Šīs nedēļas sestdiena – 7. marts grupiņai sieviešu solās atnest pilnīgi jaunu skatījumu uz saviem ēšanas paradumiem, uz iespējām koriģēt liekā svara rašanās cēloņus, nevis cīnīties ar tā radītajām sekām un ieraudzīt katrai savus klupšanas akmeņus, kas traucē īstenot katras sievietes sapni – izskatīties un justies slaidai un skaistai!

Visas dienas garumā darbosimies grupā kopā ar diētas ārsti un pārtikas atkarības speciālisti Irisu Oganesjanu, kura nu jau daudzus gadus savā praksē pielieto inovatīvo „psihodietoloģijas” metodi. Irisa ir palīdzējusi daudzām sievietēm izmainīt savu dzīvi un kļūt laimīgākām – ja vēlies būt viena no tām, tad šis seminārs ir domāts arī Tev – dažas vietas vēl ir pieejamas.

Diena būs piesātināta ar praktiskām darbībām – sevis izzināšanu un savu emociju izprašanu, pildot testus un ieklausoties sava organisma signālos, uzdodot tīri personiskus jautājumus un saņemto atbildes, ieklausoties citu sieviešu pieredzē un kopā sajūtot to spēku, kas iedvesmo un palīdz turpināt iesākto. Šāda veida darbībā, grupa vienmēr ir lielisks atbalsts, kas pastiprina rezultātu.

Un, protams, kā vienmēr, tējas un kafijas pauzēs, varēsim kopīgi padalīties savās domās un sajūtās, apmainīties telefoniem, ja būsim ieguvušas jaunas draudzenes un jauki pavadīt laiku.

Ieklausies sevī – vai sajūti jau tuvojošos pavasara svaigumu, ko vēlas Tavs ķermenis, ko saka tava sirds – ir laiks mainīties? Ir laiks iemīlēt sevi no jauna? Un saki sev – jā!

Tiekamies jau šo sestdien – vēl vari paspēt būt ar mums!

Uzzināt vairāk par šo pasākumu un pieteikties vari šeit >>>.

Ar mīļiem sveicieniem un uz tikšanos,

Irisa, Sarmīte un Aija

Nesen interneta vidē izlasīju interesantu – Vīnogu diētu, kas mani piesaistīja ar to, ka tā ir veselīga, un ir iespējams piemeklēt sev tīkamos produktus katrai dienai. Šī diēta, manuprāt, ir tāds kā veselīga uztura paraugs, ko varētu ievērot darba dienās, lai godam varētu nosvinēt brīvdienas un mieloties, ar ko vien tīk .

Noteikti, ka daudzas no mums zina par vīnogu brīnišķīgajām īpašībām. Tās attīra organismu, padara skaistāku ādu un matus. Vīnogām piemīt antioksidanta un alerģisku reakciju mazinošas īpašības, tās palielina imunitāti. Tik daudz labumu ir šajās ogās.

Ja arī tev garšo vīnogas, un labprāt tās ēd, jo īpaši to sezonas laikā, tad vari ieskatīties šādā interesantā darbadienu diētā.

Diēta paredzēta 5 dienām.

Brokastīs – dārzeņu, zaļumu smūtijs (var pievienot sojas pienu).

Pusdienas – porcija rīsu vai pastas.

Vakariņās – pēc izvēles vai nu zivs, vai gaļa, vai siers, vai olas.

Visas ēdienreizes ir jāpapildina ar vīnogām.

Uzkodās starp ēdienreizēm ir atļauti dārzeņu smūtiji un vīnogu sula.

Vīnogu daudzums ikdienas uzturā no pirmdienas līdz piektdienai ir jāpalielina. Pirmdienā jāuzņem 200 grami vīnogas, otrdien 400, un tā līdz piektdienai, uzņemot 1 kg dienā.

Skatoties uz šo diētu, man šķiet, ka grūtības varētu sagādāt smūtiju pagatavošana, īpaši, ja visu dienu esam darbā. Es noteikti, ka smūtijus aizvietotu ar svaigiem dārzeņiem, piemēram – burkāni, seleriju kāti, fenhelis, jo man patīk “pagrauzt” . Un arī vīnogas es ēstu svaigas, ar visiem kauliņiem un mizu. Bet diēta ir tāda, kāda tā ir, un mēs katrs personīgi varam izvērtēt, vai un kā to pielietot.

Un, protams, atceries! Pirms uzsāc diētu, izvērtē tās veselīgumu un ja rodas kādas šaubas, parunā ar savu ģimenes ārstu vai dietologu par izvēlētās diētas plusiem un mīnusiem.

Uz tikšanos tepatās,

Līga

Diēta (no grieķu δίαιτα – dzīvesveids, uzturs) ir noteikumu kopums, kas attiecas uz pārtikas izmantošanu. Diētu var raksturot ar tādiem faktoriem kā ķīmiskais sastāvs, fizikālās īpašības, pārtikas apstrādes veids, kā arī laiks un intervāli, to izmantojot.

Diētas var būt dažādas un var ietvert vai izslēgt noteiktus pārtikas produktus. Diētas izvēle ietekmē cilvēka veselību. Kopš antīkās pasaules laikiem diēta nozīmē uztura režīmu, kas būtu jāievēro veselam cilvēkam atkarībā no viņa organisma īpatnībām, kā arī atbilstošu pārtiku slimības laikā, lai sekmētu izveseļošanos.

Diemžēl mūsdienās vārdu diēta sāk izmantot gandrīz vai tikai tievēšanas nolūkos un absolūti aplamos veidos. Mūsdienu diētas ietver obligātus stingrus barības daudzuma ierobežojumus un tās ir ierobežotas laikā. Un pats svarīgākais ir tas, ka tās praktiski nekad nenoved pie stabiliem, ilgstošiem svara mazināšanas un uzturēšanas rezultātiem.

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

Arī paši dietologi neslēpj, ka 95% cilvēku, kuri izmanto jebkādu diētu, pēc tās pārtraukšanas iepriekšējo svaru uzņem atkal, pie tam diezgan bieži vēl ar uzviju.

Savukārt, veselīgs uzturs – tas ir uz mūžu.

Tāpēc, lai tu nepārprastu, uzreiz vienosimies – veselīgam ēdienam tievēšanas nolūkos nav nekā kopīga ar mums jau pierastajām diētām, bet tas ir svarīga, veselīga dzīves veida daļa.

Veselīga uztura noteikumi:

• Pārtika ir ne tikai enerģijas avots, bet tai piemīt arī dziednieciskas īpašības. Tāpēc lieto pārtiku apzināti. Pamazām atsakies no baltā cukura un attīrītajiem, pulētajiem graudiem (tai skaitā miltiem). Šie produkti dabā nav tādi!
  Aizvieto tos ar mazāk apstrādātām šķirnēm, piemēram, balto cukuru ar medu vai kļavu sīrupu, galda sāli ar jūras sāli vai sasmalcinātām jūras aļģēm.
• Salātiem pievieno nevis majonēzi, bet gan olīveļļas, citrona un svaigu zaļumu maisījumu.
• Dzer tīru, negāzētu ūdeni un nepieļauj, ka tu sāc izjust slāpes. Slāpju sajūta liecina par to, ka organisms ir dehidrēts līdz pat 80%. Lai organisms funkcionētu normāli, dienas garumā uz katriem 450g ķermeņa masas ir jāuzņem ne mazāk kā 14 grami ūdens. Katru rītu sāc ar glāzi ūdens.
• Vissvarīgākā ēdienreize ir brokastis. Tās nodrošina 25% no visas dienas ēdienkartes kaloritātes. Ja mēs nebrokastojam, organisms izjūt stresu un sāk veidot tauku rezerves, izmantojot enerģiju, ko saņems pusdienu un vakariņu laikā.
• Dod priekšroku teļa, liellopa, truša gaļai, zivīm, baltajai putnu gaļai (krūts daļa), netreknam biezpienam (līdz 4%), kefīram (līdz 1,5 %) un sieram (līdz 30%, pie tam ne vairāk par 30 gramiem dienā).
• Izvairies no treknas gaļas, konservētiem un kūpinātiem produktiem, subproduktiem.
• 45% uztura pamata jābūt no augu olbaltumvielām.
• Taukiem jāsastāda 25-30% no diennakts kaloriju normas.
• Lai saņemtu ogļhidrātus, ievies savā ēdienkartē rupjā maluma miltu makaronus, graudu maizi, pākšaugus un putraimus.
• Ēd tad, kad vēl nav iestājusies izsalkuma sajūta, jo tad tu varēsi ēst nesteidzoties un baudot ēdiena garšu. Savukārt, smadzenes šādā darbošanās režīmā ļoti precīzi spēj konstatēt sāta sajūtas līmeni.
• Savā ēdienkartē iekļauj garšvielas, garšaugus, kuriem piemīt spēja dedzināt taukus: dilles, pētersīļus, ķiplokus, piparmētras, timiānu, lauru lapas, salviju, kanēli, krustnagliņas. Vari izmantot arī citrona, greipfrūta vai selerijas sulu.
• Cepšanai (sautēšanai, sutināšanai) eļļas vietā pamēģini izmantot ūdeni. Atceries, ka cepšanas procesā veidojas brīvie radikāļi, kas veicina novecošanas procesus. Eļļu pievieno sautēšanas procesa beigās vai jau gatavam produktam. Labāk izmantot auksta spieduma olīveļļu, linsēklu, ķirbju sēklu un sezama sēklu eļļu.
• Ēd 5-6 reizes dienā.

Atsakies no kaitīgiem paradumiem:

– Ēst, lai „nosistu” laiku.

– Ēst, sēžot pie televizora vai datora.

– Apēst visu, kas atrodas uz šķīvja.

– Apēst citu ģimenes locekļu neapēsto.

– Pie katra ēdiena ēst maizi un katru ēdienreizi noslēgt ar desertu.

Vairāk kusties. Absolūti visiem cilvēkiem  īpaši veselīgas ir pastaigas – tās pieejamas ir katram. Saudzē un uzturi savu veselību!

Un, ja esam nolēmušas notievēt – darīsim to ar prieku!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu esi ievērojusi, cik bezgala daudz ir diētu grāmatu, ēšanas režīmu un uztura speciālistu padomu, kas mums ik katru dienu saka ko darīt, un kā ēst – un, ka tas viss teiktais kaut kā krasi atšķiras.

Kas ir vēl apbrīnojamāk – visi šie eksperti piedāvā zinātniskus pierādījumus tam, kāpēc šī vai cita pieeja ir vispiemērotākā. Kam ir taisnība? Kā gan no zinātnes viedokļa raugoties var būt tik daudz pretrunīgu ar uzturu saistītu viedokļu? Un kā mēs no visa šī ēšanai veltītā haosa varam izlobīt sev noderīgāko un atrast labāko veidu sevis paēdināšanai?

Šaubu nav – mēs visas ciešam no uzturam un ēšanai veltītās informācijas pārbagātības. Ir ļoti daudz informācijas, bet ļoti maz vieduma. Uzturzinātnes nozare ir kā mežonīgie rietumi. Mums ir daudz blēžu – “sliktā pārtika”, mums ir varoņi – “labā pārtika”, un notiek regulāra apšaude par to, kura sistēma darīs tevi uz visiem laikiem laimīgu, veselīgu, slaidu, un seksīgu.

Ir pienācis laiks pilnīgi jaunai pieejai uzturam un veselībai. Un tā sākas ar svarīgāko trūkstošo sastāvdaļu mūsu uztura izpratnē – tevi.

Uzturzinātne ir atstājusi ārpusē ēdājas sirdi, prātu un dvēseli. Protams, mēs esam ķermenis, un mums ir jāsaprot tā bioloģija, bet mēs esam daudz vairāk, nekā ķīmisku vielu apkopojums.

Kad mēs aicinām pie galda visu sevi, notiek kaut kas dziļš un skaists. Mēs no jauna atpazīstam savu iekšējo instinktīvās ēšanas gudrību, mēs jūtamies savas sen aizmirstās personīgās atbildības spēcinātas, un mūsu vielmaiņa pati no sevis sāk veikt dažus jaunus un interesantus pagriezienus. Vienkāršāk un praktiskāk sakot – ko mēs ēdam, ir tikai puse stāsta par labu uzturu.Otra puse no stāsta ir, kas ir ēdāji.

Tas, ko mēs domājam un jūtam; mūsu stresa vai relaksācijas līmenis, patika,  apzinātība, un mūsu nebeidzamie iekšējie dialogi — tam visam ir  spēcīga un zinātniski pamatota ietekme uz mūsu vielmaiņu.

pēdējo 30 gadu laikā ķermeņa-prāta zinātnes sasniegumi pierāda to, ko senču gudrība vienmēr ir uzsvērusi — prāts, ķermenis, sirds un dvēsele pastāv izsmalcinātā kopībā, un patiesi dziļi ietekmē viens otru. Nekur tas neparādās skaidrāks kā fenomenā, ko mēs visas labi pazīstam – “stress”.

Vai tu vari atcerēties, kādas ir tava ķermeņa sajūtas, kad tu ēd brīdī, kad izjūti nemieru vai stresu? Lielākā daļa sieviešu runā par tādiem simptomiem, kā nesagremošana, krampji, gāzes, pārēšanās, vai dedzināšanas sajūta.

Stresa laikā organisms automātiski pārslēdzas uz klasisko cīnies vai bēdz stresa reakciju. Šī nervu sistēmas funkcija ir attīstījusies tūkstošiem gadu laikā, nodrošinot mums izcilu aizsardzības mehānismu dzīvībai bīstamām situācijām.

Brīdī, kad tiek aktivizēta stresa reakcija, paātrinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens, elpa kļūst ātra, asinsrites sistēmā no virsnierēm izdalās stresa hormoni – adrenalīns un kortizols, palīdzot nodrošināt nepieciešamo enerģiju, bet kas svarīgākais – gremošanas sistēma ‘aizveras’. Tam ir labs izskaidrojums – kad tev draud briesmas kļūt par pusdienām izsalkušam lācim, tev nav nepieciešams tērēt enerģiju, sagremojot tavas pašas pusdienas. Visas organisma vielmaiņas funkcijas ir tieši vērstas uz izdzīvošanu.

Tātad, tu vari ēst visveselīgāko, ekoloģiskāko un visdārgāko iespējamo pārtiku, bet, ja, to ēdot, tava gremošana un uzsūkšana nav optimālā stāvoklī, tu burtiski un metaboliski no maltītes nesaņem pilnu uzturvērtību. Ja gremošana nenotiek brīžos, kad esi stresā, tad optimāla gremošana notiek brīžos, kad esi mierīga un relaksēta.

Vēl vairāk – atrodoties ilgstošā hroniskā stresā, samazinās mūsu kaloriju dedzināšanas spējas. Sekas ir nopietnas.

Šodien mums ir tendence pa dzīvi skriet pārāk ātri – mēs esam pastāvīgā stresā, noraizējušās, baidāmies par naudu, terorismu, veselību, svaru, mīlestību, dzīvi … Un viss šis stress maina ne tikai mūsu attiecības ar ēdienu, bet arī mūsu uztura fizioloģiju reāli un nopietni – pazemina mūsu spēju uzsūkt barības vielas, dedzināt kalorijas un sevi dziedināt.

Relaksēta pieeja dzīvei, ātruma palēnināšana, apzinātība, uzticēšanās, ticība un prieks kļūst par optimālas veselības un svara galveno sastāvdaļu. Ir pēdējais laiks, mums ēdot, būt klāt ar visu sevi – prātu, ķermeni un sirdi. Vai tu esi tam gatava?

Ja tu sev tagad saki „jā”, tad nāc un pievienojies februāra vebināru cikla apmeklētāju grupai un sāksim visu no jauna un pareizi.

Uz tikšanos tepatās un vebinārā,

Inese

Pirms divām dienām kopā ar meitu noskatījāmies filmu ar Džūliju Robertsu galvenajā lomā „Spogulīt, spogulīt: Sniegbaltītes stāsts”. Filmu skatoties, meitai teicu: „Cik fantastiska aktrise un sieviete!”

Burtiski dienu pēc tam sāku domāt, cik būtu jauki apkopot Džūlijas Robertsas skaistuma noslēpumus, jo viņa, taču ir mūsu vienaudze un viņai noteikti būtu ko mums pastāstīt.

Un tā – Džūlija Robertsa, amerikāņu aktrise. Oktobrī viņai palika 48 gadi. Šīs skaistules augums ir 175 cm – slaida, joprojām skaista un seksīga. Viņai ir vīrs un trīs bērni un izskatās, ka šī sieviete noteikti nav norūpējusies par sava ķermeņa ārējo izskatu. Kā šai burvīgajai aktrisei joprojām izdodas izskatīties tik satriecoši?

Džūlijas gudrība sevi uzturēt ideālā formā un labi izskatīties izpaužas vienā, vienkāršā formulā:

„Ķermenis pats zina, kā par viņu rūpēties!”

Aktrise apgalvo, ka ķermenis esot īpaša mašīna un pati zina, kas tam nepieciešams. Kosmētika un dažādas procedūras, ar kurām mēs to mokām, patiesībā, traucējot darīt savu darbu.

Visvairāk augstāk minētā formula apstiprinās Džūlijas vienīgajā kaislībā, kas ir eko produkti, ko audzē viņas mamma savā dārzā. Džūlija ir veselīga dzīves veida piekritēja.

Viņas mamma ir brīnišķīgs pavārs un abas sievietes vienmēr gatavo ēst no bioloģiski tīriem produktiem. No mammas Džūlija iemācījās visu, ko prot darīt virtuvē. Viņām abām ļoti patīk eksperimentēt ar ingredientiem, tos dažādi kombinējot.

Tagad parunāsim par Džūlijas rokām… Pat uz fotogrāfijām tās izskatās ļoti skaistas. Un, lūk, to skaistuma noslēpums: izrādās, šādus rezultātus viņai izdevās iegūt ar olīveļļas vanniņu palīdzību. Šāda procedūra rokas padara samtainas, maigas un mīkstas.

Vēl viens Džūlijas lepnums – viņas smaids. Jā, kāpēc gan nelepoties ar savu smaidu, ja zobi ir vienmēr tik balti, vai ne? Arī te, izrādās, ir savs noslēpums. Un tas ir ļoti banāls – Džūlija Robertsa vienmēr zobus tīra ar parastām dārza zemenēm…

Kāpēc tieši ar šīm ogām? Lieta tāda, ka tās satur vitamīnu C, kurš ir viens no labākajiem un nekaitīgākajiem balinātājiem.

Savukārt, lai stiprinātu matus un uzturētu tos joprojām biezus, Robertsa (agrāk tas bija noslēpums) atzinās, ka uz matiem uzklāj parastu majonēzi. Šis produkts satur olu dzeltenumus, piena proteīnus un tas viss labvēlīgi iedarbojas gan uz galvas ādu, gan pašiem matiem.

Nedaudz konkrētāk izskatīsim Džūlijas make-up. Uz ādas jāuzklāj jebkurš mitrinošs krēms un jāļauj tam iesūkties ādā. Krēma atliekas uzmanīgi noņem ar salveti. Ja nepieciešams, izmanto pūderi, tonālo krēmu un korektoru.

Noteikti izplūkā uzacis! Tas ir obligāts Džūlijas noteikums.

Tagad viens no sarežģītākajiem un smalkākajiem momentiem – ar mazas otiņas palīdzību uz augšējā plakstiņa līdz tā ielocei uzklāj brūngani-sarkana toņa birstošās ēnas. Pēc tam Džūlija viegli pārvelk ar otiņu arī gar apakšējām skropstām.

Pamēģini skropstas nokrāsot ar melnu tušu, iepriekš tās uzlokot – tas skatienu padarīs maigāku.

Lūpām nepieciešama īpaša pieeja. Sākumā to kontūra jāapvelk ar maigu zīmuli, bet pēc tam jāuzklāj piesātināta sarkanā vīna toņa spīdums.

Ar make-up tikām galā, bet tagad pievērsīsimies nākamajam Džūlijas skaistuma noslēpumam – pretgrumbu diētai. Kāds ir tās noslēpums?

Tā ir balstīta tikai uz trekno zivju šķirnēm – tā ir makrele, tuncis vai lasis. Kategorisks aizliegums tiek uzlikts uz pārtiku, kura satur cieti – tie ir banāni, makaroni, rīsi un kartupeļi. Tu jautāsi, ko tad tāda diēta dod? Tās taukskābes, kuras satur šīs zivis, organismam nodrošina nepieciešamākos minerālus un vitamīnus, uzlabo asins cirkulāciju un ādu padara elastīgāku. Savukārt, atteikšanās no cietes, samazina pat visnogurušākās ādas „vaļīgumu”.

Pēc pašas Džūlijas vārdiem, viņas galvenais noteikums ir laime un ap acīm nedaudz krēma. Viņa kategoriski ir pret botoksu un plastiskām operācijām. Ir vēl viena Džūlijas diēta – sejas ādas stiprināšanai, savilkšanai. Šīs diētas pamatēdieni un produkti ir griķi, mieži, jogurts, ķiploki, sīpoli un, protams, briseles kāposti.

Un nobeigumā, vēl viens leģendārās aktrises padoms – vairāk laika pavadiet ar tuviniekiem un ģimeni. Džūlija daudz laika pavada ar vīru un bērniem un izskatās ļoti laimīga!

P.s. Materiāla apkopošanai izmantota informācija no elianka.com un citiem avotiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums ir dzirdējušas par diētu pēc sešiem vakarā. Dzirdēt ir viena lieta, bet realizēt to dzīvē cita… Atšķirībā no visām citām tievēšanas metodēm, tā ir diezgan vienkārša, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, nav stingru ierobežojumu izņemot, laikam, sāpīgāko – netuvoties ēdienam pēc plkst.18:00.

Kā jebkurai citai diētai – tai ir gan piekritējas, gan pretinieces. Pirmo vidū, protams, ir tās, kurām ir izdevies ar tās palīdzību atbrīvoties no pāris liekajiem kg, savukārt, otrās uzskata to par absolūti neefektīvu.

Daudzi dietologi ir vienisprātis, ka organismam, kurš dzīvo pēc dienas režīma, vakarā pārtikas dotā enerģija vairs nav nepieciešama. Tāpēc atteikšanās no vakariņām organismam nāk tikai par labu.

Tomēr ne vienmēr ir viegli atteikties no esošiem ieradumiem, īpaši tad, ja visapkārt ir tik daudz kārdinājumu garšīgu kūku vai ceptu kartupeļu ar sēnēm izskatā. Tas ir tik patīkami – vakaru pavadīt pie alus pudeles ar sausiņiem vai čipsiem…pēc izskata tie ir tik nelieli, vai tad var būt tik kaitīgi?… Paciņa…tad vēl viena paciņa un, lūk, arī iemīļotie džinsi vairs nav uzvelkami.

Ēdiens mums palīdz aizmirst rūpes, nepatīkamas atmiņas un visbiežāk mēs ēdam vai uzkožam nemaz nedomājot vai esam izsalkušas.

Pārtika vispirms jau ir enerģija un to spēj dod arī vērtīgi produkti – vārīta zivs vai dārzeņu salāti. Bet šokolādes batoniņš vai smalkmaizīte ar krēma pildījumu viegli tos uzvar, jo ir daudz patīkamāki pēc garšas un spējīgi dāvināt daudz vairāk pozitīvu emociju nekā zivs vai burkāns.

Un tomēr – ja savākt gribasspēku vienkopus un uzstādīt skaidri redzamu mērķi, pieturēties pie ēdienreižu režīma bez vakariņām būs daudz vieglāk. Bet, lai to sasniegt būtu vēl vieglāk, piedāvāju dažus šīs diētas ievērošanas padomus.

Un tā – tievējam bez diētas, atteicoties no ēdienreizes pēc sešiem vakarā!

Brokastis ir obligātas

Uzstādi sev noteikumu – neizej no mājām bez brokastīm. Pat, ja tu brokastot neesi pieradusi, piespied sevi. Daudzas sievietes ir ievērojušas, ka pēc kārtīgi paēstām brokastīm gan dienas laikā, gan vakarā ir pārstājušas kārīgi mesties uz ēdienu lielos daudzumos, un mierīgi pārcietušas darba dienu pat bez papildus uzkodu reizēm.

Pie tam no rīta uzņemtās kalorijas tiek pilnībā un bez jebkādas piespiešanās iztērētas jau līdz pusdienām.

Labs piemērs ir itālietes, kuras brokastīs apēd pastu ar visiespējamākajām piedevām un miltu izstrādājumus, bet vakarā visbiežāk iztiek ar dārzeņiem un augļiem.

Arī Apenīnu pussalas iedzīvotājas var lepoties ar savu figūru. Pat pusdienas viņām ir nopietnas, toties, ja izsalkums jūtams vakarā, tad ar to tiek galā ar zāļu tēju, netrekna kefīra, siera gabaliņa, augļu vai dārzeņu palīdzību.

Uzkodas darbā

Dietologi iesaka uz darbu paķert līdzi nelielas uzkodas – pilngraudu maizes šķēlītes, augļus vai dārzeņus.

Pāris stundas pirms darba dienas beigām sarīko sev nelielu launagu – tad domas par to, ka vakarā tavam kuņģim būs jācieš izsalkums, neliksies tik neciešamas.

Palūdz kolēģiem neuzmākties ar cepumiem vai šokolādēm. Daudzi uzskata, ka, ja izsalkumu nomāc ar gāzētiem dzērieniem, tad ēst negribēsies ilgi. Papēti kāds kaloriju daudzums ir norādīts uz etiķetes un tu sapratīsi, ka tā nav pati labākā ideja.

Nekādas rezerves

Nepērc pārtikas produktus ar rezervi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēka redzes lokā atrodas vilinoši saldumi vai jebkāds cits ēdiens, viņš to apēdīs daudz ātrāk, nekā tas, kuram pēc tiem vēl jāiet uz veikalu.

Pamatojoties uz to visu, ievēro, ka produktus jāiepērk maksimums 2 dienām – tā, lai kaut ko pagatavotu un tūlīt pat arī apēstu. Pie tam svaigi pagatavots ēdiens ir daudz vērtīgāks, nekā tas, kurš ir stāvējis ledusskapī. Līdz ar to pirmajās diētas ievērošanas nedēļās tev nebūs grūti atteikties no domas atrast kaut ko virtuvē gremojamu.

Pagatavojot ēdienu, neizmanto garšaugus un garšvielas – tās veicina apetīti.

Izgulies

Nav nekāds noslēpums, ka regulāri neizgulējies cilvēks kļūst ērcīgs un, lai nedaudz mazinātu stresu, apēd daudz vairāk nekā citi. Bet, ja tu iesi gulēt ātrāk – tas nozīmē, ka vēlu vakarā uzkodu meklējumos uz virtuvi tu nedosies.

Starp citu, ja tavs bioloģiskais tips ir „pūce”, tad vislabāk ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, jo 12 stundu ēšanas pārtraukums tavam kuņģim un organismam būs pārāk liels stress.

Mazinām apetīti pēc sešiem vakarā

Ja ceptas vistiņas rēgs, tomēr, tev neliek mieru arī vakarā, nedaudz apmierināt izsalkumu drīkst. Palīgā var nākt zāļu tējas, svaigi spiestas sulas, svaigi augļi, dārzeņi, riekstu sauja vai kaltēti augļi.

Psiholoģiskas viltības, lai neēstu pēc sešiem

Rīt ir kaitīgi!

Viena no populārākajām psiholoģiskajām metodēm ir pie ledusskapja pielikts magnētiņš ar uzrakstu „Rīt ir kaitīgi!” vai arī foto, uz kura tu esi redzama vislabākajā formā.

Vakara pastaigas

Ej uz kino, izstādēm, teātri (tikai ne tāpēc, lai apmeklētu bufeti). Jaunās emocijas un iespaidi uz laiku nomāks vakara izsalkumu.

Hobijs

Ja tu atrodies mājās, tad nesēdi visu vakaru pie televizora. Nodarbojies ar kaut ko vērtīgu un interesantu – sakārto drēbju skapi, veic pavasara mājas tīrīšanu, palasi jaunu grāmatu, mācies izšūt vai adīt, apgūsti jaunas prasmes – respektīvi aizrauj sevi un savas domas prom no ledusskapja.

Stop, uz kurieni dodamies?!

Centies pēc sešiem vakarā uz virtuvi neiet. Pat sīkumu dēļ. Jau iepriekš atnes sev ūdeni vai kādu citu dzērienu.

Higiēna

Iztīri zobus vai pakošļā košļājamo gumiju bez cukura. Patīkamās svaiguma sajūtas dēļ tev negribēsies sabojāt to ar sviestmaizi vai desu.

Relaksācija

Karsta vanna palīdzēs mazināt nogurumu un apetīti.

Uzslava un gribasspēks

Ja uzrodas kāre apēst kaut ko garšīgu, apsoli sev, ka to nedarīsi pēc sešiem vakarā, bet šo ideju atstāsi rītam. Un tūlīt pat domās uzslavē sevi par šo lēmumu un izturību.

Tici saviem spēkiem un rezultātiem

Katru reizi, lai pretotos kārdinājumam, domā par to, ka rīt no rīta tu pamodīsies slaidāka, nekā līdz šim un tas nozīmē to, ka par vienu soli būsi tuvāk kārotajam rezultātam.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja ir vēlēšanās zaudēt svaru dabiskā ceļā, „neķēpājoties” ar tabletēm un diētām, tad šie padomi tev var noderēt. Un tā.

• Rīvē ķermeni ar suku. Iegādājies parastu, ne cietu suku un katru dienu ar to norīvē ķermeni: vispirms kājas, tad rokas (no perifērijas uz centru), tad vēderu, muguru. Šī procedūra lieliski aktivizē tauku vielmaiņu un samazina celulītu.

• Aplaisties ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens tonizē visu ķermeni, “dedzina” liekos taukus. Nav obligāti to darīt uzreiz ar aukstu ūdeni. Var pēc dušas aplieties ar ūdeni, kas ir vēsāks tikai par dažiem grādiem. Ar katru nākamo reizi ūdens temperatūru par kādu grādu var pazemināt.

• Izmanto sāls vannas. Ja vēlies notievēt ātri, karstā ūdenī izšķīdini 1 kg vārāmās sāls. Vannošanās ilgumam jābūt 15 minūtes. Tad noskalojies, izej laukā un apgulies zem segas. Sāksies sviedrēšanās process. Pēc 20-30 minūtēm atkal ieej dušā un nomazgājies ar siltu ūdeni. Šī procedūra nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar sirdi un paaugstināts asinsspiediens.

• Ēd ananāsus. Tie satur bromelīnu, kas lieliski sadala dzīvnieku olbaltumvielas. Ja pirms ēdiensreizes apēdīsi pāris šķēles ananāsa, tad sāta sajūta iestāsies ātrāk.

• Dzer ābolu etiķi. Visvērtīgākais ir etiķis, kas pagatavots no veseliem āboliem. Bet var izmantot arī dabisko ābolu sidru, kas nopērkams veikalā. Ūdens glāzei pievieno 2 tējkarotes ābolu etiķa, 1 tējkaroti medus un tukšā dūšā to izdzer pirms brokastīm.

• Dzer sauso vīnu. Ne velti tā dara francūži. Dūšīgu cilvēku viņu vidū praktiski nav. Izdzer glāzi vīna pirms pusdienām vai vakariņām. Vīns palēlina ogļhidrātu nonākšanu asinīs, pagarina uzņemtā ēdiena gremošanas laiku kuņģī un tādā veidā samazina apetīti.

• Dzer piena sūkalas. Ja tu vairāku nedēļu garumā vienmēr pirms kārtējās ēdienreizes izdzersi glāzi sūkalu, pastiprināsies vielu maiņa, bet zarnu trakts attīrīsies no toksīniem.

• Cītīgi koļšā ēdienu un ēd lēnāk. Ja tu ēd steidzoties, norij ēdienu lieliem kumosiem, tu apēdīsi pārāk daudz. Kuņģis tavai centrālajai nervu sistēmai raida signālus par piesātinājumu tikai pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad pārtika nonāk kuņģī. Bet,ja pārtika tiek rūpīgi sakošļāta, tavam gremošanas traktam būs daudz vieglāk to pārstrādāt arī tālāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kādas tik viltības Holivudas slavenības neizmanto lai notievētu. Viņu arsenālā var atrast gan bērnu pirejas, gan kļavu sīrupu un pat vitamīnu injekcijas.

Šodien par to kā tievē un kādas diētas šim molūkam izmanto Pamela Andersone (Pamela Anderson), Dženifera Anistone (Joanna Aniston), Sāra Džesika Pārkere (Sarah Jessica Parker) un citas zvaigznes.

Bērnu pārtikas diēta

Lai varētu ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, holivudas skaistules pielieto bērnu ekspress-diētu. Tās princips ir ļoti vienkāršs: 14 dienu laikā pārtikā jālieto tikai produktus, kas ir domāti bērniem – pirejas, putriņas, sulas, piena maisījumus utt. Tiek uzskatīts, ka tā ir mazkalorijas pārtika, pie tam ātri tiek sasniegta sāta sajūta.

Tomēr, vadošie dietologi brīdina, ka pārlieka aizraušanās ar bērnu pārtiku ir diezgan bīstama parādība. Dietologi atgādina, ka šie produkti sākotnēji ir izstrādāti, lai nodrošinātu zīdaiņu prasības.

Jā, ar šādu diētu var notievēt, bet organisms nesaņems pietiekošu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu un tas var negatīvi ietekmēt veselību.

Holivudas zvaigznes, kas tievē pateicoties šai diētai: Reese Witherspoon, Joanna Aniston, Marcia Anne Cross, Paris Hilton, Pamela Anderson.

Kļavu sīrupa diēta

Šīs diētas autore ir dziedātāja Beyonce. Lai būtu iespējams filmēties filmā Dreamgirls, viņa to izdomāja ar nolūku 2  nedēļās notievēt par 13 kg. Beyonce 14 dienas lietoja ūdeni, kajēnas piparus un kļavu sīrupu.

Pati dziedātāja gan atzīst, ka šāda pārtika var izjaukt kālija, nātrija un šķidruma līdzsvaru organismā.

Diēta „Viena stunda pie televizora”

Šī dīvainā diēta pēdējos gados ir ļoti populāra. Vēlmi atteikties no ilgas televizora skatīšanās var izskaidrot ļoti vienkārši: tieši televīzijas šovu un seriālu skatīšanās laikā sievietes visbiežāk nodarbojas ar kārumu, desertu un starp-ēdienreižu uzkodu notiesāšanu. Atsakoties no TV-atkarības, viņas atbrīvojas no mūžīgās vēlmes pastāvīgi kaut ko košļāt.

Holivudas zvaigznes, kuras tievē izmantojot šo diētu: Joanna Aniston, Drew Barrymore un Sarah Jessica Parker.

Diēta „Puse no šķīvja”

Aktrise Kym Ryder ieviesa modi „neizēst šķīvi”. Viņa savu slaidumu uztur, uz šķīvja atstājot pusi porcijas.

Te ir ļoti svarīgs psiholoģiskais moments – pārliecināt sevi, ka ēst pabeigsi pēc tam…, bet, pagaidām, pievērsies svarīgam telefona zvanam, make-up uzklāšanai vai e-vēstules nosūtīšanai.

„Diētiskās” vitamīnu injekcijas

Izmēģinot visas iedomājamās un neiedomājamās diētas, dziedātāja Geri Halliwell ir nomocījusi sevi līdz pat bulīmijai. Hallivelas vitamīnu injekcijas ir viena no viņas pretrunīgajām tievēšanas metodēm.

Injekcijas palīdzēja viņai atbrīvoties no noguruma, ko radījušas diētas. Rezultātā  šī diēta dziedātajai palīdzēja  ne tikai notievēt, bet arī atjaunot savus spēkus un dzīves tonusu.

P.s. Publikācija sagatavota izmantojot saita  woman.delfi.ua informāciju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija