Pirms kāda laika mūsu iknedēļas jaunumu vēstulē jau es minēju par to, ka esmu atradusi savu tievēšanas metodi . Meitenes, esmu ķērusies sev klāt un pavisam nopietni! Un par cik tas ir nopietni, tad vēlos ar savu „ķeršanās” plānu padalīties ar jums.

Mēs, sievietes, zinām, ka vasara ir vieglu kleitiņu, peldkostīmu laiks, tāpēc gan pavasaris, gan vasara tie ir tie divi gadalaiki, kuri visvairāk mūs motivē un stimulē sākt darboties pie savas figūras un veselības uzlabošanas. Protams, ka tas būtu jādara vienmēr un visgudrāk ziemā, laicīgi, bet svarīgākais jau ir nevis datums, bet nopietns un stingrs lēmums. Un nav svarīgi kad tas pieņemts – 1.janvārī, svētdienas vakarā vai naktī, kad pie debesīm parādās jauns mēness .

Arī pagājušajā un aizpagājušajā pavasarī centos atrast sev patīkamu, efektīvu un manam vecumam atbilstošu veselības uzturēšanas un arī vienlaikus tievēšanas metodi vai programmu, bet nekas man īsti negāja pie sirds un laikam jau tieši šī iemesla dēļ nekas arī īsti neizdevās. Bet šī vasara man sagādāja to, ko sen jau gaidīju .

Mēs visam zinām vai vismaz nojaušam, ka, lai spogulī ieraudzītu vēlamo, pie sava tievēšanas procesa ir nepieciešama kompleksa pieeja un tai vienmēr būtu jāietver šos svarīgos aspektus – pareizs uzturs, ķermeņa un organisma atveseļošana un attīrīšana, kaut vai minimāla fiziskā slodze un psiholoģiskais noskaņojums. Diez vai mums izdosies sasniegt labus un ātrus rezultātus, ja visu uzmanību koncentrēsim tikai uz vienu no tiem un, ja to darīsim, pašas sev un rezultātiem neticot. Tāpēc es meklēju kaut ko tādu, kas to visu apvienotu. Sākumā pati īsti nezināju vai maz kaut kas tāds pastāv, bet zināju, ka līdz manim tas noteikti nonāks. Un tā arī notika.

Ir daudz tievēšanas metožu un tā vien liekas, ka tās aug kā sēnes pēc lietus, bet es kaut kā intuitīvi nekad neesmu izmantojusi nevienu drastisko tievēšanas metodi un esmu sapratusi, ka man 50 gadu vecumā tās nav tās metodes, kuras būtu jāizmanto. Šajā vecumā svarīgākais ir nevis nomest 5 vai 10 kg 3 vai 7 dienās, bet gan sākt sakārtot veselību (ja tas netika darīts līdz šim), vienlaikus pareizi atveseļojot un attīrot savu organismu, sniedzot prātīgu fizisku slodzi un nometot lieko svaru pakāpeniski. Un esmu atradusi, ka tas viss izdarāms, izmantojot limfas stimulācijas procedūru, kuru piedāvā Figura Line studijas.

Tagad sīkāk. Mans plāns ir (bija) 3 mēnešos, apmeklējot Figura Line studiju, notievēt par 10 kg. Uz šo brīdi, pēc mēneša, es sapratu, ka tas nav pareizais plāns , jo, ja tievēšanas process notiek pareizi, ievērojot visu augstāk minēto, mazinās ne tik daudz kilogrami, cik cm. Un galu galā, ko tad cilvēka acs redz – kilogramu skaitu vai apkārt-centimetrus?

Jau vienu mēnesi, 3 reizes nedēļā es apmeklēju Figura Line studiju Jelgavā un man ir ar ko palielīties. Pie tam es sāku zaudēt ne tikai savus liekos cm, bet arī liekos un dažus ne visai veselīgos paradumus. Un TAS mani priecē, patiesībā, vēl vairāk nekā zaudētie centimetri, jo tās ir pārmaiņas, kuras es jau ieviešu un kuras paliks ar mani kopā un „iesakņosies” manā ikdienā un tradīcijās uz ilgu laiku.

Pirms es uzsāku savu tievēšanas plānu, es tikos Rīgā ar Figura Line uztura speciālisti Ilzi un Lauru – firmas īpašnieci. Tā bija jauka, ļoti vērtīga tikšanās, kuras laikā sapratu ka, šī metode der praktiski un gandrīz absolūti katram cilvēkam un tā tendēta vispirms uz veselības uzlabošanu un tās labākā “blakne” ir lieko kg zaudēšanas iespēja.

Uztura speciāliste mani iztaujāja par manām ēšanas tradīcijām, mīļākajiem produktiem, lūdzot, būt ļoti godīgai un atklātai – arī tas bija svarīgi. Tad tika sastādīts plāns un jau mēneša garumā vidēji 2-3 reizes nedēļā es Ilzei (uztura speciālistei) sūtu savas atskaites par to, ko katru dienu esmu apēdusi, cikos, cik daudz esmu kustējusies, kad cēlusies un gājusi gulēt, cik daudz esmu izdzērusi ūdens. Izklausās sarežģīti, bet tas ir ļoti viegli un vērtīgi vispirms jau pašai. Tieši šis process man bija ļoti nepieciešams, jo IR šādā programmā svarīgi, lai kāds tevi kontrolē un kas man patīk – Ilze vienmēr komentē katru manu ēdienreizi un, ja kaut kas nav bijis tā, kā vajadzētu – ar smaidu uzmundrina un motivē šo to pamainīt. Pie tam, iesakot ko un kādā veidā to varētu izdarīt.

Vēl vairāk – atnākot uz Jelgavas studiju, es no meitenēm, kas strādā studijā, ieguvu vēl daudzus ieteikumus, kurus pielietoju un viss kopā tā ir kolosāla jaunu zināšanu un „fīču” bagāža.

Kādas tad ir manas izmaiņas pēc 1 mēneša:

• Es TIEŠĀM esmu sākusi dzert 2 litrus ūdens dienā un svarīgākais – bez grūtībām un piespiešanās.
• Jau pēc otrās-trešās reizes man pilnībā izzuda regulārās un nepatīkamās muskuļa tirpšanas sajūtas zem kreisās lāpstiņas (kas, droši vien, ir ilgstošās sēdēšanas pie datora sekas) un ik rīta sāpes mugurā, kas man jau bija diezgan sen.
• Es daudz pareizāk ēdu, piedomāju kādus produktus pērku (man nerada problēmas veikalā aplūkot etiķeti un atrast aili, kur minētas kalorijas – tas ir pat interesanti), bet man nav stresa par to, ka es apēdu kaut ko, kas nebūtu pārāk veselīgs, jo es zinu kā rīkoties tālāk…
• Principi, ko esmu iemācījusies, apmeklējot Figura Line studiju un uzklausot studiju speciālistu ieteikumus, ļauj visu sabalansēt prātīgi un pareizi.

Un pēdējais, daudzām, laikam, svarīgākais, ir mani zaudētie centimetri pēc pirmā mēneša nodarbībām:

Svars -2.1 kg

Vēdera augšdaļa -7.5 cm

Vēdera apakšdaļa -11 cm

Gurni -3 cm

Augšstilbi -3,5 cm

Tādi, lūk, ir mani rezultāti pēc pirmā mēneša .

Protams,kā jau minēju – daudz noderīga un tieši man svarīga uzzināju gan no uztura speciālistes, gan no Jelgavas studijas meitenēm, kas pieskata katru apmeklētāju…bet par to nedaudz vairāk nākamajā reizē.

P.s. Jā, starp citu, ja tu dzīvo Rīgā, Cēsīs, Daugavpilī, Jelgavā, Līvānos, Madonā, Ogrē, Preiļos, Rēzeknē, Siguldā un Valmierā, tad noteikti aizej uz Figura Line studiju „izlūkos”. Meitenes, ja ir kādi jautājumi, droši rakstiet un jautājiet arī man. Bet vēl pareizāk – zvaniet meitenēm uz savas pilsētas studiju – viņas visu pastāstīs un uz visiem jautājumiem atbildēs labprāt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Lai notievētu ir mazāk jāēd – liekas, ka absolūti loģiska patiesība, kura nerada ne mazākās šaubas.

Bet daudzas no mums, kuras vēlas notievēt, sūkstās par to, ka tas nemaz nelīdz: ēd it kā krietni mazāk, bet svars nesamazinās. Kas par lietu?

1 solis. Pārliecinies, ka tu TIEŠĀM ēd mazāk.

Psihologi saka, ka lielākā cilvēku daļa dienas laikā apēstās pārtikas daudzumu novērtē nepareizi. Praksē izrādās, ka tās ir par 20% vairāk, nekā viņi domā. Un arī tie, kas tiecas notievēt, šajā gadījumā nav izņēmums.

Turklāt daudzi no tiem, kas, viņuprāt, ēd kā putniņi, faktiski iedabū kuņģī ne mazāk pārtikas par tiem, kas atzīst savu vājību labi paēst. Pie tam, viņi nemaz nemelo. Viņiem vienkārši ir tendence atcerēties ne visu, ko viņi apēd. Mēs bieži vien aizmirstam, ka esam šo to apēduši arī ēdienreižu starplaikos vai pakošļājuši kaut ko, strādājot pie datora, vai arī daudzas reizes garšojuši ēdienu tā gatavošanas laikā.

Tas ir iemesls, kāpēc vispirms vajadzētu novērtēt apēstā faktisko apjomu. Lai to izdarītu, ir jāievieš apēstā ēdiena dienasgrāmata, kurā varētu pierakstīt visu, kas ir apēsts, rūpīgi atzīmējot ēdiena daudzumu. Tas jādara uzreiz pēc ēdienreizes, neatliekot uz dienas beigām, pretējā gadījumā pastāv risks, ka atkal kaut ko nevarēs atcerēties. Vislabāk tamdēļ iegādāties nelielu kabatas piezīmju grāmatiņu vai arī veikt piezīmes savā telefonā.

Lai saprastu vai tiešām tu ēd maz, būs absolūti gana vienas nedēļas.

2 solis. Izdari uzturā lietojamo produktu revīziju.

Ja apēstās ikdienas pārtikas apjoms tiešām ir mazs, ir jānovērtē tās kaloritāte. Dietologu praksē bija gadījumi, kad pacienta visas dienas laikā apēsto ēdienu varēja novietot uz divām plaukstām. Bet kas tie bija par produktiem? Baltās maizes šķēle ar sviestu un desu, konfektes ar tēju, trekns siers… Nav brīnums, ka ar tādu diētu svars ne tikai neiet prom, bet dažreiz arī pieaug.

Protams, šādas rupjas kļūdas, tiem, kuru tiešais mērķis ir notievēt, nav raksturīgas. Bet mazāk acīmredzamas kļūdas tiek pieļautas visai bieži.

Piemēram, daudzi cilvēki aizmirst par riekstu un žāvēto augļu augsto kaloritāti un ēd tos lielos daudzumos. Vai arī nežēlo eļļu dārzeņu salātiem (1 ēdamkarote satur apm. 150 kcal) vai arī aizstāj cukuru ar medu, nemaz nesamazinot tā daudzumu (medus kaloritāte, protams, ir zemāka, nekā cukuram, bet vienalga ir pietiekoši augsta).

3.solis. Izanalizē vai tu neēd pārāk maz?

Lai cik tas jocīgi neskanētu, arī tas var būt par iemeslu tam, ka tavs svars nekādi nesamazinās. Ievērojamu pārtikas trūkumu organisms uztver kā draudus tā pastāvēšanai. Līdz ar to tas palēnina vielmaiņu, tiek mazāk tērēta enerģija un tauki no to krājumiem zūd ļoti lēni. Jaunībā šāds efekts parasti tiek novērots nevis svara zuduma sākumā, bet tad, kad jau ir zaudēti daži kilogrami. Savukārt, vecumā pēc četrdesmit labuma no zemas kaloritātes diētas var nebūt nemaz: šajā dzīves periodā metabolisms jau pats par sevi ir daudz lēnāks, nekā jaunībā.

Bez tam, ja mēs ļoti badojamies, organisms zaudē daudz muskuļu audu, proti, tauki sadeg tieši muskuļos. Pie tam muskuļi atjaunojas lēni, tāpēc reizēm cilvēks, kas iegūst minimālu rezultātu, ierobežojot ēdiena daudzumu, pēc tam atgriežot pierasto kaloritātes daudzumu, atgūst ne tikai iepriekšējo svaru, bet vēl dažus kg bonusā.

Daudzi dietologi mīl teikt: lai klients sāktu tievēt, viņš ir jāpabaro. Ja vairāku dienu laikā cilvēks apēd mazāk nekā 1200 kcal diennaktī, organisms ieslēdz ekonomijas režīmu. Tik krasi ierobežojumi pieļaujami tikai vienu reizi nedēļā. Pārējā laikā tām jābūt 1500 kcal diennaktī.

4 solis. Izej medicīnisko pārbaudi.

Pastāv vesela rinda slimību, kas no liekā svara atbrīvoties pat traucē.

Visai izplatīts gadījums ir hipotireoze, vai vairogdziedzera funkcijas samazināšanās. Hormonu trūkums organismā palēlina vielu maiņu.

Vēl riska faktori ir diabēts un prediabēts, kad ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi vēl nav tik izteikti, bet jau novērojami, kā arī policistisko olnīcu sindroms un dzimuma hormonu nelīdzsvarotība. Jebkurā gadījumā, vispirms vajadzētu apmeklēt endokrinologu.

Vārdu sakot – papētīsim sevi un gan jau liekā svara „vaininieku” atradīsim!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vēlme atbrīvoties no kaut vai dažiem kg un kaut vai reizi mūžā neliek mieru gandrīz vai katrai sievietei un mēs visas zinām, ka to izdarīt VARĒTU, ja vien mēs būtu TIK apņēmīgas izpildīt regulāri to, ko mums iesaka mūsu dietologi un kaut vai žurnālos vai interneta vietnēs par veselīgu pārtiku, uzturu un dzīves stilu publikācijās ieteiktais.

Bet dzīve ir dzīve, cilvēks ir cilvēks un, vēl jo vairāk – sieviete ir sieviete un panākt to, lai sevi disciplinētu izrādās ir šajā visā pats grūtākais.

Tāpēc „buduāram” ĻOTI interesēja, kas tad „slēpjas”   aiz vēl viena mudinājuma zaudēt svaru, kas redzams arī mūsu blogā, blakus reklāmas slejā kā frāze „Uzzini cik kg Tu vari zaudēt 10 dienās”. Par cik arī man šī tēma nemaz nav tik sveša, es nolēmu sazināties ar NordenHealth pārstāvi Baltijas valstīs un drosmīgi uzdevu šos sievišķīgos un dažbrīd āķīgos jautājumus un, domāju, ka šīs atbildes interesē arī tevi.

Jautājums: Labdien! Kas ir šīs idejas, diētu autors un pēc kādiem principiem šie ieteikumi jeb diētas tiek sastādītas? Cik droši šie ieteikumi ir mūsu veselībai?

Atbilde: Autortiesības uz notievēšanas metodiku pieder Ziemeļeiropas Veselības Aģentūrai jeb Hälsobyrån Stockholm. Aģentūras mērķis ir nodrošināt iedzīvotāju pieeju veselīgai svara zaudēšanas programmai Zviedrijas Karalistē un ārvalstīs. Primāri programmas atbalsta reģions ir Skandināvija un Baltijas valstis.

Notievēšanas programmas veidotāji uzskata, ka liekais svars nodara lielu ļaunumu veselībai, veicinot sirds un asinsvadu saslimšanas, līdz ar to svarīgi ir pēc iespējas drīzāk iegūt normālu, veselīgu svaru. Notievēšanas programma ir pilnībā piemērota cilvēkiem ar normālu veselības stāvokli.

Jautājums: Ar ko mans tievēšanas plāns atšķirsies no Daces vai Annas tievēšanas plāna?

Atbilde: Notievēšanas pamatā ir ēšanas un aktivitāšu režīms, kas rada vēlamo reakciju ar Jūsu organismu. Cilvēkiem atšķiras vielmaiņas, paradumi, fiziskās un psiholoģiskās iezīmes. Līdz ar to katram vajadzīga sava notievēšanas programma, lai sasniegtu rezultātus. Jums veidota programmas pamatā ir aktivitāšu un ēdienreižu režīms ar uztura norādījumiem, lai sasniegtu maksimālu efektu un neiztērētu Jūsu laiku.

Jautājums: Kad mēs atveram Jūsu lapu, mēs redzam piedāvājumu blociņa veidā aizpildīt tajā ailes, pastāstot par sevi. Kad tas tiek izdarīts, kas notiek tālāk?

Atbilde: Šie rezultāti tiek apkopoti un nosūtīti analīzei uz Hälsobyrån Stockholm serveri. Pārsvarā tās pašas dienas laikā tiek sagatavota individuāla notievēšanas programma, ko saņemat e-pastā vai varat izmantot vietnē nordenhealth.com.

Jautājums: Ar ko Jūsu notievēšanas plāns atšķirsies no citām internetā atrodamām simtām un tūkstošiem diētu?

Atbilde: Notievēšanas programmas metodikas pamatā ir daudzu gadu gaitā veikti pētījumi, programmas sagatavošanā un uzraudzībā piedalās vairāk kā desmit uztura speciālisti, sporta ārsti un fizioterapeiti. Programmas adopcija Baltijas valstīm prasījusi vairāk kā pusgadu. Informācija par programmas darbības principiem ir aizsargāta ar Zviedrijas Karalistes autortiesību likumu un nav izpaužama masu medijos.

Jautājums: Kur ir „atslēdziņa”, ka mums tas viss varētu izdoties? Uz kādiem principiem balstās šis mums katrai individuālais tievēšanas plāna piedāvājums?

Atbilde: No Jums vajadzīga tikai apņēmība 7 dienas ievērot savu notievēšanas plānu 1:1, bez improvizācijām. Rezultātus vērtē astotajā dienā. Tā arī ir galvenā panākumu atslēga, jo ar attieksmi “nu, paskatīsimies” neviens vēl nav ieguvis veselīgu svaru un skaistu augumu. Ja dari, tad dari pa īstam.

Jautājums: Paldies un nobeigumā dikti ziņkārīgs, bet ļoti svarīgs jautājums – vai šīs fotogrāfijas, ko mēs redzam šajā intervijā,  tiešām atbilst realitātei un vai meitenes ir “eksistējošas” un tās, kas lietojušas tieši šo programmu?

Atbilde: Bildes nāk no mūsu klientēm. Ik dienas mums ienāk ļoti daudz dažādu bilžu ar pirms/pēc fotogrāfijām. Dažas no tām ir sliktā kvalitātē vai arī grūti redzēt diētas rezultātus (āda vēl nav paspējusi savilkties, piemēram), tāpēc reklāmas rakstos liekam tās bildes, kuras tiešām ir visefektīvākās. Par bilžu reālismu atbild mūsu klientes, mēs to īpaši nepārbaudām, jo arī mums ir svarīgi, lai šīs bildes iedvesmo citas sievietes (un dažus vīriešus). Ceru, ka tas palīdzēja!

Paldies!

P.s. Nu ko  – vai šī programma domāta Tev, izlem pati, bet es ceru, ka šie daži jautājumi noteikti Tev palīdzēja šo to par šo programmu noskaidrot. Jebkurā gadījumā – tievēšana ir dikti sievišķīgs un mums daudzām aktuāls jautājums un katra mēs izvēlēsimies savu ceļu un savas metodes – galvenais nekaitēt sev, savai veselībai un, galu galā, arī dzīves baudīšanai, vai ne?

Aija

Ja tu esi nolēmusi atbrīvoties no liekajiem kg, tad, lai kontrolētu savu svaru un rezultātus, tev būs regulāri jāsveras, jo regulāri novērtēt „uz aci” to vai esi atbrīvojusies no pāris kg vai nē, nav iespējams.

Bet te rodas viena svarīga problēma: cilvēka svars nav pastāvīgs lielums, jo diennakts laikā tas svārstās un ietekmēt to var, piemēram, pat karsta duša, lai gan liekas – kāda saistība varētu būt dušai ar svara maiņām…?

Lieta tāda, ka cilvēka organisms ir ļoti sarežģīta un dinamiska sistēma, kuras funkcijas var ietekmēt daudzi un dažādi faktori. Kas attiecas uz pastāvīgām svara izmaiņām, ir divi kritiski faktori: zarnu saturs un ūdens daudzums organismā. Ja ar pirmo viss ir skaidrs, tad pie otrā faktora, par cik tas nav tik acīmredzams, ir nedaudz jāapstājas.

Piemēram, par krasa svara pieauguma iemeslu un pat par dažiem kg nākamajā dienā pēc tam, kad ir sēdēts pie svētku galda, pie kura tika lietots arī daudz alkohola, nav tik daudz pārēšanās, cik galvenokārt organismā uzkrājies lielais ūdens daudzums, kas tiek izmantots, lai šķeltu un neitralizētu kaitīgās vielas.

Jāmin arī tas, ka liela ūdens aizture organismā notiek sāls dēļ, tāpēc, ja tu vēlies būt slaida, tad sāļi pārtikas produkti būtu jāpatērē pēc iespējas mazāk.

Daudz ūdens organismā tiek aizturēts arī, piemēram, nākamajā dienā pēc smaga treniņa. Tāpēc nav jādomā, ka daži klāt nākušie kg pēc treniņa ir muskuļu masa. Tas ir tikai ūdens, kas pēc pāris dienām zudīs.

Ko darīt, ja vēlamies savu svaru novērtēt adekvāti? Kā novērst šādas pastāvīgas svara svārstības? Ļoti vienkārši: katru dienu ir jāsveras vienā un tajā paša laikā (piemēram, no rīta, esot vēl tukšā dūšā) un pēc tam izrēķināt vidējo aritmētisko (piemēram, par nedēļu), kopējo kg summu izdalot ar septiņi. Savā starpā jāsalīdzina tieši šādi vidējie rādītāji, nevis atsevišķu dienu rezultāti. Vēlams izslēgt svētku dienas vai eksāmenu dienas. Svaru spēcīgi var ietekmēt arī uztraukums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Diēta (no grieķu δίαιτα – dzīvesveids, uzturs) ir noteikumu kopums, kas attiecas uz pārtikas izmantošanu. Diētu var raksturot ar tādiem faktoriem kā ķīmiskais sastāvs, fizikālās īpašības, pārtikas apstrādes veids, kā arī laiks un intervāli, to izmantojot.

Diētas var būt dažādas un var ietvert vai izslēgt noteiktus pārtikas produktus. Diētas izvēle ietekmē cilvēka veselību. Kopš antīkās pasaules laikiem diēta nozīmē uztura režīmu, kas būtu jāievēro veselam cilvēkam atkarībā no viņa organisma īpatnībām, kā arī atbilstošu pārtiku slimības laikā, lai sekmētu izveseļošanos.

Diemžēl mūsdienās vārdu diēta sāk izmantot gandrīz vai tikai tievēšanas nolūkos un absolūti aplamos veidos. Mūsdienu diētas ietver obligātus stingrus barības daudzuma ierobežojumus un tās ir ierobežotas laikā. Un pats svarīgākais ir tas, ka tās praktiski nekad nenoved pie stabiliem, ilgstošiem svara mazināšanas un uzturēšanas rezultātiem.

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

Arī paši dietologi neslēpj, ka 95% cilvēku, kuri izmanto jebkādu diētu, pēc tās pārtraukšanas iepriekšējo svaru uzņem atkal, pie tam diezgan bieži vēl ar uzviju.

Savukārt, veselīgs uzturs – tas ir uz mūžu.

Tāpēc, lai tu nepārprastu, uzreiz vienosimies – veselīgam ēdienam tievēšanas nolūkos nav nekā kopīga ar mums jau pierastajām diētām, bet tas ir svarīga, veselīga dzīves veida daļa.

Veselīga uztura noteikumi:

• Pārtika ir ne tikai enerģijas avots, bet tai piemīt arī dziednieciskas īpašības. Tāpēc lieto pārtiku apzināti. Pamazām atsakies no baltā cukura un attīrītajiem, pulētajiem graudiem (tai skaitā miltiem). Šie produkti dabā nav tādi!
  Aizvieto tos ar mazāk apstrādātām šķirnēm, piemēram, balto cukuru ar medu vai kļavu sīrupu, galda sāli ar jūras sāli vai sasmalcinātām jūras aļģēm.
• Salātiem pievieno nevis majonēzi, bet gan olīveļļas, citrona un svaigu zaļumu maisījumu.
• Dzer tīru, negāzētu ūdeni un nepieļauj, ka tu sāc izjust slāpes. Slāpju sajūta liecina par to, ka organisms ir dehidrēts līdz pat 80%. Lai organisms funkcionētu normāli, dienas garumā uz katriem 450g ķermeņa masas ir jāuzņem ne mazāk kā 14 grami ūdens. Katru rītu sāc ar glāzi ūdens.
• Vissvarīgākā ēdienreize ir brokastis. Tās nodrošina 25% no visas dienas ēdienkartes kaloritātes. Ja mēs nebrokastojam, organisms izjūt stresu un sāk veidot tauku rezerves, izmantojot enerģiju, ko saņems pusdienu un vakariņu laikā.
• Dod priekšroku teļa, liellopa, truša gaļai, zivīm, baltajai putnu gaļai (krūts daļa), netreknam biezpienam (līdz 4%), kefīram (līdz 1,5 %) un sieram (līdz 30%, pie tam ne vairāk par 30 gramiem dienā).
• Izvairies no treknas gaļas, konservētiem un kūpinātiem produktiem, subproduktiem.
• 45% uztura pamata jābūt no augu olbaltumvielām.
• Taukiem jāsastāda 25-30% no diennakts kaloriju normas.
• Lai saņemtu ogļhidrātus, ievies savā ēdienkartē rupjā maluma miltu makaronus, graudu maizi, pākšaugus un putraimus.
• Ēd tad, kad vēl nav iestājusies izsalkuma sajūta, jo tad tu varēsi ēst nesteidzoties un baudot ēdiena garšu. Savukārt, smadzenes šādā darbošanās režīmā ļoti precīzi spēj konstatēt sāta sajūtas līmeni.
• Savā ēdienkartē iekļauj garšvielas, garšaugus, kuriem piemīt spēja dedzināt taukus: dilles, pētersīļus, ķiplokus, piparmētras, timiānu, lauru lapas, salviju, kanēli, krustnagliņas. Vari izmantot arī citrona, greipfrūta vai selerijas sulu.
• Cepšanai (sautēšanai, sutināšanai) eļļas vietā pamēģini izmantot ūdeni. Atceries, ka cepšanas procesā veidojas brīvie radikāļi, kas veicina novecošanas procesus. Eļļu pievieno sautēšanas procesa beigās vai jau gatavam produktam. Labāk izmantot auksta spieduma olīveļļu, linsēklu, ķirbju sēklu un sezama sēklu eļļu.
• Ēd 5-6 reizes dienā.

Atsakies no kaitīgiem paradumiem:

– Ēst, lai „nosistu” laiku.

– Ēst, sēžot pie televizora vai datora.

– Apēst visu, kas atrodas uz šķīvja.

– Apēst citu ģimenes locekļu neapēsto.

– Pie katra ēdiena ēst maizi un katru ēdienreizi noslēgt ar desertu.

Vairāk kusties. Absolūti visiem cilvēkiem  īpaši veselīgas ir pastaigas – tās pieejamas ir katram. Saudzē un uzturi savu veselību!

Un, ja esam nolēmušas notievēt – darīsim to ar prieku!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ak pavasars, ak pavasars!!! Laiks, kad gribas uzplaukt un izbaudīt.

Viss jau būtu labi, ja vien nebūtu tā mazā problēmiņa. Tie spītīgie kilogrami, kuri pa ziemu šķiet vēl tikai nākuši klāt.

„Tikai ne kārtējo diētu!” – dzirdu tevi sakām! Jo tu savos 40+ gados liekas, esi izmēģinājusi visu, kas vien iespējams, sakrājusi mapju mapes ar veselīgas ēšanas un modīgāko diētu padomiem ….un visdrīzāk esi jau atklājusi, ka diētas neatrisina liekā svara problēmu ilgtermiņā.

Un tev ir pilnīga taisnība – jo svara problēma ir ne tikai tas, ko tu ēd, bet vispirms kāpēc tu ēd. Ja tu ēd nevis tāpēc, lai apmierinātu izsalkumu, tad tu iespējams apēd savu stresu. Rezultāts var būt gan liekais svars, gan centieni noturēt svaru ar diētu palīdzību – diētu mentalitāte, gan kaitinošais jo-jo efekts – tranzitēšana starp pārēšanos un ierobežošanu. Apburtais loks, kas izraisa papildus stresu.

Esi gatava atvērt durvis uz pilnīgi jaunu veidu kā skatīties uz ēšanu, diētām un stresa pārvarēšanu? Tad tev ir jāpārtrauc sevi mocīt, jo risinājums ir bezgala vienkāršs. Un tā NAV diēta.

Iespējams, ka tu esi ievērojusi, ka notiek pieteikšanās vebināru ciklam "Slaida un Līdzsvarota pēc 40”.

Pilnīgi iespējams, ka tu tagad sevī padomāji: „Es esmu mēģinājusi visu, lai notievētu un saglabātu optimālu svaru, ar ko šī programma  atšķiras?!”

Programma ir balstīta uz kognitīvi-biheiviorālajām un apzinātības (mindfulness) stratēģijām, un māca tevi no jauna ēst "dabiski" — intuitīvi jeb instinktīvi. Patiesībā, ikviena no mums zināja, kā ēst intuitīvi un apzinoties, kad bijām bērni. Tu ēdi, kad biji izsalkusi, un beidzi, kad biji pilna – paēdusi. Tu ēdi tikai fiziska izsalkuma dēļ, nevis stresa emociju, apkārtējo cilvēku vai vides ietekmēta.

Kļūstot vecākai, tu zaudēji saikni ar savu fizisko izsalkumu.

Dabas likumi ir tādi, ka, ja tu ēd, kad esi izsalkusi, un beidz, kad esi pilna, tavs organisms atgriežas pie sava dabiskā ķermeņa svara.

Ne diētas, ne aizliegšana, ne dusmošanās, ne sevis nosodīšana, ne vainas sajūta. Šādā veidā tu vari ēst līdz mūža beigām: jebkurā situācijā, jebkurā vietā un jebkurā laikā, ēst visu, ko vēlies, bet zaudēt lieko svaru un saglabāt savu optimālo svaru, un vienmēr būt fiziski un emocionāli apmierināta. Uz pasaules nav diētas, kas var to apsolīt!

Tu vari ēst restorānā un brīnišķīgi pavadīt laiku; tev nebūs vairs jābaidās no ballītēm vai biznesa pusdienām; tu beidzot varēsi baudīt svētkus un brīnišķīgus ēdienus, nestresojot par katru kumosu un nepieņemoties svarā. 

Tavs nākamais jautājums var skanēt šādi:

Kāpēc man vajadzētu piedalīties?

• Ja tu stresa situācijās mierini sevi ar ēdienu, un tā rezultātā neizbēgami pieņemies svarā – šis cikls ir domāts TEV.
• Ja tu saglabā optimālu svaru, bet paveic to balstoties uz gribaspēku, pastāvīgi sev, ko liedzot, skaitot kalorijas un dalot ēdienu „labajā vai sliktajā” – tātad tev ir diētu mentalitāte, kas pati par sevi vairo stresu – cikls ir TEV.
• Ja tu vēlies sasniegt un noturēt savu optimālo svaru bez diētām, ēdot visu, pat šokolādi – cikls ir TEV.

Kāpēc tev NEvajadzētu piedalīties programmā?

• Ja tu sagaidi norādījumus "ēst to un neēst šito",
• ja tu gaidi svēršanu, mērīšanu un atteikšanos no saviem mīļākajiem ēdieniem,
• ja tavs vienīgais mērķis ir notievēt ātri…

                                                               …tad tas NAV priekš tevis.

Ja tu vēlies ēst to, kas tev garšo bezbailīgi, pārtraukt apēst stresu un mierināt sevi ar saldumiem un tā visa rezultātā ZAUDĒT SVARU, būt vesela, un harmoniski sagaidīt un izdzīvot menopauzi, tad esi laipni gaidīta.

Kādas vēl tev ir iespējas? Vēl viena diēta un tai sekojošs neizbēgams svara pieaugums…

Kādas ir galvenās diētas un intuitīvas ēšanas apzinoties atšķirības?

Ievērojot diētu, mēs ēdam saskaņā ar attiecīgās diētas priekšrakstiem: to, kas noteikts, tik cik noteikts un, konkrētā laikā, tātad, lai to izturētu mēs paļaujamies uz savu gribasspēku. Valda aizliegums — mums ir virkne slikto – ‘bīstamo’ jeb ‘aizliegto’ ēdienu. Un kad mēs pārtraucam diētu, mēs metamies ēst ēdienus, kurus bijām sev aizliegušas…lai drīz vien sāktu no jauna mocīties ar vainas sajūtu un meklētu jaunu efektīvu un ātru brīnumdiētu…jo varbūt šoreiz man izdosies… izklausās pazīstami? 

Tās, kuras mācās ēst intuitīvi un apzinoties, apzinātā un pakāpeniskā pašizpētes procesā iemācās ieklausīties sava ķermeņa signālos un atbildēt uz tiem. Izklausās ļoti viegli, bet tā nebūt nav, it īpaši cilvēkam, kas sevi regulāri mocījis ar diētām, stresa apēšanu un pārēšanos. Programma tev dod soli pa solim tehnikas un rīkus kā to paveikt.

Iepriekšējā cikla dalībniece raksta:

Daudz lasu, bet šajā vebinārā gūtās atziņas priekš manis bija pilnīgi kas jauns. Iemācījos saprast sevi, savu ķermeni. Tagad mācos visu darīt apzinoties…Šie vebināri mani ļoti motivēja. Liels paldies par šo kursu…ļoti vērtīgi… Riepa no vēdera ir pazudusi pateicoties Inesei!!!  Vēlreiz paldies! – Iveta

Esi gatava mācīties neapēst stresu, notievēt, un noturēt svaru bez diētām ēdot visu?

Ja tava atbilde ir „jā” – esi laipni gaidīta vebināru ciklā.

Uz tikšanos,

Inese Millere

Vai atceries pirms kāda laika par populāru kļuvušo publikāciju par citronūdeni? Un zini – esmu priecīga, ka gan sev, gan daudzām sievietēm mēs visas kopā palīdzējām palielināt ikdienas ūdens devu. Un mēs pārliecinājāmies, ka bez atbalsta ir ļoti grūti dzīvē kaut ko ieviest, kaut ko mainīt un tieši tāpēc šodien turpināsim?

Daudzas sievietes domā, ka, lai notievētu ir vienkārši mazāk jāēd. Noteikti tas tā ir, bet tikai daļēji, jo vēl lielāka nozīme ir tam KO tu ēd. Dažreiz ir absolūti gana savā ikdienas racionā ieviest tikai dažas izmaiņas, lai ne tikai notievētu, bet arī justos enerģiskāka un veselāka.

Nu ko – ķeramies klāt?

Mēs katra nojaušam un pat zinām, no kā mums būtu jāatsakās. Tāpēc sāksim savā ledusskapī un ēdienkartē pamazām veikt korekcijas. Šīs pārmaiņas, protams, var veikt vienā dienā, bet, lai tās nebūtu tikai 3 dienu ilgas pārmaiņas, tad izlemsim – ko, kā un no kā sāksim atteikties.

1. Aizvietosim „sliktos taukus” ar „labajiem”.

Tas ir ļoti svarīgs solis un man ir nojauta, ka tas ir jāizdara lielākajai daļai no mums – tām, kuras vēlas par šīm pārmaiņām ne tikai mūždien domāt, bet tās arī realizēt. Sāksim lietot produktus, kuri satur mononepiesātinātos taukus un omega-3 taukskābes, piemēram: olīveļļu, zivis, riekstus, avokado. Šie produkti tandēmā ar dārzeņiem, augļiem un graudaugiem samazina sirds-asinsvadu slimību risku par 80% un cukura diabētu – par 90%.

BET! Ja tu šos produktus vienkārši pievienosi savam racionam, neatsakoties no piesātinātajiem taukiem un transtaukskābju produktiem, tu sāksi uzņemt liekas kalorijas.

Kā nomainīt „kaitīgo” pret „vērtīgo”?

Nekādu sviestu un margarīnu.

Domā pati – vai nu tu pilnībā atsakies no iemīļotā kāruma – sviestmaizēm vai arī tu tās vari aizvietot ar maizi un aukstā spieduma olīveļļu un dažādām specijām. Tev garšo kartupeļi ar sviestu? Aizvieto sviestu ar krējumu, kuram ir zems tauku saturs.

Sāc pievienot savā ēdienkartē riekstus.

Tā vietā, lai vistas krūtiņu panētu baltmaizes rīvmaizē, dari to grieķu riekstu vai mandeļu panējumā.

Bez tam, lai ēdienkartē palielinātu omega-3 daudzumu, pievieno arī savai biezputras porcijai grieķu riekstus vai linsēklas.

Vairāk zivju.

Ar omega-3 taukskābēm ir bagātas tikai treknās zivju sugas: siļķes, reņģes, tuncis, lasis. Ar zivīm mūsu ēdienkarte būtu jāpapildina ne retāk kā 2 reizes nedēļā.

Novācam no galda sieru un majonēzi.

Pārstāj pievienot sieru un majonēzi ēdiena garšas pastiprināšanai. Salātiem var pievienot olīveļļu, bet cept dažādus ēdienus, plātsmaizes var arī bez siera. Ja tev patīk siera garša, apēd tā gabaliņu, piekožot pie kafijas vai ar augļiem. Nevajag to pievienot pie ēdieniem, kurus tu cep vai salātos, jo šis produkts satur daudz nevērtīgos piesātinātos taukus.

2. Izvēlies tikai veselus pilngraudus.

Graudaugi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz mums novērst daudzas slimības: sākot ar vēzi un sirds asinsrites slimībām līdz diabētam. Par cik šķiedrvielas organisms uzņem lēnām, sāta sajūta saglabājas ilgi. Tomēr, izrādās, ka vidusmēra cilvēks tās uzņem mazāk kā 1/3 no rekomendējamās dienas devas…

Un tā, kā tad bagātināt savu ēdienkarti ar graudaugiem?

Pirmkārt, aizvieto musli ar pilngraudiem un nepērc ātri vārāmās pārslas. Lai biezputra ātrāk uzvārītos, iemērc uz 12 stundām graudus ūdenī.

Otrkārt, izvēlies tikai pilngraudu maizi. Pretējā gadījumā kāda jēga vispār ir ēst maizi.

Treškārt, baltos slīpētos rīsus aizvieto ar brūnajiem.

Un, ceturtkārt, ja tu kaut ko cep, miltiem pievieno klijas.

3. Vairāk kalcija.

Osteoporozes profilakses nolūkos kalcija dienas devai ir jābūt 1000 miligramiem dienā. Jā, tas ir ekvivalenti 3 piena glāzēm, bet es domāju, ka šo devu noteikti nevar aizvietot veikalā iegādājamais piens. Ja ir iespēja regulāri lietot svaigu govs pienu, tad tā varētu būt laba izeja.

Ja tu mīli kafiju, pievieno tai pienu. Noteikti katru dienu apēd biezpienu vai glāzi jogurta.

Atceries, ka cietie sieri ir vistreknākie un tos varētu aizvietot ar mazāk trekno Mocarella sieru.

Arī daži augļi un dārzeņi satur kalciju: rabarberi (100 grami satur 105 mgr. kalcija), rāceņi (104 mgr.), brokoļi (43 mgr.), spināti (30 mgr.).

Par cik es ļoti labi zinu, ka ne veikala piens, ne biezpiens un ne siers, ne vairs veikalā esošie dārzeņi ne tuvu nesatur ne kalciju un arī ne gadu desmitiem atpakaļ aprēķinātās, bet mūsdienām neatbilstošās vitamīnu devas tajos, es kalciju uzņemu papildus, un mans iemīļotais produkts jau kuro gadu ir CC3 (ASV).

Es jau kādreiz teicu, ka 11 gadu garumā esmu darbojusies veselības profilakses industrijā un man jau ir zināmi konkrēti uztura bagātinātāji, kas mūsu ģimenei ir nepieciešami un ir vislabākie. To pašu izdarīt es iesaku arī tev. Neceri, ka mūsdienās, kad viss, ko redzam veikalos tiek audzēts un ražots tikai masas un kvantitātes nolūkos, ir arī bagāts ar vitamīniem. Diemžēl produkti, kurus lietojam ikdienā, ir bagātināti arī ar vielām, kas mūsu organismam ir ne tikai nevajadzīgas, bet pat kaitīgas un vēl sliktāka ziņa – tās mūsu organismā uzkrājas. Tāpēc, kā jau kādā publikācijā teicu – ja nav sava dārza, meklē zemkopjus, mazo zemnieku saimniecību īpašniekus, uzzini viņu audzēšanas principus un metodes un labāk iepērc produktus no viņiem.

Bet jebkurā gadījumā – kalciju papildus noteikti vēl jāuzņem ar uztura bagātinātāju palīdzību. Tas mūsdienās jau ir skaidrs katram. Atrodi tikai savu produktu un lieto.

4. Vairāk labuma no augļiem un dārzeņiem.

Augļu un dārzeņu lietošana samazina sirds-asinsvadu slimību, diabēta, hipertonijas, vēža un aptaukošanās risku. Dienā vēlams apēst no 9 līdz 5 porcijām. Ko nozīmē šīs porcijas un kā panākt šo vēlamo augļu-dārzeņu dažādību mūsu ikdienas ēdienkartē?

Radi krāsainību.

Lieto vismaz vienu porciju augļu no rīta, pusdienās, launagā un vakariņās. Ko ietver šāda porcija: 1 vidēja lieluma augli, 200 gramus svaigi spiestas sulas, 50 gramus svaigu vai konservētu augļu vai dārzeņu, 100 gramus zaļumu un 20 gramus žāvētu augļu.

Pievieno augļus un dārzeņus ēdienos.

Tādā veidā tev nebūs sajūtas, ka tev tagad būs jāapēd vairāk ēdiena. Tieši otrādi – augļi un dārzeņi izstums no tavas ēdienkartes tos ēdienus, kas ir kalorijām bagāti. Tēju vai kafiju dzer kopā ar žāvētiem auļiem, riekstiem, nevis ar cepumiem vai konfektēm. Jogurtos vai biezputrās pievieno saldētas ogas.

Garnīra vietā dārzeņi.

Kartupeļus frī un vārītos kartupeļus aizstāj ar dārzeņu salātiem vai tvaicētiem/sautētiem dārzeņiem.

Un tā – nebaidies no pārmaiņām savā ēdienkartē. Protams, šīs pārmaiņas ietekmēs arī tavas ģimenes budžetu, jo dārzeņi un augļi maksā vairāk, nekā kartupeļi vai makaroni… Bet tas ir tā vērts.

Jo, to gan, laikam, būtu briesmīgi dzirdēt, ja kāds uzdrošinātos mums dzīves nogalē sarēķināt cik vien mums bija jāizdara, jānomaina, jāievieš savā ēdienkartē vai kaut vai jāsalasa zālītes pļavā, lai mēs nodzīvotu vēl 10-20 un kāds, varbūt, pat 30 gadus…

Es zinu, mēs esam slinki, bieži vien līdz absurdam… un ļoti daudzi sākam saprast cik viss bija izdarāms krietni vienkāršāk un vieglāk, tikai tad, kad jau guļam slimnīcā vai uz ķirurga galda. Tāpēc mīlēsim sevi un savējos nevis kad jau tuvinieki nāk pie mums uz slimnīcu, bet gan krietni ātrāk. Tas nemaz nav tik grūti – ir tikai jāsāk. Un vislabāk ne rīt, bet jau šodien. Vai esat ar mani?  

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gada laikā ir vairāki svētki, kurus mēs gan gaidām ar nepacietību, gan ienīstam pēc tam, kad tie garām. Un vari trīs reizes minēt – kāpēc . Pēc visa apēstā un izdzertā vienmēr sākas jauns posms, jo, mūsu figūrai izdarītā kaitējuma dēļ, nākas atkal ķerties pie cītīgiem treniņiem.

Slavenais vēl slavenāko šova biznesa darboņu treneris–guru Gunnars Petersons ir padalījies ar dažiem padomiem ar tiem, kuri ir nopietni nolēmuši uzlabot sava ķermeņa izskatu. Šis treneris ir darbojies pie Penelopes Krusas gurniem, Pīta Samprasa pleciem, bet Dženifera Lopesa viņu uzskata par labāko treneri.

• Nav tik svarīgi KO tu dari. Svarīgi cik daudz pūļu tu pieliec. Vienmēr pajautā sev – vai tiešām tu strādā ar pilnu atdevi. 

• Uzstādi sev latiņu uz 100 procentiem. Šaujot ir jāmērķē nedaudz virs mērķa. Ja tavs fitnesa mērķis ir „gribu sev vidēji-statistisku figūru”, rezultāts noteikti izrādīsies zemāks par vidējo. Tiecies uz perfekta ķermeņa iegūšanu un būsi ļoti laimīga, iegūstot kolosālu figūru.

• Būvējot māju, tev šad tad jāapstājas, lai palūkotos uz to, kas izdarīts. Tas ir svarīgi – ik pa laikam apstāties, lai novērtētu, kādu grandiozu darbu esi izdarījis un cik tālu esi ticis. Negaidi momentu, kad tu sasniegsi galīgo mērķi, lai sevi paslavētu, paņem pauzi. Ikviens to ir pelnījis.

• Pastāvīga savas ēdienkartes ierobežošana – tā nav dzīve. Ne vienmēr ir jāatsakās no gardumiem par labu svaigiem burkāniem vai brūnajiem rīsiem.

• Svari rada lielāku ļaunumu, kā jebkura cita lieta trenažieru zālē. Kad es atklāju sporta zāli, es atbrīvojos no visiem svariem. Uz tiem uzkāpjot, tu atdod varu pār sevi nedzīvam priekšmetam – katru reizi, tu uztici emocionālās labklājības atslēgas tam, kuram gar tevi nav nekādas darīšanas. Tu tikai padomā – tu tik daudz un ar mīlestību nodarbojies ar savu ķermeni, bet šie cipari pēc tam saka, ka esi pieņēmusies svarā! Vēlies zināt vai esi notievējusi? Uzvelc savus iemīļotos džinsus.

Svaru vietā labāk iegādājies mērlenti. Vienu reizi mēnesī veic septiņu svarīgāko zonu mērījumus – augšstilbu un sēžamvietas apkārtmēru, kājas augšstilba apkārtmēru, vēdera apkārtmēru nabas vietā, vidukļa apkārtmēru, apkārtmēru zem krūtīm un bicepsu apkārtmēru saspringtā stāvoklī un miera stāvoklī. Tev ir jāsaprot, ka muskuļi sver vairāk, nekā tauki, tāpēc svari tev var melot. Bet mērījumi vienmēr parādīs vai mērķis ir sasniegts.

• Pietupieni ir vislabākie vingrojumi. Tie liek darboties vislielākajai ķermeņa muskuļu grupai.

• Ej uz gultu. Paņem līdzi James Maas grāmatu „Power Sleep” un es tev apsolu, ka visam, kas tev rada bezmiegu tu pateiksi: „Pie velna, es eju gulēt!”

• Nav iespējams visu sabojāt nedēļas laikā. Pat, ja tev bija vesela svētku vakariņu nedēļa, nepadodies. Es reiz katru vakaru mēneša garumā apēdu bundžu zemesriekstu sviesta (vienkārši, lai paskatītos kā tas ietekmēs manu ķermeni) un es šī mēneša laikā pieņēmos svarā par astoņām mārciņām (apm.3.6 kg). No neliela liekā svara atbrīvoties nav grūti – vienkārši neļauj šīm astoņām mārciņām pārtapt par 40.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja ir vēlēšanās zaudēt svaru dabiskā ceļā, „neķēpājoties” ar tabletēm un diētām, tad šie padomi tev var noderēt. Un tā.

• Rīvē ķermeni ar suku. Iegādājies parastu, ne cietu suku un katru dienu ar to norīvē ķermeni: vispirms kājas, tad rokas (no perifērijas uz centru), tad vēderu, muguru. Šī procedūra lieliski aktivizē tauku vielmaiņu un samazina celulītu.

• Aplaisties ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens tonizē visu ķermeni, “dedzina” liekos taukus. Nav obligāti to darīt uzreiz ar aukstu ūdeni. Var pēc dušas aplieties ar ūdeni, kas ir vēsāks tikai par dažiem grādiem. Ar katru nākamo reizi ūdens temperatūru par kādu grādu var pazemināt.

• Izmanto sāls vannas. Ja vēlies notievēt ātri, karstā ūdenī izšķīdini 1 kg vārāmās sāls. Vannošanās ilgumam jābūt 15 minūtes. Tad noskalojies, izej laukā un apgulies zem segas. Sāksies sviedrēšanās process. Pēc 20-30 minūtēm atkal ieej dušā un nomazgājies ar siltu ūdeni. Šī procedūra nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar sirdi un paaugstināts asinsspiediens.

• Ēd ananāsus. Tie satur bromelīnu, kas lieliski sadala dzīvnieku olbaltumvielas. Ja pirms ēdiensreizes apēdīsi pāris šķēles ananāsa, tad sāta sajūta iestāsies ātrāk.

• Dzer ābolu etiķi. Visvērtīgākais ir etiķis, kas pagatavots no veseliem āboliem. Bet var izmantot arī dabisko ābolu sidru, kas nopērkams veikalā. Ūdens glāzei pievieno 2 tējkarotes ābolu etiķa, 1 tējkaroti medus un tukšā dūšā to izdzer pirms brokastīm.

• Dzer sauso vīnu. Ne velti tā dara francūži. Dūšīgu cilvēku viņu vidū praktiski nav. Izdzer glāzi vīna pirms pusdienām vai vakariņām. Vīns palēlina ogļhidrātu nonākšanu asinīs, pagarina uzņemtā ēdiena gremošanas laiku kuņģī un tādā veidā samazina apetīti.

• Dzer piena sūkalas. Ja tu vairāku nedēļu garumā vienmēr pirms kārtējās ēdienreizes izdzersi glāzi sūkalu, pastiprināsies vielu maiņa, bet zarnu trakts attīrīsies no toksīniem.

• Cītīgi koļšā ēdienu un ēd lēnāk. Ja tu ēd steidzoties, norij ēdienu lieliem kumosiem, tu apēdīsi pārāk daudz. Kuņģis tavai centrālajai nervu sistēmai raida signālus par piesātinājumu tikai pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad pārtika nonāk kuņģī. Bet,ja pārtika tiek rūpīgi sakošļāta, tavam gremošanas traktam būs daudz vieglāk to pārstrādāt arī tālāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kādas tik viltības Holivudas slavenības neizmanto lai notievētu. Viņu arsenālā var atrast gan bērnu pirejas, gan kļavu sīrupu un pat vitamīnu injekcijas.

Šodien par to kā tievē un kādas diētas šim molūkam izmanto Pamela Andersone (Pamela Anderson), Dženifera Anistone (Joanna Aniston), Sāra Džesika Pārkere (Sarah Jessica Parker) un citas zvaigznes.

Bērnu pārtikas diēta

Lai varētu ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, holivudas skaistules pielieto bērnu ekspress-diētu. Tās princips ir ļoti vienkāršs: 14 dienu laikā pārtikā jālieto tikai produktus, kas ir domāti bērniem – pirejas, putriņas, sulas, piena maisījumus utt. Tiek uzskatīts, ka tā ir mazkalorijas pārtika, pie tam ātri tiek sasniegta sāta sajūta.

Tomēr, vadošie dietologi brīdina, ka pārlieka aizraušanās ar bērnu pārtiku ir diezgan bīstama parādība. Dietologi atgādina, ka šie produkti sākotnēji ir izstrādāti, lai nodrošinātu zīdaiņu prasības.

Jā, ar šādu diētu var notievēt, bet organisms nesaņems pietiekošu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu un tas var negatīvi ietekmēt veselību.

Holivudas zvaigznes, kas tievē pateicoties šai diētai: Reese Witherspoon, Joanna Aniston, Marcia Anne Cross, Paris Hilton, Pamela Anderson.

Kļavu sīrupa diēta

Šīs diētas autore ir dziedātāja Beyonce. Lai būtu iespējams filmēties filmā Dreamgirls, viņa to izdomāja ar nolūku 2  nedēļās notievēt par 13 kg. Beyonce 14 dienas lietoja ūdeni, kajēnas piparus un kļavu sīrupu.

Pati dziedātāja gan atzīst, ka šāda pārtika var izjaukt kālija, nātrija un šķidruma līdzsvaru organismā.

Diēta „Viena stunda pie televizora”

Šī dīvainā diēta pēdējos gados ir ļoti populāra. Vēlmi atteikties no ilgas televizora skatīšanās var izskaidrot ļoti vienkārši: tieši televīzijas šovu un seriālu skatīšanās laikā sievietes visbiežāk nodarbojas ar kārumu, desertu un starp-ēdienreižu uzkodu notiesāšanu. Atsakoties no TV-atkarības, viņas atbrīvojas no mūžīgās vēlmes pastāvīgi kaut ko košļāt.

Holivudas zvaigznes, kuras tievē izmantojot šo diētu: Joanna Aniston, Drew Barrymore un Sarah Jessica Parker.

Diēta „Puse no šķīvja”

Aktrise Kym Ryder ieviesa modi „neizēst šķīvi”. Viņa savu slaidumu uztur, uz šķīvja atstājot pusi porcijas.

Te ir ļoti svarīgs psiholoģiskais moments – pārliecināt sevi, ka ēst pabeigsi pēc tam…, bet, pagaidām, pievērsies svarīgam telefona zvanam, make-up uzklāšanai vai e-vēstules nosūtīšanai.

„Diētiskās” vitamīnu injekcijas

Izmēģinot visas iedomājamās un neiedomājamās diētas, dziedātāja Geri Halliwell ir nomocījusi sevi līdz pat bulīmijai. Hallivelas vitamīnu injekcijas ir viena no viņas pretrunīgajām tievēšanas metodēm.

Injekcijas palīdzēja viņai atbrīvoties no noguruma, ko radījušas diētas. Rezultātā  šī diēta dziedātajai palīdzēja  ne tikai notievēt, bet arī atjaunot savus spēkus un dzīves tonusu.

P.s. Publikācija sagatavota izmantojot saita  woman.delfi.ua informāciju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija