Imunitāte ir dabisks mūsu organisma aizsargs, kas pasargā to no infekciju un vīrusu slimībām.

Tāpēc tieši rudens-ziemas-pavasara periodā nepieciešams īpašu uzmanību pievērst organisma imunitātes sistēmas uzturēšanai.

Kā palielināt organisma aizsargspējas?

1. Cik vien tas iespējams vairāk kusties

Kustība ir dzīve! Centies uzturēt sevi labā fiziskā formā, staigā, nodarbojies ar sportu un fizkultūru. Ja kādu apstākļu vai dzīves stila dēļ tu nevari atļauties daudz laika veltīt fiziskās kultūras nodarbībām, tad notekti, katru rītu vingro.

2. Pavadi laiku svaigā gaisā

Tava organisma dzīvībai elpošanai svarīgs ir svaigs gaiss. Bez tā nav iespējams asinis piesātināt ar skābekli. Bez tam, pastaigas mazina stresu, stiprina nervu sistēmu, palīdz uzlabot miega kvalitāti.

3. Smaidi biežāk

Smaids, pat pilnīgi svešam cilvēkam, visai dienai dāvā brīnišķīgu garastāvokli ne tikai tev, bet arī apkārtējiem. Cilvēka daba ir tāda, ka dzīve bez pozitīvām emocijām noteikti ietekmēs veselību un imunitāti.

4. Izgulies

Centies gulēt tik, cik prasa tavs organisms. Hronisks miega trūkums mazina organisma aizsargspējas. Gulēt vajadzētu ne mazāk par 8 stundām diennaktī.

5. Izmanto dabiskus līdzekļus

Tradicionālajai medicīnai un ir daudz līdzekļu, kas var palīdzēt uzturēt imūnsistēmu. Vispirmām kārtām tie ir augi un to uzlējumi. Arī dārzeņu un garšaugu izmantošana ir lielisks veids kā paaugstināt organisma aizsargspējas.

6. Izmanto kontrastdušu

Kontrastduša uzlabo asins cirkulāciju, uztur asinsvadu tonusu, nostiprina imūnsistēmu. Ir vērts katru dienu dušā pastāvēt 15 sekundes zem karsta ūdens un 15 sekundes zem auksta ūdens.

7. Apmeklē pirti

Pirts ir lielisks veids kā paaugstināt kopējās organisma aizsardzības funkcijas. Šī procedūra jeb tradīcija palīdz paplašināt asinsvadus, uzlabot asins cirkulāciju, pie tam, pirts apmeklēšana palīdz no organisma izvadīt šlakvielas un toksīnus.

8. Ēd svaigus dārzeņus un augļus

Ar šķiedrvielām un vitamīniem bagāto svaigu augļu un dārzeņu ēšana ir lieliska praktiski visu cilvēkam zināmo slimību profilakse.

9. Izvairies no stresa un vilšanās

Protams, bez tā neiztikt, kur nu vēl mūsdienās… Bet šis attaisnojums nelīdz, jo tik un tā tev jāzina, ka depresija un stress ievērojami samazina mūsu imūnsistēmu, tāpēc centies priecāties par dzīvi, vairāk uzmanības veltī ģimenei, atpūties un tavs emocionālais līdzsvars un, kā rezultāts, arī imunitāte būs pilnīgā kārtībā.

10. Klausies patīkamu mūziku

Ir veikti pētījumi, kuru rezultātā noskaidrots, ka cilvēkam patīkama mūzika ļoti labvēlīgi ietekmē organisma spējas pretoties infekcijām.

P.s. Zinu, tu teiksi, ka viegli uzskaitīt, bet kā ar darīšanu… Es jau ne reizi vien blogā par to rakstīju, un atkal padalīšos ar savu metodi.

Es šādas pārmaiņas vai lēmumus dzīvē ieviešu pamazām. Ne vienā dienā – tas nav iespējams. Un pat, ja tas izdosies, tad tikai uz pāris dienām.

Tāpēc es iesaku darīt savādāk: izvēlies TO no šīm 10 metodēm, kura tev tīkamāka, bet vēl nav ieviesusies. Sāc ar to. Iespējams, kāda diena tiks tīši vai netīši izlaista, bet centies atgriezties pie pieņemtā lēmuma vai jaunā ritma. Un tu redzēsi – paies kāds laiks un tas tev kļūs par ikdienu.

Un tad ķeries pie nākamā, tev tīkamā punkta. Un šādi rīkojoties, domāju, ka pēc gada, Jauno 2013.gadu sagaidot, tu pati, tava dzīve, attieksme pret to, tava ikdiena, būs pavisam savādāka.

Ja tev ir sava metode un „triki” kā tu maini savus paradumus, uzlabo savu veselību, noteikti pastāsti mums pārējām!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja sieviete uzmanību savai veselībai nav pievērsusi līdz 40 gadu vecumam, tad tas obligāti jāsāk šai vecumā.

Visa dzīves kvalitāte, ko tu dzīvosi turpmāk, būs atkarīga no tavas veselības – tavs prieks, laimes sajūta, spēja daudz ceļot, dziedāt, dejot, iet, skriet,  gulēt, ēst, – dzīvot. To visu baudīt varēsi, ja tu jutīsies labi un viss būs kārtībā. Šobrīd es nerunāju par īslaicīgām iesnām vai vīrusiem utt. Es runāju par daudz nopietnākām lietām.

Bet arī tās sievietes, kas par veselību domā laicīgi, zina, ka jārupējas par savu vielu maiņu, zarnu trakta darbību, asinsriti, locītavām un kauliem. Bet vai mēs zinām kas ir muskulatūra? Vai esam domājušas kāda nozīme ir tai?

Neatkarīgi no tā cik tev gadu, arī savu muskulatūru, izrādās, ir jāuztur veselu.

Kā uz analoģu, palūkosimies uz mašīnas dzinēju: “labajos laikos”, lai to uzkrātu, dzinējs varēja sadedzināt daudz enerģijas (kaloriju). Lai izturētu garās ziemas periodus un, lai nededzinātu pārāk daudz kaloriju, bija svarīgi dzinēja izmērus samazināt. Šodien, kad ir pārtikas pārpilnība, bet fast-food ir gandrīz uz katra soļa, lai nodrošinātu veselīgu vielu maiņu, daudz svarīgāk ir kļuvis saglabāt liesu muskuļmasu. Izrādās nav neviena dzīvnieka pasaulē, kurš kļūstot vecāks apaugtu ar taukiem…. Toties mēs cilvēki ar gadiem sākam zaudēt ievērojamu daļu savas muskuļmasas , kas beigu beigās kļūst par  vienu no pirmajiem invaliditātes iemesliem.

Jauni pētījumi liecina, ka muskuļaudi uzlabo dzīves kvalitāti un faktiski pagarina dzīvi. Novecojot, muskuļmasu mēs zaudējam dabīgā ceļā. Katrus desmit gadus, sākot no 30 gadu vecuma, mēs zaudējam 3% no kopējās muskuļmasas. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc visā pasaulē ir izplatījies priekšstats, ka pēc 30 gadu vecuma sākas dzīves noriets. Viss ķermenis sāk “novīst”, kļūt mīksts un ļengans. Muskuļmasas zaudēšana ir dabisks sadedzināmo kaloriju skaita ierobežošanas veids.

Un tā – tātad muskuļi ir kā automobīļa dzinējs. Lielam kravas automobīlim tā dzinēja darbībai nepieciešams liels degvielas daudzums, bet ekonomiskai mazgabarīta mašīnai – mazs. Pēc šāda paša principa darbojas arī mūsu ķermeņa muskuļi. Ja muskuļu ir vairāk, tad vairāk nepieciešams kaloriju, tāpēc apjomīgam futbolistam, iespējams, dienā būs nepieciešamas 6000 kalorijas, bet 85-gadīgai sievietei ar pavisam nelielu muskulatūras daudzumu, būs pietiekoši ar 1000 kalorijām.

Muskuļi, tāpat kā visas cilvēka ķermeņa sistēmas, ir dzīvi, elpojoši audi. Tāpēc, domājot par muskuļiem, iedomājies dzinēju – novecojot būtu labāk, ja tas būtu lielāks. Liela muskuļmasa palīdz ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī uzturēt balansu un pildīt elementāras pašapkalpošanās darbības.

Daži slaveni novecošanas un tievēšanas jautājumu pētnieki konstatēja muskuļu masas pieaudzēšanas priekšrocības pat vecumdienās. Tieši tā izdarīja Bostonas Taftas universitātes doktors Bills Evans.

Klīnisko pētījumu rezultātā viņš spēja pierādīt, ka veci cilvēki (dažiem bija krietni vairāk par 80 gadiem), kas veica regulārus pretestības vingrinājumus, spēja uzaudzēt muskuļus un uzlabot savas funkcionālās iespējas. Piemēram, viņi varēja paši saķemmēt matus, tīrīt zobus, paši staigāt uz vannas istabu, pat veikt čeku grāmatiņas rezumē.

Muskuļi palīdz attīstīt patstāvību – lūk, kāpēc muskuļaudi tiek uzskatīti par pašiem svarīgākajiem pretnovecošanas audiem organismā. Lai uzturētu veselīgu muskuļmasu, savā pārtikā iekļauj vairāk proteīnus un, protams, esi aktīva!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Jautājumi par veselīgu, pareizu uzturu rodas ne tikai ģimenēs, kur ir mazi bērni un problēmas ar vielu maiņu, bet katram normālam cilvēkam.

Mūsu uzturs vistiešākajā veidā ietekmē mūsu veselību un labsajūtu. Kas var būt vēl vērtīgāks mūsu organismam, ja ne svaigi augļi un dārzeņi?

Tomēr, mūsdienu sievietes ne vienu reizi vien aizdomājas par to, cik ļoti šie vizuāli skaistie augļi un dārzeņi ir svaigi un vertīgi?

Nav noslēpums, ka mūsdienās var nopirkt ne tikai mākslīgi izaudzētu dārzeni, bet vēl arī ģenētiski modificētu. Lai izvairītos no kļūdām, labāk iegādāties sezonas augļus un dārzeņus, kas izskatās dabīgi un, kuriem piemīt dabisks aromāts. Katram auglim un dārzenim, taču, ir sava smarža, jeb to esam piemirsuši?

Ziemā, skatoties uz lielveikala plauktos izliktajiem skaistajiem, sulīgajiem tomātiem un gurķiem, bulgāru papriku, nemaz nerunājot par zemenēm, persikiem un vīnogām, kārdinājums ir ļoti liels! Bet mēs jau sen esam pārliecinājušās, ka garšas ziņā tie gandrīz visi ir vienādi – tā ir transporta, kārbu, parafīna un dažādu ķīmisku vielu garša. Tai pašā laikā – mūsmāju bietes, burkāni, āboli, ķirbji ir daudz vērtīgāki un garšīgāki.

Ir vērts zināt, ka:

• No aiz okeāna atvestajos produktos (tomāti, zemenes, āboli, persiki, vīnogas utt.) saglabājas ļoti mazs vitamīnu un vērtīgo vielu daudzums.
• Labāk sasaldēt vietējos sezonas augļus un dārzeņus, kas ir ievākti mūsu reģionā. Tie ir daudz vērtīgāki.
• Daudzi sezonas augļi un dārzeņi ziemā brīnišķīgi saglabājas mājas apstākļos, piemēram, ķirbis, burkāni, rāceņi, āboli, kartupeļi, pat dažas ogas.
• Nav vērts pirkt pirmās sezonas augļu, dārzeņu un ogu partijas. Tās arī ir ievestas (visdrīzāk no siltākām vietām) un transportēšanas laikā jau ir paspējušas zaudēt daudz vitamīnu. Vidējā un vēlīnā raža vienmēr ir vērtīgāka par pirmo, ja vien, protams, tā nav no tava dārziņa.
• Ideālas formas augļi un dārzeņi liecina par to, ka tie audzēti ir nedabīgos apstākļos. Arī dažādi nelīdzenumi uz augļiem (tos var ievērot uz citroniem un apelsīniem) un pārlieku lieli izmēri liecina par to, ka šie augļi, visdrīzāk, ir ģenētiski modificēti. Bez īpašas ekspertīzes veikšanas tu to neuzzināsi. Līdz ar to, ieteicams izvēlēties dabīga izskata augļus.
• Citrusaugi transportēšanas laikā vitamīnus nezaudē, ja vien tiek uzglabāti saskaņā ar visām augļu uzturēšanas prasībām. Tomēr, pie mums tie var uzglabāties ļoti ilgi. Mandarīnus un hurmu nepērk vasarā. Ziemā neaug persiki un vīnogas.
• Ja esi nolēmusi nopirkt ābolus, palūdz pārdevējai vienu ābolu pārgriezt uz pusēm un dodies pirkt citus produktus. Lai pārdevēja šo ābolu tev parāda, kad tu atgriezīsies. Normāli āboli, ja tos pārgriež, tumsnē daudz ātrāk.
• No mūsu laukiem atvesti dabiski sezonas dārzeņi ir daudz vērtīgāki par eksotiskajiem. Nekautrējies atgriezties pie senajām labajām vecmāmiņu salātu receptēm. Ananāss un vista salātos – tas, varbūt, ir oriģināli, tikai ananāss mums ir atvests no tālienes, bet vista nav barota ar kukurūzu un kviešu graudiem. Labāk pagatavo vinegretu vai biešu salātus ar ķiplokiem vai melnajām plūmēm un riekstiem.

Pēc mūsu blogā šobrīd esošās aptaujas atbildēm var nojaust to, ka daudzas no mums ir pārliecinātas, ka, lai nodrošinātu savu ģimeni ar nepieciešamo vitamīnu daudzumu ziemā, ir absolūti gana ar to vien, ka tiek palielināta dārzeņu un augļu izmantošana.

Ja tu dārzeņus un augļus lieto un izvēlies tā, kā tika rekomendēts šai rakstā, tad viss ir kārtībā un kaut vai kaut kas (mēs šoreiz nerunājam par vitamīnu daudzumu šajos dārzeņos, bet gan par to vai tie tur vispār ir), bet tavam organismam tiek. Bet, ja tavs iepirkumu grozs tiek piepildīts ar skaistiem, spīdīgiem bumbuļiem, kas pie mums neaug un, vēl jo vairāk, tie neaug ziemā, padomā, varbūt, labāk pirkt sintezētus vitamīnus aptiekā…labuma  īsti nekāda, bet tur, vismaz, nav tik ļoti bīstamu, ķīmisku vielu…

Pavasara avitaminoze ir daudzu problēma. Nesezonas dārzeņi un augļi tev nepalīdzēs. Ja jau tev tik ļoti gribās sevi palutināt ar kaut ko garšīgu arī ziemā, tad labāk atrodi veikaliņu vai privātu tirgus kiosku, kur tev parādīs produkcijas kvalitātes sertifikātu un, kur produktus ātri izpērk. Neaizmirsti pajautāt, no kurienes tiek vesti augļi un dārzeņi.

Dievs labāk zina, kas mums vajadzīgs. Ja pie mums neaug ananāsi un avokado – tātad mēs brīnišķīgi varam izdzīvot arī bez tiem. Ja tik ļoti gribās kaut ko eksotisku – izpēti, kad šim auglim ir sezonas laiks un pērc tikai tāpēc, lai apmierinātu savu vēlmi, bet ne tāpēc, lai pārēstos līdz pumpām.

Un neaizmirsti, ka ne Latvijā, ne tuvākajās valstīs netiek audzēti gigantiski, tavas galvas lieluma greipfrūti…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pirms pāris gadiem es atradu šo jaunības atgriešanas recepti. Jau toreiz es šad tad sāku aizdomāties par savu vecumu. Arī dzimšanas dienas vairs tā negribējās svinēt…Respektīvi, man sāka likties, ka zogas klāt vecums.

Interesanti ir tas, ka priekšstati par vecumu ir dažādi. Kāds jau 30 gadu vecumā ir vecs. Gan iekšēji, gan ārēji. Bet kādam 60 gados dzīve tikai sākas.

Nesen lasīju par kādu mākslinieku, kurš otro reizi apprecējās 65 gadu vecumā, bet sievai bija 27 gadi. Viņš nodzīvoja vēl 20 gadus. Pa šo laiku viņš paspēja kļūt bagāts, apceļot puspasauli un kļūt par akadēmiķi.

Kāpēc ir brīži kad jūtamies veci

Iedomāsimies. Kad bērns maziņš, viņam priekšā vēl ir miljoniem iespēju un ceļu. Viņš nezina, kas būs rīt. Šodien viņš sapņo par vienu, bet rīt jau par citu. Viņš izaug, beidz skolu. Jaunieša priekšā ir izvēle uz kuru augstskolu doties, viņam ir jaunas pazīšanās. Kopsummā izvēle ir diezgan plaša, ceļu daudz. Beidzot augstskolu, ceļu skaits samazinās. Darba vietas izvēle, ģimene, dzīves līmenis. Un tā – ar katru jaunu izvēli, ceļu un variantu skaits samazinās. Un izejot pensijā, daudzi redz vairs tikai vienu ceļu…

Mēs paši sevi ierobežojam. Izvēle un ceļi ir vienmēr, vienkārši mēs tos pārstājam redzēt un ,bieži vien, izvairāmies redzēt, jo tā ir vieglāk…Bet kad nav vairs pārsteiguma, kad viss jau noteikts un zināms iepriekš – pienāk vecums. Un tas var notikt arī 30 gadu vecumā.

Es saglabāju šo jaunības atgūšanas recepti. Šodien es pamodos un sapratu, ka vēlos ar tevi tajā padalīties.

Jaunības atgriešanas recepte

Aizver acis un iedomājies, ka tu peldi pa laika upi, uz nākotni. Kā to izdarīt? Iedomājies, ka tev vairs nav 30 un nav arī 40 vai 45, bet gan 80 vai, vēl labāk, 90. Tagad iedomājies kāda tu tad būsi, kāda izskatīsies.

Tu sēdi parkā uz soliņa, bet blakus spieķītis. Tavs ķermenis vairs nav tāds kāds bija agrāk. Pamēģini ieslēgt fantāziju, sajūti šo vecuma nogurumu ķermeņa šūnās un dvēselē.

Un tagad palūkojies apkārt: lūk, pa aleju tev garām, iet cilvēki – smaidoši, smejoši, skolnieki ar mugursomām plecos, jauna māmiņa ar bērnu ratiņiem, un, lūk, mundra sieviete, kas tev liekas kaut kur redzēta… Tu jūti, ka esi viņu kaut kur redzējusi. Bet kur? Ak, vai nav vienalga, galvenais, ka šī sieviete pat nenojauš cik viņa ir jauna salīdzinājumā ar tevi, ka viņai visa dzīve vēl priekšā. Ak, būtu tev viņas gadi! Arī tu kādreiz biji viņas vecumā, rūgti ir to šobrīd atcerēties… Cik žēl, ka toreiz tu nesaprati cik esi bagāta! Smieklīgi atcerēties, bet tev, taču, toreiz brīžiem likās, ka dzīve gandrīz ir garām, beigusies, bet patiesībā viss tikai sākās…

Lūk, šī sieviete pagāja tev garām un tu viņu vēro jau no mugurpuses. Tu joprojām nevari atcerēties, kur esi viņu redzējusi? Ātrāk, steidzies viņu aizturēt, viņa tūlīt pazudīs tavam skatienam, redzi cik raiti viņa steidzas! Nu celies, taču! Grūti? Sāp mugura un kājas neklausa? Nu celies, taču! Tev viņa noteikti ir jāsatiek! Nu skriešus, uz priekšu! Nekrekšķi, taču! Trūkst elpas? Sirds sitās? Nekas, ciet! Galvenais, nepalaid viņu prom, citādi tu neuzzināsi savu noslēpumu!

Paldies Dievam, panāci! Re, bet teici, ka spēka nav… Un tagad paskaties uzmanīgi uz šo seju! Nepazīsti? Nu, vēl uzmanīgāk! Nevari atcerēties, kur esi redzējusi? Labi, es palīdzēšu un atklāšu tev noslēpumu: tā esi tu, tikai tālā un neatkārtojamā pagātnē! Jā, jā, šī simpātiskā, veselīgā sieviete esi tu pati!

Kāpēc es sarīkoju tev šo tikšanos, ja pagātni atgriezt nav iespējams? Man tev jāatklāj, ka esmu burve un varu tevi pārvietot uz skaisto pagātni. Vai tu esi gatava „nomest” pāris desmitus gadu? Tu par to pat neesi sapņojusi? Tad, lūk, tev pirmā likteņa dāvana – tagad tu izdarīsi pirmo soli, lai atgūtu savu laimi. Atver acis! Paskaties visapkārt. Tu esi atgriezusies pagātnē! Nu redzi? Brīnumi notiek!

——-

Un ko tu jūti tagad? Tava dzīve vēl tikai sākas un viss skaistais un brīnišķīgais, priecīgais un neticamais vēl tikai būs!

P.s.Kā bonusu tam visam klāt, pievienoju šo 7 min. video (krievu val.) – tajā ir vienkārši, bet patiesi ieteikumi dzīvei. Varbūt, tas domāts vairāk jauniešiem, bet daudzas lietas mēs vēl varam izdarīt vai sākt darīt jebkurā vecumā esot. Jā, un vēl pasmaidi un padungo līdz!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Sieviete pēc 40 ienāk jaunā, brīnišķīgā dzīves posmā – balzaka vecuma periodā. Kaut arī balzaka vecums skaitās 25-35 gadu periods (pēc Onorē de Balzaka grāmatas), uz mūsdienu dāmām tas neattiecas. Kopš tiem laikiem cilvēce ir ļoti mainījusies un daudzas sievietes ir pierādījušas, ka vecumā pēc 40 dzīve tikai sākas un jaunība vēl ir pašā plaukumā.

Mūsdienu sievietes vecumā pēc 40 ir aktīvas, mērķtiecīgas, veiksmīgas, viņas bieži vien ieņem nopietnus posteņus, vada lielus projektus. Viņas sevi kopj un zina savu cenu. Ar gadiem viņas kļūst emancipētākas, pārstāj noslogot savu prātu ar nevajadzīgiem aizspriedumiem un kompleksiem.

Neskatoties uz visām šīm aktivitātēm, veiksmi un sajūtām, ka mums joprojām ir 25, nav jāaizmirst par veselību un tās profilaksi. Lai vai cik labi tu justos, jebkurā brīdī šī vecuma (vecuma pēc 40) pirmās pazīmes var ņemt virsroku. Un tam ir jābūt gatavai.

Šī vecuma posma fizioloģijas un higiēnas ievērošanai ir jābūt īpašai, jo arī klimakss nav aiz kalniem. Un, lai šis pārejas periods noritētu bez patoloģijām, režīmam un ēdienkartei arī ir jābūt savādākiem.

Kā rūpēties par veselību vecumā pēc 40

Sieviete vēlas būt vesela jebkurā vecumā. Bet sievietes veselība vecumā pēc 40 pieprasa īpašu uzmanību. Un tev tas jāņem vērā.

Katras sievietes organisms ar gadiem kļūst vārgāks un ar katru gadu tam nepieciešama arvien uzmanīgāka aprūpe un attieksme.

Sievietes veselība un īpaši pēc 40 ir vairāk pakļauta dažādām saslimšanām un bīstamām infekcijām. Organisms nav mūžīgs mehānisms, tas noveco un nonēsājas, kļūst vārgāks un līdz ar to tiek sagrautas daudzas tā funkcijas. Protams, ka par to vienmēr ir jāsāk domāt daudz agrāk. Jau vecumā pēc 30.

Bet īpaša uzmanība savai veselībai jāvelta vecumā pēc 40. Šai periodā rodas tādu vecuma slimību draudi kā paaugstināts asinsspiediens, ginekoloģiskas saslimšanas, slimības, kas saistītas ar kaulu audu izmaiņām un kaulu struktūras noārdīšanos. Nekādā gadījumā neatstāj to visu  bez ievērības!

Lai tava veselība nesāktu pasliktināties, veltī sev vairāk uzmanības, nebaidies apmeklēt ārstus un neizvairies veikt rekomendētās analīzes. Tas ne tikai palīdzēs laicīgi izvairīties no slimībām, bet arī tās likvidēt (ja tādas būs konstatētas) jau agrīnā stadijā.

Depresija, garastāvokļa krasa maiņa – tās ir acīmredzamas organisma pārbūves pazīmes un tās saistītas ar pirms menopauzes periodu. Šai laikā sākas organisma sagatavošanās hormonālajām izmaiņām.

Šai periodā var rasties tādas slimības kā endometrioze, miomas, menstruālā cikla izmaiņas, mastopātija, dažādas sāpes un citas pazīmes, kas ir saistītas ar hormonālā fona izmaiņām. Visas šīs slimības to sākotnējā stadijā ievērot pašai ir ļoti grūti, jo tām nav īpašu pazīmju. Agrīna slimības diagnoze un veselības profilakse var palīdzēt novērst tās progresējošo attīstību.

Statistika ir viennozīmīga: šo dzīves periodu sasniegušām sievietēm profilaktiskā ārstēšana un nepieciešamo uztura bagātinātāju lietošana kardiovaskulāro slimību iespējamību samazina par 50%. Par 50% samazinās saslimšana ar resnās zarnas vēzi, par 75% samazinās gūžas lūzumi.

Tas viss pagarina sievietes mūžu, bet pats svarīgākais – tā kvalitāti. Sievietes, kas nodarbojas ar savas veselības profilaksi praktiski necieš no visiem tiem simptomiem (strauja garastāvokļa maiņa, depresija, karstuma viļņi, galvassāpes, pietūkums, nepārvarami nepārtraukta ēstgriba, aseksualitāte), kas pēc daudzu sieviešu apgalvojumiem ļoti sarežģī viņu dzīvi un ikdienu. Sievietes vecumā pēc 40, kas saprot veselības profilakses nepieciešamību joprojām ir seksuālas, aktīvas, par sevi pārliecinātas un jūtas joprojām jaunas.

Laicīga speciālistu apmeklēšana tavam organismam palīdzēs veselību saglabāt joprojām un ilgi. Tamdēļ ir ieteicams regulāri apmeklēt sekojošus ārstus:

• mamologu;
• ginekologu;
• kardiologu;
• endokrinologu;
• terapeitu.

Sievietēm, kas lieto hormonālos preparātus ginekologs ir jāapmeklē ne retāk kā reizi pusgadā. Noteikti būtu jāveic dzemdes ultraskaņas un asins bioķīmiskā izmeklēšana.

Ārējā izskata kopšana vecumā pēc 40

Tieši tāpat vecumā pēc 40 mainās arī ādas veselība. Var mainīties ādas tips, tā sāk zaudēt stingrību, parādās pigmentācijas plankumi, jaunas kārpiņas un papilomas. Jebkurai sievietei, kas visu mūžu vēlas palikt kā skaistuma etalons, tās var būt diezgan nepatīkamas pārmaiņas.

Savlaicīgi izvēloties attiecīgu rīcību, kosmetologa apmeklējumi palīdzēs uz šīm izmaiņām reaģēt pareizi un tava āda izskatīsies joprojām jauna un veselīga.

Veicot rezumē, secināsim, ka četrdesmitgadīgas sievietes veselība ir atkarīga no tā, cik daudz viņa sevi mīl un atļaujas to darīt, no tā kā viņa izturas pret savu organismu.

Viss, dārgā vienaudze, atrodas tavā varā, sākot no mājīguma tavā mājā un beidzot ar tavas pašas veselību. Parūpējies par sevi un tad gan jau būs viss, ko tu vēlēsies.

Un vēl – šai vecuma kategorijā ir jāpārskata arī savas prioritātes, jo mīlestība pret sevi prasa arī „upurus”…

Nākamajā veselības tēmas rakstā parunāsim par vitamīniem sievietēm vecumā pēc 40.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Katru stundu mūsos, sievietēs, kaut kas mainās: hormonu līmenis, fermentu aktivitāte utt.utt.

Lai tava diena būtu efektīva, pamēģini kaut vai nedaudz ievērot šīs sava organisma pārmaiņas.

07:30 – Labākais laiks lai mostos. Pierādīts: tiem, kas mostas ātrāk par 7:21, stresa hormonu kortizola līmenis dienas laikā ir augstāks, nekā tiem,kas mostas par 9 minūtēm vēlāk.

08:00 – Labākais laiks brokastīm. Un nevis vienkārši brokastīm, bet ar produktiem, kas satur saliktos ogļidrātus (rīsi, maize, kartupeļi), jo šai laikā tos organisms uzņem kā tam jānotiek: uzlādē tevi ar enerģiju līdz pat pusdienām. Bet,ja tu tos ēdīsi vakarā – pieņemsies svarā.

09:00 – Labākais laiks rīta rosmei. Rīta rosme uzlabo garastāvokli un emocionālo lādiņu par 50%, turpretim, darot to vakarā – tikai par 20%. Lai vai ko tu izvēlēsies (aerobika, baseins utt.), pamatuzdevums – labi uzsildīt un izvingrināt muskuļus.

10:00 – Labākais laiks kreativitātei. Tas ir laiks,kad mūsu atmiņa ir gatava pieņemt un saglabāt informācijas maksimumu. Arī reakcija, koncentrēšanās spēja un uzmanība šai laikā ir uzdevuma augstumos. Nepalaid šo momentu garām.

12:00 – Labākais tikšanos laiks. Adrenalīna līmenis asinīs šai laikā ir maksimālais – lēmumi tiek pieņemti ātri, tikpat ātra ir reakcija uz jautājumiem. Īsāk sakot – galva ir gaiša, reakcija – zibenīga.

13:00 – Labākais laiks pusdienot. Maksimālais kuņģa fermentu aktivitātes laiks – lielās apetītes izskaidrojums. Pareiza izvēle: produkti ar zemu glikēmisko indeksu (pasta – makaroni, rieksti, pilngraudu maize).

14:00 – Labākais laiks stomatologa apmeklējumam, epilācijai vai kaut kam līdzīgam… Iemesls – tolerances sāpju līmenis ir ļoti augsts. Visas sāpes pacietīsi bez problēmām.

15:00 – Labākais laiks, lai iegādātos kosmētiku. Vielu maiņas procesi palēlinās. Āda iegūst savu dabīgo toni: līdz ar to tas ir laiks,kad tonālo krēmu un lūpu krāsas toni tu varēsi izvēlēties nekļūdīgi.

16:00 – Labākais laiks, lai risinātu uzdevumus. Analītiskā darba laiks: atskaišu pārskatīšana vai līguma sastādīšana, pamēģini atgriezties pie neatrisinātiem uzdevumiem – tā ir iespēja tos veiksmīgi pabeigt. Labs laiks gatavoties eksāmeniem vai prezentācijām.

17:00 – Labākais laiks bērna ieņemšanai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šai laikā spermatozoīdi ir visaktīvākie un to ir visvairāk. Nepalaid šo momentu garām, ja tas sakrīt ar tavām vēlmēm.

18:00 – Labākais laiks darba pabeigšanai. Organisma spēki sāk izsīkt, ir pienācis laiks pielikt punktu. Bet prātīgu punktu: joga, pilates vai baseins.

19:00 – Labākais laiks vieglam kokteilim. Tavs organisms šai laikā ātrāk utilizē alkoholu, bet tā līmenis asinīs šī iemesla dēļ nemainās!

20:00 – Labākais laiks pārdomām. Izanalizē dienu, visu pārbaudi, pārdomā, apdomā vai vienkārši pasēdi internetā: pārbaudi elektronisko pasta kastīti.

21:00 – Labākais laiks atpūtai. Dari visu, kas tev ļauj atpūsties. Atslābinies, klusumā un mierā palasi grāmatu, ieej aromātiskā putu vannā… Visas aktivitātes pārcel uz rītdienu, bet šobrīd – tikai relaksācija!

22:00 – Labākais laiks seksam. Libido būs „nomodā” līdz pat vieniem naktī. Vēlies spilgtu, spēcīgu orgasmu? Nezaudē ne minūti!

23:00 – Labākais laiks miegam. Paaugstinās miega hormona – melatonīna līmenis. Un tas nozīmē, ka ir laiks doties pie miera. Līdz 7:30 tu paspēsi savus spēkus atkal atjaunot.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mārketinga aģentūras Mintel speciālisti apgalvo, ka pēdējo piecu gadu laikā auzu pārslu pārdošanas apjomi ir kļuvuši 5 x lielāki. Viens no šādas popularitātes iemesliem ir auzu pārslu vērtība.

„Šis produkts ir populārs tāpēc, ka ir vienkārši pagatavojams un īpaši vērtīgs cilvēka veselībai” – tā auzu pārslas raksturo Mintel kompānijas vecākā analītiķe Julie Sloan.

Auzu pārslu vērtība

Herkuless satur augu lipekli, cieti, vitamīnus un mikroelementus, kas cilvēka ēdienkartei šo produktu padara par neaizstājamu. Pagatavotā biezputrā esošās pārtikas šķiedrvielas veic organisma „ģenerālo tīrīšanu”, izvada šlakvielas (pareizāk sārņus) un absorbē kaitīgās vielas.

Herkuless ir ne tikai garlaicīga biezputra. Ir ļoti daudz garšīgu, ātri pagatavojamu un interesantu veidu kā auzu pārslas iekļaut diētā. Herkulesu var izmantot ļoti dažādi, tas ir ļoti vērtīgs un barojošs. Šis ir viens no 14 produktiem, kurš var ievērojami atveseļot un pagarināt cilvēka mūžu.

Ko satur auzu pārslas

Tāpat kā citi graudaugi, herkuless galvenokārt sastāv no ogļhidrātu kompleksa, kas ir ļoti vērtīgs spēka uzturēšanai visas dienas garumā. Par cik tas satur glukānu (viela, kas samazina kaitīgā holesterīna saturu asinīs), regulāra herkulesa lietošana palīdz samazināt sirds slimību riska iespējamību.

Vēl viens dietologu sajūsmas iemesls ir tas, ka zemā glikēmiskā indeksa dēļ (GI), herkuless palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Daudzi mūsdienu pārtikas speciālisti uzskata, ka visvērtīgākā diēta ir tā, kas ir bāzēta uz produktiem ar zemu GI.

Cik daudz

Tikai 2 ēdamkarotes dienā jau palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Vitamīni

Herkuless satur nelielu glutēna daudzumu, bet daudzi, kas slimo ar celiakiju ļoti labi pacieš herkulesu. Lai pārliecinātos vai būs reakcija, dietologi iesaka vispirms diētā ietvert nedaudz herkulesa, burtiski 50 gramus dienā. Ja šaubāties, noteikti pirms tam kontaktējieties ar savu ārstu.

Auzu pārslas – tie ir ogļhidrāti, kas organismā pārtop par glikozi, uztur tā enerģijas līmeni, bet dara to lēnām un pakāpeniski. Auzu biezputrā ir daudz vitamīna B6, kurš veicina serotonīna izstrādi smadzenēs. Izplatoties pa visu ķermeni, serotonīns izplata tādu kā „kaifu” un cilvēks jūtas labi! Auzu pārslas satur arī vitamīnu E, kas organismu aizsargā no brīvajiem radikāļiem. Herkulesā ir arī cinks un mangāns. Tas viss ir ļoti vērtīgs kauliem, imūnai sistēmai un organismam kopumā.

Ietvert ēdienkartē herkulesu nepieciešams regulāri, nevis šad tad. Vislabākie rezultāti ir tad, ja auzu pārslu biezputru ēd no rītiem, tukšā dūšā. Īpaši sievietēm tiek ieteikts jaunu dienu sākt ar auzu pārslu biezputru.

Kā pagatavot auzu pārslas

Pagatavošanas recepšu ir daudz. Bet visvienkāršākajai tu patērēsi tikai 35 sekundes: 10 sek. – lai iebērtu sasmalcinātas auzu pārslas bļodiņā, 20 sek. – lai uzsildītu pienu un to pārlietu pārslām un 5 sek. – putras samaisīšanai. Brokastis gatavas!

Veselas auzas ir jāvāra 20 minūtes, bet auzu pārslas ne mazāk par 5-7 minūtēm. Daudzi auzas sasmalcina kafijas dzirnaviņās vai ar miksera palīdzību. Tādā veidā šī procesa veikšanai netiek pielietota termiska apstrāde un, līdz ar to, vairāk tiek saglabātas vērtīgās vielas.

Starp citu, ja tava apetīte ir tik laba, ka to auzu pārslas mazināt nespēj, ieteicams pēc 3 ēdamkarotēm auzu pārslu putras apēst iemīļotās brokastis, kurās var būt jebkas: gaļa, desa, olas, maize utt. Kaitīguma organismam nebūs, jo auzu pārslu putra ir kā „starplika” – nokļuvusi tavā kuņģī, tā satur vielas, kas neļauj holesterīnam nokļūt asinīs pilnībā. Vēl vairāk – pēc 10 dienu auzu pārslu lietošanas kūres, holesterīna līmenis normalizēsies.

Pārtikas industrija mūsdienās piedāvā visdažādākos auzu pārslu musli variantus: ar riekstiem, ogām, banāniem un āboliem, ar medu un burkāniem. Nav obligāti jāiegādājas šāds musli. Ir vērts pacensties pagatavot savu. Pafantazē!

Blīvi aizveramā stikla litra burkā ieber samaltas auzu pārslas. Pēc konsistences tām jābūt kā kafijai, kuru mēs lietojam kafijas aparātā. Vari iegādāties ātri pagatavojamās auzu pārslas. Un tad sāc fantazēt… Gatavai biezputrai var pievienot iemīļotā ievārījuma karotīti, rīvētu ābolu vai bumbieri, sagrieztu gabaliņos banānu, pusi apelsīna vai citrona sulas, rīvētu burkānu, jebkuru ogu sauju… Un, ja putrai pievienot uzputotu saldo krējumu vai medu? Lai gan, mūsdienu dietologi, tomēr, nerekomendē sajaukt dažādus augļus, bet katru dienu putrai izvēlēties kādu vienu.

Ilgu laiku līdz musli izgudrošanai sieviešu vidū bija populāri franču skaistuma salāti. Savu aktualitāti tie nav zaudējuši arī šodien. To pamats tiek sagatavots jau vakarā: trīs ēdamkarotes auzu pārslu pārliet ar glāzi piena (istabas temp.). Ja ir vēlēšanās, to vari aizvietot ar kefīru vai vārītu ūdeni. No rīta, pirms lietošanas, pievieno karotīti medus, rīvētu ābolu (vai sauju ogu) un vienu ēdamkaroti riekstu vai kādu sēkliņu. Tā ir pilna vitamīnu dienas deva.

Kā pagatavot garšīgu un vērtīgu auzu pārslu putru ar āboliem un dzērvenēm? Tev tā noteikti garšos!

Sastāvs:

Auzu pārslas 1 glāze, piens – 1 glāze, ūdens – 0.5 glāze, dzērvenes – 1 glāze, āboli – 2 gab., brūnais cukurs – ½ glāze, pekanrieksti – ½ glāze, sviests – 50 grami.

Pagatavošana:

1 solis. Ābolus notīrīt no miziņas un sagriezt kubiciņos, pievienot dzērvenes un cukuru. Visu labi samaisīt.

2 solis. Sajaukt herkulesu, pienu un ūdeni. Vārīt uz lēnas uguns, maisot un 20 min. Beigās pievienot ābolu-dzērveņu masu un vel pavārīt 5 min. Pievienot sviestu un riekstus. Kastrolīti ietīt dvielī un paturēt vēl 5 min.

Labu apetīti!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ne visiem patīk tēju uzliet mazajās tējkanniņās. Ir daudz vienkāršāk un ātrāk iemest krūzītē tējas paciņu, apliet to un pēc pāris minūtēm dzert. Tas ir tik vienkārši un ērti, it īpaši tad, ja neesi mājās un ir maz laika gaidīt, kamēr tēja ievilksies tējkanniņā. Galvenais un svarīgākais – izvēlēties šo produktu tā, lai nekaitētu savai veselībai…

Jau sen cilvēki apspriež tējas paciņu iespējamos plusus un mīnusus. Ir tādi, kas lēš, ka tā nav tēja, bet gan tās atkritumi, bet kāds ir vienkārši sajūsmā par to. Ir tā vai citādi, bet katras mājas virtuvē atradīsies viena vai pat vairāku veidu tējas paciņas.

Vai ir vērts visu laiku par to domāt un uztraukties? Varbūt, ir gudrāk būt uzmanīgākai, jo ne visi tējas izstrādājumi paciņās ir surogāti?

Kādai ir jābūt un jāizskatās kvalitatīvai tējai paciņās?

• Nekad nepērc aromatizētu tēju, lai vai cik jauki tā smaržotu. Tējas aromatizētāji ir sintētiski un tie var nelabvēlīgi ietekmēt tavu veselību.

• Ja ir iespēja, vispirms iegādājies tikai dažas vai pat vienu tavas izraudzītās tējas paciņu. Pagatavo to un pavēro – ja tēja ir duļķaina un nedzidra – tu esi nopirkusi surogātu, bet, ja tēja krūzītē ir caurspīdīga, dzidra un tās tonis ir piesātināts – tā ir kvalitatīva tēja. Tējas garšā nedrīkst būt jūtama nekāda sveša piegarša vai aromāts (piemēram, līmes).

• Pievērs uzmanību tējas paciņu iepakojumam. Ir pareizāk, ja katra paciņa atrodas atsevišķā iepakojumā. Tāda tēja nenokļūs mitrumā, nepārkaltīs un saglabās visas savas tējai nepieciešamās īpašības.

• Labāk iegādājies tēju, kas ir iepakota nevis papīra, bet gan neilona paciņās vai arī paciņās, kas izgatavotas no kukurūzas cietes vai mākslīgā zīda. Papīrs izkropļo tējas garšu un neļauj tai izpausties pilnībā.

Lai veicas izvēlē!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mēs rūpējamies par savu ķermeni, skujam to, mazgājam, to nēsājam uz trenažieru zāli, ietinam siltās drēbēs, kad ir auksti, smērējam ar krēmiem un sargājam no karstas saules.

Bet vai mēs sargājam tā pamatu – mugurkaulu?  Mūsu mugurkaulam ir tikai dažas stundas diennaktī, kad viņam ir iespēja atrasties dabiskā,  horizontālā stāvoklī. Vai viņš paspēs šai laikā atpūsties no dienas slodzes jeb tu tam visam vēl iemanīsies pieplusēt nakts diskomfortu?…

Šodien parunāsim par priekšmetu, kurš gadiem, pat gadu desmitiem ietekmēs tavu veselību un labsajūtu. No tā būs atkarīgs tavs garastāvoklis, darbaspējas, labsajūta un miega kvalitāte. Parunāsim par tavu gultas matraci.

Iespējas un draudi

Lai atbrīvotos no sāpēm mugurā, daudzi speciālisti iesaka gulēt uz dēļiem, kas pārklāti ar segu. Bet šādā stāvoklī mugurkauls visu nakti atrodas izliektā stāvoklī, kas tavām locītavām, patiesībā, nenāk par labu.
Arī nepareiza matrača izvēle var veicināt hroniskas slimības: osteohondrozi, radikulītu, artrītu, asinsrites traucējumus, bezmiegu, alerģiju un astmu.

Toties, labs matracis ir spējīgs nodrošināt ķermeņa saimniekam apstākļus, kas veicina spēku atjaunošanos, lai pagarinātu jaunību un saglabātu veselīgu stāvokli visa nakts miera laikā.

Gaumes lieta

Matraču ražotāji un pārdevēji labāka rezultāta dēļ izmanto daudz, dažādus ietekmīgus vārdus. Atšifrēsim pašus skaistākos no tiem.

Ortopēdiskais matracis domāts jebkādu  ķermeņa deformāciju mazināšanai un ķermeņa atveseļošanai (grieķu vārds ortos – tiešs, pareizs. Grieķu vārds pedia – atjaunošana).

Anatomiskais matracis – „atkārtojošs ķermeņa kontūras”.

Patiesībā – nav ne vienu, ne otru matraču.  Ir vienkārši ērti matrači. Pārējais ir mārketings.

Precizēsim. Tavs ķermenis ir neatkārtojams. Tāpēc ērtības uztvere katram ķermenim ir individuāla. Matracis, kas ir komfortabls solīdu gabarītu vīrietim, tāds neliksies trauslai meitenei un otrādi. Cenšoties iegādāties ortopēdisku matraci,  ir ieteicams izmantot sistemātisku pieeju un ievērot visus sekojošos elementus: ķermenis + matracis + pamats.

Atceries: Matracis nevar būt ortopēdisks kā tāds. Vai nu tas ir ortopēdisks tieši tev. Vai arī nav.

Matrača pamatfunkcijas ir divas:

Ķermeņa atbalsts – tā ir matrača spēja izturēt ķermeņa svaru, miega laikā muguru uzturot taisnā stāvoklī un tādā veidā tevi atbrīvojot no sāpēm mugurā. Šo matraču funkciju nodrošina matrača pamats – lateksa vai atsperu bloks.

Komforts – tā ir matrača spēja atbilst ķermeņa formām un samazināt slodzi uz parastajiem atbalsta punktiem, lai samazinātu vēlmi nakts laikā grozīties no sāna uz sānu.  Komfortu nodrošina matrača pildījuma slāņi un stepētā plakne.

Atsperu un bez-atsperu matrači

Matrača bezatsperu bloks  – monobloks no mākslīgā vai dabiskā lateksa, kas ir satīts rullī un iepakots vakuumā. Kā pildījums tiek izmantotas kokosa šķiedru lapas – koira.
Pie šīs matraču kategorijas pieder arī matrači, kas pildīti ar šķidrumu vai gaisu.

Atsperu bloks  sastāv no savā starpā atkarīgām atsperēm – noteiktā veidā, savā starpā sapītām atsperēm. Ir matrači ar neatkarīgo atsperu blokiem, kuros katra atspere ir ievietota atsevišķā  „glāzītē” un darbojas neatkarīgi no „kaimiņienēm”. Šāds matracis maksā dārgāk. Neatkarīgo atsperu bloka matrači nodrošina „individuālu pieeju” katrai cilvēka ķermeņa daļai atsevišķi. Tāds matracis ļauj mugurkaulam atrasties dabiskā stāvoklī.

Visi atsperu matrači nodrošināti ar starplikām, kas ir atbildīgas par tādām ražojuma īpašībām kā mīkstums, cietums, atsperīgums utt.
256 atsperes uz vienu kvadrātmetru –   tas ir lielākās daļas  neatkarīgo atsperu bloku standarts. Visdārgākajiem modeļiem ir vairākas elastības zonas un tam pateicoties tie ir īpaši komfortabli. 

NASA tehnoloģijas ir ļāvušas radīt tādu pārklājumu kā Tempur, kas ir izteikti elastīgs materiāls, kurš labi iegaumē cilvēka ķermeņa kontūras.

Mūsdienās atsperu matracis – to var nosaukt par augstu tehnoloģiju agregātu miegam. Tāda matrača komplektēšanai un regulēšanai nepieciešams roku darbs, tāpēc šī matrača cena var būt lielāka pat par 500 latiem.

Pildījums

Plaši tiek izmantoti  gan tradicionālie pildījumi – voiloks, porolons, sintepons, vilna, gan mūsdienīgāki – kokosa koira, mākslīgais un dabiskais latekss, retāk zirgu astri. Higiēniskie un ekoloģiskie pildījumi tiek apstiprināti ar sertifikātu.
Daudzi vidējā un augstākā cenu plauktiņa matrači tiek apgādāti ar aeratoriem jeb ventilācijas atverēm, kas nodrošina brīvu gaisa cirkulāciju konstrukcijas iekšienē.

Matrača konstrukcijas pamats

Kā likums, matrača pamats ir darināts no rāmja un atbalstam domātām, stingrām, šķērsām novietotām 18-22 mm platām koka redelēm – lamelēm. Lamelēm ir raksturīgs atsperīguma efekts un tās darbojas kā vienota sistēma kopā ar matraci.

Nakts laikā cilvēka ķermenis izdala apmēram 0.5 -1 litru sviedru. Tāpēc, ja matracis ir novietots uz virsmas bez lamelēm, tad tas „neelpo”.  Kvalitatīvs pamats nodrošina normālu gaisa cirkulāciju, pagarina matrača kalpošanas ilgumu un palīdz daudz  efektīvāk atslogot mugurkaulu.

Veca matrača pazīmes

Kāds ir tavs matracis? Tas sāk izskatīties nonēsāts, jo to esi mantojusi no saviem vecākiem? Tas sāk vidusdaļā izliekties?

Lūk, pamatīpašības, kas liecina, ka ir laiks iegādāties jaunu matraci:
–    tam ir vairāk kā 10 gadi;
–    tas čīkst;
–    muguras sānos duras atsperes;
–    slikti ož;
–    kad kāds ir uzsēdies uz tā malas, tas izliecas un veļ tevi no viena sāna uz otru;
–    šļūk no gultas;
–    ūdens matracis netur ūdeni;
–    gaisa matracis sāk sašļukt utt.

Ieteikumi matrača pircējam:

1. Cietības tests. Tavs matracis ir mīksts un ērts, bet no rītiem tavs ķermenis ir sāpīgs? Mugurai nepieciešams atbalsts. Tai pat laikā pārlieku ciets matracis traucē asins cirkulāciju un no rīta tu vari justies kā sasista.
2. Meklē komfortu. Nekautrējies! Apgulsties uz matrača veikalā! Pagrozies. Vai ilgi jāgrozās, kamēr atrodi ērtu pozu? Labs matracis tev neliks nakts laikā grozīties un meklēt ērtāku pozu. Sajūti momentu, kad ir kļuvis ērti. Matrača izvēles laikā ir svarīgi ieņemt to pozu, kuru tu izmanto guļot. Tavam mugurkaulam jābūt taisnam.
3. Vai matracis nodrošina personīgi tavam ķermenim atbalstu tur, kur tas ir nepieciešams? Neklausies pārdevēju stāstos par matrača ortopēdiskajām īpašībām. Viņi neko nezina par tava mugurkaula diska novirzi vai saspiesto nervu! Meklē to, kas ir ērti tieši tev!
4. Vai tas ir pietiekami plats? Vai tu guli viena vai divatā? Vai tu vai tavs partneris miega laikā daudz grozās? Kādam der arī maza gulta, bet gara vai pilnīga auguma cilvēkiem ir nepieciešams plašums.
5. Maksā par kvalitāti!  Nemeklē pašus lētākos variantus! Tie ir plānāki, satur ne labākos pildījuma materiālus un nenodrošina nepieciešamo atbalstu. Ja tu šaubies, pievērs uzmanību jau zināmām firmām un brendiem!

Matraču iegādes vietas un veidi

Iegādāties matraci var neizejot no mājas, caur internetu un samaksāt par to var tad, kad tas jau atrodas tavā koridorā. Piegādes termini ir dažādi – no 2-5 dienām un līdz pat 2 nedēļām. Plusu šai variantā ir daudz. Tā ir diezgan liela laika ekonomija; brīvdienas nav jātērē, lai braukātu pa veikaliem; var mierīgi, nesteidzoties izstudēt  piegādājamos variantus, skatoties bildītes un lasot preces sīku aprakstu; pērkot caur internetu ir liela izvēle un daudz zemākas cenas.

Mīnuss, laikam, ir viens, bet ļoti liels – nav iespējams uz matrača apgulties, sajust to, izjust vai tas ieņem tava ķermeņa formas…

Rezumē

Tikai nesaki, ka tu nevari atļauties sev iegādāties jaunu matraci! Tu nedrīksti to neatļauties! Tā ir tava dzīve, tava atpūta, tavas dvēseles miers un ķermeņa harmonija!
Tiem, kuri sava straujā dzīves ritma dēļ cieš no bezmiega, tas ir divkārši svarīgi!

Veselīgs miegs – tā ir tavas veselīgās dzīves 1/3daļa.

Pareizi gulēsi – pareizi dzīvosi dzīvi! Guli labi un esi vesela!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Viens, divi, trīs – un galva vairs nesāp! Vai tas ir iespējams? Protams, vingrojumi pret galvassāpēm palīdz ne vienmēr un ne katram, bet pamēģināt IR vērts! Tu noteikti neko nezaudēsi, bet nepieciešamība dzert tableti, ar to kaitējot savam organismam, var zust.

Daži no zemāk aprakstītajiem vingrojumiem ne tikai palīdzēs galvas sāpju gadījumos, bet būs brīnišķīga profilakse kakla osteohondrozes gadījumos.

Ja galvassāpes tevi ir pārsteigušas pašā darba dienas vidū, kad ofisā darba ir visvairāk, pamēģini izdarīt sekojoši: atlaidies savā ofisa krēslā, ieņem cik vien var guļošāku pozu un veic lēnas, apļveida kustības ar galvu gan uz labo, gan uz kreiso pusi. Uz katru pusi galva jāpagriež vismaz 3-7 reizes. Šo vingrinājumu var izpildīt 2-3 piegājienos ar 5-10 minūšu intervālu. Atvieglinājums var neiestāties uzreiz, bet jau pēc pusstundas galvassāpes var izzust pilnībā.

Vēl viens veids: tikpat daudz reižu kaklu var griezt uz labo un uz kreiso pusi. Kad galvu griez pa labi, izdari ieelpu caur degunu, kad pa kreisi – izelpu caur muti.

Vingrojumi pret galvassāpēm: kustības ar uzacīm

Lai cik tas liktos dīvaini, tādas „nenopietnas” kustības ar uzacīm augšup un lejup dažreiz var radīt labu efektu. Vienīgais, šādu vingrojumu veikšanai ir nepieciešamas dažas iemaņas.
Sāc ar pašu vienkāršāko: pacel uzacis augšup un nolaid lejup.

Daudz sarežģītāk ir celt labo un kreiso uzaci pēc kārtas. Ja tas neizdodas, kamēr cel vienu uzaci, otru pieturi ar pirkstu. Iemācies šīs kustības veikt ātrā tempā un atkārto tās no 10-15 reizēm ar katru uzaci.

Vingrojumi pret galvassāpēm, ja sāpes ir pakauša daļā

Sāpes pakauša daļā liecina par to, ka kakla daļas un muguras augšējie muskuļi un arī plecu daļas muskulatūra pastāvīgi tiek pakļauta statiskai spriedzei. Tādas sāpes visbiežāk izjūt cilvēki, kuriem ir daudz jāstrādā atrodoties sēdus.

Šādā gadījumā ļoti labu efektu rada kakla un pakauša daļas masāža. Var arī vienkārši paberzēt savu kakla daļu ar plaukstu no augšas uz leju, no lejas uz augšu.

Nākamais vingrojums. Vislabāk, ja to izdarīt palīdz kāds otrs cilvēks. Ir jāapsēžas uz krēsla. Pievirzīt plaukstas sejai tā, lai lielākie plaukstas pirksti būtu cieši piekļauti vaigu kauliem, bet pārējie cieši apņēmuši pakausi. Šai brīdī jāizdara dziļa ieelpa un tā jāaiztur. Cik vien stipri iespējams ar pirkstiem jāuzspiež uz pakauša daļu, bet ar pakausi jāspiež pretējā virzienā – uz pirkstiem , tādā veidā radot pretdarbības efektu. Kustināt galvu nedrīkst.  Pēc tam, kad ir izdarīta izelpa, var atslābt un nedaudz nolaist galvu uz priekšu. Šis vingrojums ir jāatkārto 3-4 reizes.

Uz tikšanos tepatās,

Aija