Šis „dzīvais ievārījums”, kurš nav pat jāvāra, ir ļoti vērtīgs un tiek gatavots no imunitāti spēcinošiem ingredientiem. Tas ir ātri, vienkārši, ļoti vērtīgi un garšīgi.

Sastāvdaļas:

Citrons – 1 gab.

Laims – 1 gab.

Ķirbis – 300 gr

Ingvera sakne – 1 – 0.5 gab. (atkarībā no lieluma)

Medus – 200 gr

Sastāvdaļu proporcijas var tikt mainītas. Atkarībā no garšas var mainīt ingvera un medus daudzumu, ja ir vēlēšanās, var pievienot cukuru.

Par cik svarīgākais šī „ievārījuma” uzdevums ir imunitātes paaugstināšana, ingvera daudzumu centies samazināt pēc iespējas mazāk.

Pagatavošana: ķirbi un ingveru notīri un sagriez gabaliņos. Laimu un citronu sagriez gabaliņos (ar visu miziņu), atbrīvo no sēkliņām. Ja laima nav, var ņemt divus citronus. Visu liec blenderī, pievieno medu un blenderē tik ilgi, kamēr masa kļūs viendabīga. Ja baidies, ka medus un ingvera var būt par daudz vai par maz, procesa laikā tos vari pievienot pakāpeniski un garšojot.

Vēl vienu gardu “rudens” recepti imunitātes stiprināšanai atradīsi šeit >>>>.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šajā sarakstā nav nekā jauna. Jā, jā, to visu mēs jau zinām! Tomēr, izprintē vai noraksti to un noliec redzamā vietā.  Esmu droša, ka mēs katra neievērojam vismaz dažus no šiem punktiem. Par saviem „neievērotajiem” punktiem es jau zinu, tāpēc šo sarakstu izprintēju arī es. Attēlā mans saraksts ir tapšanas stadijā.

1. Vismaz 8 ūdens glāzes dienā. Ūdens – tas nozīmē ŪDENS. Tēja, kafija, kompots – tas ir ŠĶIDRUMS! Maz ūdens – slikts metabolisms, liekie tauki un celulīts. Vai mums to vajag, it īpaši mūsu vecumā?

2. 1-2 glāzes ūdens tiek izdzertas tukšā dūšā, tātad jau no paša rīta, pēc pamošanās. Tieši tā mēs pamodinām savu ķermeni un uzlabojam metabolismu.

3. Ja Tu pārkāpi sev uzliktos noteikumus, tad…turpini it kā nekas nebūtu noticis. BET – apēsto „draņķi” likvidē ar sportiņu.

4. Lai uzlabotu metabolismu, mēs dzeram citronūdeni. Lai uzlabotu metabolismu mēs ēdam: ēdienus, kuriem pievienots kanēlis, ingvers, pipari, mēs ēdam greipfrūtu, citronus.

5. Mēs ēdam brokastis, pusdienas, vakariņas un launagu. Mēs nekad nestaigājam izsalkušas.

6. Mēs dzeram daudz tējas bez cukura.

7. Mēs ēdam pēc plkst.18:00. Mēs neēdam 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

8. Mēs guļam 7-8 stundas, citādi mūsu organisms jutīs stresu un krās taukus. Bet vēl – apaugs ar celulītu.

9. Mēs veicam pašmasāžu, ietīšanas procedūras, ejam vannā, kurai pievienota jūras sāls (bezkrāsaina!).

10. Mēs minimizējam rūpnieciski ražotu produktu (desas, cīsiņi, konservi utt.) lietošanas daudzumu. Mēs cenšamies izvairīties no polinepiesātinātiem taukiem.

11. Mēs nodarbojamies ar sportu.

12. Mēs sevi mīlam! ĻOTI!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kad ir pienācis 40 gadu slieksnis, sievietes organisms sāk prasīt arvien regulārāku un sistemātiskāku kopšanu. Vitamīni ir dzīvībai ļoti svarīgi organiski savienojumi, kuriem piemīt ievērojama bioloģiskā aktivitāte. Nelielos daudzumos tie mūsu audos nonāk kopā ar pareizu, kvalitatīvu pārtiku.

Vitamīnu ikdienas porcija ir tikai daži miligrami, bet tie visi sievietēm vecumā pēc 40 ir ļoti svarīgi, jo  bez tiem organisms sāk strauji novecot. 40- 45 gadu vecumā pareizs vitamīnu komplekss nodrošina lielisku veselību, kas īpaši svarīgi, sākoties fizioloģiskām organisma izmaiņām – menopauzei.

Varš

1925.gadā veiktie Viskonsīnas universitātes pētījumi pierādīja, ka varam (tāpat kā dzelzij) ir būtiska nozīme hemoglobīna veidošanas procesā. 1931.gadā ar varu saturošo uztura bagātinātāju palīdzību ASV tika ārstēta anēmija jaundzimušajiem. Šobrīd varš tiek uzskatīts par cilvēka organismam ļoti svarīgu minerālu:

• Varš nepieciešams sievišķo dzimumhormonu (tieši tāpēc senos laikos sievietes valkāja vara rotas) sintēzei. Ja vara sievietes organismā ir pietiekoši, tas sievieti pārvērš par “apburošu un pievilcīgu”. Varš ir „vissievišķīgākais” mikroelements.
• Varš kavē artrozes, artrīta un muguras izliekuma veidošanos.
• Varam ir svarīgu loma ādas pigmenta ražošanā.
• Varš veicina nervu impulsu pārvadi – ne reti multiplās sklerozes iemesls ir arī vara nepietiekamība organismā.

Varam mūsu organismā ir daudz lielāka nozīme. Es nosaucu tikai tos “labumus”, kas mums ir vissaprotamākie.

Kalcijs

Zinātnieki iesaka mums ēst vismaz 3 piena ēdienus dienā – tas ir skaitlis, kas ļautu nodrošināt organismu ar pareizo kalcija daudzumu. Un, šķiet, ka tas nemaz nebūtu grūti: piena biezputra un siera gabaliņš brokastīs, jogurta glāze pusdienās un jogurta glāze pirms gulētiešanas. Diemžēl, tas viss vairs nedarbojas, ja mēs nelietojam svaigpiena produktus un otrkārt, pat, ja mēs tos lietojam, diez vai šīs 3 reizes tiek ievērotas. Un treškārt, – pat, ja dienā apēdam sešas piena biezputras porcijas, bet sākam just, ka kauli sāk krakšķēt, locītavas īdēt utt., tūlīt pat jāsāk meklēt labas kvalitātes uztura bagātinātājus.

Kāds risks, ja to nedarīsim? Rezultātā kalcija daudzums organismā samazinās, no kā cieš mūsu zobi, kauli, sirds un organisms kopumā. Bet galvenās briesmas ir tajā, ka kalcija trūkums palielina kaulu lūzumu risku menopauzes periodā. Paralēli uztura bagātinātājiem, jālieto svaigpiena produktus, jādzer negāzēts, ar kalciju bagātināts minerālūdens. Šobrīd svaigpiena produktus (tie nemaz nav dārgāki par pārējiem) var iegādāties arī RIMI un Maxima veikalos.

Es visbiežāk pērku Veckūkuru saimniecības pienu un Zemturu saimniecības pienu (abi nopērkami augstāk minētajos veikalos).

D vitamīns

Saskaņā ar pētījumiem, gandrīz 90% sieviešu organismā ir nepietiekams D vitamīna daudzums. Kāpēc? Pirmkārt, jau tāpēc, ka, diemžēl ar katru gadu saulainu dienu kļūst arvien mazāk. Otrkārt, pat, ja vasara ir saulaina, daudzas no mums pārāk maz laika pavada ārā. Un, treškārt, uzturoties ārā saulē, sievietes sākušas (pat bez īpašas vajadzības) ļoti aktīvi izmantot dažādus aizsardzības līdzekļus, kuri praktiski atņem mums iespēju saņemt šo svarīgo vitamīnu.

Ko darīt? Centīsimies katru rītu 10-15 minūtes pavadīt ārā – tas ir laiks, kad saule nav pārāk aktīva. Ja vien ir iespēja, ēdīsim zivis, olas, aknas, krējumu un sviestu. Un, ja D vitamīna trūkst joprojām, protams, lietosim UB (uztura bagātinātājus).

Magnijs

Šo elementu mēs varam gūt no zaļu lapu dārzeņiem, riekstiem un minerālūdens. Diemžēl, lielākā sieviešu daļa lieto nepietiekamu dārzeņu daudzumu. Pie tam, veikalos nopērkamie salāti, spināti un citi lapu dārzeņi visbiežāk tiek audzēti siltumnīcās un šī iemesla dēļ nesatur nepieciešamo barības vielu koncentrāciju. Tā rezultātā magnija trūkst, un mūsu organisms uz to reaģē ar diezgan acīmredzamiem simptomiem: trauksmes sajūtu, muskuļu sāpēm un krampjiem (īpaši naktīs).

Selēns

Cilvēka organismā ir aptuveni 10-14 mg selēna, kas ir koncentrēts dažādos iekšējos orgānos. Selēna dienas norma sievietēm ir 70-100 mg, bet, neskatoties uz šo minimumu, ļoti daudzas cieš no šī mikroelementa trūkuma, un tas rada nopietnas veselības problēmas.

Lai gan mūsu organismam nepieciešams pavisam neliels šī mikroelementa daudzums, tam ir ļoti liela nozīme. Kāpēc selēns nepieciešams sievietes organismam?

1. Tam ir pozitīva ietekme uz mūsu nervu sistēmu, tas normalizē emocionālo un psiholoģisko stāvokli.

2. Labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli. Ja sievietes organismā trūkst selēna, mati pārstāj augt, un ne reti parādās blaugznas.

3. Tas ir svarīgs mikroelements pareizai vairogdziedzera darbībai.

4. Stiprina organisma imūnās aizsardzības funkcijas, kas ļauj efektīvāk cīnīties ar vīrusiem un infekcijām.

5, Šis mikroelements ir antioksidants, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem un tādējādi palēnina novecošanās procesu, tas uztur ādas elastību.

6. Selēnam piemīt antioksidanta spējas, pateicoties kurām, samazinās šūnu patoloģisko izmaiņu risks. Selēns aizsargā DNS un veicina veselu šūnu sintēzi.

7. Selēns uzlabo vielmaiņu un neļauj veidoties tauku krājumiem (!!!).

8. Selēns nepieciešams grūtniecēm, jo tas aizsargā sievietes organismu, kā arī veicina pareizu augļa attīstību, samazina spontānā aborta iespējas un augļa patoloģiju iespējamību.

9. Selēns ļoti svarīgs pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai, un tā trūkums palielina sirds slimību iespēju. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tad, kad organisms selēnu saņem regulāri, šo augstāk minēto slimību rašanās risks samazinās par 70%. Pateicoties pretiekaisuma īpašībām, šis mikroelements palīdz tikt galā ar iekaisuma procesiem, kā arī samazina artrīta un kolīta rašanās iespēju.

10.Šim mikroelementam piemīt spēja atjaunot aknu un aizkuņģa dziedzera šūnas.

Un tagad svarīgākais:

Par cik ļoti bieži manas lasītājas man jautā, ko tad es varu rekomendēt no savas pieredzes, tad ar 100%-tīgu pārliecību varu ieteikt produktu, par kuru nesen stāstīju savā vebinārā (to varat lejupielādēt šeit >>>) – uztura bagātinātāju Restorate.

Tas ir produkts, par kuru varu teikt droši:

Šis produkts jālieto katrai sievietei visa mūža garumā!

Tas satur visus (un vēl dažus) augstāk minētos mikroelementus un vitamīnus un, pateicoties divām īpašām, garantēti drošām tehnoloģijām un GMP kvalitātes garantijai, nonāk katrā mūsu organisma šūnā ļoti ātri un droši.

Lūk, Dainas atsauksme, kuru saņēmu apmēram pēc 1,5 mēneša pēc augstāk minētā vebināra:

„Sveika, Aija! Paldies par minivebināru-forši! Kā jau teicu- uzlabojas garastāvoklis un gribās ko mainīt!
Padalīšos par savām sajūtām lietojot Restorate.
Kā jau teicu – sāku lietot no 30.marta, nu jau maijā trešo reizi iegādājos pa 2 bundžinām, lietoju 2 reizes dienā.
Kādi mani novērojumi:
1. beidzot varu teikt, ka nagi vairs nedalās, ir palikuši stiprāki,
2. dīvaini,bet pagājušo nedēļu noliku savas jaunās brilles (1.2) malā, jo sāka sāpēt acis un lietoju vecās-0.75, kāpēc- nezinu, es jau visu norakstu uz „restaurīti”.
3. liekas, ka mati arī sāk mazāk krist ārā, bet vēl tas jāpavēro.
4. guļu tiešām labāk.
5. galvenais kam to iegādājos-bija veselībai, jo sāpēja, tirpa rokas, kājas (2 diska trūces, kas spiežot uz nerviem). Uz doto brīdi liekas, ka ir vieglāk, bet kā kuru dienu, nu nav tik traki kā agrāk, vismaz pretsāpju zāles iedzeru labi, ja pa tabletei divās nedēļās- tas jau ir super. redzēsim kā būs tālāk.
Tādi nu ir mani novērojumi pusotra mēneša laikā. Tā kā jūtos pateicīga tev , ka piedāvāji šādu iespēju! Daiga”

Meitenes, lietojot kaut vai tikai šo gardo uztura bagātinātāju vien (un, kā redzat, lai uzņemtu šos minētos vitamīnus, nav vajadzīgi pieci, bet gana ar vienu produktu), jau pēc neilga laika (katrai šis laiks var būt „savs”: citai dažas dienas, citai mēnesis) jūs jutīsieties ne tikai daudz labāk, bet sajutīsiet pozitīvas izmaiņas arī savā veselībā un organisma funkcijās.

Lai šo produktu iegādātos, zvaniet vai rakstiet ne man (lai gan varat uzrakstīt droši arī man: aija@buduars.lv, ja ir kāds īpašāks jautājums), bet gan uz ofisu, kas atrodas Rīgā, Vienības gatvē 109, tel.6734 5345 un e-pasts: info@fitlinew.lv.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Uzzini vairāk un tiekamies >>>>

Katra saimniece zina, ka ķiploks ir ļoti universāla garšviela un, lai ēdienu padarītu pikantāku un aromātiskāku, ķiploku pievieno visdažādākajiem ēdieniem. Tomēr, izsmalcinātā ēdiena garša – tas ne tuvu nav viss, ko ķiploks spēj dot. Pateicoties augstajam vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumam, tas dod labumu arī mūsu veselībai. Un tas jau ir pierādīts ar daudziem zinātniskiem pētījumiem. Šodien minēšu 8 iemeslus, kāpēc ķiploks mūsu uzturam būtu jāpievieno pat vēl biežāk, nekā esam to darījuši līdz šim.

Uztur imūnsistēmu

Tā, laikam, ir mums visiem visvairāk pazīstamā vērtīgā ķiploku īpašība. Ķiploks ir bagāts ar C un B6 vitamīniem, minerālvielām (piemēram, selēnu un mangānu), kas palīdz stimulēt imūnsistēmu. Savukārt, pretmikrobu un antioksidantās ķiploku īpašības stiprina organisma aizsargspējas un cīnās ar infekcijām.

Sirds un asinsvadu sistēmas veselība

Ķiploki satur spēcīgus antioksidantus, kas spēj apturēt oksidatīvo kaitējumu, ko izraisa brīvie radikāļi. Šīs kaitīgās molekulas var izraisīt audu bojājumus un paātrināt sirds un asinsvadu sistēmas novecošanās procesu. Turklāt šajā jomā veiktie pētījumi liecina, ka ķiploki pazemina arī augstu asinsspiedienu. Ķiploku iedarbības rezultātā asinsvadi paplašinās, tā atvieglojot un uzlabojot asinsriti.

Gremošanas sistēmas darbības uzlabošana

Nākamā noderīgā ķiploku īpašība ir tā, ka ķiploki regulē gremošanu, mazina iekaisumus un stiprina zarnu baktēriju floru. To antiseptiskā iedarbība kuņģa un zarnu traktu palīdz atbrīvoties no parazītiem un baktērijām, tā novēršot infekciju un hronisku slimību attīstību.

Atkrēpojoša iedarbība

Ķiploku izmantošana uzturā ne tikai samazina elpošanas ceļu slimību risku, bet arī stimulē atkrēpošanu, tā mazinot sastrēgumu elpceļos.

Organisma detoksikācija

Mēs katru dienu tiekam pakļauti dažādu toksīnu avotu ietekmei. Ķiploki – tas ir produkts, kas attīra artērijas, uzlabo aknu darbību un palīdz no organisma izvadīt toksīnus.

Rūpes par kaulu veselību

Šai ķiploku spējai uzmanība jāpievērš tiem, kas cieš no osteoporozes, jo, ķiplokus lietojot katru dienu, tiek saglabāts kaulu blīvums un mazinās risks ar šo slimību saslimt.

Vairogdziedzera aizsardzība

Tiem, kuri regulāri lieto ķiplokus, ir mazāka iespēja saskarties ar vairogdziedzera problēmām, salīdzinot ar tiem, kas no šī produkta izvairās. Ķiploki satur jodu un šai vielai ir būtiska nozīme vairogdziedzera hormonu izstrādē. Ķiplokos ir arī aktīvs savienojums allicīns, kas samazina iekaisumu un tādu slimību, kā prostatas un hipotireozes risku.

Varikozo vēnu rašanās

Katru dienu apēsta ķiploka daiviņa palīdzēs izvairīties no neizskatīgajām paplašinātajām vēnām. Turklāt, mēs nedrīkstam aizmirst, ka šis brīnišķīgais produkts novērš arī asins sabiezējumu veidošanos.

Kā redzam, vērtīgās ķiploku īpašības sniedz mūsu veselībai daudzas priekšrocības. Tomēr ir jāatceras, ka tos labāk lietot svaigus, jo pēc apstrādes lielu savu vērtīgo īpašību daļu ķiploki zaudē.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Uzstādot sev mērķi notievēt, daudzi cilvēki ir ar mieru pielietot gandrīz vai jebkurus reklamējamos līdzekļus. Un šajā „brīnumlīdzekļu” rindā vienu no pirmajām vietām ieņem spirulīna.

Kas ir spirulīna? Kādā veidā to var izmantot, un, galu galā, vai ir jēga to izmantot tievēšanas procesa laikā – šodien apskatīsim tieši šos jautājumus.

Kas ir spirulīna

Tās ir zilganzaļas aļģes, kas dabiskajās ūdenstilpēs atrodamas Meksikā, Ķīnā un dažās Āfrikas valstīs. Pašlaik tās tiek aktīvi kultivētas daudzos dienvidu reģionos. No aļģēm ražo uztura bagātinātājus un kosmētikā izmantojamas maskas.

Spirulīna – kā uztura bagātinātājs

Šai zilgan-zaļajai ūdenszālei ir vairākas vērtīgas īpašības un tieši to dēļ tās tiek ļoti augstu vērtētas:

• 70% spirulīnas ir viegli sagremojams proteīns. Šis rādītājs ir gandrīz 1,5 reizes lielāks nekā sojai, kas tradicionāli tiek uzskatīta par visvērtīgāko augu izcelsmes olbaltumvielu produktu. Pie tam, spirulīnas proteīni ir pilnvērtīgi – to sastāvā ir 18 neaizvietojamās aminoskābes (tās ir tās, kas cilvēka organismā netiek sintezētas).

• Spirulīna ir ļoti bagāta ar vitamīniem, tādiem kā A, E, B1, B2, B5, B6, B12 un B9, ar minerālvielām, tādām, kā dzelzs, cinks, magnijs, kālijs un kalcijs. Pēdējie divi elementi organismam ir īpaši nepieciešami svara zaudēšanas periodā.

• Lielais šķiedrvielu daudzums palīdz no gremošanas trakta izvadīt toksīnus. Nokļūstot šķidrā vidē, spirulīna, tāpat kā citas aļģes, spēj palielināt apjomu un tādējādi ievērojami nomākt pastiprinātu ēstgribu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc tā pieder pie tiem dabiskajiem līdzekļiem, kas spēj samazināt apetīti un bada sajūtu.

• Šīs zilaļģes kaloritāte ir 300 kcal. Taču, ņemot vērā, ka tā tiek izmantota nelielos daudzumos, nav jābaidās, ka tā ietekmēs vispārējo ikdienā uzņemamo kaloriju daudzumu.

Spirulīna – kosmētikas līdzeklis

Zilgan-zaļā ūdenszāle ir pārdošanā ne tikai kā uztura bagātinātāja tabletes vai kapsulas, bet arī pulvera veidā. To var izmantot ārīgi kosmētikas procedūrās un to var izmantot ietīšanās procedūrām. Pie tam bioloģiski aktīvais maskas komplekss spēj izlīdzināt ādas virsmu, ādu padarīt stingrāku un mazināt celulītu.

Vai spirulīna palīdz zaudēt liekos kilogramus?

Šim jautājumam nav viennozīmīgas atbildes. Vieni speciālisti uzskata, ka šajā nolūkā tai vērtības nav. Savukārt, citi spirulīnu šai procesā uzskata par svarīgu un vērtīgu palīgu. Ja, lietojot spirulīnu, pilnībā uzticēties tikai tās „brīnumainajai” iedarbībai, tad vilšanās var būt liela.

Spirulīna ir bioloģiski aktīva piedeva, kas organismam palīdz normalizēt vielu maiņu, to bagātināt ar nepieciešamajām aminoskābēm, vitamīniem un bioaktīvajām vielām. Tā nespēj taukus dedzināt „pa tiešo”. Bet, to iekļaujot uzturā, tā palīdz organismam “novirzīt” tauku vielmaiņu vajadzīgajā virzienā. Šajā gadījumā galvenais uzsvars jāliek uz zemu kaloriju diētu un fizisko slodzi.

Vērtīgās aļģes palīdz samazināt apetīti, attīrīt gremošanas traktu un asinis, nepieļauj olbaltumvielu nepietiekamību uzturā un, likvidējot celulītu, izlīdzina ķermeņa reljefu. Un tas jau nu gan nav maz priekš tām no mums, kuras meklē veidus, kā zaudēt lieko svaru, neizmantojot dārgas procedūras.

Kur to iegādāties?

Šodien izpētīju jau daudzu mūsu bloga lasītāju vidū iecienīto veikaliņu un atradu tajā apmēram 500 produktus, kuru sastāvā ir spirulīna.

Lūk, tiešā saite >>> uz šo spirulīnas produktu apkopojuma lapu.

Tajā atradīsi spirulīnu gan tablešu, gan kapsulu, gan pulvera veidā,  gan spirulīnu saturošus šampūnus un pat spirulīnu saturošu barību mājas dzīvniekiem.

Lasi, pēti atsauksmes un izvēlies to, kas tev liekas pieņemamāks un šobrīd svarīgāks.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu ar sevi, savu dzīves veidu, ikdienas ritmu, atspulgu spogulī šobrīd apmierināta neesi, šie padomi tev noteikti noderēs. Šos 7 soļus, savā ziņā, var nosaukt par instrukciju „Kā viegli un secīgi pāriet uz harmonisku un veselīgu dzīves veidu”.

1.solis. Lai viss notiek! Sāc ar pašu galveno – stingru lēmumu un apņemšanos rīkoties, respektīvi: „DZĪVOT HARMONISKU UN VESELĪGU DZĪVES VEIDU!” Un tas ir cēls mērķis, jo tu to dari sevis dēļ!

2.solis. Precizē un nesasteidz! Veselīgs dzīves veids sākas ar savu paradumu un kārdinājumu analīzi. Mums ir nepieciešams izlemt, ko sevī vēlamies mainīt, no kā esam gatavas atteikties, pie kā esam gatavas sevi pieradināt. Kādai pārmaiņas būs jāievieš pakāpeniski, kādai tas būs jādara kardināli – burtiski vienā dienā. Tam, kā tu sāksi rīkoties, izveido savu plānu. Ja pēkšņi tev uznāks slinkums vai notiks lūzums, atcerieties: tu to dari savā labā!

3 solis. Veselīgs ēdiens: bez-sviestmaižu dzīves veids. Ēd veselīgu ēdienu un vislabāk dari to pirmajā dienas daļā. Centies no ēdienkartes pilnībā izslēgt „sviestmaižu dzīves veidu”. Cik vien iespējams, dzer tikai tīru ūdeni. Ja tev ir liekais svars, maini ēdienreižu sistēmu. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments – atceries, tu to dari sevis dēļ!

4.solis. Fiziskas aktivitātes un garīgā slodze. Katru dienu ir nepieciešama fiziskā slodze. Ja tu līdz šim neko tādu neesi darījusi, tad sāc ar mazumiņu un ar kaut ko, kas tev ir pieņemams un patīkams: varbūt tā ir baseina apmeklēšana, vai kaut vai 10 minūšu rīta rosme patīkamas mūzikas pavadījumā, 30 minūšu ikdienas pastaiga, mainot gaitas ātrumu, utt. Īpaši svarīgi tas ir tām no mums, kuru darbs ir saistīts ar ilgstošu atrašanos pie datora, pie mašīnas stūres vai tām, kurām jāpilda ilgstošs, monotons darbs utt. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai slinkums – atceries, tu to dari sevis dēļ!

5. solis. Sliktie ieradumi. Neko darīt – būs jātiek galā arī ar sliktajiem ieradumiem. Lai cik tas banāli neizklausītos, veselīgs dzīvesveids nav savienojams ar smēķēšanu un alkohola lietošanu. Ja tā ir arī tava problēma, tad izvēlies sev vispieņemamāko atteikšanās metodi un atceries, ka nav nekā neiespējama. Sāc ar to, ka tu apzinies kā dēļ un kamdēļ tu to dari! Tas ir pirmais solis, lai atbrīvotos no jebkuras atkarības. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai kārdinājuma brīdis – atceries, tu to dari sevis dēļ!

6. solis. Veselīgs miegs. Miegs ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Tikai tad, ja miegs ir veselīgs un normāls, mūsu organisma spēki atjaunojas pareizi. Neekonomē laiku uz miega rēķina! Cilvēkam diennakts laikā ir jāguļ vidēji 7-8 stundas. Dažiem pat vairāk.

Ja tu atņemsi sev dažas miega stundas, tu liksi savam organismam izmantot rezerves enerģiju, kuru organisms parasti taupa ekstremālām situācijām. Ja tērēsi to ikdienā, pēc kāda laika kļūsi vāja un nespējīga tikt galā ar situācijām, kurās tā tiešām būs nepieciešama (kaut vai stresa situācijas). Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai vēlme būt nomodā ilgāk, nekā vajadzētu – atceries, tu to dari sevis dēļ!

7. solis. Un tagad uz priekšu! Ja tev nesanāk sekot visiem šiem punktiem vienlaicīgi, neuztraucies, esi vienmēr apmierināta – gan ar sevi, gan ar savu dzīvi! Ja tu spēj ievērot kaut vai vienu punktu, priecājies par sevi. Dod sev laiku, lai pierastu pie pirmā soļa, un tad ķeries klāt nākamajam. Pat, ja tas būs vidēji 1 solis mēnesī vai divos, jau pēc gada tava dzīve būs absolūti citāda! Kad šie soļi kļūs par tavu dzīvesveidu, tev kļūs ļoti viegli un liksies, ka tā ir bijis vienmēr. Tu redzēsi un sajutīsi, cik daudz tavā organismā ir potenciāla un slēpto rezervju. Tava neatlaidība un pūles pavisam drīz tev pateiksies ar patīkamāku spoguļattēlu, spēku pieplūdumu, skaistumu, lokanumu, pārliecību sevī un dzīves harmoniju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Meitenes, šodien īsi un konkrēti: TOP-10 janvāra-februāra perioda pirkumi mūsu vidū nu jau daudzu sieviešu iemīļotajā e-veikaliņā.

To vidū būs gan uztura bagātinātāji, gan garda ziemas tēja un garšviela, gan seju, zobus un  matus kopjošie līdzekļi, vitamīni bērniem, arī sev pašām un vēl šis tas….

Lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi, ne vienmēr ir jāgaida pirmdiena vai Jaunais gads. Kaitīgie ieradumi ietekmē mūsu pašsajūtu jau šodien. Ja mēs esam kļuvušas viegli aizkaitināmas, ciešam no bezmiega vai pastāvīgi esam neapmierinātas ar savu figūru – ir pienācis laiks reiz par visām reizēm tikt galā ar saviem ieradumiem, kas IR tie, kas neļauj dzīvot harmonijā pašai ar sevi.

Šie padomi palīdzēs mums uzsākt jaunu, veselīgu dzīvi jau tūlīt pat.

Lai šis mēģinājums nebūtu kārtējais un, lai tas būtu pēdējais un veiksmīgs, nav ieteicams noslogot sevi ar nogurdinošiem treniņiem un mainīt savu diētu, dienas kārtību tūlīt pat. Tas novedīs pie pārslodzes, sliktas pašsajūtas un vēlmes atstāt visu tā, kā bija līdz šim. Labākais veselīga dzīvesveida sākums – pakāpenisks, bet pārliecinoši atsakoties no sliktajiem ieradumiem.

Noskaņojies uz veselību un veiksmi!

Ja tavi iepriekšējie mēģinājumi sākt veselīgu dzīvesveidu bija neveiksmīgi, iespējams, tev bija nepareiza motivācija. Bet tagad rūpīgi padomā par to, kāds labums no veselīga dzīves veida būs tev un tavai ģimenei.

Iedomājies sevi jaunajā veidolā un vizualizē visus labumus, visus plusus, kurus iegūsi, kad tu atbrīvosies no slikto ieradumu ietekmes.

Un tā – sākam!

1.Pārskati savu dienas režīmu.

Bieži vien mūsu vecajiem paradumiem – vēlu mosties, vēlu iet gulēt utt. nav īsti pat nekāda pamatojuma un tos ļoti vienkārši (vajag tikai vienoties ar sevi) var mainīt.

Pārskati savu atpūtu un miegu, jo tas ir veselīgas dzīves pamats. Ja tu neizgulies, organisms izjūt stresu. Tā rezultātā, tu pastāvīgi jūties nogurusi, dzer daudz kafijas un ēd saldumus, bet sportam spēka un gribas, tā visa rezultātā, neatliek.

Ja esi pieradusi iet gulēt vēlu, mēģini šodien iet gulēt par 10-15 minūtēm agrāk. Lai miegam būtu atvēlētas 7-8 stundas, ar katru dienu pakāpeniski šo laiku palielini. Drīz vien tu ievērosi, ka esi sākusi izgulēties un ir uzlabojusies gan pašsajūta, gan attieksme pret apkārtējiem.

2.Atsakies no kaitīgas un neveselīgas pārtikas.

Ievērot diētu – tas vēl nenozīmē, ka esi uzsākusi veselīgu dzīvesveidu. Pirmkārt, daudzas diētas no veselīga uztura ir ļoti tālas, un, otrkārt, izturēt diētu līdz galam un, pēc tam gūto rezultātu noturēt ir ļoti grūti. Tātad, vispirms atsakies no kaitīgās pārtikas.

Lai to izdarītu: izvāc no ledusskapja saldumus (ieskaitot piena desertus), pusfabrikātus, majonēzi un citus neveselīgus produktus.

Iekrāj veselīgo pārtiku (graudus, dārzeņus, augļus, garšaugus, netreknu gaļu, olas, piena produktus bez piedevām). Lai nenopirktu pārāk daudz, neej uz veikalu tukšā dūšā.

3.Izveido savu veselīgo ēdienu recepšu mapi/albūmu.

Starp citu, neskatoties uz to, ka internetā un grāmatnīcu plauktos ar katru dienu atrodams arvien lielāks ēdienu recepšu vietņu un grāmatu daudzums, tieši šī iemesla dēļ nav kļuvis vieglāk.

Tāpēc mans padoms – izveido SAVU recepšu albūmu un tādu, kuru tu katru dienu, ja ir nepieciešamība, vari papildināt. Tā var būt speciāla mape datorā, bet tu tās vari rakstīt ar roku vai arī printēt, likt kopā un pat skaisti noformēt, lai tās vienmēr vari turēt virtuvē uz galda. Un tā būs īpašā, TAVA recepšu grāmata, kurai vari dot pat savu nosaukumu.

Kāpēc vēl šis padoms ir labs? Tāpēc, ka bieži vien mēs atrodam labu, gardu recepti, gatavojam to kādu laiku, bet tad aizmirstam…Un vēl viens liels pluss – tās jau būs tevis pašas pārbaudītas receptes, kuras tu atzīsti tev vien zināmu iemeslu dēļ.

4. Sāc vairāk kustēties.

Vēl viens veselīga dzīves veida pamats – fiziskās aktivitātes. Nav obligāti sevi jāpārslogo ar nodarbībām sporta zālē vai intensīvām fiziskām aktivitātēm mājās. Sāc ar mazumiņu:

• ar ikdienas pastaigām ātrā tempā, kas pakāpeniski, ja radīsies vēlēšanās, var pārtapt vieglos rīta vai vakara skrējienos vai nodarbībās sporta zālē;
• ar rīta vingrošanu;
• ar pavisam vienkāršiem fiziskiem dažu minūšu vingrinājumiem, kas ar katru dienu kļūst sarežģītāki un, varbūt, ilgāki.

Šāda pieeja palīdzēs sākt treniņus ar prieku, rezultātā sajūtot arvien lielāku mundrumu, spēku un izturību. Un līdz ar to – lielāku motivāciju.

Starp citu, nu jau kādu laiku es katru dienu izpildu šo vingrojumu:

Vingrojums, kura angliskais nosaukums ir planking, ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem vēdera preses vingrojumiem pasaulē. Tas liek darboties ne tikai vēdera un plecu daļas muskuļiem, bet visa ķermeņa muskuļiem. Viss, kas jāzina attiecībā uz šī vingrojuma izpildes tehniku, ir redzams attēlā. Tas jādara precīzi un tieši tā, kā redzams.

Zemāk pievienoju tā izpildes laiku, kuru ar katru dienu centies palielināt kaut vai par dažām sekundēm.

5. Atbrīvojies no kaitīgu ieradumu ietekmes.

Atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, vai vismaz mazināt to ietekmi, var palīdzēt alternatīva nodarbe. Piemēram, ja tu nolēmi sākt mazāk smēķēt, nēsā līdzi ledenītes vai riekstiņus, ar kuriem vari aizstāt kārtējo cigareti.

Ja tavs sliktais ieradums ir vakaros kafejnīcā relaksēties ar alkohola palīdzību, tad mēģini mainīt atpūtas vietu, piemēram, uz peldbaseinu vai boulingu. Ieguvumi: gandarījums par sevi, jauka kompānija vai vide, fiziskās aktivitātes un atbrīvošanās no kaitīgajiem kārdinājumiem.

Lai atbrīvotos no kaitīgo ieradumu ietekmes, dažreiz būs nepieciešams ierobežot tikšanos arī ar tiem cilvēkiem, kas var provocēt tavu atgriešanos pie sliktajiem ieradumiem. Tas nebūs viegls lēmums, bet, ja tu jūti, ka tas ir svarīgi, pieņem arī to.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mēs visi ļoti labi zinām – jo dziļāk „rudenī”, jo cilvēkiem rodas vairāk dažādu kaišu: izsīkst vasarā uzņemtie vitamīnu krājumi un organisms vairs nespēj panest mainīgos laika apstākļus. Bet pierasto kaišu saasināšanos taču var novērst arī ar pavisam vienkāršiem līdzekļiem…

Negatīvais faktors: Vējains laiks, atmosfēras spiediena, temperatūras un mitruma izmaiņas.

Rezultāts: galvassāpes, vājuma sajūta, galvas reiboņi, nogurums.

Kā var līdzēt? Pagatavo 4 ēdamk. baldriāna sakņu, vilkābeles ogu, miltenes lapu un māteres maisījuma. 2 ēdamk. maisījuma aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens, samaisa un atstāj uz 1-1, 5 st. ievilkties, tad izkāš un dzer siltu 3 reizes dienā pa ½ glāzei pēc ēšanas. Uzlējumu var uzglabāt ledusskapī.

P.s. Tējas var iegādāties aptiekās vai interneta aptiekās.

Pagatavo novārījumu no vienādām daļām asinszāles, baldriāna sakņu, zaķpēdiņu un piparmētru lapām. 1 ēdamk. šī maisījuma pārlej ar 1 glāzi verdoša ūdens, atstāj uz 30-40 minūtēm, un dzer pa ½ glāzei 2 reizes dienā. Šī tēja uzlabo asins cirkulāciju smadzeņu asinsvados.

Kad gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no aterosklerozes, ir galvassāpes, iedarbīgs būs novārījums no vienāda daudzuma māteres, pieneņu saknēm, pelašķu, ložņu vārpatas saknēm un timiāna. 2 ēdamk. sasmalcinātā maisījuma pārlej ar 2 glāzēm ūdens, vāra 15 min., tad atstāj uz 1-2 stundām, izkāš un dzer pa ½ glāzei 3 reizes dienā pēc ēšanas.

Negatīvais faktors: Mitrs, drēgns laiks.

Rezultāts: locītavu tūska, sāpes locītavās.

Kā var līdzēt? Lai noņemtu pietūkumu, uzturā ir ieteicams iekļaut visas dažādās kāpostu šķirnes, kā arī salātus, bet tējā pievienot svaigas dzērveņu, bārbeles vai kizila ogas. Viena mēneša periodikā ieteicams no rītiem dzert dārzeņu vai augļu sulas, kas pagatavotas no burkāniem un bietēm, baltajiem galviņkāpostiem, selerijas kātiem vai saknēm. Sulā jāiekaisa sasmalcinātas svaigās dilles vai zaļos pētersīļus. Šie augi palīdzēs normalizēt vielmaiņu locītavās, samazinās iekaisumu un tūsku.

Locītavu vielmaiņas un asinsrites normalizācijai ļoti svarīgas ir kustības, tāpēc, iestājoties aukstākam laikam, izvēlies savu fizisko aktivitāšu līmeni – tādu, kurā tu jutīsies optimāli labi un spēsi pieturēties pie tā pietiekami stingri. Tas var būt tevis (un, ja nepieciešams, arī ārsta) izvēlēts speciāls 30-50 minūšu vingrojumu komplekss mājās, garas, raitas pastaigas vai fitness.

Brīnišķīga norūdīšanās un tonizējošā iedarbība ir peldēšanai, tāpēc peldbaseina apmeklēšana rudenī var būt īpaši vēlama.

Vakarā ļoti noderīgi ieiet atjaunojoši-relaksējošā vannā, kurās tiek izmantoti zāļu novārījumi vai sāls. Piemēram, karstā vannā izšķīdini 2 kg vārāmās vai jodētās sāls, pēc vannas noskalojies ar siltu ūdeni un noberzē ķermeni ar dvieli. Reimatoīdā artrīta gadījumā ieteicama atsevišķa sāls vanna rokām un kājām, kurai pievienotas dažas karotes sinepju pulvera. Pēc tam: jānoskalo āda ar siltu ūdeni, pilnīgi sausa jānosusina ar dvieli, jāuzvelk vilnas zeķes, jāapguļas zem siltas segas un jāizdzer ½ glāze karstas tējas vai augu novārījuma ar medu – tas būs labākai muskuļu relaksācijai.

Negatīvais faktors. Temperatūras pazemināšanās.

Rezultāts. Imunitātes samazināšanās, biežas saaukstēšanās.

Kā var līdzēt? Ir daudz dažādu pretlīdzekļu pret saaukstēšanos, bet ne visi no tiem tiek plaši izmantoti. Karsta zāļu vanna saslimšanas sākumā, kad jūtam, ka esam nosaluši un ir sajūta, ka tūlīt pat slimība būs klāt, var darīt brīnumus.

Negatīvais faktors: gaismas apstākļu maiņa.

Rezultāts. Paaugstināta nervozitāte, bezmiegs.

Kā var līdzēt? Vakarā pēc dušas izdari pēdu vingrojumus un masāžu: pastaigā basām kājām uz pirkstgaliem, uz papēžiem, uz ārējām pēdu maliņām, ja ir mājās, izmanto pēdu masāžas paklājiņu vai speciālus masāžas koka rullīšus.

Paņem 500 g purva kalmju sakņu un lapu maisījuma, pārlej ar 2-3 litriem ūdens un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Atstāj uz 2-3 stundām, pēc tam sasildi līdz 40 grādu temperatūrai, ielej bļodā un 10-20 minūtes tajā paturi kājas. Šādai kāju vannai ir nomierinoša un tonizējoša iedarbība.

Uz tikšanos tepatās,

Aija