Nekas tā neaizgaiņā prom vecumu, kā laimes sajūta. Prieks par dzīvi un laime, ka esi vesela. Cita lieta ir jautājums, ko katra no mums šajā koncepcijā iegulda… Šajā jautājumā padomus no malas nevajadzētu gaidīt, bet ir pašai sevī jārada šī laimes sajūta un, cik vien tas ir iespējams, jācenšas būt laimīgai katru dienu. Bet klāt pie tā visa būtu jāpieliek arī konkrētas darbības, lai saglabātu arī veselību. Jo bez tās mēs ļoti labi zinām, ka nebūs ne laimes, ne prieka. Un bieži vien šīs darbības prasa pavisam maz gan laika, gan darba, bet atdeve tām ir ļoti milzīga…

Lūk, kaut vai daži, pavisam vienkārši un, galvenais, absolūti izpildāmi padomi… Tie var kļūt pat par patīkamiem brīžiem, patīkamām rūpēm par sevi. Gan jau tu par tiem esi jau dzirdējusi vai pat zini, es tikai atgādināšu:

• Piemēram, pret aterosklerozes attīstību ļoti labi pasargā no rīta tukšā dūšā izdzerta zāļu tējas glāze. To vari pagatavot no upeņu vai zemeņu lapiņām, āboliņa, liepu ziediem vai asinszāles.
• Bet, lai saglabātu asinsvadu elastību, noteikti atrodi laiku, lai pagatavotu šādu maisījumu: vienādās daļās samalti ķiploki ar dzērvenēm, kuriem pēc garšas ir pievienots medus. Maisījumu lieto pa 1 ēdamk. divas reizes dienā pirms ēšanas. Šo recepti tu noteikti jau zināji, vai ne?
• Kā asinsvadus paplašinošs līdzeklis ir ar ķiploku sviestu sajaukta citronu sula, kuru jālieto 3 x dienā pusstundu pirms ēšanas.

Viss kopā – dvēseliskais stāvoklis un rūpes par veselību saglabā jaunību uz ilgiem gadiem un tas būs daudz efektīvāk par jebkurām dārgajām, atjaunojošām procedūrām un bieži vien arī zālēm. Bet ir vēl viens noteikums – intelektuālais treniņš.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ilgdzīvotājs ir tas, kurš ir mūžīgais students. Mācies it visu, ko vien vari un, ko vien gribētos. Gribi, iegūsti otro augstāko izglītību, mācies kopā ar mazdēlu matemātiku vai apmeklē ikebanas, origami vai jebkādus citus kursus.

Lai visa organisma darbībai smadzenes raidītu pareizus signālus, tās visu laiku ir jātrenē. Sameklē angļu valodas kursus, sakrāj naudu un aizbrauc ceļojumā…jebkura ilgtermiņa perspektīva ir labākais līdzeklis ilga mūža nodrošināšanai.

Tu domā, ka smaržīgas zāļu tējas glāze vai kopā ar mazdēlu atrisināts matemātikas uzdevums nevar radīt prieka sajūtu? Var gan! Pamēģini!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums vēlas būt slaidas un veselas, bet absolūti vai gandrīz necik nevēlas mainīt savu pierasto dzīves veidu, stilu, ēdiena gatavošanas vai ēšanas tradīcijas.

Tomēr mēs VARAM uzlabot savu veselību arī bez stingrām diētām vai mūžīgajiem, nogurdinošajiem treniņiem. Tas ir ļoti vienkārši, pat aizraujoši un aizņems pavisam maz laika.

Pirmais, ko darām:

1. Noskaidrojam problēmas.

Pārbaudiet sevi, atbildot uz dažiem jautājumiem (bet tikai godīgi!!!):

Vai es lielāko dienas daļu pavadu sēžot?

Vai es lietoju uzturā neveselīgu pārtiku?

Cik bieži pēc ēdienreizes es cenšos „uzkost”, „palutināt sevi” (sauc to kā gribi)?

Ko es varētu mainīt, lai veselību uzlabotu?

Dažreiz mēs ne uzreiz saprotam, ko darām nepareizi. Pamēģini par to uzzināt no sev tuva cilvēka. Pasaki, ka tu uztraucies par savu veselības stāvokli un gribi sākt to uzlabot un parūpēties par sevi daudz nopietnāk. Vai viņam ir priekš tevis kāds padoms?

2. Sastādām plānu.

Tagad, kad esam sapratušas savu problēmu, ir pienācis laiks ieviest nelielas izmaiņas.

Tas ir pavisam vienkārši, neslinkosim: vispirms iegādāsimies tīru burtnīcu un katru dienu sāksim pierakstīt to, ko ēdam. Tā darīsim pāris nedēļas. Neaizmirsīsim arī par alkoholiskiem dzērieniem, konfektēm un saldējumiem. Tas mums radīs priekšstatu kāda tad ir patiesība.

Padomāsim, ko no tā visa varētu aizvietot ar kaut ko veselīgāku. Piemēram, frī-kartupeļu vietā, nopirkt ābolus. Desu vietā svaigu, netreknu gaļu.  Salātiem krējuma vietā pievienot bezpiedevu jogurtu. Trešās vai piektās kafijas krūzes vietā izdzert aromātisku tēju – nopērc tiešām labu, smaržīgu tēju, kas tev garšos un, kuras baidīšanas process tev sagādātu gan prieku, gan gandarījumu, gan baudas sajūtu. Veselīgās uzkodas skaitās rieksti, cietais siers, ogas, musli batoniņi, burkāni, vīnogas utt.

Vakariņās pagatavosim dārzeņu salātus, garšīgu augļu desertu. Pamēģināsim banānu desertu, augļu asortus, zemenes šokolādē, karamelizētus ābolus. Šādi garšīgi deserti var brīnišķīgi aizvietot tev pierastos cepumus, saldējumus, tortes, kūkas un konfektes.

3. Atradīsim veidu, kā apvaldīt pārēšanos.

Ēdīsim lēnām, izgaršojot. Pamēģini….dzirdēts par to daudzreiz, bet vai esi tā mēģinājusi? Cilvēki, pirms piepilda šķīvjus, koncentrējas uz to, cik tie ir pilni un lieli šķīvji var to veicināt. Un vēl – kā likums mūsdienās, ēdot, daudzi koncentrējas uz TV ekrānu, nevis ēšanas procesu. Tā, nemanot, var apēst ļoti daudz, pie tam, ēdienreize var „izstiepties” stundas garumā vai pat ilgāk un tas vēl mazāk ļauj kontrolēt apēstā daudzumu. Pievieno produktiem pilngraudu šķiedrvielas, ābolus utt.

Nekādā gadījumā „neuzsēdies” uz stingras diētas. Ja tev kaut ko ļoti gribas, tas nozīmē, ka organismam tas ir vajadzīgs. Cilvēkam vidēji nepieciešamas 2000 kalorijas dienā, bet, sevi stingri iegrožojot, var kaitēt organismam un veselībai.

Vairāk staigāsim svaigā gaisā. Laiks, kas pavadīts ārpus telpām, var samazināt stresu un uzlabot veselības stāvokli. Paspēlēsim paslēpes ārā ar bērniem, pastaigāsim ar draugiem pa pilsētu vai vienatnē pa parku.

4. Sastādīsim savu fizisko vingrojumu plānu.

Tas var būt internetā atrasts video ar gataviem vingrojumiem, bet tie var būt izmeklēti vingrojumi, kurus patīk izpildīt tieši tev. Atceries, lai tie būtu maksimāli efektīvi, tiem nav obligāti jābūt intensīviem – pat 20 minūšu pastaiga var sniegt ievērojamu progresu.

Lai labāk pamostos vai labāk iemigtu, pastaigājies agri no rīta vai arī pirms gulētiešanas vēlu vakarā, kopā ar vīru, savu vecāko bērnu vai draudzeni.

Uzstādi sev mērķus, piemēram: noskriet 3 km vai nopeldēt 3 apļus bez pārtraukuma, izdarīt kādu vingrojumu konkrētu reižu skaitu. Un šajā virzienā darbojies visu laiku, kamēr sasniegsi vajadzīgo rezultātu.

Katru reizi atceries – kad tu sasniedz savu mērķi,

tu kļūsti stiprāka un veselāka.

5. Izvairies no stresiem.

Stresa samazināšana ikdienā:

Palīdzēs izvairīties no psihosomatiskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

Paaugstinās enerģijas līmeni.

Stiprinās tavu imūno sistēmu.

6. Apbalvo sevi.

Tiklīdz tu sasniedz kādu savu mērķi, apbalvo sevi! Tev jau iepriekš ir jāzina, kāda būs šī balva un šajā dienā, ja tas tā bija iepriekš paredzēts, neatsakies no SPA-salona apmeklējuma, ieritinies savā iemīļotajā atpūtas krēslā ar jauno grāmatu vai nopērc sev jaunu kaklarotu.

Tas nemaz nav tik grūti – dzīvot labāk un veselīgāk. Galvenais sākt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā pārbaudīt savu veselību? Bet, varbūt, nevajag to pārbaudīt?…

Pie mums vīrieši pie ārstiem nestaigā. Viņi pārcieš jebkuru saslimšanu un dzīvo tālāk. Pēc kāda laika organisms dod signālu atkal un atkal vīrietis pārcieš un dzīvo tālāk. Un tā tik ilgi, kamēr slimība nenogāž no kājām. Tikai tad sākas ārstēšanās process. Un bieži vien par vēlu.

Savukārt, liela daļa sieviešu, tieši otrādi – savu veselību pieskata. To var secināt, redzot to, kas notiek poliklīnikās – tur visvairāk ir tieši sieviešu un ne jau tāpēc, ka viņas slimo visbiežāk. Viņas laicīgi konstatē savu kaiti un laicīgi cenšas to ārstēt. Un, protams, dzīvo ilgāk par vīriešiem.

Ar ko tad būtu jāsāk, lai savu veselību pārbaudītu? Sāc ar mugurkaulu. Pārbaudi tā spēju kustēties, tā lokanumu. Pēc tam vari pārbaudīt plaušas un sirdi. Pamēģini noskriet kādu gabalu vai raitā solī soļot kalnā. Tā tu sajutīsi plaušu un sirds darbību.

Tagad pietupies 10 reizes – tā tu noteiksi savu ceļgalu un gūžu locītavu stāvokli. Pārbaudi cik tālu vari aizlikt rokas aiz muguras.

Pārbaudi kuņģa-zarnu traktu – cik bieži tev ir dedzinoša sajūta, uzpūties vēders utt. Izanalizē – cik bieži tu nogursti un cik bieži gribas atgulties, atpūsties.

Tā tu pārbaudīji sava ķermeņa stāvokli. Tagad pārbaudi savas emocijas. Cik bieži tu nespēj savaldīt savas emocijas, cik bieži skumsti bez jebkāda iemesla vai ar iemeslu?

Bet tagad pāriesim pie domām. Vai tu bieži domā par nāvi? Vai bieži sevi lamā vai palieli? Cik bieži tu kādu zākā?

Un pēdējais – tava attieksme pret pasauli un pret sevi. Vai tu uzskati, ka visa pasaule ir noskaņota pret tevi? Vai tu uzskati sevi par nevērtīgu cilvēku vai tieši otrādi – vai tu mīli sevi? Vai tu uzskati, ka nākotne neko labu nesola?

Tā ir tikai aptuvena savas veselības pārbaudes shēma. Tu vari atrast gatavas shēmas un iziet pilnu veselības pārbaudi poliklīnikā. Tā ir tava veselība un tieši tāpēc tev pašai jāizlemj, kā tu pret to izturēsies.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

66 gadu vecumā Rubija Kartere-Paiksa (Ruby Carter-Pikes) sacenšas bikini modeļu čempionātos un bieži vien apsteidz savas divas vai pat trīs reizes jaunākās konkurentes. Lai saglabātu savu ķermeni tādā brīnišķīgā forma, viņa, protams, daudz strādā.

Rubijai ir spēcīga motivācija: pierādīt, ka dzīves stils un personīgā atbildība ir daudz svarīgākas par ģenētisko predispozīciju.

Rubijas ģimenes medicīnas vēsture nesolīja viņai neko labu. Viņas vecmāmiņa nomira no sirdslēkmes 57 gadu vecumā, viņas māte cieta no diabēta un Alcheimera slimības, viņas jaunākā māsa diabēta dēļ zaudēja kāju, bet brāļameita no diabēta nomira 32 gadu vecumā.

Pašai Rubijai jau jaunībā diagnosticēja iedzimtu sirds slimību. Bez šī visa briesmīgā mantojuma viņas veselību nopietni apdraudēja arī ģimenes uztura tradīcijas. "Daudz sāls, cukura, miltu un cepešu" – tā viņa raksturo pārtiku, ko parasti gatavoja viņas radinieki. "Tikai kļūstot pieaugusi un dzemdējusi četrus bērnus, es sapratu, cik daudz kaitējuma veselībai nodara nepareiza pārtika", – atzinās Rubija.

Kad Rubijai bija gandrīz 50, viņa nolēma, ka ir pienācis laiks rūpēties par veselību nopietni. „Pasaule mainās, un mums jāmainās līdzi. Mums ir tehnoloģijas, kādu nebija mūsu vecmāmiņām un, kļūstot vecākiem, mums nav obligāti jāslimo, kā slimoja mūsu vecmāmiņas”, – viņa ir pārliecināta.

Nolēmusi kļūt vesela, Rubija Kartera-Paiksa pilnībā pārskatīja savu ēdienkarti, uzturā sāka lietot vairāk dārzeņus, mazāk trekno un cepto, atteicās no sarkanās gaļas. Viņa nopietni sāka nodarboties ar garo distanču skriešanu (ir pat noskrējusi vairākus maratonus) un sāka audzēt muskuļu masu. Rubija Kartera-Paiksa precīzi zināja, ka vienīgā fiziskās slodzes un veselīgas pārtikas alternatīva ir – slimības un mokas un šī zināšana viņai palīdzēja sasniegt rezultātus.

"Ir zināms, ka āfrikāņu rases pārstāvjiem ir lielāks risks saslimt ar diabētu, nieru slimībām, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimībām,” – viņa skaidro. – „Es zinu, ka man ir ģenētiska nosliece uz šīm slimībām, bet es sapratu, ka risku var samazināt, mainot attieksmi pret pārtiku un katru dienu nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. Tagad man ir 66 gadi, bet es jūtos enerģiska, stingra un laimīga."

Lai palīdzētu arī citiem cilvēkiem kļūt par tikpat veseliem un laimīgiem, Rubija Kartera-Paiksa strādā par treneri vienā no fitnesa klubiem: sports un veselīgs dzīvesveids kļuva par viņas jauno profesiju. "Būt veselam patiešām ir ļoti vienkārši, – viņa saka. – dīvaini, ka daudzi cilvēki no tā atsakās”.

Lūk, neliels fragments no intervijas ar Rubiju Karteru-Paiksu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija