Tādos brīžos šis stāvoklis tevi pārņem pilnībā. Kā tumsa, kas aizpilda visu visapkārt, un šķiet, ka rītausma nepienāks nekad.

Dažreiz tas aizņem visu dienu. Dažreiz divas. Dažreiz tas ir slikts mēnesis vai slikts gads. Dažreiz tas ir tāpēc, ka kāds salauzis tavu sirdi. Dažreiz – vienkārši tāpēc, ka ziema un ārā ir auksti un tumšs. Dažreiz – tāpēc, ka tavai draudzenei ir galvu reibinošas attiecības vai karjera, bet tu vēl joprojām sēdi te un viena. Un tu gribētu par viņu būt priecīga, bet tā vietā krīti panikā, ka tev kļūs vēl sliktāk, un tamdēļ jūties briesmīgi, jo nespēj priecāties par savu draudzeni.

Lai vai kāds tam būtu iemesls: salauzta sirds, draudzenes veiksme, ilgas pēc siltām vasaras dienām vai vispār bez jebkāda iemesla, vai tā ir viena, divas vai 230 dienas, tu neesi pirmā, kura tā jūtas, un arī ne pēdējā.

Es gribētu tev uzrakstīt sarakstu. Soli pa solim, ko darīt, lai tu nejustos vairs nelaimīga. Bet es nevaru, jo ne jau tā atbrīvojas no nelaimes sajūtas. Protams, ir lietas, kas noteikti tavu garastāvokli mazliet var uzlabot, bet nav iespējams ar vienu burvju mājienu atbrīvoties no sajūtas, ka esi nelaimīga.

Bet tas, ko tu vari izdarīt – būt pret sevi labvēlīga. Un tas nozīmē daudz ko. Tas nozīmē darīt visu par labu savai veselībai un labklājībai: pietiekami izgulēties, kad tas vajadzīgs tavam organismam – atpūsties, pastaigāties svaigā gaisā, labi ēst, kad pavisam grūti, kontaktēties ar saviem tuviniekiem. Un nevis otrādi.

Būt labvēlīgai pret sevi – tas nozīmē būt arī stingrai. Neļaut sev nīkuļot un vārtīties bez jēgas. Lai vai cik auksti un tumšs aiz loga vai arī cik skumji, celties no gultas un likt sev iet uz darbu. Piespiest sevi sportot, pat ja tā ir pēdējā lieta, ko tu gribētu darīt. Piekrīti tikties ar draugiem, pat ja tu vienkārši gribi ielīst zem segas un būt vienatnē. Jo patiesībā, tu zini, ka šobrīd vissvarīgāk tev būt starp cilvēkiem, kuri tevi mīl.

Kad jūties nelaimīga, tev tas viss ir jādara.Tev jābūt stiprai un tev par sevi jārūpējas. Tev sev ir jāsaka, ka tu – esi stipra, pat, ja tu vēl pati tam netici. Tev jāturpina iet uz priekšu.

Cilvēki, kas tā jutušies arī pirms tevis, nebija par tevi ne labāki, ne stiprāki. Arī viņi ir jutušies vāji, vienaldzīgi un skumji – tāpat kā tu. Bet viņi turpināja dzīvot.

Justies nelaimīgai – tas ir normāli. Tu neesi neveiksminiece un arī egoiste tu neesi. Tu esi cilvēks. Un kā jebkurš no mums, arī tu dažreiz jūties noraizējusies un skumīga. Dažreiz tam ir iemesls, dažreiz nav.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kaut arī esam sievietes, mēs daudzo rūpju pārņemtajā ikdienā bieži vien aizmirstam, ka garastāvokļa uzlabošanai mums dažreiz vajag pavisam maz… Un esmu droša, ka starp šiem septiņiem, sievišķīgajiem, bezgala vienkāršajiem padomiem „savējo” atradīs katra no mums.

Ja ir tūlīt jāuzlabo garastāvoklis, pamēģini pielietot kādu no šiem padomiem. Tie neprasīs daudz laika un pūļu, bet rezultāts noteikti būs!

1. „Riekstainais” prieks. Ja tavs garastāvoklis mainās regulāri, turi pa rokai bļodiņu ar riekstiem. Izrādās, garastāvokļa uzlabošanas noslēpums slēpjas omega-3 taukskābēs. To pozitīvo ietekmi uz garastāvokli un depresijas samazināšanos atklāja Pitsburgas universitātes zinātnieki. Viņi konstatēja, ka tie cilvēki, kuru asinīs ir augsts omega-3 taukskābju līmenis, ir laimīgāki, viņiem ir labāks garastāvoklis un šie cilvēki sasniedz augstākus psiholoģisko testu rezultātus.

2. Pārskati vecās fotogrāfijas. Izmisuma brīžos pamēģini atrast vecos albūmus un sāc pārskatīt savu bērnu vai savas fotogrāfijas. Apvienotās Karalistes universitātes eksperti konstatēja, ka iegrimšana atmiņās, pētot senas fotogrāfijas, garastāvokli uzlabo par 11%, bet alkohola patēriņš tikai par 1%.

3. Iededz aromātiskās sveces.

Šis padoms var tev likties kā romantiska klišeja, bet Austrālijā veiktie pētījumi parādīja, ka aromātiskām esencēm (vai nu aromatizēto sveču veidā, vai kā aromātiskās lampas), īpaši apelsīnu vai lavandas, ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēku noskaņojumu. Tikai daži pilieni – un tava diena viena mirklī var kļūt daudz jaukāka. Bet, lai uzlabojumi būtu stabili, izmanto šo metodi regulāri.

4. Baudi saules starus. Lai justos kaut nedaudz laimīgāka, mēģini uzņemt vairāk saules gaismas. Īpašu pozitīvo ietekmi rada rīta saule – tieši tā uzlādē mūs ar enerģiju visai garajai darba dienai.

5. Izej pastaigā. Ja tev ir kaut vai dažas brīvā laika minūtes, izej nelielā pastaigā. Šo minūšu būs absolūti gana, ja tavs pārvietošanās temps būs mēreni intensīvs – tas veicinās tava garastāvokļa uzlabošanos. Tas notiks ne tikai endorfīna izstrādes rezultātā, bet arī psihiskās relaksācijas dēļ, kas dos labumu tavam stāvoklim un noteikti ietekmēs arī noskaņojumu.

6. Sakārto darbagaldu. Šis padoms var tikpat labi attiekties gan uz darba galda virsmu, gan virtuves galda virsmu vai jebkuru citu vietu, kur tu uzturies visbiežāk. Ja tavs darba galds ir pārkrauts ar dokumentu kaudzēm, grāmatām utt., garastāvoklis būs daudz sliktāks. Pēc psihologu domām pie vainas var būt fakts, ka nekārtība pastāvīgi atgādina par visām nepabeigtajām lietām, kuras tu vēl neesi atrisinājusi, un neļauj tavam prātam atpūsties. Ja sakārtosi savu „vietu”, tīrā virsma “samelos” tavai psihei, un tā noteikti tev pateiks paldies ar labāku noskaņojumu.

7. Investē naudu.

Varbūt tev piemīt tendence tikt galā ar sliktu garastāvokli, iztukšojot savu bankas kontu kādā iemīļotajā veikalā? Empire State College psihologi apgalvo, ka daudz efektīvāka metode ir ieguldīt naudu romantiskās vakariņās, kino vai koncertu apmeklēšanā. Lai uzlabotu garastāvokli un emocijas, tas esot daudz pareizāk, salīdzinot ar parastajiem, ierastajiem pirkumiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tīšām vai netīšām, bet tā sanācis, ka nedaudz turpināšu Sarmītes vakardien aizskarto tēmu.

Šodien es aprakstīšu dažus paņēmienus kā mazināt stresu, kā nepārnest savas negatīvās emocijas uz citiem, it īpaši uz sev tuviem, mīļiem cilvēkiem un beidzot arī par to – kur ņemt labu garastāvokli.

Es būšu priecīga, ja šie paņēmieni kādreiz tev noderēs.

1.paņēmiens. Es pastāstīšu tev kādu pasaku.

Dzīvoja reiz vecs pāris – večuks ar savu vecenīti un vecis savu vecenīti „zāģēja” no rīta līdz vakaram. Viņa, savukārt, arī neklusēja, tāpēc sanāca tā, ka pēdējos gados viņi lamājās no rīta līdz vakaram.

Vecenītei pacietība beidzās un gāja viņa pie ciemata zāļu večas un lūdza viņai kādas zālītes, lai viņi pārstātu strīdēties. Veča viņai kaut ko ielēja mazā pudelīte un pačukstēja: „Tiklīdz tavs vecis no rīta sāks lamāties, tu paņem mutē šī burvju dzēriena malku un nerij nost tik ilgi, kamēr vecis lamāties pārstās”. Tā viņa otrajā dienā arī izdarīja – vecis lamājās, bet reakciju nesaņēmis, apklusa.

Pagāja diena, nedēļa, otra, vecenīte večas norādījumus pilda un, lai vai kā gribētos vecim atbildēt, cieš. Pagāja mēnesis un vecenīte atkal aizgāja pie večas, bet šoreiz, lai pudelīti ar brīnumūdeni atgrieztu atpakaļ: „Ņem to atpakaļ, mums tā vairs nav vajadzīga. Dzīvojam mēs tagad draudzīgi, nelamājamies, vecis kļuvis mīļš un jauks, bet šis ūdens gan jau kādam citam noderēs”. Veča sāka smieties un teica: „Burvestību tu pati radīji, kad pārstāji konfliktu atbalstīt , bet ūdens šis ir visparastākais – no avota”.

Kamdēļ es atstāstīju šo pasaku? Tamdēļ, ka mēs ļoti bieži sliktu garastāvokli sev radām pašas. Tur kur vajadzētu paklusēt, mums noteikti gribas pateikt „pēdējo vārdu”, strīdēties līdz aizsmakumam.. Prieka un gandarījuma no tā, ka esam kādam kaut ko pierādījušas, nav nekāda. Bet mieles pēc konflikta ilgi ir jūtamas…pie tam tā, galu galā, var arī pazaudēt sev tuvu cilvēku vai darba vietā sev iegūt ienaidnieku. Vai tev to vajag?

Atceries stāvokli, kad tuvojas dusmas, dzīslās asinis sāk vārīties un pulsēt deniņi, trūkst gaisa un tu esi gatava…?

Tad, lūk, šai momentā izdari dziļu ieelpu un lēnām saskaiti līdz 10 – ja tu vēl joprojām gribēsi savam oponentam kaut ko pateikt, tad to izdarīsi jau krietni mierīgāk, nekā to būtu izdarījusi pirms dažiem mirkļiem. Ne velti ir teiciens: „Runāšana sudrabs, bet klusēšana zelts”.

2.paņēmiens „pažēlot”.

Pažēlot to, kurš pret tevi ir agresīvs. Ja cilvēks ir sācis uz otru kliegt un aizskart, tad iedomājies, CIK viņam ir slikti. Viņš ir jāpažēlo un viņam ir jāpiedod. Jāpažēlo par viņa audzināšanu, par viņa slikto dienu, neizdevušos dzīvi, dusmām uz visu pasauli. Ja viņš atļaujas tā uzvesties, diez vai viņš ir laimīgs, cienījams un mīlams.

3.paņēmiens. Samazinām notikuma mērogus.

Šo paņēmienu jāizmanto tikai tad, kad visas tavas domas ir tikai ap notikušo incidentu. Ceru, ka tev ir tuvs cilvēks, kas tevi atbalsta ne tikai priekos vien. Tā var būt draudzene, draugs, otra pusīte, vecāki utt. Stāsti – atkal un atkal visus savus pārdzīvojumus, kamēr sajutīsi atvieglojumu. Tu ievērosi, ka, pārstāstot piekto un sesto reizi, notikums liekas jau ne tik briesmīgs, aizvainojums ne tik liels, un pat dažas detaļas drīz vien sāks likties smieklīgas. Runā tik ilgi, kamēr „atlaidīs”.

Ja cilvēks tev patiešām ir tuvs, viņš tevi klausīsies tik ilgi, kamēr tas tev būs nepieciešams. Netēlo stipru sievieti, pēc tam naktī gauži raudot spilvenā – ir noteikti viss jāizrunā. Tavam draugam arī kādreiz var būt nepieciešams atbalsta plecs.

4.paņēmiens. Humora mobilizācija.

Šis ir ļoti labs paņēmiens. Notikušo pārstāsti ar tik lielu humora devu, kādu vien tajā vari ieguldīt. Pasmejies ar visiem kopā par savu radušos situāciju un tu redzēsi – garastāvoklis uzlabosies gan tev, gan apkārtējiem.

5.paņēmiens. „Toties…”

Jā, es sastrīdējos ar šo cilvēku, toties es ieraudzīju viņa patieso seju (attieksmi pret mani).

Jā, tāda situācija izveidojās, toties es izdarīju secinājumus un nekad vairs nenokļūšu līdzīgā situācijā (ieguvu pieredzi).

6.paņēmiens. „ieslēdzam” egoismu.

Atceramies par sevi un mīlam. Un tas nozīmē, ka mēs zinām, ka nervu šūnas neatjaunojas.

Ir kāds citāts, kas klejo pa pasauli, bet kas ir tā autors, nav zināms: „neviens mani nevar aizvainot, kamēr es pati to nepieļaušu!” Tā ir absolūta patiesība. Kādu uzstādījumu mēs sev dosim, kā mēs reaģēsim uz vārdiem un darbiem, tādu reakciju mēs arī saņemsim. Jo mazāk reaģēsim, jo labāk jutīsimies, jo biežāk mums būs labs garastāvoklis.

7.paņēmiens. Sliktu garastāvokli tālāk nenododam.

Ļoti bieži mūsu sliktā garastāvokļa vai noguruma dēļ cieš tuvi cilvēki. Ja diena bija smaga, nevajag mājās vilkt zobenu laukā un cirst visu pēc kārtas. Starp satiksmes korķiem, aizvainojumiem un laikā neizdarītiem darbiem un saviem mājiniekiem jāizveido pārejas posms. Necenties, ienākot mājās, uzreiz ķerties pie istabu kārtošanas vai skriet mazgāt traukus vai pārbaudīt bērna mājasdarbus.

Vismaz 30 minūtes velti sevis „atjaunošanai”. Iekrīti krēslā, paskaties kādu labu filmu, paklausies patīkamu mūziku, paēd viena pati (izsalcis, satraucies, noguris cilvēks ir bīstams apkārtējiem), palutini sevi ar kaut ko garšīgu. Tu sajutīsi, kā nogurums atkāpjas un tu būsi gatava adekvātam kontaktam. Bet savu vīru un bērnus tu būsi pasargājusi no dažiem nevajadzīgiem, aizvainojošiem vārdiem.

8.paņēmiens. Kur ņemt labu garastāvokli.

Organismam nepieciešama izlādēšanās. Pat, ja tu esi ļoti aizņemta sieviete, vismaz reizi mēnesī (bet labāk reizi nedēļā) tev jāvelta laiks sev. Par to mēs blogā esam runājušas jau vairākas reizes. Šopings, skaistumkopšanas saloni, tikšanās ar draugiem, gājieni uz kino, teātri, vienkārša pavārtīšanās gultā, pirts, prieks par kopā pavadītu dienu ar bērniem un daudz, daudz citu ideju. Galu galā – piedalies kādā no mūsu bloga vebināriem! Arī tajos ir daudz jauku, pozitīvu emociju! Ne sekundi nedomājot par darbu, aizmirst par telefonu un pat internetu. Kā likumu vienu reizi mēnesī izdari kaut ko tādu, ko tu nekad neesi darījusi, nekad neesi mēģinājusi. Vispirms izjutīsi notikuma gaidās, tad to izjutīsi un pēc tam „barosies” no atmiņām.

Kontaktējies ar pozitīviem cilvēkiem, un tu saņemsi milzīgu laba garastāvokļa devu. Izvairies no īduļiem un kašķīgiem cilvēkiem un arī pati mazāk runā par savām neveiksmēm. Bet par panākumiem – par tiem gan priecājies, lepojies ar mazām uzvarām, lutini sevi, apbalvo ar dāvanām, patīkamiem notikumiem. Mācies priecāties par saviem un svešiem sasniegumiem. Skaudība nebūt nav labākais laba garastāvokļa sabiedrotais.

Un pats galvenais padoms – neskopojies ar labiem vārdiem, smaidu, patiesiem komplimentiem. Katrs citam pateiktais siltais vārds tev atgriezīsies trīskārši. Tu ievērosi – jo vairāk tu dalies ar siltumu, labiem vārdiem, jo biežāk tev ir labs garastāvoklis. Un, skat! Pēc tavas klātbūtnes tieksies cilvēki – lai uzlādētos no tava labā noskaņojuma, lai izdzirdētu kādu labu vārdu, lai saņemtu tavu padomu.

Bet tu būsi saulīte, pie kuras emocionāli sildīsies pārējie!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kad garastāvoklis sāk bojāties un lietaino dienu dēļ noskaņojums kļūst drūms un pelēks, sev priekšā esot jānoliek liels oranžs apelsīns un jāskatās uz pasauli caur oranžās krāsas prizmu.

Oranžā krāsa ir uzlecošās saules un apgaismības zīme, dvēseles un ķermeņa uguns avots.

Krāsu terapija

Domāju, ka nenāktu arī mums par sliktu laicīgi padomāt par to, kā šoruden un šoziem uzlādēsim mūsu „iekšējās baterijas” ar šīs oranžās krāsas palīdzību, kas, izrādās, ne tikai paceļ tonusu, bet arī piesaistot pretējā dzimuma pārstāvjus, veicinot pilnvērtīgu dzimumdzīvi un savā ziņā esot arī tāds kā noslēpumains jaunības eliksīrs.

Psiholoģijā oranžā krāsa tiek uzskatīta par visuzbudinošāko, šī vārda vislabākajā nozīmē. Krāsu spektrā tā atrodas starp sarkano un dzelteno. Šī divu enerģiju un divu krāsu sintēze paņēma no tām vislabāko: sarkanās krāsas spēku un dzeltenās mērķtiecību.

Katrai krāsai, tāpat kā skaņai, ir savi elektromagnētiskie viļņi, kuri ietekmē cilvēka psihi un veselību. Oranžā izmantošana palīdz tikt galā ar apātiju, attīra mūs no nepatīkamiem pārdzīvojumiem, piemēram, attiecību zaudēšanas periodā, un iedveš mūsos optimismu. Gluži kā apelsīnu sulas malks katru rītu, tā oranža krāsa uzmundrina, uzlabo apmaiņas procesus organismā un veicina eiforijas sajūtas.

Oda apelsīnam

Es nepiedāvāju ietērpties no galvas līdz papēžiem oranžā un vienā mierā gaidīt pārmaiņas. Pietiks ar to vien, ka mēs krāsainākas padarīsim savas domas, interjeram pievienosim „oranžu debess maliņu”, vakaros šad tad sev uz pleciem vai uz dīvāna stūra uzmetīsim oranžu, mīkstu pledu vai rīta skrējienam izvēlēsimies oranžas kedas, bet pašu apelsīnu izmantosim kā galda noformējuma elementu. Labs garastāvoklis būs nodrošināts!

Apelsīns ir ideāls elements, kas veicina prieku. Pirmkārt, tas ir apaļš – šī forma nozīmē harmoniju, pilnību un aizsardzību. Otrkārt, saules piesūcinātam, tam piemīt priecīga, pozitīva, silta krāsa un savs īpašais spēks.

Vai neesi domājusi kāpēc blakus zaļajai eglei, par Jaunā gada simbolu ir kļuvis šis aizjūras dārzu auglis? Jau no seniem laikiem apelsīns asociējas ar bagātību, pārpilnību un laimīgu dzīvi. Kādreiz bija tradīcija apelsīnu dāvināt Jaunā gada gaidās.

„Zelta ābola” (tā kādreiz tika saukts apelsīns) ēteriskās eļļas iedarbojas uz smadzenēm, liekot organismam izstrādāt laimes hormonus – endorfīnus. Lūk, kāpēc ir tik patīkami tīrīt rudo, sulīgo miziņu un tvert tik pazīstamo, uzmundrinošo aromātu! Gan smaržas, gan garšas, gan krāsas dēļ rudens un ziemas sezonas periodā apelsīnu var droši nosaukt par antidepresantu Nr.1.

Oranžā noskaņojuma radīšana

Pievieno sava ofisa interjeram kaut vai dažas oranžas detaļas. Tās „sasildīs” atmosfēru un paaugstinās radošo potenciālu. Tavs ofisa krēsls šoruden var būt oranžs… Ja tas nav iespējams, tad oranži jauka var būt kaut vai tava tējas krūze, kafijas termoss vai datorpeles paliktnītis vai pat jaunais mobilais telefons.

Tik nepieciešamo intīmo sajūtu guļamistabā palīdzēs radīt oranža saules rieta krāsas aizkari vai oranža naktslampiņa, bet dienas laikā oranžīgi, pufīgi spilveni, paklājiņš vai citas nelielas interjera detaļas.

Oranžus interjera elementus vai fragmentus bez liekiem, lieliem izdevumiem var radīt arī tava dzīvokļa citās telpās. Virtuvē tu vari izdomāt, ka būtu interesanti un savādāk, ja nokrāsosi oranžu tikai vienu, nelielu sienas virsmas daļu.

Tās var būt arī atsevišķas detaļas, galda piederumi vai tējkanna, kuru tu sen jau gribēji iegādāties jaunu.

Un tie var būt arī jauni aizkari, galda drāna, kaut vai salvetes, virtuves dvielīši vai taviem garšaugiem jauns puķu podiņš uz palodzes.

Nu ko – vai nekļuva jautrāk un priecīgāk?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gadās dienas vai pat periodi, kad, kur ne paskaties – viss ir slikti. Rokas nolaižas, darīt neko negribas, ir skumji un arī draugi, kā par spīti nezvana, darbā haoss, bet televizorā rāda vienas šausmas…

Ko šādā situācijā darīt? Kā no šī stāvokļa tikt laukā? Piedāvāju dažus padomus un es ceru, ka starp tiem tu atradīsi piemērotu arī sev:

1. Atceries, ka savu dzīvi mainīt spēj absolūti katrs cilvēks. Ir nepieciešama tikai vēlēšanās. Tas gan neattiecas tieši uz šo tēmu (tas bija par tievēšanu), bet nesen es izlasīju frāzi, kuru nespēšu uzrakstīt precīzi, bet doma bija šāda: cik ļoti tu vēlies kaut ko mainīt vai sasniegt ir redzams pēc rezultāta. Savu dzīvi mainīt vajag sākt no savām domām. Ja tu visu laiku domāsi tikai par sliktu, to arī saņemsi. Tu, taču, daudzas reizes esi dzirdējusi, ka domas materializējas?

2. Nepietiek domāt tikai par labo. Arī vārdi materializējas, tāpēc arī runāt vajag tikai par labo. Ar draugiem, mājās, darbā runā, ka dzīve sakārtojas un, ka viss ir brīnišķīgi. Ja paziņas tavā klātbūtnē sāk apspriest tēmu: „kas notiek ar pasauli”, nepiedalies šai diskusijā. Tu, taču, zini ka viss būs labi un dzīve kļūst labāka ar katru jaunu dienu.

3. Necenties problēmas slīcināt alkoholā. Tā problēmas tikai vairosies. Pie tam, tu arvien vairāk zaudēsi gan savu veselību, gan naudu. Tas pats attiecas arī uz smēķēšanu. Tas ir tiešais ceļš uz regulārām slimībām.

4. Ieteicams sākt nodarboties ar sportu – tas sniedz pozitīvas emocijas un spēcina veselību. Nav obligāti jāsasniedz kaut kādi rekordi. Būs pietiekoši, ja tas būs vienkāršs rīta skrējiens, baseina apmeklējums vai rīta rosme. Tas ne tikai uzmundrina ķermeni, bet arī spēcina apņemšanos. Tu redzēsi – pēc tam tev vairs negribēsies domāt ne par slikto, ne par to, kā uzvarēt depresiju.

5. Mīlestība dzīvi padara labāku. Tā dzīvē ienes daudz pozitīvisma un laimes sajūtas. Tās ir gaišas jūtas, kas dzīvi maina radikāli, iedvesmo mūs uz jauniem panākumiem un sasniegumiem. Kāda depresija, ja tu mīli un esi mīlēta?

6. Nav taisnība, ka asaras nelīdz. Dažreiz pietiek ar paraudāšanu vien un jau kļūst labāk – visu sākam redzēt jaunā gaismā un sākam saprast, ka dzīve ar to vēl nav beigusies, ka ir arī citas lietas un citas vērtības.

7. Mēģini savu situāciju novērtēt objektīvi. Vai tiešām ir TIK slikti? Palūkojies apkārt, cik daudziem cilvēkiem ir daudz sliktāk, bet viņi turpina dzīvot, priecāties un cīnīties.

8. Kad patiešām viss ir tik slikti, ka gribas noslēgties sevī, nevienu neredzēt, ne ar vienu nekontaktēties. Šis ceļš nav pareizais. Tieši otrādi, esi cilvēkos, kuri var tevi uzklausīt un tavas ciešanas atvieglot.

9. Pārstāj sevi žēlot! Daudziem ir vēl sliktāk nekā tev. Sāc rīkoties! Tikai tā tu vari mainīt situāciju. Vai arī sākt jaunu dzīvi.

10.Nekautrējies lūgt palīdzību radiem vai draugiem. Laicīgs atbalsts katram ir svarīgs. Tas palīdz atrisināt milzum daudz dzīves problēmu un atrast izeju jebkurā situācijā.

Nenokar degunu un, ja tev slikti, ir vēl viens, vienpadsmitais padoms – ielūkojies šai mūsu kopējā blogā un tu noteikti atradīsi kaut ko uzmundrinošu!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Lai no rīta pamostos, iespējams daudzas no mums izmanto, vai, vismaz, cenšas izmantot kontrastainu dušu. Bet tai pašā laikā daudzas, kas to jau dara, tā īsti nezina kāpēc šī procedūra ir tik laba mūsu ķermenim un organismam.

Tāpēc šodien par kontrastdušu un labumiem, ko tā mums sniedz.

Karsta ūdens ietekmē ādas poras atveras, paplašinās kapilāri, pastiprinās asinsrite un tas viss veicina šlakvielu izvadīšanu no organisma un pašas ādas attīrīšanos. Auksta ūdens ietekmē notiek pretējs process – poras un kapilāri sašaurinās, kas veicina vēl intensīvāku attīrīšanos, it īpaši šo ciklu vairākkārtējas atkārtošanas rezultātā.

Notiek process, ko varētu pielīdzināt tādai kā iekšējai ādas virsmas masāžai. Šūnas sāk aktīvi piedalīties vielu maiņas procesos, tādejādi normalizējot savu iekšējo struktūru. Tas viss atsvaidzina, atjauno un tonizē ādu. Tā sāk elpot. Procedūras nobeigumā visā ķermenī rodas patīkama siltuma sajūta un vieglums. 

Protams, kontrastdušas atveseļojošais efekts neaprobežojas tikai ar iedarbību uz ādu. Intensīvas zemādas asins cirkulācijas stimulēšana paātrina vielu maiņu kopsummā, kas labvelīgi ietekmē gan sirds, gan asinsvadu darbību, veicina vielu maiņas produktu izdalīšanos no organisma. Tam tiek dots enerģijas lādiņš, uzlabojas labsajūta un garastāvoklis un, protams, tiek rūdīta un spēcināta imunitāte.

Bet ir jāņem vērā, ka daudzu asinsvadu slimību gadījumos (tromboflebīts, hipertonija, galvas smadzeņu asinsapgādes traucējumi u.c.) kontrastduša var kaitēt. Ja tevi māc šaubas, noteikti konsultējies ar savu ģimenes ārstu.

Pati procedūra ir ļoti vienkārša. Ja tev ir pilsētas dzīvoklis un centrālā ūdensapgādes sistēma, problēmām rasties nevajadzētu. Tomēr, lai vai kā, lūk, daži padomi.

Pareiza kontrastdušas procedūra

• Vispirms ieslēdz siltu, patīkamas temperatūras ūdeni, pastāvi zem tā pāris munūtes, atslābinies. Ja ir nepieciešamība, vari nomazgāties.

• Vienmēr sāc ar karsto ūdeni, temperatūru nosaki atkarībā no sajūtām. Ūdenim nav jārada apdegumi, bet tam ir jābūt patiešām karstam. Centies atrasties zem šādas ūdens dušas tik ilgi, līdz rodas viegls diskomforts, apmēram 30 sek.- 1.5 minūti ilgi.

• Ieslēdz auksto ūdeni, atrodies zem tā pavisam neilgi, tikai tik, kamēr nedaudz sāk salt. Laiks: no 20 sek. – 1 minūtei, atkarībā no temperatūras.

• Aukstam ūdenim tiešām jābūt aukstam, labāk ledainam. Jebkurā gadījumā ne siltākam par +11 grādiem. Efekts ir tieši šajā. Ja tu rīkosies citādāk, sāks darboties aizsardzības mehānismi. Ziema ir pats īstākais laiks kontrastdušu procedūru uzsākšanai.

• Visādam gadījumam sargā galvu. Vispirms ieteicams aplaistīties, nevis stāvēt zem tiešas ūdens strūklas. Īpaši tas attiecas uz aukstu ūdeni. Kad kontrastdušas procedūra kļūs par tavu paradumu, tu pati atrisināsi šos jautājumus.

• Orientējies uz sajūtām. Tām jābūt patīkamām. Atkarībā no tām, pati nosaki aplaistīšanās ilgumu un biežumu.

Kontrastdušu rekomendē pielietot katru dienu. Ir ļoti labi dienu sākt ar dušu, tā iegūstot mundruma un laba garastāvokļa lādiņu. Bet to var darīt arī vakarā – lai atbrīvotos no noguruma, atslābinātos un sagatavotos miegam.

Kontrastduša – brīnišķīga procedūra. Nepieliekot nekādus īpašus pūliņus, var gūt prieku, labsajūtu un labumu veselībai.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vasara ir aiz muguras, bet rudens, dažreiz, spēj „uzdzīt” sliktu garastāvokli un nogurumu. Pati doma par mūsu bērnu jauno mācību gadu, par biezu, smagu apģērbu un pelēkām, lietainām dienām izsauc depresīvu noskaņojumu.

Patiesībā… vasaras beigas nenozīmē prieku beigas un rudeni var pārvērst ļoti patīkamā gadalaikā, saglabājot vasarīgo noskaņojumu, padarot savu ikdienu piesātinātu un patīkamu…

Atmiņas vienmēr ar tevi. Vasaras ceļojumu fotogrāfijām nav jābūt noglabātām tava kompjūtera mapē. Izvēlies divus pašus interesantākos kadrus, pasūti fotogrāfijas un skaistos rāmīšos novieto pašā redzamākajā vietā. Novieto tās uz darba galda, izvieto kā tapeti uz sava kompjūtera desktopa. Katru reizi, kad tu skatīsies uz šīm fotogrāfijām, patīkamu atmiņu un emociju vilnis tev būs nodrošināts!

Klausies vasaras iecienītās dziesmas. Vasaras hīti, jautri un rotaļīgi uzlabos tavu garastāvokli un liks tev sapurināties. Ja šī mūzika tevi priecēja pagājušajā vasara, tad tā tev palīdzēs arī drūmajos rudens brīžos.

Maini savu garderobi. Vasaras beigas – tas ir ideāls laiks, lai atjaunotu savu garderobi. Atbrīvo skapi no vieglā apģērba, ko nēsāji vasarā un no tā, kurš tev vairs nepatīk. Padomā, kā tev trūkst, ko tu vēlētos iegādāties un uz priekšu – uz veikalu!
Rudens izpārdošanas ne tikai ieekonomēs tavu naudu, bet uzlabos arī garastāvokli.

Iemācies adīt. Palūdz mammu vai vecmāmiņu iemācīt tevi adīt. Tādejādi tu uzzināsi kaut ko jaunu un varēsi sevi nodarbināt brīžos, kad tev „uzbruks” negatīvas emocijas vai drūmas domas. Bez visa tā, tu uzlabosi savu garderobi ar stilīgiem adījumiem, jo šai rudens-ziemas sezonā tie joprojām ir viena no modernākajām modes tendencēm.

Izgulies. Laba miega trūkums ir viens no slikta garastāvokļa iemesliem. Lai viss, kas notiek apkārt tevi netracinātu un nedusmotu, guli ne mazāk kā 8 stundas diennaktī. Atceries arī to, ka miega trūkuma dēļ mazinās koncentrēšanās spējas un spēki.

Fokusējies uz nerealizētajiem plāniem. Daudzus var kaitināt tas, ka netika realizēti vasaras plāni. Varbūt tu nevarēji apmeklēt vietas, kuras gribēji redzēt? Vai nevarēji no sirds paflirtēt un uzsākt jaunas attiecības? Jebkurā gadījumā, šobrīd tev nepieciešams koncentrēties uz to, lai atgūtu nepadarīto un, lai nebūtu jāpārliek uz nākamo gadu savus nepiepildītos sapņus, plānus un idejas.

Atrodi vasaras izpriecu „aizstājējus”. Tev patika peldēties, tev trūkst tavu skrējienu pa parku vai vakara pastaigu? Sāc apmeklēt baseinu, piesakies jogas vai deju kursos. Rudens ir fantastisks gadalaiks, lai kaut ko iemācītos. Sāc mācīties jaunu valodu vai iegādājies jaunu grāmatu.

Vairāk atrodies svaigā gaisā. Saules gaisma ir labākais sabiedrotais cīņā ar sliktu garastāvokli. Pat, ja tu esi ļoti aizņemta, atrodi 20 minūtes, lai baudītu vēsā, rudens vakara pastaigu un noķertu rudens saules starus.

Sarīko vasaras atvadu ballīti. Uzaicini ciemos tuvus draugus un pagatavo vasarīgus kokteiļus. Uzliec uz galda svaigus augļus, ieslēdz jautru mūziku un ietērpies savā iemīļotajā vasaras kleitā.

Un pats svarīgākais – cīnies ar nīgrumu, sliktu garastāvokli, vairāk kusties un priecājies par katru dienu! Neatkarīgi no tā – vai spīd saule, līst lietus vai krīt slapjš sniegs. Tāpēc, ka tās ir TAVAS dienas.

Uz tikšanos tepatās,

Aija