Kad jūs šo izlasīsiet, kādam varētu likties: „Ko gan cilvēks tik neizdomā… mums, cilvēkiem, izskatās nekad nav labi – ziema slikti, vasara- slikti, auksti – slikti, karsti-slikti…” Bet, tomēr. Daudzas no mums, šo izlasot, kaut kuros momentos atpazīs sevi. Un es sevi arī atpazīstu dažos, zemāk minētajos momentos…

Neskatoties uz to, ka vasara ir visgaišākais gadalaiks, kad ir tik daudz iespēju atpūtai un izklaidēm, ir cilvēki, kuri jūtas neapmierināti un nomākti. Kas tad šajā skaistajā gada periodā var būt slikta noskaņojuma iemesls?

Slikta pašsajūta. Ir tāda cilvēku kategorija, kas nepanes karstumu. Karstajās vasaras dienās viņi ir spiesti palikt mājās no pašas rītausmas līdz saules rietam. Ja iespējas paglābties no nogurdinoša karstuma nav, tad dienas beigās viņi jūtas noguruši, miegaini un viegli aizkaitināmi.

Neapmierinātība ar savu izskatu. Minimālais vasaras apģērba daudzums ne vienmēr spēj paslēpt tās ķermeņa daļas, kuras vēlamies paslēpt. Un par cik cilvēks apzinās, ka tās nav ideālā stāvoklī, viņš kļūst kautrīgs, noslēgts, kā rezultātā noskaņojums pasliktinās.

Skaudība. Dažreiz cilvēkiem liekas, ka vasarā visi visapkārt to vien dara, kā atpūšas un priecājas. Tikai viņš viens dirn darbā un ir aizņemts ar ikdienas mājas darbiem un rūpēm.

Brīnuma gaidas. Īpaši tas skar romantiķus, jo vasara pēc viņu domām ir ideālais laiks satikt savu otro pusīti. Un, jo vairāk tuvojas vasara un, jo vairāk tā tuvojas vidum, jo drūmāks noskaņojums.

Skolas brīvdienas. Vecākiem, kuriem mājās ir skolnieki vai studenti, tieši vasaras brīvlaiku dēļ rūpju sarodas vēl vairāk. Jo – ir jāmaina dienas gaitas, plāni, jādomā kā, kur un ar ko atstāt bērnus, ar ko viņus nodarbināt utt.

Nepatīkamas atmiņas. Tās var būt saistītas ar reiz vasarā tuva cilvēka zaudēšanu, nelaimīgu mīlestību, sliktu pieredzi saistībā ar jebko utt.

Dzīves veida maiņa. Zinātnieki ne reizi vien ir pierādījuši, cik vērtīga ir konkrēta dienas gaitu, ēdienreižu, atpūtas un miega laika plānošana. Vasarā viss mainās. Īpaši jauniešiem un vasarnīcu-dārzu īpašniekiem.

Diētas un trenažieru zāles. Jau tā mūsu organisms karstajās vasaras dienās mokās, bet daži no mums cenšas to novārdzināt vēl vairāk trenažieru zālēs un ar drastiskām diētām.

Straujš naudas tēriņu pieaugums. Vasara ir laiks atpūtai, izklaidei, dārzkopībai, celtniecībai un remontiem, un šajā gada laikā ir vēl daudzi citi tēriņi. Pie tam, ne visi prot pareizi kontrolēt naudas plūsmu. Jā, un dažreiz ir žēl, ka naudu esi krājis vairākus mēnešus, bet tā pazūd dažās dienās…

Darbs. Joprojām jāceļas agri no rīta un mājās jāatgriežas vēlu vakarā. Un pēc tam laiks tiek pavadīts mājas darbu veikšanai. Šī iemesla dēļ daudzas no mums sāk skumt par to, ka atkal kārtējā vasara aiziet nemanot.

Kā rīkoties, lai no šīm nemotivējošajām sajūtām izvairītos?

Izveidojiet plānu. Tas jo īpaši attiecas uz tām no mums, kuras nepanes karstumu, vai tām, kuras uzskata, ka ikdienā ir maz laika atpūtai un izklaidēm. Jā, jā – ir jāuzraksta uz papīra nepieciešamo uzdevumu saraksts, norādot laiku, kas nepieciešams to izpildei (katram atsevišķi). Protams, jūs nevarēsiet to ievērot precīzi, bet tomēr tas jums palīdzēs: jūs sāksiet pareizāk plānot dienu, izslēgsiet no šī saraksta nevajadzīgās darbības un atradīsiet šai sarakstā tos darbus, kurus, iespējams, kaut kā varētu apvienot vai galu galā nedarīt vispār.

Pamēģiniet!

Sagatavojieties karstajām dienām. Justies labāk palīdzēs: kondicionierus, ventilators, pārcelšanās uz kādu laiku uz citu dzīves vietu (pie radiem, uz vasarnīcu, pie jūras…), regulāras ūdens procedūras, pēc iespējas mazāka laika pavadīšana virtuvē pie plīts, vēsi ēdieni, dzērieni, pastaigas mežā, parkā, aizraušanās ar interesantu nodarbi, gaismu atstarojošās (tonējošās) plēves uz logiem utt.

Neaizmirstiet par pareizu dzīves veidu. Neskatoties uz to, ka gaišais dienas laiks ir mainījies, un jūsu plāni arī, neaizmirstiet par dienas režīmu, sporta nodarbībām un veselīgu uzturu:

Pareizs rīts: pamošanās agri no rīta (laikā no 6:00-8:00), rīta vingrojumi, duša (vēlams kontrastainā), brokastis.

Nepareizs rīts: pamošanās tuvāk pusdienlaikam, ātrs nogurums (šī iemesla dēļ), nevēlēšanās kaut ko darīt, rezultātā – bezmiega nakts.

Padomi.

Nedomājiet par citiem. Jums tikai no malas tā liekas, ka, kamēr jūs strādājat, pārējie sauļojas pludmalē, ceļo vienā ceļošanā un atpūšas draugu kompānijās. Kad jūs atpūšaties, iespējams, par jums runā un domā tāpat. Bet, ja jums liekas, ka citi vasaru pavada jautrāk (un, ja jums arī gribas tāpat), izrādiet iniciatīvu pati un organizējiet kaut ko interesantu arī sev un savējiem tuviniekiem. Bet tad neaizmirstiet arī par foto – kaut vai priekš sevis. Nākamajai vasarai, kad draudīgi tuvosies „vasaras depresija”.

Tērējiet naudu apdomīgi. Vasarā budžetu var ievērojami ietaupīt uz pārtikas rēķina. Ņemot to vērā, parēķiniet cik daudz “brīvas” naudas jums mēnesī būtu jāpaliek. Un tad padomājiet, kādu summu nedēļā/mēnesī jūs būtu gatavas ziedot izklaidei. Turieties pie šiem aprēķiniem, pretējā gadījumā jūs iestigsiet parādos.

Neaizmirstiet par miegu. Nakts izklaides – tas, protams, ir jauki, bet aizrauties ar tām nevajadzētu. Jo vēlāk iesiet gulēt, jo vēlāk modīsieties, kā rezultātā visi jūsu „pareiza rīta un dienas” organizācijas plāni būs vējā.

Atbrīvojiet sevi no dažiem pienākumiem. Varbūt jūs nogurdina kāds mājās, ikdienā pildāms darbs, tad atrodiet tam alternatīvu vai risinājumu, kā to mainīt vai uzlabot. Piemēram, diezgan mierīgi, bez sirds pārmetumiem var atteikties no daudzu apģērbu gludināšanas, boršča vārīšanas vai „kārtīgu” otro ēdienu gatavošanas, jo vasarā tos droši var aizstāt ar ātrajiem salātiem vai auksto zupu utt. Rezultātā vairāk laika atliks atpūtai.

Ja jūsu vasaras depresijas iemesls ir saistīts ar noteiktu ģimenes rituālu (piemēram, divu nedēļu braucienu pie radiniekiem), pamēģiniet kaut reizi dzīvē būt egoistiska (ja to tā tiešām kāds uzdrošināsies nosaukt) un nebraukt.

Ļaujiet sev atpūsties un esiet pozitīvas. Šis laiks ir jūsējais! Lai cik tas nebūtu skumji, bet gadi taču aiziet, un iespējas arī var mazināties… Tā vietā, lai vakarā sēdētu pie televizora, dodieties laukā, pie dabas krūts, esiet kopā ar draugiem, apmeklējiet brīvdabas pasākumus. Priecājieties un interesanti pavadiet katru dienu, rīkojiet pārsteiguma viesošanās pie saviem mīļajiem cilvēkiem…Jo vasara taču ilgst tikai 12 nedēļas!

Un – kustieties! Ja jums liekas, ka vasaras karstumā tas nav reāli, tad mainiet savu uzskatu būtību.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gadās tā, ka kāda mērķa virzienā ej ilgi, tērē daudz spēku, pūliņu, laika un tev tas ir ļoti svarīgi, bet rezultātā… gribēto nesasniedz.

Šī doma “man nesanāca” visu laiku pulsē tevī iekšā, bet noskaņojums kļūst arvien sliktāks un sliktāks. Šādos brīžos šķiet, ka nekam neesi derīga, ka tu esi neveiksminiece un, ka tu nespēj neko.

Pašvērtējums strauji krīt uz leju un, diemžēl – kopā ar visu mūsu motivāciju virzīties uz priekšu. Un tad tu sevi iedzen ilgā depresīvā noskaņojumā, no kura ļoti grūti ir tikt laukā…

Mēs nerunājam šobrīd tikai par biznesa mērķu sasniegšanu. Mēs runājam arī par pavisam ikdienišķām lietām.

Un tagad stop! Pirms kriti depresijā – vai tu noskaidroji kāds tad ir patiesais tavas neveiksmes iemesls? Vai tu zini, ko nekādā gadījumā nedrīkst darīt šī depresīvā noskaņojuma laikā? Un vai tu zini, kā šo lejupslīdi apstādināt?

Ko darīt, ja neizdodas sasniegt mērķi? Kā atgriezt ticību sev un motivāciju?

1. Noskaidro objektīvos neizdošanās iemeslus.

Uzdod sev šo jautājumu: Kāpēc nesanāca, kāpēc neizdevās?

Var izrādīties, ka esi izdarījusi visu, ko varēji, un izdarīji visu kā nākas un pat vairāk, bet nesanāca no tevis neatkarīga iemesla dēļ. Tava kļūda bija tikai tajā, ka neņēmi vērā šo ārējo faktoru.

Viens no iespējamiem iemesliem, kāpēc tu nesasniedzi vai neizdarīji noteiktā laika posmā ieplānoto – tev nebija pietiekami daudz laika.

Un pietrūka tā tāpēc, ka „pa ceļam” tu sastapi savas bailes, ar kurām tev bija jātiek galā. Nenožēlo par zaudēto laiku – tu esi izdarījusi svarīgu darbu, bez tā tu nebūtu tikusi uz priekšu!

Tagad šis ceļš ir atvērts un tieši tagad tev nav laika rokas nolaist. Jūti, ka esi piekususi un, ka tev vairs nav spēka? Pilnīgi iespējams, ka līdz mērķa sasniegšanai ir atlikuši tikai daži soļi, tāpēc padoties kategoriski nedrīkst!

Kad tu sev atbildēji uz jautājumu „Kāpēc neizdevās?”, uzdod sev vēl vienu svarīgu jautājumu: „Kas ir jāizdara, lai nākošreiz izdotos?”

2. Pārstāj savu neveiksmi barot ar enerģiju!

Katru reizi, kad tu domā par savu neveiksmi, tu virzi turp savu uzmanību un tas nozīmē – arī enerģiju. Un, virzot savu enerģiju uz to, kas nav izdevies, tu palielini to vairākas reizes. Var pienākt brīdis, ka tā savu neveiksmi var „uzpūst” līdz katastrofāliem apjomiem, kā rezultātā var pilnīgi zaudēt ticību sev un pamest malā to, kas varbūt ir tavs liktenis un talants.

3. Nenoniecini savus rezultātus vai sasniegumus!

Fokusējoties uz savu neveiksmi, tu neņēmi vērā to, ka šajā ceļā esi ieguvusi milzīgu daudzumu pieredzes, ka esi uzzinājusi daudz jauna un ieguvusi daudzas jaunas prasmes, esi sasniegusi vairākus paralēlus mērķus un atrisinājusi vairākus uzdevumus, kas pievirzīja tevi tuvāk veiksmei vai nākamajiem sasniegumiem.

Ar savu „neizdevās” tu vienkārši par to aizmirsi un savus sasniegumus noniecināji.

Uzdod sev jautājumu: Kas izdevās, kamēr tu virzījies uz mērķi?

Palūkojies uz šo situāciju reāli, bez emocijām. Palūkojies uz visu to, ko tu izdarīji līdz brīdim „neizdevās” un pieraksti atbildes uz sekojošiem jautājumiem:

Bet kas izdevās?

Ko tu saprati, kamēr tu virzījies uz šo mērķi?

Ko tu uzzināji jaunu?

Kādas jaunas prasmes ieguvi?

Kādus uzdevumus atrisināji?

Kādus citus svarīgus mērķus sasniedzi, kamēr šo ceļu gāji?

Kā tas ietekmēja tavu dzīvi un vai tas tuvinās tevi galvenajam mērķim?

Un vispār…- varbūt, galu galā, tas, kas ir noticis, kas ir saprasts, iegūts ir daudz svarīgāks šobrīd par to gala mērķi?….

4. Fokusējies uz saviem sasniegumiem, uz to ko tu JAU sasniedzi šobrīd.

Šis veids ļoti efektīvs ir tām no mums, kuru pašapziņa ir nokritusies zemāk par viszemāko un tām, kurām neizdodas „tikt atpakaļ uz strīpas”.

Jā, šoreiz neizdevās, toties es… Turpini šo frāzi un pieraksti visus savus svarīgos sasniegumus visa šī gada garumā.

Apsolu, ka ar katru tevis pierakstīto punktu tava pašapziņa sāks atgriezties atpakaļ arvien vairāk. Tavi pleci sāks iztaisnoties un garastāvoklis uzlaboties!

Starp citu, tieši šobrīd ir īstais laiks to sākt darīt, jo līdz gada beigām vēl daudz kas labs var notikt!

5. Savus panākumus noteikti nosvini!

Nav obligāti gaidīt brīdi, kad tu sasniegsi šo gala mērķi. Nosvini uz šo brīdi sasniegto, iepriecini sevi un radi savā dzīvē vakuumu jauniem sasniegumiem!

Neliela atkāpe. Kaut kur pirms kāda gada es lasīju padomu, kuru izmantoju visa šī gada garumā tieši savā ikdienā un zini – tas tiešām tā darbojas! Un tas ir sekojošs: lai vai kas labs (kaut vai sīkums, kaut vai labi uzcepta pankūka) notiek, priecājies par to, saberžot plaukstas un, sakot apmēram tā: YESSSS! (vai kaut ko citu…) Un tas ir tas „vakuums”, ko tu tā sagatavo nākamajam YESS! Priecājies par visu, kas tev izdevies – gan biznesā, gan attiecībās, gan sarunās, gan vēlmēs, gan pirkumos, gan sēžot pie stūres, virzoties uz priekšu ceļu sastrēgumos. It visā.

Ko darīt, ja neizdevās sasniegt mērķi, izpildīt uzdevumu laikā utt.?

Tas, ka neizdevās sasniegt mērķi – tas nav iemesls nolaist rokas un padoties. Tā ir absolūti ačgārna notikušā sapratne! Kas tev teica, ka jāreaģē tā??? Un tagad ieklausies – tas ir iemesls izanalizēt situāciju un virzīties tālāk. Viss ir tikai tavās rokās!

Un tagad – pastāsti, padalies ar mums komentāros ko TU dari, kā TU rīkojies, ja neizdodas sasniegt mērķus vai vēlamo? Un, varbūt, tev ir savi paņēmieni, kā tu dzīvē virzies uz priekšu?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Irinu Hakamadu stādīt priekšā ir ļoti viegli. Pie tam variantu var būt ļoti daudz. Un katrs no tiem būs patiess un ļoti precīzs. Irinu var saukt par politiķi – un tas būs patiess raksturojums, neskatoties uz to, ka šī smalkā sievietē no politikas sen ir prom. Viņu var saukt par rakstnieci – un arī tā būs patiesība, jo Irinai jau ir sešas publicētas grāmatas. Sabiedrisks darbinieks un radio vadītāja – arī tas ir par viņu. Vispusīgs, mērķtiecīgs, pasaulei atvērts un ļoti pozitīvs cilvēks.

Irina par sevi stāsta ļoti atklāti, ironiski, izraisot uzticību. Tas būs kādas video –intervijas tekstiskais atstāsts latviešu valodā.

Mans tēvs teica tā: „Ja tu dienu vēlies sākt labi, tad nekad nedari to, ko tu negribi”. Nevajag no rīta vingrot, ja tu to neieredzi. Nevajag vicināt rokas, kājas, kaut ko mēģināt darīt ar vēdera presi, skriet, ja tevi tas ļoti tracina. Tas nozīmē, ka tavs organisms to nevēlas. Bet ir kāds ļoti efektīvs paņēmiens – vienkārši ieej karstā dušā un aplej sevi ar ledaina ūdens spaini. Jums uzreiz liksies, ka esat gatavi uz visu. Varbūt visu dienu tas tā nebūs, bet uz 2 stundām garantēti.

**********

Ja pietiek veselības, arī 80-90 gadu vecumā cilvēka smadzenes, to dzīvīgums var atbilst šī cilvēka ķermeņa dzīvīgumam. Ja nesekosiet savai veselībai, tad nekas nesanāks. Tāpēc es aicinu ieguldīt naudu nevis kosmētikā, bet veselības uzturēšanā, tērēt naudu nevis dekoratīvai kosmētikai, bet ādas stāvokļa uzturēšanai un tas nozīmē – savu aknu, sava kuņģa un, tātad, sava organisma veselībai.

Un otrs – ir jānospļaujas uz jaunību. Ir jāsaprot, ka visi mēs paliksim veci, visi mēs paliksim nesmuki un visi mēs nomirsim. Var izdarīt miljoniem kosmētisko operāciju, pārvēršoties monstrā, bet tevī neviens vīrietis neiemīlēsies un par tevi visi smiesies. Mīliet savus gadus un vienkārši dariet tik daudz, lai jūs atbilstu savam vecumam un mīnus 5-7 gadiem. Un tad tas atbildīs jūsu temperamentam, jo vienalga jūsu temperaments nebūs tāds, kāds tas bija 20 gadu vecumā. Jūs taču neesat muļķīte… Bet jums var būt 50 gadi un tas var atbilst 35-38 gadu sievietes temperamentam.

**********

Bet, lai 50 gadu vecumā izskatītos kā 38-40 gadu vecumā, tas ir viegli. It visā jābūt mēra sajūtai. Bez fanātisma. Piemēram, sākāt kaut ko darīt, tad dodat sejas ādai vai ķermenim atpūtu. Bet vispār… labāk visu sākt darīt vecumā pēc 40-45. Jo es pazīstu jaunas sievietes, kas 25-28 gadu vecumā jau uz sevis visu, kas vien pasaulē pastāv, ir izmēģinājušas. Un tas nozīmē, ka 45 gadu vecumā āda nereaģēs vairāk ne uz ko.

**********

Es neciešu, kad organismam tiek radīts stress. Tāpēc, ja es esmu nolēmusi tievēt, es necentīšos to panākt nedēļas laikā. Tā ir histērija, nevis tievēšana. Jūs nedēļas laikā uz šī histērijas viļņa notievēsiet un pēc tam nedēļas laikā uz šī paša histērijas viļņa svaru atgūsiet. Jūs 3 nedēļas sēdēsiet uz striktas diētas, skalosiet sevi ar visām šīm briesmīgajām klizmām, bet pēc tam jūsu psihe, saprotot, ka esat tīras, vispār baidīsies ļaut jums pat ieēst (daudzām tas var pārvērsties par slimību). Bet tad, kad jūs vienu reizi šīs bailes pārvarēsiet, jūs padosieties kārdinājumam uz pilnu klapi.

Es nesaprotu kamdēļ tas. Cilvēks taču saprot, ka viņam nav vajadzīgs šis stress, visu laiku taču tiek runāts par to, ka sevi jāsargā no stresa, tad kamdēļ sev rīkot šo fizioloģisko stresu? Darīt to veselības labā?…man liekas tas norāda uz rakstura vājumu. Cilvēks, kuram ir stingrs raksturs, nerīs, neēdīs treknu, nedzers daudz alus, nepārēdīsies uz nakti – jūs gūsiet kaifu nelielās porcijās: nedaudz ēdīsiet, nedaudz dzersiet. Un dzīvosiet kā karalis un nekas nebūs jātīra, jāskalo un nebūs sevi jāpakļauj pazemojošām procedūrām.

**********

Man nav iemīļoto procedūru, jo, ja es veicu mezoterapijas procedūras, es tās neieredzu, jo nekā priekš manis tur patīkama nav. Es to neieredzu, bet daru. Iemīļotās procedūras?…protams, ķermeņa masāža. Man ir savs masāžists un viņš mani saved kārtībā. Es trenēju presi, nodarbojos ar stiepšanās vingrojumiem vai jogu, jo reiz man viens treneris, starp citu arī masāžists, teica, ka jaunība – tie ir stiepšanās vingrojumi. Jaunība – tie nav lieli muskuļi, bet ķermeņa stiepšanās spēja. Kamēr tu spēj stiepties, tu esi jauns, ja vairs nespēj – tu tāds vairs neesi. Es neskrienu, bet eju – tamdēļ ir domāti dažādi trenažieri, pie tam tie daudz vairāk no jums „izspiež”, nekā trenažieri-skrejceliņi. Respektīvi, es daru visu, lai mugurkaulu liktu mierā, bet, kad nolemju, ka man jāuztrenē rokas (jo katram ir kaut kas, kas trenējas vieglāk vai grūtāk – man rokas ir tievas un uztrenēt ir ļoooti grūti, toties kājas uztrenējas ļoti viegli un ātri) – no rītiem, pēc šī ledainā spaiņa procedūras es guļu gultā un kaut ko daru…vicinos ar hantelēm un cenšos sev iestāstīt, ka tas kaut kādi uzlabos manu roku izskatu. Protams, ka uzlabo un galvenais – būt labā noskaņojumā!

**********

Jaunībā, kad otro reizi apprecējos, es guvu kādu pieredzi…Es nolēmu pieņemt vēl vienu bērnu. Tā bija smaga situācija. Man bija savs 2-gadīgais bērns un šis 5-gadīgais puisītis, kurš ilgi līdz tam bija pavadījis laiku 5-diennakšu bērnudārzā, kā rezultātā viņš bija kļuvis noslēgts, absolūti neģimenisks bērns. Bija grūti.

Pie tam, es ne reizi nebiju griezusies pie konsultantiem, psihologiem – ne tāpēc, ka tas ir principiāli, bet tāpēc ka esmu tāds cilvēks, kas visu laiku, vērojot pasauli, daudz ko  apgūst un mācās pats. Vienmēr esmu jauna brīnuma, jaunu zināšanu gaidās. Man interesē visi cilvēki, ja vien viņi kaut ko man var pateikt jaunu. Esmu ļoti pacietīga. Es negaidu, kad mani uzreiz pārsteigs. Es varu ilgi klausīties un pēc tam noteikti kaut ko „izmakšķerēt”. Tāpēc ar laiku es kļuvu pati sev psihologs.

**********

Visu stresu laikā, kuros esmu ,un tie man bija briesmīgi, tai skaitā, kad manam bērnam bija vēzis, es, protams, balstījos uz ģimeni, bet kopsummā no visa līdu laukā pati. Un tas ir mans galvenais padoms – ja jūs vienmēr cerēsiet, ka kāds cits to izdarīs, nekas neizdosies. Ja jūs lūgsiet palīdzību kādam un jums blakus būs draugi, tas ir brīnišķīgi, bet izkārpīties laukā varēsiet, ja balstīsieties uz sevi. Gluži kā krīzes laikā – jānokrīt pašā dibenā un tad jāceļas augšup. Ir jāatsperas no dibena un tas iespējams tikai tad, kad esat pašā apakšā. No tā nav jābaidās, ir sev jāpasaka: „Tas, lūk, ir slikti, esmu vainīga te, un te, tā ir mana kļūda. Var kaut ko mainīt? Var! Ir jāizdara tas, tas un tas.” Un ej uz priekšu! Bet kamēr visi visapkārt ir vainīgi, kamēr vainīga visa pasaule, vīrs, bērni, draugi vai kolēģi, priekšnieks vai policists, bet es, lūk, visa balta un pūkaina – tas ir gals un nekas nenotiek… Tātad cilvēks nav nonācis dibenā, viņš tā arī plunčāsies un šūposies kaut kur pa vidu. Viņam nav no kā atsperties.

**********

Hroniskais noguruma sindroms ir enerģijas trūkums.Tas nozīmē, ka vai nu darbs ir apnicis, vai sieva apnikusi, vīrs apnicis, pasaule apnikusi – tas ir pusdepresīvais stāvoklis.

Ļoti svarīgi aizvērt acis, izdarīt pauzi un pasapņot. Svarīgi atcerēties – kāds bija tas brīnišķīgais bērnības sapnis, varbūt kādreiz gājāt pa ielu, uzmetāt acis skatlogam un ieraudzījāt tajā gleznu un padomājāt – ak, kā es tā gribētu! Un pēc tam ņemiet un nebaidieties iet uz priekšu! Jo, lai savu sapni realizētu, būs jānopērk aksesuāri vai instrumenti, mācību grāmata, vai attiecīgs papīrs un otiņa. Ja gribi aizrauties ar fotografēšanu – pirmo savu nopietnāko fotoaparātu…un no tā sāks rasties enerģija. Un tālāk to visu sāksi jau darīt brīvajā laikā un tu ieraudzīsi, kā viss hroniskais nogurums pazudīs, kaut arī slodze varbūt būs vēl lielāka.

**********

Mans darbs ir mans hobijs, tāpēc es to visu apvienoju. Esmu ļoti dārgi savā dzīvē samaksājusi, lai saņemtu naudu par to, ko man patīk darīt.

Piemēram, kad es vadu savu raidījumu (dažus raidījumus var noskatīties šeit >>>), esmu kaifā. Runāt ar cilvēkiem, manas meistarklases – tas tiešām ir liels kaifs. Kad es cenšos uzņemt kino – tas ir kaifs. Kad pati rakstu scenāriju, kad rakstu grāmatu – tas ir kaifs. Tas ir tas, no kā gūstu enerģiju, jo es spēju apvienot šīs sajūtas ar savu profesiju. Uz to ir jātiecas. Ir jābūt kaut kādai bāzes profesijai, kā pamatam, bet nebaidīties mainīt savu dzīvi jebkurā vecumā un no tā gūt kaifu!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudziem no mums rudens asociējas ar drēgnu laiku, pastāvīgām lietavām, drūmu garastāvokli un mūžīgo miegainību. Kad debess aiz loga ir pelēka un drūma, arī ap sirdi bieži vien kļūst kaut kā skumji.

Pie tam šāds stāvoklis var ievilkties ilgi, līdz pat ziemai. Nemitīgi sastopoties ar terminu “rudens blūzs” un attaisnojot savu biežo slikto garastāvokli, gandrīz katrs otrais sev diagnozē “rudens depresiju“.

Bet ASV zinātnieki ir konstatējuši, ka lielākā daļa cilvēku, kuri cieš no tā sauktās sezonālās depresijas, patiesībā nekādas skumjas neizjūt. Zinātnieki atklāja, ka šie cilvēki vienkārši nemīl aukstumu.

ASV Oregonas štata Valsts Universitātes eksperti noskaidroja, ka lielākajai daļai cilvēku nekādi gada laiki un nekādi laika apstākļi neietekmē depresijas simptomu pastiprināšanos. Rudens vai ziema – šie gadalaiki paši par sevi nevar būt iemesls jebkādām psiholoģiska rakstura problēmām. Drūmajam gadalaikam iestājoties, “rudens depresijas” upuru vairošanās neesot nekas cits kā pašiedvesma.

Teiciens “Visi skrien un es ar skrienu” šajā gadījumā pārtop par “visi sūdzas par sliktu garastāvokli un es arī”. Lai šo faktu apstiprinātu, zinātnieki pētīja cilvēku grupu, kuri sevi uzskata par sezonālās depresijas upuriem. 92% respondentu tiešām bija biežas garastāvokļa svārstības ziemā, bet tās bija daudz mērenākas nekā tās būtu īstas depresijas gadījumā. Tādējādi runas par to, ka sezonālā depresija raksturīga daudziem cilvēkiem, ir bez pamata.

Pētījuma autors Dr. David Kerr pastāstīja, ka nepieciešamība nēsāt smagnēju, siltu apģērbu, salt ​​drēgnā vējā un samierināties ar īsām, tumšām dienām, protams, garastāvokli var sabojāt, bet tomēr, – skumjas, bezcerības sajūta, problēmas ar apetīti un miegu – tie nav depresijas simptomi.

Veselīgs dzīvesveids, pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes spējīgi likvidēt jebkādus kreņķus par lapkriti vai lietu aiz loga. Kad ir labi laika apstākļi, pavadiet vairāk laika ārpus telpām, un mazāk veriet ciet logus ar aizkariem, nenolaidiet žalūzijas, ķeriet katru saules stariņu.

Zinātnieki uzskata, ka katram cilvēkam ir iekšējie laba garastāvokļa resursi, tos vienkārši ir sevī jāatrod. Un kad to izdarīsim, tie liks mums atbrīvoties no jebkādām nepatīkamām emocijām.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Brīžiem liekas, ka pavasara nogurums vai arī rudenī depresīvais noskaņojums un kūtrums pārņems tevi visu un uz visiem laikiem.. Ko darīt?

Pirmais noteikums. Aizmiedz pareizi. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē – nekādas smagas vakariņas, labi izvēdināta telpa pirms miega, silts piens vai svaigas, bet ne pārāk stipras tējas tase ar medu, relaksējoša vanna.

Bet arī tas vēl nav viss. Pats galvenais – iztukšot smadzenes! Ja vien tas iespējams, centies vakarā netuvoties datoram, neskatīties trillerus un smagas drāmas. Tavs uzdevums ir nomierināties. Ļoti palīdz autotreninga un relaksācijas paņēmieni.

Centies aizmirst visas pagājušās diena sliktās domas, padomā par to, kā tu no rīta pamodīsies moža un atpūtusies. Pasaki: „Es aizmiegu vesela un modīšos mundra un jautra!” Domās noglāsti savu galvu un aizmiedz ar smaidu uz lūpām.

Otrais noteikums. Mosties ar baudu, nesteidzies no gultas izlekt. Dod sev iespēju pastaipīties, vēl pavārtīties. Padomā par kaut ko patīkamu: par atsvaidzinošu dušu ar aromātisku dušas želeju, par garšīgām brokastīm.

Trešais noteikums. Ievēro režīmu. Pieradini sevi iet gulēt un mosties vienā un tai pašā laikā. Tomēr nav ieteicams gulēt ilgāk par astoņām stundām. Citādi miegs sāk it kā izplūst un pilnvērtīga atpūta vairs neizdodas. Pēc pamošanās noteikti visur ieslēdz spožu gaismu. Ir tāds depresijas ārstēšanas veids – gaismas terapija.

Kas attiecas uz strauju celšanos – seko savām izjūtām. Jauni un vidēja vecuma cilvēki var atļauties izlekt no gultas un ātri izdarīt vieglu rīta rosmi. Savukārt, vecāka gadagājuma cilvēkiem strauja pielekšana no gultas nav ieteicama. Strauja ķermeņa stāvokļa maiņas dēļ, var „uzlekt” asinsspiediens. Pēc pamošanās labāk nedaudz pavārtīties un tad izdarīt rīta rosmi – stiepšanās vingrojumus guļus stāvoklī.

Ceturtais noteikums. Neatsakies no vienkāršiem fiziskiem vingrojumiem. Pat 10 minūšu vingrojumu komplekss ne tikai tonizēs tavu ķermeni, bet arī piesātinās ar skābekli asinis un liks tām riņķot krietni ātrāk. Bet tas nozīmē, ka tavas smadzenes būs vairāk apgādātas ar skābekli un vērtīgām vielām, ilgāku laiku būsi mundra un arī domāšana būs krietni labāka.

Piektais noteikums. Ūdens procedūras. Kontrastduša vai auksta vanna (ielej vannā tikai auksto ūdeni vien un izelpojot gaisu ar skaņu HA, uz 5 sek. iegremdējies aukstajā ūdenī. Šīs nieka 5 sekundes palīdzēs stimulēt imunitāti, aktivizēs orgānu darbību, piepildīs tevi ar mundrumu. Pie tam – aukstums palīdz atbrīvot mūsu locītavas no sāpīgām sajūtām. Tām, kuras tomēr gribētu iztikt bez šāda ekstrīma, neaizstājamas būs kontrastdušas.

Izlasot šo, liekas, ka laika tam visam mūsu skrejošajā dzīves ritmā nemaz nav, jo mēs jau pamostamies skrienot un apgulstamies arī – skrienot…. Un liekas „kad tad vēl šo lai paspēj?!”

Bet pārlasi šo rakstiņu vēlreiz un esmu droša, ka kaut ko no tā visa tu jau tāpat dari – varbūt ej relaksējošā vannā, varbūt dzer siltu tēju pirms gulētiešanas, varbūt mēģini pamodusies pastaipīties vai izvēdināt istabu pirms gulētiešanas… Tad padari šo, ko jau tāpat dari un pielieto savā ikdienā, vēl kvalitatīvāku un pieliec klāt kaut nedaudz kaut ko vēl un tā – pamazām… pamazām kļūsim viedākas, veselākas, rāmākas un sievišķīgākas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gadās dienas vai pat periodi, kad, kur ne paskaties – viss ir slikti. Rokas nolaižas, darīt neko negribas, ir skumji un arī draugi, kā par spīti nezvana, darbā haoss, bet televizorā rāda vienas šausmas…

Ko šādā situācijā darīt? Kā no šī stāvokļa tikt laukā? Piedāvāju dažus padomus un es ceru, ka starp tiem tu atradīsi piemērotu arī sev:

1. Atceries, ka savu dzīvi mainīt spēj absolūti katrs cilvēks. Ir nepieciešama tikai vēlēšanās. Tas gan neattiecas tieši uz šo tēmu (tas bija par tievēšanu), bet nesen es izlasīju frāzi, kuru nespēšu uzrakstīt precīzi, bet doma bija šāda: cik ļoti tu vēlies kaut ko mainīt vai sasniegt ir redzams pēc rezultāta. Savu dzīvi mainīt vajag sākt no savām domām. Ja tu visu laiku domāsi tikai par sliktu, to arī saņemsi. Tu, taču, daudzas reizes esi dzirdējusi, ka domas materializējas?

2. Nepietiek domāt tikai par labo. Arī vārdi materializējas, tāpēc arī runāt vajag tikai par labo. Ar draugiem, mājās, darbā runā, ka dzīve sakārtojas un, ka viss ir brīnišķīgi. Ja paziņas tavā klātbūtnē sāk apspriest tēmu: „kas notiek ar pasauli”, nepiedalies šai diskusijā. Tu, taču, zini ka viss būs labi un dzīve kļūst labāka ar katru jaunu dienu.

3. Necenties problēmas slīcināt alkoholā. Tā problēmas tikai vairosies. Pie tam, tu arvien vairāk zaudēsi gan savu veselību, gan naudu. Tas pats attiecas arī uz smēķēšanu. Tas ir tiešais ceļš uz regulārām slimībām.

4. Ieteicams sākt nodarboties ar sportu – tas sniedz pozitīvas emocijas un spēcina veselību. Nav obligāti jāsasniedz kaut kādi rekordi. Būs pietiekoši, ja tas būs vienkāršs rīta skrējiens, baseina apmeklējums vai rīta rosme. Tas ne tikai uzmundrina ķermeni, bet arī spēcina apņemšanos. Tu redzēsi – pēc tam tev vairs negribēsies domāt ne par slikto, ne par to, kā uzvarēt depresiju.

5. Mīlestība dzīvi padara labāku. Tā dzīvē ienes daudz pozitīvisma un laimes sajūtas. Tās ir gaišas jūtas, kas dzīvi maina radikāli, iedvesmo mūs uz jauniem panākumiem un sasniegumiem. Kāda depresija, ja tu mīli un esi mīlēta?

6. Nav taisnība, ka asaras nelīdz. Dažreiz pietiek ar paraudāšanu vien un jau kļūst labāk – visu sākam redzēt jaunā gaismā un sākam saprast, ka dzīve ar to vēl nav beigusies, ka ir arī citas lietas un citas vērtības.

7. Mēģini savu situāciju novērtēt objektīvi. Vai tiešām ir TIK slikti? Palūkojies apkārt, cik daudziem cilvēkiem ir daudz sliktāk, bet viņi turpina dzīvot, priecāties un cīnīties.

8. Kad patiešām viss ir tik slikti, ka gribas noslēgties sevī, nevienu neredzēt, ne ar vienu nekontaktēties. Šis ceļš nav pareizais. Tieši otrādi, esi cilvēkos, kuri var tevi uzklausīt un tavas ciešanas atvieglot.

9. Pārstāj sevi žēlot! Daudziem ir vēl sliktāk nekā tev. Sāc rīkoties! Tikai tā tu vari mainīt situāciju. Vai arī sākt jaunu dzīvi.

10.Nekautrējies lūgt palīdzību radiem vai draugiem. Laicīgs atbalsts katram ir svarīgs. Tas palīdz atrisināt milzum daudz dzīves problēmu un atrast izeju jebkurā situācijā.

Nenokar degunu un, ja tev slikti, ir vēl viens, vienpadsmitais padoms – ielūkojies šai mūsu kopējā blogā un tu noteikti atradīsi kaut ko uzmundrinošu!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Visos laikos sava skaistuma veidošanai un uzturēšanai dāmas pievērsa īpašu uzmanību. Šobrīd jebkura no mums var kļūt skaista sieviete, ja vien ir vēlēšanās un iespējas rūpēties par savām iekšējām un ārējām vajadzībām.

Neskatoties uz diezgan šauro masu kultūras uzspiesto skatījumu uz skaistumu, katra cilvēka skaistums izpaužas absolūti dažādi – ar savām īpašajām iekšējām un ārējām īpašībām.

Lai kļūtu par skaistu pašai sev, ļoti svarīgi ielikt skaistuma pamatus, bet pēc tam sastādīt savu personīgo skaistuma plānu un censties tam pieturēties visu savu mūžu. Tas neprasa lielus ieguldījumus – tikai pašdisciplīnu, pašmotivāciju un gribasspēku. Vēlēšanās mums ir gandrīz katrai, tikai jāsaprot, ka nekad nekas nerodas ne no kā…

Liekam pamatus savam sievietes skaistumam

Lai uzturētu iekšējā un ārējā skaistuma harmoniju, vispirms nepieciešams ielikt noteiktus skaistuma pamatus, starp kuriem vissvarīgākie ir sekojošie punkti:

• Mīli sevi ar visiem saviem plusiem un mīnusiem, bet īpašu uzmanību pievērs savām labajām īpašībām. No sliktajām centies atbrīvoties, analizējot sevi un savu rīcību. Ja tavs pašvērtējums ir pārāk zems vai arī tu ciet no depresijas vai citām psiholoģiskām problēmām, kuras tev traucē sevi iemīlēt, atbrīvojies no šiem šķēršļiem vispirms.

• Nepārproti un nepārcenties, bet iemācies savas vajadzības likt kā prioritāti. Daudzas sievietes ģimenes locekļu vajadzības liek daudz augstāk par savējām, jo vēlas būt ideālas mātes un sievas. Neviena sieviete nevarēs apmierināt savu ģimenes locekļu vajadzības, ja viņas pašas vajadzības vai vēlmes paliks novārtā.

• Attīsti sevī šīs īpašības, tāpat kā līdzjūtību un žēlsirdību. Tās palīdz saprast cilvēku rīcības motīvus un neļauj pārāk dziļi ieslīgt pašapmierinātībā.

• Sargā savu fizisko veselību. Ir grūti būt skaistai iekšēji un ārēji, ja tu visu laiku nogursti, ēd nepilnvērtīgu pārtiku, tev ir liekais svars vai citas veselības problēmas. Tev ir jāizguļas un jāatbrīvojas no sliktajiem paradumiem, kas ietekmē tavu veselību un ārējo izskatu.

• Kontaktējies tikai ar tiem cilvēkiem, kuri tevi atbalsta un ļauj tev justies pievilcīgai. Izbeidz jebkuras attiecības, kurās tevi bieži vien kritizē un ienes daudz negatīvisma. Centies izdarīt tā, lai viss, kas atrodas tavā vidē, tev sniegtu prieku. Šādos apstākļos sieviete, kā likums, uzplaukst un ar laiku izpauž visas slēptās sava skaistuma rezerves.

• Piedalies pasākumos, kurus tu uzskati sev par emocionāli, garīgi un intelektuāli noderīgiem. Velti laiku savam hobijam, atrodi brīvu brīdi pastaigai pa parku vai vienkārši dabā, ņem dalību interesantās sarunās vai velti laiku meditācijām un atslodzes brīžiem. Īsāk sakot – dari visu to, kas tev nes prieku, mieru un labsajūtu.

Veidojam plānu kā kļūt skaistai

• Mierīgā atmosfērā pārdomā un sastādi sarakstu ar personīgiem ārējā un iekšējā skaistuma definējumiem. Tad padomā par to, kādas skaistuma īpašības tu vēlētos redzēt sevī un savu sastādīto sarakstu pielāgo tiem.

• Izdari sava skaistuma inventarizāciju, veicot visu savu esošo parametru salīdzināšanu ar tevis sastādīto sarakstu. Ja, nemazinot savas priekšrocības, pret šo salīdzināšanu izturēsies maksimāli objektīvi, visdrīzāk tu neatbildīsi visiem tevis pašas noteiktajiem parametriem, bet dažus no tiem sevī atradīsi. Ja tu šo revīziju nevari izdarīt objektīvi, palūdz to izdarīt draudzenei.

• Sastādi to skaistuma definīciju sarakstu, kuru tevī vēl nav un uzraksti to sasniegšanas plānu. Piemēram, ja tev trūkst pārliecības sevī, vari sākt to attīstīt kaut pa drusciņai katru dienu. Kaut vai sīkumos.

Ja tev ir noguris izskats, centies izgulēties vai uzsāc ādas atjaunošanas kursu kādā skaistumkopšanas salonā. Tādā veidā uzraksti visas skaistuma īpašības, kādas tu vēlētos sevī redzēt. Ja tu saproti, ka kādu no īpašībām sevī ieaudzināt vai realizēt tu nespēsi, izsvītro to no saraksta.

• Sāc pildīt savu skaistuma plānu cik vien var ātrāk, necenties sasniegt vairāk par diviem punktiem vienā piegājienā. Lai iegūtu noteiktu īpašību, prasmi, paradumu, izskata īpatnību, uzraksti precīzu soļu secību un iedali tā sasniegšanai pietiekošu laika daudzumu. Pēc kārtējā mērķa sasniegšanas sarīko sev nelielus svētkus vai uzdāvini nelielu veicinošo balvu. Izdomā pati savas tradīcijas.

• Sāc pildīt skaistuma žurnālu. Tajā tu vari sekot visu savu sasniegumu dinamikai. Ja tu darbojies pie sava ārējā skaistuma uzlabošanas, tad pēc noteikta laika posma nofotografējies vai fiksē savā izskatā pārmaiņas vai novērtē savas ādas stāvokli pēc konkrētiem parametriem un pieraksti tos. Ja tu darbojies pie tā, lai sasniegtu iekšējo skaistumu, pieraksti visas darbības, domas un jūtas, kurām pateicoties tu tuvojies iekšējas harmonijas stāvoklim.

• Paaicini līdzīgu plānu sastādīšanai piebiedroties arī savas draudzenes. Tā jūs varēsiet viena otru atbalstīt un kopā nosvinēt kārtējos sasniegumus.

Atceries, ka sieviete var kļūt skaista, esot jebkurā svara kategorijā un jebkurā vecumā, ja vien viņa rūpējas par savu ārējo izskatu un, ja vien viņai piemīt pozitīva enerģētika.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Smagu, ieilgušu depresiju ne vienmēr ir jāārstē ar medikamentiem. Un vai vienmēr aiz šiem vārdiem slēpjas smaga slimība?

Pirmkārt, šādos gadījumos organismam akūti nepieciešami vismaz B grupas vitamīni, bet tiem jābūt efektīviem, cilvēka organismam drošiem un absolūti dabīgiem (nesintezētiem). Šai gadījumā runa iet par uztura bagātināšanu nevis ar citroniem un apelsīniem (ja ar to vien būtu gana, neviens nebūtu depresijas nomākts), bet gan par dabīgas izcelsmes vitamīnu uztura bagātinātājiem.

Par vitamīniem un uztura bagātinātājiem parunāsim citreiz, bet šodien par to, kas tad vēl būtu lietas labā izdarāms, ja neciešamais, depresīvais noskaņojums ir krietni ieildzis.

Visbiežāk par depresiju mēs saucam drūmo noskaņojumu, skumjas un nevēlēšanos kontaktēties ar apkārtējiem. Tāds stāvoklis dzīvē ir bijis katram un, droši vien, ne reizi vien. Tas cik ātri mēs no tā atbrīvojamies, aizdzenot prom skumjas un apātiju, atkarīgs tikai no mums pašiem. Es piedāvāju tev nedēļas kursu – kā atbrīvoties no depresijas vai slikta noskaņojuma.

1. diena

Ārā līst lietus un tev blakus nav neviena, kas šai lietainā vakarā varētu sasildīt? Vispirms tev būs nepieciešams šķīvītis ar garšīgiem cepumiem, silts mīksts pleds, karsta kakao krūze vai glintveins un viena laba filma (labāk melodrāma). Šodien vakarā, skatoties filmu, tu vari paraudāt gan par filmu, gan par savu dzīvi tik cik vēlies. Bet atceries, ka tā ir pēdējā diena, kad tu raudi ne aiz laimes! Ejot gulēt, aizmiedz ar domu, ka rīt no rīta tu modīsies kā laimīgs cilvēks.

2.diena

Šodien tev sevi būs ļoti daudz jālutina. Tu taču mīli sevi! Nežēlo naudu kurpēm, kas iepatikušās vai grāmatai, par kuru sen jau sapņo. Šodien tu vari sev to atļauties! Vakariņas restorānā, vakars teātrī vai pat zirgu izjāde ārpus pilsētas. Dari visu, kas vien ienāk prātā! Tikai ar vienu noteikumu: nelieto alkoholu!

3.diena

Rītu noteikti sāc ar svaigas sulas glāzi un rīta vingrošanu – tas tev sniegs enerģijas lādiņu visai dienai un uzlabos garastāvokli. Protams, rīta vingrošanu tu vari aizstāt ar rīta skrējienu vai vienkāršu pastaigu parkā. Pastaigāties svaigā gaisā pirms brokastīm – tas ir tik kolosāli! Kā sāksi dienu, tā to pavadīsi, bet tāds patīkams rīts, protams, sola arī veiksmīgu dienu.

4.diena

Ievies savā dzīvē kaut ko jaunu. Vai tu jau sen sapņo par gleznošanu? Tad kas par lietu? Apmeklē mākslas veikalu, pārdevēji tev palīdzēs izvēlēties piemērotu papīru, otas un krāsas.

Varbūt tu jau sen gribi iemācīties peldēt? Varbūt sāc apmeklēt šoferu kursus un iegūsti sen kārotās tiesības? Viss jaunais, ko vien iesāksi, tev ne tikai noderēs dzīvē, bet sniegs daudz pozitīvu emociju.

5.diena

Šodien, cik vien var vairāk laika, jāvelta savam ārējam izskatam! Tava iekšēja pasaule ir bagāta, bet ne tas vien ir svarīgi. Tas, kas ir no ārpuses – arī ir svarīgs, tāpēc ātrāk tiec vaļā no šī izstaipītā džempera! Bez žēlastības atbrīvo skapi no mantām, kuras tu nenēsā jau vairāk kā gadu. Atbrīvojoties no vecām mantām, mēs atbrīvojam vietu jaunām, svarīgākām.

6.diena

Palīdzi tiem, kam nepieciešama tava palīdzība. Aiznes uz bērnu namu grāmatas un rotaļlietas, kas palikušas no tavas māsas, brāļa vai tavu bērnu bērnības laikiem, apmeklē pansionātu vai dzīvnieku patversmi.

Tu jau sen sapņo par pūkainu kaķīti vai rotaļīgu kucēnu? Ir laiks savus sapņus realizēt! Nav vērts meklēt šķirnes zvēriņu, labāk paņem sunīti vai kaķi no dzīvnieku patversmes. Tas būs vēl viens labs darbs un tu iegūsi uzticamu draugu.

7.diena

Laiks veikt rezumē. Droši vien, tu vairs neatceries kas ir depresija un kā tā izpaužas. Tava dzīve ir kļuvusi interesanta un piesātināta , tev ir jauni draugi. Svarīgākais, neaizmirsti par to, ka dzīve ir skaista un mēs paši to tādu padarām. Mīli sevi un lai tavā dzīvē nav vietas depresijai!

Uz tikšanos tepatās,

Aija