Vai tievēšanas periodos tev ir gadījies tā, ka it kā viss iet labi un arī diēta ievērojas (varbūt grūti, bet tomēr tiek ievērota) un arī svars pamazām sarūk… Un te, pēkšņi, uzrodas nepārvarama vēlme apēst kaut ko no „aizliegtā”!

Piemēram, sieviete nolemj ievērot Atkinsa diētu. Un pēc kāda laika viņai mieru neliek viena uzmācīga doma: „Ak, kā gribētos maizes garoziņu!” Kaut sakaltušu…un interesantākais, ka gribās ne jau tortes gabalu vai kūku, bet sakaltušu maizes garoziņu.

Ievērojot diētu ar zemu tauku saturu, gluži pretēji, sāk pēkšņi gribēties, piemēram, tējkaroti saulespuķu eļļas. Nerafinētu un aromātisku! Un nevis speķi vai saldējumu, bet tieši eļļas karotīti. Un dīvainākais ir tas, ka tad, kad cilvēks šo karotīti vai pusīti olas dzeltenuma apēd, kāre pēc kaut kā trekna pāriet uz ilgu laiku.

Gadās, ka nepārvarami sāk gribēties apēst šokolādes gabaliņu, kuru NEDRĪKST, toties žāvētās plūmes vai zefīru, kuru drīkst, nemaz negribas.

Vārdu sakot, pēkšņi nez no kurienes rodas kaislīga tieksme tieši pēc tā, kas izvēlētajā diēta ir „aizliegtais auglis”. Un pārsteidzošākais ir tas, ka gribas ne jau nu kaut ko ļoti garšīgu.

Vai tā ir problēma? Jā, un ļoti liela! Jo ilgstoši ciest un atturēties ir ļoti grūti.

Kādi ir šāda dīvainā bada iemesli? Galvenie iemesli ir divi – bioloģiskais un psiholoģiskais.

Sāksim ar psiholoģiju. Nu, piemēram, saskaņā ar kādu diētu cilvēkam nedrīkst lietot, piemēram, saulespuķu sēkliņas. Liekas, nu un tad? Arī līdz šim viņš ne visai pēc tām kāroja un līdz tam pat vairākus gadus vispār tās nebija ēdis. Bet tas taču viss bija līdz diētai! Tagad viņš domā tikai par tām vien!

Un kā lai nedomā? Jo ir taču visu laiku jāatceras par tiem produktiem, kurus nedrīkst lietot. Un pakāpeniski aizliegtā tēls galvā iegūst arvien vairāk un vairāk kārdinošu detaļu.

Un mēs sākam iztēloties šīs sēkliņas, sajust to garšas nianses, smaržu, mums arvien vairāk un vairāk GRIBAS. Ne velti saka, ka aizliegtais auglis ir salds! Šīs ikdienas mokas var izturēt tikai tad, ja pretī saņem kaut ko svarīgu – piemēram, to, ka cilvēks notievē līdz 1,5 kg nedēļā. Bet, ja sanāk tikai par 300 g? Un, ja vispār nesanāk? Kā to var izturēt? Nevar izturēt!

Un problēma nav tikai gribasspēka trūkumā. Jo galu galā, jo vairāk cilvēks saka sev: “Nē!”, jo spēcīgāk un krāsaināk galvā parādās aizliegtā tēls un, jo stiprāka un nepanesamāka kļūst vēlme pēc aizliegtā. Agri vai vēlu notiks tāāāaaads “GRIBU!”, kas aizvāks prom jebkuru “Nē!”

Mēs joprojām vēl nezinām visus psihogēniskos aspektus, kas ietekmē mūsu organismu. Ir zināms tikai tas, ka kārumu klātbūtne uzturā uzlabo mūsu garastāvokli, nomierina un padara mūs pozitīvākus. Un otrādi, ja mums ir kaut kas liegts, mēs kļūstam nervozāki, nomākti, un meklējam jebkuru iemeslu, lai no šī lieguma izvairītos.

Otrais iemesls vairāk attiecas uz mūsu fizioloģiju un uzturu. Tas slēpjas tajā, ka pārtikas produkti bez taukiem, ogļhidrātiem un olbaltumvielām satur arī dažāda veida faktorus, kuri nepieciešami mums normālas vielmaiņas procesu norisei. Tie ir gan vitamīni, gan minerālvielas, mikroelementi un daudzas citas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas – mums jau zināmās un mums vēl neatklātās. Tā ir ļoti izplatīta kļūda domāt, ka absolūti visi komponenti, kurus pārtikas produkti satur, dietologiem ir zināmi.

Piemēram, salīdzinoši nesen tika atklāti likopēni – antioksidanti, kuri ir tomātos, sarkanajos piparos, arbūzos un dažos citos augļos. Likopēna klātbūtne ir ļoti svarīga mūsu sirdij un asinsvadiem. Ir konstatēts, ka šīs bioaktīvās vielas pasargā no priekšlaicīgas aterosklerozes attīstības. Ir vēl viens savienojums, kas atklāts nesen – tiramīns. Tas ir sastopams dažos pārtikas produktos, it īpaši, svaigos kūpinājumos un šokolādē.

Un var gadīties tā, ka olas dzeltenumā, speķī vai šokolādē VĒL ir kaut kas tāds, par ko pagaidām mūsu organisms „nezina”, bet „jūt”, ka tas ir ļoti nepieciešams. Un arī tad mēs jutīsim tieksmi. Un visi mēģinājumi apmierināt šo tieksmi ar dažiem “atļautiem” ēdieniem tiks nolemti neveiksmei, neskatoties lielo apēstā daudzumu.

Tad, lūk, izrādās, ka pieaugošā vēlme apēst kaut ko tāāāādu – tas vienmēr ir signāls, kuru mums raida mūsu organisms. Un tas nozīmē vai nu to, ka esam tuvu depresijai, vai arī to, ka, turpinot savu organismu ierobežot, mēs tam spēcīgi kaitēsim.

Piemēram, ja pilnībā atteiksimies no sāls, mēs pakļausim sevi pēkšņa asinsspiediena pazemināšanās riskam. Jā organismam trūks dzīvnieku olbaltumvielu – ļoti iespējams, pazemināsies organisma imunitāte. B grupas, īpaši B12 vitamīna trūkums var izraisīt anēmiju.

Varbūt būtu daudz vienkāršāk, ja mēs ņemtu vērā sekojošo – cilvēks resnē vai tievē ne jau pārāk liela vai pārāk maza kāda produkta daudzuma dēļ uzturā, bet tikai no tā, kas dominē – enerģija, kas tiek patērēta, vai enerģija, kas tiek uzņemta. Un, ja uz to skatāmies no šāda aspekta, tad liegumi vispār nepastāv. Nu un tad, ka šokolāde ir 10 reizes treknāka, nekā paniņas? Mēs taču šos divus produktus neēdam vienādās daudzuma attiecībās? 10 g šokolādes tauku ir divreiz mazāk, nekā vienā glāzē piena vai paniņu.

Tāpēc, varbūt, vienkāršāk ir APĒST kārumu, bet pēc ēdienreizes, nevis tās vietā? Jo, kad esam paēduši, kaut ko garšīgu mums vajadzēs pavisam nedaudz – tikai tamdēļ, lai radītu baudas sajūtas pabeigtību.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gribu šodien pastāstīt par „šķīvja likumu”. Izrādās, ka šis likums tika izgudrots jau pirms 30-35 gadiem un tā autori ir somi. Viņi gribēja atrast vienkāršu un unikālu veselīga uztura algoritmu. Un viņiem tas izdevās. Patiesībā….tāda vēlēšanas ir mums katrai – atrast ērtu, viegli saprotamu metodi kā, pirmkārt, veselīgi ēst, un kā, otrkārt, veselīgi atbrīvoties no liekajiem kg.

Tās, kurām tas ir svarīgi, domāju, izlasot šo publikāciju, priecāsies, jo galvenais šīs svara zaudēšanas un saglabāšanas metodes pluss ir tās vieglums un pieejamība.

Ja tu kādu dienu atradīsi laiku, lai izprastu šo šķīvja likumu, tu uz visiem laikiem atcerēsies to, kas tad ir pareiza uztura pamatā un varēsi iztikt bez grāmatu kaudzēm un kaitinošās un apnicīgās kaloriju skaitīšanas.

Šķīvja likums:

• Paņem standarta šķīvi (20-25 cm) un domās sadali to divās daļās.
• Tad vienu no šīm pusēm domās sadali vēlreiz uz pusēm.

Tagad, ievērojot sekojošas proporcijas, sākam piepildīt šķīvi:

Pusi aizpildām ar dārzeņiem un sakņaugiem.

¼ – ar saliktiem ogļhidrātiem ( griķi, putraimi, kartupeļi, makaroni utt.)

Otro ceturtdaļu ar olbaltumvielas saturošiem produktiem (gaļa, zivis, putnu gaļa, jūras produkti, pākšaugi).

Un tagad sīkāk par katru no mūsu šķīvja daļām.

Dārzeņu daļa. Minimāls tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums. Daudz vitamīnu un svara zaudēšanai noderīgu šķiedrvielu. Šī šķīvja daļa jāpiepilda dāsni un ar kaudzi. Produkti jāizvēlas svaigi, vārīti vai sautēti. Maltīte sākas tieši ar šo daļu. Mums pierastās, bet kaitīgās eļļas centies dārzeņiem nepievienot.

Ogļhidrātu daļa. Labības augi, graudi. Tas ir galvenais mūsu organisma enerģijas avots. Ideāla porcija – apmēram 100 g. Nav ieteicams pārliet ar treknām mērcēm. Cepti kartupeļi ir ļoti trekni. Mēģini tos gatavot pēc iespējas retāk. Tiklīdz dārzeņu šķīvja daļa būs apēsta, ķeries klāt šai daļai.

Šķīvja olbaltumvielu porcija. Gaļa, mājputnu gaļa, zivis, jūras veltes. Optimāla šīs daļas porcija ir 80-120 grami.

Priekšroku dosim netreknām zivīm un gaļai. Es zinu, mums daudzām garšo, bet pirms pagatavošanas, tomēr, noņemsim ādiņu un centīsimies atbrīvot gaļu arī no taukiem.

Lai saprastu kāpēc tas ir tik svarīgi, lūk, salīdzinājumam daži piemēri:

400g dārzeņu salātu ir 100 kcal. Ja pievienosim 3 ēdamkarotes eļļas, iegūsim jau 500 kcal. 100g vistas gaļas bez ādas ir 4 g tauku. Ar ādu – 16 grami.

Daudzi uzskata, ka šim „šķīvja likuma” modelim ir trūkumi, jo tajā netiek ņemti vērā piena produkti.

Bet:

• Šķīvja likums ir ļoti elastīga metode.
• Neviens neliedz šai metodei pievienot piena produktus. Glāze piena brokastīs nekādi netraucēs šī likuma ievērošanai. Piens – tas ir ēdiens, kas satur olbaltumvielas un tātad lietosim droši.
• Šķīvja likums atbrīvos no apgrūtinošās kaloriju skaitīšanas.

Daudzi šķīvja likuma metodi saprot nepareizi.

Tā NAV cietsirdīgu rāmju un konkrētu produktu saraksta diēta. Tā ir vienkārša sistēma, kuru izmantojot, tiek pareizi sadalīts patērējamo dārzeņu (šķiedrvielas un augu olbaltumvielas), salikto ogļhidrātu un tauku daudzums.

Eksperimentē, maini produktus, pievērs uzmanību olbaltumvielu, ogļhidrātu, vērtīgo un kaitīgo tauku sastāvam un daudzumam ēdienkartē un viss kļūs vienkāršāks, kā nekad agrāk. Galvenais – neko nesarežģīsim.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tas ir tas auglis, kurš ir kļuvis par tik pierastu, ka mēs to vairs neuztveram kā kaut ko vērtīgu un, kad ienākam lielveikalā, tad starp krāsainajiem, kārdinošajiem augļu kalniem šo mēs gandrīz neievērojam. Bet, izrādās, ka veltīgi…

Patiesība ir tāda, ka šis smaržīgais, skaistais auglis uz mūsu galda ir tiesīgs ieņemt goda vietu katru dienu!

Ābols uz vakariņu galda

Angļiem ir teiciens: An Apple A Day Will Keep The Doctor Away. Viņi ir pārliecināti, ka vakariņās apēsts ābols dažreiz var aizstāt pat daktera vizīti. Āboli tiešām ir brīnišķīgi un arī ar to, ka tie ir ne tikai vērtīgi un satur maz kalorijas, bet arī ļoti viegli pieejami. Ar šo augli papildinot ikdienas ēdienkarti, tu ātri ievērosi rezultātus: uzlabosies ādas izskats, sāks “kust” liekie kilogrami, bet tu pati burtiski uzplauksi!

Necils auglis – liela vērtība

Ir sen jau zināms, ka āboli satur milzīgu minerālvielu un vitamīnu daudzumu. Pirmkārt, tas ir dzelzs, jods, šķiedrvielas, vitamīni A, B, C, G. Šobrīd, ziemas laikā šāds “atbalsts” organismam ir it īpaši nepieciešams. Šai sakarā līdera lomu ieņem `Antonovka` un Reinette Simirenko šķirnes, jo vērtīgās vielas tie spēj saglabāt visas ziemas garumā.

Ja ābolus ēdīsi katru dienu, normalizēsies asinsspiediens, sakārtosies limfātiskā sistēma, samazināsies sirds slimību risks. Divi āboli dienā ir ļoti laba aterosklerozes un infarkta profilakse: pektīns, kuru satur āboli, pazemina kaitīgā holesterīna līmeņa daudzumu asinīs.

Viegls detokss

Ne katram ir zināms, ka 1-2 āboli, kas ir apēsti 1-2 stundas pirms fiziskām nodarbībām, sniedz cilvēkam spēku un tai paša laika posmā palīdz izpildīt daudz lielāku vingrojumu skaitu. Un viss ir tikai tāpēc, ka āboli satur īpašu antioksidantu, kas uzlabo skābekļa vadāmību audos, kā rezultātā ievērojami paaugstinās kopējā organisma izturība.

Āboli palīdz tauku dedzināšanas procesā, vienlaicīgi veicot organisma detoksikāciju. Šiem augļiem piemīt vieglas urīndzenošas īpašības, bet tajos esošās šķiedrvielas ātri rada piesātinātības sajūtu. Lai atbrīvotos no neciešamajiem liekajiem kilogramiem un uzturētu vēlamo svaru, ir 2 x mēnesī sev jāsarīko tā saucamās “ābolu dienas”, apēdot 1.5-2 kg ābolu 5-6 piegājienos.

Pie tam šie augļi ir jāēd nenomizoti, jo visas vērtīgās vielas visvairāk ir sakoncentrētas tieši ābolu mizā.

Mūsu veselībai

• Svaiga ābolu sula palēlina smadzeņu novecošanas procesus, tādejādi pasargājot no Alcheimera slimības rašanās iespējamības.

• Šo augļu miziņa satur tādus vielu savienojumus, kas pasargā no vēža šūnu vairošanās resnajā zarnā, aknās un piena dziedzeros un arī no žultspūšļa akmeņu veidošanās.

Cilvēkiem, kas dienā apēd vismaz vienu ābolu, ir par 30% mazāka iespējamība saslimt ar 2. tipa cukura diabētu: šķīstošās šķiedrvielas samazina cukura līmeni asinīs.

• Āboli ir ļoti vērtīgi arī zobiem: tie tos balina un spēcina.
• Tikai āboli satur īpašu vielu, kas palielina kaulu blīvumu.

• Ābolos esošās skābes palīdz sagremot taukus un olbaltumvielas.Tāpēc cepešu gaļu bieži vien gatavo ar āboliem, tādejādi kuņģim atvieglinot darbību.

5 interesanti fakti

1. Āboli ir visvairāk kultivētie augļi pasaulē: to ir apmēram 7500 šķirnes.

2. Ābolu dārzi aizņem gandrīz 5 milj. hektārus. Gandrīz katrs otrais augļu koks ir ābele.

3. Āboli tonizē daudz labāk nekā kafija: viens auglis spēj aizstāt 1 kafijas tasi.

4. Jo mazāks ābols, jo vairāk tas satur vitamīnus un mikroelementus.

5. 25% ābola masas ir gaiss. Tieši tāpēc āboli ūdenī neslīkst.

Uzmanīgi!

• Ja ir sirds-asinsvadu slimības, labāk izvēlēties skābus vai saldskābo šķirņu ābolus.

• Ābolu atslodzes dienas – tas ir labi, bet ilgstoša monodiēta var veicināt kolīta rašanos vai saasināšanos.

• Āboli nav ieteicami cilvēkiem, kas cieš no divpadsmitpirkstu zarnas iekaisuma.

Mēs ļoti bieži nemaz neievērojam vai nenojaušam (vai pat necenšamies to darīt), ka viss, lai uzturētu savu veselību un skaistumu, aug turpat pie mūsu kājām un lieveņa.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Slavenā un apburošā soliste, aktrise un modes dizainere Dženifera Lopesa (Jenifer Lopez) dalās savos skaistuma noslēpumos.

Stāstīt par to, cik skaista un brīnišķīga ir Dženifera Lopesa nav nekādas vajadzības, jo par to zina katra no mums. Mūs gan vairāk interesē – kā viņai tas izdodas, vai ne?

Kad slavenajai 43-gadīgajai skaistulei uzdeva jautājumu, kā viņai izdodas saglabāt tik skaistu augumu, viņa atbildēja, ka visam iemesls ir viņas aizraušanās ar latīņamerikāņu dejām. Pēc Dženiferas domām latīņamerikāņu dejas ir brīnišķīgs un ideāls vingrojumu komplekss visam organismam, kas ir labāk par jebkādu fitnesu.

Kad jūs nodarbojaties ar dejām, tad graciozitāte, seksapīls un lokanums jums ir nodrošināts. Un, lai to sasniegtu, ir jānodarbojas trīs reizes nedēļā ne mazāk par divām stundām, pie tam visu to darot ar 100% centību.

Bez tam aktrise katru dienu no rītiem veic 30 minūšu skrējienu. Šo laiku viņa dievina, jo tajās stundās mostas daba, un viņa gūst spēcīgu enerģijas lādiņu visai dienai.

Dženiferas Lopesas tērpi

„Tie ir parasti” – smaidot saka skaistule. Vienkārši ne visiem izdodas pareizi piemeklēt tērpu. Daudzi skrien pakaļ modei un neakcentē savu uzmanību uz to vai izvēlētā kleita piestāv figūrai. Tērpam ir jāizceļ jūsu elegance.

Bezformīgi tērpi figūru kropļo pat, ja tie ir ultramoderni. Arī pārlieku pieguļoši tērpi izceļ trūkumus, kurus patiesībā būtu jānoslēpj. Mūsdienās pieejami tik dažādi kleitu modeļi, ka jebkura sieviete var izvēlēties savu stilu un būt vienmēr moderna.

Dženiferas Lopesas mati

Mati ir Dženiferas lepnums, viņa tos lolo un rūpējas par tiem. Tos viņa uzskata par atsevišķu sava ķermeņa orgānu, kurus jākopj ir īpaši skrupulozi.

Nepieciešama galvas masāža, regulāras matu maskas, vitamīni. Daudz atkarīgs no meistara, kas griež un veido jūsu matus. Pateicoties alus izmantošanai, mati kļūst īpaši spīdīgi.

Pēc Dženiferas vārdiem, jaunība – tas ir dvēseles stāvoklis. Kad tavā dvēselē ir jaunība, gadiem ejot tu vienmēr būsi jauna…bet daudzas pat savos 20 jūtas, kā vecenītes.

Daži īpašie Dženiferas Lopesas skaistuma noslēpumi

Pats galvenais, ja runājam par ādas kopšanu, pēc pop-dīvas uzskatiem, ir mitrināšana. Viņa katru dienu uz sejas un arī uz visa ķermeņa uzklāj mitrinošu līdzekli – pēc dušas un pirms gulētiešanas.

Svarīgākais skaistuma un veselības noteikums ir miegs. Pēc Dženiferas apgalvojuma, tieši miegs ir viņas galvenais ierocis. Viņa guļ vismaz 8 stundas.

Un kā ir ar attīrošajiem līdzekļiem un make-up noņemšanas līdzekļiem? Par spīti esošajiem uzskatiem par to, ka bagātie priekšroku dod tikai dārgiem līdzekļiem, Lopesa dārgo brendu vietā, lai noņemtu kosmētiku, priekšroku dod vienkāršam vazelīnam.

Dziedātāja izmanto tikai tādu kosmētiku, kuras sastāvā noteikti ir placenta. Pēc to vadošo kosmetologu apgalvojumiem,kuri strādā ar „zvaigzni”, Lopesa priekšroku dod arī pēc speciālas receptes patstāvīgi pagatavotai mājas kosmētikai.

Kādi tad ir galvenie Dženiferas padomi mums, sievietēm? Pirmais un galvenais – regulāri sava āda jāsargā no tiešajiem saules stariem. Bet pirms make-up uzklāšanas, pati aktrise izmanto krēmu, kas radīts uz rožu lapiņu un avokado bāzes. Pietiekoši to mitrinot un meistarīgi radot „pamatu” visam, kas tiks uzklāts pēc tam, tā tiek aizsargāta āda no kairinājuma un sausuma.

Nevar aizmirst arī par relaksāciju, to apvienojot ar ārstnieciskām procedūrām. Ja jums nav līdzekļu, lai dotos uz Karību salām, tad palūkojieties uz vietējo SPA kompleksu piedāvājumiem.

Dženifera Lopesa neieredz diētas

Zvaigzne paziņoja, ka dažādi žurnāli un Internets propagandē visdažādākās diētas Dženiferas Lopesas vārdā. Tas viss ir meli un apmāns, jo nekādu viņas diētu nav. Viņa necieš diētas, jo tās dod tikai īslaicīgu rezultātu.

Viss, kas jādara, ir jāizvēlas saprātīga ēdienkarte, regulāri pie tās jāpieturas un jūs vienmēr būsiet veselas, slaidas un skaistas – tā rekomendē Dženifera.

Aktrise atteicās no neveselīgiem pārtikas lietošanas paradumiem, kas bija viņas vecāku ģimenē. Viņa sen jau ir atteikusies no treknas, ceptas gaļas un cukura, pirmo aizstājot ar liesu gaļu, zivīm un sezonas dārzeņiem un augļiem, bet pēdējo – ar piena kokteiļiem.

Svarīgākais šai visā ir noteikt priekš sevis SAVU porciju un neatļauties neko lieku – neko, kas ir ārpus tava „šķīvja”.

Bet,kad Dženifera grib kaut ko saldu, viņa sev neatsaka, atslābst, bet nākamajā dienā noteikti ieplāno atslodzes dienu, jo viņai vienmēr ir jābūt „formā”.

Daudzas sievietes uzdod jautājumu, kā tad Dženifera ir notievējusi? Izrādās viņa ir darbaholiķis! Tā sevi raksturo arī pati aktrise. Viņa ne tikai filmējas, bet arī ir laidusi klajā savu smaržu un apģērbu līniju J.Lo. Zemāk redzamajās fotogrāfijās ir Dženiferas kolekcija no J.Lo veikala Baku pilsētā.

Lai izskatītos jauna arī fiziski, nepieciešams nodarboties ar peldēšanu, vairāk jākustas, svarīga ir kontrastduša, jāēd dabiski produkti, jāpielieto kvalitatīva kosmētika, jādzer vairāk ūdens, āda jāsargā no aukstuma un sausuma, jāizmanto sejas un ķermeņa maskas.

Starp citu, Lopesa necenšas notievēt. Viņai patīk savs izskats. Galu galā, kad sievietei ir lielas krūtis un dibens, tad neesot grēks ar to lepoties!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Daudzas no mums ir dzirdējušas par diētu pēc sešiem vakarā. Dzirdēt ir viena lieta, bet realizēt to dzīvē cita… Atšķirībā no visām citām tievēšanas metodēm, tā ir diezgan vienkārša, nav nepieciešams skaitīt kalorijas, nav stingru ierobežojumu izņemot, laikam, sāpīgāko – netuvoties ēdienam pēc plkst.18:00.

Kā jebkurai citai diētai – tai ir gan piekritējas, gan pretinieces. Pirmo vidū, protams, ir tās, kurām ir izdevies ar tās palīdzību atbrīvoties no pāris liekajiem kg, savukārt, otrās uzskata to par absolūti neefektīvu.

Daudzi dietologi ir vienisprātis, ka organismam, kurš dzīvo pēc dienas režīma, vakarā pārtikas dotā enerģija vairs nav nepieciešama. Tāpēc atteikšanās no vakariņām organismam nāk tikai par labu.

Tomēr ne vienmēr ir viegli atteikties no esošiem ieradumiem, īpaši tad, ja visapkārt ir tik daudz kārdinājumu garšīgu kūku vai ceptu kartupeļu ar sēnēm izskatā. Tas ir tik patīkami – vakaru pavadīt pie alus pudeles ar sausiņiem vai čipsiem…pēc izskata tie ir tik nelieli, vai tad var būt tik kaitīgi?… Paciņa…tad vēl viena paciņa un, lūk, arī iemīļotie džinsi vairs nav uzvelkami.

Ēdiens mums palīdz aizmirst rūpes, nepatīkamas atmiņas un visbiežāk mēs ēdam vai uzkožam nemaz nedomājot vai esam izsalkušas.

Pārtika vispirms jau ir enerģija un to spēj dod arī vērtīgi produkti – vārīta zivs vai dārzeņu salāti. Bet šokolādes batoniņš vai smalkmaizīte ar krēma pildījumu viegli tos uzvar, jo ir daudz patīkamāki pēc garšas un spējīgi dāvināt daudz vairāk pozitīvu emociju nekā zivs vai burkāns.

Un tomēr – ja savākt gribasspēku vienkopus un uzstādīt skaidri redzamu mērķi, pieturēties pie ēdienreižu režīma bez vakariņām būs daudz vieglāk. Bet, lai to sasniegt būtu vēl vieglāk, piedāvāju dažus šīs diētas ievērošanas padomus.

Un tā – tievējam bez diētas, atteicoties no ēdienreizes pēc sešiem vakarā!

Brokastis ir obligātas

Uzstādi sev noteikumu – neizej no mājām bez brokastīm. Pat, ja tu brokastot neesi pieradusi, piespied sevi. Daudzas sievietes ir ievērojušas, ka pēc kārtīgi paēstām brokastīm gan dienas laikā, gan vakarā ir pārstājušas kārīgi mesties uz ēdienu lielos daudzumos, un mierīgi pārcietušas darba dienu pat bez papildus uzkodu reizēm.

Pie tam no rīta uzņemtās kalorijas tiek pilnībā un bez jebkādas piespiešanās iztērētas jau līdz pusdienām.

Labs piemērs ir itālietes, kuras brokastīs apēd pastu ar visiespējamākajām piedevām un miltu izstrādājumus, bet vakarā visbiežāk iztiek ar dārzeņiem un augļiem.

Arī Apenīnu pussalas iedzīvotājas var lepoties ar savu figūru. Pat pusdienas viņām ir nopietnas, toties, ja izsalkums jūtams vakarā, tad ar to tiek galā ar zāļu tēju, netrekna kefīra, siera gabaliņa, augļu vai dārzeņu palīdzību.

Uzkodas darbā

Dietologi iesaka uz darbu paķert līdzi nelielas uzkodas – pilngraudu maizes šķēlītes, augļus vai dārzeņus.

Pāris stundas pirms darba dienas beigām sarīko sev nelielu launagu – tad domas par to, ka vakarā tavam kuņģim būs jācieš izsalkums, neliksies tik neciešamas.

Palūdz kolēģiem neuzmākties ar cepumiem vai šokolādēm. Daudzi uzskata, ka, ja izsalkumu nomāc ar gāzētiem dzērieniem, tad ēst negribēsies ilgi. Papēti kāds kaloriju daudzums ir norādīts uz etiķetes un tu sapratīsi, ka tā nav pati labākā ideja.

Nekādas rezerves

Nepērc pārtikas produktus ar rezervi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, ja cilvēka redzes lokā atrodas vilinoši saldumi vai jebkāds cits ēdiens, viņš to apēdīs daudz ātrāk, nekā tas, kuram pēc tiem vēl jāiet uz veikalu.

Pamatojoties uz to visu, ievēro, ka produktus jāiepērk maksimums 2 dienām – tā, lai kaut ko pagatavotu un tūlīt pat arī apēstu. Pie tam svaigi pagatavots ēdiens ir daudz vērtīgāks, nekā tas, kurš ir stāvējis ledusskapī. Līdz ar to pirmajās diētas ievērošanas nedēļās tev nebūs grūti atteikties no domas atrast kaut ko virtuvē gremojamu.

Pagatavojot ēdienu, neizmanto garšaugus un garšvielas – tās veicina apetīti.

Izgulies

Nav nekāds noslēpums, ka regulāri neizgulējies cilvēks kļūst ērcīgs un, lai nedaudz mazinātu stresu, apēd daudz vairāk nekā citi. Bet, ja tu iesi gulēt ātrāk – tas nozīmē, ka vēlu vakarā uzkodu meklējumos uz virtuvi tu nedosies.

Starp citu, ja tavs bioloģiskais tips ir „pūce”, tad vislabāk ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, jo 12 stundu ēšanas pārtraukums tavam kuņģim un organismam būs pārāk liels stress.

Mazinām apetīti pēc sešiem vakarā

Ja ceptas vistiņas rēgs, tomēr, tev neliek mieru arī vakarā, nedaudz apmierināt izsalkumu drīkst. Palīgā var nākt zāļu tējas, svaigi spiestas sulas, svaigi augļi, dārzeņi, riekstu sauja vai kaltēti augļi.

Psiholoģiskas viltības, lai neēstu pēc sešiem

Rīt ir kaitīgi!

Viena no populārākajām psiholoģiskajām metodēm ir pie ledusskapja pielikts magnētiņš ar uzrakstu „Rīt ir kaitīgi!” vai arī foto, uz kura tu esi redzama vislabākajā formā.

Vakara pastaigas

Ej uz kino, izstādēm, teātri (tikai ne tāpēc, lai apmeklētu bufeti). Jaunās emocijas un iespaidi uz laiku nomāks vakara izsalkumu.

Hobijs

Ja tu atrodies mājās, tad nesēdi visu vakaru pie televizora. Nodarbojies ar kaut ko vērtīgu un interesantu – sakārto drēbju skapi, veic pavasara mājas tīrīšanu, palasi jaunu grāmatu, mācies izšūt vai adīt, apgūsti jaunas prasmes – respektīvi aizrauj sevi un savas domas prom no ledusskapja.

Stop, uz kurieni dodamies?!

Centies pēc sešiem vakarā uz virtuvi neiet. Pat sīkumu dēļ. Jau iepriekš atnes sev ūdeni vai kādu citu dzērienu.

Higiēna

Iztīri zobus vai pakošļā košļājamo gumiju bez cukura. Patīkamās svaiguma sajūtas dēļ tev negribēsies sabojāt to ar sviestmaizi vai desu.

Relaksācija

Karsta vanna palīdzēs mazināt nogurumu un apetīti.

Uzslava un gribasspēks

Ja uzrodas kāre apēst kaut ko garšīgu, apsoli sev, ka to nedarīsi pēc sešiem vakarā, bet šo ideju atstāsi rītam. Un tūlīt pat domās uzslavē sevi par šo lēmumu un izturību.

Tici saviem spēkiem un rezultātiem

Katru reizi, lai pretotos kārdinājumam, domā par to, ka rīt no rīta tu pamodīsies slaidāka, nekā līdz šim un tas nozīmē to, ka par vienu soli būsi tuvāk kārotajam rezultātam.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja ir vēlēšanās zaudēt svaru dabiskā ceļā, „neķēpājoties” ar tabletēm un diētām, tad šie padomi tev var noderēt. Un tā.

• Rīvē ķermeni ar suku. Iegādājies parastu, ne cietu suku un katru dienu ar to norīvē ķermeni: vispirms kājas, tad rokas (no perifērijas uz centru), tad vēderu, muguru. Šī procedūra lieliski aktivizē tauku vielmaiņu un samazina celulītu.

• Aplaisties ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens tonizē visu ķermeni, “dedzina” liekos taukus. Nav obligāti to darīt uzreiz ar aukstu ūdeni. Var pēc dušas aplieties ar ūdeni, kas ir vēsāks tikai par dažiem grādiem. Ar katru nākamo reizi ūdens temperatūru par kādu grādu var pazemināt.

• Izmanto sāls vannas. Ja vēlies notievēt ātri, karstā ūdenī izšķīdini 1 kg vārāmās sāls. Vannošanās ilgumam jābūt 15 minūtes. Tad noskalojies, izej laukā un apgulies zem segas. Sāksies sviedrēšanās process. Pēc 20-30 minūtēm atkal ieej dušā un nomazgājies ar siltu ūdeni. Šī procedūra nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar sirdi un paaugstināts asinsspiediens.

• Ēd ananāsus. Tie satur bromelīnu, kas lieliski sadala dzīvnieku olbaltumvielas. Ja pirms ēdiensreizes apēdīsi pāris šķēles ananāsa, tad sāta sajūta iestāsies ātrāk.

• Dzer ābolu etiķi. Visvērtīgākais ir etiķis, kas pagatavots no veseliem āboliem. Bet var izmantot arī dabisko ābolu sidru, kas nopērkams veikalā. Ūdens glāzei pievieno 2 tējkarotes ābolu etiķa, 1 tējkaroti medus un tukšā dūšā to izdzer pirms brokastīm.

• Dzer sauso vīnu. Ne velti tā dara francūži. Dūšīgu cilvēku viņu vidū praktiski nav. Izdzer glāzi vīna pirms pusdienām vai vakariņām. Vīns palēlina ogļhidrātu nonākšanu asinīs, pagarina uzņemtā ēdiena gremošanas laiku kuņģī un tādā veidā samazina apetīti.

• Dzer piena sūkalas. Ja tu vairāku nedēļu garumā vienmēr pirms kārtējās ēdienreizes izdzersi glāzi sūkalu, pastiprināsies vielu maiņa, bet zarnu trakts attīrīsies no toksīniem.

• Cītīgi koļšā ēdienu un ēd lēnāk. Ja tu ēd steidzoties, norij ēdienu lieliem kumosiem, tu apēdīsi pārāk daudz. Kuņģis tavai centrālajai nervu sistēmai raida signālus par piesātinājumu tikai pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad pārtika nonāk kuņģī. Bet,ja pārtika tiek rūpīgi sakošļāta, tavam gremošanas traktam būs daudz vieglāk to pārstrādāt arī tālāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kādas tik viltības Holivudas slavenības neizmanto lai notievētu. Viņu arsenālā var atrast gan bērnu pirejas, gan kļavu sīrupu un pat vitamīnu injekcijas.

Šodien par to kā tievē un kādas diētas šim molūkam izmanto Pamela Andersone (Pamela Anderson), Dženifera Anistone (Joanna Aniston), Sāra Džesika Pārkere (Sarah Jessica Parker) un citas zvaigznes.

Bērnu pārtikas diēta

Lai varētu ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, holivudas skaistules pielieto bērnu ekspress-diētu. Tās princips ir ļoti vienkāršs: 14 dienu laikā pārtikā jālieto tikai produktus, kas ir domāti bērniem – pirejas, putriņas, sulas, piena maisījumus utt. Tiek uzskatīts, ka tā ir mazkalorijas pārtika, pie tam ātri tiek sasniegta sāta sajūta.

Tomēr, vadošie dietologi brīdina, ka pārlieka aizraušanās ar bērnu pārtiku ir diezgan bīstama parādība. Dietologi atgādina, ka šie produkti sākotnēji ir izstrādāti, lai nodrošinātu zīdaiņu prasības.

Jā, ar šādu diētu var notievēt, bet organisms nesaņems pietiekošu olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu un tas var negatīvi ietekmēt veselību.

Holivudas zvaigznes, kas tievē pateicoties šai diētai: Reese Witherspoon, Joanna Aniston, Marcia Anne Cross, Paris Hilton, Pamela Anderson.

Kļavu sīrupa diēta

Šīs diētas autore ir dziedātāja Beyonce. Lai būtu iespējams filmēties filmā Dreamgirls, viņa to izdomāja ar nolūku 2  nedēļās notievēt par 13 kg. Beyonce 14 dienas lietoja ūdeni, kajēnas piparus un kļavu sīrupu.

Pati dziedātāja gan atzīst, ka šāda pārtika var izjaukt kālija, nātrija un šķidruma līdzsvaru organismā.

Diēta „Viena stunda pie televizora”

Šī dīvainā diēta pēdējos gados ir ļoti populāra. Vēlmi atteikties no ilgas televizora skatīšanās var izskaidrot ļoti vienkārši: tieši televīzijas šovu un seriālu skatīšanās laikā sievietes visbiežāk nodarbojas ar kārumu, desertu un starp-ēdienreižu uzkodu notiesāšanu. Atsakoties no TV-atkarības, viņas atbrīvojas no mūžīgās vēlmes pastāvīgi kaut ko košļāt.

Holivudas zvaigznes, kuras tievē izmantojot šo diētu: Joanna Aniston, Drew Barrymore un Sarah Jessica Parker.

Diēta „Puse no šķīvja”

Aktrise Kym Ryder ieviesa modi „neizēst šķīvi”. Viņa savu slaidumu uztur, uz šķīvja atstājot pusi porcijas.

Te ir ļoti svarīgs psiholoģiskais moments – pārliecināt sevi, ka ēst pabeigsi pēc tam…, bet, pagaidām, pievērsies svarīgam telefona zvanam, make-up uzklāšanai vai e-vēstules nosūtīšanai.

„Diētiskās” vitamīnu injekcijas

Izmēģinot visas iedomājamās un neiedomājamās diētas, dziedātāja Geri Halliwell ir nomocījusi sevi līdz pat bulīmijai. Hallivelas vitamīnu injekcijas ir viena no viņas pretrunīgajām tievēšanas metodēm.

Injekcijas palīdzēja viņai atbrīvoties no noguruma, ko radījušas diētas. Rezultātā  šī diēta dziedātajai palīdzēja  ne tikai notievēt, bet arī atjaunot savus spēkus un dzīves tonusu.

P.s. Publikācija sagatavota izmantojot saita  woman.delfi.ua informāciju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka dzīves procesa un skābekļa patēriņa rezultātā cilvēka organismā veidojas īpašas molekulas, kuru nosaukums ir brīvie radikāļi. No tā arī izriet brīvo radikāļu teorija.

Aija

]]> http://buduars.lv/lietojiet-antioksidantus/feed/ 0 http://buduars.lv/veseligs-ediens-pec-40-pec-50/ http://buduars.lv/veseligs-ediens-pec-40-pec-50/#comments Sun, 24 Oct 2010 18:12:06 +0000 http://buduars.lv/?p=208

Sievietes pēc 40 sāk ievērot, ka uzturēt savu formu ir kļuvis grūtāk, nekā tas bija jaunībā.  Mēs cenšamies ievērot diētas, šad tad kāda no mums cenšas sarīkot sev ārstniecisko badošanos. Mēs cenšamies, it kā, vairāk kustēties un nodarboties ar  pieejamiem sporta veidiem, bet liekais svars nekādi nevēlas no mums atkāpties.

Kas tad īsti notiek un kāpēc?

Daudz ko var paskaidrot ar to, ka jau pēc 30 mūsu organisma vielu maiņa kļūst lēnāka. Lai padarītu to, kas ikdienā darāms, mums vairs nav nepieciešams tik daudz enerģijas cik agrāk, bet mūsu ēdienkarte, izvēlētie produkti ir tie paši, kurus lietojām līdz šim un pie kuriem pieradām  agrāk, jaunībā. Līdz ar to mēs uzņemam tādas pašas kaloritātes uzturu.

Vecumā pēc 30 un, vēl jo vairāk, pēc 40, daudzu sieviešu ikdienas enerģijas patēriņš samazinās. Īpaši tas attiecas uz tām sievietēm, kas dienu pavada ofisā, bet, atnākot mājās, atlikušo dienas daļu pavada darot mājas saimnieciskos darbus un neizejot laukā līdz pašam rītam. Līdz ar to ir skaidri redzams, ka kustību daudzums, salīdzinot ar jaunības gadiem, ir strauji samazinājies, jo jaunībā mūsu dienas gaitā tika iekļauta gan dalība sabiedriskajā dzīvē,  gan tikšanās ar draugiem, diskotēkas, sporta sacensības, izbraucieni, tātad sapņi, plāni, enerģija.

Mēs pašas kļūstam kūtrākas.  Mierīgāks kļūst mūsu prāts ( to mēs pašas nomierinām ), nav enerģijas ne mūsu kustībās, ne domās. Pie tam  tās, kas to vien gaidījušas: kad pienāks TIE gadi, kad varēs mierīgi „uzelpot”, ne par ko nesatraucoties un mierīgi dzīvot, peldot „pa straumei”, lai nav pārsteigtas, ka ar katru gadu kļūst apaļīgākas…Jūs pašas gan ar savām domām, gan vēlmēm, gan kustībām liekat savam organismam pielāgoties, līdz pašai pēdējai šūnai, domai par to, ka nekā lai viņš negaida, “pārsteigumu” nebūs un, tātad, ir laiks nomierināties un ieritināties „ siltā segā”…. Jūs domājat, ka sieviete vispirms kļūst apaļīga un TAD palēlinās viņas dzīves ritms, vielu maiņa, gaita un domas??? Nē, jūs kļūdaties! VISPIRMS jūs liekat visam sevī nomierināties: savām domām, organismam,  jūsu gaitai, kustībām un re – ir klāt pirmais liekais kg!

Tad ar ko, tomēr, varētu sākt? Kā jau teicu, vispirms sapuriniet savas domas – tātad katru organisma šūniņu…Un tagad parunāsim par to, ko vēl varētu mainīt un jau ar rītdienu.

Ēdienkarte pēc 40

Brokastis.Tajās būtu jāiekļauj produkti, kas spējīgi ne tikai piesātināt, bet arī uzlabot mūsu garastāvokli! Psihologi šo mūsu vecumu uzskata par krīzes vecumu un iesaka palielināt to produktu lietošanu, kas mūs var pasargāt no depresijas un garastāvokļa maiņām. Serotonīns ir laba garastāvokļa hormons un ir produkti, kuri to satur.

No augļiem iesakāmi ir banāni, bet no biezputrām – auzu pārslas  ar riekstiem, labāk mandelēm. Ja jūs iemīlēsiet šādas brokastis, tad tas labumu nesīs ne tikai psiholoģiskā plāksnē, bet uzlabos arī jūsu sirdsdarbību un asinsvadu stāvokli. Šie  nebūs vienīgie brokastu ieteikumi – mēs par to runāsim, rakstīsim un apmainīsimies pieredzē vēl un vēl, bet šis ir viens no variantiem, ko varat izmēģināt jau rīt no rīta.

Laiks  vecumā pēc 40  tiek uzskatīts par dzīves periodu, kad palielinās risks saslimt ar hroniskām slimībām, tai skaitā onkoloģiskām ( par to kāpēc tas tā notiek parunāsim citreiz ). Tas ir jāņem vērā, kad izvēlamies tos produktus, ko lietojam katru dienu. Kaut nedaudz pasargāt asinsvadus un aizsargāt savu organismu no vēža saslimšanas palīdzēs produkti, kas satur vitamīnus un antioksidantus: spilgti augļi un dārzeņi, ogas, pākšveidīgie, avokado, tomāti, svaigi zaļumi… Tikai neesat naivas – ja lielāko  šo produktu daļu pirksiet lielveikalos, tas noteikti negarantēs to, ko minēju augstāk. Tāpēc meklējiet sīktirgotājus,  ekoproduktu veikaliņus ( tie šobrīd noteikti ir katrā pilsētā ), privāto saimniecību veikaliņus un to tirgus vietas ( pirms tam gan painteresējieties ar kādām metodēm šīs saimniecības audzē šos dārzeņus un augļus ), ejiet pie citu cilvēku  ieteiktiem un jau atzītiem privāttirgotājiem tirgū. Tas neradīs nekādus sarežģījumus – vienkārši vajag laiku, lai atrastu SAVUS produktu pārdevējus, piegādātājus un dzīves ritms ieies tajās pašās sliedēs atkal. Neesiet slinkas – tas ir svarīgi jūsu un ģimenes veselībai!

Ejam tālāk! Par pusdienām, kurās ir trekna gaļa, cepti kartupeļi, kūkas un tortītes gabaliņš labāk aizmirst un uz visiem laikiem. Ja, tomēr, ļoti gribās, tad to atļaujaties svētkos, bet nākamo dienu noteikti nozīmējiet sev kā atelpas dienu.

Vecumā pēc 40 palēlinās arī mūsu vielu maiņas sistēmas darbība. Tāpēc, ja jūs mājās atgriežaties vēlu, tad vakariņojat un pēc  tam diezgan ātri ejat gulēt – problēmas jums ir gandrīz nodrošinātas! Labākajā gadījumā jūs slikti gulēsiet, bet sliktākajā – iegūsiet sev kuņģa un zarnu trakta problēmas. Lai šo situāciju atrisinātu, būs jāpārkārto sava ikdiena tā, ka darbā jūs ēdat launagu. Neļaujiet sevi, savu veselību pakļaut  svešu cilvēku ietekmei ( es domāju par tām darba vietām, par apstākļiem, kuros  īpaši un ilgi jālūdz iespēju aiziet  pat uz tualeti, nemaz nerunājot par iespēju ieēst… ) – ja nespējat iekārtot savu  dzīvi, veselības uzturēšanu tā, kā JUMS tas nepieciešams, meklējiet iespēju to izdarīt jebkurā gadījumā: mainiet ikdienas ritmu, režīmu, darbu,  darba grafiku, ieradumus – vienalga ko, tikai nepakārtojiet savu ikdienu tā, lai jūsu veselība kļūtu ar katru gadu sliktāka. Tas NAV to vērts!

Savu līdzņemamo sviestmaizi jūs varat  pagatavot no graudu maizes ar sieru un āboliem, piemēram. Tā jūs stimulēsiet sava zarnu trakta darbību un savam organismam iedosiet arī vitamīnus un minerālus.

Savukārt, ja no darba atnākat vēlu, jūs varat apēst mazkaloriju vakariņas, piemēram: zivs ēdienu. Zivī kaloriju ir maz, toties tajā ir fosfors un Omega3 ( tā runā dietologi un ārsti…bet par Omega 3 esamību vai NEesamību ceptā zivī parunāsim citreiz).

Sievietes ēdienkarte pēc 50

Tiek uzskatīts, ka vecumā pēc 50 mūsu skelets sāk zaudēt savas spējas, samazinās kaulu masa, nespēcīgākas kļūst locītavas un pēc tam  sākas – artrīts, artroze un citas kaulu problēmas…  Jā, tā tas arī notiek! Vai jums neliekas, ka tas ir par daudz? Vai tiešām sanāk, ka dzīve pēc 50 ir jau beigusies jeb iet uz galu?

Tā nu gluži nav, bet IR un BŪS jāsāk domāt ko ar to visu darīt, kā uzlabot situāciju vai uzturēt, parūpēties par savu veselību laicīgi. Respektīvi, ļoti saasinās tēma: veselības profilakse!

Ja negribat uz sevi attiecināt to, ko tikko lasījāt, jums BŪS jāmaina priekšstati par to, kuram tad ir japarūpējas par jūsu veselības profilaksi ( tātad ne jau tikai jūsu ģimenes ārstam ) un jāizmet no galvas  mīts, kas visapkārt tiek popularizēts, par to, ka ir gana ar to vien, ja lietojat daudz dārzeņus, augļus, sojas produktus, zivis utt. Pirmkārt, pasakiet sev ( tūlīt pat! )  un arī man atklāti: par cik daudz vairāk jūs esat sākusi ( ja esat vispār sākusi… ) lietot dārzeņus un augļus, kad jums tuvojās 40 gadu slieksnis? Un otrs jautājums: jūs tiešām vēl joprojām ticat tam, ka jūsu pirktie dārzeņi un augļi  nodrošina visu organismam nepieciešamo? Ir vēl viena, sliktāka ziņa attiecībā uz šo produktu kategoriju, īpaši, ja tos pērkat lielveikalos, bet par to citreiz…

Bet vispirms, kaut nedaudz, palieliniet kalcija uzņemšanu brokastīs – ēdiet svaigu biezpienu, ne treknu sieru, jogurtus ( bet ne visus ), paniņas, riekstus, brokoļus, lapu kāpostus,  kāļus, sardīnes, lasi… Samaziniet sāls daudzumu ēdienu pagatavošanā un vispār mēģiniet vairs nelietot  ļoti sālītus ēdienus – tas nav priekš jums. Sāls veicina kalcija izvadīšanu no organisma – tas burtiski tiek izskalots no jūsu kauliem! Starp citu, to veicina arī kofeīns. Tā, ka kafijas lietošana arī būs strauji jāsamazina. Dzeriet tēju. Lietojiet medu.

Savas pusdienas jums jāieplāno tā, lai jūs varētu saņemt pēc iespējas vairāk polinepiesātinātās taukskābes un proteīnus. Tas normalizēs sirds darbību, saglabās jūsu koncentrēšanās spēju un uzturēs muskuļu tonusu. Muskuļu masas būvmateriāli ir dabīgā gaļa, jūras produkti, pākšaugi.  Dzīvnieku taukus labāk ierobežojiet.

Kas attiecas uz vakariņām, tad priekšroka būs jādod dārzeņiem un augļiem. Un vēlams tos lietot neapstrādātus, svaigus vai novārītus vai sautētus uz lēnas uguns, pēc iespējas mazāk sālot. Kāposti, zaļumi, pupiņas palīdzēs saglabāt jūsu figūru un palēlinās grumbiņu rašanos.

Patiesībā viss, kas tika minēts augstāk, gan  attiecībā uz ēdienkarti, gan uz visu pārējo būtu jāievēro jau no pirmajiem dzīves gadiem. Katram cilvēkam. Tikai, diemžēl, cilvēks ir būtne, kas sāk ” pīkstēt”  un DZIRDĒT tikai tad, kad jau ir ļoti sāpīgi un, patiesībā, bieži vien par vēlu…

Uz tikšanos tepatās,

Aija