Sākums šai publikācijai ir lasāms šeit >>>

8. Tu neproti atteikt.

Vēlme izpatikt, izdabāt bieži vien noved pie veltīgas enerģijas izšķērdēšanas. Var notikt vēl sliktāk, jo šādas rīcības rezultātā mūsos ar laiku var attīstīties aizvainojuma un rūgtuma sajūta. Atceries: kad tava bērna treneris lūdz izcept cepumus visai komandai vai, kad tavs priekšnieks lūdz ierasties darbā svētdien, tev nav obligāti jāpiekrīt to darīt. Viena lieta ir palīdzēt – un tas ir ļoti labi. …Bet, ja tu jūti, ka tas tev atņems spēkus un iespēju beidzot atpūsties vai tamdēļ tu nespēsi izdarīt sev daudz svarīgākas lietas, iemācies pateikt “nē”.

Psihologs Susan Albers iesaka praktizēt kādu psiholoģisku triku: kad esat vieni paši savā automašīnā, mēģiniet pateikt skaļi „nē”. Ja jūs dzirdēsiet, kā jūs šos vārdus izrunājat, jums būs daudz vieglāk tos pateikt tad, kad tas tiešām būs jāizdara.

9.Tavā ofisā ir nekārtība.

“Aizkrauts darba galds tev garīgi „izsūc”, palēnina smadzeņu spēju apstrādāt informāciju, un neļauj koncentrēt uzmanību uz darbu” – pie šāda secinājuma nonāca Prinstonas universitātes pētnieki. Darba dienas beigās noliec visas lietas savās vietās. Tas nākamo dienu palīdzēs sākt ar pozitīvu noskaņojumu.

10. Tu strādā atvaļinājuma laikā.

Ienākošo e-pastu pārbaude tā vietā, lai atpūstos jūras krastā, tev var atņemt pēdējos spēkus. Atvaļinājuma laikā mēģini par darbu aizmirst un ļauj sev atpūsties. Tas palīdzēs tavām smadzenēm un organismam atgūties, lai pie saviem pienākumiem varētu atgriezties ar jauniem spēkiem un jaunu sparu. Laba atpūta padarīs tevi radošāku, ražīgāku un efektīvāku.

11.Pirms ej gulēt, tu izdzer glāzi vīna.

Ir cilvēki, kuri pirms gulētiešanas izdzer glāzi vīna un ir pārliecināti, ka tas palīdzēs viņiem aizmigt un atpūsties. Faktiski, šis ieradums bieži vien rada pilnīgi pretēju efektu. Saskaņā ar medicīnas Dr. Allen Toufaya pētījumiem, alkohols vispirms nomāc centrālo nervu sistēmu un sākotnēji tam tiešām ir nomierinoša iedarbība. Bet galu galā tas miegu traucē. Asimilācijas procesa laikā alkohols veicina adrenalīna pieaugumu, tāpēc pastāv liela iespējamība, ka pēc vīna glāzes izdzeršanas vari pēkšņi nakts vidū pamosties. Lai izvairītos no problēmām ar miegu, Dr.Toufaya iesaka no alkoholisko dzērienu lietošanas atturēties vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

12. Tu pārbaudi e-pastu pirms gulētiešanas.

“Mirgojošā viedtālruņu, planšetu vai klēpjdatoru ekrānu gaisma izjauc mūsu organisma dabisko diennakts ritmu, nomācot hormona melatonīna līmeni, kas ir atbildīgs par miega un nomoda periodu cikliskumu,” – saka Dr. Toufaya. „Lai gan uzņēmība pret ekrāna mirgojošo gaismu katram cilvēkam ir individuāla, ārsts neiesaka izmantot digitālās ierīces vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas. Ja jūs nevarat aiziet gulēt, nepārbaudot ienākošo pastu, tad vismaz turiet ierīces ekrānu 35 cm attālumā no acīm.”

13. Dienas laikā ceri tikai ar kofeīnu.

„Nav nekā nepareiza, ja jaunu dienu sāc ar uzmundrinošu kafijas tasi. Turklāt, saskaņā ar pētījumiem, bez jebkāda kaitējuma veselībai dienas laikā vari izdzert pat trīs kafijas tases. Tomēr pārlieka kofeīna deva var nopietni traucēt tavu miegu,” saka Dr Allen Toufaya. Kofeīns bloķē adenozīnu, kas ir aktīvo šūnu blakus produkts un tas mums palīdz iemigt. Pētījums, kas tika publicēts žurnālā Journal of Clinical Sleep Medicine, apstiprināja, ka kofeīna lietošana pat 6 stundas pirms gulētiešanas var ietekmēt miegu. Tāpēc pēdējo kafijas tasi vislabāk ir izdzert ne vēlāk kā pēcpusdienā.

14. Tu pārāk ilgi guli brīvdienās.

“Ja sestdien jūs ejat gulēt vēlu naktī, bet svētdien jūs guļat gandrīz pusi dienas, jums būs grūti iemigt svētdienas vakarā. Tas, savukārt, radīs situāciju, ka pirmdien jūs jutīsieties nomākti, “- saka Dr. Toufaya. Ja ir apstākļi, kuru dēļ jūs nevarat sestdien aiziet gulēt ierastajā laikā, vismaz piespiediet sevi pamosties svētdien pēc iespējas agrāk no rīta, bet pēcpusdienā vienkārši nedaudz pasnaudiet. 20 minūšu dienas miegs palīdzēs spēkus atgūt, neiemiegot dziļā miegā, pēc kura parasti ir grūti pamosties.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ar miega traucējumiem šad tad dzīves laikā esam saskārušies gandrīz katrs no mums. Tas var būt pārguruma, spēcīgu pārdzīvojumu, sēdoša dzīves veida, nepareizas ēšanas un dienas režīma, vājas nervu sistēmas, saslimšanu sekas utt.

Bezmiegs var izpausties dažādi: var būt grūtības iemigt vai tieši otrādi – iemigt var būt ir viegli, bet naktī var mosties un grūti iemigt atkal, vai arī – miegs var būt ar biežiem pārtraukumiem un virspusējs, kas galu galā nesniedz nekādu atpūtu. Un izrādās – aromterapija piedāvā patīkamus un drošus veselīga miega atgūšanas veidus.

Un man tiem, kas cieš no bezmiega vai miega traucējumiem ir laba ziņa -pavisam nesen es iepazinos ar ļoti jauku un ļoti uzņēmīgu „miega aromātu” burvi – Lieni Griķi.

Es par miega traucējumiem sūdzēties nevaru, bet man ir vairāki tuvinieki (gan jauni, gan ne tik jauni), kuriem vai nu stresa, vai pārguruma dēļ šīs problēmas ir. Es daudz esmu lasījusi un pētījusi par ēteriskajām eļļām, kas šo problēmu risināt palīdz. Visi šie „smaržojošie palīgi” var palīdzēt mums mazināt  nervu saspringumu un dāvināt dvēselisko un fizisko komfortu mūsu organismam. Bet vai mums ir laiks un sapratne par to – kuri ir šie aromāti, kādās devās tie lietojami, kā lietojami, kad lietojami un vai mums ir laiks tos meklēt, sarūpēt, jaukt kopā pareizās devās utt.?

Tad, lūk, Liene mums šos „miega aromātus” ir jau sarūpējusi gatavus – ir tikai jāizvēlas, kurš mums patīk vislabāk. Kaut arī man šādu problēmu nav, es ļoti gribēju migt smaržojošo palīgu pavadībā – tāpēc Es izvēlējos „Pavasara miega aromātu” .

Lai es pati un arī tu uzzinātu kas tad ir šie miega aromāti, ko tie līdz, kad līdz un kāpēc līdz, kā šī ideja un kāpēc  radās, es šos jautājumus uzdošu pašai Lienei.

Jautājums: Liene, saki, lūdzu, kāpēc Tev, tik jaunai meitenei, kurai, droši vien nav  miega traucējuma problēmas, radās šāda ideja?

Liene: Sveika, Aija! Paldies par jauko ievadu – neviens mani vēl nebija nosaucis par burvi.

Patiesībā ir tieši pretēji. Šāda ideja radās vajadzības dēļ – cik sevi atceros, vienmēr esmu cietusi no miega traucējumiem – dažreiz nevaru aizmigt, jo galva pilna ar visādām domām, bet visbiežāk tomēr cietu no trausla miega. Vienā brīdī sapratu, ka tā nevar vairs turpināt, tāpēc sāku interesēties par dažādiem veidiem, kā dabīgi nodrošināt veselīgu un kvalitatīvu miegu, nelietojot aptiekā nopērkamos medikamentus.

Sapratu, ka daudz ko ikdienā daru nepareizi, sākot jau ar ēšanu un guļamistabas iekārtojumu, un beidzot ar tādiem sīkumiem kā elektroierīču lietošana pirms gulētiešanas, istabas apgaismojums un temperatūras ietekme uz organismu, kas patiesībā nemaz nav sīkumi, bet gan nu jau neatņemama mana ikdienas sastāvdaļa. Lasot literatūru, ik pa laikam saskāros ar vārdiem "aromterapija" un "lavandas ēteriskā eļļa".

Toreiz aromterapija man saistījās ar ādas kopšanu (tējas koka eļļa ādas problēmām) un inhalācijām (eikalipts un lavanda) elpceļu saslimšanu gadījumā, bet nebiju vēl saskārusies ar informāciju, ka dažas ēteriskās eļļas var uzlabot arī miega kvalitāti. Un tad viena ceļojuma laikā manās rokās nonāca līdzeklis, kas izmainīja manu dzīvi – miega aromāts (kā to saucu es) jeb "pillow spray" (kā to sauc citur pasaulē). Tā nu sākās mans aromceļojums…

Jautājums: Liene, no kurienes šādas zināšanas, prasmes?

Liene: Pamatzināšanas tika apgūtas augstskolā – organiskā ķīmija, bioķīmija, farmakognozija, farmakoloģija, botānika, laboratorijas prakses, jo pēc izglītības esmu veterinārārste. Kas attiecas uz ēteriskajām eļļām – mans entuziasms un neskaitāmas stundas, kas pavadītas analizējot informāciju un zinātniskos pētījumos par ēterisko eļļu iedarbību. Medicīnas priekšzināšanas man palīdzēja vieglāk izprast izlasīto, atrast vajadzīgo, kā arī atsijāt nekorekto un lieko informāciju, kas attiecas uz eļļu pielietojumu, jo visam, kas tiek rakstīts grāmatās un internetā nedrīkst ticēt. Vienmēr ir jārok dziļāk un iegūtā informācija jāizanalizē no vairākām plaknēm.

Jautājums: Kā rodas šie aromāti? Pastāsti īsi.

Liene: Es centīšos īsi  ! Pirmkārt jau vēlos pateikt, ka miega aromātus veidoju, balstoties uz ēterisko eļļu smaržas saderības principiem, kā arī uz ķīmisko sastāvu – izmantoju tās ēteriskās eļļas, kurās ir relatīvi augsts aldehīdu un esteru daudzums. Šiem ķīmiskiem komponentiem, kad tie tiek ieelpoti caur degunu, piemīt dabīgas nomierinošas un balansējošas īpašības.

Aromātu radīšana ir ļoti sievišķīgs un radošs, bet arī laikietilpīgs process, kas prasa lielu pacietību, jo dažu recepšu pieslīpēšana man aizņēmusi pat gadu. Miega aromātus veidoju tāpat kā parfimēri rada savus meistardarbus – smaržu sāku veidot no bāzes nots, kurās izmantoju ēteriskās eļļas ar relatīvi lielām molekulām (sandalkoks, ciedrs, vetivērija, benzoje, vaniļa u.c.), tad tiek pievienota sirds nots – tās ir eļļas, kurām ir mazākas molekulas un kuras izgaro ātrāk kā bāzes notis, kā, piemēram, lavanda, zaļā mirte, īlang-īlang, un kumelīte, līdz beidzot aromātu noslēdzu ar galvas jeb top noti (parasti tie ir citrusi).

Kad esmu izveidojusi vēlamo aromātu, aptuveni uz divām nedēļām to lieku tumšā, vēsā vietā "sadraudzēties". Kad aromāts ir izturēts nepieciešamo laiku, es to pasmaržoju un veicu atzīmes par izmaiņām kompozīcijā, un izlemju receptes tālāko dzīvi – vai turpināšu to uzlabot, atstāšu tādu, kāda tā ir (ja mani viss apmierina), vai arī atzīšu par nederīgu un sākšu visu no gala, kas visbiežāk arī notiek. Kad recepte pieslīpēta un aromāts beidzot gatavs, tas tiek testēts uz spilvena vismaz mēnesi.

Jautājums: Tiešām ļoti interesanti!!! Liene – kā darbojas šie aromāti un vai tie nevar būt kaitīgi? Atvaino par jautājumu, bet esmu dikti ziņkārīga…

Liene: Tie ir ļoti labi jautājumi, kurus būtu jāuzdod katram, kurš ir nolēmis pamēģināt šādu līdzekli. Te pavisam īsi pastāstīšu par smaržas fizioloģiju. Kad aromāts tiek ieelpots, smaržas molekulas piesaistās ožas receptoriem deguna gļotādā. Saistīšanās rezultātā deguna gļotādā tiek aktivēti enzīmi, kas nervu šūnām liek pārvadīt signālus caur ožas sīpolu uz smadzenēm, kur atrodas īpašs centrs, ko sauc par limbisko sistēmu. Limbiskā sistēma ir tā smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu, apetīti, slāpēm, asinsspiedienu, stresa līmeni, miegu, hormonu balansu u.c. fizioloģiskām funkcijām. Kā atbildi uz smaržu, limbiskā sistēma ierosina fizioloģiskas atbildes, apbrīvojot hormonus un citas ķīmiskas vielas, kas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas – mūsu gadījumā – relaksācijas līmeni un labsajūtu, kas arī ir miega aromātu darbības princips.

Jāpiemin arī, ka patīkami smaržojošs un vilinošs spilvens atstās pozitīvas atmiņas par gulētiešanas procesu un radīs nosacījuma refleksu smadzenēs. Gluži tāpat kā, piemēram, kafijas smarža saistās ar rītu un darba sparu, un liek mums justies modrākiem.

Attiecībā uz kaitīgumu – tie ir droši, ja tos lieto kā paredzēts – pirms miega, izsmidzinot pāris reizes uz spilvena un gultas veļas. Protams, līdzīgi kā ar visiem citiem līdzekļiem, retos gadījumos ir iespējama individuāla nepanesamība uz kādu līdzeklī sastopamu sastāvdaļu. Tādā gadījumā līdzekli jāpārtrauc lietot. Piesardzība jāievēro arī bērniem un grūtniecēm.

Jautājums: Kādus miega aromātus un kādos gadījumos ieteicams izvēlēties, jo es redzu, ka tiem ir dažāds sastāvs, tāpēc, droši vien, dažāda iedarbība?

Liene: Nav tādu specifisku indikāciju aromāta izvēlē, jo visi aromāti veidoti vienam mērķim – nodrošināt dziļu un atjaunojošu nakts miegu. Aromāta izvēle ir gaumes lieta, tāpēc arī izveidoju četrus pilnīgi atšķirīgus aromātus, lai varētu apmierināt dažādas cilvēku gaumes. Protams, noteikti būs cilvēki, kuriem nepatiks neviens no aromātiem, tāpēc intensīvi strādāju pie jaunu aromātu radīšanas. Varu pačukstēt, ka nākamā gada sākumā tirdzniecībā parādīsies jaunākais "Lillabies"  aromāts – Lavanda&Vanilla.

Jautājums: Ja nu mūsu vidū ir kāda dikti čakla mājsaimniece, kas vēlas pati radīt šādu eliksīru, sapilinot kopā dažādas eļļas – ar ko, tomēr, tas atšķirsies no tavējiem miega aromātiem, kas tajos īpašs jeb citāds?

Liene: Vienkāršus miega aromātus, kuru sastāvā ir viena vai divas eļļas ir diezgan elementāri radīt, un to jebkura mājsaimniece var pamēģināt mājas apstākļos, pirms tam nedaudz pastudējot literatūru. Ja tomēr izvēlēsieties aromātus veidot no vairākām eļļām un radīt komplicētāku aromātu, tad te būs nepieciešamas pamatīgākas zināšanas un iemaņas ne vien aromterapijā, bet arī naturālajā parfimērijā, jo, pirmkārt, ne visas eļļas labi sader kopā pēc smaržas (estētiskā) viedokļa; un, otrkārt, var nejauši vai nezinot sajaukt eļļas ar pretējas darbības principiem.

Atceros, kad pati sāku nodarboties ar miega aromātu radīšanu, tad mani pirmie aromāti bija tiešām, kā Tu saki, salipināti un nebaudāmi, kas, protams, nozīmēja nelietderīgi izlietotu materiālu un naudu. Sabalansēts aromāts, kas veidots no ierobežota daudzuma ēteriskajām eļļām, laikam arī ir tas, ar ko mani aromāti atšķiras no citiem.

Jautājums: Liene, saki lūdzu: cik tad ilgi tie būtu jālieto – vai visu atlikušo mūžu?

Liene: Jā, lūdzu! Bet ja godīgi, tad nav nekādu nosacījumu. Vienīgais, ko es  ieteiktu – dodiet aromātiem laiku sevi pierādīt! Pēc iegādes lietojiet to vismaz trīs nedēļas ik vakaru (viena pudelīte kalpos līdz pusgadam), un tad izvērtējiet, vai vēlaties turpināt līdzekļa lietošanu vai tomēr nē.

Jautājums: Tev uz šo brīdi ir radīti 4 aromāti „Pavasaris”, „Vasara”, „Rudens” un „Ziema”– tie jāiegādājas katrā gadalaikā savs jeb…?

Liene: Šie nosaukumi ir saistīti ar asociācijām, kas rodas, pasmaržojot aromātus. Pavasaris kā gadalaiks ir zaļš, plaukstošs un svaigs, gluži kā mans "Pavasara" aromāts, jo līdzekļa sastāvā ir zaļā lavandas un mirtes nots, kā arī citrona un litsejas svaigums, bet "Vasara" ir salda un reibinoša kā ziedu pļava un svaigi kaltēts siens, kurā jūtama romiešu kumelīte un galvu reibinošs baldriāns. Rudens smaržo pēc nokritušām lapām, zemes un kokiem, par ko parūpējusies vetivērija un sandalkoks.

Un "Ziema"… mans pirmais radītais un mīļākais aromāts – silti, mājīgi un saldi – pēc vaniļas, sandalkoka, īlang-īlang un bergamotes. Izvēlieties to, kurš Jums liekas vispatīkamākais, lai arī kāds gadalaiks būtu.

Mīļš paldies, Liene, par ceļojumu “miega aromātu” pasaulē! Jā, un, starp citu – šos jaukos, smaržīgos un vērtīgos aromātus var iegādāties Rīgā "Nakts Mēbeles" salonā – T/C "Spice Home" 2.stāvā, kā arī Jelgavā – veikalā „DB Daba”, Raiņa ielā 17. Drīz arī aromātus būs iespējams iegādāties internetā – "Lillabies" mājas lapā par īpaši izdevīgām ražotāja cenām.

Un nobeigumā – PĀRSTEIGUMS!

Sešām lasītājām Liene vēlas dāvināt miega aromātu mini komplektus, kas sastāv no divām 15 ml pudelītēm, un līdz ar to piedalīties 1 mēneša garā aromātu testēšanā. Lai pieteiktos  šai iespējai, līdz 18. novembrim raksti vēstulīti uz lienegrike@inbox.lv un pavisam nedaudz pastāsti Lienei, kāpēc arī Tu vēlies šos aromātus pamēģināt. Liene izvēlēsies sešas vēstuļu autores un par iespēju viņām šos aromātus saņemt sazināsies personīgi. Bet pēc 1 mēneša mēs atkal satiksimies tepat blogā, lai dzirdētu kā jūtas un kā tad izguļas šīs sešas miega aromātu īpašnieces tagad.

Paldies Lienei un uz tikšanos tepatās atkal,

Aija

Spējai ieklausīties savā ķermenī var būt būtiska ietekme ne tikai uz mūsu fizisko stāvokli, bet arī uz panākumiem darbā, personīgajā dzīvē un pat uz mūsu naudas maka biezumu. Pirmajā acumirklī tas var likties dīvaini, bet, ja tu sajutīsi saikni starp “atpūsties” – “pastrādāt”, tu uzreiz sapratīsi, par ko tad iet runa.

Ja tu ieradies darbā nogurusi un savos plecos uzvēli jaunus uzdevumus, tad esi gatava uz visa sava ķermeņa „protesta akciju”, pie tam ar ilgstošu atveseļošanos. Lai no tā izvairītos, mums ir jāiemācās sevī ieklausīties.

Klasiskajā variantā ik pēc 1-2 stundām ir ieteicams 10-15 minūšu pārtraukums. Bet, ja tavs darbs ir saistīts ar biežu pārslēgšanos no viena uzdevuma uz citu, tad psihei tas būs daudz nogurdinošāk. Tāpēc, ja tavs organisms atpūtu pieprasa ātrāk, tad noteikto stundu gaidīt nevajadzētu. Izdari nelielas 5-7 minūšu pauzes ik pēc 35-40 minūtēm. Tas palielinās tavu produktivitāti un neļaus organismam pārpūlēties. Ieklausies sevī – pārtraukumu biežums un ilgums ir atkarīgs tikai un vienīgi no tava organisma stāvokļa, darāmā darba intensitātes un sarežģītības pakāpes.

Pirms piecelies no savas darba vietas un pastaigājies, ieplāno sev punktu, līdz kuram tiks atrisināts tekošais uzdevums. Nebūtu gudri atstāt darāmo pusceļā, ja tā pabeigšanai nepieciešamas vairs tikai 3-5 minūtes. Pēc īsās pauzes atgriežoties, tu viegli varēsi pieslēgties darbam atpakaļ un netērēsi laiku, lai saprastu, „kurā tad vietā es pirmīt apstājos…”

Un tagad atgriezīsimies pie darba dienas sākuma. Ja tu neesi izgulējusies, bet darba diena izsūc visus tavus spēkus, tad ir vērts padomāt par to, vai tu pareizi atpūties. Protams, tu esi dzirdējusi par metodi, kuras laikā jāpārslēdzas no vienas darbības uz otru, tomēr nesaprātīga “klasisko noteikumu” kopēšana un sava organisma vajadzību ignorēšana var novest pie daudz bēdīgākiem rezultātiem.

Tu jautāsi: Vai tad veiksmīgs, aktīvs, aizņemts cilvēks var atļauties brīvo laiku ziedot miegam?

Protams, ka var! Pie tam nevis var, bet tas ir dzīvībai svarīgi!

Lai nākamās pirmdienas rītā atkal savus kolēģus nebiedētu ar savu „pūces” izskatu, sagatavojies šajā sestdienā atlikt visus savus darbus un izgulēties. Protams, tagad tavs organisms ir „ieskrējies” un ir grūti tempu piebremzēt un atspringt. Iespējams, tu jau esi pamanījusi pirmās noguruma pazīmes: slikts miegs, trauksmes sajūtas un sirdsklauves, kad mēģini atpūsties un izslēgt modinātāju, garastāvokļa svārstības, pēkšņas miegainības lēkmes, uzmanības trūkums, utt. Savas pašas glābšanas labad, ir jāveic piespiedu darbības un no ārpasaules sevi „jāatslēdz” – pretējā gadījumā tu drīz „salūzīsi”.

Izslēdz modinātāju un guli tik daudz, cik tavs organisms pieprasa. Ja tu pamodies, bet tavs ķermenis „lūdz” pagulēt vēl, tad paguli vēl kādu laiku. Tu vari klausīties klusu mūziku, ieslēgt “vieglu” radio staciju.

Tavs uzdevums brīvdienās maksimāli palēnināt ne tikai fizisko sfēru, bet arī emocionālo un garīgo. Vienkārši sakot – tev uz kādu diennakti ir jākļūst lēnākai. Tavai dienai ir jāizskatās kā tādā palēninātā filmā, nenoslogojot sevi ar nepārtrauktu steidzamu un sarežģītu darbu plūsmu.

Pamēģini šo vienu dienu nodzīvot tādu kā miegainu, palēninot savu runas tempu, nesasprindzinot savas smadzenes ar „pārgudrām” domām. Ja tev jādara mājas darbi, vienkārši dari tos lēnām, nesteidzoties, vērojot procesu it kā no malas – bez saspringuma un centieniem visu izprast. Jo lielāks šis palēninājums būs, jo efektīvāka būs tava atpūta jeb atdzimšana un tu saņemsi vairāk enerģijas visai nākamajai nedēļai.

Lai tavs organisms pārstātu krist panikā un atjaunot enerģiju jebkurā vietā un jebkurā brīdī, liec viņam saprast, ka tu mīli viņu, tu dzirdi un saproti viņu. Pēc apmēram 2-3 šādu rūpju nedēļām viņš nomierināsies un “ļaus” tev strādāt. Kad viņš pārliecināsies, ka vismaz vienu dienu nedēļā tu viņam ļausi labi atpūsties, viņš labprāt tevi atbalstīs ar augstām darba spējām visas nedēļas garumā.

Lai šis “paātrinājums” un “piebremzēšana” būtu droša, ir nepieciešams trenēt prasmi savu ķermeni sajust. Izdari pauzes un ieklausies sevī. Cik ļoti esi gatava virzīties uz priekšu? Cik nogurusi esi? Ko tavs organisms vēlas tieši šobrīd?

Ja mēs iemācīsimies atpazīt savas vajadzības, mēs spēsim dzīvot harmonijā ar pasauli un mums pietiks enerģijas saņemt dāvanas vērtīgu tikšanos, jaunu ideju, piepildītu sapņu un naudas izteiksmē.

Jā, un vēl – vai esi ievērojusi? Kad mēs savus mājas darbus darām daudz lēnāk, bez iekšēja stresa, saspringuma, ka nepaspēsim vai, ka jāizdara vēl daudz, mēs nepadarām mazāk, bet bieži vien pat vairāk un pat paspējam izbaudīt gandarījumu par padarīto – par tikko izcepto smaržīgo kūku, balto, plīvojošo, nupat ārā izkārto veļu, tīri izravēto vadziņu un pat ar ūdeni piepildīto mucu dārza galā, kuras svaigo ūdeni baudīt steidzas nebēdnīgie zvirbuļi. Un šādi pavadīta un izbaudīta diena sniedz mums daudz lielāku gandarījumu, pat, ja izravēts būs par vienu vadziņu mazāk…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Brīžiem liekas, ka pavasara nogurums vai arī rudenī depresīvais noskaņojums un kūtrums pārņems tevi visu un uz visiem laikiem.. Ko darīt?

Pirmais noteikums. Aizmiedz pareizi. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē – nekādas smagas vakariņas, labi izvēdināta telpa pirms miega, silts piens vai svaigas, bet ne pārāk stipras tējas tase ar medu, relaksējoša vanna.

Bet arī tas vēl nav viss. Pats galvenais – iztukšot smadzenes! Ja vien tas iespējams, centies vakarā netuvoties datoram, neskatīties trillerus un smagas drāmas. Tavs uzdevums ir nomierināties. Ļoti palīdz autotreninga un relaksācijas paņēmieni.

Centies aizmirst visas pagājušās diena sliktās domas, padomā par to, kā tu no rīta pamodīsies moža un atpūtusies. Pasaki: „Es aizmiegu vesela un modīšos mundra un jautra!” Domās noglāsti savu galvu un aizmiedz ar smaidu uz lūpām.

Otrais noteikums. Mosties ar baudu, nesteidzies no gultas izlekt. Dod sev iespēju pastaipīties, vēl pavārtīties. Padomā par kaut ko patīkamu: par atsvaidzinošu dušu ar aromātisku dušas želeju, par garšīgām brokastīm.

Trešais noteikums. Ievēro režīmu. Pieradini sevi iet gulēt un mosties vienā un tai pašā laikā. Tomēr nav ieteicams gulēt ilgāk par astoņām stundām. Citādi miegs sāk it kā izplūst un pilnvērtīga atpūta vairs neizdodas. Pēc pamošanās noteikti visur ieslēdz spožu gaismu. Ir tāds depresijas ārstēšanas veids – gaismas terapija.

Kas attiecas uz strauju celšanos – seko savām izjūtām. Jauni un vidēja vecuma cilvēki var atļauties izlekt no gultas un ātri izdarīt vieglu rīta rosmi. Savukārt, vecāka gadagājuma cilvēkiem strauja pielekšana no gultas nav ieteicama. Strauja ķermeņa stāvokļa maiņas dēļ, var „uzlekt” asinsspiediens. Pēc pamošanās labāk nedaudz pavārtīties un tad izdarīt rīta rosmi – stiepšanās vingrojumus guļus stāvoklī.

Ceturtais noteikums. Neatsakies no vienkāršiem fiziskiem vingrojumiem. Pat 10 minūšu vingrojumu komplekss ne tikai tonizēs tavu ķermeni, bet arī piesātinās ar skābekli asinis un liks tām riņķot krietni ātrāk. Bet tas nozīmē, ka tavas smadzenes būs vairāk apgādātas ar skābekli un vērtīgām vielām, ilgāku laiku būsi mundra un arī domāšana būs krietni labāka.

Piektais noteikums. Ūdens procedūras. Kontrastduša vai auksta vanna (ielej vannā tikai auksto ūdeni vien un izelpojot gaisu ar skaņu HA, uz 5 sek. iegremdējies aukstajā ūdenī. Šīs nieka 5 sekundes palīdzēs stimulēt imunitāti, aktivizēs orgānu darbību, piepildīs tevi ar mundrumu. Pie tam – aukstums palīdz atbrīvot mūsu locītavas no sāpīgām sajūtām. Tām, kuras tomēr gribētu iztikt bez šāda ekstrīma, neaizstājamas būs kontrastdušas.

Izlasot šo, liekas, ka laika tam visam mūsu skrejošajā dzīves ritmā nemaz nav, jo mēs jau pamostamies skrienot un apgulstamies arī – skrienot…. Un liekas „kad tad vēl šo lai paspēj?!”

Bet pārlasi šo rakstiņu vēlreiz un esmu droša, ka kaut ko no tā visa tu jau tāpat dari – varbūt ej relaksējošā vannā, varbūt dzer siltu tēju pirms gulētiešanas, varbūt mēģini pamodusies pastaipīties vai izvēdināt istabu pirms gulētiešanas… Tad padari šo, ko jau tāpat dari un pielieto savā ikdienā, vēl kvalitatīvāku un pieliec klāt kaut nedaudz kaut ko vēl un tā – pamazām… pamazām kļūsim viedākas, veselākas, rāmākas un sievišķīgākas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kurš gan nezin šo latviešu tautas parunu, bet vai esam aizdomājušās, kas zem šī apgalvojuma slēpjas?

Mūsu saspringtajā, steigas un dažādu notikumu pārpilnajā ikdienā, rīti neko daudz neatšķiras no dienas un vakariem – šķiet viena no galvenajām domām dienas garumā, sākot no brīža, kad esam pamodušās līdz pat gulēt iešanai ir – „jāpaspēj, jāpaspēj, jāpaspēj..”

Daudzas senās filozofijas iesaka no rītiem celties agri – vislabāk mazliet pirms saules lēkta. Ja paskatāmies filmas par veciem laikiem un lasām grāmatas, arī mūsu senči nav bijuši nekādi miegamices. Varbūt tev tas liekas pārāk ekstrēmi, taču pieceļoties pāris stundas vai vismaz vienu stundu agrāk, tavā dienas ritumā ienāktu daudz pozitīvas pārmaiņas.

Lielākai daļai cilvēku rīta stundas ir daudz produktīvākas nekā vakari. Tāda nu ir cilvēka uzbūve – vakaros organismā visi procesi kļūst lēnāki – gatavojas atpūtai. Ja runājam par cilvēku tipiem „zvirbuļiem” un „pūcēm” , tātad- tiem ,kas ceļas agri un tiem, kas ceļas vēlu, ir novērots, ka tieši „zvirbuļi” ir daudz pozitīvāki un ar labāku veselību.

Pati galvenā motivācija, lai celtos agri ir – tev katru dienu būs viena vai divas stundas vairāk laika sev, laika, kas būs daudz vērtīgāks par rīta miegu. Vai tas nav svarīgi? Iedomājies – nedēļā sanāk veselas četrpadsmit stundas, tātad klāt vēl viena diena! Bieži vien mēs skrienam it kā laikam pakaļ, un vienalga nespējam to panākt, bet nu izrādās – tepat viņš ir, tikai mēs to noguļam…Protams, pilnvērtīgs miegs ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, tas palīdz organismam atpūsties un uzkrāt spēkus jaunai dienai. Taču, mūs organisms ir gudrs – ja celsimies agrāk no rīta, tad viņš vakaros jau pats diktēs mums noteikumus, kad spēki iet mazumā un jāsāk skatīties uz gultas pusi. Mums atliek vien ieklausīties un sajust.

Laukā vēl sniega kupenas un īsti ziemīgs dzestrums ienāk telpā, kad tu no rītiem atver logu, taču ir klāt jau marts – pirmais mēnesis, kad pavasaris lēnām un neatlaidīgi piesaka sevi. Un līdz ar pavasara tuvošanos arī pašas sarosāmies, gribas nomest ziemas sastingumu un sapurināties, kaut ko mainīt savos ieradumos ,lai pie mums atnāk jaunas un uzmundrinošas sajūtas, lai kļūstam mazliet laimīgākas.

Un tā – atliek ķerties pie lietas! Atceries – kā tu iesāksi savu dienu, tā arī jutīsies visas dienas garumā. Un tātad – ko īsti darām piecēlušās agrāk? Ir tik daudz iespēju, kam vēlies veltīt savu laiku, taču es ieteiktu to veltīt sev. Tik bieži mums pietrūkst šīs stundas tieši sev.

Rītiem piemīt kaut kas tāds pavisam īpašs, tāda sava veida burvība. Palūkojies laukā, ko tu jūti un redzi? Šobrīd tu aiz loga vēl redzēsi zvaigznes, jo saulīte mostas vēlāk. Viss ir tik kluss. Šo klusumu, liekas, var ieelpot kā svaigu gaisu. Tāds miers, pasaule arī tikko mostas – gribas stāvēt un izbaudīt šo mirkli. Nesteidzoties. Vienkārši ļaut sevi sajust kā lielā Visuma daļiņu, pateikties Dievišķajam spēkam, uzsmaidīt, pateikt „labrīt” un lūgt svētību savai dienai. Arvien tuvāk pavasarim, agrajos rītos tevi sveicinās saule! Brīdī, kad aust saule, piedzimst diena – tava un arī mana diena. Saullēkts tik ļoti uzlādē, ka tas vien jau būtu iemesls celties agrāk, lai izbaudītu šo mirkli.

Tālāk seko rīta rituāli, ko arī vari izbaudīt tā kā tikai tev vien gribās, jo visi tavējie vēl saldi šņākuļo un neviens tev netraucē. Silta duša, smaržīga kafija, meditācija, mazie mājas darbiņi, ko vakar nepaspēji, un šo sarakstu var turpināt vēl un vēl. Tikai tev vien ir zināms, kā piepildīsi šo no jauna iegūto laiku.

Arī es vēl esmu ceļā uz agrajiem rītiem, taču viena diena manā nedēļā ir tāda, kad jāceļas pus sešos. Jāceļas un viss. Un nav laika atrunām, vai slinkai sevis mierināšanai vai pačīkstēšanai – nu vēl drusciņ, ak, nē…jau jāceļas..utt. Un zini – esmu priecīga par šo dienu! Tieši šajās dienās es vienmēr padaru vairāk un ar lielāku enerģiju dažādus darbiņus, ko citkārt nebūtu izdarījusi un ar daudz mazāku piepūli un labāku omu.

Kad palieku viena mājās šajā rītā, man patīk iekurināt uguni (mūsu mājā virtuvē ir saglabāta arī plīts), ieritināties turpat blakus lielajā krēslā, klausīties kā uguns sprakšķ krāsnī un sakārtot domas, saplānot darbus, palasīt lūgšanas, domās apmīļot bērnus, kuri ir tālu un fiziski samīļot nav iespējams un protams…pasapņot. Vai tev patīk sapņot? Man ļoti patīk, jo sapnis vienmēr ir solītis tuvāk tam, ko vēlamies sasniegt un piedzīvot. Šie ir mani ziemas vienkāršie prieki.

Pavasarī un vasarā viss kļūst mazliet dinamiskāks, tad gribas iet laukā un dabā – sēdēt dārzā, dzert tēju no svaigām piparmētrām vai liepu ziediem, palasīt, vai paravēt – klausīties putnus, sajust reibinošās smaržas… vai izskriet rīta skrējienu. Atceros dažus pavasarus, kad divatā ar draudzeni no rītiem sešos skrējām kādus kilometrus trīs, vingrojām un pēc tam gājām Daugavā peldēties. Un to visu darījām jau aprīlī. Ir pagājuši vairāk kā desmit gadi no tā laika, taču tās sajūtas nāk līdzi vēl šodien. Šis rīta skrējiens iedeva tādu pozitīvisma devu, ka bija prieks un milzu enerģija visai dienai. Ja negribas skriet, vienkāršas rīta pastaigas ar suni, vai vienai – arī tās palīdz sakārtot domas un sajūtas.

Bet varbūt tev ir kādi darbi, kas vakaros nav paveicami, jo traucē televizors, vīrs, mazbērni, telefons? Arī tiem rīta stundas ir labs risinājums.

Jā, šobrīd tu droši vien klusībā nopūties …Kā gan var piecelties tik agri, ja no rītiem spilvens ir tik mīļš un miegs tik salds… ? Te būs daži padomi:

Atrodi motivāciju! Izdomā sev stimulu, kāpēc tev vajadzētu celties agrāk. Varbūt tu raksti rakstus kādam žurnālam un tad netraucēti tos varētu uzrakstīt? Varbūt vēlies pabūt ar savām domām vienatnē? Varbūt gribi nesteidzīgi pagatavot vīram gardas brokastis? Vai vienkārši klusībā iziet pastaigā?

Sāc celties nedaudz agrāk! Sāc īstenot savu apņemšanos pamazām. Izvēlies ,cik minūtes tu katru nedēļu celsies agrāk, varbūt 10 vai 20,varbūt pusstundu. Pamazām organisms pieradīs pie jaunā režīma.

Uzliec modinātāju! Jā, modinātājs ir tik kaitinošs. Taču var nospiest pogu un tas apklusīs…Bet varbūt noliec to tā, lai tu nevari aizsniegt un ir jāpieceļas no gultas? Mazas viltības reizēm ir zelta vērtas.

Celies, līdzko esi pamodusies! Bieži vien ir tā, ka pamostamies, taču tūdaļ izdomājam sev attaisnojošu iemeslu, kāpēc tomēr palikt gultā. Disciplinē sevi – tu taču zini, ka ieguvēja būsi tikai tu pati.

Ņem no šī papildlaika visu! Tiklīdz esi agri piecēlusies, nomazgājusies un možu skatienu veries jaunās dienas virzienā – darbojies! Dari visu, ko esi ieplānojusi, jo – tu jau esi uzvarējusi! Tā ir uzvara, ko vari atkārtot katru dienu un tā kļūs par vienu no taviem jaunajiem ieradumiem.

Noteikti apbalvo sevi! Tu centies, tev ir stipra griba, tu esi malacis – apbalvo sevi par to. Pagatavo karstu šokolādi, noskaties pozitīvu multenīti, saplūc dārzā sniegpulkstenītes un ieliec vāzē – dari jebko, kas tev sagādā prieku.

Atliek vien novēlēt – lai tev izdodas un, lai pati pārliecinies, cik jaunais ieradums tev liek justies labi. Arī es jau esmu iesējusi savā prātā šo domu – atkal atsākt celties agri. Varbūt tu jau esi „agrais putniņš” un vari padalīties ar mums savā pieredzē un dot kādu padomu?

Uz tikšanos tepatās,

Sarmīte

Miegs ir galvenais skaistuma saglabāšanas līdzeklis: tieši miega laikā notiek organisma atjaunošanās procesi.

Ne velti kosmetologi ir radījuši nakts krēmu, kura sūtība ir veicināt ādas atjaunošanās procesus. Tomēr visideālākais krēms nespēs palīdzēt, ja nebūsim izgulējušās. Guli pareizi!

Miegs ir unikāla dabas dāvana: viss dzīvais atpūšas tieši naktī. Lai pilnvērtīgi atpūstos cilvēkam ir nepieciešamas apmēram 7 stundas. Ja šo stundu laikā tu neizgulies, tas ir nopietns iemesls tam, lai padomātu par savu dzīves veidu un par to, kā mainīt savus paradumus.

Ej gulēt agri un agri mosties

Apmēram no 21:00 līdz 1:00 naktī atpūšas nervu sistēma. Zinātnieku pētījumi ir pierādījuši, ka, ja šajā laikā organisms ir nomodā, nervu sistēma kļūst nestabila, kas veicina dažādu slimību attīstību.

Ja nepieciešams strādāt nakts laikā, centies gulēt vismaz līdz 2:00 no rīta un tikai tad ķeries pie darba.

Arī ieildzis miegs ir skaistumam ne mazāk kaitīgs, kā tā trūkums. Saskaņā ar austrumu praktiķiem, miegam pēc 6:00 – 7:00 no rīta nav nekādas vērtības, bet pēc 8:00 tas ir pat kaitīgs – cilvēks zaudē smalku enerģiju, bet viņa nervu sistēma sabrūk.

Lai saglabātu skaistumu, labāk mosties saulei austot, jo tieši agri no rīta mūsu organisms piepildās ar laimes enerģiju.

Starp citu! Skaistuma miegam nav nekā kopīga ar „cīruļa” un „pūces” teoriju. Šī ideja – iedalīt cilvēci pēc šīm pazīmēm radās salīdzinoši nesen – elektrības izgudrošanas laikmetā. Līdz tam nekādi „cīruļi” un „pūces” neeksistēja!

Atsakies no miega saules rieta laikā – pat, ja esi ļoti nogurusi. Šāds miegs atņem enerģiju – šai laikā cilvēks, visdrīzāk, bezjēdzīgi strādā, nevis atpūšas.

Miegam sāc gatavoties 1-2 stundas pirms iemigšanas

Šis periods ir ļoti svarīgs – tas, ar ko mēs nodarbojamies, nogulsnējas mūsu zemapziņā. Šai laikā televizoru labāk izslēdz – nav ieteicams skatīties ziņas, smagas filmas, katastrofas utt. – šāda informācija nervu sistēmu sabrucina.

Atsakies no saspringta fiziska un intelektuālā darba. Šo laiku ziedo pastaigām svaigā gaisā, klausies vieglu, patīkamu mūziku, palasi kaut ko dvēselei.

Noskaņo sevi uz pozitīvismu

Skaistuma miegam ir ļoti svarīgas 10 minūtes pirms aizmigšanas. Ne velti daudzviet pasaulē pirms miega tiek skaitītas lūgšanas, kurās pieņemts pateikties Dievam par nodzīvoto dienu un lūgt piedošanu par izdarītajiem grēkiem. Īpaši šīs minūtes ir svarīgas sievietēm – pirms miega ievērojami pieaug viņu dvēseliskais jūtīgums.

Vai drīkst ēst pirms miega?

Atsakies no vēlīnām un sātīgām vakariņām – šai gadījumā gremošanas sistēma strādās visu nakti un neļaus tev atpūsties. Filmu zvaigzne Elizabete Hērlija (47 g.) piedāvā vakariņot ar dažiem augļiem.

Vakariņo ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Optimālais vakara ēdienreizes laiks ir līdz 18:00.

Svarīgi! Labu, veselīgu miegu nekādi neveicina ne desu izstrādājumi, ne kūpinājumi – tie satur aminoskābi, kas stimulē aktivitāti. Šīs pašas spējas piemīt arī tējai, kafijai, melnajai šokolādei un jebkuriem saldumiem. Toties silts piens ar medu brīnišķīgi palīdz sagatavoties un noskaņoties skaistumu veicinošam miegam.

Neguli ar galvu uz ziemeļiem

Ir pierādīts, ka šai gadījumā Zemes magnētiskais lauks palēlina asinsriti, kas veicina nemieru un stresu.

Dziļu un veselīgu atpūtu veicina miegs ar galvu uz dienvidiem, stāvoklis virzienā uz austrumiem palīdz meditatīvam miegam, bet, ja tu aizmiedz ar galvu uz rietumiem – iespējams, ka tavs miegs būs piepildīts ar spilgtiem, emocijām un notikumiem bagātiem sapņiem.

Aizmiedz uz labā sāna

Šai gadījumā mēs elpojam caur kreiso nāsi un tas nomierina organismu, veicina miegu un skaistumu.

Ieteicams zināt! Ja tu guli uz kreisā sāna, aktīvāk elpo tava labā nāss un tas rada stimulējošu efektu. Ja tu pagulēsi uz šī sāna pirms un pēc ēdienreizes, ēdienu organisms pārstrādās daudz aktīvāk.

Kādai jābūt guļamistabai?

• Skaista, ērta guļamistaba un harmoniski izvietotas lietas tajā, veicina pilnvērtīgu miegu – tas rada mīlestības un komforta enerģiju.

• Guļamistabā jābūt kārtībai – miega laikā atveras mūsu zemapziņa. Tāpēc šai telpā nav ieteicams izvietot fotoreprodukcijas un gleznas, kas attēlo vardarbību un ļaunos garus – līdzīgi atainojumi veicina agresiju un pazudinoši ietekmē gan sievietes, gan vīriešus.

• Nekarini virs gultas spoguli – tas atgriež negatīvo enerģiju, no kuras cilvēks atbrīvojas miega laikā.

· Atbrīvo guļamistabu no televizora – jo tālāk tas atrodas no tavas gultas, jo veselīgāks būs tavs miegs.

Tādi, lūk, ir dziļa un pilnvērtīga miega priekšnoteikumi. Es ļoti ceru, ka no šī brīža tavu skaistumu veicinošais miegs kļūs tev par pastāvīgu partneri un palīdzēs saglabāt veselību, jaunību un pievilcību vēl vairāk!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja cilvēks guļ bez spilvena, mugurkaula kakla daļa nespēj atpūsties, bet mugurkaula skriemeļi izliecas: tāda miega rezultāts var būt galvassāpes un sāpes mugurā. Bet spilvens, kas domāts miegam, jāizvēlas pareizi.

Ir zināms, ka gandrīz trešo dzīves daļu mēs pavadām miegā. Tāpēc ir tik svarīgi atrast piemērotu spilvenu – tas kalpo kā ķermeņa augšējās daļas atbalsts un atbalsta arī mugurkaula kakla daļu un galvu.

Lūk, pieci svarīgi ieteikumi, kas tev būtu jāievēro, kad izvēlēsies savu jauno spilvenu:

Pleci. Jo platāki ir cilvēka pleci, jo augstākam ir jābūt spilvenam. Lielākais vairums spilvenu ir 10-14 cm augsti, bet platu plecu īpašniekam ir nepieciešams spilvens, kura augstums ir 14-17 cm.

Poza, guļot. Ja tu labprātāk guli uz muguras, tad tev būs nepieciešams pēc iespējas zemāks spilvens, nekā, ja tu gulētu uz sāniem.

Gultas matracis. Ja matracis ir mīksts, jāizvēlas zemāks spilvens, ja ciets – augstāks.

Spilvena lielums. Spilvena uzdevums ir ne tikai atbalstīt galvu, bet arī mugurkaula kakla daļu. Līdz ar to ir skaidrs, ka uz spilvena ir jāguļ ne tikai galvai, bet arī kaklam.

Spilvena cietība. Tā ir atkarīga no tā, kā tu esi pieradusi gulēt. Ja uz sāna, tad tev būs nepieciešams cietāks spilvens, kas labi atbalsta galvu un kaklu. Ja tev labāk patīk iemigt uz muguras, tad vidējas cietības spilvens būs vislabākais. Bet, ja tu esi no tiem „eksemplāriem”, kuri mīl gulēt uz vēdera (starp citu, visneveselīgākā poza) – meklē mīkstu spilvenu.

Kā zināt, ka spilvens der

Lai saprastu vai spilvens domāts tieši tev, atceries savus paradumus. Ja miega laikā tavas rokas neapzināti nonāk zem galvas vai pat zem paša spilvena – visdrīzāk, tas varētu nozīmēt to, ka tavs spilvens ir pārāk zems. Ja spilvens būs pārlieku augsts, tas radīs diskomfortu. Un, ja tu vēl guli uz cieta matrača – tu riskē iemantot kakla sāpes vai plecu stīvumu.

Vai nepieciešams ortopēdiskais spilvens

Bez klasiskajiem spilveniem eksistē arī ortopēdiskie spilveni, ar iedobi galvai vai veltņa formā. Vai obligāti būtu jāguļ uz šāda spilvena? Speciālistu viedokļi ir dažādi: vieni rekomendē neizmantot ortopēdisko spilvenu miegam, bet gan tikai īsai atpūtai. Citi, savukārt, uzskata, ka ortopēdiskais spilvens nepieciešams katram, kam ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu – šāds spilvens labi atbalsta galvu un mazina slodzi uz kakla skriemeļiem.

Domājams, ka attiecībā uz ortopēdiskajiem spilveniem nepieciešama individuāla pieeja: tos labāk izvēlēties pēc ārsta ieteikuma.

Pie tam, nepieciešams ņemt vērā, ka ortopēdiskajam spilvenam ir svarīga ne tikai forma, bet arī pildījums.

Spilvenu pildījumi

Visu spilvenu pildījumus var iedalīt divos pamatveidos – sintētiskajos un dabiskajos. Sintētisko pildījumu spilvenu pluss ir tas, ka tie ir lētāki un tos ir vieglāk kopt – ir absolūti gana, ja tos mazgā veļas mašīnā.

Kādi ir sintētiskie pildījumi:

Sintepons – tam nav smaržas, kalpo apmēram 10 gadus, viegli mazgāt veļas mašīnā, tajā neieviešas putekļu ērcīte.

Comforel – šis pildījums ir kā pūkainas bumbiņas un ir viens no populārākajiem. Arī šos spilvenus kopt ir tikpat vienkārši.

Holofaibers – sintētisks spalvu un dūnu aizvietotājs. Šādus spilvenus mazgā temperatūrā,kas nav augstāka par 40 grādiem.

Silikons – šie spilveni atšķiras ar labu elastību. Savu formu tie atjauno ātrāk nekā pārējie.

Viskoelastīgās putas – šis materiāls tika izstrādāts ASV, lai tiktu izmantots kosmiskajās tehnoloģijās. Viskoelastīgo putu spilvenam piemīt „atmiņa” – tas ideāli atkārto uz tā guļošā cilvēka galvas un kakla formu, bet pēc brīža ieņem sākotnējo formu.

Šādi ar „atmiņu” apveltīti spilveni veicina vienmērīgu slodzes sadali pa visu ķermeni un ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no galvas sāpēm, osteohondrozes, radikulīta un citām problēmām, kas saistītas ar mugurkaula stāvokli.

Dabīgie pildījumi:

Dūnas un spalvas. Kādreiz spalvu un dūnu spilveni bija obligāta līgavas pūra daļa. Ja vien tev nav alerģijas, uz tiem tiešām var labi izgulēties. Dūnu spilveni ir diezgan dārgi. To cena ir atkarīga no tā cik daudz spilvenā ir dūnu: to var būt tikai 2%, bet var būt 90%. Jo vairāk dūnu, jo spilvens dārgāks un mīkstāks.

Aitu vilna. Spilveni ar aitu vilnas pildījumu nav ieteicami alerģiski slimajiem. Ja šī problēma nepastāv, tādi spilveni var ļoti atvieglot cilvēka labsajūtu, ja ir reimatisma sāpes, sāpes locītavās un muskuļos. To mīnuss – ātri, burtiski dažos mēnešos saveļas.

Zīds. Spilvena pildījumi ar zīdu tiek darināti no šķiedras, kas iegūta no zīdkāpura kūniņām: vispirms tās izstiepj, tad vairākas reizes savērpj un ievieto kokvilnas maisā. Šāds pildījums ir ļoti kvalitatīvs – neveicina alerģijas un nesaveļas. Spilveni ar zīda pildījumu var būt ļoti mīksti, bet pastāv arī jaukto pildījumu spilveni, kuros klāt ir silikons. Tādi spilveni ir daudz cietāki.

Augu izcelsmes pildviela. Spilveni ar augu izcelsmes pildījumu bieži vien tiek rekomendēti cilvēkiem, kas cieš no stresa un pastiprinātas uzbudinātības. Pildījumi no apiņiem, zālēm, rīsa vai griķu čaumalām rada aromaterapijas efektu, masē galvas ādu un palīdz atslābināties. Pie tam, tie ir hipoalergēni. Mīnuss: pie katras kustības šādi spilveni čaukst. Un vēl – tie nekalpo ilgāk par diviem gadiem.

Dabiskais latekss. Šis pildījums vienmēr ir dārgu ortopēdisko spilvenu saturs. Tas brīnišķīgi atbalsta galvu un kaklu, pieskaņojoties to īpatnībām un kad cilvēks pieceļas, pakāpeniski atgūst savu formu – respektīvi „darbojas” tāpat kā spilveni ar „atmiņas” efektu. Lateksa pildījuma spilveni var kalpot 20 gadus, joprojām paliekot mīksti un atsperīgi.

Un vēl. Spilvenam ir jānodrošina labs, ciešs miegs. Tev nebūtu jāpamostas nakts vidū vai no rīta ar muguras vai kakla daļas sāpēm.

Nekad neguli uz spilvena tā, lai uz tā atrastos tikai galva. Tavam miegam jābūt dziļam un vērtīgam, tāpēc pret spilvena izvēli izturies ļoti nopietni.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

„Nav neskaistu sieviešu. Ir tikai slinkas.” – šis ir sen dzirdēts amerikāņu žurnālistes Helen Rowland teiciens. Viņa dzīvoja pagājušā gadsimta pirmajā pusē. Kaut arī tik sen, bet aktualitāti šie vārdi NAV zaudējuši.

90 % gadījumu no 100 mēs, sievietes, vienmēr novelsim visu  uz sliktu pašsajūtu un žēlosim sevi tā vietā, lai kaut ko, kaut nedaudz izdarītu savā labā. Ja tu tagad šo lasi un tā nav, tad tu esi starp tiem 10%.

Rodas iespaids, ka cilvēkiem patīk slimot… Neskatoties sen jau populāro veselīga dzīves veida un stila propagandu, mēs apzināti un metodiski sev pelnām dažāda veida veselības problēmas, bet pēc tam labprāt skraidām pie ārstiem, cerot uz brīnuma tabletīti un tā visa vārdā atdodot ne mazumu naudas. Tikai nesaki, ka tā nav.  Un līdz ar to nekad neaizbildinies, ka trūkst naudas veselības profilaksei, tātad veselīgajam dzīves veidam.

Psihologi uzskata, ka ir vesels lērums iemeslu, kāpēc cilvēki nevēlas būt veseli. Piemēram, no vesela cilvēka tiek gaidīts vairāk ( visās dzīves jomās), līdz ar to, uz viņa pleciem, tātad, tiek uzkrauts vairāk atbildības. Vēl viens iemesls – reklāmas iespaida dēļ cilvēki nekādi nevēlas sevi ierobežot ne ēdiena izvēlē, ne izklaidēs.

„Būt veselam ir neciešami neinteresanti. Būt veselam un pildīt savus pienākumus daudziem liekas tikpat neinteresanti, kā, piemēram, bezpajumtniekam būtu neinteresanti dzīvot bez atkritumiem, uzturot sevi tīrībā un skaidrā prātā”, tā ir teicis ārsts un psihologs O.Torsunovs.

Var, protams, cerēt uz visu varošajiem ārstiem un plastiskās ķirurģijas speciālistiem. Bet var arī ieaudzināt sevī vienkāršus paradumus, kas palīdzēs saglabāt veselību un  skaistumu uz daudziem gadiem.

Šajās dienās blogā  ir redzams dienas jautājums: „Vai esi apņēmusies ar Jauno gadu kaut ko mainīt?” Atbilžu vēl ir maz, kaut arī apmeklējušas šajās dienās šo blogu ir simtām sieviešu…Bet kaut vai pēc šīm dažām atbildēm ir redzams, ka 1.vietā ir vēlēšanās šogad uzlabot savu fizisko formu.

Starp citu, nav obligāti tamdēļ „saplēst visu gabalos” un par visām varītēm atlikt Ls 30 katru mēnesi, lai apmeklētu trenažieru zāli. Palasi šo blogu, izlasi šo rakstu un iesāc kaut vai ar šo mazumiņu. Kaut vai. Un pēc gada tu redzēsi, ka būsi sevi mainījusi daudz nopietnākā plāksnē nekā tad, ja tu ar mokām ( nav obligāti ka tas tā būs, bet tāds brīdis var pienākt…) katru otro dienu liksi iet sev uz sporta zāli.

Gribēt, tātad varēt

Sāksim ar galveno. Dažreiz pieņemt lēmumu nav viegli. Bet daudz grūtāk ir sekot tam visam, pieņemtajam katru dienu. Katru, katru dienu.

Kāda paveca kundze ir teikusi: „ Jaunība ātri paskrien un nekad nav par vēlu aizdomāties par to, kāda tu sagaidīsi savas vecumdienas.”

Ja tavās mājās ir jauna  meitene, iemāci viņai jau no bērnības būt pašai atbildīgai par savu ķermeni un veselību. Katra nodzīvota diena var kļūt par nelielu investīciju savā pievilcībā un dzīves ilgumā. Un pat, ja tev pašai šobrīd ir jau 40, 50 vai varāk. Iemāci arī sev to pašu. Tu taču netaisies rīt doties pie Dieva un, ja ne, tad padomā kāda tu varētu izskatīties pēc 5 vai 10 gadiem, ja sevī kaut nedaudz investēsi… Kaut vai sākot tikai no šīs dienas un kāda tu izskatītos, ja tu to nedarītu. Pat 1 gads – tā ir ļoti svarīga investīcija. Pat 10 dienas.

Par to vienkārši ir jāapsēžas un jāpadomā. Ja tu tagad nopirktu šķirnes kaķēnu vai kucēnu, tu taču nebarotu viņu ar atkritumiem? Mēs noteikti ievērosim barošanas režīmu, pastaigas svaigā gaisā, nenokavēsim nevienu vizīti pie veterinārārsta. Nopērkot dārgu mašīnu, nekad neieliesim sliktu benzīnu, laikā „vedīsim” to uz tehnisko apskati , „ārstēsim” katru skrambiņu,  10 x dienā pulēsim, pie tam ar īpašu lupatiņu, nevis kaut kādu…Vai nav smieklīgi?…Tagad padomā. Bet kad runa iet par sevi, tad viss nostājas ar kājām gaisā. Vai tāpēc, ka par savu dzīvību neesam samaksājuši ne graša?

Un tātad 8 „zelta” paradumi:

Miegs

Režīmam ir liels spēks un vara. Nekad neupurē miegu par labu nakts izklaidēm vai TV dēļ. Iemācies plānot savu laiku tā, lai tu varētu iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Ja tu to panāksi, tavs bioloģiskais pulkstenis darbosies bez kļūdām un raiti.

Padoms
Ja tev ir jāiemieg, atsakies no miega zālēm. Izdzer pirms došanās pie miera piparmētru tēju ar vienu tējkarotīti medus. Ieritinoties zem segas, izdari dažas dziļas ieelpas un izelpas un iedomājies, ka izelpojot tu atbrīvojies no visa negatīvā , kas dienas laikā ir sakrājies, bet ieelpojot tu saņem mieru un labsajūtu. Iedomājies tumšu mākonīti, kas ar katru izelpu attālinās no tevis, bez pēdām izzūdot prom. Tā ir vienkārša un pārsteidzoši iedarbīga meditācija, pēc kuras tu viegli iemigsi dziļā, mierīgā miegā.

Pārtika un ēdienkarte

Neekonomē uz pārtikas kvalitāti. Es zinu, daudzas teiks „viegli teikt”. Bet atceries vēlreiz – šķirnes sunīti tu nebarosi ar atkritumiem. Kāpēc tad tu sevi un savu organismu zemāk par šo zvērēnu vērtē?

Tātad, vispirms – neekonomē uz ēdiena kvalitāti. Labāk apēd 3 x mazāk, bet labāko no tā, ko tu vari atļauties. Seko tam, ko ēd un ēd atkarībā no tavas vecuma kategorijas. Nepārēdies! Nekad nelieto pārtikā transgēnos taukus (margarīnu, pastas utt.) un konditorejas izstrādājumus, kuros izmantotas šīs masas.

Padoms
Katru nedēļu pakāpeniski maini vienu kaitīgu pārtikas lietošanas paradumu pret pareizu. Piemēram, pirmajā nedēļā pārej uz mazkaloriju vakariņām, bet otrajā pamēģini vakariņas nomainīt pret kefīra glāzi ar kviešu klijām.  Ja tomēr jūti, ka nespēsi TIK ātrā tempā mainīt savus gadiem iesīkstējušos paradumus, tad maini tos  1x mēnesī,  sākot ar katra mēneša pirmo datumu. Es domāju, ka pēc 12 mēnešiem tava ēdienkarte būs diezgan pareiza un savu labsajūtu tu noteikti varēsi salīdzināt ar to, kas tev bija pirms gada.

Bet, lai no rītiem tu justos mundra, tukšā dūšā izdzer glāzi silta ūdens ar citrona šķēlīti un karotīti medus.

Zarnu trakta darbība

Ideāli zarnu traktam būtu jāstrādā kā perfektam pulksteņa mehānismam. Respektīvi, tā satura evakuācijai būtu jānotiek regulāri. Neregulāra vēdera izeja un, vēl jo vairāk, aizcietējumi momentā atspoguļojas uz ādas, jo mūsu organisms šajā procesā saindējas ar produktu atkritumiem, kam ļoti regulāri bija jāizvadās no organisma.  Bet tie uzkrājas zarnu traktā, sāk „pūt” un sadalīties (atvaino, bet es runāju tieši un atklāti) mūsu organismā un, līdz ar to, saindēt to un, izdaloties šīm atkritumu sadalīšanās indēm un kaitīgajām gāzēm pa visu organismu, saindējas  mūsu asinsrite. Tas viss nonāk arī līdz smadzenēm (galvassāpes utt.) un katrai mūsu organisma šūnai, pie tam ļoti ātri. Ja tavs organisms nav imūns, tiek ietekmēta katra šūna un rezultāts ir katram zināms – simtiem slimību, kurām lielai daļai iesākums bija zarnu traktā.

Un es tev varu paziņot svarīgu lietu: ļoti uzmanīgi seko savai un bērnu vēdera izejas regularitātei – tas ir viens no svarīgākajiem obligāti ievērojamiem momentiem attiecībā uz veselību! Ja rodas pirmās problēmas, meklē rokā savu ģimenes ārstu un atrodiet tam atrisinājumu.

Ja vēdera izeja ir traucēta, pirmajās dienās vari mēģināt:
– pamostoties veikt maigu apļojošu vēdera masāžu kreisajā pusē no nabas. Viegli masē apmēram 1 minūti, pulksteņa rādītāja virzienā.

Viena no zarnu trakta attīrīšanas receptēm.

Šī recepte palīdz maigi attīrīt zarnu traktu un vienlaicīgi tā ir laba recepte, lai atbrīvotos no kādu lieka kg.
Tev vajadzēs:

150 grami vīģes

350 grami melnās žāvētās plūmes

200 grami žāvētas aprikozes

20 grami sennas lapas ( var iegādāties aptiekā)

150 grami medus

Visus žāvētos augļus un sennas lapas sablenderē vai samal gaļas mašīnā, līdz izveidojas viendabīga masa. Pievieno medu un visu cītīgi sajauc. Lieto pa 1 ēdamkarotei pirms naktsmiera vai arī šo porciju sadali divās daļās un puskaroti apēd no rīta, tukšā dūšā, otru pusi pirms gulētiešanas. Šo sagatavoto masu labāk ir uzglabāt stikla burciņā tumšā, vēsā vietā.

Rīta vingrošana

Fiziskā slodze ir obligāta un tas vispār nav apspriežams. Cilvēks ir bioloģisks mehānisms, kuram ir nepieciešamas kustības un tas sāk „brukt” bezdarbības gadījumā. Ja tev nekādi no rīta nav iespējams sev veltīt  15-20 minūtes staipīšanās vingrojumiem, tad veic tos kaut kuros momentos dienas gaitā.

Padoms
Trenēt muskuļus var transportā, sēžot pie darba galda un pat brokastu pagatavošanas laikā. Veic vienkāršas kustības: pietupienus, locīšanās, atspiešanos no sienas, kāju pacelšanu sēžot, bet galvenais – dari to ar prieku. Ja tu to darīsi šādā noskaņojumā, turpmāk bez šīm kustībām tu pat iztikt nevarēsi.

Ārsta vizītes

Es te nedomāju kārtējās vizītes pēc tablešu saujas. Tev no šī  brīža būtu jāizdara viss, lai aptiekas apmeklējums tev būtu nepieciešams tikai tamdēļ, lai mājas aptieciņai iegādātos plāksteri vai binti. Es domāju speciālistu  apskates, kurām būtu jākļūst par regulārām. Nebūtu pareizi dzīvot pēc principa „dzīvojam, kamēr nav kaut kas atkritis…” Vismaz 1 x pusgadā ir noteikti jāapmeklē ginekologs un mammologs.

Padoms
Sākot ar 30 gadu vecumu būtu gudri katru gadu labprātīgi nodot asins analīzes, lai noteiktu cukura, holesterīna līmeni un protrombīna indeksu. Tādā veidā tu nepalaidīsi garām to momentu, kad, ja arī slimība vai problēma vēlēsies piezagties, tev ir diezgan droša iespēja to uzvarēt.

Stāja un gaita

Nekas tā sievieti nepadara vecāku  kā nošļukuši pleci, sakumpusi mugura un nodurta galva.

Ir viena laba viltība: lai vai kādas komplekcijas sieviete tu esi, siluetu apkārtējie uztvers kā daudz slaidāku, ja aiz tavas krūšu līnijas tu nespēsi saredzēt savu personīgo vēderu…

Padoms
Ejot, seko lai tavs vēders vienmēr būtu ievilkts, bet pleci iztaisnoti. Šai gadījumā pat, ja tavs svars ir krietni augstāks virs vēlamā, apkārtējie tevi uztvers kā daudz staltāku un sportiskāku.

Zods un sejas ovāls

Vēlies zināt, kurš ir tas brīdis, kad mēs, sievietes sākam pārvērsties no meitenēm par tantēm? Kad mūsu ovāls sāk „izplūst” un sāk parādīties otrais ( trešais, ceturtais) zods! Ar šo „briesmeklību” ir noteikti jācīnās! Zods, jeb konkrētāk zoda-zemmēles muskuli sauc par „otro presīti” un tāpat kā pirmo, arī šo ir jātrenē, lai tā nesāktu nošļukt.

Padoms
Noteikti regulāri veic sejas muskuļu vingrojumus! Efektīvus vingrojumus var atrast daudzās grāmatās, bet lai tiktu vaļā vai nepieļautu parādīties otrajam zodam, tev būtu jāveic kaut vai sekojoši vingrojumi: izstiepjot kaklu uz priekšu, enerģiski izsaki sekojošas skaņas: O, U, I tieši norādītajā secībā, 20 reizes pēc kārtas. Otrs variants – tikpat enerģiski izrunā salikumu: MA – arī 20 reizes.

Mīmika

Seko savai mīmikai. Savā grāmatā Sofija Lorēna ir stāstījusi par to, kā stundām ilgi viņa ir stāvējusi spoguļa priekšā, izslīpējot vienu vai otru emociju radīto sejas izteiksmi – tik ilgi, kamēr sejas muskuļi paši „neatcerējās” nepieciešamo stāvokli: „Kādam var likties, ka mana seja tā rezultātā izskatījās kā nedabiska maska. Nē, es vienkārši tādejādi zināju, kura sejas izteiksme man piestāv, bet kura mani noteikti nepadara simpātisku”.

Mēs esam pieradušas pārlieku darboties ar mūsu mīmiku un vispirmām kārtām tas attiecas uz dziļo, vertikālo  pieres līniju, kas ar gadiem rodas virs deguna vai horizontālajām pieres daļas līnijām. Bez tam, neredzot sevi no malas un neapzināti kopējot vienas vai otras „zvaigznes” sejas izteiksmi, mēs riskējam izskatīties smieklīgas.

Padoms
Labākā sejas izteiksme ir tā, kura atspoguļo iekšējo mieru. Paseko sev vienas dienas garumā. Tu ievērosi, ka 90% laika tavs izskats ir norūpējies – sarauktas uzacis, sakniebtas lūpas…iemācies kontrolēt šo stāvokli un tik no tā vaļā.

Grēks, ja sieviete izskatās mazāk skaista nekā viņa varētu būt. Svarīgi ir saprast, ka tu ar katru dienu vari kļūt labāka.

Patiesībā, lai sevi uzturētu pie dzīvības, veselības un laba izskata nemaz jau tik daudz nav jādara…galvenais un svarīgākais ir tikai viens jautājums: vai šo 3 nosaukto lietu dēļ tu esi gatava to visu darīt regulāri, neaizbildinoties ar laika trūkumu un katru dienu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Un atkal par ilgu mūžu un veselību…

Bet kas tad mums, sievietēm pēc 40 ir svarīgākais? Esam dzīvojušas 40 un vairāk gadus un jau zinām, ka sievietes veselība ir tiešā saistībā ar skaistumu un otrādi. Un nu vairs moderns make-up nav pirmajā vietā, pirms veselības. Mani noteikti sapratīs sievietes pēc 40.

Kāpēc? Nu tieši tāpēc, ka esam jau paspējušas apjaust un sajust veselības svarīgumu… Un tad, kad pirmā saskarsme ar šo tēmu ir notikusi jau savā praksē, tad nav vairs nekas jāpierāda..ir vienkārši jāmeklē iespējas dzīvi, dzīves stilu uzlabot un mainīt tā, lai par šo tēmu ar gadiem būtu nevis vairāk, bet gan mazāk jārunā.

Kas tad ir jāzina mums, 40-gadniecēm, lai savu dzīves nākamo posmu nevis vienkārši nodzīvotu, bet, lai to nodzīvotu ilgi,  veselīgi un aktīvi? Izrādās, šie noslēpumi ir pavisam vienkārši un viegli izpildāmi. Es tikai centīšos tos tev vēlreiz atgādināt.

Zinātnieki ir konstatējuši, ka ilga dzīve un veselība tikai par 11% ir atkarīga no iedzimtības.  Pārējie 89% – mūsu dzīves stila, spējas būt noturīgai pret stresu un ekoloģijas iespaida rezultāts. Un, par laimi, šos, vismaz pirmos divus faktorus, mēs spējam ietekmēt pašas.

Lūk, šie vienkāršie ilga mūža un veselības noslēpumi, kas ļaus mums dzīvot ilgi un būt veselām.

Āboli

Britu Uztura Pētījumu institūta zinātnieki konstatējuši, ka regulāra ābolu ēšana pagarina jaunību. Zinātnieki izdalīja no āboliem epikatehīnu – vielu , kas ir līdzvērtīga zaļās tējas polifenoliem. Šī viela atgriež elastību asinsvadu sieniņām, kā rezultātā uzlabojas sirds darbība, asins cirkulācija asinsvados un nostiprinās imunitāte.

Rūgtā šokolāde

Eiropas dermatologi ir veikuši pētījumu un konstatēja, ka daži gabaliņi rūgtās šokolādes, kuri tiek apēsti katru dienu, samazina grumbiņu un ādas vēža rašanās risku. Iemesls – vērtīgie flavonoīdi, kurus satur kakao pupiņas. Nepieciešamā flavonoīdu koncentrācija ir rūgtajā šokolādē, kuras sastāvā kakao ir 70%.

Savukārt, Itālijas pētnieki konstatējuši, ka katru dienu apēsti 2-3 rūgtās šokolādes gabaliņi spēj mazināt iekaisumus, kas iespējami asinsvadu sistēmas  saslimšanas gadījumos. Bet Britu kolēģi – ka ik dienu lietojot rūgto šokolādi, tā uzlabo atmiņu un palīdz cīņā ar hronisko nogurumu.

Antioksidanti

Par tiem mēs blogā jau runājām.  Un jau zinām, ka tie aizsargā mūsu šūnas no brīvajiem radikāļiem. Ar gadiem brīvie radikāļi uzkrājas un visu, kas ir apkārt, sāk iznīcināt. Onkologiskās saslimšanas, kas ir radušās brīvo radikāļu ietekmē – viens no  pasaulē visizplatītākajiem veselības zaudēšanas un nāves  iemesliem. Krievu zinātnieki noskaidroja, ka efektīvi antioksidanti var būt arī ēteriskās eļļas, kuras ir  dabisko garšvielu sastāvā.

Sekss un piedošana

Amerikas pētniekiem ir savs skatījums uz dzīves ilguma pagarināšanas metodēm. Pirmkārt, ir jāiemācās  piedot. Šī prasme palīdz vieglāk atbrīvoties no stresa. Otrs svarīgs punkts ir sekss. Seksa laikā organismā izdalās hormoni, kas apspiež vientulības sajūtas un tas ļoti palīdz tikt galā ar stresu.

Fiziskas aktivitātes

Izrādās, ka katra fizisko nodarbību stunda vai katra enerģiska 30 minūšu pastaiga pazemina „sliktā” holesterīna līmeni par 4 miligramiem uz dekalitru. Kā zināms, tieši „sliktā” holesterīna līmeņa palielinājums ir iemesls asinsvadu aterosklerozes, koronāro sirds slimību un miokarda infarkta attīstībai.

Veselībai un ilgam mūžam nav svarīgi cik tu sver, svarīgi cik tu daudz kusties!  Šo sensacionālo paziņojumu ir izteikuši Dienvidu Karolīnas zinātnieki. Izrādās, ka ilgāk par citiem dzīvo un labāk jūtas tie, kas dienas lielu daļu pavadījuši kustoties. Iet runa ne tik daudz par fitnesu, cik par darbošanos mājās, dārzā, pastaigām ar mazbērniem un mājas dzīvniekiem, iešanu iepirkties.

Gudra sieva

Zviedrijas pētnieki uzskata, ka vīriem pieder pavisam viegla metode pagarināt savu mūžu. Pētnieki konstatēja, ka vīru dzīves ilgums ir tieši atkarīgs no … sievas gudrības un intelekta. Zinātnieki domā, ka iemesls tam ir tas, ka tieši sieviete ir tā, kas nodarbojas ar mājas, ikdienas un pārtikas jautājumiem. Līdz ar to gudra un zinoša sieva ģimenei izvēlas vērtīgus, veselīgus produktus un ēdienus, veselīgu, sievai un vīram kopēju hobiju, mēģina vīru atradināt no kaitīgiem ieradumiem, tādiem kā kāre uz pīpēšanu un pastiprinātu alkohola lietošanu.

Pilnvērtīgs miegs

Ja sieviete diennaktī guļ mazāk par 8 stundām, palielinās sirds slimību saslimšanas risks – tā uzskata britu zinātnieki. Regulārs miega trūkums sievietes asinīs palielina aktīvo proteīnu daudzumu, kas, savukārt, palielina sirds-asinsvadu saslimstības risku. Bez tam, sievietēm, kas guļ mazāk par 8 stundām, asinīs palielinās olbaltuma daudzums, kas provocē iekaisuma procesu rašanos.

Izskatās pavisam vienkārši un ir lietas, ko mēs JAU darām, vai ne? Tās tikai jāpapildina ar atlikušajiem, iztrūkstošajiem punktiem…

Uz tikšanos tepatās,

Aija