Ja tu ar sevi, savu dzīves veidu, ikdienas ritmu, atspulgu spogulī šobrīd apmierināta neesi, šie padomi tev noteikti noderēs. Šos 7 soļus, savā ziņā, var nosaukt par instrukciju „Kā viegli un secīgi pāriet uz harmonisku un veselīgu dzīves veidu”.

1.solis. Lai viss notiek! Sāc ar pašu galveno – stingru lēmumu un apņemšanos rīkoties, respektīvi: „DZĪVOT HARMONISKU UN VESELĪGU DZĪVES VEIDU!” Un tas ir cēls mērķis, jo tu to dari sevis dēļ!

2.solis. Precizē un nesasteidz! Veselīgs dzīves veids sākas ar savu paradumu un kārdinājumu analīzi. Mums ir nepieciešams izlemt, ko sevī vēlamies mainīt, no kā esam gatavas atteikties, pie kā esam gatavas sevi pieradināt. Kādai pārmaiņas būs jāievieš pakāpeniski, kādai tas būs jādara kardināli – burtiski vienā dienā. Tam, kā tu sāksi rīkoties, izveido savu plānu. Ja pēkšņi tev uznāks slinkums vai notiks lūzums, atcerieties: tu to dari savā labā!

3 solis. Veselīgs ēdiens: bez-sviestmaižu dzīves veids. Ēd veselīgu ēdienu un vislabāk dari to pirmajā dienas daļā. Centies no ēdienkartes pilnībā izslēgt „sviestmaižu dzīves veidu”. Cik vien iespējams, dzer tikai tīru ūdeni. Ja tev ir liekais svars, maini ēdienreižu sistēmu. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments – atceries, tu to dari sevis dēļ!

4.solis. Fiziskas aktivitātes un garīgā slodze. Katru dienu ir nepieciešama fiziskā slodze. Ja tu līdz šim neko tādu neesi darījusi, tad sāc ar mazumiņu un ar kaut ko, kas tev ir pieņemams un patīkams: varbūt tā ir baseina apmeklēšana, vai kaut vai 10 minūšu rīta rosme patīkamas mūzikas pavadījumā, 30 minūšu ikdienas pastaiga, mainot gaitas ātrumu, utt. Īpaši svarīgi tas ir tām no mums, kuru darbs ir saistīts ar ilgstošu atrašanos pie datora, pie mašīnas stūres vai tām, kurām jāpilda ilgstošs, monotons darbs utt. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai slinkums – atceries, tu to dari sevis dēļ!

5. solis. Sliktie ieradumi. Neko darīt – būs jātiek galā arī ar sliktajiem ieradumiem. Lai cik tas banāli neizklausītos, veselīgs dzīvesveids nav savienojams ar smēķēšanu un alkohola lietošanu. Ja tā ir arī tava problēma, tad izvēlies sev vispieņemamāko atteikšanās metodi un atceries, ka nav nekā neiespējama. Sāc ar to, ka tu apzinies kā dēļ un kamdēļ tu to dari! Tas ir pirmais solis, lai atbrīvotos no jebkuras atkarības. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai kārdinājuma brīdis – atceries, tu to dari sevis dēļ!

6. solis. Veselīgs miegs. Miegs ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Tikai tad, ja miegs ir veselīgs un normāls, mūsu organisma spēki atjaunojas pareizi. Neekonomē laiku uz miega rēķina! Cilvēkam diennakts laikā ir jāguļ vidēji 7-8 stundas. Dažiem pat vairāk.

Ja tu atņemsi sev dažas miega stundas, tu liksi savam organismam izmantot rezerves enerģiju, kuru organisms parasti taupa ekstremālām situācijām. Ja tērēsi to ikdienā, pēc kāda laika kļūsi vāja un nespējīga tikt galā ar situācijām, kurās tā tiešām būs nepieciešama (kaut vai stresa situācijas). Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai vēlme būt nomodā ilgāk, nekā vajadzētu – atceries, tu to dari sevis dēļ!

7. solis. Un tagad uz priekšu! Ja tev nesanāk sekot visiem šiem punktiem vienlaicīgi, neuztraucies, esi vienmēr apmierināta – gan ar sevi, gan ar savu dzīvi! Ja tu spēj ievērot kaut vai vienu punktu, priecājies par sevi. Dod sev laiku, lai pierastu pie pirmā soļa, un tad ķeries klāt nākamajam. Pat, ja tas būs vidēji 1 solis mēnesī vai divos, jau pēc gada tava dzīve būs absolūti citāda! Kad šie soļi kļūs par tavu dzīvesveidu, tev kļūs ļoti viegli un liksies, ka tā ir bijis vienmēr. Tu redzēsi un sajutīsi, cik daudz tavā organismā ir potenciāla un slēpto rezervju. Tava neatlaidība un pūles pavisam drīz tev pateiksies ar patīkamāku spoguļattēlu, spēku pieplūdumu, skaistumu, lokanumu, pārliecību sevī un dzīves harmoniju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, ne vienmēr ir jāgaida pirmdiena vai Jaunais gads. Kaitīgie ieradumi ietekmē mūsu pašsajūtu jau šodien. Ja mēs esam kļuvušas viegli aizkaitināmas, ciešam no bezmiega vai pastāvīgi esam neapmierinātas ar savu figūru – ir pienācis laiks reiz par visām reizēm tikt galā ar saviem ieradumiem, kas IR tie, kas neļauj dzīvot harmonijā pašai ar sevi.

Šie padomi palīdzēs mums uzsākt jaunu, veselīgu dzīvi jau tūlīt pat.

Lai šis mēģinājums nebūtu kārtējais un, lai tas būtu pēdējais un veiksmīgs, nav ieteicams noslogot sevi ar nogurdinošiem treniņiem un mainīt savu diētu, dienas kārtību tūlīt pat. Tas novedīs pie pārslodzes, sliktas pašsajūtas un vēlmes atstāt visu tā, kā bija līdz šim. Labākais veselīga dzīvesveida sākums – pakāpenisks, bet pārliecinoši atsakoties no sliktajiem ieradumiem.

Noskaņojies uz veselību un veiksmi!

Ja tavi iepriekšējie mēģinājumi sākt veselīgu dzīvesveidu bija neveiksmīgi, iespējams, tev bija nepareiza motivācija. Bet tagad rūpīgi padomā par to, kāds labums no veselīga dzīves veida būs tev un tavai ģimenei.

Iedomājies sevi jaunajā veidolā un vizualizē visus labumus, visus plusus, kurus iegūsi, kad tu atbrīvosies no slikto ieradumu ietekmes.

Un tā – sākam!

1.Pārskati savu dienas režīmu.

Bieži vien mūsu vecajiem paradumiem – vēlu mosties, vēlu iet gulēt utt. nav īsti pat nekāda pamatojuma un tos ļoti vienkārši (vajag tikai vienoties ar sevi) var mainīt.

Pārskati savu atpūtu un miegu, jo tas ir veselīgas dzīves pamats. Ja tu neizgulies, organisms izjūt stresu. Tā rezultātā, tu pastāvīgi jūties nogurusi, dzer daudz kafijas un ēd saldumus, bet sportam spēka un gribas, tā visa rezultātā, neatliek.

Ja esi pieradusi iet gulēt vēlu, mēģini šodien iet gulēt par 10-15 minūtēm agrāk. Lai miegam būtu atvēlētas 7-8 stundas, ar katru dienu pakāpeniski šo laiku palielini. Drīz vien tu ievērosi, ka esi sākusi izgulēties un ir uzlabojusies gan pašsajūta, gan attieksme pret apkārtējiem.

2.Atsakies no kaitīgas un neveselīgas pārtikas.

Ievērot diētu – tas vēl nenozīmē, ka esi uzsākusi veselīgu dzīvesveidu. Pirmkārt, daudzas diētas no veselīga uztura ir ļoti tālas, un, otrkārt, izturēt diētu līdz galam un, pēc tam gūto rezultātu noturēt ir ļoti grūti. Tātad, vispirms atsakies no kaitīgās pārtikas.

Lai to izdarītu: izvāc no ledusskapja saldumus (ieskaitot piena desertus), pusfabrikātus, majonēzi un citus neveselīgus produktus.

Iekrāj veselīgo pārtiku (graudus, dārzeņus, augļus, garšaugus, netreknu gaļu, olas, piena produktus bez piedevām). Lai nenopirktu pārāk daudz, neej uz veikalu tukšā dūšā.

3.Izveido savu veselīgo ēdienu recepšu mapi/albūmu.

Starp citu, neskatoties uz to, ka internetā un grāmatnīcu plauktos ar katru dienu atrodams arvien lielāks ēdienu recepšu vietņu un grāmatu daudzums, tieši šī iemesla dēļ nav kļuvis vieglāk.

Tāpēc mans padoms – izveido SAVU recepšu albūmu un tādu, kuru tu katru dienu, ja ir nepieciešamība, vari papildināt. Tā var būt speciāla mape datorā, bet tu tās vari rakstīt ar roku vai arī printēt, likt kopā un pat skaisti noformēt, lai tās vienmēr vari turēt virtuvē uz galda. Un tā būs īpašā, TAVA recepšu grāmata, kurai vari dot pat savu nosaukumu.

Kāpēc vēl šis padoms ir labs? Tāpēc, ka bieži vien mēs atrodam labu, gardu recepti, gatavojam to kādu laiku, bet tad aizmirstam…Un vēl viens liels pluss – tās jau būs tevis pašas pārbaudītas receptes, kuras tu atzīsti tev vien zināmu iemeslu dēļ.

4. Sāc vairāk kustēties.

Vēl viens veselīga dzīves veida pamats – fiziskās aktivitātes. Nav obligāti sevi jāpārslogo ar nodarbībām sporta zālē vai intensīvām fiziskām aktivitātēm mājās. Sāc ar mazumiņu:

• ar ikdienas pastaigām ātrā tempā, kas pakāpeniski, ja radīsies vēlēšanās, var pārtapt vieglos rīta vai vakara skrējienos vai nodarbībās sporta zālē;
• ar rīta vingrošanu;
• ar pavisam vienkāršiem fiziskiem dažu minūšu vingrinājumiem, kas ar katru dienu kļūst sarežģītāki un, varbūt, ilgāki.

Šāda pieeja palīdzēs sākt treniņus ar prieku, rezultātā sajūtot arvien lielāku mundrumu, spēku un izturību. Un līdz ar to – lielāku motivāciju.

Starp citu, nu jau kādu laiku es katru dienu izpildu šo vingrojumu:

Vingrojums, kura angliskais nosaukums ir planking, ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem vēdera preses vingrojumiem pasaulē. Tas liek darboties ne tikai vēdera un plecu daļas muskuļiem, bet visa ķermeņa muskuļiem. Viss, kas jāzina attiecībā uz šī vingrojuma izpildes tehniku, ir redzams attēlā. Tas jādara precīzi un tieši tā, kā redzams.

Zemāk pievienoju tā izpildes laiku, kuru ar katru dienu centies palielināt kaut vai par dažām sekundēm.

5. Atbrīvojies no kaitīgu ieradumu ietekmes.

Atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, vai vismaz mazināt to ietekmi, var palīdzēt alternatīva nodarbe. Piemēram, ja tu nolēmi sākt mazāk smēķēt, nēsā līdzi ledenītes vai riekstiņus, ar kuriem vari aizstāt kārtējo cigareti.

Ja tavs sliktais ieradums ir vakaros kafejnīcā relaksēties ar alkohola palīdzību, tad mēģini mainīt atpūtas vietu, piemēram, uz peldbaseinu vai boulingu. Ieguvumi: gandarījums par sevi, jauka kompānija vai vide, fiziskās aktivitātes un atbrīvošanās no kaitīgajiem kārdinājumiem.

Lai atbrīvotos no kaitīgo ieradumu ietekmes, dažreiz būs nepieciešams ierobežot tikšanos arī ar tiem cilvēkiem, kas var provocēt tavu atgriešanos pie sliktajiem ieradumiem. Tas nebūs viegls lēmums, bet, ja tu jūti, ka tas ir svarīgi, pieņem arī to.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums vēlas būt slaidas un veselas, bet absolūti vai gandrīz necik nevēlas mainīt savu pierasto dzīves veidu, stilu, ēdiena gatavošanas vai ēšanas tradīcijas.

Tomēr mēs VARAM uzlabot savu veselību arī bez stingrām diētām vai mūžīgajiem, nogurdinošajiem treniņiem. Tas ir ļoti vienkārši, pat aizraujoši un aizņems pavisam maz laika.

Pirmais, ko darām:

1. Noskaidrojam problēmas.

Pārbaudiet sevi, atbildot uz dažiem jautājumiem (bet tikai godīgi!!!):

Vai es lielāko dienas daļu pavadu sēžot?

Vai es lietoju uzturā neveselīgu pārtiku?

Cik bieži pēc ēdienreizes es cenšos „uzkost”, „palutināt sevi” (sauc to kā gribi)?

Ko es varētu mainīt, lai veselību uzlabotu?

Dažreiz mēs ne uzreiz saprotam, ko darām nepareizi. Pamēģini par to uzzināt no sev tuva cilvēka. Pasaki, ka tu uztraucies par savu veselības stāvokli un gribi sākt to uzlabot un parūpēties par sevi daudz nopietnāk. Vai viņam ir priekš tevis kāds padoms?

2. Sastādām plānu.

Tagad, kad esam sapratušas savu problēmu, ir pienācis laiks ieviest nelielas izmaiņas.

Tas ir pavisam vienkārši, neslinkosim: vispirms iegādāsimies tīru burtnīcu un katru dienu sāksim pierakstīt to, ko ēdam. Tā darīsim pāris nedēļas. Neaizmirsīsim arī par alkoholiskiem dzērieniem, konfektēm un saldējumiem. Tas mums radīs priekšstatu kāda tad ir patiesība.

Padomāsim, ko no tā visa varētu aizvietot ar kaut ko veselīgāku. Piemēram, frī-kartupeļu vietā, nopirkt ābolus. Desu vietā svaigu, netreknu gaļu.  Salātiem krējuma vietā pievienot bezpiedevu jogurtu. Trešās vai piektās kafijas krūzes vietā izdzert aromātisku tēju – nopērc tiešām labu, smaržīgu tēju, kas tev garšos un, kuras baidīšanas process tev sagādātu gan prieku, gan gandarījumu, gan baudas sajūtu. Veselīgās uzkodas skaitās rieksti, cietais siers, ogas, musli batoniņi, burkāni, vīnogas utt.

Vakariņās pagatavosim dārzeņu salātus, garšīgu augļu desertu. Pamēģināsim banānu desertu, augļu asortus, zemenes šokolādē, karamelizētus ābolus. Šādi garšīgi deserti var brīnišķīgi aizvietot tev pierastos cepumus, saldējumus, tortes, kūkas un konfektes.

3. Atradīsim veidu, kā apvaldīt pārēšanos.

Ēdīsim lēnām, izgaršojot. Pamēģini….dzirdēts par to daudzreiz, bet vai esi tā mēģinājusi? Cilvēki, pirms piepilda šķīvjus, koncentrējas uz to, cik tie ir pilni un lieli šķīvji var to veicināt. Un vēl – kā likums mūsdienās, ēdot, daudzi koncentrējas uz TV ekrānu, nevis ēšanas procesu. Tā, nemanot, var apēst ļoti daudz, pie tam, ēdienreize var „izstiepties” stundas garumā vai pat ilgāk un tas vēl mazāk ļauj kontrolēt apēstā daudzumu. Pievieno produktiem pilngraudu šķiedrvielas, ābolus utt.

Nekādā gadījumā „neuzsēdies” uz stingras diētas. Ja tev kaut ko ļoti gribas, tas nozīmē, ka organismam tas ir vajadzīgs. Cilvēkam vidēji nepieciešamas 2000 kalorijas dienā, bet, sevi stingri iegrožojot, var kaitēt organismam un veselībai.

Vairāk staigāsim svaigā gaisā. Laiks, kas pavadīts ārpus telpām, var samazināt stresu un uzlabot veselības stāvokli. Paspēlēsim paslēpes ārā ar bērniem, pastaigāsim ar draugiem pa pilsētu vai vienatnē pa parku.

4. Sastādīsim savu fizisko vingrojumu plānu.

Tas var būt internetā atrasts video ar gataviem vingrojumiem, bet tie var būt izmeklēti vingrojumi, kurus patīk izpildīt tieši tev. Atceries, lai tie būtu maksimāli efektīvi, tiem nav obligāti jābūt intensīviem – pat 20 minūšu pastaiga var sniegt ievērojamu progresu.

Lai labāk pamostos vai labāk iemigtu, pastaigājies agri no rīta vai arī pirms gulētiešanas vēlu vakarā, kopā ar vīru, savu vecāko bērnu vai draudzeni.

Uzstādi sev mērķus, piemēram: noskriet 3 km vai nopeldēt 3 apļus bez pārtraukuma, izdarīt kādu vingrojumu konkrētu reižu skaitu. Un šajā virzienā darbojies visu laiku, kamēr sasniegsi vajadzīgo rezultātu.

Katru reizi atceries – kad tu sasniedz savu mērķi,

tu kļūsti stiprāka un veselāka.

5. Izvairies no stresiem.

Stresa samazināšana ikdienā:

Palīdzēs izvairīties no psihosomatiskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

Paaugstinās enerģijas līmeni.

Stiprinās tavu imūno sistēmu.

6. Apbalvo sevi.

Tiklīdz tu sasniedz kādu savu mērķi, apbalvo sevi! Tev jau iepriekš ir jāzina, kāda būs šī balva un šajā dienā, ja tas tā bija iepriekš paredzēts, neatsakies no SPA-salona apmeklējuma, ieritinies savā iemīļotajā atpūtas krēslā ar jauno grāmatu vai nopērc sev jaunu kaklarotu.

Tas nemaz nav tik grūti – dzīvot labāk un veselīgāk. Galvenais sākt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gribu šodien pastāstīt par „šķīvja likumu”. Izrādās, ka šis likums tika izgudrots jau pirms 30-35 gadiem un tā autori ir somi. Viņi gribēja atrast vienkāršu un unikālu veselīga uztura algoritmu. Un viņiem tas izdevās. Patiesībā….tāda vēlēšanas ir mums katrai – atrast ērtu, viegli saprotamu metodi kā, pirmkārt, veselīgi ēst, un kā, otrkārt, veselīgi atbrīvoties no liekajiem kg.

Tās, kurām tas ir svarīgi, domāju, izlasot šo publikāciju, priecāsies, jo galvenais šīs svara zaudēšanas un saglabāšanas metodes pluss ir tās vieglums un pieejamība.

Ja tu kādu dienu atradīsi laiku, lai izprastu šo šķīvja likumu, tu uz visiem laikiem atcerēsies to, kas tad ir pareiza uztura pamatā un varēsi iztikt bez grāmatu kaudzēm un kaitinošās un apnicīgās kaloriju skaitīšanas.

Šķīvja likums:

• Paņem standarta šķīvi (20-25 cm) un domās sadali to divās daļās.
• Tad vienu no šīm pusēm domās sadali vēlreiz uz pusēm.

Tagad, ievērojot sekojošas proporcijas, sākam piepildīt šķīvi:

Pusi aizpildām ar dārzeņiem un sakņaugiem.

¼ – ar saliktiem ogļhidrātiem ( griķi, putraimi, kartupeļi, makaroni utt.)

Otro ceturtdaļu ar olbaltumvielas saturošiem produktiem (gaļa, zivis, putnu gaļa, jūras produkti, pākšaugi).

Un tagad sīkāk par katru no mūsu šķīvja daļām.

Dārzeņu daļa. Minimāls tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Daudz vitamīnu un svara zaudēšanai noderīgu šķiedrvielu. Šī šķīvja daļa jāpiepilda dāsni un ar kaudzi. Produkti jāizvēlas svaigi, vārīti vai sautēti. Maltīte sākas tieši ar šo daļu. Mums pierastās, bet kaitīgās eļļas centies dārzeņiem nepievienot.

Ogļhidrātu daļa. Labības augi, graudi. Tas ir galvenais mūsu organisma enerģijas avots. Ideāla porcija – apmēram 100 g. Nav ieteicams pārliet ar treknām mērcēm. Cepti kartupeļi ir ļoti trekni. Mēģini tos gatavot pēc iespējas retāk. Tiklīdz dārzeņu šķīvja daļa būs apēsta, ķeries klāt šai daļai.

Šķīvja olbaltumvielu porcija. Gaļa, mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes. Optimāla šīs daļas porcija ir 80-120 grami.

Priekšroku dosim netreknām zivīm un gaļai. Es zinu, mums daudzām garšo, bet pirms pagatavošanas, tomēr, noņemsim ādiņu un centīsimies atbrīvot gaļu arī no taukiem.

Lai saprastu kāpēc tas ir tik svarīgi, lūk, salīdzinājumam daži piemēri:

400g dārzeņu salātu ir 100 kcal. Ja pievienosim 3 ēdamkarotes eļļas, iegūsim jau 500 kcal. 100g vistas gaļas bez ādas ir 4 g tauku. Ar ādu – 16 grami.

Daudzi uzskata, ka šim „šķīvja likuma” modelim ir trūkumi, jo tajā netiek ņemti vērā piena produkti.

Bet:

• Šķīvja likums ir ļoti elastīga metode.
• Neviens neliedz šai metodei pievienot piena produktus. Glāze piena brokastīs nekādi netraucēs šī likuma ievērošanai. Piens – tas ir ēdiens, kas satur olbaltumvielas un tātad lietosim droši.
• Šķīvja likums atbrīvos no apgrūtinošās kaloriju skaitīšanas.

Daudzi šķīvja likuma metodi saprot nepareizi.

Tā NAV cietsirdīgu rāmju un konkrētu produktu saraksta diēta. Tā ir vienkārša sistēma, kuru izmantojot, tiek pareizi sadalīts patērējamo dārzeņu (šķiedrvielas un augu olbaltumvielas), salikto ogļhidrātu un tauku daudzums.

Eksperimentē, maini produktus, pievērs uzmanību olbaltumvielu, ogļhidrātu, vērtīgo un kaitīgo tauku sastāvam un daudzumam ēdienkartē un viss kļūs vienkāršāks, kā nekad agrāk. Galvenais – neko nesarežģīsim.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

• Pamēģini 1-2 nedēļu garumā uz nakti neēst un aizmigt ar tukšu vēderu, un tu sāksi sapņot gaišus sapņus. Tu katru rītu modīsies svaiga, ar labu noskaņojumu un iedvesmu un bez jebkādas vēlēšanās vēl nedaudz pavārtīties gultā.

• Pamēģini ēdienam nepievienot divas garšvielas: sāli un piparus un tu pamanīsi, ka sāta sajūtu sasniegsi ar uz pusi mazāku ēdiena daudzumu un pēc 1 mēneša jau būsi ievērojami slaidāka (tas attiecas uz tām, kurām ir liekais svars).

• Pamēģini nedzert veikalā nopērkamās limonādes un gāzētus dzērienus, un tu sāksi sajust, cik garšīgs ir tīrais ūdens.

• Pamēģini 2 nedēļu garumā nedzert tēju un kafiju un un tu pamanīsi, ka tevi viss priecē, tu mierīgi aizmiedz un tavs miegs ir dziļš, ka ir izlīdzinājušās saspringuma un dusmu grumbiņas un visa nelielā (vai lielā) nervozitāte ir kaut kur pazudusi (vai vismaz 2 x mazinājusies).

• Pamēģini, atsveicinoties, cilvēkiem pārstāt teikt: „Davaj, nu….davaj!” un tu redzēsi cik viegli un patīkami ir atsveicināties bez tā.

• Pamēģini nedēļu staigāt un sēdēt ar taisnu muguru, un tu redzēsi, kā uzlabosies tava atmiņa un cik daudz skaidrāk tu spēsi domāt un analizēt situācijas.

• Pamēģini cilvēkam, kurš tev nepatīk, katru reizi, kad tu viņu atcerēsies, domās viņam dāvāt vislabāko, greznāko dāvanu, iedomājoties, kā viņš par to priecājas…un tu redzēsi, ka viņš pret tevi sāks izturēties arvien labāk un labāk – tāpat kā tu pret viņu.

• Pamēģini 1-2 stundas pirms gulētiešanas izslēgt televizoru un datoru, un tu sapņos sāksi redzēt savas vēlmes un radošos impulsus.

• 2 nedēļu garumā pamēģini pa telefonu runāt tikai to, kas nepieciešams un svarīgs – tu redzēsi, ka diennaktī ir 36 stundas.

• Katru reizi, kad tava roka stiepjas pēc kārtējās cigaretes, pamēģini paņemt ābolu/mandarīnu/apelsīnu/banānu vai izdzer 1 glāzi ūdens un jau pēc 2 nedēļām tu jutīsies daudz spēcīgāka un izturīgāka.

• Katru reizi, kad tu gribi izdarīt kaut ko, kas tevi interesē (kaut arī pirmo reizi, kaut arī kaut ko, ko dari ļoti reti vai kaut ko, kas nav tev raksturīgi, bet tomēr patīk) – izdari to uzreiz un tūlīt pat, iztiekot bez pārdomu un vērtējumu minūtēm vai stundām, un tu redzēsi – tu vari daudz vairāk!

• Pamēģini smaidīt katru reizi, kad tu gribi. Pamēģini uzsmaidīt (kaut uz sekundi) pretīmnācējam, aizmirstot „ko viņš par mani padomās” un jau mēneša laikā tu jutīsies daudz drošāk.

• Pamēģini pagulēt zālē, starp kokiem, kur nav dzirdama mašīnu rūkoņa, un tu izdzirdēsi sevī ilgi gaidīto klusumu…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Labā un ļaunā jēdzieni pastāv jau kopš pasaules radīšanas. Šobrīd, mūsu dzīvē, mēs ļoti bieži saskaramies ar ļaunumu, redzam, cik ļoti cilvēkiem nepietiek visvienkāršākās labestības, pazemības (šis termins šodienas pasaulei ir kļuvis absolūti svešs), žēlastības un pacietības.

Mēs nedrīkstam un nevaram apgalvot, ka visi cilvēki ir vai nu ļauni vai labestīgi. Dzīvojot uz šīs zemes, katram mums ir gan negatīvā, gan pozitīvā dvēseles puse. Un tomēr… Kāds ir labestīgāks, bet kāds, tomēr, ļaunāks.

Mūsdienu sabiedrībā cilvēka morāles pagrimums ir acīmredzams, un iemesls tam ir labestības trūkums. Ikdienas dzīves skrējienā – kur ir darbs, nauda, karjera, ģimene, ikdienas rūpes (šis saraksts ir bezgalīgs), mēs kļūstam dusmīgi, nemaz neapzinoties, ka šāda uzvedība var kaitēt ne tikai apkārtējiem, bet arī pašiem.

Savukārt, zinātni arvien vairāk interesē jautājums: kas ir labestība un kā tā ietekmē mūsu dzīvi?

Zinātne par labestību

Britu zinātnieks Andrew Steptoe kopā ar savu komandu pierādīja, ka optimistiem stresa hormons kortizols ir pazemināts. Kortizols veicina imunitātes pazemināšanos, hipertensijas attīstību, holesterīna nogulsnēšanos. Pētījums tika veikts starp 3000 vīriešiem un sievietēm vecumā no 50 līdz 74 gadiem. Pozitīvi noskaņotiem cilvēkiem kortizola līmenis bija daudz zemāks nekā pesimistiem.

Nomāktie, cietsirdīgie, ar dzīvi neapmierinātie cilvēki slimo kategorijā nokļūst daudz biežāk. Izrādās, ka slimība pauž cilvēka īpašo skatu uz dzīvi. Un reizēm jāārstē ne tikai ar zālēm, bet pirmām kārtām ir jākļūst labestīgākam pret sevi un citiem.

Eksperti apgalvo, ka drūmas domas, dusmu uzliesmojumi veicina par agresiju atbildīgā hormona testosterona nokļūšanu asinīs. Ja tā daudzums organismā pārsniedz normu, tiek traucēts hormonālais līdzsvars organismā un tas veicina iekšējo orgānu bojājumus.

Labestīgie cilvēki daudz vieglāk pārcieš negatīvos dzīves mirkļus un risks saslimt ar sirds slimībām šiem cilvēkiem ir par 9% procentiem zemāks. Optimistiem patīk fiziska slodze un nodarbības ar sportu un tas viņu veselību uztur vēl vairāk. Pesimisti, gluži pretēji, nodarbojas tikai ar sūkstīšanos par dzīvi un ir pārāk slinki, lai būtu labā forma.

Diemžēl slimību skaits katru gadu ir pieaugošs, un pasaule no tā labāka nekļūst. Ne velti ir radies teiciens „smejies vesels”. Tieši smaids cilvēku, it īpaši sievietes, padara pievilcīgāku. Smiekli pagarina mūžu, pazemina kortizola līmeni un paaugstina prieka hormona – endorfīna izstrādi. Dzīvespriecīgi cilvēki redz dzīvi košās krāsās un tā viņiem ir bagāta un interesanta. Kāds cilvēks reiz teica: “Vari būt laimīgs pat, ja visu mūžu atrodies četrās sienās”. Tieši tādā veidā cilvēki tiek dziedināti no paralīzes, muguras traumām un atkal nostājas uz kājām.

Amerikas ārsti un Nīderlandes eksperti novēroja 100 tūkstošus vīriešu un sieviešu un konstatēja, ka optimisti dzīvo daudz ilgāk par pesimistiem. Bostonas Universitāte atklāja vēl vienu nozīmīgu faktu – cilvēka raksturs iedzimst. Ne mazsvarīga loma ir cilvēka izglītībai un audzināšanai – ja bērns jau no agras bērnības aug draudzīgā ģimenē, tad arī nākotnē viņš būs tāds pats.

Apvienotās Karalistes un Somijas psihologi eksperimentu laikā konstatēja, ka draudzīgu cilvēku smadzenes satur daudz vairāk nervu šūnu nekā ļaunu cilvēku smadzenes. Jo vairāk šādu šūnu ir organismā, jo cilvēks ir mierīgāks. Šis atklājums palīdzēs ārstēt tādas slimības, kā šizofrēniju un autismu. Tieši ar šīm slimībām slimiem cilvēkiem ir problēmas normāli kontaktēties ar citiem. Eksperti strādā pie tā, lai uzzinātu, kā novērst galvas smadzeņu darbības traucējumu iemeslus.

Ir arī pierādīts, ka labestīgie cilvēki ir ne tikai veselīgāki par ļaunajiem un dusmīgajiem, bet arī gudrāki! Viņiem ir labi attīstīta atmiņa un vēlme parādīt sevi intelektuāli. Viņi kļūst veiksmīgi gandrīz visās dzīves sfērās. Tic tikai labajam un cenšas aizmirst visu slikto.

Raksturs un slimības

Psihologi apgalvo, ka savu raksturu cilvēki var mainīt līdz 30 gadu vecumam. Pēc noteikta vecuma gan paradumi, gan uzskati iesakņojas uz visiem laikiem. Bet, ja viņš pats grib mainīties arī 40 un 50 gados, tas IR iespējams, galvenais – gribēt. Sliktās īpašības var būt ne tikai slimību iemesls, bet to dēļ var sabrukt ģimenes un var rasties grūtības kontaktēties ar apkārtējiem. Tāpēc IR vērts sevi mainīt jebkurā vecumā, ja tas nepieciešams.

Cilvēka rakstura īpašību klasifikācija saistībā ar slimībām:
Agresija – hipertensija, čūlas;

Alkatība – onkoloģija, bulīmija;

Bezcerība – narkomānija, alkoholisms, klepus, pazemināta imunitāte;

Muļķība – traumas, epilepsija, šizofrēnija;

Trauksme – sirds slimības, bezmiegs,

Tukšuma sajūta, dzīves jēgas trūkums – hroniskās sirds-asinsvadu slimības, nervu slimības;

Dusmas – kuņģa-zarnu trakta slimības, migrēna, bezmiegs;

Rupjība – infekcijas, sāpes sirdī, migrēna, bronhīts, hemoroīdi;

Depresija – tuberkuloze, pneimonija;

Nežēlība – amenoreja, anēmija, astma, bronhīts, gastrīts;

Skaudība – psihiskās slimības, bezmiegs, sirds slimības;

Ļaunatminība – paaugstināts skābuma līmenis, kakla un balsenes slimības;

Konflikta cilvēks – aknu, kuņģa slimības, vairogdziedzera funkcijas paaugstināšanās;

Slinkums – nogurums, apetītes zudums, anēmija, aizcietējumi;

Melīgums – hepatīts, alkoholisms, sēnīšu infekcijas;

Spriedze – hemoroīdi, astma, glomerulonefrīts, hipertensija;

Neticība – iekšējo orgānu slimības;

Negatīvisms – autoimūnās slimības, infekcijas;

Aizvainojums – hroniskas slimības, vēzis, bronhīts, cukura diabēts;

Nospiestība – olnīcu disfunkcija, pazemināta imunitāte;

Aizkaitināmība – pazemināta imunitāte, neiroloģiska rakstura slimības, bronhīts, gastrīts, kolīts;

Bailes – astma, bezmiegs, bulīmija, hepatīts, ādas slimības;

Spītība – epilepsija, sinusīts, vīriešu neauglība;

Jūtīgums – alerģija, astma, ādas slimības, sieviešu dzimumorgānu iekaisumi;

Egoisms – saaukstēšanās slimības;

Emocionalitāte – sirds un asinsvadu slimības.

Šis ir tikai īss cilvēku negatīvo īpašību un netikumu saraksts, kas noved pie dažādām slimībām. Līdz ar to secinājums: varbūt labāk kļūt labestīgākām un būt veselām? Kāda padomās: vai ir iespējams mūsdienās būt labestīgai, ja visi domā tikai par sevi?

Redzi… tomēr, domājot tikai par sevi, mēs nevaram būt patiesi laimīgas. Vai tad nav jauki, ja kāds pasmaida, pateicoties mums? Pie tam, darot kaut ko labu, mēs pašas tādas kļūstam, bet apkārtējie sāk mūs mīlēt un sāk tiekties uz mūsu pusi vēl vairāk. Tāpēc darīsim vienmēr labu, jo tas ir vienīgais veids, kā pasaule ap mums un mēs pašas šai pasaulē kļūsim skaistākas, veselākas un mīļākas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu domā, ka šos padomus jālasa tikai tiem, kam pāri 50 vai 60, tad tu kļūdies. Tie jāsāk būtu ievērot tev jau tagad – pat tad, ja tev liekas, ka tava dzīve vēl tikai sākas un tev ir tikai 35 .

Šo padomu autors ir Brian Tracy, kurš jau vairāk nekā 30 gadus studē cilvēku veselības un enerģijas potenciālu.

1- Uzstādi mērķi, un uzraksti tā sasniegšanas plānu. Neaizmirsti – visi veiksmīgie cilvēki ir apņēmīgi un savus lēmumus uz ilgu laiku neatliek.

2 – Katru gadu izej profilaktiskās medicīniskās pārbaudes – tas tavam mūžam pievienos vēl vismaz 8 gadus. Pārbaudi sirdi, plaušas, iekšējos orgānus, asinis, urīnu, ādu, acis, ausis.

3 – Uzturi normālu, veselīgu svaru.

4 – Piemeklē sev pareizu diētu. Ēd mazāk, un, cik vien iespējams, veselīgu pārtiku. No savas ēdienkartes tev vispirms ir jāizslēdz 3 „baltās nāves”: sāli, cukuru un baltos miltus. Cilvēkiem ir nepieciešami tikai 750 grami sāls gadā, bet patiesībā šis cipars mums ir 10 reizes lielāks.

Baltie milti nesatur nevienu vērtīgu mikroelementu.

Tavs princips – ĒST, LAI DZĪVOTU, nevis otrādi.

Normālai eksistencei cilvēkam ir nepieciešamas aptuveni 2000 kalorijas.

BROKASTO KĀ KARALIS, PUSDIENO KĀ PRINCIS, BET VAKARIŅO KĀ NABAGS.

Lielāko pārtikas daļu – 80% – centies uzņemt līdz plkst.14:00. Tu jutīsies lieliski. Ja rīkosies pretēji – radīsies 100% liekā svara garantija.

5 – Lieto pareizi piemeklētus uztura bagātinātājus.

6 – Ievēro ūdens līdzsvaru organismā. Normālai organisma darbībai izdzer 2- 4,5 litrus ūdens dienā.

Ja šo nepieciešamo apjomu neatjaunosi, tavs organisms sāks atūdeņoties. Pārbaudīt to vari sekojoši: ja tu ūdeni patērēsi pietiekami daudz, urīna krāsa kļūs gandrīz gaiša.

7 – Pareizi un regulāri uzturi mutes higiēnu. Mutē uzkrājas neticami daudz baktēriju, kas pēc tam ceļo caur visu ķermeni. Katru gadu apmeklē savu zobārstu un paradontologu. Tīri zobus nevis 2 reizes dienā, kā tas ir pierasts, bet gan 3: no rīta, vakarā un dienas vidū.

8 – Noteikti noslogo sevi fiziski. Optimālais režīms: 3-4 reizes nedēļā vai katru otro dienu, veltot tam pusstundu vai stundu. Slodzes ir jāmaina: aerobika – pastaigas, skriešana, slēpošana, peldēšana, spēka vingrojumi – pietupšanās, atspiešanās, vēdera muskulatūras vingrojumi, lokanības treniņi – joga.

9 – Pareizi un laikā atpūties, un atjauno garīgo un fizisko spēku. Starp miega ilgumu (7-8 stundas) un ilgmūžību eksistē ļoti tieša sakarība. Lai saņemtu pilnvērtīgu 8 stundu miegu, pieradini sevi iet gulēt 22:00.

Vienu reizi nedēļā noteikti sev ieplāno īstu brīvdienu – bez garīgām un stresa slodzēm. Tas ļoti palīdz pagarināt dzīvi.

10 – Pareiza elpošana. Vislabākā elpošana ir pēc jogas sistēmas. Apsēdies taisni uz krēsla un 7-10 reizes izdari dziļas ieelpas.

Otra metode: uzliec roku uz vēdera. Izdari dziļu ieelpu, skaitot līdz 10 un ieelpojot arvien vairāk un vairāk gaisa. Tiklīdz tavas plaušas ir piepildītas, aizturi gaisu, un pēc tam lēnām izelpo. Atkārto 7-10 reizes. Šis vingrojums būtu jāveic divas reizes dienā.

11 – Smēķēšana ir vispostošākais ieradums, kas saīsina dzīvi par 8 gadiem un veicina vairāk kā 32 slimību rašanos, ieskaitot vēzi, asins, ādas slimības, asinsspiediena traucējumus un citas slimības.

Atmet smēķēšanu, un tavas plaušas pilnībā atjaunosies. Tu labāk izjutīsi ēdiena garšu. Tu ievērojami pagarināsi savu dzīvi – pie tam tā būs daudz kvalitatīvāka un veselīgāka.

12 – Vājos alkoholiskos dzērienus lieto mēreni. Arī tā tu pagarināsi savu brīnišķīgo dzīvi.

13 – Attīsti labas braukšanas iemaņas. Vai tu zināji, ka pirmajā vietā līdz 35 gadu vecumam kā priekšlaicīgas nāves cēlonis ir ceļa negadījumi? Uzmanies un nepārslogo sevi.

14 – Neaizmirsti par personīgo drošību. Neesi pašpārliecināts, esi piesardzīgs, neesi vieglprātīgs attiecībā uz savu dzīvību, veselību un finansēm. Ir kāds sens sakāmvārds: “Viens grams uzmanības aizvieto vienu kilogramu ārstēšanas”.

15 – Dzīvē viss var notikt, un, ja tu nonāc situācijā, kurā tevi apzog – bez vilcināšanās atdod visu naudu un pat kredītkartes. Ja tu atrodies mājās vai garāžā, aizslēdz durvis.

Esi uzmanīgs, šķērsojot ielu.

16 – Vienmēr esi optimists. Jo labāk un laimīgāk esi noskaņots, jo vairāk tev būs enerģijas, jo spēcīgāka būs tava imūnā sistēma – tātad, jo izturīgāki būsim pret slimībām.

Pētījumi liecina, ka vislaimīgākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem dzīvē dominē ilgtermiņa perspektīve un nevis perspektīves līdz ar galvu ienirt ikdienas burzmā.

Tu esi godīgs,kārtīgs, pozitīvs un visos aspektos vērtīgs cilvēks. Tev ir tiesības sevi cienīt un būt lepnam ar dzīvē sasniegto.

Spēcīgas psiholoģiskās barjeras laimei un labai veselībai balstās uz četriem pīlāriem: bailes, šaubas, vainas sajūta un dusmas. Daudz labāk ir bailes pārvarēt, nekā pastāvīgi baidīties no neveiksmēm. Vienīgais, tev jābūt pacietīgam.

17 – Pareizas savstarpējās attiecības. Tas var būt pat svarīgāks par jebko citu dzīvē. 85% mūsu laimes un dzīves prieka ir atkarīgi no cilvēkiem.

Attiecības – tas ir laimīgas dzīves pamats.

Cilvēkiem, kā tavai vissvarīgākajai pasaules uztveres daļai, ir jābūt pirmajā vietā. Izturies pret viņiem ar sapratni, cieņu un rūpēm, esi pieklājīgs. Tu taču nevēlies, lai pret tevi izturētos savādāk?

18 – aktīva darbība.

Pētot vīriešus un sievietes vecākus par 80 gadiem, tika konstatēts, ka viņi visi ir aktīvi iesaistīti ģimenes dzīvē un labprāt iesaistās arī sabiedriskajās aktivitātēs. Jo vairāk tu būsiet aizņemts, jo vairāk radīsies enerģijas un, jo ilgāk tu dzīvosi.

19 – Pareizas mācības un personīgā izaugsme.

Padari savu dzīvi par pastāvīgu mācīšanos. Lai tavas smadzenes darbojas tāpat kā visi muskuļi. Sēdēšana TV priekšā ir viens no demences un garīgo darba spēju pavājināšanās cēloņiem.

1-2 stundas dienā ir jālasa žurnāli, grāmatas un avīzes. Tu pat nepamanīsi kā īsā laika periodā kļūsi par ļoti zinošu cilvēku.

Apmeklē seminārus un kursus. Var gadīties tā, ka kādā no šiem apmeklējumiem mainīsies visu tava dzīve.

Vadot automašīnu, klausies audio programmas. TV – ir košļājamā gumija acīm, radio – košļājamā gumija ausīm.

Ja cilvēks ir patiesi veiksmīgs un veselīgs, viņš ļoti skaidri saprot, kas viņš ir un kam viņš tic. Viņam ir skaidra izpratne par vērtībām, principiem un pārliecībām, kurām uzticas. Veiksmīgas dzīves atslēga slēpjas patiesumā pret sevi. Tev ir jāmācās būt atklātam jebkurā situācijā. Jo atklātāki mēs esam, jo labāk un laimīgāk jutīsimies un, protams, ilgāk dzīvosim.

20 – Pareizas attieksmes pret dzīvi attīstīšana.

Cilvēks ar neobjektīvu, ļaunprātīgu attieksmi neviļus mēdz būt naidīgs, pret visu aizdomīgs, dusmīgs, kritisks, sūdzas un vaino visus, meklē vainīgos visās savās problēmās un noveļ vainu uz ​​citiem. Tas – nav par tevi.

21 – Cits pasaules skatījums.

Tas ir pretējs, pozitīvs un labvēlīgs skatījums uz pasauli. Šāda īpašība liek cilvēkam ticēt, ka visa pasaule ir domāta DZĪVEI. Viņš saprot, ka no problēmām un grūtībām izvairīties nevar neviens, bet kopumā -tas ir brīnišķīgs laiks, lai būtu dzīvs. Viņš meklē pozitīvo ikvienā situācijā un ikvienā cilvēkā, kas atrodas viņam blakus.

Aizmirsti tukšas pļāpāšanas par problēmām. Labāk meklē to cēloni un risinājumu, lai tās varētu novērst.

Šāda draudzīga un labvēlīga pasaules skatījuma rezultātā tu vienmēr būsi optimistiski, pozitīvi domājošs, centīgs un enerģisks cilvēks.

Sākot ar šo dienu, noskaņo sevi uz ļoti ilgu un laimīgu dzīvi. Dari visu iespējamo, lai pilnībā īstenotu savus plānus, lai sasniegtu brīnišķīgu veselību un ilgmūžību.

Es novēlu tev laimi, prieku un mīlestību!

Uz tikšanos tepatās,

Aija