioritātes, jo mīlestība pret sevi prasa arī „upurus”…

Nākamajā veselības tēmas rakstā parunāsim par vitamīniem sievietēm vecumā pēc 40.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Nu ko, ir pienācis laiks sākt vairāk pievērst uzmanību mūsu veselībai un tēmai par to?

Šo tēmu nopietnāk pārrunāt iesāksim vēlāk, bet šodien par to sievietes dzīves periodu, kas raksturīgs dāmām pēc 40+ – par klimaksu un to kā ar to sadraudzēties. Un turpmāk arvien regulārāk runāsim par mūsu veselību, iespējamām problēmām, ar kurām šai dzīves periodā varam sastapties, ja uzmanība savam ķermenim tiek pievērsta mazāka, nekā savam ārējam izskatam.

Zinot to, ka klimakss garām nepaies un agrāk vai vēlāk tas būs klāt, parūpēsimies jau iepriekš, lai atvieglotu sadzīvošanu ar to.

Iemīli sevi!

Menopauzes laikā terminam „iemīli sevi” jāatrodas pirmajā vietā. Ņemot vērā to, ka pirmās klimaksa pazīmes daudzām sievietēm sākas 35-40 gadu vecumā, tad jau šai vecumā ir jāsāk rūpēties par to, lai šo dzīves periodu atvirzītu pēc iespējas uz vēlāku laiku.

Šai sakarā vispirms ir jāsakoncentrējas uz pareizu uzturu – vitamīni un minerālvielas. Bet no tiem vien neiztikt, tāpēc svarīgi parūpēties par sabalansētu ēdienu un izvairīties no pārēšanās. Un neaizmirsti, ka organisms sāk izdalīt arvien mazāk estrogēnus, tātad tos jākompensē ar fitoestrogēniem – vīnogām, soju, citrusaugļiem un nelielu daudzumu sarkanā vīna. Kāposti jebkāda izpausmē, biezpiens, sulas, tīrs dzeramais ūdens ir tas, kas tavam organismam nepieciešams noteikti.

Slodze, slodze un vēlreiz slodze! Īpaši, ja tev ir sēdošs darbs, atrodi laiku baseinam, rīta skrējieniem vai vakara pastaigām (pēdējo pieturu līdz darba vietai noteikti ej kājām!) Parūpējies par mājas velotrenažiera iegādi. Fiziska slodze un vingrojumi novērsīs asins sastrēgumu mazajā iegurnī un olnīcās. Turklāt, ja tu rūdot ķermeni, biežāk atradīsies svaigā gaisā, tev nekad nedraudēs tāda kaite kā hroniskais traheīts – nepatīkama un grūti ārstējama slimība.

Ieteicams laicīgi atrast labu terapeitu, kurš uzraudzīs tavu veselības stāvokli, vēros tava organisma pārmaiņu dinamiku.

Ļoti svarīgi ir tas, kā tu sevi noskaņosi pati. Vairāk optimisma, viss dzīvē pāriet un arī šis periods pāries. Pierādi sev, ka tu sevi mīli un sāc par sevi rūpēties nevis kā teikts anekdotē – vācietis sāk sevi ārstēt 3 gadus pirms slimības, bet krievs – 2 stundas pirms nāves, bet gan daudz agrāk.

Ja sieviete savas veselības profilaksei uzmanību sāktu pievērst krietni pirms 40 gadu vecuma, tad jau 65 gadu vecumā klimakss būtu pagātne, viņa izjustu otras jaunības spēku un visas šī vecuma priekšrocības.

Par vitamīniem un veselības profilaksi parunāsim nākamajās reizēs.

Uz tikšanos tepatās,

Aija