aija_buduars

Pirms dažām dienām es lasīju kādu grāmatu, kurā man ļoti iepatikās uzstādītais jautājums: Kuri divi ieradumi man palīdzēs zaudēt visvairāk svara?

Un tiešām! Lai vai kādas tievēšanas programmas vai diētas mēs gribētu uzsākt, noteikti sākt zaudēt svaru mēs varam jau šodien! Kā tā? Jo mums katrai ir savi „kaitīgie” ieradumi vai „trūkumi”, ja tos tā var saukt, kuru dēļ mēs ļoti labi apzināmies, ka svara zaudēšanas nodomi nu nekādi netiek realizēti.

Kādi tie varētu būt? Kā jau teicu – katrai savi, bet tie varētu būt, piemēram: nepietiekama ūdens lietošana, pārlieka saldumu lietošana, našķēšanās vēlu vakarā, steidzīga ēšana vai monotona, nevērīga ēšana, skatoties filmu vai lasot, brokastu trūkums utt. Pazini savējos? Jeb tev vēl ir citi? Tieši tā – tu pati tos zini labāk.

Tāpēc darām tā: apņemamies līdz 10.maijam (kāpēc līdz šim datumam, par to zemāk) jau ar šodienu atbrīvoties no diviem saviem ieradumiem, kas tev traucē zaudēt lieko svaru. Vai tu vari to izdarīt? Vai tu vari saņemties???!!! Izlasi šo rakstiņu, un izdari divas lietas: apsēdies un uzraksti 2 savus ieradumus, par kuriem tu ļoti labi zini – ja tu no tiem atteiksies, tu savam organismam jau šodien varētu sākt palīdzēt tikt galā ar to, kas tev ir lieks. Un, kad to izdarīsi, piesakies zemāk minētajam vebināram.

Un, tātad, kas notiks 10.maijā? Šajā dienā plkst.19:30 mēs tiekamies vebinārā (katra savās mājās, pie saviem datoriem) jeb marta mēnesī aizsāktās tēmas turpinājumā:

KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU, UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT”-2

Vebinārs, kurā ar savām atsauksmēm dalīsies jau pēc 14.marta vebināra šo programmu uzsākušās dalībnieces!

Ja arī tu vēlies šai pasākumā būt kopā ar mums,

piesakies šajā afišā >>>

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mūsdienās svara samazināšanas tēma sieviešu vidū ir kļuvusi ļoti populāra. Un tās no mums, kas nolēmušas no saviem liekajiem kg atbrīvoties, katru dienu aktīvi un uzņēmības pilnas ceļo pa tām interneta vietnēm, kas veltītas visdažādākajām diētām. Kliedzošie virsraksti „unikāls svara samazināšanas veids” un tml. pievērš mūsu uzmanību, bet tiklīdz šādus rakstus sākam lasīt, bieži vien nākas vilties…

Sliktā ziņa ir tā, ka šajā visā informācijā ir arī daudz mītu un pārpratumu, kuriem mēs uzticamies, kuriem, nez kāpēc, mēs ticam, bet tie beigu beigās nedarbojas un joprojām atspulgs spogulī mūs it nemaz neapmierina.

Šodien izskatīsim visizplatītākos mītus.

1. Maizes izstrādājumi bojā figūru. Kā jau pašas zinām, ja mēs nolemjam sevi diētai, pirmais, ko darām – sākam ignorēt maizi, uzskatot to par kaitīgu mūsu vidukļa zonai. Patiešām, šie produkti IR kalorijām bagāti. Bet bez visa tā tie ir arī bagāti ar mums svarīgajiem B grupas vitamīniem un dažādiem mikroelementiem. Maize sniedz ātru sāta sajūtu un arī neapnīk. Tāpēc, pilnībā atmest maizi nav ieteicams, bet vienkārši sekosim daudzumam, ko apēdam. Būs pietiekami, ja dienā apēdīsim 100 gramus un vairāk uzmanības pievērsīsim graudaugiem, kā arī kliju maizei.

2. Žāvēti augļi ir vērtīgāki un noderīgāki par saldumiem. Jā, rozīnēs, žāvētās plūmēs un aprikozēs ir daudz vairāk vērtīgo vielu, bet, salīdzinot ar šokolādi, žāvētie augļi satur ievērojami lielāku kaloriju daudzumu. Tāpēc, aizstājot vienu konfekti ar rozīņu saujiņu, mēs figūru nesaglabāsim. Bet, ja ar žāvētajiem augļiem sāksim aizrauties vēl vairāk, liekais svars nāks tikai klāt.

3. Nerafinētā eļļa ir vērtīgāka. Patiešām, nerafinēta saulespuķu eļļa ir labāka, jo tā satur taukskābes, kuras rafinētā eļļā tiek iznīcinātas tehniskās apstrādes dēļ. Bet, tā kā saulespuķu lauki galvenokārt izvietoti gar lielceļiem, šāda neapstrādātā eļļa var saturēt arī kaitīgus piemaisījumus. Tāpēc pareizāk ir uzturā lietot pārtikas eļļas no dažādiem augiem – olīvu, linsēklu, kukurūzas – tās viena otru papildina.

4. Attaukots ir labāk. Šobrīd veikali piedāvā ļoti plašu piena produktu klāstu ar visdažādākajiem tauku procentu līmeņiem. Uz diētas „sēdošās” dāmas, protams, izvēlas produktus ar viszemāko tauku procentu vai vispār bez tā. No kaloriju viedokļa lēmums ir saprātīgs. Bet pienu taču mēs lietojam ne tikai tamdēļ, ka tas mums garšo, bet arī kalcija dēļ, vai ne? Bet kalcijs tiek uzņemts tikai tauku klātbūtnē. Tātad secinājums ir viens – attaukoti pārtikas produkti labumu mums nedos nekādu. Tāpēc izvēlēsimies produktus vismaz ar zemu tauku saturu, bet noteikti ne attaukotos.

5. Zema produktu kaloritāte palīdz samazināt lieko svaru. Mazkaloriju produktu saraksts ietver kāpostus, salātus, spinātus, cukini, sparģeļus un citus dārzeņus un zaļumus. Kaloriju daudzums tajos ir zems, turklāt, tie satur daudz šķiedrvielu, kuras pārstrādājot, organisms zaudē kalorijas. Šķiet, viss ir perfekti. Bet. Šādu diētu izturēs ne katrs. Dārzeņi bieži vien tiek izmantoti neapstrādātā veidā. Un organisms sāk ciest no tauku un olbaltumvielu trūkuma. Bet, kas attiecas uz svara samazināšanās procesu, tad tas vispār var apstāties un uz ilgu laiku, jo organismam trūkst kaloriju.

6. Kartupeļi vērtīgi ir visiem. Vislabāk ir ēst kartupeļus, kas ir cepti „mundierī” jeb ar visu miziņu. Tā maksimāli tiek saglabātas visas kartupelī esošās barības vielas. Bet šī dārzeņa sastāvā ir daudz cietes, kas savukārt palielina cukura līmeni asinīs. Bet tas nozīmē, ka cilvēkiem ar lieko svaru kartupeļi būtu jāēd pēc iespējas mazāk. Tas pats attiecas arī uz banāniem, vīnogām, rīsiem, un žāvētām aprikozēm.

7. No makaroniem „neresnē”. To apgalvojot, cilvēki domā par itāļiem, kuri visā pasaulē slaveni ar savu “makaroniem” bagāto ēdienkarti. Bet par to runājot, absolūti tiek aizmirsts, ka šādā gadījumā makaronu kvalitātei ir jābūt ļoti augstai – no cieto kviešu šķirnēm un ar šķiedrvielu klātbūtni. Šādus makaronus vāra ne līdz galam un ēd tikai ar dārzeņiem un nebūt ne ar gaļu.

8. Ieklausieties savā ķermenī. Diemžēl par dietologu klientiem kļūst tieši tādi klienti – kas „ieklausās savā ķermenī”. Organisms nez kāpēc lūdz pavisam ne to, kas vajadzīgs un bieži vien ir niķīgs un viltīgs. Jā, viņš dod signālus par kaut kādu vielu trūkumu, bet signāli visbiežāk tiek atpazīti nepareizi.

Piemēram, organisms prasa gaļu, bet sieviete skrien pēc desas, sev iestāstot, ka tas ir gaļas produkts. Vai arī – tiek saņemts signāls par vēlmi panašķoties ar ko saldu, bet mēs skrienam pēc kūkas vai konfektēm. Kaut arī problēmu var atrisināt ar noteikta veida graudaugu, pākšaugu, zaļumu vai augļu palīdzību. Tieksme pēc sāļiem produktiem liecina par pazeminātu asinsspiedienu.

Ļoti bieži vēlme apēst kaut ko kalorijām bagātu rodas sievietēm menstruāciju priekšvakarā. Ja vien tev svarīgi saglabāt savu svaru, neej sava organisma pavadā. Labāk dod priekšroku gaļai, olām vai biezputrām. Ja tu savu ēdienkarti veido pati, nepadodies provokācijām un rūpīgi izpēti visus žurnālos un internetā izlasītos un apkopotos noteikumus un padomus. Ja tu tiešām vēlies zaudēt svaru un arī saglabāt savu veselību, tad noteikti iepazīsties arī ar veselīga uztura principiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tievēšanas periodos tev ir gadījies tā, ka it kā viss iet labi un arī diēta ievērojas (varbūt grūti, bet tomēr tiek ievērota) un arī svars pamazām sarūk… Un te, pēkšņi, uzrodas nepārvarama vēlme apēst kaut ko no „aizliegtā”!

Piemēram, sieviete nolemj ievērot Atkinsa diētu. Un pēc kāda laika viņai mieru neliek viena uzmācīga doma: „Ak, kā gribētos maizes garoziņu!” Kaut sakaltušu…un interesantākais, ka gribās ne jau tortes gabalu vai kūku, bet sakaltušu maizes garoziņu.

Ievērojot diētu ar zemu tauku saturu, gluži pretēji, sāk pēkšņi gribēties, piemēram, tējkaroti saulespuķu eļļas. Nerafinētu un aromātisku! Un nevis speķi vai saldējumu, bet tieši eļļas karotīti. Un dīvainākais ir tas, ka tad, kad cilvēks šo karotīti vai pusīti olas dzeltenuma apēd, kāre pēc kaut kā trekna pāriet uz ilgu laiku.

Gadās, ka nepārvarami sāk gribēties apēst šokolādes gabaliņu, kuru NEDRĪKST, toties žāvētās plūmes vai zefīru, kuru drīkst, nemaz negribas.

Vārdu sakot, pēkšņi nez no kurienes rodas kaislīga tieksme tieši pēc tā, kas izvēlētajā diēta ir „aizliegtais auglis”. Un pārsteidzošākais ir tas, ka gribas ne jau nu kaut ko ļoti garšīgu.

Vai tā ir problēma? Jā, un ļoti liela! Jo ilgstoši ciest un atturēties ir ļoti grūti.

Kādi ir šāda dīvainā bada iemesli? Galvenie iemesli ir divi – bioloģiskais un psiholoģiskais.

Sāksim ar psiholoģiju. Nu, piemēram, saskaņā ar kādu diētu cilvēkam nedrīkst lietot, piemēram, saulespuķu sēkliņas. Liekas, nu un tad? Arī līdz šim viņš ne visai pēc tām kāroja un līdz tam pat vairākus gadus vispār tās nebija ēdis. Bet tas taču viss bija līdz diētai! Tagad viņš domā tikai par tām vien!

Un kā lai nedomā? Jo ir taču visu laiku jāatceras par tiem produktiem, kurus nedrīkst lietot. Un pakāpeniski aizliegtā tēls galvā iegūst arvien vairāk un vairāk kārdinošu detaļu.

Un mēs sākam iztēloties šīs sēkliņas, sajust to garšas nianses, smaržu, mums arvien vairāk un vairāk GRIBAS. Ne velti saka, ka aizliegtais auglis ir salds! Šīs ikdienas mokas var izturēt tikai tad, ja pretī saņem kaut ko svarīgu – piemēram, to, ka cilvēks notievē līdz 1,5 kg nedēļā. Bet, ja sanāk tikai par 300 g? Un, ja vispār nesanāk? Kā to var izturēt? Nevar izturēt!

Un problēma nav tikai gribasspēka trūkumā. Jo galu galā, jo vairāk cilvēks saka sev: “Nē!”, jo spēcīgāk un krāsaināk galvā parādās aizliegtā tēls un, jo stiprāka un nepanesamāka kļūst vēlme pēc aizliegtā. Agri vai vēlu notiks tāāāaaads “GRIBU!”, kas aizvāks prom jebkuru “Nē!”

Mēs joprojām vēl nezinām visus psihogēniskos aspektus, kas ietekmē mūsu organismu. Ir zināms tikai tas, ka kārumu klātbūtne uzturā uzlabo mūsu garastāvokli, nomierina un padara mūs pozitīvākus. Un otrādi, ja mums ir kaut kas liegts, mēs kļūstam nervozāki, nomākti, un meklējam jebkuru iemeslu, lai no šī lieguma izvairītos.

Otrais iemesls vairāk attiecas uz mūsu fizioloģiju un uzturu. Tas slēpjas tajā, ka pārtikas produkti bez taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām satur arī dažāda veida faktorus, kuri nepieciešami mums normālas vielmaiņas procesu norisei. Tie ir gan vitamīni, gan minerālvielas, mikroelementi un daudzas citas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas – mums jau zināmās un mums vēl neatklātās. Tā ir ļoti izplatīta kļūda domāt, ka absolūti visi komponenti, kurus pārtikas produkti satur, dietologiem ir zināmi.

Piemēram, salīdzinoši nesen tika atklāti likopēni – antioksidanti, kuri ir tomātos, sarkanajos piparos, arbūzos un dažos citos augļos. Likopēna klātbūtne ir ļoti svarīga mūsu sirdij un asinsvadiem. Ir konstatēts, ka šīs bioaktīvās vielas pasargā no priekšlaicīgas aterosklerozes attīstības. Ir vēl viens savienojums, kas atklāts nesen – tiramīns. Tas ir sastopams dažos pārtikas produktos, it īpaši, svaigos kūpinājumos un šokolādē.

Un var gadīties tā, ka olas dzeltenumā, speķī vai šokolādē VĒL ir kaut kas tāds, par ko pagaidām mūsu organisms „nezina”, bet „jūt”, ka tas ir ļoti nepieciešams. Un arī tad mēs jutīsim tieksmi. Un visi mēģinājumi apmierināt šo tieksmi ar dažiem “atļautiem” ēdieniem tiks nolemti neveiksmei, neskatoties lielo apēstā daudzumu.

Tad, lūk, izrādās, ka pieaugošā vēlme apēst kaut ko tāāāādu – tas vienmēr ir signāls, kuru mums raida mūsu organisms. Un tas nozīmē vai nu to, ka esam tuvu depresijai, vai arī to, ka, turpinot savu organismu ierobežot, mēs tam spēcīgi kaitēsim.

Piemēram, ja pilnībā atteiksimies no sāls, mēs pakļausim sevi pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās riskam. Jā organismam trūks dzīvnieku olbaltumvielu – ļoti iespējams, pazemināsies organisma imunitāte. B grupas, īpaši B12 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju.

Varbūt būtu daudz vienkāršāk, ja mēs ņemtu vērā sekojošo – cilvēks resnē vai tievē ne jau pārāk liela vai pārāk maza kāda produkta daudzuma dēļ uzturā, bet tikai no tā, kas dominē – enerģija, kas tiek patērēta, vai enerģija, kas tiek uzņemta. Un, ja uz to skatāmies no šāda aspekta, tad liegumi vispār nepastāv. Nu un tad, ka šokolāde ir 10 reizes treknāka, nekā paniņas? Mēs taču šos divus produktus neēdam vienādās daudzuma attiecībās? 10 g šokolādes tauku ir divreiz mazāk, nekā vienā glāzē piena vai paniņu.

Tāpēc, varbūt, vienkāršāk ir APĒST kārumu, bet pēc ēdienreizes, nevis tās vietā? Jo, kad esam paēduši, kaut ko garšīgu mums vajadzēs pavisam nedaudz – tikai tamdēļ, lai radītu baudas sajūtas pabeigtību.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pirms kāda laika mūsu iknedēļas jaunumu vēstulē jau es minēju par to, ka esmu atradusi savu tievēšanas metodi . Meitenes, esmu ķērusies sev klāt un pavisam nopietni! Un par cik tas ir nopietni, tad vēlos ar savu „ķeršanās” plānu padalīties ar jums.

Mēs, sievietes, zinām, ka vasara ir vieglu kleitiņu, peldkostīmu laiks, tāpēc gan pavasaris, gan vasara tie ir tie divi gadalaiki, kuri visvairāk mūs motivē un stimulē sākt darboties pie savas figūras un veselības uzlabošanas. Protams, ka tas būtu jādara vienmēr un visgudrāk ziemā, laicīgi, bet svarīgākais jau ir nevis datums, bet nopietns un stingrs lēmums. Un nav svarīgi kad tas pieņemts – 1.janvārī, svētdienas vakarā vai naktī, kad pie debesīm parādās jauns mēness .

Arī pagājušajā un aizpagājušajā pavasarī centos atrast sev patīkamu, efektīvu un manam vecumam atbilstošu veselības uzturēšanas un arī vienlaikus tievēšanas metodi vai programmu, bet nekas man īsti negāja pie sirds un laikam jau tieši šī iemesla dēļ nekas arī īsti neizdevās. Bet šī vasara man sagādāja to, ko sen jau gaidīju .

Mēs visam zinām vai vismaz nojaušam, ka, lai spogulī ieraudzītu vēlamo, pie sava tievēšanas procesa ir nepieciešama kompleksa pieeja un tai vienmēr būtu jāietver šos svarīgos aspektus – pareizs uzturs, ķermeņa un organisma atveseļošana un attīrīšana, kaut vai minimāla fiziskā slodze un psiholoģiskais noskaņojums. Diez vai mums izdosies sasniegt labus un ātrus rezultātus, ja visu uzmanību koncentrēsim tikai uz vienu no tiem un, ja to darīsim, pašas sev un rezultātiem neticot. Tāpēc es meklēju kaut ko tādu, kas to visu apvienotu. Sākumā pati īsti nezināju vai maz kaut kas tāds pastāv, bet zināju, ka līdz manim tas noteikti nonāks. Un tā arī notika.

Ir daudz tievēšanas metožu un tā vien liekas, ka tās aug kā sēnes pēc lietus, bet es kaut kā intuitīvi nekad neesmu izmantojusi nevienu drastisko tievēšanas metodi un esmu sapratusi, ka man 50 gadu vecumā tās nav tās metodes, kuras būtu jāizmanto. Šajā vecumā svarīgākais ir nevis nomest 5 vai 10 kg 3 vai 7 dienās, bet gan sākt sakārtot veselību (ja tas netika darīts līdz šim), vienlaikus pareizi atveseļojot un attīrot savu organismu, sniedzot prātīgu fizisku slodzi un nometot lieko svaru pakāpeniski. Un esmu atradusi, ka tas viss izdarāms, izmantojot limfas stimulācijas procedūru, kuru piedāvā Figura Line studijas.

Tagad sīkāk. Mans plāns ir (bija) 3 mēnešos, apmeklējot Figura Line studiju, notievēt par 10 kg. Uz šo brīdi, pēc mēneša, es sapratu, ka tas nav pareizais plāns , jo, ja tievēšanas process notiek pareizi, ievērojot visu augstāk minēto, mazinās ne tik daudz kilogrami, cik cm. Un galu galā, ko tad cilvēka acs redz – kilogramu skaitu vai apkārt-centimetrus?

Jau vienu mēnesi, 3 reizes nedēļā es apmeklēju Figura Line studiju Jelgavā un man ir ar ko palielīties. Pie tam es sāku zaudēt ne tikai savus liekos cm, bet arī liekos un dažus ne visai veselīgos paradumus. Un TAS mani priecē, patiesībā, vēl vairāk nekā zaudētie centimetri, jo tās ir pārmaiņas, kuras es jau ieviešu un kuras paliks ar mani kopā un „iesakņosies” manā ikdienā un tradīcijās uz ilgu laiku.

Pirms es uzsāku savu tievēšanas plānu, es tikos Rīgā ar Figura Line uztura speciālisti Ilzi un Lauru – firmas īpašnieci. Tā bija jauka, ļoti vērtīga tikšanās, kuras laikā sapratu ka, šī metode der praktiski un gandrīz absolūti katram cilvēkam un tā tendēta vispirms uz veselības uzlabošanu un tās labākā “blakne” ir lieko kg zaudēšanas iespēja.

Uztura speciāliste mani iztaujāja par manām ēšanas tradīcijām, mīļākajiem produktiem, lūdzot, būt ļoti godīgai un atklātai – arī tas bija svarīgi. Tad tika sastādīts plāns un jau mēneša garumā vidēji 2-3 reizes nedēļā es Ilzei (uztura speciālistei) sūtu savas atskaites par to, ko katru dienu esmu apēdusi, cikos, cik daudz esmu kustējusies, kad cēlusies un gājusi gulēt, cik daudz esmu izdzērusi ūdens. Izklausās sarežģīti, bet tas ir ļoti viegli un vērtīgi vispirms jau pašai. Tieši šis process man bija ļoti nepieciešams, jo IR šādā programmā svarīgi, lai kāds tevi kontrolē un kas man patīk – Ilze vienmēr komentē katru manu ēdienreizi un, ja kaut kas nav bijis tā, kā vajadzētu – ar smaidu uzmundrina un motivē šo to pamainīt. Pie tam, iesakot ko un kādā veidā to varētu izdarīt.

Vēl vairāk – atnākot uz Jelgavas studiju, es no meitenēm, kas strādā studijā, ieguvu vēl daudzus ieteikumus, kurus pielietoju un viss kopā tā ir kolosāla jaunu zināšanu un „fīču” bagāža.

Kādas tad ir manas izmaiņas pēc 1 mēneša:

• Es TIEŠĀM esmu sākusi dzert 2 litrus ūdens dienā un svarīgākais – bez grūtībām un piespiešanās.
• Jau pēc otrās-trešās reizes man pilnībā izzuda regulārās un nepatīkamās muskuļa tirpšanas sajūtas zem kreisās lāpstiņas (kas, droši vien, ir ilgstošās sēdēšanas pie datora sekas) un ik rīta sāpes mugurā, kas man jau bija diezgan sen.
• Es daudz pareizāk ēdu, piedomāju kādus produktus pērku (man nerada problēmas veikalā aplūkot etiķeti un atrast aili, kur minētas kalorijas – tas ir pat interesanti), bet man nav stresa par to, ka es apēdu kaut ko, kas nebūtu pārāk veselīgs, jo es zinu kā rīkoties tālāk…
• Principi, ko esmu iemācījusies, apmeklējot Figura Line studiju un uzklausot studiju speciālistu ieteikumus, ļauj visu sabalansēt prātīgi un pareizi.

Un pēdējais, daudzām, laikam, svarīgākais, ir mani zaudētie centimetri pēc pirmā mēneša nodarbībām:

Svars -2.1 kg

Vēdera augšdaļa -7.5 cm

Vēdera apakšdaļa -11 cm

Gurni -3 cm

Augšstilbi -3,5 cm

Tādi, lūk, ir mani rezultāti pēc pirmā mēneša .

Protams,kā jau minēju – daudz noderīga un tieši man svarīga uzzināju gan no uztura speciālistes, gan no Jelgavas studijas meitenēm, kas pieskata katru apmeklētāju…bet par to nedaudz vairāk nākamajā reizē.

P.s. Jā, starp citu, ja tu dzīvo Rīgā, Cēsīs, Daugavpilī, Jelgavā, Līvānos, Madonā, Ogrē, Preiļos, Rēzeknē, Siguldā un Valmierā, tad noteikti aizej uz Figura Line studiju „izlūkos”. Meitenes, ja ir kādi jautājumi, droši rakstiet un jautājiet arī man. Bet vēl pareizāk – zvaniet meitenēm uz savas pilsētas studiju – viņas visu pastāstīs un uz visiem jautājumiem atbildēs labprāt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Lai notievētu ir mazāk jāēd – liekas, ka absolūti loģiska patiesība, kura nerada ne mazākās šaubas.

Bet daudzas no mums, kuras vēlas notievēt, sūkstās par to, ka tas nemaz nelīdz: ēd it kā krietni mazāk, bet svars nesamazinās. Kas par lietu?

1 solis. Pārliecinies, ka tu TIEŠĀM ēd mazāk.

Psihologi saka, ka lielākā cilvēku daļa dienas laikā apēstās pārtikas daudzumu novērtē nepareizi. Praksē izrādās, ka tās ir par 20% vairāk, nekā viņi domā. Un arī tie, kas tiecas notievēt, šajā gadījumā nav izņēmums.

Turklāt daudzi no tiem, kas, viņuprāt, ēd kā putniņi, faktiski iedabū kuņģī ne mazāk pārtikas par tiem, kas atzīst savu vājību labi paēst. Pie tam, viņi nemaz nemelo. Viņiem vienkārši ir tendence atcerēties ne visu, ko viņi apēd. Mēs bieži vien aizmirstam, ka esam šo to apēduši arī ēdienreižu starplaikos vai pakošļājuši kaut ko, strādājot pie datora, vai arī daudzas reizes garšojuši ēdienu tā gatavošanas laikā.

Tas ir iemesls, kāpēc vispirms vajadzētu novērtēt apēstā faktisko apjomu. Lai to izdarītu, ir jāievieš apēstā ēdiena dienasgrāmata, kurā varētu pierakstīt visu, kas ir apēsts, rūpīgi atzīmējot ēdiena daudzumu. Tas jādara uzreiz pēc ēdienreizes, neatliekot uz dienas beigām, pretējā gadījumā pastāv risks, ka atkal kaut ko nevarēs atcerēties. Vislabāk tamdēļ iegādāties nelielu kabatas piezīmju grāmatiņu vai arī veikt piezīmes savā telefonā.

Lai saprastu vai tiešām tu ēd maz, būs absolūti gana vienas nedēļas.

2 solis. Izdari uzturā lietojamo produktu revīziju.

Ja apēstās ikdienas pārtikas apjoms tiešām ir mazs, ir jānovērtē tās kaloritāte. Dietologu praksē bija gadījumi, kad pacienta visas dienas laikā apēsto ēdienu varēja novietot uz divām plaukstām. Bet kas tie bija par produktiem? Baltās maizes šķēle ar sviestu un desu, konfektes ar tēju, trekns siers… Nav brīnums, ka ar tādu diētu svars ne tikai neiet prom, bet dažreiz arī pieaug.

Protams, šādas rupjas kļūdas, tiem, kuru tiešais mērķis ir notievēt, nav raksturīgas. Bet mazāk acīmredzamas kļūdas tiek pieļautas visai bieži.

Piemēram, daudzi cilvēki aizmirst par riekstu un žāvēto augļu augsto kaloritāti un ēd tos lielos daudzumos. Vai arī nežēlo eļļu dārzeņu salātiem (1 ēdamkarote satur apm. 150 kcal) vai arī aizstāj cukuru ar medu, nemaz nesamazinot tā daudzumu (medus kaloritāte, protams, ir zemāka, nekā cukuram, bet vienalga ir pietiekoši augsta).

3.solis. Izanalizē vai tu neēd pārāk maz?

Lai cik tas jocīgi neskanētu, arī tas var būt par iemeslu tam, ka tavs svars nekādi nesamazinās. Ievērojamu pārtikas trūkumu organisms uztver kā draudus tā pastāvēšanai. Līdz ar to tas palēnina vielmaiņu, tiek mazāk tērēta enerģija un tauki no to krājumiem zūd ļoti lēni. Jaunībā šāds efekts parasti tiek novērots nevis svara zuduma sākumā, bet tad, kad jau ir zaudēti daži kilogrami. Savukārt, vecumā pēc četrdesmit labuma no zemas kaloritātes diētas var nebūt nemaz: šajā dzīves periodā metabolisms jau pats par sevi ir daudz lēnāks, nekā jaunībā.

Bez tam, ja mēs ļoti badojamies, organisms zaudē daudz muskuļu audu, proti, tauki sadeg tieši muskuļos. Pie tam muskuļi atjaunojas lēni, tāpēc reizēm cilvēks, kas iegūst minimālu rezultātu, ierobežojot ēdiena daudzumu, pēc tam atgriežot pierasto kaloritātes daudzumu, atgūst ne tikai iepriekšējo svaru, bet vēl dažus kg bonusā.

Daudzi dietologi mīl teikt: lai klients sāktu tievēt, viņš ir jāpabaro. Ja vairāku dienu laikā cilvēks apēd mazāk nekā 1200 kcal diennaktī, organisms ieslēdz ekonomijas režīmu. Tik krasi ierobežojumi pieļaujami tikai vienu reizi nedēļā. Pārējā laikā tām jābūt 1500 kcal diennaktī.

4 solis. Izej medicīnisko pārbaudi.

Pastāv vesela rinda slimību, kas no liekā svara atbrīvoties pat traucē.

Visai izplatīts gadījums ir hipotireoze, vai vairogdziedzera funkcijas samazināšanās. Hormonu trūkums organismā palēlina vielu maiņu.

Vēl riska faktori ir diabēts un prediabēts, kad ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi vēl nav tik izteikti, bet jau novērojami, kā arī policistisko olnīcu sindroms un dzimuma hormonu nelīdzsvarotība. Jebkurā gadījumā, vispirms vajadzētu apmeklēt endokrinologu.

Vārdu sakot – papētīsim sevi un gan jau liekā svara „vaininieku” atradīsim!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tuvojas pavasaris un, loģiski, daudzām no mums ir vēlēšanās notievēt. Kā mums sanāk un izdodas – tas, lai paliek mūsu ziņā ;), bet re – atradu ļoti jautrus un daudzus pat diezgan prātīgus veidus un padomus, kā šo mērķi varētu realizēt vēl veiksmīgāk un, varbūt, pat jautrāk… Varbūt kāds ieteikums noder arī tev?

1.Sāc ar zupu.

250 ml dārzeņu vai vistas buljona vai krēmzupas pirms pamatēdiena dara brīnumus: karsts šķidrums, piepildot kuņģi, sniedz gandrīz vai tūlītēju sāta sajūtu.

2.Bet tikai vienu porciju!

Izanalizējot cilvēku uzvedību pie zviedru galda, dietologi ievēroja, ka bez jebkādiem sirdsapziņas pārmetumiem viņi apēda par 73% zupas vairāk, nekā būtu bijis gana sāta sajūtas sasniegšanai un šo faktu nemaz pat neapzinās.

3.Ej uz randiņiem!

Ir noskaidrots, ka romantisko tikšanos laikā sievietes demonstrē daudz pieticīgāku apetīti, nekā tā ir parasti. Bet vīrieši, tieši otrādi, randiņu laikā apēd krietni vairāk.

4.Nevakariņo sveču gaismā!

Nespilgts, mirgojošs apgaismojums esot drošs pārēšanās sabiedrotais.

5.Ēd gaļu

Eksperimenta laikā, ASV zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuru uzturā ir 30% olbaltumvielu, vidēji dienā patērē par 441 kalorijām mazāk nekā tie, kuri uzņem tikai 15% proteīna. Bet paturi prātā to, ka olbaltumvielu diēta dos labumu organismam tika tad, ja esi aktīva trenažieru zāles apmeklētāja.

6.Aizver acis

Intereses pēc pamēģini kaut reizi papusdienot aizvērtām acīm. Uzliec uz galda visu, ko plāno apēst, apbruņojies ar dakšu un karoti un aizsien sev acis. Eksperimenta jēga ir tajā, lai tu pati personīgi pārliecinies, ka sāta sajūta iestāsies krietni pirms saldā.

Un izskaidrojums tam esot pavisam vienkāršs. Cilvēkam nav laika ieklausīties sava ķermeņa signālos, ja visi biznesa pusdienu kolēģi pasūta desertu vai pa televizoru rāda kaut ko interesantu, vai arī cilvēks jau no bērnības zina, ka pusdienām jāiekļauj visus 3 ēdienus. Bet, ja tu iemācīsies savā ķermenī ieklausīties, tad, neskatoties uz grezno galda servējumu, tavu figūru varēs pat apskaust.

7.Dzer vitamīnus

Vairāki pētījumi liecinot, ka cilvēka organisms trūkstošos mikroelementus kompensē ar aktīvu hormona grelīna (kas ir atbildīgs par lielo apetīti) sintēzi. Kā rezultātā, protams, mēs apēdam vairāk, kā esam plānojušas.

8.Seko savām rokām

Pārliec dakšu tajā rokā, ar kuru tu parasti neēd – un pārliecinies, ka tik ātri ēst tev vairs neizdosies. Un tieši to tev arī vajag: sāta sajūtas hormona leptīna koncentrācija „viss, vairs nevaru” nepieciešamo līmeni sasniedz apmēram pēc 20 minūtēm. Un tas nozīmē, ka uz to laiku tu būsi apēdusi salātus un varbūt nedaudz kaut ko vēl un apēst vēl kaut ko vairāk tev vairs negribēsies.

9.Iemīli salātu lapiņas

Zinātniskā pētījuma gaitā tika pierādīts, ka sievietes, kas iesāka pusdienas ar lapu salātiem (100 kalorijas), ēdienreizes laikā apēda par 12% kaloriju mazāk, pie tam nemaz nedomājot par diētu vai jebkādiem citiem ierobežojumiem. Dietologi uzskata, ka noslēpums ir tajā, ka šādi organisms tiek piesātināts ar salātu lapās esošajām šķiedrvielām.

10.Pārej uz zilo

Pēc ilgiem pētījumiem Ķīnas zinātnieki atklāja, ka krāsa spēj ietekmēt cilvēka apetīti, to pazeminot.

Pēc gudro ķīniešu vērojumiem, zili galdauti, salvetes un galda piederumi cilvēkam liek ēst lēnāk un ātrāk uztvert smadzeņu signālus par sāta sajūtu.

11.Uzmanies no picas

Vērīgie dietologi brīdina, ka ķīļveida gabalos sagriezta pārtika (piemēram, pica vai kūka), slēpj sevī īpašas briesmas mūsu jostasvietai. Šāda forma neļauj mums pienācīgi novērtēt porcijas lielumu.

12.Pievieno taukus

Lai sadedzinātu ātros ogļhidrātus (tie ir tie, no kuriem būtu jāizvairās, bet mēs tomēr tos lietojam, piemēram, čipšus, saldumus, kartupeļus, kūkas utt.), tavam ķermenim gana ar 1-2 stundām un pēc tam tas atkal prasa ēst. Savukārt, tauku pārstrāde aizņem daudz ilgāku laiku, bet no tiem mēs baidāmies kā no uguns. Un tas ir veltīgi. Tauku trūkums kavē organisma vielmaiņas procesus un līdz ar to arī svara zudumu.

Lai mēs būtu paēdušas un apmierinātas ar savu figūru, ēdienkartē jāiekļauj vērtīgos nepiesātinātos taukus: salātiem jāpievieno avokado šķēlītes, riekstus un sēklas, jāsāk draudzēties ar treknajām jūras zivīm un, ēdienu gatavojot, jāizmanto augstas kvalitātes olīveļļa.

13.Dzer

Kaut kas pa vidu starp ēdienu un dzērienu – uz jogurta bāzes pagatavots augļu kokteilis ir labs trīs iemeslu dēļ. Pilns ar olbaltumvielām, kas mazina bada sajūtu, šķiedrvielām, kas sniedz sāta sajūtu bez papildus kalorijām (pateicoties augļiem) un ar kalciju (īpaši, ja jogurtu sajauc ar banānu). Kalcijs ir atbildīgs par to, lai ķermenis taukus dedzinātu, nevis uzkrātu.

14.Izvēlies maizi

Atteikties no tās ir grūti un nav arī vajadzības. Vienkārši ēd nevis balto kviešu maizi, bet gan pilngraudu rupjā maluma maizi – tā ir piecarpus reizes sātīgāka.

15.Nesalsti

Restorānu īpašnieki ir brīnišķīgi informēti par to, ka galvenais „vilka apetītes” sabiedrotais ir aukstums, tāpēc kondicionierus slēdz iekšā uz pilnu jaudu. Labākais veids kā savu kuņģi nekārdināt – ir turēt ķermeni siltumā.

16.Izvairies no pūļa

Izrādās, ka cilvēks, kurš pusdieno vai vakariņo trīs sev līdzīgo kompānijā, apēd par 75% vairāk, nekā to izdarītu, esot vienatnē. Pie astoņu cilvēku galdiņa tiek apēst pat 2 reizes vairāk.

17.Ignorē vārdus

Britu zinātnieki ir atklājuši, ka parastie pārtikas produkti mūsu figūrai ir daudz labāki, nekā attaukotie, mazkaloriju produkti. Jebkurā gadījumā eksperimenta laikā tie dalībnieki, kas nogaršoja tradicionālo, garšīgo kēksu, sajuta labu sāta sajūtu un nākamo 24 stundu laikā apēda daudz mazāk. Savukārt, tie, kuri izvēlējās diētisko deserta versiju, ļāva sev vaļu un galu galā bija pārēdušies.

18.Grauz burkānus

Īrijas zinātnieki pievērsa uzmanību tam, ka svaigi burkāni izsalkušos nomierina ievērojami labāk, nekā vārītie. Piebildīšu, ka tas pats attiecas arī uz lielāko sulīgo augļu un dārzeņu daļu.

19.Atceries par govīm

Vispār jau govis ēd ļoti gudri: gandrīz bez pārtraukuma, bet tikai pa zālītei. Arī mums šī stratēģija varētu noderēt: sadali dienas ēdienkarti piecās ēdienreizēs (300-350 kal katru), kas seko viena aiz otras ik pēc 3 stundām. Rezultātā cukura līmenis asinīs nesvārstīsies, bet tu būsi pasargāta no bada lēkmēm, kas savā ceļā liek apēst visu, kas apēdams.

20.Aizturi elpu!

Protams, nav jēgas apšaubīt to, ka svaigi cepta kanēļa plātsmaize ir stiprāka par visuzņēmīgāko notievēt gribētāju. Tās burvīgais aromāts stimulē insulīna sekrēciju, bet smadzenes šo signālu uztver viennozīmīgi: saimniece ir izsalkusi!

21.Ķer zivis

Austrālijas ārstes Sjūzanas Holtas sastādītajā ēstgribu remdējošo produktu reitingā zivs lepni ieņem otro vietu – starp kartupeļiem un auzu pārslām. Tas nozīmē, ka 100 kilokalorijas zivs piesātina organismu labāk, nekā tāds pats vistas vai aitas gaļas gabals (kuru vērtība arī ir tās pašas 100 kilokalorijas).

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gandrīz katrai no mums ir vismaz daži savi, noteikti rituāli, kurus mēs veicam katru dienu, vienā un tajā pašā laikā. Ir taču, vai ne? Daži no tiem ir labi mūsu veselībai, bet daži – ne visai…

Par cik tuvojas Jaunais gads un tas vienmēr ir laiks, kad cenšamies apņemties kaut ko darīt citādāk vai arī kaut ko mainīt, parunāsim par deviņiem ik rīta ieradumiem, kas palīdzēs mums cīņā ar lieko svaru.

Nelec uzreiz no gultas laukā

Kad no rīta esi pamodusies, nelec uzreiz no gultas laukā, it īpaši, ja tev ir hipotensija vai, tieši otrādi, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens: straujas kustības var izraisīt smadzeņu asinsvadu spazmas, kas var veicināt galvassāpju rašanos. Lai nesabojātu savu jauno dienu, pēc pamošanās, turpat gultā, izpildi dažus pavisam vienkāršus vingrojumus.

Piemēram, guļot uz muguras, saslēdz roku pirktus kopā un pastiepies uz augšu, bet kājas pastiep maksimāli uz leju. Vēl viens vienkāršs uzdevums: guļus uz vēdera, atspiedies ar rokām pret guļamvietu un nedaudz piepacelies, izliecot muguru gan uz augšu, gan leju (kā kaķis to dara). Tas prasīs tikai 1-2 minūtes, bet tu ātri aizdzīsi miegu prom un varēsi būt pārliecināta, ka šorīt izkāpsi no gultas ar īsto kāju.

Izdzer tukšā dūšā ūdeni

Ieteikums dzert ūdeni 20-30 minūtes pirms ēšanas jau noteikti visiem ir apnicis un sen zināms (cita lieta vai tiek ievērots?) un laikam jau vairs nav cilvēka, kurš nezina, ka šis ieradums nomierina apetīti un palīdz samazināt bada sajūtu.

Šķiet – kamdēļ mums šis padoms, ja no rīta mums it kā nebūtu nekādas vajadzības apspiest apetīti – gluži pretēji, daudzām no mums vispār negribas ēst… tad kur ir šī padoma loģika? Viss ir pavisam vienkārši. Saskaņā ar amerikāņu Mayo klīnikas gastroenterologa Maila Picco vārdiem, ja mēs regulāri, katru rītu izdzersim vismaz pusglāzi silta ūdens tukšā dūšā, par gremošanas problēmām varēsim aizmirst – zarnu trakts veiks savu attīrīšanos gluži kā pēc pulksteņa un mēs jau zinām – tas ir ļoti būtiski, lai uzturētu labu veselību un, lai svara zaudēšanas centieni būtu veiksmīgi.

Svarīgs moments: lai nodrošinātu maksimālu efektu, ūdens ir jāuzsilda un tam jāpievieno 1-2 tējk. auzu klijas.

Piepildi māju ar gaismu

Pēdējā laikā zinātnieki arvien vairāk ir vienisprātis par to, ka gaismas trūkums no rītiem un tā pārmērība vakaros „lauž” mūsu bioloģisko ciklu, stimulējot bada hormona grelīna izstrādi. Tāpēc vēlā rudenī, ziemā, kad pie mums nav pietiekami daudz saules gaismas, ieslēdz spilgtu gaismu telpā uzreiz pēc pamošanās – šī vienkāršā darbība liks tev pēc pamošanās “sapurināties” un stimulēs vielmaiņu.

Pirms brokastīm pastaigājies

Ja tev ir suns, tad tas būs izpildāms pavisam vienkārši. Bet pastaigu var aizstāt arī ar dažiem kardio vingrojumiem.

Ja mēs trenēsimies pirms brokastīm, ķermenis būs vienkārši spiests izmantot savas tauku rezerves enerģijas ražošanai. Šis variants ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams samazināt zemādas tauku slāni. Daudz laika ziedot treniņam nav nepieciešams. Mājas apstākļos vislabākais variants ir neliela 15 min. rīta rosme: der visparastākie standarta vingrinājumi – pietupieni, atspiešanās, kāju vēzieni utt. Lielisks variants, par ko jau minēju, ir pastaiga ar suni ātrā solī: rīta pastaiga ir laba alternatīva monotonajiem kardio vingrojumiem.

Vingrojumus izpildi mūzikas pavadījumā

Lai rīta rosmes vai pastaigas laikā vairāk sadedzinātu kalorijas, lejupielādē savā telefonā motivējošu mūziku. Derēs jebkura mūzika ar ātru tempu vai tā, kuru dzirdot, esi gatava dejot no rīta līdz vakaram . Pēc kāda fitnesa trenera domām, visvieglāk izstrādāt paradumu trenēties, ja katru rītu skan vieni un tie paši mīļākie mūzikas gabali. Tādā veidā jau pēc 2-3 nedēļām, izdzirdot pirmās mūzikas skaņas, tavs organisms jau automātiski pārslēgsies aktīvajā enerģijas patēriņa režīmā.

Apvieno salikto ogļhidrātu avotus ar šķiedrvielām un olbaltumvielu produktiem

Par to, ko ēst brokastīs, ir daudz rakstu žurnālos, un šai tēmai veltītas pat veselas grāmatas. Visbiežāk tiek ieteikts izvēlēties vai nu pilngraudu biezputru vai kaut no olbaltumvielām – olas, biezpienu. Bet vispār… no rīta būtu jāēd gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, gan šķiedrvielām jeb graudaugiem bagāti produkti – biezputras, augļi un dārzeņi. Iemesls ir mūsu fizioloģija: ogļhidrāti uzlādē mūs ar enerģiju, stimulē mūsu smadzeņu darbību, bet olbaltumvielas pagarina un pastiprina sāta sajūtu.

Tāpēc, labākais brokastu variants ir neliela auzu pārslu biezputras porcija un 50-100 grami biezpiena (vismaz 9%) vai 150-200 grami biezpiena un 2 riecieni rudzu maizes ar dažām salātu lapām.

Uzvāri zāļu tēju

Brokastis labāk papildini nevis ar kafiju vai melno tēju, bet gan ar jāņogu vai brūkleņu lapu novārījumu – it īpaši, ja tev ir nosliece uz tā saukto rīta tūsku veidošanos. Šo lapu novārījums stimulē limfas plūsmu, ātri izvada lieko šķidrumu no organisma un, tajā pašā laikā, nostiprina imūnsistēmu. Nevari pamosties bez dzēriena ar kofeīnu? Tad izdzert to, tiklīdz ieradīsies darbā.

Pusdienas paņem līdzi

Ja tu vēlies notievēt, neslinko un iepriekšējā vakarā pagatavo sev diētiskas pusdienas (piemēram, vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem) nākamajai dienai, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja iepriekšējā vakarā to piemirsi izdarīt vai nepaspēji, ēdot brokastis, apcep ātri sagrieztu gaļu mazos gabaliņos uz pannas un uzvāri paciņu rīsu – to var paspēt arī no rīta. Mājās pagatavotas pusdienas ļaus uzturēt vēlamo kaloriju kontroli.

Iztīri kārtīgi zobus

Neticami, bet fakts: saskaņā ar Journal of Dental Research žurnālā nopublicētajiem pētījumiem, izrādās, ka mutes dobumā ir tādas baktērijas, kas provocē svara pieņemšanos. Tāpēc pēc brokastīm netīri zobus pavirši, bet gan velti šim procesam vismaz 3 minūtes un noteikti kārtīgi izskalo muti.

SVARĪGI!

Nav obligāti pildīt visus šos punktus. Uzliec sev par uzdevumu izstrādāt vismaz 3-4 jaunus ieradumus (tādus, kurus būs vieglāk izpildīt „automātiski”) un ievēro tos katru dienu. Diez vai tev pietiks uzņēmības un laika visiem šiem deviņiem punktiem. Bet varbūt pietiks?…

Un vēl. Veido sabalansētu ēdienkarti. Lietderīgie ieradumi papildina, nevis atceļ pareizu, kalorijām mēreni bagātu ēdienkarti.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vēlme atbrīvoties no kaut vai dažiem kg un kaut vai reizi mūžā neliek mieru gandrīz vai katrai sievietei un mēs visas zinām, ka to izdarīt VARĒTU, ja vien mēs būtu TIK apņēmīgas izpildīt regulāri to, ko mums iesaka mūsu dietologi un kaut vai žurnālos vai interneta vietnēs par veselīgu pārtiku, uzturu un dzīves stilu publikācijās ieteiktais.

Bet dzīve ir dzīve, cilvēks ir cilvēks un, vēl jo vairāk – sieviete ir sieviete un panākt to, lai sevi disciplinētu izrādās ir šajā visā pats grūtākais.

Tāpēc „buduāram” ĻOTI interesēja, kas tad „slēpjas”   aiz vēl viena mudinājuma zaudēt svaru, kas redzams arī mūsu blogā, blakus reklāmas slejā kā frāze „Uzzini cik kg Tu vari zaudēt 10 dienās”. Par cik arī man šī tēma nemaz nav tik sveša, es nolēmu sazināties ar NordenHealth pārstāvi Baltijas valstīs un drosmīgi uzdevu šos sievišķīgos un dažbrīd āķīgos jautājumus un, domāju, ka šīs atbildes interesē arī tevi.

Jautājums: Labdien! Kas ir šīs idejas, diētu autors un pēc kādiem principiem šie ieteikumi jeb diētas tiek sastādītas? Cik droši šie ieteikumi ir mūsu veselībai?

Atbilde: Autortiesības uz notievēšanas metodiku pieder Ziemeļeiropas Veselības Aģentūrai jeb Hälsobyrån Stockholm. Aģentūras mērķis ir nodrošināt iedzīvotāju pieeju veselīgai svara zaudēšanas programmai Zviedrijas Karalistē un ārvalstīs. Primāri programmas atbalsta reģions ir Skandināvija un Baltijas valstis.

Notievēšanas programmas veidotāji uzskata, ka liekais svars nodara lielu ļaunumu veselībai, veicinot sirds un asinsvadu saslimšanas, līdz ar to svarīgi ir pēc iespējas drīzāk iegūt normālu, veselīgu svaru. Notievēšanas programma ir pilnībā piemērota cilvēkiem ar normālu veselības stāvokli.

Jautājums: Ar ko mans tievēšanas plāns atšķirsies no Daces vai Annas tievēšanas plāna?

Atbilde: Notievēšanas pamatā ir ēšanas un aktivitāšu režīms, kas rada vēlamo reakciju ar Jūsu organismu. Cilvēkiem atšķiras vielmaiņas, paradumi, fiziskās un psiholoģiskās iezīmes. Līdz ar to katram vajadzīga sava notievēšanas programma, lai sasniegtu rezultātus. Jums veidota programmas pamatā ir aktivitāšu un ēdienreižu režīms ar uztura norādījumiem, lai sasniegtu maksimālu efektu un neiztērētu Jūsu laiku.

Jautājums: Kad mēs atveram Jūsu lapu, mēs redzam piedāvājumu blociņa veidā aizpildīt tajā ailes, pastāstot par sevi. Kad tas tiek izdarīts, kas notiek tālāk?

Atbilde: Šie rezultāti tiek apkopoti un nosūtīti analīzei uz Hälsobyrån Stockholm serveri. Pārsvarā tās pašas dienas laikā tiek sagatavota individuāla notievēšanas programma, ko saņemat e-pastā vai varat izmantot vietnē nordenhealth.com.

Jautājums: Ar ko Jūsu notievēšanas plāns atšķirsies no citām internetā atrodamām simtām un tūkstošiem diētu?

Atbilde: Notievēšanas programmas metodikas pamatā ir daudzu gadu gaitā veikti pētījumi, programmas sagatavošanā un uzraudzībā piedalās vairāk kā desmit uztura speciālisti, sporta ārsti un fizioterapeiti. Programmas adopcija Baltijas valstīm prasījusi vairāk kā pusgadu. Informācija par programmas darbības principiem ir aizsargāta ar Zviedrijas Karalistes autortiesību likumu un nav izpaužama masu medijos.

Jautājums: Kur ir „atslēdziņa”, ka mums tas viss varētu izdoties? Uz kādiem principiem balstās šis mums katrai individuālais tievēšanas plāna piedāvājums?

Atbilde: No Jums vajadzīga tikai apņēmība 7 dienas ievērot savu notievēšanas plānu 1:1, bez improvizācijām. Rezultātus vērtē astotajā dienā. Tā arī ir galvenā panākumu atslēga, jo ar attieksmi “nu, paskatīsimies” neviens vēl nav ieguvis veselīgu svaru un skaistu augumu. Ja dari, tad dari pa īstam.

Jautājums: Paldies un nobeigumā dikti ziņkārīgs, bet ļoti svarīgs jautājums – vai šīs fotogrāfijas, ko mēs redzam šajā intervijā,  tiešām atbilst realitātei un vai meitenes ir “eksistējošas” un tās, kas lietojušas tieši šo programmu?

Atbilde: Bildes nāk no mūsu klientēm. Ik dienas mums ienāk ļoti daudz dažādu bilžu ar pirms/pēc fotogrāfijām. Dažas no tām ir sliktā kvalitātē vai arī grūti redzēt diētas rezultātus (āda vēl nav paspējusi savilkties, piemēram), tāpēc reklāmas rakstos liekam tās bildes, kuras tiešām ir visefektīvākās. Par bilžu reālismu atbild mūsu klientes, mēs to īpaši nepārbaudām, jo arī mums ir svarīgi, lai šīs bildes iedvesmo citas sievietes (un dažus vīriešus). Ceru, ka tas palīdzēja!

Paldies!

P.s. Nu ko  – vai šī programma domāta Tev, izlem pati, bet es ceru, ka šie daži jautājumi noteikti Tev palīdzēja šo to par šo programmu noskaidrot. Jebkurā gadījumā – tievēšana ir dikti sievišķīgs un mums daudzām aktuāls jautājums un katra mēs izvēlēsimies savu ceļu un savas metodes – galvenais nekaitēt sev, savai veselībai un, galu galā, arī dzīves baudīšanai, vai ne?

Aija

Ja tu esi nolēmusi atbrīvoties no liekajiem kg, tad, lai kontrolētu savu svaru un rezultātus, tev būs regulāri jāsveras, jo regulāri novērtēt „uz aci” to vai esi atbrīvojusies no pāris kg vai nē, nav iespējams.

Bet te rodas viena svarīga problēma: cilvēka svars nav pastāvīgs lielums, jo diennakts laikā tas svārstās un ietekmēt to var, piemēram, pat karsta duša, lai gan liekas – kāda saistība varētu būt dušai ar svara maiņām…?

Lieta tāda, ka cilvēka organisms ir ļoti sarežģīta un dinamiska sistēma, kuras funkcijas var ietekmēt daudzi un dažādi faktori. Kas attiecas uz pastāvīgām svara izmaiņām, ir divi kritiski faktori: zarnu saturs un ūdens daudzums organismā. Ja ar pirmo viss ir skaidrs, tad pie otrā faktora, par cik tas nav tik acīmredzams, ir nedaudz jāapstājas.

Piemēram, par krasa svara pieauguma iemeslu un pat par dažiem kg nākamajā dienā pēc tam, kad ir sēdēts pie svētku galda, pie kura tika lietots arī daudz alkohola, nav tik daudz pārēšanās, cik galvenokārt organismā uzkrājies lielais ūdens daudzums, kas tiek izmantots, lai šķeltu un neitralizētu kaitīgās vielas.

Jāmin arī tas, ka liela ūdens aizture organismā notiek sāls dēļ, tāpēc, ja tu vēlies būt slaida, tad sāļi pārtikas produkti būtu jāpatērē pēc iespējas mazāk.

Daudz ūdens organismā tiek aizturēts arī, piemēram, nākamajā dienā pēc smaga treniņa. Tāpēc nav jādomā, ka daži klāt nākušie kg pēc treniņa ir muskuļu masa. Tas ir tikai ūdens, kas pēc pāris dienām zudīs.

Ko darīt, ja vēlamies savu svaru novērtēt adekvāti? Kā novērst šādas pastāvīgas svara svārstības? Ļoti vienkārši: katru dienu ir jāsveras vienā un tajā paša laikā (piemēram, no rīta, esot vēl tukšā dūšā) un pēc tam izrēķināt vidējo aritmētisko (piemēram, par nedēļu), kopējo kg summu izdalot ar septiņi. Savā starpā jāsalīdzina tieši šādi vidējie rādītāji, nevis atsevišķu dienu rezultāti. Vēlams izslēgt svētku dienas vai eksāmenu dienas. Svaru spēcīgi var ietekmēt arī uztraukums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija