Drīz pavasaris un gribas taču izskatīties vēl labāk, vai ne? Protams, jau no tā vien, ka, tuvojoties pavasarim, mēs sākam vairāk kustēties, kaut nedaudz, bet noteikti svars ir samazinājies. Tomēr daži liekie kilogrami, kuri kopš ziemas nu nekādi nevēlas no mums šķirties un it sevišķi nevēlas pazust no mūsu jostas vietas un gurniem, tā arī neļauj mums parasti šo skaisto gada periodu baudīt tā, kā mums gribētos. Iespējams, šie nākamie pieci padomi noderēs arī tev.

Ko tad darīt?

Protams, mēģināt savest sevi pilnīgā kārtībā tiktāl, lai justos pārliecināti pat atklātā peldkostīmā, jo īpaši tādēļ, ka tas nemaz nav tik grūti.

Un, izrādās, ne vienmēr tāpēc ir „jāsēž” uz drastiskas diētas, pastāvīgi neizturot un allaž mokoties ar vainas sajūtu, jo ir vairāki veidi, kas palīdzēs mums ēst mazāk un veikt diētas korekcijas tā, lai nebūtu jābadojas. Jo – kā mēs zinām, lai zaudētu svaru, mums jāēd, bet pareizi ēst nemaz nav tik grūti. Ir tikai jāmaina paradumi.

1. Mēs visas esam dzirdējušas par to, ka dienas laikā ir jāizdzer 2 litri ūdens, ka ūdens jādzer pirms katras ēdienreizes un arī tad, kad sajūtam izsalkumu. Tas ir efektīvs veids, bet tas ilgst ne vairāk par 20 minūtēm, jo ūdens kuņģī uzglabājas neilgi un ātri vien nonāk zarnu traktā. Un tiklīdz kuņģa sieniņas vairs nejūt spiedienu, bada sajūta sāk atgriezties.

Lai tas tā nebūtu, ūdens glāzei jāpievieno viena tējkarote ābolu etiķa un tam noteikti ir jābūt dabīgam. Izdzerot glāzi ūdens ar etiķi pusstundu pirms brokastīm un pusstundu pirms gulētiešanas, jau pēc pāris dienām ievērosi, ka, lai paēstu ir vajadzīgs daudz mazāk ēdiena.

2. Labs palīgs ūdenim ir arī zaļā tēja. Izdzerot 3 krūzes dienā (bez cukura), drīz vien sajutīsi apetītes samazināšanās efektu. Turklāt, zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, kuri labvēlīgi ietekmē mūsu organisma kopējo stāvokli.

3. Garšvielu cienītājas priecāsies, uzzinot par to, ka garšvielas, kas smaržo pēc kanēļa un vaniļas, var atturēt no vēlmes apēst kaut ko saldu un reizēm pat atteikties no vakariņām. Kanēlim piemīt arī antibakteriālas un anti-toksiskas īpašības.

4. Apetīti regulēt var arī ar speciālu kokteiļu palīdzību, kuru sastāvā ir viss nepieciešamais, lai veicinātu vielu maiņu un enerģijas ražošanu.

Un tagad nedaudz pareklamēšu kaut ko konkrēti un sevis pārbaudītu. Pavisam nesen jau biju minējusi, ka esmu sajūsmā par šo kokteili >>>>. Tas ir šokolādes, bet nesen pasūtīju arī vaniļas.

Kad pasūtīju to pirmo reizi, izlasīju visas iepriekšējo pircēju atsauksmes, bet vienalga to pirku ar nelielu skepses piedevu, bet tagad droši varu teikt, ka man tas ļoti patika, jo tiešām brīnišķīgi aizstāja vienu ēdienreizi dienā (man tās visbiežāk bija brokastis, bet ļoti labi var aizstāt vakariņas, it sevišķi, ja gribas ēst vēlu) un sāta sajūta man bija garantēta uz 3-4 stundām, turklāt, bez jebkādas badošanās. Protams, katrai šī pieredze varētu būt sava. Man šīs lielās bundžas bija gana apm. 20 reizēm. Tas ir tas, ko noteikti iesaku, ja ir vēlēšanās vai vajadzība.

5. Vēl viena lieta, kas var palīdzēt samazināt apetīti – tā ir laminārija jeb jūras kāposti. Tie ir labs joda avots un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Bet visdrošākais un labākais veids tikt galā ar apetīti, ir izveidot savu regulāru ēdienreižu grafiku. Mūsu organisms jūtas labāk, ja it visā ir režīms. Ja vien tas ir iespējams, izveido piecu ēdienreižu grafiku, no kurām trīs ir galvenās, bet 2 – starpēdienreizes un tā, lai pēdējā nebūtu vēlāk par apm.3 stundām pirms gulētiešanas. Tas ir ideālajā variantā. Bet par cik daudzām no mums tas gandrīz vai nav realizējams, tad seko vismaz dažiem augstāk minētajiem punktiem un 2-3 liekie kilogrami pazudīs jau pavisam drīz.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gribu šodien pastāstīt par „šķīvja likumu”. Izrādās, ka šis likums tika izgudrots jau pirms 30-35 gadiem un tā autori ir somi. Viņi gribēja atrast vienkāršu un unikālu veselīga uztura algoritmu. Un viņiem tas izdevās. Patiesībā….tāda vēlēšanas ir mums katrai – atrast ērtu, viegli saprotamu metodi kā, pirmkārt, veselīgi ēst, un kā, otrkārt, veselīgi atbrīvoties no liekajiem kg.

Tās, kurām tas ir svarīgi, domāju, izlasot šo publikāciju, priecāsies, jo galvenais šīs svara zaudēšanas un saglabāšanas metodes pluss ir tās vieglums un pieejamība.

Ja tu kādu dienu atradīsi laiku, lai izprastu šo šķīvja likumu, tu uz visiem laikiem atcerēsies to, kas tad ir pareiza uztura pamatā un varēsi iztikt bez grāmatu kaudzēm un kaitinošās un apnicīgās kaloriju skaitīšanas.

Šķīvja likums:

• Paņem standarta šķīvi (20-25 cm) un domās sadali to divās daļās.
• Tad vienu no šīm pusēm domās sadali vēlreiz uz pusēm.

Tagad, ievērojot sekojošas proporcijas, sākam piepildīt šķīvi:

Pusi aizpildām ar dārzeņiem un sakņaugiem.

¼ – ar saliktiem ogļhidrātiem ( griķi, putraimi, kartupeļi, makaroni utt.)

Otro ceturtdaļu ar olbaltumvielas saturošiem produktiem (gaļa, zivis, putnu gaļa, jūras produkti, pākšaugi).

Un tagad sīkāk par katru no mūsu šķīvja daļām.

Dārzeņu daļa. Minimāls tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Daudz vitamīnu un svara zaudēšanai noderīgu šķiedrvielu. Šī šķīvja daļa jāpiepilda dāsni un ar kaudzi. Produkti jāizvēlas svaigi, vārīti vai sautēti. Maltīte sākas tieši ar šo daļu. Mums pierastās, bet kaitīgās eļļas centies dārzeņiem nepievienot.

Ogļhidrātu daļa. Labības augi, graudi. Tas ir galvenais mūsu organisma enerģijas avots. Ideāla porcija – apmēram 100 g. Nav ieteicams pārliet ar treknām mērcēm. Cepti kartupeļi ir ļoti trekni. Mēģini tos gatavot pēc iespējas retāk. Tiklīdz dārzeņu šķīvja daļa būs apēsta, ķeries klāt šai daļai.

Šķīvja olbaltumvielu porcija. Gaļa, mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes. Optimāla šīs daļas porcija ir 80-120 grami.

Priekšroku dosim netreknām zivīm un gaļai. Es zinu, mums daudzām garšo, bet pirms pagatavošanas, tomēr, noņemsim ādiņu un centīsimies atbrīvot gaļu arī no taukiem.

Lai saprastu kāpēc tas ir tik svarīgi, lūk, salīdzinājumam daži piemēri:

400g dārzeņu salātu ir 100 kcal. Ja pievienosim 3 ēdamkarotes eļļas, iegūsim jau 500 kcal. 100g vistas gaļas bez ādas ir 4 g tauku. Ar ādu – 16 grami.

Daudzi uzskata, ka šim „šķīvja likuma” modelim ir trūkumi, jo tajā netiek ņemti vērā piena produkti.

Bet:

• Šķīvja likums ir ļoti elastīga metode.
• Neviens neliedz šai metodei pievienot piena produktus. Glāze piena brokastīs nekādi netraucēs šī likuma ievērošanai. Piens – tas ir ēdiens, kas satur olbaltumvielas un tātad lietosim droši.
• Šķīvja likums atbrīvos no apgrūtinošās kaloriju skaitīšanas.

Daudzi šķīvja likuma metodi saprot nepareizi.

Tā NAV cietsirdīgu rāmju un konkrētu produktu saraksta diēta. Tā ir vienkārša sistēma, kuru izmantojot, tiek pareizi sadalīts patērējamo dārzeņu (šķiedrvielas un augu olbaltumvielas), salikto ogļhidrātu un tauku daudzums.

Eksperimentē, maini produktus, pievērs uzmanību olbaltumvielu, ogļhidrātu, vērtīgo un kaitīgo tauku sastāvam un daudzumam ēdienkartē un viss kļūs vienkāršāks, kā nekad agrāk. Galvenais – neko nesarežģīsim.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mēs visas šad tad padodamies šim kārdinājumam un gadās pat tā, ka vienā piegājienā spējam notiesāt veselu šokolādi vai tikt galā ar visai palielu konfekšu turzu.

Bet pēc tam, nezinot kā attiekties un pretoties šiem kārdinājumiem, mēs sākam izjust vainas apziņu un solām sev tā vairāk nekad nedarīt… Kā lai notur šo sev doto solījumu?

Kaut arī galvenais šīs tieksmes vaininieks ir zemais cukura līmenis asinīs, ir arī citi „vaininieki” – stress, ūdens trūkums organismā un arī fiziskās slodzes trūkums. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka veselīgs dzīves veids, fiziskās aktivitātes un pareizs ūdens balanss organismā tieksmi pēc saldumiem samazina ļoti ievērojami. To jau arī mēs pašas varam vērot – lielāka kāre pēc saldumiem ir rudenī un ziemā, toties vasarā, kad daudz nodarbju, iešanu, kustību – mēs par saldumiem gandrīz vai nedomājam.

Bet bez augstāk minētajām rekomendācijām ir jāzina vēl daži, ne mazāk svarīgi padomi.

Pērc tikai veselīgu pārtiku.

Ievies sev tādu likumu – mājās turēt tikai veselīgu pārtiku.

Saldējuma vietā priekšroku dod netreknam, dabīgam jogurtam, mellenēm, banāniem vai mušļiem. Saldummīļa tieksmi pēc kārumiem ļoti labi spēj apmierināt gan augļi, gan mušļi.

Izvairies no pierastajām starp-ēdienreižu uzkodām.

Jā, mēs visas zinām, cik ļoti grūti atbrīvoties no sliktiem paradumiem, tāpēc šis solis tomēr prasīs pašdisciplīnu. Vai tu bieži „apēd” savu stresu izmantojot saldumus? Vai tu pērc pusdienlaikā šokolādes batoniņus? Vai darba dienas beigās tev palīdz relaksēties kārtējais seriāls un saldējuma spainītis? Ja tava atbilde ir „jā” vismaz uz vienu no šiem jautājumiem, tātad ir laiks mainīt „tradīcijas”.

Bet kā to izdarīt bez īpašas piepūles?

Neizlaid ēdienreizes. Ja esi izsalkusi, tava kāre pēc saldumiem saasināsies un atturēties no tiem būs gandrīz neiespējami un arī mokoši.

Pagaidi 20 minūtes. Tiklīdz tev sagribas kaut ko saldu, lai novērstu savas domas, atrodi sev 20-minūšu nodarbi. Kad šis laiks paiet, vēlme apēst kaut ko saldu visbiežāk jau ir zudusi.

Dzer ūdeni. Ūdens sniedz sāta un piepildījuma sajūtu. Kad nākamajā reizē sajutīsi kāri pēc saldumiem, izdzer dažas glāzes ūdens.

Ēd augļus. Augļos ir dabiskais cukurs, kas spēj apmierināt nepieciešamību pēc saldumiem. Pie tam, augļi – tā ir pārtika ar augstu vitamīnu, minerāļu, šķiedrvielu, ūdens un zemu kaloriju sastāvu un tas ir ļoti veselīgi. Tuvojas mūsu pašu dārzos augošo augļu un ogu sezona – iemācies gatavot augļu salātus no zemenēm, mellenēm, avenēm utt.

Šāda veselīga pārtika prasa papildus pūliņus un varbūt arī līdzekļus, bet tā palīdzēs tev notievēt, atbrīvos no saldo ēdienu atkarības un esmu droša, lai cik tas skan dīvaini, padarīs tevi arī laimīgāku.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

P.s. Starp citu, šai pašā sakarā noteikti iesaku ielūkoties buduāra pasākumu afišā un apmeklēt 13.jūnija bezmaksas video-konferenci jeb vebināru, kuru vadīs mums visām sievietēm zināmā daktere-dietoloģe Lolita Neimane. Vebināra tēma: „Veselīgs Uzturs Vasarā”. Viņa padalīsies savā pieredzē gan kā dietologs, gan savas jomas speciālists, gan kā sieviete un arī kā savas virtuves saimniece.

Vistas gaļas labās un veselīgās īpašības būtiski ceļ šīs gaļas vērtību sieviešu un aktīva dzīvesveida piekritēju acīs.

Vistas gaļā – vismazāk tauku, bet visvairāk olbaltumvielu.

Šī gaļa ir ļoti laba tiem, kas ievēro diētu, jo tajā ir mazāk tauku nekā citās un tā satur līdz 25% vairāk olbaltumvielas. Savukārt, vismazāk holesterīns atrodas tieši vistas krūtiņā.

Vistas fileju (ne stilbiņus) iesaka uztura speciālisti, jo mūsdienu apstākļos audzējot vistas, kad tās tiek turētas ļoti mazos un šauros būros, barotas ar dažādiem ķīmiskiem augšanas hormoniem, šīs kaitīgās vielas vismazāk uzkrājas tieši krūtiņā. Kāpēc? Tādēļ, ka tā vistas ķermeņa daļa kustās vismazāk un līdz ar to, tajā asinsrite un lēnāka. Savukārt, spārniņi, kas intensīvi dienas laikā tiek plivināti, uzkrājas visvairāk šo kaitīgo ķīmisko savienojumu.

Dietologi atzinuši, ka tieši šī gaļa ir bagāts olbaltumvielu, minerālvielu un cilvēka organismam nepieciešamo tauku avots. Tai ir augsta uzturvērtība, bet zems kaloriju daudzums. Pateicoties tās veselīgumam un diētiskumam, vistas gaļa kļuvusi par vienu no iecienītāko pārtikas produktu visā pasaulē.

Ēdam vistu BEZ ādas.

Noteikti jāpiemin tas, ka vistu ieteicams ēst bez ādas, jo tieši tā ir vistreknākā un bagātākā ar taukiem un holesterīnu. Tādēļ, ja izvēlies ēst stilbiņus vai spārniņus, grilētus vai žāvētus, noteikti vispirms noņem ādu.

Ēdot vistu uzlabosies atmiņa un samazināsies risks

saslimt ar Alcheimera slimību.

Pēc ASV zinātnieku pētījumiem, Čikāgas veselības institūtā ir konstatēts, ka vistas gaļā esošā viela Niacīns (B3 grupas vitamīns), samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību. Tāpēc to iesaka lietot visiem gada gājuma cilvēkiem. Un kā vēl viens papildus bonuss šai gaļai ir tāds, ka to var pagatavot daudz un dažādos veidos. Vārīta, cepta, grilēta, mērcē, kotletēs, karbonādē, sautējumā, tieši tā – kā tev garšo.

Vitamīni un minerālvielas.

Gaļas veselīgumu nosaka pēc tajā esošo nepiesātināto taukskābju satura. Vistas gaļā atrodas daudzas svarīgas minerālvielas: kālijs – veicina šķidruma apriti organismā, fosfors un kalcijs – stiprina kaulus, matus, zobus, nagus un iekšējos orgānus, kā arī dzelzs, mangāns, kobalts, cinks u.c.

Arī vitamīni atrodas šajā tik populārajā gaļā. A, PP un B grupas vitamīni, kas veicina smadzeņu darbību un dod organismam enerģiju. Pateicoties tās vieglajai struktūrai, to var ātri pagatavot un tā viegli sagremojas. Tādēļ vistas gaļu bieži iesaka slimniekiem un cilvēkiem ar vārgu gremošanas sistēmu.

Par gatavošanu.

Kā jau minēju vistas gaļu var pagatavot ļoti daudzos veidos. Apskatīsim veselīgākos pagatavošanas veidus un dosim dažus padomus, ko ir vērts ņemt vērā.

Visveselīgāk vistas gaļu ir gatavot vokpannā kopā ar dārzeņiem, vārot to, vai sautējot. Kopā ar dārzeņiem tā būs sulīgāka, un nebūs jāpievieno eļļa vai citas taukvielas. Savukārt, vārot to var izmantot aukstu dažādos salātos, vai ēst tāpat. Dietologi iesaka mājās pašiem gatavot arī vistu. Noteikti vajadzētu izvairīties no vistas ruletēm un sāļajiem šķiņķiem, jo tajos no vistas gaļas labajām īpašībām ir palicis pavisam maz.

Ieteikumi:

• Lai, gatavojot, maksimāli saglabātu esošās olbaltumvielas (olbaltumvielas gan nemazināsies) vitamīnus un minerālvielas, nedrīkst ūdenī skalot jau sasmalcinātu gaļu.
• Nav ieteicams vistu ilgstoši turēt ūdenī.
• Vārot vistu, to ieteicams likt verdošā ūdenī.

Apskatīsim kādas galvenās atšķirības ir starp mājās audzētām vistām un putnu fabrikās audzētām.

Mājas vista	Putnu fabrikas vista
*Dabā atrodamā pārtika, graudi *Mierīga augšanas vide *Netiek veiktas papildus procedūras (knābju, spārnu, nagu griešana…)	*Modificētā pārtika *Stresaina augšanas vide *Tiek veiktas papildus procedūras

Augstāk minētās atšķirības būtiski ietekmē vistas attīstību, augšanu un līdz ar to arī veselības stāvokli. Un mēs neviens taču negribētu ēst slima putna gaļu. Taču, veikalā esošā vistas gaļa, pārsvarā, tiek piegādāta no putnu fabrikām, kur vistas aug diezgan baisos apstākļos. Tās tiek barotas ar modificēto pārtiku, lai tās ātrāk uzaudzētu muskuļu masu, un dētu, normālos apstākļos, nepieņemami daudz olu. Tas viss ietekmē veselību un rada daudzas problēmas un slimības vistu organismos. Tādēļ veselīgāk būtu ēst mājas apstākļos augušas vistas, taču to gaļa ir krietni dārgāka.

Vistas gaļa ieteicama visiem gaļēdājiem, it īpaši tiem, kas vēlas nomest lieko svaru. Ja runājam par vistas gaļas daļām, tad visas ir vērtīgas, vienīgi krūts daļa ir liesāka, tauki pārsvarā atrodas zemādā, tādēļ noteikti vajadzētu izvairīties no ādas ēšanas.

Gatavojot vistu jāatceras, ka labāk to ēst vārītu vai tvaicētu, bet ja vēlaties ceptu vistu, tad sekojiet līdzi, lai tā netiktu pārcepta. Tagad populāri ir gatavot vistu cepeškrāsnī, folijā, maisiņos un tamlīdzīgi, kas noteikti ir veselīgāk, nekā cepot uz pannas.

No vistas gaļas vajadzētu izvairīties tiem, kuriem ir individuāla nepanesamība vai alerģija. Ja ir podagra, vajadzētu vistas gaļu lietot ierobežoti, jo gaļa satur purīnvielas.

Jāatzīst, ka šis ir viens no visvērtīgākajiem un veselīgākajiem pārtikas produktiem, taču der atcerēties, ka dažādība un sabalansēta ēdienkarte ir tikpat svarīga, kā produkti, ko lietojam. Tādēļ, vistas gaļu nevajadzētu visu laiku ēst vienādi pagatavotu.

Uz tikšanos tepatās,

Maija

Vai atceries pirms kāda laika par populāru kļuvušo publikāciju par citronūdeni? Un zini – esmu priecīga, ka gan sev, gan daudzām sievietēm mēs visas kopā palīdzējām palielināt ikdienas ūdens devu. Un mēs pārliecinājāmies, ka bez atbalsta ir ļoti grūti dzīvē kaut ko ieviest, kaut ko mainīt un tieši tāpēc šodien turpināsim?

Daudzas sievietes domā, ka, lai notievētu ir vienkārši mazāk jāēd. Noteikti tas tā ir, bet tikai daļēji, jo vēl lielāka nozīme ir tam KO tu ēd. Dažreiz ir absolūti gana savā ikdienas racionā ieviest tikai dažas izmaiņas, lai ne tikai notievētu, bet arī justos enerģiskāka un veselāka.

Nu ko – ķeramies klāt?

Mēs katra nojaušam un pat zinām, no kā mums būtu jāatsakās. Tāpēc sāksim savā ledusskapī un ēdienkartē pamazām veikt korekcijas. Šīs pārmaiņas, protams, var veikt vienā dienā, bet, lai tās nebūtu tikai 3 dienu ilgas pārmaiņas, tad izlemsim – ko, kā un no kā sāksim atteikties.

1. Aizvietosim „sliktos taukus” ar „labajiem”.

Tas ir ļoti svarīgs solis un man ir nojauta, ka tas ir jāizdara lielākajai daļai no mums – tām, kuras vēlas par šīm pārmaiņām ne tikai mūždien domāt, bet tās arī realizēt. Sāksim lietot produktus, kuri satur mononepiesātinātos taukus un omega-3 taukskābes, piemēram: olīveļļu, zivis, riekstus, avokado. Šie produkti tandēmā ar dārzeņiem, augļiem un graudaugiem samazina sirds-asinsvadu slimību risku par 80% un cukura diabētu – par 90%.

BET! Ja tu šos produktus vienkārši pievienosi savam racionam, neatsakoties no piesātinātajiem taukiem un transtaukskābju produktiem, tu sāksi uzņemt liekas kalorijas.

Kā nomainīt „kaitīgo” pret „vērtīgo”?

Nekādu sviestu un margarīnu.

Domā pati – vai nu tu pilnībā atsakies no iemīļotā kāruma – sviestmaizēm vai arī tu tās vari aizvietot ar maizi un aukstā spieduma olīveļļu un dažādām specijām. Tev garšo kartupeļi ar sviestu? Aizvieto sviestu ar krējumu, kuram ir zems tauku saturs.

Sāc pievienot savā ēdienkartē riekstus.

Tā vietā, lai vistas krūtiņu panētu baltmaizes rīvmaizē, dari to grieķu riekstu vai mandeļu panējumā.

Bez tam, lai ēdienkartē palielinātu omega-3 daudzumu, pievieno arī savai biezputras porcijai grieķu riekstus vai linsēklas.

Vairāk zivju.

Ar omega-3 taukskābēm ir bagātas tikai treknās zivju sugas: siļķes, reņģes, tuncis, lasis. Ar zivīm mūsu ēdienkarte būtu jāpapildina ne retāk kā 2 reizes nedēļā.

Novācam no galda sieru un majonēzi.

Pārstāj pievienot sieru un majonēzi ēdiena garšas pastiprināšanai. Salātiem var pievienot olīveļļu, bet cept dažādus ēdienus, plātsmaizes var arī bez siera. Ja tev patīk siera garša, apēd tā gabaliņu, piekožot pie kafijas vai ar augļiem. Nevajag to pievienot pie ēdieniem, kurus tu cep vai salātos, jo šis produkts satur daudz nevērtīgos piesātinātos taukus.

2. Izvēlies tikai veselus pilngraudus.

Graudaugi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz mums novērst daudzas slimības: sākot ar vēzi un sirds asinsrites slimībām līdz diabētam. Par cik šķiedrvielas organisms uzņem lēnām, sāta sajūta saglabājas ilgi. Tomēr, izrādās, ka vidusmēra cilvēks tās uzņem mazāk kā 1/3 no rekomendējamās dienas devas…

Un tā, kā tad bagātināt savu ēdienkarti ar graudaugiem?

Pirmkārt, aizvieto musli ar pilngraudiem un nepērc ātri vārāmās pārslas. Lai biezputra ātrāk uzvārītos, iemērc uz 12 stundām graudus ūdenī.

Otrkārt, izvēlies tikai pilngraudu maizi. Pretējā gadījumā kāda jēga vispār ir ēst maizi.

Treškārt, baltos slīpētos rīsus aizvieto ar brūnajiem.

Un, ceturtkārt, ja tu kaut ko cep, miltiem pievieno klijas.

3. Vairāk kalcija.

Osteoporozes profilakses nolūkos kalcija dienas devai ir jābūt 1000 miligramiem dienā. Jā, tas ir ekvivalenti 3 piena glāzēm, bet es domāju, ka šo devu noteikti nevar aizvietot veikalā iegādājamais piens. Ja ir iespēja regulāri lietot svaigu govs pienu, tad tā varētu būt laba izeja.

Ja tu mīli kafiju, pievieno tai pienu. Noteikti katru dienu apēd biezpienu vai glāzi jogurta.

Atceries, ka cietie sieri ir vistreknākie un tos varētu aizvietot ar mazāk trekno Mocarella sieru.

Arī daži augļi un dārzeņi satur kalciju: rabarberi (100 grami satur 105 mgr. kalcija), rāceņi (104 mgr.), brokoļi (43 mgr.), spināti (30 mgr.).

Par cik es ļoti labi zinu, ka ne veikala piens, ne biezpiens un ne siers, ne vairs veikalā esošie dārzeņi ne tuvu nesatur ne kalciju un arī ne gadu desmitiem atpakaļ aprēķinātās, bet mūsdienām neatbilstošās vitamīnu devas tajos, es kalciju uzņemu papildus, un mans iemīļotais produkts jau kuro gadu ir CC3 (ASV).

Es jau kādreiz teicu, ka 11 gadu garumā esmu darbojusies veselības profilakses industrijā un man jau ir zināmi konkrēti uztura bagātinātāji, kas mūsu ģimenei ir nepieciešami un ir vislabākie. To pašu izdarīt es iesaku arī tev. Neceri, ka mūsdienās, kad viss, ko redzam veikalos tiek audzēts un ražots tikai masas un kvantitātes nolūkos, ir arī bagāts ar vitamīniem. Diemžēl produkti, kurus lietojam ikdienā, ir bagātināti arī ar vielām, kas mūsu organismam ir ne tikai nevajadzīgas, bet pat kaitīgas un vēl sliktāka ziņa – tās mūsu organismā uzkrājas. Tāpēc, kā jau kādā publikācijā teicu – ja nav sava dārza, meklē zemkopjus, mazo zemnieku saimniecību īpašniekus, uzzini viņu audzēšanas principus un metodes un labāk iepērc produktus no viņiem.

Bet jebkurā gadījumā – kalciju papildus noteikti vēl jāuzņem ar uztura bagātinātāju palīdzību. Tas mūsdienās jau ir skaidrs katram. Atrodi tikai savu produktu un lieto.

4. Vairāk labuma no augļiem un dārzeņiem.

Augļu un dārzeņu lietošana samazina sirds-asinsvadu slimību, diabēta, hipertonijas, vēža un aptaukošanās risku. Dienā vēlams apēst no 9 līdz 5 porcijām. Ko nozīmē šīs porcijas un kā panākt šo vēlamo augļu-dārzeņu dažādību mūsu ikdienas ēdienkartē?

Radi krāsainību.

Lieto vismaz vienu porciju augļu no rīta, pusdienās, launagā un vakariņās. Ko ietver šāda porcija: 1 vidēja lieluma augli, 200 gramus svaigi spiestas sulas, 50 gramus svaigu vai konservētu augļu vai dārzeņu, 100 gramus zaļumu un 20 gramus žāvētu augļu.

Pievieno augļus un dārzeņus ēdienos.

Tādā veidā tev nebūs sajūtas, ka tev tagad būs jāapēd vairāk ēdiena. Tieši otrādi – augļi un dārzeņi izstums no tavas ēdienkartes tos ēdienus, kas ir kalorijām bagāti. Tēju vai kafiju dzer kopā ar žāvētiem auļiem, riekstiem, nevis ar cepumiem vai konfektēm. Jogurtos vai biezputrās pievieno saldētas ogas.

Garnīra vietā dārzeņi.

Kartupeļus frī un vārītos kartupeļus aizstāj ar dārzeņu salātiem vai tvaicētiem/sautētiem dārzeņiem.

Un tā – nebaidies no pārmaiņām savā ēdienkartē. Protams, šīs pārmaiņas ietekmēs arī tavas ģimenes budžetu, jo dārzeņi un augļi maksā vairāk, nekā kartupeļi vai makaroni… Bet tas ir tā vērts.

Jo, to gan, laikam, būtu briesmīgi dzirdēt, ja kāds uzdrošinātos mums dzīves nogalē sarēķināt cik vien mums bija jāizdara, jānomaina, jāievieš savā ēdienkartē vai kaut vai jāsalasa zālītes pļavā, lai mēs nodzīvotu vēl 10-20 un kāds, varbūt, pat 30 gadus…

Es zinu, mēs esam slinki, bieži vien līdz absurdam… un ļoti daudzi sākam saprast cik viss bija izdarāms krietni vienkāršāk un vieglāk, tikai tad, kad jau guļam slimnīcā vai uz ķirurga galda. Tāpēc mīlēsim sevi un savējos nevis kad jau tuvinieki nāk pie mums uz slimnīcu, bet gan krietni ātrāk. Tas nemaz nav tik grūti – ir tikai jāsāk. Un vislabāk ne rīt, bet jau šodien. Vai esat ar mani?  

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu esi ievērojusi, cik bezgala daudz ir diētu grāmatu, ēšanas režīmu un uztura speciālistu padomu, kas mums ik katru dienu saka ko darīt, un kā ēst – un, ka tas viss teiktais kaut kā krasi atšķiras.

Kas ir vēl apbrīnojamāk – visi šie eksperti piedāvā zinātniskus pierādījumus tam, kāpēc šī vai cita pieeja ir vispiemērotākā. Kam ir taisnība? Kā gan no zinātnes viedokļa raugoties var būt tik daudz pretrunīgu ar uzturu saistītu viedokļu? Un kā mēs no visa šī ēšanai veltītā haosa varam izlobīt sev noderīgāko un atrast labāko veidu sevis paēdināšanai?

Šaubu nav – mēs visas ciešam no uzturam un ēšanai veltītās informācijas pārbagātības. Ir ļoti daudz informācijas, bet ļoti maz vieduma. Uzturzinātnes nozare ir kā mežonīgie rietumi. Mums ir daudz blēžu – “sliktā pārtika”, mums ir varoņi – “labā pārtika”, un notiek regulāra apšaude par to, kura sistēma darīs tevi uz visiem laikiem laimīgu, veselīgu, slaidu, un seksīgu.

Ir pienācis laiks pilnīgi jaunai pieejai uzturam un veselībai. Un tā sākas ar svarīgāko trūkstošo sastāvdaļu mūsu uztura izpratnē – tevi.

Uzturzinātne ir atstājusi ārpusē ēdājas sirdi, prātu un dvēseli. Protams, mēs esam ķermenis, un mums ir jāsaprot tā bioloģija, bet mēs esam daudz vairāk, nekā ķīmisku vielu apkopojums.

Kad mēs aicinām pie galda visu sevi, notiek kaut kas dziļš un skaists. Mēs no jauna atpazīstam savu iekšējo instinktīvās ēšanas gudrību, mēs jūtamies savas sen aizmirstās personīgās atbildības spēcinātas, un mūsu vielmaiņa pati no sevis sāk veikt dažus jaunus un interesantus pagriezienus. Vienkāršāk un praktiskāk sakot – ko mēs ēdam, ir tikai puse stāsta par labu uzturu.Otra puse no stāsta ir, kas ir ēdāji.

Tas, ko mēs domājam un jūtam; mūsu stresa vai relaksācijas līmenis, patika,  apzinātība, un mūsu nebeidzamie iekšējie dialogi — tam visam ir  spēcīga un zinātniski pamatota ietekme uz mūsu vielmaiņu.

pēdējo 30 gadu laikā ķermeņa-prāta zinātnes sasniegumi pierāda to, ko senču gudrība vienmēr ir uzsvērusi — prāts, ķermenis, sirds un dvēsele pastāv izsmalcinātā kopībā, un patiesi dziļi ietekmē viens otru. Nekur tas neparādās skaidrāks kā fenomenā, ko mēs visas labi pazīstam – “stress”.

Vai tu vari atcerēties, kādas ir tava ķermeņa sajūtas, kad tu ēd brīdī, kad izjūti nemieru vai stresu? Lielākā daļa sieviešu runā par tādiem simptomiem, kā nesagremošana, krampji, gāzes, pārēšanās, vai dedzināšanas sajūta.

Stresa laikā organisms automātiski pārslēdzas uz klasisko cīnies vai bēdz stresa reakciju. Šī nervu sistēmas funkcija ir attīstījusies tūkstošiem gadu laikā, nodrošinot mums izcilu aizsardzības mehānismu dzīvībai bīstamām situācijām.

Brīdī, kad tiek aktivizēta stresa reakcija, paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, elpa kļūst ātra, asinsrites sistēmā no virsnierēm izdalās stresa hormoni – adrenalīns un kortizols, palīdzot nodrošināt nepieciešamo enerģiju, bet kas svarīgākais – gremošanas sistēma ‘aizveras’. Tam ir labs izskaidrojums – kad tev draud briesmas kļūt par pusdienām izsalkušam lācim, tev nav nepieciešams tērēt enerģiju, sagremojot tavas pašas pusdienas. Visas organisma vielmaiņas funkcijas ir tieši vērstas uz izdzīvošanu.

Tātad, tu vari ēst visveselīgāko, ekoloģiskāko un visdārgāko iespējamo pārtiku, bet, ja, to ēdot, tava gremošana un uzsūkšana nav optimālā stāvoklī, tu burtiski un metaboliski no maltītes nesaņem pilnu uzturvērtību. Ja gremošana nenotiek brīžos, kad esi stresā, tad optimāla gremošana notiek brīžos, kad esi mierīga un relaksēta.

Vēl vairāk – atrodoties ilgstošā hroniskā stresā, samazinās mūsu kaloriju dedzināšanas spējas. Sekas ir nopietnas.

Šodien mums ir tendence pa dzīvi skriet pārāk ātri – mēs esam pastāvīgā stresā, noraizējušās, baidāmies par naudu, terorismu, veselību, svaru, mīlestību, dzīvi … Un viss šis stress maina ne tikai mūsu attiecības ar ēdienu, bet arī mūsu uztura fizioloģiju reāli un nopietni – pazemina mūsu spēju uzsūkt barības vielas, dedzināt kalorijas un sevi dziedināt.

Relaksēta pieeja dzīvei, ātruma palēnināšana, apzinātība, uzticēšanās, ticība un prieks kļūst par optimālas veselības un svara galveno sastāvdaļu. Ir pēdējais laiks, mums ēdot, būt klāt ar visu sevi – prātu, ķermeni un sirdi. Vai tu esi tam gatava?

Ja tu sev tagad saki „jā”, tad nāc un pievienojies februāra vebināru cikla apmeklētāju grupai un sāksim visu no jauna un pareizi.

Uz tikšanos tepatās un vebinārā,

Inese

Ar šo publikāciju un klāt pievienotajām fotogrāfijām vēlos mums, sievietēm, primitīvā formā atgādināt, ka ir dārzeņi, kurus noteikti esam piemirsušas un, līdz ar to, bieži vien mūsu izvēlēto dārzeņu ēdienkarte aprobežojas tikai ar kartupeļiem vai labākajā gadījumā ar kāpostiem.

Netālu no manas mājas ir neliels tirdziņš un es cenšos sevi pieradināt uz veikalu iet, vispirms iegriežoties šai tirdziņā – tur, atkarībā no sezonas, var nopirkt ne tikai kartupeļus un kāpostus, bet arī ķirbi, kabaci, zaļumus, ogas, zirņus un pupas, mežā salasītas ogas un sēnes utt.utt.

Svaigi augļi un dārzeņi, kas ir tikko no dobes, ir vērtīgi ne tikai veselībai, bet arī ģimenes budžetam. Šādi produkti var ieekonomēt naudu, jo tie ir vairāk pieejami un pārtika, kas ir izaudzēta tai zemē, kur tu mīti, tavā reģionā ir garšīgāka, nekā tā, kura audzēta siltumnīcās.

„Diēta, kas ir bagāta ar vērtīgiem dārzeņiem un augļiem padarīs jūs seksīgāku, gudrāku, veselāku un aktīvāku”, uzskata Kendiss Kumajs (Candice Kumai), veselīgas pārtikas tēmu grāmatu autors. „Zināšanas ir spēcīgs materiāls uz jūsu šķīvja”, viņš piebilst.

Rabarberi

Protams, vispirms rabarberi jāēd svaigi. Bet mēs zinām arī to, ka spēcīgā un skābā rabarbera garša ideāli iekļaujama daudzu desertu un plātsmaižu receptēs. Pamēģini pagatavot arī rabarberu ievārījumu.

Zirņi

Svaigi, zaļi zirņi ir garšīgi un veselīgi. Pievieno zirņus salātiem vai apcep tos olīveļļā kopā ar citiem dārzeņiem. No zirņiem un kraukšķīga bekona var pagatavot arī garšīgu zupu.

Bietes

Bietes ir brīnišķīgs sakņaugs ar saldu garšu. Bietes struktūra līdzinās kartupelim, kas ideāli iederas salātiem, cepšanai, sautēšanai vai zupu pagatavošanai.

Redīsi

Sagriez redīsu un pievieno salātiem. Redīss jebkuram ēdienam pievienos patīkamu pavasara garšu. Vēl redīsus var plānās šķēlītēs iemarinēt un pasniegt pie zivju ēdieniem.

Spināti

Šīs zaļās lapiņas ir bagātas ar dzelzi, A, C un K vitamīniem, folijskābi. Pārtikā lieto svaigu spinātu salātus kopā ar svaigiem kāpostiem un dārza zemenēm. Spinātus var ļoti labi apvienot ar makaronu ēdieniem, sieru, lazaņju, omleti un tunci.

Briseles kāposti

Iespējams, ka tavi bērni (tāpat kā mana 12-gadīgā meita) būs šokā izdzirdot pieminam briseles kāpostus, bet šie zaļie bumbulīši ir ļoti garšīgi, ja tos pareizi pagatavo. Pamēģini sasautēt briseles kāpostus kopā ar krējumu un sieru. Lai papildinātu neparastā ēdiena garšu, pievieno kraukšķīgus sausiņus.

Pieneņu lapas

Pavasarī pienenes var atrast visos laukos un klajumos. Izrādās, to lapas ir pavāra labākais draugs. Lai pagatavotu vienkāršus, bet ļoti vērtīgus salātus, sajauc kopā apvārītas, sagrieztas pieneņu lapas, sagrieztu sīpolu, sasmalcinātu ķiploku un kaltētus čili piparus.

Vēl viena recepte. Lai atbrīvotos no rūgtuma, svaigas, jaunas pieneņu lapas uz 30 min. ieliec aukstā ūdenī. Pēc tam tās smalki sagriez, sasmalcini ķiploku daiviņu un dilles. Vārītas olas sagriez ripiņās. Uzmanīgi sajauc kopā sagrieztos zaļumus un olas. Sāli pieber pēc garšas. Izspied citrona sulu un sajauc to kopā ar olīveļļu un maltiem pipariem. Gatavo mērcīti pārlej pār sagatavotajiem salātiem.

Kāposti

Kā jau minēju, kāposti ir viens no visbiežāk izmantotajiem dārzeņiem. No kāpostiem var pagatavot ļoti daudz dažādus salātus, zupas un sautējumus.

Brokoļi

Svaigi brokoļi, kas iemērkti asā mērcē ir diezgan atsvaidzinošs un vērtīgs ēdiens. Bet, ja tu brokoļus vēlies izmantot kā piedevu otram ēdienam, tad apsmidzini brokoļu ziedkopas ar olīveļļu un citrona sulu, pārber ar ķiploku un sacep.

Nav vairs nevienam jāiestāsta dārzeņu un augļu nozīme mūsu ēdienkartē un veselībā. Ir jāsāk pievienot savam iepirkumu grozam vairāk dārzeņus. Problēma nav tajā, ka mēs nezinām par šo dārzeņu eksistenci. Problēma ir mūsu paradumos. Tos jāsāk mainīt. Kaut vai pamazām.

Aizej šodien uz savu tuvāko tirdziņu – tur noteikti būs dārzeņi, kas uz tava galda nav bijuši jau diezgan sen. Sameklē savā recepšu grāmatā vai internetā idejas ēdienam, kur tiek izmantots šis dārzenis un ar laiku tavu pagatavojamo ēdienu dažādība padarīs mājas atmosfēru daudz jautrāku, interesantāku, krāsaināku un veselīgāku.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šodien ATKAL par tievēšanu, bet gan vairs ne par pareizu ēdienkarti utt., bet gan par vingrojumiem mūsu vēdera zonai. Jo ēdienkarte, organisma attīrīšanas procesi un kustības – tās ir neatdalāmas tievēšanas procesa sastāvdaļas.

Tievēšanas procesa vingrojumus var izpildīt ne tikai trenažieru zālē vai fitnesa klubā, bet arī mājās. Tos var nepildīt katru dienu: sākumā ir diezgan, ja to dari 3x nedēļā un ne agrāk kā 2 stundas līdz ēdienreizei un ne vēlāk kā divas stundas līdz nakts miegam.

Visērtāko laiku sev tu nosaki pati.

Treniņa laikā ļoti liela nozīme ir pozitīvam noskaņojumam. Izpildot vingrojumus, centies saņemt no tā visa arī morālo gandarījumu – tu, taču, dāvā savam augumam skaistuma kūri un jaunību! Un tici vai ne, bet, ja tu pret šādiem procesiem izturēsies kā pret mokošu un nepatīkamu nodarbi, tad rezultāts izpaliks…

Vingrojumi vēdera zonai: sēžot un guļot uz grīdas

Visefektīvākie tievēšanas vingrojumi vēdera zonai ir tie, kurus jāpilda sēžot vai guļot uz muguras, uz grīdas. Pie tam mugurai ir jābūt taisnai.

Vingrojums Nr.1

Guļot uz muguras, izplet rokas uz sāniem, vienlaicīgi pēc kārtas paceļot te labo, te kreiso kāju.

Vingrojums Nr.2

Līdzīgi iepriekšējam vingrojumam – tikai ir jāceļ un jānolaiž abas kājas vienlaicīgi, cenšoties tās ceļgalos nesaliekt.

Vingrojums Nr.3

Šis vingrojums tiek pildīts esot tai pašā sākuma stāvoklī, veicot apļojošas kustības ar vertikāli paceltu kāju – vispirms ar vienu, tad ar otru.

Vingrojums Nr.4

3.vingrojuma variants tiek padarīts sarežģīts – ir jāpaceļ augšup abas kājas vienlaicīgi, kopā un taisnas, izpildot apļveida kustības vispirms uz vienu pusi, tad uz otru.

Vingrojums Nr.5

Tiek pildīts guļot uz grīdas, uz muguras, tikai rokām jābūt saliektām aiz galvas. Ieelpojot jāpiepaceļ ķermeņa augšējā daļa vertikāli, jeb citiem vārdiem sakot – jāapsēžas, nepalīdzot ar rokām. Izelpojot – atkal apgulties.

Vingrojums Nr.6

Sākuma stāvoklis – sēžot uz grīdas, atbalstīties aizmugurē uz rokām. Pēc kārtas celt augšup taisnas kājas līdz maksimāli iespējamam stāvoklim.

Vingrojums Nr.7

Sēžot uz grīdas un atbalstoties uz tās ar rokām, jāceļ augšup abas kājas taisnas tik augstu, lai izveidotos taisnais leņķis.

Vingrojums Nr.8

Tiek izpildīts uz grīdas, atbalstoties aizmugurē. Piepaceltas kājas taisnā leņķī pret grīdu „atver” katru uz savu pusi un saliec kopā atkal.

Vingrojums Nr.9

Izveido ar kājām „šķēres”, sēžot uz grīdas. Atbalsties ar rokām aizmugurē un pārmaiņus cel kājas augšā taisnā leņķī un nolaižot pēc kārtas te labo, te kreiso.

Pēc trīs mēnešu nodarbībām tu ar labpatiku ievērosi, ka tavs vēders izskatās daudz pievilcīgāks. Pie tam, tev nebūs sevi jānomoka ar askētiskām diētām.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Nav noslēpums, ka ziema ir tas gada laiks, kurā cilvēkam ir tendence pieņemties svarā. It īpaši vecumā pēc 40, jo tad mainās viss – gan vielu maiņa, gan veselības stāvoklis, gan dzīves stils, ēšanas paradumi, ritms un ikdiena. Sievietes vienmēr satraucas par ziemas tuvošanos, jo šis ir gadalaiks, kad parādās tā saucamais- ziemas apaļīgums.

Varu iepriecināt – IR mazas viltības, ar kuru palīdzību šo procesu vari padarīt mazāk ievērojamu un ne tik ietekmējošu.

1. Vairāk saules gaismas.
Saules gaismas trūkums pazemina hormona serotonīna izstrādi, kā rezultātā pasliktinās ne tikai tava pašsajūta, garastāvoklis, bet arī palielinās vēlēšanās šad tad apēst kaut ko garšīgu, saldu. Izeja? Centies pēc iespējas biežāk dienas laikā atrasties svaigā gaisā. Ej ārā pat ne visai patīkamās dienās – tas būs daudz labāk, nekā sēdēt telpā.

2. Neizslēdz no savas ēdienkartes ogļhidrātus.
Ogļhidrāti nepieciešami, lai uzturētu serotonīna līmeni normālā stāvoklī. Pats bīstamākais diennakts periods, kad serotonīna līmenis sāk pazemināties un organismam rodas vislielākā tieksme pēc saldumiem – tās ir dienas beigas ap plkst.16.00-17.00 pēcpusdienā. Tieši šai laikā organismam jāiedod tas,ko viņš pieprasa – vērtīgos ogļhidrātus: graudu maizi, saldos augļus, cieti saturošus dārzeņus. Šad tad sevi  vari palutināt ar rūgto šokolādi.

3. Neaizmirsti par dārzeņiem un augļiem.
Tu vari iedomāties,ka ziemā augļi un dārzeņi ir ne tik vērtīgi, kā vasarā, jo tie nav tik svaigi… Bet Brazīlijas pētnieki ir  konstatējuši, ka tumši zaļo dārzeņu un oranžo augļu lietošana veicina svara samazināšanos tieši rudens-ziemas periodā. Tas nozīmē arī to,ka šo augļu un dārzeņu lietošana ziemas periodā novērsīs lieko kg uzkrāšanu. Tāpēc ietver savā ēdienkartē brokoļus, burkānus, kāpostus, apelsīnus, spinātus un dažādus zaļumus. Neignorē tos ziemā.

4. Vairāk svaiga gaisa!
Mēs zinām, ka ziemas laikā, par cik laukā ir auksts, ārā izejam gaužām reti, ja vien tā nav nepieciešamība. Un lai vai kā mums to negribētos, arī mūsu fiziskās aktivitātes ziemā samazinās. Rezultāts – visiem jau iepriekš skaidrs – pāris lieki kg… Tāpēc ej laukā, nevis sēdi pie televizora! Tas ir ne tikai labi tavas figūras uzturēšanai, bet arī kopumā visai tavai veselībai, kas ir ļoti svarīgi mūsu vecumā, it sevišķi.

5. Fotografē to,ko tu ēd!
Fantastisks ieteikums! Daudzi mokās ar pierakstiem – sievietes pieraksta ko ēd, tā it kā kontrolēdamas savu ēdienkarti, bet padomā – cik bieži dzīvē tu vispār pārlasi savus pierakstus, lai vai kādus?… Un vai tev tam ir daudz laika? Viss dzīvē virzās uz priekšu, attīstās. Daudzas, agrāk neinteresantas, darbības var padarīt par tādām, kas aizņem mazāk laika un kļūst pat aizraujošas. Un re, pierakstiem ir atrasta alternatīva – fotografē to,ko tu ēd! Tādā veidā tu REDZĒSI ( nevis lasīsi ), ko tad tu apēd, cik bieži iekrīti bulciņu un saldumu „kārdinājumā”  un cik tad regulāri tu ēd dārzeņus un augļus.

Tas noteikti palīdzēs koriģēt tavu ēdienkarti, ēst pareizāk un pats svarīgākais – tā tu ļoti labi  spēsi kontrolēt sevi un savus ieradumus.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dzīves procesa un skābekļa patēriņa rezultātā cilvēka organismā veidojas īpašas molekulas, kuru nosaukums ir brīvie radikāļi. No tā arī izriet brīvo radikāļu teorija.

Aija

]]> http://buduars.lv/lietojiet-antioksidantus/feed/ 0