Kad ir pienācis 40 gadu slieksnis, sievietes organisms sāk prasīt arvien regulārāku un sistemātiskāku kopšanu. Vitamīni ir dzīvībai ļoti svarīgi organiski savienojumi, kuriem piemīt ievērojama bioloģiskā aktivitāte. Nelielos daudzumos tie mūsu audos nonāk kopā ar pareizu, kvalitatīvu pārtiku.

Vitamīnu ikdienas porcija ir tikai daži miligrami, bet tie visi sievietēm vecumā pēc 40 ir ļoti svarīgi, jo  bez tiem organisms sāk strauji novecot. 40- 45 gadu vecumā pareizs vitamīnu komplekss nodrošina lielisku veselību, kas īpaši svarīgi, sākoties fizioloģiskām organisma izmaiņām – menopauzei.

Varš

1925.gadā veiktie Viskonsīnas universitātes pētījumi pierādīja, ka varam (tāpat kā dzelzij) ir būtiska nozīme hemoglobīna veidošanas procesā. 1931.gadā ar varu saturošo uztura bagātinātāju palīdzību ASV tika ārstēta anēmija jaundzimušajiem. Šobrīd varš tiek uzskatīts par cilvēka organismam ļoti svarīgu minerālu:

• Varš nepieciešams sievišķo dzimumhormonu (tieši tāpēc senos laikos sievietes valkāja vara rotas) sintēzei. Ja vara sievietes organismā ir pietiekoši, tas sievieti pārvērš par “apburošu un pievilcīgu”. Varš ir „vissievišķīgākais” mikroelements.
• Varš kavē artrozes, artrīta un muguras izliekuma veidošanos.
• Varam ir svarīgu loma ādas pigmenta ražošanā.
• Varš veicina nervu impulsu pārvadi – ne reti multiplās sklerozes iemesls ir arī vara nepietiekamība organismā.

Varam mūsu organismā ir daudz lielāka nozīme. Es nosaucu tikai tos “labumus”, kas mums ir vissaprotamākie.

Kalcijs

Zinātnieki iesaka mums ēst vismaz 3 piena ēdienus dienā – tas ir skaitlis, kas ļautu nodrošināt organismu ar pareizo kalcija daudzumu. Un, šķiet, ka tas nemaz nebūtu grūti: piena biezputra un siera gabaliņš brokastīs, jogurta glāze pusdienās un jogurta glāze pirms gulētiešanas. Diemžēl, tas viss vairs nedarbojas, ja mēs nelietojam svaigpiena produktus un otrkārt, pat, ja mēs tos lietojam, diez vai šīs 3 reizes tiek ievērotas. Un treškārt, – pat, ja dienā apēdam sešas piena biezputras porcijas, bet sākam just, ka kauli sāk krakšķēt, locītavas īdēt utt., tūlīt pat jāsāk meklēt labas kvalitātes uztura bagātinātājus.

Kāds risks, ja to nedarīsim? Rezultātā kalcija daudzums organismā samazinās, no kā cieš mūsu zobi, kauli, sirds un organisms kopumā. Bet galvenās briesmas ir tajā, ka kalcija trūkums palielina kaulu lūzumu risku menopauzes periodā. Paralēli uztura bagātinātājiem, jālieto svaigpiena produktus, jādzer negāzēts, ar kalciju bagātināts minerālūdens. Šobrīd svaigpiena produktus (tie nemaz nav dārgāki par pārējiem) var iegādāties arī RIMI un Maxima veikalos.

Es visbiežāk pērku Veckūkuru saimniecības pienu un Zemturu saimniecības pienu (abi nopērkami augstāk minētajos veikalos).

D vitamīns

Saskaņā ar pētījumiem, gandrīz 90% sieviešu organismā ir nepietiekams D vitamīna daudzums. Kāpēc? Pirmkārt, jau tāpēc, ka, diemžēl ar katru gadu saulainu dienu kļūst arvien mazāk. Otrkārt, pat, ja vasara ir saulaina, daudzas no mums pārāk maz laika pavada ārā. Un, treškārt, uzturoties ārā saulē, sievietes sākušas (pat bez īpašas vajadzības) ļoti aktīvi izmantot dažādus aizsardzības līdzekļus, kuri praktiski atņem mums iespēju saņemt šo svarīgo vitamīnu.

Ko darīt? Centīsimies katru rītu 10-15 minūtes pavadīt ārā – tas ir laiks, kad saule nav pārāk aktīva. Ja vien ir iespēja, ēdīsim zivis, olas, aknas, krējumu un sviestu. Un, ja D vitamīna trūkst joprojām, protams, lietosim UB (uztura bagātinātājus).

Magnijs

Šo elementu mēs varam gūt no zaļu lapu dārzeņiem, riekstiem un minerālūdens. Diemžēl, lielākā sieviešu daļa lieto nepietiekamu dārzeņu daudzumu. Pie tam, veikalos nopērkamie salāti, spināti un citi lapu dārzeņi visbiežāk tiek audzēti siltumnīcās un šī iemesla dēļ nesatur nepieciešamo barības vielu koncentrāciju. Tā rezultātā magnija trūkst, un mūsu organisms uz to reaģē ar diezgan acīmredzamiem simptomiem: trauksmes sajūtu, muskuļu sāpēm un krampjiem (īpaši naktīs).

Selēns

Cilvēka organismā ir aptuveni 10-14 mg selēna, kas ir koncentrēts dažādos iekšējos orgānos. Selēna dienas norma sievietēm ir 70-100 mg, bet, neskatoties uz šo minimumu, ļoti daudzas cieš no šī mikroelementa trūkuma, un tas rada nopietnas veselības problēmas.

Lai gan mūsu organismam nepieciešams pavisam neliels šī mikroelementa daudzums, tam ir ļoti liela nozīme. Kāpēc selēns nepieciešams sievietes organismam?

1. Tam ir pozitīva ietekme uz mūsu nervu sistēmu, tas normalizē emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

2. Labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli. Ja sievietes organismā trūkst selēna, mati pārstāj augt, un ne reti parādās blaugznas.

3. Tas ir svarīgs mikroelements pareizai vairogdziedzera darbībai.

4. Stiprina organisma imūnās aizsardzības funkcijas, kas ļauj efektīvāk cīnīties ar vīrusiem un infekcijām.

5, Šis mikroelements ir antioksidants, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem un tādējādi palēnina novecošanās procesu, tas uztur ādas elastību.

6. Selēnam piemīt antioksidanta spējas, pateicoties kurām, samazinās šūnu patoloģisko izmaiņu risks. Selēns aizsargā DNS un veicina veselu šūnu sintēzi.

7. Selēns uzlabo vielmaiņu un neļauj veidoties tauku krājumiem (!!!).

8. Selēns nepieciešams grūtniecēm, jo tas aizsargā sievietes organismu, kā arī veicina pareizu augļa attīstību, samazina spontānā aborta iespējas un augļa patoloģiju iespējamību.

9. Selēns ļoti svarīgs pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, un tā trūkums palielina sirds slimību iespēju. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tad, kad organisms selēnu saņem regulāri, šo augstāk minēto slimību rašanās risks samazinās par 70%. Pateicoties pretiekaisuma īpašībām, šis mikroelements palīdz tikt galā ar iekaisuma procesiem, kā arī samazina artrīta un kolīta rašanās iespēju.

10.Šim mikroelementam piemīt spēja atjaunot aknu un aizkuņģa dziedzera šūnas.

Un tagad svarīgākais:

Par cik ļoti bieži manas lasītājas man jautā, ko tad es varu rekomendēt no savas pieredzes, tad ar 100%-tīgu pārliecību varu ieteikt produktu, par kuru nesen stāstīju savā vebinārā (to varat lejupielādēt šeit >>>) – uztura bagātinātāju Restorate.

Tas ir produkts, par kuru varu teikt droši:

Šis produkts jālieto katrai sievietei visa mūža garumā!

Tas satur visus (un vēl dažus) augstāk minētos mikroelementus un vitamīnus un, pateicoties divām īpašām, garantēti drošām tehnoloģijām un GMP kvalitātes garantijai, nonāk katrā mūsu organisma šūnā ļoti ātri un droši.

Lūk, Dainas atsauksme, kuru saņēmu apmēram pēc 1,5 mēneša pēc augstāk minētā vebināra:

„Sveika, Aija! Paldies par minivebināru-forši! Kā jau teicu- uzlabojas garastāvoklis un gribās ko mainīt!
Padalīšos par savām sajūtām lietojot Restorate.
Kā jau teicu – sāku lietot no 30.marta, nu jau maijā trešo reizi iegādājos pa 2 bundžinām, lietoju 2 reizes dienā.
Kādi mani novērojumi:
1. beidzot varu teikt, ka nagi vairs nedalās, ir palikuši stiprāki,
2. dīvaini,bet pagājušo nedēļu noliku savas jaunās brilles (1.2) malā, jo sāka sāpēt acis un lietoju vecās-0.75, kāpēc- nezinu, es jau visu norakstu uz „restaurīti”.
3. liekas, ka mati arī sāk mazāk krist ārā, bet vēl tas jāpavēro.
4. guļu tiešām labāk.
5. galvenais kam to iegādājos-bija veselībai, jo sāpēja, tirpa rokas, kājas (2 diska trūces, kas spiežot uz nerviem). Uz doto brīdi liekas, ka ir vieglāk, bet kā kuru dienu, nu nav tik traki kā agrāk, vismaz pretsāpju zāles iedzeru labi, ja pa tabletei divās nedēļās- tas jau ir super. redzēsim kā būs tālāk.
Tādi nu ir mani novērojumi pusotra mēneša laikā. Tā kā jūtos pateicīga tev , ka piedāvāji šādu iespēju! Daiga”

Meitenes, lietojot kaut vai tikai šo gardo uztura bagātinātāju vien (un, kā redzat, lai uzņemtu šos minētos vitamīnus, nav vajadzīgi pieci, bet gana ar vienu produktu), jau pēc neilga laika (katrai šis laiks var būt „savs”: citai dažas dienas, citai mēnesis) jūs jutīsieties ne tikai daudz labāk, bet sajutīsiet pozitīvas izmaiņas arī savā veselībā un organisma funkcijās.

Lai šo produktu iegādātos, zvaniet vai rakstiet ne man (lai gan varat uzrakstīt droši arī man: aija@buduars.lv, ja ir kāds īpašāks jautājums), bet gan uz ofisu, kas atrodas Rīgā, Vienības gatvē 109, tel.6734 5345 un e-pasts: info@fitlinew.lv.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums vēlas būt slaidas un veselas, bet absolūti vai gandrīz necik nevēlas mainīt savu pierasto dzīves veidu, stilu, ēdiena gatavošanas vai ēšanas tradīcijas.

Tomēr mēs VARAM uzlabot savu veselību arī bez stingrām diētām vai mūžīgajiem, nogurdinošajiem treniņiem. Tas ir ļoti vienkārši, pat aizraujoši un aizņems pavisam maz laika.

Pirmais, ko darām:

1. Noskaidrojam problēmas.

Pārbaudiet sevi, atbildot uz dažiem jautājumiem (bet tikai godīgi!!!):

Vai es lielāko dienas daļu pavadu sēžot?

Vai es lietoju uzturā neveselīgu pārtiku?

Cik bieži pēc ēdienreizes es cenšos „uzkost”, „palutināt sevi” (sauc to kā gribi)?

Ko es varētu mainīt, lai veselību uzlabotu?

Dažreiz mēs ne uzreiz saprotam, ko darām nepareizi. Pamēģini par to uzzināt no sev tuva cilvēka. Pasaki, ka tu uztraucies par savu veselības stāvokli un gribi sākt to uzlabot un parūpēties par sevi daudz nopietnāk. Vai viņam ir priekš tevis kāds padoms?

2. Sastādām plānu.

Tagad, kad esam sapratušas savu problēmu, ir pienācis laiks ieviest nelielas izmaiņas.

Tas ir pavisam vienkārši, neslinkosim: vispirms iegādāsimies tīru burtnīcu un katru dienu sāksim pierakstīt to, ko ēdam. Tā darīsim pāris nedēļas. Neaizmirsīsim arī par alkoholiskiem dzērieniem, konfektēm un saldējumiem. Tas mums radīs priekšstatu kāda tad ir patiesība.

Padomāsim, ko no tā visa varētu aizvietot ar kaut ko veselīgāku. Piemēram, frī-kartupeļu vietā, nopirkt ābolus. Desu vietā svaigu, netreknu gaļu.  Salātiem krējuma vietā pievienot bezpiedevu jogurtu. Trešās vai piektās kafijas krūzes vietā izdzert aromātisku tēju – nopērc tiešām labu, smaržīgu tēju, kas tev garšos un, kuras baidīšanas process tev sagādātu gan prieku, gan gandarījumu, gan baudas sajūtu. Veselīgās uzkodas skaitās rieksti, cietais siers, ogas, musli batoniņi, burkāni, vīnogas utt.

Vakariņās pagatavosim dārzeņu salātus, garšīgu augļu desertu. Pamēģināsim banānu desertu, augļu asortus, zemenes šokolādē, karamelizētus ābolus. Šādi garšīgi deserti var brīnišķīgi aizvietot tev pierastos cepumus, saldējumus, tortes, kūkas un konfektes.

3. Atradīsim veidu, kā apvaldīt pārēšanos.

Ēdīsim lēnām, izgaršojot. Pamēģini….dzirdēts par to daudzreiz, bet vai esi tā mēģinājusi? Cilvēki, pirms piepilda šķīvjus, koncentrējas uz to, cik tie ir pilni un lieli šķīvji var to veicināt. Un vēl – kā likums mūsdienās, ēdot, daudzi koncentrējas uz TV ekrānu, nevis ēšanas procesu. Tā, nemanot, var apēst ļoti daudz, pie tam, ēdienreize var „izstiepties” stundas garumā vai pat ilgāk un tas vēl mazāk ļauj kontrolēt apēstā daudzumu. Pievieno produktiem pilngraudu šķiedrvielas, ābolus utt.

Nekādā gadījumā „neuzsēdies” uz stingras diētas. Ja tev kaut ko ļoti gribas, tas nozīmē, ka organismam tas ir vajadzīgs. Cilvēkam vidēji nepieciešamas 2000 kalorijas dienā, bet, sevi stingri iegrožojot, var kaitēt organismam un veselībai.

Vairāk staigāsim svaigā gaisā. Laiks, kas pavadīts ārpus telpām, var samazināt stresu un uzlabot veselības stāvokli. Paspēlēsim paslēpes ārā ar bērniem, pastaigāsim ar draugiem pa pilsētu vai vienatnē pa parku.

4. Sastādīsim savu fizisko vingrojumu plānu.

Tas var būt internetā atrasts video ar gataviem vingrojumiem, bet tie var būt izmeklēti vingrojumi, kurus patīk izpildīt tieši tev. Atceries, lai tie būtu maksimāli efektīvi, tiem nav obligāti jābūt intensīviem – pat 20 minūšu pastaiga var sniegt ievērojamu progresu.

Lai labāk pamostos vai labāk iemigtu, pastaigājies agri no rīta vai arī pirms gulētiešanas vēlu vakarā, kopā ar vīru, savu vecāko bērnu vai draudzeni.

Uzstādi sev mērķus, piemēram: noskriet 3 km vai nopeldēt 3 apļus bez pārtraukuma, izdarīt kādu vingrojumu konkrētu reižu skaitu. Un šajā virzienā darbojies visu laiku, kamēr sasniegsi vajadzīgo rezultātu.

Katru reizi atceries – kad tu sasniedz savu mērķi,

tu kļūsti stiprāka un veselāka.

5. Izvairies no stresiem.

Stresa samazināšana ikdienā:

Palīdzēs izvairīties no psihosomatiskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

Paaugstinās enerģijas līmeni.

Stiprinās tavu imūno sistēmu.

6. Apbalvo sevi.

Tiklīdz tu sasniedz kādu savu mērķi, apbalvo sevi! Tev jau iepriekš ir jāzina, kāda būs šī balva un šajā dienā, ja tas tā bija iepriekš paredzēts, neatsakies no SPA-salona apmeklējuma, ieritinies savā iemīļotajā atpūtas krēslā ar jauno grāmatu vai nopērc sev jaunu kaklarotu.

Tas nemaz nav tik grūti – dzīvot labāk un veselīgāk. Galvenais sākt.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā pārbaudīt savu veselību? Bet, varbūt, nevajag to pārbaudīt?…

Pie mums vīrieši pie ārstiem nestaigā. Viņi pārcieš jebkuru saslimšanu un dzīvo tālāk. Pēc kāda laika organisms dod signālu atkal un atkal vīrietis pārcieš un dzīvo tālāk. Un tā tik ilgi, kamēr slimība nenogāž no kājām. Tikai tad sākas ārstēšanās process. Un bieži vien par vēlu.

Savukārt, liela daļa sieviešu, tieši otrādi – savu veselību pieskata. To var secināt, redzot to, kas notiek poliklīnikās – tur visvairāk ir tieši sieviešu un ne jau tāpēc, ka viņas slimo visbiežāk. Viņas laicīgi konstatē savu kaiti un laicīgi cenšas to ārstēt. Un, protams, dzīvo ilgāk par vīriešiem.

Ar ko tad būtu jāsāk, lai savu veselību pārbaudītu? Sāc ar mugurkaulu. Pārbaudi tā spēju kustēties, tā lokanumu. Pēc tam vari pārbaudīt plaušas un sirdi. Pamēģini noskriet kādu gabalu vai raitā solī soļot kalnā. Tā tu sajutīsi plaušu un sirds darbību.

Tagad pietupies 10 reizes – tā tu noteiksi savu ceļgalu un gūžu locītavu stāvokli. Pārbaudi cik tālu vari aizlikt rokas aiz muguras.

Pārbaudi kuņģa-zarnu traktu – cik bieži tev ir dedzinoša sajūta, uzpūties vēders utt. Izanalizē – cik bieži tu nogursti un cik bieži gribas atgulties, atpūsties.

Tā tu pārbaudīji sava ķermeņa stāvokli. Tagad pārbaudi savas emocijas. Cik bieži tu nespēj savaldīt savas emocijas, cik bieži skumsti bez jebkāda iemesla vai ar iemeslu?

Bet tagad pāriesim pie domām. Vai tu bieži domā par nāvi? Vai bieži sevi lamā vai palieli? Cik bieži tu kādu zākā?

Un pēdējais – tava attieksme pret pasauli un pret sevi. Vai tu uzskati, ka visa pasaule ir noskaņota pret tevi? Vai tu uzskati sevi par nevērtīgu cilvēku vai tieši otrādi – vai tu mīli sevi? Vai tu uzskati, ka nākotne neko labu nesola?

Tā ir tikai aptuvena savas veselības pārbaudes shēma. Tu vari atrast gatavas shēmas un iziet pilnu veselības pārbaudi poliklīnikā. Tā ir tava veselība un tieši tāpēc tev pašai jāizlemj, kā tu pret to izturēsies.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Jaunavīgi izskatīties – vēl nenozīmē labi justies.

Daudzas to dara, uzkrāsojoties, cenšoties uzvilkt īsākas kleitas, modīgākus aksesuārus, bet kā ar sajūtām, spīdumu acīs, labsajūtu, garu – to mēs ne uzvilksim, ne ieliksim, vai ne?

Šobrīd visā pasaulē ļoti populāra ir wellness kustība (angliski wellness – „laba labsajūta”)- veselīga dzīves veida koncepcija, kas bāzēta uz fiziskās un mentālās veselības apvienojuma.

Klubu un wellness speciālistu konsultācijas nav lētas, bet beigu beigās viņu mācības bāzējas uz vieniem un tiem pašiem 10 baušļiem, kas domāti tiem un tām, kas nevēlas novecot un šie 10 priekšnoteikumi ir pieejami burtiski katrai no mums. Ir tikai jāsāk.

Nepārēdies!

Izmanto noteikumu – labāk nepaēst līdz galam, nekā pārēsties, tad arī tavs zarnu trakts darbosies kā pulkstenis. Skaiti kalorijas un pierasto 2500 kilokaloriju vietā apmierinies ar 1500. Tā tu savam organismam sarīkosi atslodzi un uzturēsi tā aktivitāti un imunitāti.

P.s. Par šo tēmu daudz runāsim rītdienas vebinārā – ja tu rīt esi mājās, piesakies un esi ar mums, kopā ir vieglāk!

Ēdienkarti pielāgo savam vecumam!

Pētījumi rāda, ka sievietēm, kas ir vecākas par 30 gadiem un ir aktīvi lietojušas pārtikā aknas un riekstus, pirmās grumbiņas parādās krietni vēlāk nekā pārējām. Dāmām, kas ir vecākas par 40 gadiem ļoti vērtīgs ir beta karotīns, ar kuru bagāti ir ananāsi, burkāni, mežroze, skābenes un spināti. Vecumā pēc 50 noteikti uzsvaru ir jāliek uz zivīm: kalcijs uztur kaulu formu, bet magnijs – sirdi.

Iemīlies!

Ja šobrīd esi vientuļa, būtu jauki, ja tu sastaptu dzīves partneri, jo mīlestība un maigums ir labākais pretnovecošanas līdzeklis! Kad cilvēks ir iemīlējies, viņa organisms izstrādā laimes hormonu endorfīnu – šis hormons veicina imūnsistēmas nostiprināšanos.

Strādā sev par prieku!

Ikdienas stress ikrīta agro celšanos, priekšniecības „uzbrukumu” un nemīlama darba dēļ, mūsu dzīvi saīsina. Centies šai vecumā atrast nodarbi (kaut vai paralēli tam, kas tev jau ir), kas tev patīk vai arī – vismaz atrodi dažus plusus tajā, ar ko nodarbojies šobrīd.

Analizē!

Nepeldi pa straumei, centies analizēt, izprast un tikt galā ar visdažādākajiem ikdienas aspektiem. Centies visu laiku uzzināt kaut ko jaunu. Cilvēks, kas dzīvo apzināti, daudz retāk krīt depresijā, nekā tas, kas tikai to vien dara, kā pasīvi paļaujas uz visu, kas notiek ar viņu un apkārt.

Guli vēsā istabā!

Izrādās organisma vielu maiņa un vecuma īpatnību izpausme ļoti atkarīga no apkārtējās vides temperatūras. Tās no mums, kas guļ 17-18 grādu temperatūrā, novecos daudz lēnāk par siltummīlēm.

Mīli sevi!

Mīlestība pret sevi – dažreiz par spīti visiem aizliegumiem un rekomendācijām. Palutini sevi ar jaunu jaciņu, tortes gabaliņu vai vienkārši ar laiku, kuru tu velti tikai sev. Ja nedrīkst, bet ļoti gribas – tad drīkst!

Neapspied dusmas!

Slēptas negatīvās emocijas ir stresu, neirožu, depresijas un pat onkoloģisko slimību iemesls. Dažreiz uz nekaunību labāk atbildēt, nekā klusējot ciest un krāt dusmas. Nekautrējies pastāstīt par to, kas tevi dara bēdīgu, tuviniekiem, draudzenēm, psihologam vai nejaušam ceļabiedram.

Trenē ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes!

Risini krustvārdu mīklas, piedalies televīzijas viktorīnās, mācies svešvalodas. Veikalā rēķini galvā, nevis ar kalkulatoru. Smadzeņu trenēšana tevi paglābs no pāragrām vecuma atmiņas izmaiņām.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu esi ievērojusi, ka brīdī kad tu pārleci 40 gadu atzīmei, tavs viduklis sāka kļūt pilnīgāks, parādījās liekais svars uz vēdera un zaudēt svaru ir kļuvis bezgala grūti?

Ja tu man saki -, es nesaprotu, kas ar mani notiek, es tev saku – „Tu neesi viena.” Tā nenotiek tikai ar tevi: neskaitāmas sievietes vecumā pēc 40 piedzīvo svara pieaugumu, un liekie kilogrami uzkrājas noteiktā vietā — priekšā un centrāli – tieši uz mūsu vēdera. To sauc par toksisko svaru jeb „stresa taukiem”.

Vecums pēc 40 – tas nozīmē menopauzi un menopauze nozīmē pārmaiņas. Garastāvoklis, libido, ķermeņa kompozīcija, āda, reproduktīvā sistēma – viss ir pārejas periodā. Viss mainās, lai sagatavotu tevi nākamajiem brīnišķīgiem 40 tavas dzīves gadiem.

Tavs metabolisms palēninās, hormoni „lēkā” un stress pieaug, kā rezultātā tu ēd vairāk un neveselīgu uzturu. Tas viss neglābjami noved pie tauku riepas uz vēdera, no kuras nav viegli atbrīvoties.

Tomēr hormonālās izmaiņas un metabolisma palēnināšanās ir vainojami tikai pie 1- 2,5 kg liekā svara, pārējais ir nepareiza dzīvesveida izvēles un stresa sekas.

Kā tu vari būt viena no tām, kuras nepieņemas svarā?

Tev ir jāievēro 3 pamatprincipi: prāts, mute un muskuļi.

Tev ir jāizmanto prāts, lai kontrolētu stresu. Ja, kur vien tu esi un, lai ko tu darītu, viss tev izraisa stresu – tev ir problēma. Tava atbilde ilgtermiņa stresam var būt pašiznīcinoša uzvedība, tāda kā neveselīga ēšana un nepietiekošas fiziskās aktivitātes. Lai tā nenotiktu, tev ir jāzina savi stresu izraisošie cēloņi un jāapgūst efektīvas stresa vadības metodes.

Otrs mute – Pārskati savus ēšanas paradumus – kvalitātes, kvantitātes un ēšanas biežuma terminos. Vecumā pēc 40 jautājums vairs nav tikai KO tu ēd, bet arī KAD un KĀ tu ēd ir vitāli svarīgi. Tev ir jāievēro stresa noturīgas ēšanas pamatprincipi, kuri tev palīdzēs veiksmīgi „izdzīvot” visbīstamākās stresa ēšanas stundas – tās pēcpusdienas un vakara stundas, kad ir vislielākās iespējas iekrist stresa izraisītas ēšanas lamatās.

Tev ir jāapgūst izgaršošanas un izbaudīšanas māksla, ienesot savā ēšanā apzinātību – tas ļaus tev baudīt tavus iemīļotākos ēdienus bez bažām, tā vietā, lai tos vienkārši izklaidīgi stumtu mutē un norītu.

Muskuļi – tev ir jānodarbojas ar vecumam piemērotām fiziskām aktivitātēm.

Par laimi, centieni būt slaidai un mierīgai vecumā pēc 40 nav zaudēta kauja. Tu vari tos spītīgos kilogramus – stresa taukus, dabūt nost, un atgūt savu veselību un un slaidu figūru, ja tu pakāpeniski, bet produktīvi veic izmaiņas savā domāšanas veidā, dzīvesveidā un ēšanas paradumos. Lai cīnītos ar lieko svaru pēc 40 vairs nepietiek ar diētu un fiziskām aktivitātēm vien, problēmai ir jāpieiet holistiski – adresējot gan prāta gan ķermeņa komponenti.

Runājot par svara kontroli pusmūžā tu nekad nebūsi nonākusi gala mērķī. Svara, tāpat kā stresa, kontrole ir ceļojums visa mūža garumā. Lai ceļojums būtu izdevies tev ir nepieciešama laba karte un zinoši pavadoņi.

Mans kā kouča uzdevums ir tevi prasmīgi pavadīt un dot tev nepieciešamās zināšanas un instrumentus, kas tev palīdzēs izdarīt nepieciešamās izvēles, lai tu sava mūža otrajā pusē būtu slaida, mierīga un, jā un kāpēc gan ne – seksīga.

Tagadējie 40 taču ir jaunie 20, vai ne

Uz tikšanos,

Inese

Mūsu skaistuma labā daži mūsu organisma orgāni „strādā” vairāk un spēcīgāk par pārējiem.

Vēlies pēc iespējas ilgāk izskatīties jauna un, lai tev allaž cilvēki dotu mazāk gadus, nekā ir patiesībā? Tad uzturi šo orgānu veselību kārtībā, pie tam apzinoties, ko dari un kamdēļ. Bet tas nozīmē to, ka ir labi jāpazīst savs ķermenis.

Ir zināms, ka sirds veselības stāvoklis var tavā sejā atspoguļoties spilgtāk, pat par kosmetologu centieniem. Protams, mūsu organismam ir lielas izturības rezerves. Tās mums ir devis Dievs. Bet gadi iet. Šūnas noveco, sairst un daļa tiek aizstātas ar jaunām, bet daļa vairs nē. Piecas dienas ir nepieciešamas gremošanas trakta šūnu atjaunošanai un viens mēnesis ādai. Mūsu aknas darbojas ļoti smagos apstākļos, cenšoties mūsu organismu pasargāt no toksīniem. Lai atjaunotu tās, ir nepieciešams pat 1-1.5 gads. Kā pagarināt mūsu galveno orgānu darbības ilgumu?

Vairogdziedzeris – mūsu skaistuma karalis.

Vairogdziedzera nopelns ir mūsu jaunības hormoni. Tie ietekmē praktiski visus mūsu organisma procesus. Tai skaitā arī ādas izskatu.

Ja ar vairogdziedzeri viss kārtībā, tad mūsu acis spīd, mati izskatās brīnišķīgi, sejas āda ir svaiga un nagi stipri.

Un vēl – vesela jūra enerģijas un normāls ķermeņa svars.

Kur to darīt?

Protams, vizītē pie endokrinologa un vismaz reizi divos gados.

Ēdienkarte.

Vairogdziedzerim ir vērtīgi tie produkti, kuri satur vairāk joda: jūras kāposti, jūras produkti, jūras zivis. Daudz šī minerāļa atrodas arī jodētajā sālī. Arī nevārītā kartupelī ir daudz joda, bet puse no tajā esošajiem elementiem vārīšanas procesa laikā izzūd.

Brīdinājums! Joda pārdozēšana ir tikpat slikta, kā tā trūkums. Kaitējums veselībai var būt ne mazāks.

Aknas. Atbild par mūsu iekšējās vides tīrību.

Galvenais, ko dara aknas – neitralizē indes un kaitīgās baktērijas.

Ja aknas vairs nespēs tikt galā ar saviem pienākumiem un pārtrauks tos pildīt, tad tās tiks pārblīvētas ar visu nevajadzīgo. Parādīsies bezmiegs un nogurums.

Un sāksies priekšlaicīgi novecošanas procesi…

Kā šai situācijā nenokļūt?

– nesteidzies ķerties pie tabletēm. Īpaši pie tām, kuras iespaido aknas.

– ievēro tīrību. Visās izpausmēs.

– nelieto pārmērīgi daudz alkohola, jo aknas ir pirmās, kas „steidzas” to neitralizēt.

Ēdienkarte:

Zaļā tēja. Tā satur vielas, kas aizsargā pret cirozi.

Biezpiens. Tas satur metionīnu. Palielina aknu aizsargājošo darbību.

Pākšaugi. Palīdz atjaunot aknu šūnas.

Ķirbju sēklas, mīkstums un, protams, sula. Tajā visā ir daudz urīndzenošu vielu un tātad – aizsargā aknas.

Smadzenes. Tās dod mūsu organismam komandu nenovecot.

Un vēl – tas ir ļoti slinks orgāns. Lai to saglabātu, tam ir nepieciešama pastāvīga stimulācija. Tātad, mēs saglabājam arī savu jaunību. Šim orgānam ir jāuzstāda komanda uz ilgmūžību. Pareizi jābaro. Un, ja tas viss tiks nodrošināts, tad smadzenes organizēs mūsu psihi un somātiku tā, ka, sasniedzot ievērojamu vecumu, tu joprojām būsi saglabājusi jaunību (tā „iekonservēsies”).

Ēdienkarte.

Kardamons. Uzlabo asins cirkulāciju un smadzenes apgādā ar skābekli. Tas, savukārt, ilgāk uztur skaidru domāšanu, prātu un uzmanību.

Kartupeļi. Tajos ir saliktie ogļhidrāti un smadzeņu darbībai tie ir ļoti svarīgi. Vēl sakņaugu sastāvā ir glukoze un antioksidanti. Tie pasargā mūsu pelēkās vielas šūnas no iznīcināšanas.

Jūras zivis. Tajās atrodas Omega 3 taukskābju proteīni un lipīdi. Tas ir smadzeņu būvmateriāls. Ieteicamā deva ir 100 grami dienā.

Sirds. 120 gadus var strādāt bez apstājas.

Dzīves ilguma samazināšanās iemeslu saraksta pirmajā vietā ir sirds un asinsvadu slimības. Tomēr zinātnieki apgalvo, ka ar vecumu sirds IR spējīga nenovecot. Tā spēj nodrošināt fizisko aktivitāti, normālu izskatu un saglabāt un uzturēt visus rādītājus, kas raksturīgi jaunībā.

Bet ir viens nosacījums:

Mūsu dzinējs nedrīkst darboties tukšgaitā. Mums jāliek sirdij sisties biežāk vismaz pusstundas garumā trīs reizes nedēļā.

Kā to panākt?

Piemēram, aerobikas nodarbību laikā sirds muskulatūra iegūst lielisku treniņu.

Ēdienkarte:

Zemenes. Šī oga ir maza, bet tajā ir daudz elementu, kas palīdz sirdij darboties nevainojami. Aizsargā pret hipertensiju un aterosklerozi. Tas ir kalcijs, dzelzs, fosfors un folijskābe.

Zemesrieksti. Tajos ir minimāls tauku daudzums. Tie pazemina holesterīna līmeni asinīs.

Āda. Tā vienmēr atklāj mūsu patieso vecumu.

Un pat var pāris gadus „piemest” klāt. Neveselīga ādas krāsa ļoti vienkārši spēj mūsu vecumu palielināt pat par 10 gadiem.

Kāpēc pamazām izzūd spilgtums un krāsu svaigums?

Ar gadiem vielmaiņas procesi palēninās. Bet mirstošās ādas šūnas no sejas virsmas savlaicīgi nepazūd. Tāpēc, āda gaismu neatspoguļo vienmērīgi un izskatās bāla un nogurusi.

Bet šo atmirušo šūnu laicīgu likvidēšanu kavē mūsu kaitīgie paradumi, vide un stress. Lai āda atkal kļūtu gluda un it kā spīdētu, ir jāizmanto maigi pīlinga līdzekļi. Tie jāpielieto regulāri. Pretējā gadījumā, uzklājot krēmus, mēs šīs atmirušās šūnas vienkārši ”cementējam”. Un, protams, ir svarīga mitrināšana. It īpaši ziemas periodā. Mitrināta āda ir daudz mazāk pakļauta jaunu grumbiņu rašanās iespējamībai.

Padomi:

– Vismaz 8 stundas miega dienā. Miegs ietekmē ādu tikpat labvēlīgi, kā laba kosmētika.

– Aizsargā savu ādu no pārmērīgas UV staru ietekmes. Pietiekami karstā saulē pavadīt deviņas dienas, lai izveidotos jauna grumbiņa.

– Pievērs uzmanību pulkstenim:

9:00-10:00 – labākais laiks procedūrām.

13:00-15:00 – šai laikā ādas kopšanas procedūrām jēgas ir maza.

20.00 – āda ideāli reaģē uz maskām un kosmētisko kopšanu.

Ēdienkarte:

Avokado. Lai āda saglabātu elastību, ēd nogatavojušos avokado. Viena trešdaļa šī augļa mīkstuma sastāv no polinepiesātinātajām taukskābēm. Tostarp no oleīnskābes.Tā ādā notur mitrumu.

Austeres. Jods un cinks – brīnišķīgi šūnu aktivitātes stimulatori. Veicina organisma audu atjaunošanos.

Šokolāde. Produkts darbojas, ja deva ir mērena! Ādas aizsardzību nodrošina kafijas pupiņās esošie polifenoli.

Zarnu trakts. Ēdam sliktāk – novecojam ātrāk.

Šis ir tas orgāns, ap kuru romantikas nav nekādas, kāda tā ir, piemēram, ap tēmu par sirdi. Dažreiz par šī orgāna problēmām cilvēki pat kautrējas runāt. Tomēr, slikta zarnu trakta darbība ļoti negatīvi atspoguļojas gan ārējā izskatā, gan izraisa priekšlaicīgu novecošanu, gan negatīvi ietekmē kopējo veselības stāvokli.

Zarnu trakts mums nepieciešams ne tikai atkritumu izvadīšanai. Resnajā zarnā notiek vitamīnu sintēze. Un, ja šai procesā kaut kas nav tā, tas uzreiz ir redzams. Arī uz sejas.

Zarnu trakta veselības stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko un kā mēs ēdam. Bulciņas izskats ir ļoti vilinošs, bet tajā nav nekā vērtīga. Arī šķiedrvielu tajā nav. Toties melnajā maizē un kliju maizē ir augu šķiedrvielas. Bet daudzi šo maizi lietot nevēlas.

– No vienas puses, daudzi pārtikas produkti jau ir pārstrādāti, rafinēti. Tāpēc, tajos vairs nav nekādu vērtīgu uzturvielu. No otras puses, tie ir ļoti „bagātināti” ar konservantiem. Ar visu to, kam veselīgā pārtikā būt nevajadzētu.

– daudz šķiedrvielu satur pupiņu un zirņu zupas, graudaugu biezputras, rudzu maize.

Uzturā ieteicams lietot kāpostus, bietes, pētersīļus. Nav nekādas jēgas tos aizvietot ar banāniem. Īpaša labuma nebūs.

– Cīnies vakarā ar pārēšanos. Pieēsties un vārtīties televizora priekšā ir negudri. Tavs zarnu trakts šādiem pārbaudījumiem nakts laikā noteikti nav sagatavojies. Vislabāk pirms gulētiešanas pastaigāties.

Un vēl viens svarīgs moments! Neuzticies sev pilnībā sava zarnu trakta veselības stāvokļa novērtēšanā! Kaut vai reizi gadā aizej pie speciālista.

Ēdienkarte:

Rīsi. Tīra zarnu traktu un kuņģi, locītavas un uroģenitālo sistēmu. Palīdz izvadīt indes un holesterīnu. Uztur mūsu organisma bioloģisko un ķīmisko līdzsvaru.

Būsim veselas un galvenais – ar dzīvīgu, sirsnīgu spīdumu acīs! Tad arī mūsu grumbiņas nemaz nebūs TIK ļoti pamanāmas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija