Šajā sarakstā nav nekā jauna. Jā, jā, to visu mēs jau zinām! Tomēr, izprintē vai noraksti to un noliec redzamā vietā.  Esmu droša, ka mēs katra neievērojam vismaz dažus no šiem punktiem. Par saviem „neievērotajiem” punktiem es jau zinu, tāpēc šo sarakstu izprintēju arī es. Attēlā mans saraksts ir tapšanas stadijā.

1. Vismaz 8 ūdens glāzes dienā. Ūdens – tas nozīmē ŪDENS. Tēja, kafija, kompots – tas ir ŠĶIDRUMS! Maz ūdens – slikts metabolisms, liekie tauki un celulīts. Vai mums to vajag, it īpaši mūsu vecumā?

2. 1-2 glāzes ūdens tiek izdzertas tukšā dūšā, tātad jau no paša rīta, pēc pamošanās. Tieši tā mēs pamodinām savu ķermeni un uzlabojam metabolismu.

3. Ja Tu pārkāpi sev uzliktos noteikumus, tad…turpini it kā nekas nebūtu noticis. BET – apēsto „draņķi” likvidē ar sportiņu.

4. Lai uzlabotu metabolismu, mēs dzeram citronūdeni. Lai uzlabotu metabolismu mēs ēdam: ēdienus, kuriem pievienots kanēlis, ingvers, pipari, mēs ēdam greipfrūtu, citronus.

5. Mēs ēdam brokastis, pusdienas, vakariņas un launagu. Mēs nekad nestaigājam izsalkušas.

6. Mēs dzeram daudz tējas bez cukura.

7. Mēs ēdam pēc plkst.18:00. Mēs neēdam 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

8. Mēs guļam 7-8 stundas, citādi mūsu organisms jutīs stresu un krās taukus. Bet vēl – apaugs ar celulītu.

9. Mēs veicam pašmasāžu, ietīšanas procedūras, ejam vannā, kurai pievienota jūras sāls (bezkrāsaina!).

10. Mēs minimizējam rūpnieciski ražotu produktu (desas, cīsiņi, konservi utt.) lietošanas daudzumu. Mēs cenšamies izvairīties no polinepiesātinātiem taukiem.

11. Mēs nodarbojamies ar sportu.

12. Mēs sevi mīlam! ĻOTI!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vidusmēra sieviete vasaras mēnešos no sava svara zaudē 3-4 kilogramus, bet līdz novembra vidum tos “apēd” atpakaļ.

Karstās vasaras dienās mūs piesātina pat viegli dārzeņu salāti un dārzā noplūktu ogu sauja, bet centimetri no vidukļa kūst paši par sevi. Bet atkal nāk rudens, laika apstākļi kļūst sliktāki, dienas īsākas, bet noskaņojums – drūmāks … Un roka neviļus sniedzas pēc bulciņas ar rozīnēm.

Eksperti neiesaka ar dabisko organisma reakciju cīnīties un censties turēt viņu badā, jo tas pats vasaras vieglais uzturs salīgajam rudenim nebūs piemērots. Tādēļ savu ēdienkarti ieteicams pārskatīt un veikt gudras korekcijas, kas mūsu svaru neietekmēs.

Ne tikai ābolus vien…

Apetītes palielināšanās, tieksme pēc sātīgākiem ēdieniem ir pilnīgi pamatota. Mūsu organisms mēģina sasildīties, un tas nozīmē – iegūt papildus kalorijas no pārtikas. Pie tam, dienas gaismas un saules aktivitātes samazināšanās ne visai pozitīvi iedarbojas arī uz mūsu noskaņojumu un vēlmi kustēties vai sportot. Organisms nav jāpiespiež baudīt ābolus vai zaļos salātus vien. Tas var novest pie imunitātes samazināšanās un rezultātā – pie saaukstēšanās un vīrusu infekcijām.

Labāk ieklausīsimies sevī un gudri pielāgosim savu uzturu. Tas nebūt nenozīmē, ka mēs varam pāriet uz kotletēm vai ar speķi saceptiem kartupeļiem, bet mūsu ēdienkartei jākļūst sātīgākai un sasildošai. Pievienosim uzturā graudaugus, piena produktus un olbaltumvielas saturošu pārtiku – gaļu, olas, zivis. Pastiprinātu uzmanību pievērsīsim ķirbim – ēdieni no tā garšo lieliski, un tie labi piesātina organismu. Pie tam, kaloriju skaits tajos ir tikai 22 kcal uz 100 gramiem.

Sasildīties no iekšpuses

Apmānīsim organismu! Viņam tagad ir auksti, nemājīgi – tāpēc sasildīsim to no iekšienes. Bet ne ar treknu boršču, bet, piemēram, ar diētisku šampinjonu krēmzupu. Priekšroku dosim karstiem ēdieniem un dzērieniem.

Aukstas sviestmaizes labāk aizstāsim ar biezputrām, svaigi grieztus dārzeņus ar siltiem rukolas vai laša salātiem un pikantām mērcēm, bet svaigi spiestas sulas glāzi ar aromātisku smiltsērkšķu tēju ar medu vai krūzi karsta piena.

Pie tam, neaizmirsīsim arī attiecīgi apģērbties. Jo mazāk siltuma mūsu ķermenis atdos apkārtējai videi, jo mazāk mums gribēsies sevi „sasildīt” ar kādu kūkas gabaliņu vai bulciņu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzām sievietēm, kuras ik pa laikam cīnās vai diezgan regulāri cīnās ar liekajiem kilogramiem, liekais svars „atnāk atpakaļ” nepareizas ēšanas dēļ. Un visbiežāk šie kaitīgie paradumi paņemti līdzi mantojumā jau kopš bērnības.

No šiem bērnībā jau ielāgotajiem ēšanas paradumiem atbrīvoties nav viegli un, ja cilvēks ir pieradis ēst daudz salda un apēst vairāk, nekā organismam nepieciešams, atbrīvoties no tiem ir grūti. Bet IR iespējams!

Daudzas sievietes lieko svaru uzņem, apprecoties. Un tas notiek tikai tamdēļ, ka vēlas izdabāt saviem vīriem un to tik vien dara, kā visu laiku gatavo kaut ko gardu. Un kā gan var no šo gardumu garšošanas atturēties pati kulināre?

Bet kā tad rīkoties? Kā pareizi ēst, lai notievētu? Patiesībā ir jāievēro tikai 3 pareizas ēšanas postulāti, kuri atbild uz jautājumiem: Ko, Kur un Kad un jānosaka sava izsalkuma pakāpe.

Kā pareizi ēst, lai notievētu?

1. KO?

Neēst visu, kas pagadās un pārāk kalorijām bagātus, acīmredzami kaitīgus un nekvalitatīvus produktus. Kopsummā – nepiestūķēt savu kuņģi ar visu, kas pagadās pa rokai, lai tikai mazinātu izsalkuma sajūtu. Vienmēr pievērs uzmanību tam – KO TU ĒD.

Pārskati savu ēdienkarti un apsver, kādus produktus no tās būtu jāizslēdz uz visiem laikiem. Ir pilnīgi skaidrs, ka jāatsakās būs no tā, ko tu acīmredzami ļoti mīli, piemēram, kūkas, saldumus, kūpinājumus, kečupu, majonēzi utt. Sarakstu turpini pati.

Par trīs minūšu šo gardumu baudīšanu tu samaksā ar savu skaistumu un veselību. Atceries par to vienmēr!

Daudzas sievietes sevi mierina ar to, ka vēl tikai šodien viņas pamielosies, bet rīt jau sēdīsies uz diētas vai nopirks kādu svara zaudēšanas brīnumlīdzekli. Bet rezultātā… uz diētas neviens „neuzsēžas”, bet brīnumlīdzekļi tā arī nepalīdz.

2. KUR?

Nu te viss ir skaidrs – tas nozīmē neēst kur pagadās. Uz ielas, esot kustībā, transportā, mājās, skatoties televizoru vai, pļāpājot pa telefonu. Nebūtu ik pa laikam jāapsēžas pie tējas vai kafijas krūzes (kur noteikti blakus ir arī kāda kūciņa…) ar darba kolēģiem.

3. KAD?

Arī te viss ir vienkārši – neēd tad, kad nav bada sajūtas! Kompānijas un garlaicības pēc, tāpēc ka pacienāja vai vienkārši tāpēc, ka prātā ienāca doma: „un kāpēc gan kaut ko neapēst?” Protams, neēst pēc 20:00 vakarā un vēl jo vairāk – naktī.

Ja tu iemācīsies neēst visu, kas pagadās, kur pagadās un kad pagadās – tu nevarēsi nenotievēt! Vienmēr, kad ieraudzīsi ēdienu un tev radīsies vēlme to apēst vai panašķoties, atcerieties šos trīs jautājumus!

Nosaki sava izsalkuma formu.

Un vēl tev ir jāzina, ka ir trīs izsalkuma sajūtas formas, un, ja tu iemācīsies tās atšķirt, no savu liekā svarā atbrīvosies diezgan viegli.

Ir trīs “es gribu ēst” tipi: lingvālais, faringālais un gastrālais.

Lingvālais izsalkums ir balstīts tikai uz kaprīzēm. Tu absolūti nemaz nejūties izsalkusi, un, iespējams, pat pirms dažām minūtēm paēdi pusdienas, bet, ieraugot konfekti, kūku vai citu gardumu, uzreiz ķeries klāt, lai to apēstu un absolūti nedomā par sekām. Tas var būt neapdomīgs ieradums kopš bērnības, kad mamma teica, ka konfekti dabūsi tikai tad, kad paēdīsi. Bet tas var būt arī “īslaicīgs prāta aptumsums” vai „nolekšana no diētas” piemēram, stingras diētas laikā. Vārdu sakot, kuņģis bada signālus neraida, bet tu vienalga kaut ko ēd!

Faringālā bada sajūta balstās uz ieradumiem, kas saistās ar stingri ieplānotajiem ēdienreižu laikiem. Respektīvi, nav tik svarīgi, vai tev gribas ēst vai nē, vai tu jūties izsalkusi vai nē, bet konkrētā laikā tu sēdies un ēd. Jā, var jau padomāt, ka nekas slikts tajā visā nav, jo tiek taču ievērots noteikts režīms…

Bet problēma ir tā, ka šādā brīdī cilvēks ēd tik daudz, cik ir nepieciešams (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē) pēc ieraduma un nevis atkarībā no tā, cik viņš ir izsalcis. Piemēram, ja plkst.13:00 ir pieņemts apēst pirmo, otro un trešo ēdienu, tātad tā arī tiek darīts. Un nav svarīgi, gribas ēst vai nē. Problēma ir tā, ka tad, kad tevi pie galda nedzen izsalkums, sāta sajūtas momentu kontrolēt ir grūti un var pieēsties līdz nemaņai.

Pareizā sajūta ir gastrālais izsalkums. Ja tā ir tavējā sajūta, tad maz ticams, ka tev ir liekais svars. Tas nozīmē, ka tu pilnīgi kontrolē laiku, procesu un mēra sajūtu.

Tu taču noteikti zini, ka piesātinājuma signāls līdz smadzenēm nonāk ar novēlošanos, tāpēc jāēd ir lēnām un uzreiz pēc pirmā signāla maltīte ir jāpārtrauc (pat tad, ja uz šķīvja vēl ir palicis ēdiens). Pavisam drīz uz tava šķīvja nekas pāri nepaliks, jo tu tajā liksi tik daudz, cik spēj apēst. Ja liekas, ka ir par maz, labāk pielikt klāt vēl.

Ja mums nebūs vienalga, ko mēs ēdam, ja ievērosim 3 jautājumus (kur, kad, ko), nebūsim dikti kāras uz saldumiem, neēdīsim kompānijas pēc vai šādā situācijā iztiksim ar sulas vai tējas glāzi, problēmu ar lieko svaru mums nebūs un speciālas diētas mums vairs nebūs vajadzīgas.

Tagad par to, kā pareizi ēst, lai notievētu, tu zini nedaudz vairāk. Protams, tas nav viss, bet arī tas var ļoti daudz tev palīdzēt, pie tam nevis uz pāris mēnešiem. Ievies šo principu „ko, kur, kad” uz visu savu mūžu. Un katru reizi, kad tu sēdīsies pie galda, pajautā sev, kurš no izsalkumiem tevi tur nosēdināja. Tu redzēsi, ka, tā rīkojoties, tu ar laiku pārveidosi gan savus ēšanas paradumus, gan sava organisma „stiķus un niķus”.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Drīz pavasaris un gribas taču izskatīties vēl labāk, vai ne? Protams, jau no tā vien, ka, tuvojoties pavasarim, mēs sākam vairāk kustēties, kaut nedaudz, bet noteikti svars ir samazinājies. Tomēr daži liekie kilogrami, kuri kopš ziemas nu nekādi nevēlas no mums šķirties un it sevišķi nevēlas pazust no mūsu jostas vietas un gurniem, tā arī neļauj mums parasti šo skaisto gada periodu baudīt tā, kā mums gribētos. Iespējams, šie nākamie pieci padomi noderēs arī tev.

Ko tad darīt?

Protams, mēģināt savest sevi pilnīgā kārtībā tiktāl, lai justos pārliecināti pat atklātā peldkostīmā, jo īpaši tādēļ, ka tas nemaz nav tik grūti.

Un, izrādās, ne vienmēr tāpēc ir „jāsēž” uz drastiskas diētas, pastāvīgi neizturot un allaž mokoties ar vainas sajūtu, jo ir vairāki veidi, kas palīdzēs mums ēst mazāk un veikt diētas korekcijas tā, lai nebūtu jābadojas. Jo – kā mēs zinām, lai zaudētu svaru, mums jāēd, bet pareizi ēst nemaz nav tik grūti. Ir tikai jāmaina paradumi.

1. Mēs visas esam dzirdējušas par to, ka dienas laikā ir jāizdzer 2 litri ūdens, ka ūdens jādzer pirms katras ēdienreizes un arī tad, kad sajūtam izsalkumu. Tas ir efektīvs veids, bet tas ilgst ne vairāk par 20 minūtēm, jo ūdens kuņģī uzglabājas neilgi un ātri vien nonāk zarnu traktā. Un tiklīdz kuņģa sieniņas vairs nejūt spiedienu, bada sajūta sāk atgriezties.

Lai tas tā nebūtu, ūdens glāzei jāpievieno viena tējkarote ābolu etiķa un tam noteikti ir jābūt dabīgam. Izdzerot glāzi ūdens ar etiķi pusstundu pirms brokastīm un pusstundu pirms gulētiešanas, jau pēc pāris dienām ievērosi, ka, lai paēstu ir vajadzīgs daudz mazāk ēdiena.

2. Labs palīgs ūdenim ir arī zaļā tēja. Izdzerot 3 krūzes dienā (bez cukura), drīz vien sajutīsi apetītes samazināšanās efektu. Turklāt, zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, kuri labvēlīgi ietekmē mūsu organisma kopējo stāvokli.

3. Garšvielu cienītājas priecāsies, uzzinot par to, ka garšvielas, kas smaržo pēc kanēļa un vaniļas, var atturēt no vēlmes apēst kaut ko saldu un reizēm pat atteikties no vakariņām. Kanēlim piemīt arī antibakteriālas un anti-toksiskas īpašības.

4. Apetīti regulēt var arī ar speciālu kokteiļu palīdzību, kuru sastāvā ir viss nepieciešamais, lai veicinātu vielu maiņu un enerģijas ražošanu.

Un tagad nedaudz pareklamēšu kaut ko konkrēti un sevis pārbaudītu. Pavisam nesen jau biju minējusi, ka esmu sajūsmā par šo kokteili >>>>. Tas ir šokolādes, bet nesen pasūtīju arī vaniļas.

Kad pasūtīju to pirmo reizi, izlasīju visas iepriekšējo pircēju atsauksmes, bet vienalga to pirku ar nelielu skepses piedevu, bet tagad droši varu teikt, ka man tas ļoti patika, jo tiešām brīnišķīgi aizstāja vienu ēdienreizi dienā (man tās visbiežāk bija brokastis, bet ļoti labi var aizstāt vakariņas, it sevišķi, ja gribas ēst vēlu) un sāta sajūta man bija garantēta uz 3-4 stundām, turklāt, bez jebkādas badošanās. Protams, katrai šī pieredze varētu būt sava. Man šīs lielās bundžas bija gana apm. 20 reizēm. Tas ir tas, ko noteikti iesaku, ja ir vēlēšanās vai vajadzība.

5. Vēl viena lieta, kas var palīdzēt samazināt apetīti – tā ir laminārija jeb jūras kāposti. Tie ir labs joda avots un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Bet visdrošākais un labākais veids tikt galā ar apetīti, ir izveidot savu regulāru ēdienreižu grafiku. Mūsu organisms jūtas labāk, ja it visā ir režīms. Ja vien tas ir iespējams, izveido piecu ēdienreižu grafiku, no kurām trīs ir galvenās, bet 2 – starpēdienreizes un tā, lai pēdējā nebūtu vēlāk par apm.3 stundām pirms gulētiešanas. Tas ir ideālajā variantā. Bet par cik daudzām no mums tas gandrīz vai nav realizējams, tad seko vismaz dažiem augstāk minētajiem punktiem un 2-3 liekie kilogrami pazudīs jau pavisam drīz.

Uz tikšanos tepatās,

Aija