Miega trūkums nav vienīgā lieta, kas izsūc mūsu dzīves enerģiju. Arī dažādi sīkumi, kurus mēs darām (vai arī nedarām) spēj mūs novājināt gan garīgi, gan fiziski.

Eksperti ir noteikuši visizplatītākos mūsu pašu sliktos ieradumus, kas liek mums justies nogurušiem, un dalās ar vienkāršiem sadzīviskiem paņēmieniem, lai palīdzētu mums atgūt vingrumu un viegluma sajūtu.

1.Izlaižam treniņu, kad jūtamies nogurušas.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka izlaižot treniņu vai fiziskas nodarbības, viņi var ietaupīt spēkus. Bet faktiski viss ir pilnīgi pretēji – fiziskas nodarbības mūsu spēkus vairo.

Saskaņā ar pētījumu rezultātiem, kurus veica Džordžijas štata universitāte, cilvēki, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, sāk justies daudz enerģiskāk jau 6 nedēļas vēlāk, kad sāk nodarboties ar sportu. Pie tam ir gana tikai ar trijām 20 minūšu nodarbībām nedēļā.

Fiziskas nodarbības vairo spēku un izturību, stimulē sirds darbību un veicina labāku organisma apgādi ar skābekli un barības vielām. Tāpēc nākamreiz, kad mums nebūs spēka, lai dotos uz sporta zāli vai rīta skrējienā, piespiedīsim sevi un iziesim kaut vai pastaigā – zinātnieki apgalvo, ka mēs to nenožēlosim.

2. Nelietojam pietiekami daudz šķidruma.

Saskaņā ar Teksasas štata dietologa Amy Goodson pētījumiem, pat neliela 2% dehidratācija izraisa ievērojamu enerģijas pazemināšanos. Šķidruma trūkums organismā samazina asins apjomu un padara to biezāku. Tā rezultātā,lai sūknētu asinis, sirdij jāpieliek vairāk pūļu un tāpēc tā sāk strādāt ar mazāku intensitāti, kā rezultātā palēninās skābekļa cirkulācija organismā. Kas, savukārt, rada nākamās un nākamās sekas…

3. Neuzņemam pietiekami daudz dzelzs.

Dzelzs deficīts mūs var padarīt gausākus, aizkaitināmākus, vājākus un nespējīgākus koncentrēties. “Kad muskuļi un šūnas saņem mazāk skābekļa, jūs ātri nogurstat,”- apgalvo dietologs Amy Goodson. Lai no tā izvairītos, kā arī samazinātu anēmijas risku, uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur dzelzi – pupas, zaļo lapu dārzeņus, riekstus un zemesriekstu sviestu. Svarīgi ievērot: ja parādās dzelzs deficīta simptomi, noteikti jāgriežas pie ārsta, jo tās var būt citu slimību sekas.

4. Esam perfekcionistes.

“Nepārtraukta tiekšanās uz pilnību (kura, patiesībā, nav iespējama) liek tev strādāt ilgāk un cītīgāk, nekā tas ir nepieciešams,” – situāciju izklāsta Ņujorkas Universitātes Medicīnas Skolas psihiatrijas profesore Irene Levine. “Tu uzstādi sev nereālus mērķus, kurus ir ļoti sarežģīti vai pat neiespējami sasniegt, tāpēc nesaņem gandarījumu no sava padarītā darba.” Profesore Levine rekomendē darba laiku pie projektiem ierobežot un stingri sekot uzstādītajam grafikam. Pēc kāda laika tu pārliecināsies, ka liekais laiks, ko tu pavadīji darbā, tā kvalitāti nekādi nav ietekmējis.

5. No mušas uzpūšam ziloni.

Ja katru reizi, kad tavs priekšnieks tevi uzaicina uz neplānotu sanāksmi, tu gaidi atlaišanu, tad tev ir tendence visu dramatizēt un pastāvīgi gaidīt sliktāko. Saskaņā ar Irene Levine teikto, nemiera sajūta tevi burtiski paralizē un psiholoģiski novājina. Tāpēc, kad tu sevi pieķersi pie negatīvām domām nākamreiz, ievelc dziļu elpu, un pajautā sev, kāda ir varbūtība, ka tavas aizdomas par sliktāko var piepildīties. Pastaiga svaigā gaisā, meditācijas, vingrojumi un draudzīgs padoms, palīdzēs tev tikt galā ar pārdzīvojumiem un iemācīties skatīties uz lietām reālistiskāk.

6. Mēs nebrokastojam.

Ēdiens – tā ir mūsu organisma degviela. Kad mēs guļam, mūsu organisms turpina dedzināt dienas laikā iegūto enerģiju un tas ir nepieciešams asinsrites cirkulācijas uzturēšanai un skābekļa padevei.

Tāpēc no rīta mums ir „jāuzpildās”. Ja izlaidīsim brokastis, jutīsimies novājināti. Kā teica Amy Goodson: „Brokastošana ir dzirkstele, kas iekurina metabolismu”. Brokastīs profesors iesaka lietot graudaugu produktus, olbaltumvielas un veselīgos taukus. Tie var būt augļu smūziji ar vājpienu, auzu pārslu putra ar zemesriekstu sviestu, vai pilngraudu maize un jogurts.

7. Mēs ēdam fast-food un citu kaitīgu pārtiku.

Pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura un vienkāršos ogļhidrātus, ir augsts glikēmiskais indekss, respektīvi – tie veicina strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. “Biežā cukura līmeņa lēkāšana var kļūt par noguruma cēloni,” – apgalvo profesors Goodson. Mēģini cukura līmeni asinīs kontrolēt, regulāri patērējot graudaugu un augu produktus.

Turpinājums sekos…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzām sievietēm labākajos gados interesē tēma kā zaudēt svaru menopauzes laikā vai arī -  vai ir kādas īpatnības, kas saistās ar svara zaudēšanu tieši šajā dzīves periodā? Jo šajā dzīves posmā lielākā mūsu daļa jūtas aktīvas, enerģiskas un skaistas. Tomēr, ja liekais svars sievietei bija jau pirms menopauzes, menopauze šo situāciju var saasināt vēl vairāk un var sākties pat aptaukošanās process.

Ļoti bieži aptaukošanās menopauzes laikā var būt iemesls nopietnām izmaiņām organismā, jo īpaši hormonālā līmenī, kuras nepieciešams koriģēt ar diētas vai/un hormonālās terapijas palīdzību.

Bet ne vienmēr tam, ka rodas liekie kilogrami, vienīgais iemesls ir seksuālo funkciju mazināšanās. Ieradums „apēst problēmas”, nesabalansēts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids – šie ir visbiežākie iemesli, kādēļ cilvēki pieņemas svarā.

Tievēšana klimaksa laikā

1. Psiholoģiska noskaņa. Ja ir iestājies klimakss, tas nenozīmē, ka dzīve ir beigusies. Tev vienkārši ir sākusies jauna, dabiska dzīves fāze. Šo posmu ir vienkārši jāizdzīvo, baudot katru minūti, baudot visas dzīves izpausmes un ne tikai pārtiku. 

2. Nekādas diētas! Badošanās, ekspres-diētas – tas nav mums. Ar tām blēņoties varējām jaunībā, bet tagad šādas diētas situāciju var pasliktināt vēl vairāk (depresija, asinsspiediena sakāpšana, galvas reiboņi). Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un pilnvērtīgām, tikai tad varēsim notievēt bez riska savai veselībai:

• 4-6 ēdienreizes visas dienas garumā, pie tam porcijai jābūt ne lielākai par 300-350 gramiem – tieši tad tās nonāks enerģijas radīšanai, nevis tauku depo.
• Lai vielu maiņu normalizētu, organisms jāattīra no šlakvielām un dienā jāizdzer arī 6-8 ūdens glāzes.
• Pirms katras ēdienreizes apēd nesaldu augli (tas noteikti var būt greipfrūts, zaļais ābols vai vienkārša salātlapa) vai izdzer glāzi ūdens. Tā tu mazāk apēdīsi un sāta sajūtu sajutīsi daudz ātrāk.
• Ēdiens jāsakošļā cītīgi un, ja to neesi darījusi agrāk, sāc to darīt kaut vai ar šodienu. Steiga ēdienreizes laikā ir kaitīga ne tikai ar to, ka slikti sakošļātu ēdienu organisms slikti pārstrādā, bet arī sāta sajūta iestājas daudz vēlāk, kas, savukārt, var veicināt pārēšanos.
• Brokastīm jābūt noteikti, pie tam ļoti kārtīgām. Ja klimaksa laikā vēlies notievēt, brokastīs ēd produktus, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Tās var būt olas, biezpiens, diētiskās sausmaizītes, siers, burkāni, kāposti, vistas fileja vai ābolu salāti, kam pievienota nevis majonēze, bet gan netrekns krējums.
• Veic augļu (izņemot banānu, vīnogu), skābpiena produktu, 20 gramu riekstu (izņemot arahisa), žāvētu augļu saujas (izņemot dateles), sautētu dārzeņu starpēdienreizes .
• Vakariņām jābūt vieglām, nepārslogojot vielu maiņu un tām jābūt vismaz 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
• Produktus sautē, vāri, bet necep. Var pievienot nelielu dabiskā sviesta vai augu eļļas daudzumu. Tikai atceries, ka sildīt pārtiku var tikai, izmantojot olīveļļu.

Produkti, no kuriem būtu pilnībā jāatsakās, ja vien klimaksa laikā vēlies notievēt:

Alkohols (svētku laikā var izdzert tikai 1-2 sausā vīna glāzes), fast-food ēdieniem, kečupa, majonēzes, konditorejas izstrādājumiem, pepsikolas vai līdzīgiem dzērieniem, sāļiem produktiem vai marinādēm, veikalā nopērkamām sulām. Kaut arī, domāju, ka tu par to visu zini jau sen.

Galvenie produkti, lai varētu notievēt menopauzes laikā:

• liesa gaļa, vislabāk truša gaļa, vistas vai tītara fileja, teļa gaļa.
• Zivis un jūras veltes. Būtu jauki vismaz divas reizes nedēļā apēst jūras zivju porciju: tā var būt skumbrija, siļķe, lasis, sardīnes, salaka, plekste, forele, menca.
• Zema tauku satura piena produkti. Nav vajadzības pāriet tikai uz attaukotiem piena produktiem, jo arī tauki mūsu organismam ir nepieciešami.
• Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi.
• Graudaugi. Daudz putraimu. Neierobežo savu diētu ar auzu pārslām, griķiem un rīsiem. Ir daudz vērtīgu graudaugu, kurus lietojot, tu vari zaudēt svaru.
• Nevajag pilnībā izslēgt maizi. Nomaini augstākā labuma balto miltu maizi pret rudzu vai kliju maizi, graudaugu sausmaizītēm vai pilngraudu maizi.
• Fiziskās aktivitātes. Veicot fiziskas aktivitātes, notiek enerģijas patēriņš. Ja esi veikusi ēdienkartes korekcijas, samazināji saņemto kaloriju skaitu un palielināji to patēriņu, vairāk kustoties, organisms būs spiests tērēt savas tauku rezerves enerģijas vajadzībām. Tieši tā tu arī zaudēsi svaru.

Te var būt visdažādākie veidi: peldēšana un aktīva staigāšana, skriešana, dejošana, riteņbraukšana, fitness, kalanētika, ūdens aerobika, bodyflex, pilates un vēl daudz kas!

Turklāt, pat, ja ir mugurkaula trūce, kustības ir nepieciešamas. Šajā gadījumā var līdzēt izometriskā vingrošana (muskuļu sasprindzināšana bez stiepšanās).

• Neaizmirsti par masāžu, ietīšanās procedūrām, apmeklē pirti vai saunu. Šīs procedūras ne tikai samazinās apkārtmērus, bet arī attīrīs organismu, piepildīs ķermeni ar enerģiju un paaugstinās garastāvokli.

Tagad, kad mēs esam apkopojušas svarīgākās darbības vienā kompleksā, mēs ne tikai varēsim zaudēt svaru pareizi, bet arī uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā teica slavenā Koko Šanele, jo vecāka kļūst dāma, jo svarīgāk viņai būt skaistai. Un, ja 20 gadu vecumā skaistumu tev ir iedevusi daba, tad pēc 50 daudz kas atkarīgs no mums pašām.

Šodien par to, kā notievēt vecumā pēc 50 bez kaitniecības savai veselībai, jo šai vecumā, taču, gribas palikt pievilcīgai un iekārojamai, tāpat kā līdz šim, vai ne?

50 gadu jubileja dāvina mums ne tikai dzīves pieredzi, bet arī organisma fiziskās izmaiņas. Kaut arī nekādas izmaiņas ēdienkartē nav notikušas, sievietes arvien biežāk ievēro, ka, iegādājoties jaunu apģērbu, nākas izvēlēties arī nedaudz lielāka izmēru. Bez tam – āda arī vairs nav tik elastīga, muskuļi zaudē savu iepriekšējo tonusu…

Uz jautājumu par to, kā vecumā pēc 50 notievēt ātri un viegli, tu gatavu atbildi neatradīsi. Visas rekomendācijas šai sakarā tā vai citādi skars nevis ātra, bet gan pareiza tievēšanas principa izvēli, jo liekā svara parādīšanās šai vecumā vispirms jau saistīta ar hormonālajām izmaiņām organismā. Tāpēc atbrīvoties no liekā svara 50 gadu vecumā būs daudz sarežģītāk, nekā līdz šim. Bet labā ziņa ir tā, ka tas IR iespējams!

Tomēr, brīdinu – iespējams, tu būsi pārsteigta, jo nekā tāda, par ko neesi dzirdējusi, tu šai sarakstā neatradīsi. Viss ir absolūti vienkāršs, tāpat kā viss ģeniālais šai dzīvē. Visa problēma sākas tajā brīdī, kad šie, līdz absurdam vienkāršie principi, jāievieš ikdienas ritmā, jo mēs visas zinām, ka lai justos labi, lai izskatītos labi ir jādzer daudz ūdens, jāvingro un veselīgi jāēd, bet nevaram nekādi visas dzīves garumā saprast kāpēc to TIK grūti izdarīt.

Mans princips, pēdējā laikā, ir sākt ar mazumiņu, bet stabili. Es arī ar mokām sevi varēju piespiest dzert daudz ūdens, bet zinādama, CIK tas manai veselībai ir svarīgi, izdomāju, kā šo paradumu ieviest un izskatās, ka ir izdevies.

Tieši tāpat ar pārējo. Izdomā, kā sākt ēst veselīgāk, kas ir TAS, no kā tev noteikti vajadzētu atteikties, sāc to darīt pamazām un izdomā, kas ir tas, ar ko tu „šo niķi” varētu aizstāt, labsajūtu joprojām saglabājot. Piemēram, atteikties dienas vidū našķoties ar bulciņu, aizstājot šo kārumu ar ābolu (vai citu augli) vai žāvētiem augļiem un sēkliņām.

Kā notievēt vecumā pēc 50 bez drastiskām diētām

Ekspresdiētas tievēšanas nolūkos vispār nav ieteicamas, bet vecumā pēc 35 gadiem vēl jo vairāk. Jebkura ātrā diēta vērsta uz ātru notievēšanu. Ievērojami zaudējot svaru, tev var rasties jauna problēma – nokarājusies, ļengana āda ar visai nepievilcīgām ielocēm un ar tām tikt galā būs ļoti grūti – daudz grūtāk, nekā ar liekajiem kg.

50-gadīgas un vecākas sievietes tievēšanas metodēm ir jābalstās uz veselīgiem un pareiziem ēšanas principiem:

1. No savas ēdienkartes izslēdz saldumus un treknus ēdienus, izvairies no kaitīgiem produktiem un fast-food uzkodām. Kaloriju daudzums, ar kurām ir bagāti šie produkti, var veicināt lieko kilogramu veidošanos, palielināt aterosklerozes un cukura diabēta rašanās risku.

2. Bagātini savu ēdienkarti ar dārzeņiem un augļiem.

3. Savu ēdienkarti noteikti papildini ar putrām – tie ir ne tikai noderīgie ogļhidrāti. Tie uzlādēs tevi ar enerģiju, piesātinās organismu ar vērtīgiem mikroelementiem un pēc to uzņemšanas ļoti ilgi negribas ēst.

4. Uz mūsu galda vienmēr ir jābūt skābpiena produktiem. Īpaši vērtīgi tos lietot uz nakti, aizstājot vakariņas.

5. Ierobežo gaļas, pat vistas (kuru ļoti bieži rekomendē kā diētas sastāvdaļu) gaļas lietošanu. Toties jūras produktu lietošana nāks tikai par labu.

6. Baltmaize un smalkmaizītes noteikti neveicina tievēšanas procesus. Tomēr pilnībā izslēgt miltu produktus no ēdienkartes nav ieteicams. Labāk lietot pilngraudu maizi vai kliju maizi.

7. Pievērs uzmanību tādam diētiskam produktam kā sausmaizītēm. Tās tiek uzskatītas par ekoloģiski drošu, dabisku un diētisku produktu.

Ļoti daudz tiek runāts par dalīto uzturu. Neesmu to uzsākusi pielietot, bet zinu, ka tas noteikti ir veselīgi, jo dalītais uzturs liek visām organisma sistēmām darboties daudz rezultatīvāk, vienlaicīgi paaugstinot vielu maiņu un paātrinot metabolismu.

Vēl viens labs veids paātrināt vielu maiņu ir nodarbības ar sportu. Izvēloties fiziskus vingrojumus, uzmanība ir jāpievērš tam, ka svaru var zaudēt, pielietojot tos vingrojumus, kuri sirds ritmu noteiktā līmenī uztur pusstundas garumā. Visvairāk mums der vingrojumi, kas ietver ātru iešanu, peldēšanu.

Neaizmirsti arī par rīta rosmi – tā liks ķermenim pamosties un sniegs enerģijas lādiņu visai dienai.

Un tagad tev iedošu nelielu „špikeri”. Video (krievu valodā) tu redzēsi vieglu 15 min. vingrojumu kompleksu, kas domāts cilvēkiem vecumā pēc 50. Tas ir vingrojumu komplekss, ko speciāli vecāka gada gājuma cilvēkiem izstrādāja Permas pilsētas medicīnas profilakses centrs.

Tev būs nepieciešamas tikai 15 min. dienā, paklājiņš vai tā alternatīva un krēsls ar atzveltni. Šis vingrojumu komplekss domāts katrai dienai. Pirms to sāc pielietot, lai uzzinātu par iespējamām kontrindikācijām, konsultējies ar savu ārstu.

Nu re – pats svarīgākais tev ir zināms. Tagad izdomā plānu, kā to visu savā dzīvē sāksi realizēt.

Un zini – kamēr vien tu sevi uzturēsi formā, kopsi, kamēr vien tevī kūsās enerģija un vēlēšanās dzīvot aktīvu dzīvi, tu joprojām būsi pievilcīga un iekārojama sieviete un tas nozīmē – arī sieviete, kuru gribēs mīlēt. Gan bērni, gan mazbērni, gan draugi, gan mīļotais vīrietis. Jo neviens no viņiem, taču, nevēlas sev blakus redzēt īdošu, čīkstošu kundzi, kura savu dzīvību cenšas uzturēt ar sauju tablešu. Pirmkārt, tas vairs nav moderni un gudri („modē” ir veselība, laicīga tās profilakse jeb wellness tēma) un, otrkārt,- tu neesi to pelnījusi.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Veselība tāpat kā darbs, ir jāanalizē, jāplāno, bet pats svarīgākais, tajā ir jāinvestē. Naudas un laika investēšana savā veselībā ir pati izdevīgākā investīcija, tikai nez kāpēc daudzi tieši veselībā investēt vēlas vismazāk…dīvaini un absolūti neloģiski.

Vai tu domā par imunitāti līdz brīdim, kad tā zaudēta? Mēs vienmēr atceramies par savas automašīnas profilaksi vai par savu četrkājaino draudziņu regulāru veselības apskati…

Kad slimība jau klāt, kā likums, šai brīdī ir jau par vēlu – slimības ārstēšanai tiek zaudētas vairākas dienas vai pat mēneši. Un visbiežāk šai periodā ATKAL mēs nodarbojamies nevis ar veselības atjaunošanu un profilaksi, bet ar „tikšanu laukā” no šī stāvokļa. Un tiklīdz esam „laukā”, tā atkal esam par sevi piemirsuši…

Septiņi vienkārši veselības noteikumi:

1. Atsakies no kaitīgiem ieradumiem (sākumam vismaz samazini dozu vai biežumu);

2. Nodarbojies ar sportu. Sāc darīt vienkāršu ik rīta vingrošanu vai skrējienus. Vismaz 15 minūtes.

3. Lieto labu, veselīgu pārtiku (pārstāj katru dienu ēst fast food produktus, ēd mājās vai normālā kafejnīcā).

4. Veselīgs miegs (sāc agrāk iet gulēt).

5. Vienu reizi pusgadā vai gadā veic ārstu apskati (tas, laikam būs pats sarežģītākais, bet atrodi tam laiku un aizej uz to slimnīcu!)

6. Dzer tīru, negāzētu ūdeni – vismaz 1.5 litri dienā.

7. Lieto labus, efektīvus, veselībai drošus vitamīnus, vismaz antioksidantus, Omega-3 un kalciju.

Sāc pēc kārtas un, atkarībā no saviem sasniegumiem, pamazām virzies uz priekšu līdz pilnīgai savas veselības kontrolei. Ir tikai jāplāno.

Tieši šos vienkāršos noteikumus ievērot un ieviest savā dzīvē cilvēkiem ir visgrūtāk. Visizplatītākā problēma ir laika trūkums.

Bet, ja tu nevari laiku atrast sev, tad kamdēļ viss pārējais – tas kurp tu skrien, tas, ko tu dari, tas, par ko tu rūpējies, ko tu baudi, tas, ko tu apgūsti…???

Tā ir tikai atruna, jo vienmēr var atrast kaut vai 30 minūtes, lai apmeklētu sporta zāli vai 15 minūtes, lai izpildītu dažu vingrojumu kompleksu mājas apstākļos. Laika mums gana – atliku likām, ja vien ir motivācija.

Vēl viena problēma slēpjas tajā, ka daudzas no mums uzskata – ja jau es šobrīd jūtos labi, tātad esmu vesela. Daudzas slimības var noritēt asimptomātiski, bet dažām ir inkubācijas periods, kurā tās var noteikt, veicot medicīnisko pārbaudi.

Šoreiz es netērēšu laiku motivācijai, lai tu atmet smēķēšanu, lai lieto retāk vai mazāk alkoholu, lai neēd uz nakti smagus ēdienu, lai dzer vairāk ūdeni utt., jo uz „plikas” aģitācijas fona nekas ilgi neturas…

Tev pašai ir jāapzinās, ko tu gūsi, atsakoties no kaitīgiem paradumiem, un ko zaudēsi. Kad tu sapratīsi tieši ŠO vērtību, tu izvēlēsies pareizo ceļu.

Viss patiesībā ir pavisam vienkārši: izdari nelielus pirmos soļus un, tad jau redzēsi…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pateicoties 17 pasaules valstu iedzīvotāju aptaujai, mēs tagad zinām vispopulārākos produktus: putna gaļa, picca, rīsi, gaļa un makaroni. Un par cik šos produktus nekādi nevar pievienot diētisko pārtikas produktu sarakstam, liekā svara problēma uz planētas šodien ir kļuvusi ļoti kritiska.

Saskaņā ar aptaujas datiem, par galveno 65% aptaujāto respondentu ēdienkartes sastādīšanas kritēriju ir kļuvusi to cena. Otrais kritērijs ir ēdiena barojošie rādītāji un veselīga ēdiena principi. To minēja apm.45% aptaujāto. Grūtā ekonomiskā stāvokļa dēļ, gadrīz puse cilvēku šodien nevar atļauties ēst tos produktus, kurus varēja atļauties iegādāties dažus gadus atpakaļ.

Visiecienītāko produktu sarakstā iekļuva sekojošie:

– gaļas steiks (līderis angļu vidū)

– paella (spāņiem)

– picca (amerikāņiem)

– šokolāde (austrāliešiem)

– kartupeļi, gaļa un dārzeņu salāti (krieviem).

Zinātnieki paziņo, ka šāda pārtika ir kaitīga. Un pat cieto kviešu šķirņu makaroni, kas tiek uzskatīti par veselīgākiem, nekā izstrādajumi no parastajiem miltiem, netiek pievienoti diētiskā uztura sarakstam. Iemesls: tos parasti neēd atsevišķi, bet gan ar mērcēm, sieru, gaļu utt.

Pēc ekspertu grupas domām, pārtikas jomā ir daudz produktu, kuri var kļūt par nopietnu dažādu slimību (cukura diabēts, onkoloģija, zarnu trakta problēmas, sirds un asinsvadu) iemeslu.

Tieši no šiem produktiem tika sastādīts top-5 pašu kaitīgāko produktu saraksts:

1. Pirmā vieta 100% tika atdota čipšiem un limonādēm. Čipšiem to pagatavošanas veida dēļ, kā rezultātā uzņemamā pārtika tiek piesātina ar kancerogēniem, kas bieži vien ir vēža rašanās veicinātāji. Bet limonādes (ja to lietošana ir pārmērīga) disbalansē vielu maiņas procesus un kļūst par alerģiju un gastrītu iemeslu.

2. Otrā vieta tiek atdota fast food pārtikas produktiem, kurus bieži vien pagatavo vārošā eļļā. Bet par cik šādu augu eļļu pieņemts nemainīt, tā uzkrāj ļoti daudz kancerogēnus.

3. Trešo pozīciju ieņem mērces (majonēze un ketčups), kūpinājumi un vislētākie desu izstrādājumi – organismam kaitīgo vielu un sintētisko piedevu dēļ, kuru kaitīgā ietekme uz organismu līdz galam nemaz vēl nav izpētīta…

4. Ceturtajā vietā atrodas produkti, kas satur konservantus (toksisko nātrija glutamātu tai skaitā) un augļi un dārzeņi, kas audzēti netīros un bīstamos apstākļos.

5. Piektā vieta tika atvēlēta sprediem un trekniem saldiem konditorejas izstrādājumiem. Pirmie satur transgēnos taukus (kancerogēni), bet otrie visbiežāk tiek pagatavoti, izmantojot margarīnu, bet sava salduma dēļ veicina vielu maiņas traucējumus.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Viena no mūsu dzīves problēmām ir tā, ka daudzi no mums visu laiku kaut kur steidzas. Bieži vien pat bez iemesla un bieži vien pat nesteidzas, bet temps kaut kāda iemesla dēļ ir uzņemts… Bet, kad rodas brīvs brītiņš, mēs ar lielu kāri metamies uz ēdiena.

Tas viss rada stresu un slimības (nepārspīlējot!). Maini savu dzīvi uz labāku un sāc ēst lēnāk – tas, taču, nav tik sarežģīti. Nokod mazāku gabaliņu, košļā lēnāk un cītīgāk, baudi katru sava ēdiena kumosu…

Iespējams, ka tu esi dzirdējusi par kustību „slow food”? Tā radās, apmēram, divdesmit gadus atpakaļ, lai cīnītos ar citu kustību – „Fast food”. Viss, kas attiecas uz Fast Food, nevar attiekties uz Slow Food.

1. Svara samazināšana. Rodas arvien vairāk un vairāk pētījumu, kas apstiprina faktu par to, ka ēšanas procesa ātruma palēlināšanas rezultātā notiek kopējā apēsto kaloriju skaita samazināšanās. Informācija par to, ka esam paēduši, līdz mūsu smadzenēm nonāk tikai pēc 20 minūtēm. Tāpēc, ja tu ēdīsi ātri, tad nepaspēsi saprast, kad tad esi paēdusi. Ja ēdīsi nesteidzoties, tad sapratīsi, kad tev jāapstājas.

2. Baudi ēdienu. Ir grūti to darīt, ja tu visu laiku „rij”, bet nekošļā.

3. Uzlabojas vielu maiņa. Ja tu ēd lēnām, tas nozīmē, ka tu košļā cītīgi. Tātad, uzlabojas vielu maiņas process. Faktiski, vielu maiņa sākas jau mutes dobumā, tāpēc, ja tu šo posmu izlaidīsi, var sākties problēmas ar kuņģi.

4. Mazinās stress. Kad tu ēd lēnām, tu spēj labāk koncentrēties uz pašu ēdienu un pārstāj domāt par jeb ko citu. Kad tu ēd, tev jādomā tikai par ēdienu – tā ēdienu labāk uzņems organisms un arī galva (smadzenes) atpūšas.

5. Pret Fast Food un Fast Life. Mūsu ātrā un haotiskā dzīve – Fast Life vedina uz Fast Food pārtikas lietošanu un tās ātru apēšanu. Šāds dzīves veids mūs dehumanizē, padarot mūs slimus, stresainus un nelaimīgus…

Mēs izauļojam cauri savai dienai, tad cauri dzīvei, nemaz to nebaudot.

Aizmirsti par Fast Food pārtiku! Aizej uz labu restorānu. Vai vēl labāk – pagatavo vakariņas mājās un izbaudi tās pilnībā.

Uz tikšanos tepatās,

Aija