Mīļās dāmas! Dzīvē ir tik daudz dažādu stresogēnu faktoru, vai ne? Tad centīsimies uzskaitījumam, kuru var noformulēt darbs-transports-veselība-nauda, nepievienot vēl savējās pārliecības. Centīsimies atbrīvoties vismaz no tām, par kurām runa būs šajā publikācijā.

Es pazudinu visu dzīvo.

Variācijas par un ap šo tēmu ir ļoti dažādas: „Man neaug puķes”, „Man ir smaga roka”, „Puķes mani nemīl”, „manā dzīvoklī puķes neaug”…

Parasti pie tāda secinājuma nonāk tās saimnieces, kurām pēkšņi nokaltuši daži nesen pirkti vai dāvināti istabas augi. Viss, kas jāizdara, ir jāatzīst, ka termins “puķes mani nemīl” nav pamatots ne ar kādiem faktiem.

Puķes mīlēt vai nemīlēt nav spējīgas. Visticamāk problēma ir zināšanu un prasmju trūkumā, un konkrētam augam nepiemērotos augšanas apstākļos. Piemēram, iedomājies, ka tev februārī uzdāvināja augu, kas ir iestādīts transportēšanai domātā gruntī, un līdz pavasarim (līdz pārstādīšanas laikam), viņš neizdzīvoja. Bet nākamais, tavā mājā nonākušais augs, izrādījās ir gaismas mīlošs, un tavā tumšajā istabā ar logiem uz ziemeļiem, viņš neizdzīvoja un pavisam ne tāpēc, ka tev ir „smaga roka”.

Ja tev galīgi nav vēlēšanās iedziļināties dažāda veida augu audzēšanas īpatnībās – tās ir tavas tiesības. Šobrīd es tikai palīdzu tev atbrīvoties no apgalvojumiem, kas provocē neapmierinātību ar sevi un, kā sekas, zemu pašvērtējumu. Ja tev tas ir svarīgi, noskaidro patiesos iepriekšējo neveiksmju cēloņus un mēģini situāciju mainīt. Puķes negrib augt? Atrodi nepretenciozus augus: alveju, naudas puķi jeb krasulu, efeju, ģerāniju, utt. Un noteikti tā varētu būt arī orhideja Phalaenopsis.

Esmu slikta saimniece (māte, sieva).

Šī apgalvojuma variācijas: „Es neprotu gatavot ēst”, „Neprotu uzturēt kārtību mājā”, „Pie manis nav mājīgi” utt.

Pirmkārt, ja tu pati zini, ka tiešām tā tas ir un vēlies šo situāciju labot, tad kamdēļ neiemācīties gatavot ēst (iemācies gatavot ļoti gardi kaut vai 5-10 ēdienus un neviens pat neiedomāsies tā pateikt), apgūt prasmi uzturēt mājā kārtību un apgūt „trikus” kā un ar kādiem paņēmieniem māju padarīt mājīgāku?

Bet visbiežāk šim apgalvojumam nav pat īsta pamata. Un tāds apgalvojums spēj novest līdz pat depresijai, nemaz nerunājot par sabojātu garastāvokli.

Atbrīvoties sāksim pēc metodes “izjauksim pa daļām un izanalizēsim.” Ko nozīmē vārds “saimniece”? Kā šo jēdzienu raksturotu tu? Acīmredzot, tas ietver lielu nosacījumu skaitu: ēst gatavošanu, mājas uzkopšanu, produktu sagādi, bērna aprūpi … un vēl, un vēl, un vēl. Turklāt, tam nav vērtējuma „melns” un „balts”: vai nu ideāla saimniece, vai nekam nederīga – tā vienmēr būs skala ar gradācijām pa vidu.

Izrādās, viens vārds ietver pārāk daudz dažādus jēdzienus un apstākļus, un klāt vēl var pieskaitīt virkni iespējamo īpašību, ar kurām var raksturot šo labo saimnieci.

Protams, ja šo situāciju apskatām uzmanīgi, izrādīsies, ka ar tevi nemaz nav tik slikti: noteikti ir kaut kas, ar ko tu esi pārāka par daudzām citām saimniecēm, bet ir kaut kas, kas tev nepadodas vai nesanāk, bet ir darbi vai prasmes, kuras tu dari, kā lielākā vidusmēra saimnieču daļa.

Un tas, ka tavs piecgadīgais bērns nav iemācījies mazgāt traukus vai sakārtot rotaļlietas, absolūti tevi nepadara par “sliktu” māti. Un, ja tevi novietosim uz simboliskas saimniece-māte-sieva skalas, izrādīsies, ka no negatīvā pola esi ļoti tālu, vai ne?

Un nobeigumā: ko nozīmē “slikta”? Vai kāds mums liek atzīmes? Ja liek, tad kurš? Kurš ir tas, kuram uz to ir tiesības? Ak tā? Tā esi tu pati?

Nu tad sāc novirzīt polu: katra apgalvojuma „esmu slikta…” ietvaros koncentrējies uz tām lietām, ko tu proti darīt ļoti labi. Nav jēgas sevī kultivēt perfekcionismu. Tā vietā, centies būt objektīva, un novērtē reālo situāciju: palīdzi sev pielāgoties un adaptēties jebkuros dzīves apstākļos – lūk, kas ir svarīgi.

Es dzīvoju īstā „bedrē”.

Masu mediji un mārketings ļoti prasmīgi spēj aizpūderēt mums smadzenes: ja saskatīsimies pietiekami daudz kalsnu sieviešu fotogrāfijas (pielabotas photoshop programmā), tiešām var sākt ticēt tam, ka šāds kalsnums ir labi veselībai un veiksmei un var kļūt par visas tavas dzīves mērķi. Bieži vien par galveno. Un tas nozīmē, kamēr tev viss ir ne tā, tu nekam nederi un ne ar ko netiec galā. Citiem vārdiem sakot, tu vari sākt novērtēt sevi un savu laimi, pēc kaut kādiem ārējiem kritērijiem. Šāda pieeja ļoti ātri noved pie garastāvokļa pasliktināšanās un pašapziņas krituma.

Ja par to, ka tev kaut kā nav, daudz domāsi negatīvi, un, sāksi ticēt, ka tieši tāpēc esi nelaimīga, skumju un neapmierinātības pārņemta būsi ļoti drīz.

Bet tagad izjauksim pa daļām un sāksim analizēt: ko tev nozīmē “māja – bedre”. Sen nav bijis remonts? Vecas mēbeles? Pārkrāmētības sajūta? Es domāju, ka šo pārdomu un analīzes rezultātā tu atradīsi vēl arī šādu noslēpušos apgalvojumu: “Tas nozīmē, ka es nevaru aicināt ciemos draugus, jo viņi domās, ka man nav gaumes un naudas. Tas, savukārt nozīmē, ka es mazāk varēšu kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Bet tas nozīmē, ka es palikšu viena pati, un būšu nevienam nevajadzīga. ” Lielisks rezultāts.

Bet vai tad cilvēki tiešām izvēlas sev draugus tieši pēc šādiem kritērijiem? Vai arī, tomēr, pēc kaut kādiem citiem? Droši vien tu esi ievērojusi ļoti daudzu slavenību piemērus (ar super-stilīgiem interjeriem), kuri ar visu to, tomēr, ir vientuļi vai nav spējīgi izveidot laimīgas attiecības…

Ne viss, kas ienāk galvā, ir patiesība. Tās ir tikai un vienīgi domas, bet, ja mēs tām ticēsim, tās var kļūt ļoti spēcīgas un mūs iespaidojošas.

Un tagad ir tava kārta…

Vai tu atceries savas dzīves piemērus, kad tu apzinājies, ka tavi priekšstati pašai par sevi un māju ir diezgan tāli no realitātes? Kas tev palīdzēja atbrīvoties no perfekcionisma?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gandrīz katrai no mums ir vismaz daži savi, noteikti rituāli, kurus mēs veicam katru dienu, vienā un tajā pašā laikā. Ir taču, vai ne? Daži no tiem ir labi mūsu veselībai, bet daži – ne visai…

Par cik tuvojas Jaunais gads un tas vienmēr ir laiks, kad cenšamies apņemties kaut ko darīt citādāk vai arī kaut ko mainīt, parunāsim par deviņiem ik rīta ieradumiem, kas palīdzēs mums cīņā ar lieko svaru.

Nelec uzreiz no gultas laukā

Kad no rīta esi pamodusies, nelec uzreiz no gultas laukā, it īpaši, ja tev ir hipotensija vai, tieši otrādi, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens: straujas kustības var izraisīt smadzeņu asinsvadu spazmas, kas var veicināt galvassāpju rašanos. Lai nesabojātu savu jauno dienu, pēc pamošanās, turpat gultā, izpildi dažus pavisam vienkāršus vingrojumus.

Piemēram, guļot uz muguras, saslēdz roku pirktus kopā un pastiepies uz augšu, bet kājas pastiep maksimāli uz leju. Vēl viens vienkāršs uzdevums: guļus uz vēdera, atspiedies ar rokām pret guļamvietu un nedaudz piepacelies, izliecot muguru gan uz augšu, gan leju (kā kaķis to dara). Tas prasīs tikai 1-2 minūtes, bet tu ātri aizdzīsi miegu prom un varēsi būt pārliecināta, ka šorīt izkāpsi no gultas ar īsto kāju.

Izdzer tukšā dūšā ūdeni

Ieteikums dzert ūdeni 20-30 minūtes pirms ēšanas jau noteikti visiem ir apnicis un sen zināms (cita lieta vai tiek ievērots?) un laikam jau vairs nav cilvēka, kurš nezina, ka šis ieradums nomierina apetīti un palīdz samazināt bada sajūtu.

Šķiet – kamdēļ mums šis padoms, ja no rīta mums it kā nebūtu nekādas vajadzības apspiest apetīti – gluži pretēji, daudzām no mums vispār negribas ēst… tad kur ir šī padoma loģika? Viss ir pavisam vienkārši. Saskaņā ar amerikāņu Mayo klīnikas gastroenterologa Maila Picco vārdiem, ja mēs regulāri, katru rītu izdzersim vismaz pusglāzi silta ūdens tukšā dūšā, par gremošanas problēmām varēsim aizmirst – zarnu trakts veiks savu attīrīšanos gluži kā pēc pulksteņa un mēs jau zinām – tas ir ļoti būtiski, lai uzturētu labu veselību un, lai svara zaudēšanas centieni būtu veiksmīgi.

Svarīgs moments: lai nodrošinātu maksimālu efektu, ūdens ir jāuzsilda un tam jāpievieno 1-2 tējk. auzu klijas.

Piepildi māju ar gaismu

Pēdējā laikā zinātnieki arvien vairāk ir vienisprātis par to, ka gaismas trūkums no rītiem un tā pārmērība vakaros „lauž” mūsu bioloģisko ciklu, stimulējot bada hormona grelīna izstrādi. Tāpēc vēlā rudenī, ziemā, kad pie mums nav pietiekami daudz saules gaismas, ieslēdz spilgtu gaismu telpā uzreiz pēc pamošanās – šī vienkāršā darbība liks tev pēc pamošanās “sapurināties” un stimulēs vielmaiņu.

Pirms brokastīm pastaigājies

Ja tev ir suns, tad tas būs izpildāms pavisam vienkārši. Bet pastaigu var aizstāt arī ar dažiem kardio vingrojumiem.

Ja mēs trenēsimies pirms brokastīm, ķermenis būs vienkārši spiests izmantot savas tauku rezerves enerģijas ražošanai. Šis variants ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams samazināt zemādas tauku slāni. Daudz laika ziedot treniņam nav nepieciešams. Mājas apstākļos vislabākais variants ir neliela 15 min. rīta rosme: der visparastākie standarta vingrinājumi – pietupieni, atspiešanās, kāju vēzieni utt. Lielisks variants, par ko jau minēju, ir pastaiga ar suni ātrā solī: rīta pastaiga ir laba alternatīva monotonajiem kardio vingrojumiem.

Vingrojumus izpildi mūzikas pavadījumā

Lai rīta rosmes vai pastaigas laikā vairāk sadedzinātu kalorijas, lejupielādē savā telefonā motivējošu mūziku. Derēs jebkura mūzika ar ātru tempu vai tā, kuru dzirdot, esi gatava dejot no rīta līdz vakaram . Pēc kāda fitnesa trenera domām, visvieglāk izstrādāt paradumu trenēties, ja katru rītu skan vieni un tie paši mīļākie mūzikas gabali. Tādā veidā jau pēc 2-3 nedēļām, izdzirdot pirmās mūzikas skaņas, tavs organisms jau automātiski pārslēgsies aktīvajā enerģijas patēriņa režīmā.

Apvieno salikto ogļhidrātu avotus ar šķiedrvielām un olbaltumvielu produktiem

Par to, ko ēst brokastīs, ir daudz rakstu žurnālos, un šai tēmai veltītas pat veselas grāmatas. Visbiežāk tiek ieteikts izvēlēties vai nu pilngraudu biezputru vai kaut no olbaltumvielām – olas, biezpienu. Bet vispār… no rīta būtu jāēd gan ar olbaltumvielām, gan ogļhidrātiem, gan šķiedrvielām jeb graudaugiem bagāti produkti – biezputras, augļi un dārzeņi. Iemesls ir mūsu fizioloģija: ogļhidrāti uzlādē mūs ar enerģiju, stimulē mūsu smadzeņu darbību, bet olbaltumvielas pagarina un pastiprina sāta sajūtu.

Tāpēc, labākais brokastu variants ir neliela auzu pārslu biezputras porcija un 50-100 grami biezpiena (vismaz 9%) vai 150-200 grami biezpiena un 2 riecieni rudzu maizes ar dažām salātu lapām.

Uzvāri zāļu tēju

Brokastis labāk papildini nevis ar kafiju vai melno tēju, bet gan ar jāņogu vai brūkleņu lapu novārījumu – it īpaši, ja tev ir nosliece uz tā saukto rīta tūsku veidošanos. Šo lapu novārījums stimulē limfas plūsmu, ātri izvada lieko šķidrumu no organisma un, tajā pašā laikā, nostiprina imūnsistēmu. Nevari pamosties bez dzēriena ar kofeīnu? Tad izdzert to, tiklīdz ieradīsies darbā.

Pusdienas paņem līdzi

Ja tu vēlies notievēt, neslinko un iepriekšējā vakarā pagatavo sev diētiskas pusdienas (piemēram, vistas krūtiņu ar brūnajiem rīsiem) nākamajai dienai, ko ņemt līdzi uz darbu. Ja iepriekšējā vakarā to piemirsi izdarīt vai nepaspēji, ēdot brokastis, apcep ātri sagrieztu gaļu mazos gabaliņos uz pannas un uzvāri paciņu rīsu – to var paspēt arī no rīta. Mājās pagatavotas pusdienas ļaus uzturēt vēlamo kaloriju kontroli.

Iztīri kārtīgi zobus

Neticami, bet fakts: saskaņā ar Journal of Dental Research žurnālā nopublicētajiem pētījumiem, izrādās, ka mutes dobumā ir tādas baktērijas, kas provocē svara pieņemšanos. Tāpēc pēc brokastīm netīri zobus pavirši, bet gan velti šim procesam vismaz 3 minūtes un noteikti kārtīgi izskalo muti.

SVARĪGI!

Nav obligāti pildīt visus šos punktus. Uzliec sev par uzdevumu izstrādāt vismaz 3-4 jaunus ieradumus (tādus, kurus būs vieglāk izpildīt „automātiski”) un ievēro tos katru dienu. Diez vai tev pietiks uzņēmības un laika visiem šiem deviņiem punktiem. Bet varbūt pietiks?…

Un vēl. Veido sabalansētu ēdienkarti. Lietderīgie ieradumi papildina, nevis atceļ pareizu, kalorijām mēreni bagātu ēdienkarti.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Jaunā gada apņemšanās noteikti ir vēl pavisam ‘svaigas’ tavā prātā un pirmā entuziasma švunka arī vēl nav zaudēta.

Kādus paradumus tu esi apņēmusies izmainīt?

Ēšanas, vingrošanas, laika plānošanas paradumus? Patiesībā nav svarīgi, ko tieši tu vēlies mainīt, svarīgi ir ko darīt, lai padarītu ieradumu izmaiņas veiksmīgas.

Kādas ir metodes, ko tu vari izmantot, lai motivētu sevi un padarītu paradumu izmaiņas veiksmīgas un noturīgas?

Šeit ir dažas no svarīgākajām:

1. Apņemšanās.

Apņemies sevī, ka tu izmainīsi paradumus. Padari savu apņemšanos iespējami publisku — raksti par to savā blogā, pievienojies virtuālajiem forumiem, pastāsti savai ģimenei un draugiem, raksti par to Facebook, izsūti ikdienas e-pasta jaunumus un Tweetus par savām sekmēm. Jo pozitīvāks būs sabiedrības spiediens, jo labāk.

2. Praktizēšana.

Paradumu maiņa ir prasme un, kā ar jebkuru prasmi, tajā ir jāvingrinās. Veic 30 dienu izaicinājumu un mēģini vingrināties savā jaunajā paradumā katru dienu 30 dienas. Tā tu trenēsi sevi šajā jaunajā paradumā atkal un atkal no jauna. Ja kaut kas noiet greizi, nepārmet sev, bet vienkārši mēģini vēlreiz. Prakse veido meistaru.

3. Motivācija.

Atrodi iespējami daudzus veidus, kā motivēt sevi.

4. Izsekošana.

Vislabāk ir, ja tu seko līdzi savam paraduma maiņas progresam katru dienu. Tas var izklausīties grūti, bet tas padarīs tava ieraduma maiņu veiksmīgāku. Dari to pirms dodies gulēt. Nav labāka veida kā motivēt sevi kā tavas pašas personīgā pieredze. Tu vari arī izvēlēties rakstīt dienasgrāmatu.

5. Atbalsts.

Pievienojies virtuālajai grupai vai veic savu paradumu maiņu kopā ar partneri. Ieradumu maiņa būs daudz vienkāršāka, ja arī citi to darīs kopā ar tevi.

6. Atalgojumi.

Atalgo sevi bieži: katras no pirmo trīs dienu beigās, un tad katras nedēļas beigās, un pēc tam ar lielo atalgojumu 30 dienu izaicinājuma beigās.

7. Fokusēšanās.

Ir ļoti svarīgi koncentrēt savu uzmanību uz šo jauno paradumu pilnas 30 dienas. Tāpēc ir grūti veikt vairāk nekā vienu vai divu paradumu maiņu vienlaikus — tu nevari saglabāt fokusu. Atrodi veidus, kā koncentrēt savu uzmanību uz tavu paradumu. Pieliec atgādinājumus (post-it) pie rakstāmgalda vai mājās. Nosūti sev e-pasta atgādinājumus. Uzliec to kā attēlu uz datora ekrāna. Visviens, kā to to dari, saglabā lāzera uzmanību!

8. Pozitīva domāšana.

Šis varbūt ir vissvarīgākais elements. Ja tu sev saki, ka to vari izdarīt, ka tu to darīsi, tad tu izdarīsi. Apklusini visas negatīvās domas, un aizstāj tās ar pozitīvām. Tu to vari izdarīt!

Uz tikšanos tepatās,

Inese

Ikvienai no mums ir vismaz viens slikts paradums, no kura mēs labprāt atteiktos.

Vienalga vai tas ir hroniski ierasties ar novēlošanos, sarunas laikā bungāt ar pirkstiem pa galdu, ilgstoši sērfot portālā Draugiem.lv, nomierināt sevi ar kaut ko saldu un garšīgu stresainās situācijās, vai nespēja ilgstoši turēties pie veselīga dzīvesveida, slikti paradumi var būt nepārvaramas barjeras tavā ceļā uz laimi, dzīves balansu, noturīgām savstarpējām attiecībām un veselību.

Sliktie paradumi ir kā kājai piesieta svaru bumba, kas visu laiku velkas līdzi, nemitīgi bremzējot, izsūcot enerģiju, radot garīgu jucekli, izklaidību, aizkavējot jauno mērķu realizāciju un virzīšanos uz priekšu.

Gads tuvojas savam noslēgumam. Un nu jau pavisam tuvu ir laiks, kad mēs ar nepacietību prognozēsim, izvirzīsim mērķus un rakstīsim jaunā gada apņemšanās sarakstus. Lai tos atkal nespētu realizēt…

Manuprāt, viens no iemesliem, kāpēc mēs nerealizējam jaunā gada apņemšanās, ir mūsu pašreizējās dzīves pārblīvētība ar sliktiem paradumiem, kas aizņem jaunajiem paradumiem un plāniem domāto vietu.

Lai palīdzētu tev uzsākt ceļu pretīm taviem dzīves mērķiem, esmu sagatavojusi ieteikumus, kuri tev palīdzēs pārvērst sliktu ieradumu par labu.

1. solis: Nolem, ka tu tiešām gribi mainīties un pārliecini sevi, ka tu to vari.

Tu savā dzīvē vari mainīt tikai to, ko tu nolem, ka patiesi vēlies mainīt. Ja tu neredzi problēmu, tu nespēsi spert nepieciešamos soļus, lai mainītu savu uzvedību. Jo godīgāk tu sev atzīsti sliktā ieraduma dabu, jo lielāka būs iespēja, ka tu spēsi uzsākt ceļu uz pozitīvām pārmaiņām.

Lai saprastu šodienas patieso realitāti, es vienmēr iedrošinu savas klientes rakstīt dienasgrāmatu.

Lietu patiesa apzināšanās vienmēr ir pirmais solis uz pārmaiņām. Ierakstiem nav jābūt gariem, pietiks, ja tu pierakstīsi, cik reizes tu ieradies par vēlu, kāda stresa situācija tev lika pārēsties, vai cik cigaretes tu izsmēķēji, cenšoties sevi nomierināt pēc kārtējā strīda ar savu spuraino pusaudzi.

Pašmotivācijai var noderēt arī atklāta saruna ar tev tuvākajiem cilvēkiem. Cilvēki, kuriem rūp tava labklājība var kalpot tev par spoguli, kurā tu varēsi labāk redzēt savu problemātisko uzvedību tādu kāda tā ir, bez notušējumiem, vai izlikšanās.

Kad esi nolēmusi, ka vēlies mainīties, pārliecini sevi, ka tu reāli spēj sasniegt savus pārmaiņu mērķus. Tev ir nepieciešams stiprināt savu pašefektivitātes sajūtu — pārliecību, ka tu spēj paveikt nosprausto un sasniegt vēlamos rezultātus.

Redzēt citus cilvēkus veiksmīgi veicam pārmaiņas ir iedvesmojoši, bet tev ir nepieciešams saskatīt sevī pārmaiņu veikšanai nepieciešamos resursus.

Turpinot ar 2.- 4. soli tu veidosi savu pašefektivitāti un vēl vairāk nostiprināsi pozitīvu panākumu iespēju.

2. solis: Mēģini gūt sapratni par to, kas izraisa tavu slikto ieradumu.

Tiklīdz tu esi izpratusi savus iekšējos motīvus un ārējos stimulus – stresa izraisītājus, kas veicina tavus sliktos ieradumus, tu jau būsi spērusi nozīmīgu soli pretīm pārmaiņām.

Rūpīgi, kā ar lupu, apskati situācijas, kas veicina tavu nelāgo paradumu. Ja tā ir nokavēšanās — vai tas ir tavs (iespējams neapzināts) mēģinājums kontrolēt citu cilvēku dzīvi, nosakot laiku, kad tu (nevis viņi) vēlies tikties?

Vai tu neapzināti mēģini sabotēt savus panākumus, jo tu juti, ka neesi tos pelnījusi? Vai tu nespēj nostiprināt labas veselības paradumus, jo tu domāju, ka tavs ķermenis nav nekāds templis un nav pelnījis šādu karalisku apiešanos? Vai varbūt tavas atkarības (arī no ēdiena ) ir motivētas ar nepieciešamību saīsināt savu dzīvi?

Daži sliktie ieradumi mums vienkārši liek justies labi, un mēs turpinām tos atkārtot. Tie var arī īslaicīgi radīt ilūziju, ka citas mūsu problēmas, piemēram, stress, atkāpjas, un šī atvieglojuma sajūta slikto paradumu vēl vairāk nostiprina.

Ja tu ikreiz, pēc strīda ar mīļoto vīrieti vai saspringtas darba dienas sevi nomierini apēdot ko saldu, mīkstu un garšīgu (ak, un bieži neveselīgu), tādējādi īslaicīgi radot nomierinošu efektu, tu izveido neveselīgu un ilgtermiņā destruktīvu metodi stresa vadībai.

Nomierinošā sajūta, kas saistīta ar komforta pārtikas ēšanu pavisam drīz kļūs par ieradumu, ar kuru būs visai grūti tikt galā ar saviem spēkiem (nemaz nerunājot par lieko svaru uz vēdera – toksiskiem stresa taukiem).

3. solis: Sākumā uzstādi sasniedzamus mērķus

Tavi sliktie ieradumi iespējams ir veidojušiem gadiem ilgi. Tev neizdosies no tiem atbrīvoties vienā dienā.

Izstrādā sev sasniedzamu un reālu plānu, tādu, kurš virzīs tevi uz mērķiem, kurus tu tici, ka vari sasniegt.

Iedomājies, ka esi nolēmusi izmainīt savu mazkustīgo dzīvesveidu.

Pirmkārt, neiedomājies, ka tu spēj no nevienas sportošanas dienas nedēļā pāriet uz septiņām. Tas ir īsākais ceļš uz neveiksmi, kas tikai vēl vairāk nostiprinās tavu pārliecību, ka tu nespēj mainīties.

Tā vietā sāc pakāpeniski. Ievies tādas pārmaiņas, kuras tev ir paveicamas, ņemot vērā tavu aizņemtību vai dzīves situāciju. Ja vari, pāris reizes nedēļā ej uz darbu ar kājām. Atrodi mazus, reālus darbības soļus, kas tevi virzīs pretīm tavam mērķim. Esi pacietīga.

Neaizmirsti arī par apbalvojumiem. Iepriecini sevi ar kādu jauku pārsteigumu, kā atzinību par pūlēm un sasniegumiem.

4.solis: Mēri savu progresu un nezaudē drosmi, ja šad un tad gadās „paslīdēt”.

Ja tu gribi sasniegt savu galīgo mērķi, tev jāzina, kā mērīt savu progresu virzoties uz nospraustajiem mērķiem.

Tas nozīmē, ka tev jāturpina izdarīt ierakstus savā dienasgrāmatā. Daudzas no manām klientēm dod priekšroku virtuālajam pierakstu formātam; es personīgi vienmēr izvēlos tradicionālo pierakstu kladi. Izvēlies tādu formātu, kāds tev liekas ērtākais, un kuru tu patiešām lietosi.

Tavu motivāciju mainīties daļēji uzturēs gandarījums, ko saņemsi no jaunās uzvedības, vēlamā un pozitīvā paraduma. Tomēr pat visuzcītīgākās un apņēmības pilnās nav pasargātas no gadījuma rakstura recidīviem – ieslīdēšanas atpakaļ vecajā paradumā.

Ja tu izmanto šo paslīdēšanu kā pierādījumu, ka nevari mainīties, tad faktiski jāatzīst, ka tā arī ir – ka tu nevar mainīties. Veselīgāks veids ir mēģināt saprast, kāpēc tu paslīdēji.

Tomēr dari to netiesājot un nešaustot sevi, vienkārši objektīvi atzīsti faktus, nevis uzklausi savu iekšējo kritisko balsi, kura saka – „redz kāda es lūzere”, vai „man nekad nekas neizdodas, kāda jēga vispār mēģināt”.

Recidīvi ir dabiski un neizbēgami mēģinot apgūt ko jaunu.

Izdari ierakstu par šo recidīvu savā dienasgrāmatā, bet, ja tie atkārtojas turpini ar 5. soli.

5. solis Ja tavi ieradumi ir grūti maināmi, meklē papildus atbalstu.

Viens no labākajiem veidiem, kā veidot savu iekšējo izturētspēju vai stresa noturību ir ilgstošas spriedzes situācijās nepalikt vienai kā slazdā noķertai, bet apzināties, ka ar saviem iekšējiem resursiem ir nepietiekoši un meklēt ārējo atbalstu.

Savlaicīgi izveido savu pastiprinājuma sistēmu, ‘karsēju komandu’—cilvēkus, kuri tevi uzmundrinās, kad gadīsies paslīdēt un pirmā motivācijas enerģija sāks izbalēt. Pastāsti viņiem par savu apņemšanos. Vari arī rakstīt blogu vai piedalīties forumos.

Tomēr ar ‘savējiem’ bieži ir nepietiekoši, un ieslīdēšana vecajā ieradumā var atkārtoties aizvien biežāk, aizvien vairāk mazinot tavu dzīves sparu, vēlmi un ticību iespējai ko mainīt un tavu pašvērtību.

Ja vēlies saņemt objektīvu skatu no ārpuses un ievērojami saīsināt paradumu nomaiņu un savu mērķu sasniegšanu, apsver iespēju strādāt ar kouču. Ārēji uzmundrinājumi, objektivitāte un sadarbība ar kādu, kurš tev tic var būt daudz motivējošāka pieredze nekā darbošanās vienatnē. (Informāciju par iespējām strādāt ar mani kā tavu kouču un pārmaiņu partneri meklē „Par mums” sadaļā Par Inesi).

Nobeiguma vietā:

Pārmaiņu procesu sadalīšana izmērāmos mērķos, savu panākumu apbalvošana, un palīdzības meklēšana, kad tāda ir nepieciešama mērķu sasniegšanai ir svarīgi soļi tavā ceļā uz vēl daudz lielāku piepildījumu, balansu, laimi un harmoniju dzīvē.

Mani ļoti interesē tavas domas, idejas un izaicinājumi, strādājot pie paradumu maiņas. Dalies ar tām komentāru sadaļā. Veido savu „karsēju komandu” un mēs par tevi fanosim. Kopā mums izdosies!

Uz tikšanos tepatās,

Inese

Šaubas vienmēr iet rokrokā ar jaunām vēlmēm un plāniem.

Tiklīdz tu sagribēsi savā dzīvē kaut ko mainīt, uzreiz sarodas ļoti daudz iemeslu to nedarīt, baiļu sajūta liek atturēties no jebkādām darbībām tai virzienā.

Šaubas ir mūsu bijušās negatīvās pieredzes rezultāts.

Mūsu personīgās šaubas atspoguļo mūsu negatīvo pieredzi, bet cita cilvēka šaubas liecina par VIŅA personīgajām neveiksmēm.

Respektīvi –

Visām citu cilvēku šaubām nav nekā kopīga ar mums un ar mūsu pieredzi.

Tas vienmēr ir jāatceras! Ja cilvēks šaubās par taviem panākumiem vai mērķiem, ko esi uzstādījusi, tas liecina tikai par viņa neuzticību viņa personīgajām spējām, pamatojoties uz viņa slikto pieredzi.

Šaubas nomāc mūsos vēlmi mainīt lietas, grauj ticību sev un saviem panākumiem. Bet panākumi nav iespējami bez rīcības.

Tad ko darīt ar šaubām?

Es piedāvāju tev vairākus konkrētus soļus, lai palīdzētu atbrīvoties no šaubām:

1. Konstatē problēmu.

2. Pajautā sev kāpēc tu saskāries ar šo problēmu?

3. Pajautā sev kāpēc tu tā uzskati?

4. Vai tas ir mans viedoklis?

5. Un svarīgākais jautājums: kā es rīkotos, ja es tam neticētu?

Šie pieci soļi palīdz identificēt un neitralizēt to negatīvo pieredzi un uzskatus, kuri rada šaubas.

Īpašu uzmanību pievērs piektajam punktam. Visi sasniegumi un atklājumi tiek sasniegti pateicoties tam, ka cilvēks netic ierobežojumiem.

Kavēšanās vai atteikšanās no darbības arī liecina par to, ka trūkst precīzas izpratnes par tiem pozitīvajiem rezultātiem, kurus var sniegt mērķa sasniegšana. Kas gūs virsroku: vērtība vai šaubas? Tas jāizlemj tev.

Katra cilvēka izaugsmei ir nepieciešamas pārmaiņas, ir vajadzīgi jauni mērķi. Bez tā visa cilvēks sāk „izbalēt” un „novīst”. Īpaši tas bīstami ir mums, sievietēm vecumā pēc 40. Šajā dzīves periodā, kad daudzas lietas, pienākumi ir padarīti un svarīgākie sapņi it kā piepildīti, izmaiņas var kļūt par mūsu jaunā dzīves posma sākumu un tās palīdzēs palikt nomodā mūsu prātam un ķermenim. Pārmaiņām ir nepieciešams tikai stimuls, kurš arī pārtop par jauno mērķi.

Nobeigumā citēšu Džonu A.Šedu: „Ostā kuģis ir drošībā – bet kuģus būvē ne jau tāpēc, lai tie stāvētu uz vietas!”

Dievs tevi radījis ne jau tāpēc, lai tu dzīvotu mūžīgā, nosacītā drošībā, bet, lai veiktu lielas, svarīgas lietas. Arī TU.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Visos laikos sava skaistuma veidošanai un uzturēšanai dāmas pievērsa īpašu uzmanību. Šobrīd jebkura no mums var kļūt skaista sieviete, ja vien ir vēlēšanās un iespējas rūpēties par savām iekšējām un ārējām vajadzībām.

Neskatoties uz diezgan šauro masu kultūras uzspiesto skatījumu uz skaistumu, katra cilvēka skaistums izpaužas absolūti dažādi – ar savām īpašajām iekšējām un ārējām īpašībām.

Lai kļūtu par skaistu pašai sev, ļoti svarīgi ielikt skaistuma pamatus, bet pēc tam sastādīt savu personīgo skaistuma plānu un censties tam pieturēties visu savu mūžu. Tas neprasa lielus ieguldījumus – tikai pašdisciplīnu, pašmotivāciju un gribasspēku. Vēlēšanās mums ir gandrīz katrai, tikai jāsaprot, ka nekad nekas nerodas ne no kā…

Liekam pamatus savam sievietes skaistumam

Lai uzturētu iekšējā un ārējā skaistuma harmoniju, vispirms nepieciešams ielikt noteiktus skaistuma pamatus, starp kuriem vissvarīgākie ir sekojošie punkti:

• Mīli sevi ar visiem saviem plusiem un mīnusiem, bet īpašu uzmanību pievērs savām labajām īpašībām. No sliktajām centies atbrīvoties, analizējot sevi un savu rīcību. Ja tavs pašvērtējums ir pārāk zems vai arī tu ciet no depresijas vai citām psiholoģiskām problēmām, kuras tev traucē sevi iemīlēt, atbrīvojies no šiem šķēršļiem vispirms.

• Nepārproti un nepārcenties, bet iemācies savas vajadzības likt kā prioritāti. Daudzas sievietes ģimenes locekļu vajadzības liek daudz augstāk par savējām, jo vēlas būt ideālas mātes un sievas. Neviena sieviete nevarēs apmierināt savu ģimenes locekļu vajadzības, ja viņas pašas vajadzības vai vēlmes paliks novārtā.

• Attīsti sevī šīs īpašības, tāpat kā līdzjūtību un žēlsirdību. Tās palīdz saprast cilvēku rīcības motīvus un neļauj pārāk dziļi ieslīgt pašapmierinātībā.

• Sargā savu fizisko veselību. Ir grūti būt skaistai iekšēji un ārēji, ja tu visu laiku nogursti, ēd nepilnvērtīgu pārtiku, tev ir liekais svars vai citas veselības problēmas. Tev ir jāizguļas un jāatbrīvojas no sliktajiem paradumiem, kas ietekmē tavu veselību un ārējo izskatu.

• Kontaktējies tikai ar tiem cilvēkiem, kuri tevi atbalsta un ļauj tev justies pievilcīgai. Izbeidz jebkuras attiecības, kurās tevi bieži vien kritizē un ienes daudz negatīvisma. Centies izdarīt tā, lai viss, kas atrodas tavā vidē, tev sniegtu prieku. Šādos apstākļos sieviete, kā likums, uzplaukst un ar laiku izpauž visas slēptās sava skaistuma rezerves.

• Piedalies pasākumos, kurus tu uzskati sev par emocionāli, garīgi un intelektuāli noderīgiem. Velti laiku savam hobijam, atrodi brīvu brīdi pastaigai pa parku vai vienkārši dabā, ņem dalību interesantās sarunās vai velti laiku meditācijām un atslodzes brīžiem. Īsāk sakot – dari visu to, kas tev nes prieku, mieru un labsajūtu.

Veidojam plānu kā kļūt skaistai

• Mierīgā atmosfērā pārdomā un sastādi sarakstu ar personīgiem ārējā un iekšējā skaistuma definējumiem. Tad padomā par to, kādas skaistuma īpašības tu vēlētos redzēt sevī un savu sastādīto sarakstu pielāgo tiem.

• Izdari sava skaistuma inventarizāciju, veicot visu savu esošo parametru salīdzināšanu ar tevis sastādīto sarakstu. Ja, nemazinot savas priekšrocības, pret šo salīdzināšanu izturēsies maksimāli objektīvi, visdrīzāk tu neatbildīsi visiem tevis pašas noteiktajiem parametriem, bet dažus no tiem sevī atradīsi. Ja tu šo revīziju nevari izdarīt objektīvi, palūdz to izdarīt draudzenei.

• Sastādi to skaistuma definīciju sarakstu, kuru tevī vēl nav un uzraksti to sasniegšanas plānu. Piemēram, ja tev trūkst pārliecības sevī, vari sākt to attīstīt kaut pa drusciņai katru dienu. Kaut vai sīkumos.

Ja tev ir noguris izskats, centies izgulēties vai uzsāc ādas atjaunošanas kursu kādā skaistumkopšanas salonā. Tādā veidā uzraksti visas skaistuma īpašības, kādas tu vēlētos sevī redzēt. Ja tu saproti, ka kādu no īpašībām sevī ieaudzināt vai realizēt tu nespēsi, izsvītro to no saraksta.

• Sāc pildīt savu skaistuma plānu cik vien var ātrāk, necenties sasniegt vairāk par diviem punktiem vienā piegājienā. Lai iegūtu noteiktu īpašību, prasmi, paradumu, izskata īpatnību, uzraksti precīzu soļu secību un iedali tā sasniegšanai pietiekošu laika daudzumu. Pēc kārtējā mērķa sasniegšanas sarīko sev nelielus svētkus vai uzdāvini nelielu veicinošo balvu. Izdomā pati savas tradīcijas.

• Sāc pildīt skaistuma žurnālu. Tajā tu vari sekot visu savu sasniegumu dinamikai. Ja tu darbojies pie sava ārējā skaistuma uzlabošanas, tad pēc noteikta laika posma nofotografējies vai fiksē savā izskatā pārmaiņas vai novērtē savas ādas stāvokli pēc konkrētiem parametriem un pieraksti tos. Ja tu darbojies pie tā, lai sasniegtu iekšējo skaistumu, pieraksti visas darbības, domas un jūtas, kurām pateicoties tu tuvojies iekšējas harmonijas stāvoklim.

• Paaicini līdzīgu plānu sastādīšanai piebiedroties arī savas draudzenes. Tā jūs varēsiet viena otru atbalstīt un kopā nosvinēt kārtējos sasniegumus.

Atceries, ka sieviete var kļūt skaista, esot jebkurā svara kategorijā un jebkurā vecumā, ja vien viņa rūpējas par savu ārējo izskatu un, ja vien viņai piemīt pozitīva enerģētika.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

„Nav neskaistu sieviešu. Ir tikai slinkas.” – šis ir sen dzirdēts amerikāņu žurnālistes Helen Rowland teiciens. Viņa dzīvoja pagājušā gadsimta pirmajā pusē. Kaut arī tik sen, bet aktualitāti šie vārdi NAV zaudējuši.

90 % gadījumu no 100 mēs, sievietes, vienmēr novelsim visu  uz sliktu pašsajūtu un žēlosim sevi tā vietā, lai kaut ko, kaut nedaudz izdarītu savā labā. Ja tu tagad šo lasi un tā nav, tad tu esi starp tiem 10%.

Rodas iespaids, ka cilvēkiem patīk slimot… Neskatoties sen jau populāro veselīga dzīves veida un stila propagandu, mēs apzināti un metodiski sev pelnām dažāda veida veselības problēmas, bet pēc tam labprāt skraidām pie ārstiem, cerot uz brīnuma tabletīti un tā visa vārdā atdodot ne mazumu naudas. Tikai nesaki, ka tā nav.  Un līdz ar to nekad neaizbildinies, ka trūkst naudas veselības profilaksei, tātad veselīgajam dzīves veidam.

Psihologi uzskata, ka ir vesels lērums iemeslu, kāpēc cilvēki nevēlas būt veseli. Piemēram, no vesela cilvēka tiek gaidīts vairāk ( visās dzīves jomās), līdz ar to, uz viņa pleciem, tātad, tiek uzkrauts vairāk atbildības. Vēl viens iemesls – reklāmas iespaida dēļ cilvēki nekādi nevēlas sevi ierobežot ne ēdiena izvēlē, ne izklaidēs.

„Būt veselam ir neciešami neinteresanti. Būt veselam un pildīt savus pienākumus daudziem liekas tikpat neinteresanti, kā, piemēram, bezpajumtniekam būtu neinteresanti dzīvot bez atkritumiem, uzturot sevi tīrībā un skaidrā prātā”, tā ir teicis ārsts un psihologs O.Torsunovs.

Var, protams, cerēt uz visu varošajiem ārstiem un plastiskās ķirurģijas speciālistiem. Bet var arī ieaudzināt sevī vienkāršus paradumus, kas palīdzēs saglabāt veselību un  skaistumu uz daudziem gadiem.

Šajās dienās blogā  ir redzams dienas jautājums: „Vai esi apņēmusies ar Jauno gadu kaut ko mainīt?” Atbilžu vēl ir maz, kaut arī apmeklējušas šajās dienās šo blogu ir simtām sieviešu…Bet kaut vai pēc šīm dažām atbildēm ir redzams, ka 1.vietā ir vēlēšanās šogad uzlabot savu fizisko formu.

Starp citu, nav obligāti tamdēļ „saplēst visu gabalos” un par visām varītēm atlikt Ls 30 katru mēnesi, lai apmeklētu trenažieru zāli. Palasi šo blogu, izlasi šo rakstu un iesāc kaut vai ar šo mazumiņu. Kaut vai. Un pēc gada tu redzēsi, ka būsi sevi mainījusi daudz nopietnākā plāksnē nekā tad, ja tu ar mokām ( nav obligāti ka tas tā būs, bet tāds brīdis var pienākt…) katru otro dienu liksi iet sev uz sporta zāli.

Gribēt, tātad varēt

Sāksim ar galveno. Dažreiz pieņemt lēmumu nav viegli. Bet daudz grūtāk ir sekot tam visam, pieņemtajam katru dienu. Katru, katru dienu.

Kāda paveca kundze ir teikusi: „ Jaunība ātri paskrien un nekad nav par vēlu aizdomāties par to, kāda tu sagaidīsi savas vecumdienas.”

Ja tavās mājās ir jauna  meitene, iemāci viņai jau no bērnības būt pašai atbildīgai par savu ķermeni un veselību. Katra nodzīvota diena var kļūt par nelielu investīciju savā pievilcībā un dzīves ilgumā. Un pat, ja tev pašai šobrīd ir jau 40, 50 vai varāk. Iemāci arī sev to pašu. Tu taču netaisies rīt doties pie Dieva un, ja ne, tad padomā kāda tu varētu izskatīties pēc 5 vai 10 gadiem, ja sevī kaut nedaudz investēsi… Kaut vai sākot tikai no šīs dienas un kāda tu izskatītos, ja tu to nedarītu. Pat 1 gads – tā ir ļoti svarīga investīcija. Pat 10 dienas.

Par to vienkārši ir jāapsēžas un jāpadomā. Ja tu tagad nopirktu šķirnes kaķēnu vai kucēnu, tu taču nebarotu viņu ar atkritumiem? Mēs noteikti ievērosim barošanas režīmu, pastaigas svaigā gaisā, nenokavēsim nevienu vizīti pie veterinārārsta. Nopērkot dārgu mašīnu, nekad neieliesim sliktu benzīnu, laikā „vedīsim” to uz tehnisko apskati , „ārstēsim” katru skrambiņu,  10 x dienā pulēsim, pie tam ar īpašu lupatiņu, nevis kaut kādu…Vai nav smieklīgi?…Tagad padomā. Bet kad runa iet par sevi, tad viss nostājas ar kājām gaisā. Vai tāpēc, ka par savu dzīvību neesam samaksājuši ne graša?

Un tātad 8 „zelta” paradumi:

Miegs

Režīmam ir liels spēks un vara. Nekad neupurē miegu par labu nakts izklaidēm vai TV dēļ. Iemācies plānot savu laiku tā, lai tu varētu iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Ja tu to panāksi, tavs bioloģiskais pulkstenis darbosies bez kļūdām un raiti.

Padoms
Ja tev ir jāiemieg, atsakies no miega zālēm. Izdzer pirms došanās pie miera piparmētru tēju ar vienu tējkarotīti medus. Ieritinoties zem segas, izdari dažas dziļas ieelpas un izelpas un iedomājies, ka izelpojot tu atbrīvojies no visa negatīvā , kas dienas laikā ir sakrājies, bet ieelpojot tu saņem mieru un labsajūtu. Iedomājies tumšu mākonīti, kas ar katru izelpu attālinās no tevis, bez pēdām izzūdot prom. Tā ir vienkārša un pārsteidzoši iedarbīga meditācija, pēc kuras tu viegli iemigsi dziļā, mierīgā miegā.

Pārtika un ēdienkarte

Neekonomē uz pārtikas kvalitāti. Es zinu, daudzas teiks „viegli teikt”. Bet atceries vēlreiz – šķirnes sunīti tu nebarosi ar atkritumiem. Kāpēc tad tu sevi un savu organismu zemāk par šo zvērēnu vērtē?

Tātad, vispirms – neekonomē uz ēdiena kvalitāti. Labāk apēd 3 x mazāk, bet labāko no tā, ko tu vari atļauties. Seko tam, ko ēd un ēd atkarībā no tavas vecuma kategorijas. Nepārēdies! Nekad nelieto pārtikā transgēnos taukus (margarīnu, pastas utt.) un konditorejas izstrādājumus, kuros izmantotas šīs masas.

Padoms
Katru nedēļu pakāpeniski maini vienu kaitīgu pārtikas lietošanas paradumu pret pareizu. Piemēram, pirmajā nedēļā pārej uz mazkaloriju vakariņām, bet otrajā pamēģini vakariņas nomainīt pret kefīra glāzi ar kviešu klijām.  Ja tomēr jūti, ka nespēsi TIK ātrā tempā mainīt savus gadiem iesīkstējušos paradumus, tad maini tos  1x mēnesī,  sākot ar katra mēneša pirmo datumu. Es domāju, ka pēc 12 mēnešiem tava ēdienkarte būs diezgan pareiza un savu labsajūtu tu noteikti varēsi salīdzināt ar to, kas tev bija pirms gada.

Bet, lai no rītiem tu justos mundra, tukšā dūšā izdzer glāzi silta ūdens ar citrona šķēlīti un karotīti medus.

Zarnu trakta darbība

Ideāli zarnu traktam būtu jāstrādā kā perfektam pulksteņa mehānismam. Respektīvi, tā satura evakuācijai būtu jānotiek regulāri. Neregulāra vēdera izeja un, vēl jo vairāk, aizcietējumi momentā atspoguļojas uz ādas, jo mūsu organisms šajā procesā saindējas ar produktu atkritumiem, kam ļoti regulāri bija jāizvadās no organisma.  Bet tie uzkrājas zarnu traktā, sāk „pūt” un sadalīties (atvaino, bet es runāju tieši un atklāti) mūsu organismā un, līdz ar to, saindēt to un, izdaloties šīm atkritumu sadalīšanās indēm un kaitīgajām gāzēm pa visu organismu, saindējas  mūsu asinsrite. Tas viss nonāk arī līdz smadzenēm (galvassāpes utt.) un katrai mūsu organisma šūnai, pie tam ļoti ātri. Ja tavs organisms nav imūns, tiek ietekmēta katra šūna un rezultāts ir katram zināms – simtiem slimību, kurām lielai daļai iesākums bija zarnu traktā.

Un es tev varu paziņot svarīgu lietu: ļoti uzmanīgi seko savai un bērnu vēdera izejas regularitātei – tas ir viens no svarīgākajiem obligāti ievērojamiem momentiem attiecībā uz veselību! Ja rodas pirmās problēmas, meklē rokā savu ģimenes ārstu un atrodiet tam atrisinājumu.

Ja vēdera izeja ir traucēta, pirmajās dienās vari mēģināt:
– pamostoties veikt maigu apļojošu vēdera masāžu kreisajā pusē no nabas. Viegli masē apmēram 1 minūti, pulksteņa rādītāja virzienā.

Viena no zarnu trakta attīrīšanas receptēm.

Šī recepte palīdz maigi attīrīt zarnu traktu un vienlaicīgi tā ir laba recepte, lai atbrīvotos no kādu lieka kg.
Tev vajadzēs:

150 grami vīģes

350 grami melnās žāvētās plūmes

200 grami žāvētas aprikozes

20 grami sennas lapas ( var iegādāties aptiekā)

150 grami medus

Visus žāvētos augļus un sennas lapas sablenderē vai samal gaļas mašīnā, līdz izveidojas viendabīga masa. Pievieno medu un visu cītīgi sajauc. Lieto pa 1 ēdamkarotei pirms naktsmiera vai arī šo porciju sadali divās daļās un puskaroti apēd no rīta, tukšā dūšā, otru pusi pirms gulētiešanas. Šo sagatavoto masu labāk ir uzglabāt stikla burciņā tumšā, vēsā vietā.

Rīta vingrošana

Fiziskā slodze ir obligāta un tas vispār nav apspriežams. Cilvēks ir bioloģisks mehānisms, kuram ir nepieciešamas kustības un tas sāk „brukt” bezdarbības gadījumā. Ja tev nekādi no rīta nav iespējams sev veltīt  15-20 minūtes staipīšanās vingrojumiem, tad veic tos kaut kuros momentos dienas gaitā.

Padoms
Trenēt muskuļus var transportā, sēžot pie darba galda un pat brokastu pagatavošanas laikā. Veic vienkāršas kustības: pietupienus, locīšanās, atspiešanos no sienas, kāju pacelšanu sēžot, bet galvenais – dari to ar prieku. Ja tu to darīsi šādā noskaņojumā, turpmāk bez šīm kustībām tu pat iztikt nevarēsi.

Ārsta vizītes

Es te nedomāju kārtējās vizītes pēc tablešu saujas. Tev no šī  brīža būtu jāizdara viss, lai aptiekas apmeklējums tev būtu nepieciešams tikai tamdēļ, lai mājas aptieciņai iegādātos plāksteri vai binti. Es domāju speciālistu  apskates, kurām būtu jākļūst par regulārām. Nebūtu pareizi dzīvot pēc principa „dzīvojam, kamēr nav kaut kas atkritis…” Vismaz 1 x pusgadā ir noteikti jāapmeklē ginekologs un mammologs.

Padoms
Sākot ar 30 gadu vecumu būtu gudri katru gadu labprātīgi nodot asins analīzes, lai noteiktu cukura, holesterīna līmeni un protrombīna indeksu. Tādā veidā tu nepalaidīsi garām to momentu, kad, ja arī slimība vai problēma vēlēsies piezagties, tev ir diezgan droša iespēja to uzvarēt.

Stāja un gaita

Nekas tā sievieti nepadara vecāku  kā nošļukuši pleci, sakumpusi mugura un nodurta galva.

Ir viena laba viltība: lai vai kādas komplekcijas sieviete tu esi, siluetu apkārtējie uztvers kā daudz slaidāku, ja aiz tavas krūšu līnijas tu nespēsi saredzēt savu personīgo vēderu…

Padoms
Ejot, seko lai tavs vēders vienmēr būtu ievilkts, bet pleci iztaisnoti. Šai gadījumā pat, ja tavs svars ir krietni augstāks virs vēlamā, apkārtējie tevi uztvers kā daudz staltāku un sportiskāku.

Zods un sejas ovāls

Vēlies zināt, kurš ir tas brīdis, kad mēs, sievietes sākam pārvērsties no meitenēm par tantēm? Kad mūsu ovāls sāk „izplūst” un sāk parādīties otrais ( trešais, ceturtais) zods! Ar šo „briesmeklību” ir noteikti jācīnās! Zods, jeb konkrētāk zoda-zemmēles muskuli sauc par „otro presīti” un tāpat kā pirmo, arī šo ir jātrenē, lai tā nesāktu nošļukt.

Padoms
Noteikti regulāri veic sejas muskuļu vingrojumus! Efektīvus vingrojumus var atrast daudzās grāmatās, bet lai tiktu vaļā vai nepieļautu parādīties otrajam zodam, tev būtu jāveic kaut vai sekojoši vingrojumi: izstiepjot kaklu uz priekšu, enerģiski izsaki sekojošas skaņas: O, U, I tieši norādītajā secībā, 20 reizes pēc kārtas. Otrs variants – tikpat enerģiski izrunā salikumu: MA – arī 20 reizes.

Mīmika

Seko savai mīmikai. Savā grāmatā Sofija Lorēna ir stāstījusi par to, kā stundām ilgi viņa ir stāvējusi spoguļa priekšā, izslīpējot vienu vai otru emociju radīto sejas izteiksmi – tik ilgi, kamēr sejas muskuļi paši „neatcerējās” nepieciešamo stāvokli: „Kādam var likties, ka mana seja tā rezultātā izskatījās kā nedabiska maska. Nē, es vienkārši tādejādi zināju, kura sejas izteiksme man piestāv, bet kura mani noteikti nepadara simpātisku”.

Mēs esam pieradušas pārlieku darboties ar mūsu mīmiku un vispirmām kārtām tas attiecas uz dziļo, vertikālo  pieres līniju, kas ar gadiem rodas virs deguna vai horizontālajām pieres daļas līnijām. Bez tam, neredzot sevi no malas un neapzināti kopējot vienas vai otras „zvaigznes” sejas izteiksmi, mēs riskējam izskatīties smieklīgas.

Padoms
Labākā sejas izteiksme ir tā, kura atspoguļo iekšējo mieru. Paseko sev vienas dienas garumā. Tu ievērosi, ka 90% laika tavs izskats ir norūpējies – sarauktas uzacis, sakniebtas lūpas…iemācies kontrolēt šo stāvokli un tik no tā vaļā.

Grēks, ja sieviete izskatās mazāk skaista nekā viņa varētu būt. Svarīgi ir saprast, ka tu ar katru dienu vari kļūt labāka.

Patiesībā, lai sevi uzturētu pie dzīvības, veselības un laba izskata nemaz jau tik daudz nav jādara…galvenais un svarīgākais ir tikai viens jautājums: vai šo 3 nosaukto lietu dēļ tu esi gatava to visu darīt regulāri, neaizbildinoties ar laika trūkumu un katru dienu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudz dzīvē ir pierastu un mums pašiem jau pat ērtu paradumu, bet, kas bojā mūsu ārieni. Un, lai kā mums negribētos, no tiem jātiek vaļā!

Un tā – uz svaru kausiem tiek nolikti sirdij mīļie paradumi un mūsu izskats, kuru arī TIK ļoti gribētos ilgāk saglabāt jaunu, skaistu un bez grumbiņām!

Tad kā rīkosimies?

1. Nelasi guļot.

Cik bieži mūs vecāki bērnībā bāra par to, ka mīlējām vārtīties gultā ar grāmatu rokās… Mūs centās iebiedēt ar redzes zaudēšanu, ar risku visu atlikušo mūžu nēsāt brilles. Vai šai situācijā ir kāds risks attiecībā uz redzi – par to lai spriež mediķi, bet tikt pie pirmajām vai papildus grumbiņām uz kakla ir reāli.
Kad galva stipri pieliekta uz priekšu, āda, kas jau no jaunības ir plāna un maiga,  uz kakla izveido krokas. Un, ja šis paradums lasīt gultā kļūst par regulāru, tad tavu vecumu viegli varēs noteikt, ieraugot kaklu. Vai arī – visu atlikušo mūžu tev būs iespēja staigāt ar lakatiņu ap kaklu, jo boteksu kakla zonā injicēt nerekomendē…

2. Nesavelc grumbās pieri.

Mīmikas grumbiņas var sākt parādīties jau pusaudžu vecumā. Lai atbrīvotos no šiem paradumiem, ir nepieciešama stingra savas mīmikas kontrole, īpaši emocionālos brīžos. Tas nav viegli, bet, ja tev ir stingrs raksturs, tad tas ir iespējams. Savukārt, ja tu esi bagāta un slinka, tad tev ir alternatīva – botekss un lai vai kā tu vēlēsies, tu nespēsi savilkt nevienu grumbiņu uz savas pieres…

3. Negrauz nagus.

Onifogāfija – tieši tā tiek saukts šis nejaukais paradums. No tā cieš apmēram trešā daļa bērnu vecumā no 7-10 gadiem. Ir gadījumi,ka šis nejaukais paradums raksturīgs arī pieaugušajiem.

Daudzi mediķi to uzskata par slimību, kas rodas psihiskā līmenī. Tādi cilvēki bieži cieš no depresijas, vienmēr ir satraukti un noraizējušies. Jaunām meitenēm vislabāk no šī paraduma tikt vaļā, aizejot uz manikīra salonu – gēla vai akrila nagus nekādi nebūs iespējams grauzt…

4. Nekošļā lūpas.

Mikroplaisiņās, kas veidojas pēc lūpu apkošļāšanas var iekļūt infekcija, no kuras tikt vaļā nemaz nebūs tik viegli. Un arī lūpu krāsa uz apkošļātām lūpām klājas slikti un nevienmērīgi, tādejādi sabojājot  tavu make-up. Ar šo paradumu var tikt galā tikai ar cītīgu paškontroli.

5. Nesēdi  kājas salikusi vienu aiz otras.

Ilgstoši sēžot ofisā vai pie galda, šis paradums raksturīgs praktiski visiem. Atrodoties tādā pozā, tiek saspiesti asinsvadi, bloķēta asinsrite un šis paradums drīzumā tev var sagādāt varikozes problēmas. Vienlaikus izveidojas arī asins sastrēgums mazajā iegurnī, kas īpaši bīstams ir sievietēm. Iegādājies ērtu ofisa krēslu! Bet, ja tev ilgi jāsēž pie galda un kājas piekūst, ik stundu piecelies no krēsla un izdari pāris vingrojumus.

6. Neaiztiec  seju.

Ir cilvēki, kuriem ir paradums pastāvīgi aiztikt seju, degunu, vaigus, zodu, berzēt acis utt. No tādiem pieskārieniem izstaipās āda un rezultātā atkal veidojas jaunas grumbas.  Un, ja tavas rokas tobrīd būs ne visai tīras, tad tu vari izplatīt arī infekciju. Tikt vaļā no šī paraduma var ar stingru paškontroli. Vai arī, ja tas tev vai otram nesagādā neērtības, palūdz, lai kāds no mājiniekiem palīdz tevi kontrolēt .

7.Nespied pumpas.

To drīkst darīt tikai sterilos apstākļos, kosmētikas salonos. Mājas apstākļos to darot, atvērtajās porās var iekļūt infekcija un rasties iekaisums. Rezultātā tu uz visiem laikiem uz sejas vari iegūt sīkas rētiņas. Ja šī problēma tevi nomoka bieži, aizej pie dermatologa, pamēģini mainīt (uzlabot) savu ēdienkarti, attīri savu organismu ar cilvēciskām metodēm (par vienu no tām drīzumā pastāstīšu no savas 2 gadu pieredzes), bet sejas ādu  tīrīt uztici speciālistam.

Neviens, izņemot mūs pašas, neatradinās no mūsu nejaukajiem paradumiem. Un to ir daudz vairāk un katram tie ir savi… Bieži vien mēs ar tiem „saaugam” TIK cieši, ka nemaz nemanām CIK ļoti tie „visu sabojā”…

Ja uzticies, pajautā kādam sev tuvam cilvēkam: vai tev piemīt kāds, viņaprāt, pārlieku uzkrītošs un pat neestētisks paradums…Būs,varbūt, nepatīkami dzirdēt, bet labāk tā, nekā „visu sabojāt’’  svarīgos tavas dzīves brīžos un uz ilgiem vai pat visiem laikiem…

Pievilcīga āriene – vai tas nav pietiekošs stimuls, lai no šiem paradumiem  tiktu vaļā?

Uz tikšanos tepatās,

Aija