Daudzām sievietēm labākajos gados interesē tēma kā zaudēt svaru menopauzes laikā vai arī -  vai ir kādas īpatnības, kas saistās ar svara zaudēšanu tieši šajā dzīves periodā? Jo šajā dzīves posmā lielākā mūsu daļa jūtas aktīvas, enerģiskas un skaistas. Tomēr, ja liekais svars sievietei bija jau pirms menopauzes, menopauze šo situāciju var saasināt vēl vairāk un var sākties pat aptaukošanās process.

Ļoti bieži aptaukošanās menopauzes laikā var būt iemesls nopietnām izmaiņām organismā, jo īpaši hormonālā līmenī, kuras nepieciešams koriģēt ar diētas vai/un hormonālās terapijas palīdzību.

Bet ne vienmēr tam, ka rodas liekie kilogrami, vienīgais iemesls ir seksuālo funkciju mazināšanās. Ieradums „apēst problēmas”, nesabalansēts uzturs un mazkustīgs dzīvesveids – šie ir visbiežākie iemesli, kādēļ cilvēki pieņemas svarā.

Tievēšana klimaksa laikā

1. Psiholoģiska noskaņa. Ja ir iestājies klimakss, tas nenozīmē, ka dzīve ir beigusies. Tev vienkārši ir sākusies jauna, dabiska dzīves fāze. Šo posmu ir vienkārši jāizdzīvo, baudot katru minūti, baudot visas dzīves izpausmes un ne tikai pārtiku. 

2. Nekādas diētas! Badošanās, ekspres-diētas – tas nav mums. Ar tām blēņoties varējām jaunībā, bet tagad šādas diētas situāciju var pasliktināt vēl vairāk (depresija, asinsspiediena sakāpšana, galvas reiboņi). Ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un pilnvērtīgām, tikai tad varēsim notievēt bez riska savai veselībai:

• 4-6 ēdienreizes visas dienas garumā, pie tam porcijai jābūt ne lielākai par 300-350 gramiem – tieši tad tās nonāks enerģijas radīšanai, nevis tauku depo.
• Lai vielu maiņu normalizētu, organisms jāattīra no šlakvielām un dienā jāizdzer arī 6-8 ūdens glāzes.
• Pirms katras ēdienreizes apēd nesaldu augli (tas noteikti var būt greipfrūts, zaļais ābols vai vienkārša salātlapa) vai izdzer glāzi ūdens. Tā tu mazāk apēdīsi un sāta sajūtu sajutīsi daudz ātrāk.
• Ēdiens jāsakošļā cītīgi un, ja to neesi darījusi agrāk, sāc to darīt kaut vai ar šodienu. Steiga ēdienreizes laikā ir kaitīga ne tikai ar to, ka slikti sakošļātu ēdienu organisms slikti pārstrādā, bet arī sāta sajūta iestājas daudz vēlāk, kas, savukārt, var veicināt pārēšanos.
• Brokastīm jābūt noteikti, pie tam ļoti kārtīgām. Ja klimaksa laikā vēlies notievēt, brokastīs ēd produktus, kas satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Tās var būt olas, biezpiens, diētiskās sausmaizītes, siers, burkāni, kāposti, vistas fileja vai ābolu salāti, kam pievienota nevis majonēze, bet gan netrekns krējums.
• Veic augļu (izņemot banānu, vīnogu), skābpiena produktu, 20 gramu riekstu (izņemot arahisa), žāvētu augļu saujas (izņemot dateles), sautētu dārzeņu starpēdienreizes .
• Vakariņām jābūt vieglām, nepārslogojot vielu maiņu un tām jābūt vismaz 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes.
• Produktus sautē, vāri, bet necep. Var pievienot nelielu dabiskā sviesta vai augu eļļas daudzumu. Tikai atceries, ka sildīt pārtiku var tikai, izmantojot olīveļļu.

Produkti, no kuriem būtu pilnībā jāatsakās, ja vien klimaksa laikā vēlies notievēt:

Alkohols (svētku laikā var izdzert tikai 1-2 sausā vīna glāzes), fast-food ēdieniem, kečupa, majonēzes, konditorejas izstrādājumiem, pepsikolas vai līdzīgiem dzērieniem, sāļiem produktiem vai marinādēm, veikalā nopērkamām sulām. Kaut arī, domāju, ka tu par to visu zini jau sen.

Galvenie produkti, lai varētu notievēt menopauzes laikā:

• liesa gaļa, vislabāk truša gaļa, vistas vai tītara fileja, teļa gaļa.
• Zivis un jūras veltes. Būtu jauki vismaz divas reizes nedēļā apēst jūras zivju porciju: tā var būt skumbrija, siļķe, lasis, sardīnes, salaka, plekste, forele, menca.
• Zema tauku satura piena produkti. Nav vajadzības pāriet tikai uz attaukotiem piena produktiem, jo arī tauki mūsu organismam ir nepieciešami.
• Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi.
• Graudaugi. Daudz putraimu. Neierobežo savu diētu ar auzu pārslām, griķiem un rīsiem. Ir daudz vērtīgu graudaugu, kurus lietojot, tu vari zaudēt svaru.
• Nevajag pilnībā izslēgt maizi. Nomaini augstākā labuma balto miltu maizi pret rudzu vai kliju maizi, graudaugu sausmaizītēm vai pilngraudu maizi.
• Fiziskās aktivitātes. Veicot fiziskas aktivitātes, notiek enerģijas patēriņš. Ja esi veikusi ēdienkartes korekcijas, samazināji saņemto kaloriju skaitu un palielināji to patēriņu, vairāk kustoties, organisms būs spiests tērēt savas tauku rezerves enerģijas vajadzībām. Tieši tā tu arī zaudēsi svaru.

Te var būt visdažādākie veidi: peldēšana un aktīva staigāšana, skriešana, dejošana, riteņbraukšana, fitness, kalanētika, ūdens aerobika, bodyflex, pilates un vēl daudz kas!

Turklāt, pat, ja ir mugurkaula trūce, kustības ir nepieciešamas. Šajā gadījumā var līdzēt izometriskā vingrošana (muskuļu sasprindzināšana bez stiepšanās).

• Neaizmirsti par masāžu, ietīšanās procedūrām, apmeklē pirti vai saunu. Šīs procedūras ne tikai samazinās apkārtmērus, bet arī attīrīs organismu, piepildīs ķermeni ar enerģiju un paaugstinās garastāvokli.

Tagad, kad mēs esam apkopojušas svarīgākās darbības vienā kompleksā, mēs ne tikai varēsim zaudēt svaru pareizi, bet arī uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu esi ievērojusi, ka brīdī kad tu pārleci 40 gadu atzīmei, tavs viduklis sāka kļūt pilnīgāks, parādījās liekais svars uz vēdera un zaudēt svaru ir kļuvis bezgala grūti?

Ja tu man saki -, es nesaprotu, kas ar mani notiek, es tev saku – „Tu neesi viena.” Tā nenotiek tikai ar tevi: neskaitāmas sievietes vecumā pēc 40 piedzīvo svara pieaugumu, un liekie kilogrami uzkrājas noteiktā vietā — priekšā un centrāli – tieši uz mūsu vēdera. To sauc par toksisko svaru jeb „stresa taukiem”.

Vecums pēc 40 – tas nozīmē menopauzi un menopauze nozīmē pārmaiņas. Garastāvoklis, libido, ķermeņa kompozīcija, āda, reproduktīvā sistēma – viss ir pārejas periodā. Viss mainās, lai sagatavotu tevi nākamajiem brīnišķīgiem 40 tavas dzīves gadiem.

Tavs metabolisms palēninās, hormoni „lēkā” un stress pieaug, kā rezultātā tu ēd vairāk un neveselīgu uzturu. Tas viss neglābjami noved pie tauku riepas uz vēdera, no kuras nav viegli atbrīvoties.

Tomēr hormonālās izmaiņas un metabolisma palēnināšanās ir vainojami tikai pie 1- 2,5 kg liekā svara, pārējais ir nepareiza dzīvesveida izvēles un stresa sekas.

Kā tu vari būt viena no tām, kuras nepieņemas svarā?

Tev ir jāievēro 3 pamatprincipi: prāts, mute un muskuļi.

Tev ir jāizmanto prāts, lai kontrolētu stresu. Ja, kur vien tu esi un, lai ko tu darītu, viss tev izraisa stresu – tev ir problēma. Tava atbilde ilgtermiņa stresam var būt pašiznīcinoša uzvedība, tāda kā neveselīga ēšana un nepietiekošas fiziskās aktivitātes. Lai tā nenotiktu, tev ir jāzina savi stresu izraisošie cēloņi un jāapgūst efektīvas stresa vadības metodes.

Otrs mute – Pārskati savus ēšanas paradumus – kvalitātes, kvantitātes un ēšanas biežuma terminos. Vecumā pēc 40 jautājums vairs nav tikai KO tu ēd, bet arī KAD un KĀ tu ēd ir vitāli svarīgi. Tev ir jāievēro stresa noturīgas ēšanas pamatprincipi, kuri tev palīdzēs veiksmīgi „izdzīvot” visbīstamākās stresa ēšanas stundas – tās pēcpusdienas un vakara stundas, kad ir vislielākās iespējas iekrist stresa izraisītas ēšanas lamatās.

Tev ir jāapgūst izgaršošanas un izbaudīšanas māksla, ienesot savā ēšanā apzinātību – tas ļaus tev baudīt tavus iemīļotākos ēdienus bez bažām, tā vietā, lai tos vienkārši izklaidīgi stumtu mutē un norītu.

Muskuļi – tev ir jānodarbojas ar vecumam piemērotām fiziskām aktivitātēm.

Par laimi, centieni būt slaidai un mierīgai vecumā pēc 40 nav zaudēta kauja. Tu vari tos spītīgos kilogramus – stresa taukus, dabūt nost, un atgūt savu veselību un un slaidu figūru, ja tu pakāpeniski, bet produktīvi veic izmaiņas savā domāšanas veidā, dzīvesveidā un ēšanas paradumos. Lai cīnītos ar lieko svaru pēc 40 vairs nepietiek ar diētu un fiziskām aktivitātēm vien, problēmai ir jāpieiet holistiski – adresējot gan prāta gan ķermeņa komponenti.

Runājot par svara kontroli pusmūžā tu nekad nebūsi nonākusi gala mērķī. Svara, tāpat kā stresa, kontrole ir ceļojums visa mūža garumā. Lai ceļojums būtu izdevies tev ir nepieciešama laba karte un zinoši pavadoņi.

Mans kā kouča uzdevums ir tevi prasmīgi pavadīt un dot tev nepieciešamās zināšanas un instrumentus, kas tev palīdzēs izdarīt nepieciešamās izvēles, lai tu sava mūža otrajā pusē būtu slaida, mierīga un, jā un kāpēc gan ne – seksīga.

Tagadējie 40 taču ir jaunie 20, vai ne

Uz tikšanos,

Inese

Katrs no mums ir pārliecināts, ka zina tos faktorus, kas ietekmē veselību pozitīvi un tos, kas ietekmē negatīvi.

Šai publikācijā es tevi pārsteigšu ar dažām negaidītām rekomendācijām, kuras var izmantot sava veselīgā dzīves veida uzturēšanai un dažādu slimību profilaksei.

1. Fotografēšana

Vai arī tu, atrodoties atvaļinājumā vai ģimenes svētkos, mīli  „noķert” kādu veiksmīgu kadru?

Pētījumi ir pierādījuši, ka labas atmiņas un pozitīva pagātnes uztveršana var palielināt laimes sajūtu. Kaut arī, saskaņā ar to pašu pētījumu, mēs vieglāk atceramies  slikto, nekā labo…

Ja tev ir nepatikšanas, pamēģini koncentrēties uz laimīgām atmiņām.  Izveido fotogrāfiju albūmu, kurā būs atspoguļoti tavas dzīves mīļākie un jaukākie momenti un smagākos brīžos, to šķirstot, tu ļoti ātri uzlabosi savu garastāvokli.

2. Stress

Visi mēs zinām par ieilguša stresa kaitīgumu organismam. Izrādās, ka īslaicīgs stress tavu imūno sistēmu stiprina. Saasināta stresa gadījumos ķermenis, gatavojoties briesmām vai draudiem, izstrādā hormonus, tai skaitā kortizolu, kas veicina imūnās sistēmas  aizsardzības funkciju palielināšanos.

Nākamajā reizē, kad tu atkal pieredzēsi stresu pirms darba intervijas vai pirms atbildīgas uzstāšanās, mierini sevi ar to, ka tavai imūnai sistēmai tas nāks tikai par labu.

3. Internets

Tu domā, ka sērfojot internetā, tu veltīgi tērē savu laiku? Izrādās, ka nē.

Losandželosas universitātes  zinātnieki ir konstatējuši, ka sērfošana internetā vidējā un vecākā gadagājuma cilvēkiem palīdz uzlabot smadzeņu darbību un pat palēlināt novecošanās procesus. Interneta mājas lapu pārlūkošana stimulē to smadzeņu daļu, kas kontrolē runu un atmiņu, palīdzot atvieglot lēmumu pieņemšanu, kad tas ir nepieciešams.

4. Raudāšana

Mēs visi zinām, ka smieties ir veselīgi, bet, lūk, pārsteidzošs jaunums – arī asaras mūsu veselībai spēj darīt brīnumus.

Dienvidu Karolīnas universitātes pētnieki noskaidroja, ka 88.8 % cilvēku pēc raudāšanas jūtās daudz labāk, jo asaras palīdz no organisma izvadīt tās kaitīgās vielas , kas tajā uzkrājas stresa rezultātā.

5. Ģimenes dzīve

Statistika un daudzkārtēji pētījumi liecina par to, ka precēti cilvēki dzīvo ilgāk, nekā vientuļie, jo viņi mazāk izjūt sociālo izolāciju.

Bez tam, ja tu nolemsi apprecēties un  audzināt  bērnus, tas var pat uzlabot tavu veselību. 1.5 miljona vīriešu un sieviešu pētījums rādīja, ka , ja ģimenē ir 1-2 bērni, tas samazina daudzu slimību skaitu, tai skaitā vēzi, alkoholismu un sirds slimības.

6. Mājas darbi

Laikam, reti kurai tā ir iemīļota nodarbošanās. Bet, izrādās, ka mājas uzkopšana, tīrības un kārtības uzturēšana tajā palīdzēs tev būt tonusā un veselīgai bez jebkādiem blakus tēriņiem.

Saskaņā ar aptauju par mājās  veicamajiem darbiem, vidējais statistiskais cilvēks, darot parastos mājas darbus, nostaigā 25 km un sadedzina apmēram 50 000 kcal gadā. Tā nebūt nav slikta alternatīva fitnesa nodarbībām. Bez tam,  Onkoloģiskā Lielbritānijas centra pētījumu rezultāti rāda, ka mājas darbu veikšana par 30% var mazināt risku saslimt ar krūts vēzi pirms klimaktēriskajā vecumā un par 20% menopauzes laikā.

7. Plati gurni

Ja tu esi no tām, kas, lai mazinātu savu gurnu apmērus, regulāri tērē laiku sporta zālē,  ir laiks nedaudz apstāties un  pateikties par šādām, dabas dotām formām. Pētījumi rāda, ka taukiem, kas ir uzkrājušies šai ķermeņa zonā piemīt unikālas spējas likvidēt kaitīgās taukskābes un tie satur vielas, kas novērš artēriju sastrēgumus, mazina sirds slimību un diabēta risku.

8. Netīrumi

Pēc pieaugošās antibakteriālo ķermeņa, veļas mazgāšanas un telpu uzkopšanas gēlu popularitātes varētu secināt, ka netīrumi ir mūsu ienaidnieks Nr.1. Ja jau pievēršam uzmanību higiēnai, tad, izrādās, ka neliels netīrumu daudzums mums ir noderīgs.

Pretrunā populārajai un mākslīgi veicinātajai cilvēku pārliecībai par nepieciešamību uzturēt sterilitāti, tu sevi nepadari veselāku. Pētījumi liecina, ka zemē atrodošos draudzīgo baktēriju iedarbība palīdz nostiprināt  imunitāti un pat atvieglot depresijas stāvokli.

9. Alus

Tai laikā, kad daudzi alu asociē tikai ar „alus vēderu”,  tie, kas to lieto mērenās devās gūst pat vairāk labuma par tiem, kas priekšroku dod sarkanvīnam.

Pētījumi rāda, ka mērena alus lietošana mazina sirds slimību, diabēta un plānprātības rašanās iespēju. Bez tam, alus ir bagāts ar daudzām barojošām vielām, tai skaitā magniju, selēnu, B grupas vitamīniem, un ar apiņos atrastu vielu, kas aktīvi cīnās ar vēzi.

10. Tavi draugi

Dažreiz aizmirstam kādu patiesību: tas, ka mēs mīlam, nes  labumu arī mums. Iet runa par mūsu draugiem.

Šīs dzīves sfēras pētījumi pierāda, ka draugi mums palīdz dzīvot ilgāk, mazinot nospiestības un stresa sajūtas.  Pie tam, ja tev draugu un paziņu ir daudz – tas par 50% palielina izredzes izdzīvot.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Sieviete pēc 40 ienāk jaunā, brīnišķīgā dzīves posmā – balzaka vecuma periodā. Kaut arī balzaka vecums skaitās 25-35 gadu periods (pēc Onorē de Balzaka grāmatas), uz mūsdienu dāmām tas neattiecas. Kopš tiem laikiem cilvēce ir ļoti mainījusies un daudzas sievietes ir pierādījušas, ka vecumā pēc 40 dzīve tikai sākas un jaunība vēl ir pašā plaukumā.

Mūsdienu sievietes vecumā pēc 40 ir aktīvas, mērķtiecīgas, veiksmīgas, viņas bieži vien ieņem nopietnus posteņus, vada lielus projektus. Viņas sevi kopj un zina savu cenu. Ar gadiem viņas kļūst emancipētākas, pārstāj noslogot savu prātu ar nevajadzīgiem aizspriedumiem un kompleksiem.

Neskatoties uz visām šīm aktivitātēm, veiksmi un sajūtām, ka mums joprojām ir 25, nav jāaizmirst par veselību un tās profilaksi. Lai vai cik labi tu justos, jebkurā brīdī šī vecuma (vecuma pēc 40) pirmās pazīmes var ņemt virsroku. Un tam ir jābūt gatavai.

Šī vecuma posma fizioloģijas un higiēnas ievērošanai ir jābūt īpašai, jo arī klimakss nav aiz kalniem. Un, lai šis pārejas periods noritētu bez patoloģijām, režīmam un ēdienkartei arī ir jābūt savādākiem.

Kā rūpēties par veselību vecumā pēc 40

Sieviete vēlas būt vesela jebkurā vecumā. Bet sievietes veselība vecumā pēc 40 pieprasa īpašu uzmanību. Un tev tas jāņem vērā.

Katras sievietes organisms ar gadiem kļūst vārgāks un ar katru gadu tam nepieciešama arvien uzmanīgāka aprūpe un attieksme.

Sievietes veselība un īpaši pēc 40 ir vairāk pakļauta dažādām saslimšanām un bīstamām infekcijām. Organisms nav mūžīgs mehānisms, tas noveco un nonēsājas, kļūst vārgāks un līdz ar to tiek sagrautas daudzas tā funkcijas. Protams, ka par to vienmēr ir jāsāk domāt daudz agrāk. Jau vecumā pēc 30.

Bet īpaša uzmanība savai veselībai jāvelta vecumā pēc 40. Šai periodā rodas tādu vecuma slimību draudi kā paaugstināts asinsspiediens, ginekoloģiskas saslimšanas, slimības, kas saistītas ar kaulu audu izmaiņām un kaulu struktūras noārdīšanos. Nekādā gadījumā neatstāj to visu  bez ievērības!

Lai tava veselība nesāktu pasliktināties, veltī sev vairāk uzmanības, nebaidies apmeklēt ārstus un neizvairies veikt rekomendētās analīzes. Tas ne tikai palīdzēs laicīgi izvairīties no slimībām, bet arī tās likvidēt (ja tādas būs konstatētas) jau agrīnā stadijā.

Depresija, garastāvokļa krasa maiņa – tās ir acīmredzamas organisma pārbūves pazīmes un tās saistītas ar pirms menopauzes periodu. Šai laikā sākas organisma sagatavošanās hormonālajām izmaiņām.

Šai periodā var rasties tādas slimības kā endometrioze, miomas, menstruālā cikla izmaiņas, mastopātija, dažādas sāpes un citas pazīmes, kas ir saistītas ar hormonālā fona izmaiņām. Visas šīs slimības to sākotnējā stadijā ievērot pašai ir ļoti grūti, jo tām nav īpašu pazīmju. Agrīna slimības diagnoze un veselības profilakse var palīdzēt novērst tās progresējošo attīstību.

Statistika ir viennozīmīga: šo dzīves periodu sasniegušām sievietēm profilaktiskā ārstēšana un nepieciešamo uztura bagātinātāju lietošana kardiovaskulāro slimību iespējamību samazina par 50%. Par 50% samazinās saslimšana ar resnās zarnas vēzi, par 75% samazinās gūžas lūzumi.

Tas viss pagarina sievietes mūžu, bet pats svarīgākais – tā kvalitāti. Sievietes, kas nodarbojas ar savas veselības profilaksi praktiski necieš no visiem tiem simptomiem (strauja garastāvokļa maiņa, depresija, karstuma viļņi, galvassāpes, pietūkums, nepārvarami nepārtraukta ēstgriba, aseksualitāte), kas pēc daudzu sieviešu apgalvojumiem ļoti sarežģī viņu dzīvi un ikdienu. Sievietes vecumā pēc 40, kas saprot veselības profilakses nepieciešamību joprojām ir seksuālas, aktīvas, par sevi pārliecinātas un jūtas joprojām jaunas.

Laicīga speciālistu apmeklēšana tavam organismam palīdzēs veselību saglabāt joprojām un ilgi. Tamdēļ ir ieteicams regulāri apmeklēt sekojošus ārstus:

• mamologu;
• ginekologu;
• kardiologu;
• endokrinologu;
• terapeitu.

Sievietēm, kas lieto hormonālos preparātus ginekologs ir jāapmeklē ne retāk kā reizi pusgadā. Noteikti būtu jāveic dzemdes ultraskaņas un asins bioķīmiskā izmeklēšana.

Ārējā izskata kopšana vecumā pēc 40

Tieši tāpat vecumā pēc 40 mainās arī ādas veselība. Var mainīties ādas tips, tā sāk zaudēt stingrību, parādās pigmentācijas plankumi, jaunas kārpiņas un papilomas. Jebkurai sievietei, kas visu mūžu vēlas palikt kā skaistuma etalons, tās var būt diezgan nepatīkamas pārmaiņas.

Savlaicīgi izvēloties attiecīgu rīcību, kosmetologa apmeklējumi palīdzēs uz šīm izmaiņām reaģēt pareizi un tava āda izskatīsies joprojām jauna un veselīga.

Veicot rezumē, secināsim, ka četrdesmitgadīgas sievietes veselība ir atkarīga no tā, cik daudz viņa sevi mīl un atļaujas to darīt, no tā kā viņa izturas pret savu organismu.

Viss, dārgā vienaudze, atrodas tavā varā, sākot no mājīguma tavā mājā un beidzot ar tavas pašas veselību. Parūpējies par sevi un tad gan jau būs viss, ko tu vēlēsies.

Un vēl – šai vecuma kategorijā ir jāpārskata arī savas prioritātes, jo mīlestība pret sevi prasa arī „upurus”…

Nākamajā veselības tēmas rakstā parunāsim par vitamīniem sievietēm vecumā pēc 40.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Nu ko, ir pienācis laiks sākt vairāk pievērst uzmanību mūsu veselībai un tēmai par to?

Šo tēmu nopietnāk pārrunāt iesāksim vēlāk, bet šodien par to sievietes dzīves periodu, kas raksturīgs dāmām pēc 40+ – par klimaksu un to kā ar to sadraudzēties. Un turpmāk arvien regulārāk runāsim par mūsu veselību, iespējamām problēmām, ar kurām šai dzīves periodā varam sastapties, ja uzmanība savam ķermenim tiek pievērsta mazāka, nekā savam ārējam izskatam.

Zinot to, ka klimakss garām nepaies un agrāk vai vēlāk tas būs klāt, parūpēsimies jau iepriekš, lai atvieglotu sadzīvošanu ar to.

Iemīli sevi!

Menopauzes laikā terminam „iemīli sevi” jāatrodas pirmajā vietā. Ņemot vērā to, ka pirmās klimaksa pazīmes daudzām sievietēm sākas 35-40 gadu vecumā, tad jau šai vecumā ir jāsāk rūpēties par to, lai šo dzīves periodu atvirzītu pēc iespējas uz vēlāku laiku.

Šai sakarā vispirms ir jāsakoncentrējas uz pareizu uzturu – vitamīni un minerālvielas. Bet no tiem vien neiztikt, tāpēc svarīgi parūpēties par sabalansētu ēdienu un izvairīties no pārēšanās. Un neaizmirsti, ka organisms sāk izdalīt arvien mazāk estrogēnus, tātad tos jākompensē ar fitoestrogēniem – vīnogām, soju, citrusaugļiem un nelielu daudzumu sarkanā vīna. Kāposti jebkāda izpausmē, biezpiens, sulas, tīrs dzeramais ūdens ir tas, kas tavam organismam nepieciešams noteikti.

Slodze, slodze un vēlreiz slodze! Īpaši, ja tev ir sēdošs darbs, atrodi laiku baseinam, rīta skrējieniem vai vakara pastaigām (pēdējo pieturu līdz darba vietai noteikti ej kājām!) Parūpējies par mājas velotrenažiera iegādi. Fiziska slodze un vingrojumi novērsīs asins sastrēgumu mazajā iegurnī un olnīcās. Turklāt, ja tu rūdot ķermeni, biežāk atradīsies svaigā gaisā, tev nekad nedraudēs tāda kaite kā hroniskais traheīts – nepatīkama un grūti ārstējama slimība.

Ieteicams laicīgi atrast labu terapeitu, kurš uzraudzīs tavu veselības stāvokli, vēros tava organisma pārmaiņu dinamiku.

Ļoti svarīgi ir tas, kā tu sevi noskaņosi pati. Vairāk optimisma, viss dzīvē pāriet un arī šis periods pāries. Pierādi sev, ka tu sevi mīli un sāc par sevi rūpēties nevis kā teikts anekdotē – vācietis sāk sevi ārstēt 3 gadus pirms slimības, bet krievs – 2 stundas pirms nāves, bet gan daudz agrāk.

Ja sieviete savas veselības profilaksei uzmanību sāktu pievērst krietni pirms 40 gadu vecuma, tad jau 65 gadu vecumā klimakss būtu pagātne, viņa izjustu otras jaunības spēku un visas šī vecuma priekšrocības.

Par vitamīniem un veselības profilaksi parunāsim nākamajās reizēs.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

„Labāko gadu” krīzes periods – tas mums ir gan izaicinājums, gan izvēle – vienlaicīgi. Vienlaikus ar menopauzi un iespējamām pārmaiņām ģimenes dzīvē, šis periods var atnest arī daudz jaunu iespēju.

Daudzas 45-50-gadīgas sievietes šai vecumā ir ne tikai ar bagātu profesionāla līmeņa bagāžu, bet arī  ar gadu gaitā sakrātu pieredzi un prasmēm būt gan par labiem skolotājiem, auklēm, psihologiem, pasniedzējiem, gan grupu un kolektīvu līderiem.

Šis ir TAS dzīves periods, kad visbiežāk jūsu prātā var ienākt doma: „ Un, ja nu es to neizdarīšu tagad?…Un,ja nu es to neizdarīšu nekad?!”

Šis ir laiks, kad mums jāpamostas no tāda kā dzīves ziemas miega, jo es nezinu kā jums, manas vienaudzes, bet man liekas, ka dzīve, dienas, stundas sāk ritēt arvien ātrāk, un ātrāk. Tieši šis dzīves periods daudzām sievietēm ir tāds kā jaunas dzīves sākums – viņas iegūst jaunas zināšanas, jaunu izglītību, sāk „kāpt” pa karjeras kāpnēm, sāk apgūt uzņēmējdarbību, sāk meklēt iespēju, izdevību, idejas sava personīgā biznesa startēšanai, realizēt, varbūt, sen izsapņotus, bet vel nepiepildītus sapņus. Šis noteikti ir viens no interesantākajiem dzīves periodiem, jo BEIDZOT ir jāsāk rūpēties vairāk par sevi, jo bērni ir sākuši dzīvot savu dzīvi un tev, draudzene, ir jāsāk prast aizpildīt savu dzīvi ar sevi J!

Cik daudz esmu dzirdējusi un redzējusi, ka tieši sievietes pēc 40, ap 50 pirmo reizi nostājas uz kalnu slēpēm, sāk apgūt  sērfingu, investēt savus līdzekļus ceļojumos vai pat savas ceļojumu aģentūras izveidošanai. Pie tam šī laikmeta tendences ir tādas, ka tagadējās 50-gadnieces atbilst pagājušā gadsimta 35-40-gadniecēm!

Daudzas sievietes šai vecumā savu profesiju pārzina ļoti kompetenti, ir materiāli patstāvīgas, viņām ir zināma pieredze, resursi, iespējas un vēlmes to visu izmantot.

Bet….tai pašā laikā starp mums ir sievietes, kuras pret savu vecumu izturas kā pret  sodu. Iespējams, ka zaudējot bērnus, par kuriem rūpēties, viņas jūtas „tukšas”, nevienam nevajadzīgas? Viņām nav naudas uzkrājumu, nav ideju kā var pelnīt šai vecumā. Gadās, ka pat nodrošinātas sievietes sāk uztraukties par savu nākotni…

Iemesli šādām domām var būt dažādi – nepatīkami momenti,kas notika jaunībā, neveiksmīga laulība, slimība, nelaimes

gadījums…

Ir svarīgi šai periodā vienai otru atbalstīt, ja esat draudzenes, ja esat darba biedrenes, bet, ja esat šī bloga pastāvīgas lasītājas – atbalstiet viena otru arī te, sniedziet padomus, labu vārdu pasakiet un padalieties ar mums, ja kaut kas ir uz sirds. Droši! Ja spēsim palīdzēt ar labu vārdu vai padomu, noteikti palīdzēsim!

Uz tikšanos kādā no buduāra stūrīšiem,

Aija