Baidos tā teikt, bet tomēr riskēšu: kura gan no mums (es domāju tās, kurām ir ap un pēc 40 un 50) nav kaut reizi vēlējusies atbrīvoties kaut vai no dažiem liekiem kilogramiem?

Eksperti uzskata, ka, lai sasniegtu vēlamo kg skaitu, ir gana, ja mēs ievērosim dažus noderīgus ieradumus. Lūk, daži no tiem. Un sākt varam jau šodien.

Vairāk miega

Miega trūkums noved pie pastiprinātas grelīna ražošanas. Grelīns ir hormons, kas provocē bada sajūtu. Zinātnieku pētījumi pierāda, ka tie, kas guļ mazāk par 7 stundām dienā, parasti uzņem vismaz par 300 kalorijām vairāk nekā tie, kas guļ gana ilgi.

Mazāk spirtotā alkohola

Gandrīz vai jebkuras diētas galvenais ienaidnieks ir alkohols, jo tas satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī veicina apetīti un mazina mūsu gribasspēku. Ja no alkohola atteikties pilnībā nav iespējams, nedēļas laikā ieteicams izdzert ne vairāk kā 1-2 glāzes sausā vīna.

Prom no acīm…

Dietologi neiesaka turēt mājās pārtiku, kurā ir augsts rafinētā cukura, sāls un arī tauku saturs. Ja jūsu ledusskapī/plauktā šādi produkti joprojām atrodami, labāk tos ielieciet necaurspīdīgā konteinerī vai arī novietojiet tos uz visaugstākā/tālākā plaukta, kur tie mazāk „krīt acīs” un mazāk mūs kārdina.

Svēršanās piektdienās

Ļoti svarīgi, lai mājās būtu svari – tie palīdzēs mums kontrolēt liekos kg. Eksperti svēršanos iesaka veikt nevis katru dienu, bet gan piektdienās, lai varētu piefiksēt nedēļas laikā notikušās pārmaiņās, kā arī, lai sevi ierobežotu nedēļas nogalēs.

Pārtikas konteineri

Dietologi ir aprēķinājuši, ka, ja mēs nēsājam sev līdzi konteineru ar pārtiku, mēs gada laikā sevi varam pasargāt no pieciem liekiem likogramiem. Tomēr, ja ir iespēja, labāk dosim priekšroku veselīgām uzkodām, kas ietver salātus un pat sviestmaizes, jo tajās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Mazāki šķīvji

Tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru, speciālisti iesaka izmantot neliela izmēra šķīvjus. Šis tik vienkāršais paņēmiens patērētās pārtikas daudzumu ļaus samazināt par aptuveni 10%, kas ir vismaz 100 kalorijas dienā.

Nedaudz „uguns”

Dietologi uzskata, ka pikants, ass ēdiens, samazina ne tikai apetīti, bet arī paātrina vielmaiņas procesu. Tāpēc pievienosim ēdieniem dažādas asās mērces un piparus. Tomēr ievērosim arī mēra sajūtu, jo pārmērīga mīlestība pret asiem un pikantiem ēdieniem var veicināt veselības problēmas.

Uzmanība

Mūsdienās cilvēku vidū ir ieperinājies ļoti slikts ieradums – ēst TV/ datora/viedtālruņa ekrāna priekšā, tādejādi uzmanību koncentrējot nevis uz ēdamo, bet uz ekrānā redzamo. Tomēr maltītes laikā vispareizāk būtu šos visus rīkus atlikt malā un baudīt burtiski katru ēdiena kumosu. Šāda pieeja sāta sajūtu paildzina un arī pasargās no pārēšanās.

Pie tam, ja šis kaitīgais ieradums ir kļuvis par regulāru, tad tas kļūst kaitīgs vēl arī ar to, ka tiklīdz mēs ieslēdzam TV vai datoru, mēs – vai tas nepieciešams vai nē, uzreiz dodamies virtuves virzienā… Un tas jau ir pavisam slikts ieradums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šodien parunāsim par badošanos svara zaudēšanas nolūkos: par to, kā tas darbojas, vai tas darbojas, un par to, vai vispār vajadzētu badoties.

Man tev jautājums: vai tu, tieši tu gribētu kļūt nedaudz slaidāka? Es esmu pārliecināta, ka lielākā daļa no mums, teiks, ka – jā.

Tādas mēs esam – lai vai kāds būtu mūsu svars, mēs vienmēr gribēsim būt vēl nedaudz slaidākas. Jo – slaids augums asociējas ar veselību, vieglumu, grāciju, modernu apģērbu, pretējā dzimuma interesi. Un, izmantojot šo mūsu vēlēšanos, lielas kompānijas pelna lielu naudu, pārdodot mums tabletes, visādas korsetes, bet skaistumkopšanas saloni visdažādākās procedūras. Mums cenšas iedvest – ja izmērs nav XS, tad šajā dzīvē vairs cerēt nav uz ko. Un tas, savukārt, daudzām rada nepatiku pret savu ķermeni un vēlmi to padarīt par „normālu”.

Protams, ne vienmēr ir tieši tā, un nereti sievietes vienkārši nolemj notievēt, lai vairāk patiktu sev vai arī citu iemeslu dēļ. Bet lielāko tievētāju daļu apvieno vēlēšanās ātri kļūt slaidām un, ja vien tas varētu notikt, tad vislabāk jau rīt.

Šādā situācijā var izdarīt lielu kļūdu un sākt badoties. Kāpēc to darīt nevajadzētu?…

Badošanās kaitīgums

Badošanās mums šķiet kā metode, kuras rezultātā mēs ar vismazākajiem zaudējumiem, bet galvenais – burtiski jau pēc dažām dienām, jutīsimies labāk un ieraudzīsim mums vēlamo svara maiņu uz svariem.

Jā, vieglumu mēs tiešām varam sajust, bet tas drīzāk būs tukšā kuņģa dēļ, bet ne reālā svara (tauku) zuduma dēļ. Lūk, kas notiek, ja badošanos izmantojam svara zaudēšanas nolūkos:

1.Organisms izjūt stipru stresu. Tas dzīvoja bez kreņķiem un še tev: badošanās! Kā jebkura normāla pašregulējoša sistēma, organisms enerģijas patēriņu sāk samazināt, atstājot minimumu vissvarīgākajam. Tā rezultātā spēcīgi palēninās vielmaiņa.

Šajā brīdī mēs neko nepamanīsim, bet, kad atkal sāksim ēst normāli jeb kā parasti, tas par sevi dos ziņu. No pierastā uztura svars sāks palielināties pat tad, ja agrāk tā nav bijis. Un tā tas būs tik ilgi, kamēr pēc kāda laika metabolisms normalizēsies.

2. Vispirms tiek zaudēts ūdens. Priecājamies, ka esam sākušas svērt mazāk? Veltīgi, jo tas ir tikai ūdens, jo tam ir tieksme zust pirmajam un ātri atjaunoties atkal. Bet mēs paliekam tādas pašas. Šādā situācijā notiek iluzors svara zudums, bet patiesībā – tikai liekā šķidruma izvadīšana, ko aizkavēja sāls, vai dehidratācija.

3. Nākamais, ko zaudējam – mūsu muskuļi. Tas noteikti nav tas, ko esam gaidījušas. Ķermenis kļūst mīksts. Jau tā nav viegli panākt, lai ķermenis būtu stingrs un spēcīgs, kur nu vēl šādu formu uzturēt. Bet te vienā mirklī daļa centienu ir zaudēta…

4. Pazūd lieliskais garastāvoklis. Neapmierinātība tiks raidīta uz ikvienu, un būs ļoti grūti tuviniekiem piedot pieļautās kļūdas un neatbildēt uz kairinošiem faktoriem. Izsalkušai, drīzāk jāsaka – ļoti izsalkušai ir grūti būt apzinīgai un miermīlīgai.

5. Un atgriežas apetīte… Ja kaut ko ne visai veselīgu mēs sagribam ikdienā, tad nav nemaz tik grūti sev atteikt vai atrast kompromisu, bet tikai ne pēc badošanās. Reti kad var atgriezties pie normāla uztura un neēst uz pusi vai pat divtik vairāk. Tā ir normāla organisma reakcija uz enerģijas avotu pēc tam, kad bija tāds deficīts.

Palēnināts metabolisms un laba apetīte ir ļoti bīstams salikums. Tāpēc ne reti pēc badošanās cilvēks kļūst nevis slaidāks, bet vēl druknāks. Pie tam ķermenis būs vēl sliktākā stāvoklī, bet nervu sistēma nospriegota.

Gan dietologi, gan pieredzējuši cilvēki ir vienisprātis: badošanās svara zaudēšanas nolūkos ir kaitīga un neefektīva. Tāpēc, visiem tiem, kas patiešām vēlas zaudēt svaru un grib būt veseli – vajadzētu aizmirst par stingrām diētām un citiem bada streikiem: nekā laba no tiem nav.

Bet kā tad notievēt?

Principā es it kā līdz šim jau zināju šo informāciju, bet nez kāpēc uzskatīju, ka atslodzes dienas – tas ir labi, ka tādas ieviešot, pārējās nedēļas dienās var ēst, kā parasti un vienlaikus arī tievēt. Patiesībā, es pat nedaudz satraucos, kad pilnībā sapratu, ka: vienas vai divu pusbadā pavadītu nedēļas dienu dēļ, laba rezultāta nebūs. Lūk, kā, izrādās, ir jārīkojas:

• Samazini apēsto kaloriju daudzumu par 10-20%. Tas ļaus maigi, pakāpeniski un bez jebkāda stresa atbrīvoties no liekajiem cm (tātad, visdrīzāk no tauku slāņa). Tu nejutīsi enerģijas trūkumu.
• Izveido savu ēdienkarti daudzveidīgu un ēd regulāri. Nepieļauj ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm, jo tā rezultātā tu esi ļoti izbadējusies. Un vienā reizē neēd pārāk daudz. Dažādo savu uzturu. Aizej uz veikalu un pievērs uzmanību tiem dārzeņiem un citiem vērtīgiem produktiem, kuriem agrāk esi gājusi garām.
• Paātrini vielmaiņas un tauku dedzināšanas procesu. Jau regulāras ēdienreizes vien ļoti labi uztur metabolismu. Pie tam, ja nepieļausi izsalkuma sajūtas parādīšanos, tas samazinās pārēšanās iespēju kopumā. Tam visam noteikti jāpievieno vairāk kustību un vēl labāk – kādu tev tīkamu sporta veidu.
• Ēd vairāk olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus un tos, kuri tiek pārstrādāti ilgāk. Te ļoti labi palīdzēs pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu – pateicoties tiem, sāta sajūta saglabājas ilgāk.
• Neaizmirsti par ķermeņa kopšanu. Pateicoties dažādām masāžas metodēm, manipulācijām ar cietu birsti, visādām citādām masāžas birstēm, veikalā pirktiem un mājās pagatavotiem skrubjiem, ietīšanas procedūrām mājas apstākļos, ādu var padarīt daudz gludāku, stingrāku un izvadīt lieko šķidrumu, kas ļoti labi uzlabos kopējo ķermeņa reljefu.

Svara zaudēšana nevar būt saistīta tikai ar ēdiena samazināšanu. Tas ir komplekss pasākums. Mums liekas, ka zaudēto kilogramu dēļ mēs kļūsim skaistākas, bet, ja to darīsim nepareizi (piemēram, badojoties), tad spoguļattēls mūs nepriecēs. Ja sekosim augstāk minētajiem padomiem, mēs ne tikai zaudēsim savus centimetrus, bet izskatīsimies daudz skaistākas kopsummā.

Ja notiek svara samazināšanās, kā mums saprast, ko īsti mēs zaudējam?

Ja svara zudums ir lēns, tad visdrīzāk viss notiek pareizi un mēs zaudējam tieši taukus. Par to liecina arī izteiktāks muskuļu reljefs.

Ja tomēr reljefs, gluži pretēji, ir kaut kur zudis, ķermenis sāk izskatīties ne tik stingrs, tad visdrīzāk mēs zaudējam muskuļus.

Dzīvē mēs visas esam gudras, bet, kad pieņemam lēmumu notievēt, var gadīties, ka šie lēmumi ne vienmēr ir vispareizākie. Tāpēc nākamreiz, kad nolemsi notievēt nedēļas laikā, izlasi šo publikāciju vēlreiz, jo tu taču vēlies ne tikai zaudēt kilogramus, bet izskatīties arī pievilcīga un būt vesela. Vai ne?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kad es stāstu vai rakstu par sevi, es vienmēr pieminu to, ka apmēram pirms desmit gadiem vairāku gadu garumā esmu darbojusies arī veselības jeb wellness industrijā. Tas bija brīnišķīgs laiks, jo, pateicoties tam, es uzzināju patiesību, kuru tikai tagad, desmit gadus vēlāk, diezgan drosmīgi un godīgi savās publikācijās atklāj žurnāls „Ko Ārsti Tev Nestāsta”.

Mēs toreiz uzzinājām lietas, par kurām gribējās tūlīt pat pavēstīt visai pasaulei – vismaz tai, kas dzīvo ap mums . Tolaik, labākajā gadījumā, mūs vienkārši „nedzirdēja”. Tagad tā jau ir visiem saprotama lieta…

Es varētu stāstīt par to daudz… bet zini, kas ir interesantākais? Tikai tagad, kad mums no visām pusēm piedāvā fantastiskas diētas, programmas notievēt, es sapratu, ko PATIEŠĀM nozīmē „veselīga svara nomešana”.

Palielīšos: janvāra mēnesis man pagāja, kā tas klātos daudziem, un it īpaši daudzām mūsu vecuma sievietēm: 28 dienu garumā es veicu veselīgu organisma un ķermeņa atveseļošanas kūri, kurai neizbēgami piemīt brīnišķīga blakne – atbrīvošanās no liekā svara. Šo 28 dienu laikā es zaudēju gandrīz 6 kg. Bet tas vēl nav viss… Patiesībā es šai kūrei dotu šādu nosaukumu: „KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU, UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT.”

99.9% cilvēku uzskata (patiesībā nevis uzskata, bet viņiem to ir iestāstījusi apkārtējā pasaule – daudzi dietologi, daudzas interneta vietnes, žurnāli, raidījumi, īpašu tievēšanas programmu autori un to piedāvātāji, veselības speciālisti utt.), ka, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, pastāv tikai divi varianti, un abi jāievēro vienlaicīgi : ir mazāk (patiesībā nabadzīgāk) jāēd un daudz jāsporto. Bet viss, patiesībā, – viss, izrādās, ir otrādi. Ja es tagad par to visu stāstīšu, es varu pateikt par maz un ne līdz galam saprotami.

Tāpēc marta vidū mēs tikāmies vebinārā, kurā es un mūsu viesis dalījāmies savā pieredzē par augstāk minēto tēmu .

Tas bija  bezmaksas vebinārs:

KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU,
UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT
jeb atklājums par liekā svara nomešanu.

Vebināra video-ierakstu lejupielādēt vari šeit >>>>

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vasara ir tas gadalaiks, kad labu formu saglabāt un uzturēt gribas visvairāk. Bet tas ir arī gada laiks, kad liekus kilogramus uzņemt ir ļoti viegli, jo apkārt ir TIK daudz kārdinājumu. No kādiem produktiem būtu jāatsakās, lai ar mums tas nenotiktu?

Kvass

Ir tādi dzērieni, kurus šad tad varētu lietot, bet to vidū noteikti nav kvass. Par cik šis dzēriens veicina rūgšanas procesu, tas kuņģi izstiepj un neļauj sagremot citu apēsto pārtiku. Turklāt, šis dzēriens satur raugu, bet raugs ir spēcīgs apetītes „uzkurinātājs” un lielisks līdzeklis tiem, kas svarā vēlas pieņemties. Un ir vēl vienas nepatīkamas šī dzēriena lietošanas sekas – vēdera palielināšanās. Tu noteikti esi redzējusi vīriešus un arī sievietes it kā ar normālu ķermeņa komplekciju, bet kuriem ir izteikts vēders. Visbiežāk tas ir pret kvasu un alu lielās mīlestības rezultāts.

Šašliks

Šašliku mēs ēst drīkstam, bet tikai ne cūkgaļas, jo tā ir trekna, kalorijām bagāta gaļa. Turklāt neaizmirsīsim, ka šis dzīvnieks ir kā putekļsūcējs. Cūka ēd visu, tai skaitā savas fekālijas. Kāpēc mums jāizmanto produkts, kas nenes nekādu labumu? Labāk ēst jēra gaļu. Ja tu to neēd, tad to aizstāt vari ar vistas, tītara (fileja), truša vai liellopu gaļu.

Attiecībā uz marinādi, galvenā kļūda slēpjas tajā, ka tai tiek izmantots daudz eļļas, dažādas mērces, majonēze, un citi produkti, kas mūsu veselībai un figūrai kaitē. Starp citu, šī iemesla dēļ šašliku marinēt labāk pašiem, nevis pirkt gatavu, jo mēs nekad nezinām, no kādas gaļas tas pagatavots un kādā marinādē tā atradās vairāku stundu garumā.

Saldējums

Ja savu dzīvi bez saldējuma iedomāties nevari, tad pievērs uzmanību tā sastāvam, jo ir pavisam maz (praktiski tikai daži) rūpnieciski ražotu saldējumu, kuri nesaturētu ļoti daudz dažādu krāsvielu un konservantu. Pamēģini saldējumu gatavot pati: paņem ķiršus, zemenes, banānus… – jebkurus sezonas augļus vai ogas. Sasmalcini blenderī. Ja vēlies, pievieno pienu, uzputo un ielej formiņās. 2 stundas saldētavā un viss gatavs! Galvenais, ka šis produkts būs dabīgs!

Atsvaidzinoši dzērieni

Jebkurus atsvaidzinošus dzērienus vari dzert tikai tajā gadījumā, ja ļoti labi zini, no kā tie pagatavoti. Bet visbiežāk viss notiek pēc cita scenārija: tu pasūti kaut ko, vienkārši ielūkojoties kafejnīcas ēdienkartē, un tev atnes dzērienu ar bagātīgu sastāvu, kurš satur milzīgu cukura daudzumu. Pēc šādas cukura devas apetīte noteikti pastiprināsies vēl vairāk.

Tāpēc – vai nu noskaidro dzēriena sastāvu vai arī pasūti vienkārši tīru ūdeni. Ja tu pasūti bezalkoholisko mojito, tad vēlams, lai tajā vispār nebūtu cukura vai arī tā sastāvā būtu pavisam minimāls cukurniedru cukura daudzums. Savukārt, mājās tu vari izmantot cukura aizstājēju + piparmētras, citronu un mojito, kurš tavai figūrai absolūti nekaitēs.

Alus

Gan alum, gan kvasam ir viena kopīga negatīva ietekme, bet bez tā visa, alus dehidratizē mūsu organismu. Šis dzēriens ir neticami spēcīgs diurētiķis, pēc kura rodas vēlēšanās kaut ko apēst, pie tam lielos daudzumos. Protams, teorētiski, mūsu ķermenis pēc alus dzeršanas prasa ūdeni, bet mēs slāpes izprotam, kā izsalkuma sajūtu. Ņemot kopsummā, no paša alus mēs svarā nepieņemamies, bet, par cik, to dzerot, mēs allaž kaut ko piekožam, apēdam, tad liekie kilogrami nāk klāt neizbēgami. Protams, ja alus garšo, tad izdzer vienu, divas bundžiņas nedēļā. Galvenais, paturi prātā, ka pat pēc vienas bundžas iztukšošanas, jāizdzer 3-4 glāzes tīra ūdens.

Hot-dogi

Protams, kad runa ir par cīņu ar lieko svaru, baltmaizes izstrādājumi no ēdienkartes ir jāizslēdz. Kā izņēmumu, tu vari atļauties hot-dogu, bet no lavaša. Nekādas mērces un cīsiņus, jo šāds salikuma apetīti tikai pastiprina. Maksimālais ko tu vari apēst – vistas krūtiņa un dārzeņi.

Cukura vate

Cukura vate satur tikai 150 kcal – it kā pavisam maz, bet tas ir ļoti spēcīgs trieciens organismam. Pēc šāda cukura daudzuma tā līmenis krītas. Mēs sākam izjust apātiju, dusmas, pastiprinātu apetīti.Lai situāciju glābtu, organisms pieprasa kaut ko garšīgu un kaitīgu. Un veidojas apburtais loks…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šodien apskatīsim tēmu – kā tad ēst pareizi un tā, lai ik pa laikam nerastos kāre „uzsēsties” uz kārtējās aizdomīgās, daudzsološās diētas.

1.Pārstāsim skaitīt kalorijas.

Šo padomu esmu manījusi pēdējā laikā jau daudz kur un arvien biežāk. Lielākā sieviešu daļa uzskata, ka kaloriju skaitīšana palīdzēs viņām pareizi ēst. Tomēr tas tā nav. Piemēram, paņemsim kaut vai šokolādes skaidiņas un neattīrītus rīsus. Šokolāde satur daudz mazāk kaloriju, tomēr rīsi ir daudz vērtīgāki un nesatur cukuru. Un kā redzam – daudzviet kaloriju skaitīšana un pareizs, veselīgs uzturs, lai vai kā mums gribētos tam ticēt, nav savienojami.

2. Ēdīsim mazāk.

Galvenais pareiza uztura noteikums ir ēst mazākas porcijas un uzkost arī starp ēdienreizēm. Tomēr starpēdienreižu uzkodas nebūt nenozīmē, ka mums vajadzētu ēst šokolādi vai konfektes – tās absolūti mierīgi var aizstāt, piemēram, ar jogurtu vai pāris žāvētām aprikozēm. Un vēl – ir pareizāk 3 ēdienreizes aizstāt ar sešām mazu porciju ēdienreizēm.

3. Lielo pusdienu šķīvi nomainīsim pret mazo.

Mēģinot pieturēties pie veselīga uztura, daudzi savu šķīvi cenšas piepildīt ar visu ko, kas galu galā noved pie pārēšanās. Tā vietā ieteicams lielo pusdienu šķīvi nomainīt pret mazāku, kas ļaus mums domāt, ka mēs ēdam vairāk. Šis psiholoģiskais triks tiešām darbojas.

4.Plānosim savu ēdienkarti laicīgi.

Centīsimies jau iepriekš izdomāt, ko tad ēdīsim un ko uzkodīsim starp galvenajām ēdienreizēm. Laicīgi piepildīsim savu ledusskapi ar visu, kas tuvākajās dienās būs nepieciešams mūsu diētai jeb veselīgajai ēdienkartei.

5. Atļauj sev mazas vājības.

Pareizas ēdienkartes atslēdziņa slēpjas mūsu pareizā uztura elastībā. Ja tu ļoti gribi kaut ko no sev aizliegtajiem produktiem, neatsaki sev – jo tas tevi padarīs nelaimīgu. Ļauj sev šad tad šīs vēlmes apmierināt – tas uzlabos tavu garastāvokli!

6. Izvairīsimies no dīvainām diētām.

Padomā… Piemēram, mēs „uzsēdīsimies” uz diētas, kas sastāv no biezpiena un selerijām. Protams, jau pēc nedēļas mūsu svars BŪS krietni mazāks, bet tajā pašā laikā mēs jutīsimies nogurušas un nomocītas. Mēs sāksim kurnēt, dusmoties uz visiem un visu bez jebkāda iemesla… Tāpēc VISlabākā recepte – VIENMĒR pieturēties pie veselīga uztura, kas nekaitēs ne mums, ne apkārtējiem.

7. Dzersim vairāk ūdeni.

Ja tu jūti spēcīgu izsalkuma sajūtu jau stundu pēc ēdienreizes, ar to tikt galā palīdzēs ūdens. Izdzerot tējas vai ūdens krūzi, tu tiešām jutīsies pārsteigta par to, ka izsalkuma sajūta ir pēkšņi pazudusi bez vēsts.

8. Periodiski sev atgādināsim – kamdēļ mēs to visu darām.

Lai mūsu diēta jeb veselīgais uzturs nekļūtu mums nogurdinošs, periodiski atgādināsim sev par mērķi, kuru vēlamies sasniegt. Bieži vien veselīga dzīvesveida uzturēšanas atslēdziņa slēpjas motivācijā. It sevišķi pirmajos mēnešos, kamēr tas nav kļuvis par pašsaprotamu ikdienu.

9. Biežāk gatavosim zupas.

Centīsimies ikdienas ēdienkartē iekļaut arī zupas. Mūsdienu cilvēku problēma ir tā, ka visiem mūždien trūkst laika un šī problēma (bieži vien šķietamā) liek arvien biežāk izmantot pusfabrikātus. Tam alternatīva varētu būt ātri pagatavojamās zupas. Atrodi internetā pāris (5-7 ) dažādu recepšu ātrās zupas un gatavo tās regulāri savai ģimenei vismaz 2 x nedēļā. Tici man – tavējie būs pateicīgi!

10. Par spīti visam dzersim kafiju.

Strīdi par kafijas vērtību vai kaitīgumu laikam nebeigsies nekad. Un, manuprāt, nav jēgas strīdēties par šī, mums visiem tik pierastā, aromātiskā dzēriena vērtību, jo, lai vai ko pētnieki un zinātnieki mums sliktu par to pierādītu – nav laikam spēku, kas mums spētu liegt to baudīt. Bet izrādās, ka mūsu gadījumā kafija ir pat neaizstājams palīgs, kas labi uzlabo vielmaiņu un uzlādē mūs ar enerģiju un dzīvesprieku. Un it īpaši no rītiem.

P.s.Neliela piebilde – īpašu uzmanību pievērs 4.punktam. Jo, kad mēs ieplānosim savu ēdienkarti un piepildīsim ledusskapi ar veselīgu ēdienu laicīgi, tas tiešām mums ļaus veidot maksimāli veselīgu ēdienkarti. Bet, ja pirksim produktus steigā, pēc katras darba dienas, tad visbiežāk to darīsim tikai ar vienu mērķi – ka tik kaut ko apēst un pēc iespējas ātrāk. Un tu jau zini, ka tas ne pie kā laba nenoved…

Varbūt noder: Mūsu Buduars.lv vebināru ierakstu sadaļā “labsajūtai un veselībai” vari iegādāties Lolitas Neimanes vadītā vebināra ierakstu: “LIELIE UN MAZIE TIEVĒŠANAS NOSLĒPUMI.” Diētas ārste stāsta par to, ko tad mums darīt, ja ķermeņa svars nav gluži tāds, kā mēs vēlētos…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šī liekā svara ārstniecības metode ir inovatīva un tā atļauj atpazīt un koriģēt tieši liekā svara rašanās cēloņus, nevis cīnīties ar to radītajām sekām, kā to parasti dara diētas, kuru rezultāti vienmēr ir īslaicīgi un neatrisina problēmu.

Semināra liela daļa sastāvēs no praktiskiem vingrinājumiem – pētījumiem par Tavām attiecībām ar ēdienu un lieko svaru.

BET! Lai piedalītos šajā seminārā ir vajadzīga patiesa vēlēšanās mainīt kaut ko savā dzīvē un paradumos, kā arī apziņa, ka šobrīd tur kaut kas nav kārtībā!

Uzzināt par šo pasākumu vairāk un pieteikties vari šeit >>>.

Tiekamies 7.martā?

Aija & Sarmīte

Pagājušā gada pavasarī, kad buduars.lv vebināru istabā pie mums vairākas reizes viesojās dietoloģe Lolita Neimane, viņa nedaudz ieminējās par kādu interesantu metodi, kuru viņa izmanto tievēšanas un formas uzturēšanas nolūkos un nosauca to kā ļoti efektīvu. Vairākas sievietes uzreiz uzdeva jautājumu par to, kas tā tāda ir un mēs pirmo reizi izdzirdējām vārdu: limfodrenāža.

Un tā nu ir sanācis, ka pirms nedēļas man uzrakstīja vēstuli tieši šādu pakalpojumu sniedzoša fitnesa centra meitenes, jo ļoti vēlas mūsu, buduars.lv sievietēm par šo metodi pastāstīt tuvāk un, kas VĒL patīkamāk – dāvināt mums kādu brīnišķīgu bonusu…bet par to pašas intervijas beigās .

Šodien uz maniem sievišķīgi-ziņkārīgajiem jautājumiem atbildēs Eva Otaņķe – studijas vadītāja un īpašniece un divas studijas pastāvīgās klientes un abonementu īpašnieces – skolotāja Monta Deisone un „Rīgas Satiksme” strādājošā Dzintra Pumpure. Abas klientes ir dāmas labākajos gados.

Un uzdodot pirmo jautājumu, uzreiz ķeršos „vērsim pie ragiem”: Meitenes, šobrīd tirgū piedāvājumu klāsts notievēt un sevi „uzprišināt” ir dikti plašs – gan diētas, gan tabletes, gan trenažieri, gan..gan…gan…bet jūs noteikti man teiksiet, ka šis ir viens no labākajiem, vai ne? Tātad – pamatojiet man to un pastāstiet mums par savu jauko un mājīgo studiju tuvāk.

Studijas īpašniece Eva:

No sākuma mazlietiņ par Studio Figura un tad pa īstam „ķersimies vērsim pie ragiem”!

Studio Figura ir jauna koncepcija auguma veidošanai un liekā svara samazināšanai. Studio Figura pastāv jau 10 gadus un ir guvusi plašu atzinību pasaulē. Pašlaik ir vairāki simti studiju, kas palīdz sievietēm zaudēt apkārtmērus, attīrīties no kaitīgajiem toksīniem, uzlabot ādas stāvokli, mazināt celulītu un uzlabot tik mums visām svarīgo pašsajūtu.

Saviem klientiem piedāvājam limfodrenāžas masāžu ar fitnesa elementiem. Masāžas veikšanai tiek izmantots trenažieris Roll Shaper. Masāžas laikā ar Roll Shaper trenažieri tiek veicināta limfas kustība, tādejādi toksīnu un šlakvielu izvadīšana no organisma. Tādā veidā tiek nostiprināta arī organisma imūnsistēma, paātrinās vielmaiņa un asinsrite.

Nepareiza ēšana, mazkustīgs dzīvesveids, kaitīgie ieradumi un sliktie ekoloģiskie apstākļi nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību, tādejādi papildus noslogojot limfātisko sistēmu. Toksīni un vielmaiņas gala produkti uzkrājas limfā, savukārt ar gadiem limfas attece kļūst lēnāka un šķidrums sāk uzkrāties audos – liekais svars, celulīts, maisiņi zem acīm, tas viss rodas traucētas limfas plūsmas dēļ. Lai limfas atteci pāātrinātu un stimulētu, dienā ir jānostaigā 10 kilometri vai arī jāizvēlas citas metodes – viena no šīm ir Roll Shaper masāža koplektā ar individuālu uztura plānu un Studio Figura uztura bagātinātāju lietošanu.

Salona Kliente Monta: Uz salonu pirmo reizi atnācu nedaudz skeptiski noskaņota, taču, ņemot vērā, ka salons atrodas netālu no mājām, nolēmu pamēģināt. Pēc izskata līdzīgi aparāti bija manīti, taču nevarēju iedomāties, kas man būs jādara. Sajustais pārspēja citus manus beidzamā laika atklājumus skaistumkopšanas jomā – no rītiem man ir pazudusi tūska un varu daudz vieglāk piecelties.

Salona Kliente Dzintra: Uz salonu man ieteica doties draudzene. Man nav liekā svara, taču gribēju pārliecināties par draudzenes teikto. Ņemot vērā, ka mana darba diena paiet sēdus stāvoklī ar visām no tā izrietošām sekām, tagad jūtos krietni enerģiskāk un labāk. Lai arī salons atrodas patālu no manām mājām, bet uz to var ļoti ērti nokļūt ar auto, un pie salona ir bezmaksas autostāvvieta klientiem. Tas atsver neērtības par mazliet garāko ceļu.

Jautājums: kāpēc šo trenažieri tautā dēvē par „vingrošanu sliņķiem”? Manuprāt, tieši otrādi – tieši parastā, klasiskā masāža, kad tu vienkārši stundu vai mazāk guli un kāds tevi masē, tiešām ir „sliņķiem”, bet šajā gadījumā, cik saprotu, gulēšana nekāda nesanāks  )…

Studijas īpašniece Eva:

Gluži pretēji! Tā ir ļoti aktīva masāža ar fitnesa elementiem. Stunda uz masāžas trenažiera pielīdzināma 3 stundām manuālās masāžas. Tas saistīts gan ar kaloriju patēriņu, gan iegūto rezultātu. Turklāt, trenažieros uzstādītās infrasarkano staru lampas masāžas laikā silda ķermeni un veicina svīšanu. Fitnesa elementi padara masāžu vēl intensīvāku, tāpēc, jo īpaši svarīgi ir procedūras laikā un pēc tās dzert ūdeni.

Kā pozitīvs faktors ir vērtējams, ka procedūra notiek sporta biksēs un krekliņā. Kā gadījies novērot, daudzām sievietēm ir psiholoģisks diskomforts izģērbties masiera, kas nereti ir vīrietis, priekšā. Tāpēc bieži gadās, ka ideja par masāžu tiek atmesta jau pašā sākumā.

Masāža ar “Roll Shaper” aparātu sastāv no 18 pozīcijām, kuru laikā tiek izmasēts gandrīz viss ķermenis – procedūra tiek uzsākta ar pēdām un pabeigta ar plecu joslu. Vienīgā ķermeņa daļa, kas tiek izlaista, ir vidējā muguras daļā. Tas tiek darīts drošības nolūkos, jo masāžas ierīces spēks mugurkaulam būtu pārlieku liels.

Kliente Monta: Par slinkošanu nevar būt ne runas . Meitenes visu laiku nemanāmi uzmana, vai vingrojums tiek veikts pareizi, vai nevajag palielināt slodzi un vai nav pienācis laiks padzerties ūdeni.

Kliente Dzintra: Pēc masāžas jūtos kā pēc treniņa. Pēc pirmajām nodarbībām mazliet sāpēja muskuļi. Patīkams nogurums un vieglums vienlaicīgi.

Nākamais jautājums: Sakiet, lūdzu, mūsu auditorija ir vairāk vai mazāk, bet tomēr dāmas vecumā pirms un pēc 40 – vai šis trenažieris jeb metode būs tikpat efektīva arī mums, kurām gan liekā svara, gan citas problēmas jau ilgst ne vienu gadu vien un kādos gadījumos šī metode tomēr nav ieteicama?

Studijas īpašniece Eva:

Limfodrenāžas masāža būs lietderīga jebkurā vecumā, jo katra sieviete grib būt vesela, laimīga un veiksmīga. Limfodrenāžas masāžas rekomendē jau no 25 gadu vecuma. Kļūdains ir sākotnējais uzskats, ka limfodrenāžas masāža palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pareizā atbilde ir, ka

limfodrenāžas masāža palīdz attīrīt organismu, kas ir veicinošs faktors,

lai zaudētu svaru.

Masāžu biežums ir atkarīgs no klienta noteiktā mērķa, kuru viņš vēlas sasniegt. Ja vēlaties tikai uzlabot savu veselību, tad ir ieteicams divas nedēļas apmeklēt masāžu divas reizes nedēļā un pēc tam vienu reizi nedēļā. Ja mērķis ir figūras uzlabošana, celulīta samazināšana, ādas uzlabošana, tad ir ieteicams masāžu veikt trīs reizes nedēļā, izejot divdesmit masāžu kursu. Lai saglabātu iegūto rezultātu, tiek ieteikts turpināt veikt masāžu vienu reizi nedēļā.

Pirms masāžas kursa uzsākšanas vienmēr rekomendējam apspriesties ar savu ārstu. Limfodrenāža nav ieteicama, ja ir augsts asinsspiediens, iekaisuma procesi vēnās vai artērijās, izteikta vēnu varikoze, vēnu tromboze, lokālas ādas infekcijas, onkoloģiskas saslimšanas.

Kliente Monta: ņemot vērā, ka man ir nelielas vēnu problēmas, man ir izstrādāta īpaša programma, kurā ir samazināta slodze kājām. Kombinējot šo masāžu ar sporta nodarbībām un piedomājot par pareizu ēšanu, mēneša laikā pilnīgi nemanot esmu zaudējusi 2 kg.

Kliente Dzintra: šo treniņu – masāžu ieteiktu izmēģināt jebkurā vecumā – jaunībā profilaksei, vēlāk skaistumam un labas sportiskās formas uzturēšanai.

Jautājums: Un tomēr, un tomēr… – mēs visas esam savā ziņā sliņķes, tāpēc lūdzu nosauciet, kas ir tas obligātais minimums, kas vēl būtu jāievēro, lai, darbojoties ar jūsu trenažieri, tievēšanas efekts būtu ievērojams?

Studijas īpašniece Eva:

Pats galvenais ir atrast motivāciju, nospraust mērķi un tiekties uz to. Un mūsu darbs un prieks ir palīdzēt sasniegt nospraustos mērķus. Lai sasniegtu šos mērķus, mēs klientēm iesakām vadīties pēc sekojošajiem 3 soļiem:

1) Kā jau minēts – individuāla limfodrenāžas masāžas programma, kurā tiek izmantoti Roll Shaper trenažieri, lai nodrošinātu visa auguma stiprinošu masāžu.

2) Jāievēro individuāls diētas plāns. Katra kliente tiek individuāli novērtēta un atbilstoši klientes paradumiem tiek izstrādāts diētas plāns, kā arī obligāti papildus dienā ir jāizdzer vismaz 6 glāzes ūdens.

3) Jālieto ķermeņa attīrīšanu un svara samazināšanu veicinoši homeopātiskie uztura bagātinātāji – Go Clean un Go Slim. Attīrīšanu no toksīniem veicina uztura bagātinātājs Go Clean, savukārt liekā svara samazināšanu veicina uztura bagātinātājs Go Slim.

Tie ir izgatavoti, izmantojot tikai dabīgus augus, un nesatur sintētiskas vielas vai ķimikālijas.

Kliente Monta: Esmu ļoti priecīga, ka Studio Figura piedāvāja man kopā ar abonementu izveidot individuālu uztura plānu. Tādā veidā ietaupīju naudu, nedodoties papildus pie dietaloga. Arī esmu ievērojusi, ka uztura bagātinātāji ir samazinājuši ēstgribu.

Kliente Dzintra: Es vēl piebildīšu, ka esmu sākusi lietot ūdeni nepieciešamā daudzumā, jo ar ūdens lietošanu ikdienā es patiešām slinkoju. Ir arī patīkami no meitenēm saņemt īsziņu ar jautājumu: “Dzintra, kā Tev šodien klājas ar ūdens dzeršanu?” Tas ir stimuls izdzert vēl vismaz vienu glāzi ūdens.

Jautājums: pavisam īss, droši vien muļķīgs, jautājums – un kas būs pēc tam? Es iziešu šo kursu…un kas notiks pēc tam? Es saprotu, ka, ja turpināsim ēst un dzīvot kā agrāk, tas viss pamazām vai ātri nāks atpakaļ. Bet tomēr – kādu labumu mēs būsim ar šo procedūru sniegušas savam ķermenim ilgstošā periodikā?

Studijas īpašniece Eva:

Kā lielāko ieguvumu es uzskatu klientu pozitivitātes celšanu. Tas man vienmēr ir lielākais prieks, skatīties kā visas manas klientes ar katru masāžas seansu kļūst pozitīvākas, jo viņas top par sevi pārliecinātākas. Mūsu studijas iekšējais vadmotīvs ir, ka:

„Aiz katras veiksmīgas sievietes, stāv viņa pati!”

un mēs palīdzam klientei to apzināties un sajust!

Pēc masāžas kursa pabeigšanas mēs iesakām masāžu veikt vienreiz nedēļā, lai uzturētu sasniegto rezultātu. Jau kursa vidū jūs noteikti jutīsiet, ka uzlabojas muskuļu tonuss, kļuvusi tvirtāka āda, mazinājies celulīts un atgriežas pašpārliecinātība.

Lai arī kā, mēs iesakām klientēm piedomāt pie savas ēšanas paradumiem arī ikdienā, kā arī atgādinām, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas pareizi un efektīvi funkcionētu.

Kliente Monta: Studio Figura jau ir kļuvusi daļa no mana dzīvesveida. Kad neesmu kādu laiku bijusi uz nodarbību, man liekas, ka manā ikdienā kas pietrūkst.

Kliente Dzintra: Es vēl neesmu izgājusi masāžas kursu līdz galam, bet zinu, ka līdz sauļošanās sezonas sākumam būšu labā formā un gatava izbaudīt visu, ko vasara piedāvā. Kā arī esmu pārliecināta, ka neļaušu izgaist labajai sajūtai, ko sniedz organisma attīrīšana un turpināšu apmeklēt nodarbības vienreiz nedēļā.

Jautājums: Pašā nobeigumā, kā jau sievietei, man gribas dzirdēt kādu patiesu stāstu „iz dzīves” – kā ir gājis citām dāmām? Kādi ir bijuši labākie rezultāti, cik ātrā laikā?

Studijas īpašniece Eva:

Studio Figura var piedāvāt daudzus „laimes stāstus”. Kā jau minēts – Studio Figura ir starptautisks uzņēmums ar klientēm pasaules malu malās. Katru gadu studiju klientes, kuras protams, piekritušas, piedalās Studio Figura International konkursā „Metamorphosis”. Šī gada finālistes ir iespējams apskatīt šeit >>>.

Pirmo vietu “Metamorphosis 2013” konkursā ieguva Urzula Piotrovska no Polijas, kura gada laikā bija zaudējusi 18,8kg jeb 23.79% no svara. Jāpiemin, ka pirmās un otrās vietas ieguvējas saņem jaukas balvas no mūsu galvenā ofisa – vai nu ekskluzīvu ceļojumu, konsultācijas ar pazīstamiem dizaineriem vai nedēļas nogali SPA kūrortā.

Ņemot vērā, ka mūsu studija Āgenskalnā ir atvērta mazāk par mēnesi, mēs lepojamies ar Montas rezultātiem. Pēc 8 nodarbībām Montas svars ir samazinājies par 2 kg, kā arī:

Roku augšdaļas apkārtmērs samazinājies par 1 cm;
Vidukļa apkārtmērs samazinājies par 2,5 cm;
Gurnu apkārtmērs samazinājies par 1,5 cm;
Augšstilbu apkārtmērs samazinājies par 1 cm.

Meitenes, es zinu – jūs esat kaut ko īpašu sagatavojušas tieši mums, buduars.lv apmeklētājām un es nevaru nociesties, lai nelūgtu jūs par to paziņot:

Studijas īpašniece Eva:

Visas buduars.lv apmeklētājas jeb šīs publikācijas lasītājas iegūst iepazīšanās masāžu ar Roll Shaper ar 100% atlaidi mūsu studijā

Rīgā, Āgenskalna ielā 29, 2.stāvā.

Šis piedāvājums ir jāizmanto līdz 13.februārim.

P.s. Rīgā ir arī Studio Figura saloni Lāčpēša ielā 12 un Lokomotīves ielā 26, bet šis 1.nodarbības bezmaksas piedāvājums izmantojams ir tikai Āgenskalna ielas salonā.

Fantastiski! Buduars.lv dāmas, ieskatieties studijas mājas lapā, sadaļā cenas un akcijas – TUR šāda piedāvājuma nav! Tur ir akcija, kurā pirmais apmeklējums maksā 8 euro! Bet mums vesela mēneša garumā ir iespēja pirmo apmeklējumu izmantot par velti! Esmu pārliecināta, ka jums, Eva, šomēnes no buduars.lv dāmām miera nebūs! It sevišķi no rīdziniecēm!

Un tāpēc vēl pēdējais jautājums – kas jāņem līdzi un kas īpašs jāievēro, dodoties uz šo pirmo bezmaksas-izmēģinājuma nodarbību? Un, droši vien, pirms tam ar jums ir jāsazinās, vai ne?

Studijas īpašniece Eva:

Līdzi jāņem noteikti labs garastāvoklis un vēlme ko darīt sevis labā! Nodarbībai nepieciešams krekliņš, treniņbikses bez pogām, zeķītes un vismaz ½ litrs ūdens, ko padzerties nodarbības laikā.

Pirms nāciet, lūdzu, piezvaniet mums, lai pierakstītos. Mūs var sazvanīt pa tel. 29456522. Ja ir jautājumi, komentāri, skatieties mūsu mājas lapā vai rakstiet mums uz e-pastu: studija@studiofigura.lv. Uz drīzu tikšanos!

Paldies Evai, Montai un Dzintrai!

Uz tikšanos Studio Figura zālē un arī tepatās,

Aija

Cik pareizi spriež Igaunijas eksperti, sakot, ka liekais svars traucē tikai tām sievietēm, kas ir laulībā nelaimīgas, var saprast tikai sieviete, kurai šis liekais svars ir. Un kopā ar to ir arī brīnišķīgs vīrs. Visām pārējām šīs aptaujas datiem, kurus sniedz mums zinātnieki no Tallinas, būs vienkārši jānotic.

Bet aptaujas (tajā piedalījās 200 dalībnieces vecumā no 20-45 gadiem) rezultāts ir sekojošs: sievietes, kuras laulībā (arī neoficiāli dzīvojot kopā) ir laimīgas, lieko svaru neievēro. Viņām ne tikai nav kompleksu, bet viņas ir arī absolūti par sevi pārliecinātas.

Tātad… ķermeņa formas, izmēri un to uztvere atkarīga no tā cik laimīgas mēs esam? Un no tā cik harmoniskas ir mūsu attiecības ģimenē?

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Sāksim ar to, ka praktiski jebkuriem dzīves mērķiem, jebkurām situācijām, tai skaitā arī vēlmei atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nepastāv tikai viens vienīgs pareizais risinājums vai pareizā atbilde uz jautājumu „kā”. Jebkurai situācijai ir milzum daudz atrisinājuma variantu – gan veiksmīgu, gan ne visai.

Piemēram, bieži vien neizdošanās iemesls ir sekošana „vienīgajai, pareizajai diētai” (kā likums, „drastiskai” un negaršīgai), tai pat laikā – ja sieviete būtu pieturējusies „daudz maz pieņemamai” pareizai ēdienkartei, neizdošanās varēja arī nebūt.

Ko nozīmē šis pietiekamības princips? Tas nozīmē, ka tu atbrīvojies no liekajiem kilogramiem ne tikai tāpēc, lai no tiem atbrīvotos par katru cenu, bet gan savas iekšējās apmierinātības labad – apmierinātībai gan ar sevi, gan procesu kā tādu. Tas nozīmē, ka lēmumam samazināt svaru nav nepieciešamības pēc ideālas, pašas efektīvākās diētas, bet tu dari jau tagad, jau šodien kaut vai to, kas tev jau ir pieejams, lai šo mērķi sasniegtu – 20 minūtes fiziskas slodzes, 2 autobusa pieturas kājām, tēja ar divām un nevis piecām tējkarotēm cukura utt.

Tas tiek darīts tamdēļ, lai nebūtu jāgaida brīdis, kad nekas vairs tev nederēs, kad džinsu rāvējslēdzēju vairs nevarēs aizvilkt un, kad uz svariem būs pat bail paskatīties. Ir absolūti gana atrast pietiekamu risinājumu tieši sev.

Kāpēc šis pietiekamības princips ir daudz komfortablāks un ērtāks? Tāpēc, ka ir ļoti grūti sekot stingriem noteikumiem, jo tas vienmēr saistās ar daudziem ierobežojumiem, kuriem mēs ne vienmēr esam gatavas gan emocionāli, gan fiziski. Pietiekamības princips ir daudz dabiskāks process un tas ir kā sava veida kompromiss starp vēlēšanos notievēt, kam nepieciešams laiks un uzmanība un pārējām dzīves interesēm.

Un vēl – tā ir iespēja „dzirdēt” sevi un savu ķermeni, to kā tu reaģē uz šo „tievēšanas programmu”, kurai šobrīd seko. Piemēram, tu saproti, ka tu nejūties komfortabli, kad jānodarbojas uz trenažieriem – grūti, garlaicīgi, varbūt ir vēl kāds iemesls. .. Ja tu tam nepievērsīsi uzmanību un tomēr turpināsi darīt to, ko „vajag” un kas nav īsti tev patīkams, ir liela varbūtība, ka tu to vienalga ātri atmetīsi, pie tam vēl vainosi sevi vai pat cietīsi sava gribasspēka trūkuma dēļ. Bet, ja tu uz šo iekšējo diskomfortu reaģēsi, atzīsies sev, ka tas nav „tas” un nomainīsi trenažierus ar pastaigām, baseinu vai dejām – jebkuru citu fizisku slodzi, kas tev ir patīkama, tu iegūsi papildus labumu – baudu no slodzes un zudušajiem kilogramiem.

Tieši tā notika arī ar mani. Pirms pusotra gada rakstīju, ka esmu no rītiem sākusi skriet. Es izturēju dažas nedēļas, jo sāku sevī ieklausīties un sajust, ka man nebija patīkami atgriezties no šī rīta skrējiena sasvīdušai, pārgurušai – tādai, kurai drīzāk gribējās krist gultā, nevis guvušai enerģijas lādiņu. Pie tam šis skrējiens mežā ar uzmācīgajiem odiem un nelielo baiļu sajūtu (šad tad tur bija redzētas dzērāju kompānijas) un pēc tam vel arī ar sāpēm ceļgalos šo pārbaudījumu man padarīja absolūti diskomfortablu. Un es pārstāju sevi mocīt. Toties pēc dažiem mēnešiem es uzzināju, ka turpat 3 min. attālumā no mājas ir skolas baseins, kurā notiek ūdens aerobika. Ak, ar kādu baudu es turp dodos!

Tev jāseko sev, nevis iepriekš uzstādītiem noteikumiem – pretējā gadījumā tu neizbēgami klupsi uz šiem neizdošanās „sliekšņiem” . Jo, kad kāds kairinātājs – diētas, slodzes vai kādu „kārdinājumu” izskatā tavu pacietības, gribasspēka, fiziskā vai emocionālā diskomforta sliekšņa augstumu pārsniegs, tava uzvedība vienalga mainīsies. Tāpēc vai nebūtu pareizāk sekot šim pietiekamības principam?

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Atradu internetā kāda vīrieša-blogera Igora Čerskija rakstu un man uzreiz bija skaidrs, ka to noteikti jāiztulko un jāievieto arī mūsu blogā.

Nu ko, mīļās dāmas, ieklausīsimies, ko par mūsu lieko svaru domā vīrietis.

„Man atnāca kāda brīnišķīga vēstule. Ludmila no Maskavas man raksta, ka, cenšoties sadedzināt liekos kilogramus, visas viņas draudzenes burtiski neizlien no fitnesa klubiem. „Sēž” uz briesmīgām diētām, ēd kaut kādus draņķus. Bet viss tikai tamdēļ, lai divas nedēļas kaut kādā tur Turcijā izskatītos slaidas. Pie tam pati Ludmila pirmo reizi mūžā uzdrošinājās doties atvaļinājumā bez jebkādiem iepriekšējiem fitnesiem. Tāda kāda viņa tobrīd bija. Un ko jūs domājat? Satika tur neprātīgu mīlestību, kura turpinās arī pēc atvaļinājuma un jau otro nedēļu. „Tā ka – laime neslēpjas fitnesā!” – raksta Ludmila, „Tā arī uzrakstiet visām sievietēm!”

Labprāt to arī daru, bet no sevis vēl pievienošu dažas patiesības, bet dažas atkārtošu vēlreiz – lai jūs labāk atcerētos.

6 patiesības par lieko svaru

1. Dažādiem vīriešiem patīk dažādas sievietes. Vieniem – tievas, otriem – apaļīgas. Tāpēc iespēja atrast savu laimi no ķermeņa svara vispār nav atkarīga.

2. Tievās top-modeles uz žurnālu vākiem ir ne tikai veiksmīga ķermeņa uzbūve, bet arī ellīgs darbs, vairāki fitnesa gadi, treniņi, ķirurgu, kosmetologu, vizāžistu un dažreiz „fotošopistu” pūles. Un tā ir profesija, kurai viņas ziedo visu savu laiku. Tā spēj reti kurš, tāpēc viņas arī ir labākās un atrodas uz žurnālu vākiem. Bet tas nenozīmē, ka arī jums turpat jānokļūst. Lielākais vairums vīriešu saprot, ka top-modeles – tā ir cita pasaule un atrod sievietes no savas pasaules. Un rezultātā veidojas daudz laimīgākas ģimenes, nekā tās ir šīm visu apskaustajām top-modelēm.

3. Jā, pludmalē uz jums ir maz apģērba un redzams ir viss, ko jūs uzskatāt par trūkumiem. Bet pat peldkostīmu var piemeklēt tādu,kurā viss, jūsuprāt, liekais izskatīsies seksīgi. Un arī pludmales čībiņas var piemeklēt pareizas. Es neesmu stilists, bet visur var atrast ļoti daudz padomu. Palasiet, piemeklējiet sev to, kas nepieciešams jums.

4. Sievietes vēderiņš izskatās seksīgi. Un dažreiz daudz seksīgāk, nekā sievišķīgie, stingrie tēraudmuskuļi šajā vietā. Vēderdeju neizdomāja idioti, bet patiesa skaistuma cienītāji. Un ne par velti tā kļūst arvien populārāka, tai skaitā arī pie mums. Jā, protams, pasaulē joprojām vērtētas tiek dejas un slaido sieviešu deja tai skaitā, kuru kopš seniem laikiem sauc par baletu. Bet nez kāpēc, ja kāda iestāde vēlas piesaistīt vīriešu pūļus, tad to dara ar vēderdejas, nevis mirstošā gulbja dejotāju palīdzību.

5. Ja jūsu nabaga organisms 3 mēnešus „sēdēja” uz cietsirdīgas diētas, tad kurortā jums negribēsies nekādus mīlestības piedzīvojumus. Vislielākā jūsu vēlme būs pieēsties. Tieši pieēsties, nevis ēst vai baudīt ēdienu. Vai saprotat? Mērķis taču sasniegts, var atslābt…

Un jūra, peldēšana, aktīvā atpūta – tas viss apetīti pastiprina vēl vairāk. Un cik gan šādās viesnīcās ir visa kā garda! Un, ja tas viss vēl ietverts ceļojuma apmaksā, tad jūs ne tikai atgūsiet savu svaru, bet to vēl pavairosiet. Tad kamdēļ šīs ellīgās mokas un upuri? Pie tam, ja vēl atceramies pirmo šī saraksta punktu…

6. Un tagad pats svarīgākais punkts, kas jūs atradinās speciāli atvaļinājuma laikam ziedotās ekstremālās tievēšanas. Pieņemsim, ka jūs tiešām neesat ēdušas veselus 3 mēnešus, mocījāt sevi sporta zālē, atteicāt sev it visā un notievējāt. Un tagad, jūs tādas skaistas ierodaties kūrorta vietā – un ko redzat? Pareizi: veselus pūļus resnu un plikpaurainu vīriešu (līdzīgu man), ar dažādu formu un izmēru „alus vēderiem”. Jūs domājat, ka kāds no mums cieš sava eksterjera dēļ? Nudien nē.

Ir, protams, veselīga dzīvesveida fani, kas līdzīgi jums pieskata savu figūru, neēd nevienu lieku kaloriju uz nakti, un vēl nodarbojas ar sportu. Bet lielākajai daļai veču tas nudien neinteresē. Mēs zinām, ka arī bez tā visa esam paši labākie un nevainojamākie. Un tāpēc drosmīgi ejam ar jums iepazīties (it īpaši iedzēruši), absolūti neiedomājoties, ka varam jūsos radīt riebumu. Vai jums vajadzīgi šādi kavalieri? Nedomāju vis. Tad jautājums – kā dēļ jūs sevi tā mocījāt?

Morāle: pieņemiet sevi tādas, kādas jūs esat. Tuvojoties vasarai, nepaspējāt notievēt? Nekā briesmīga. Vienalga dodieties atvaļinājumā un atpūtieties! Peldiet, spēlējiet tenisu, sērfojiet un nodarbojieties ar visām iespējamām ūdens spēlēm. Pašas neievērosiet, kā „sadedzināsiet” veselu tonnu kaloriju un atgriezīsieties mājup svaigas, slaidākas un nosauļojušās. Un tad nu gan – visi vīrieši būs pie jūsu kājām! Un tie nebūs nejauši gidi, animatori vai alfonsi, bet tie vīrieši, kuri dzīvo ar jums jūsu pilsētās un, varbūt, pat atrodas jums blakus – jūsu ofisos. Mīlas romānam ar viņiem, atšķirībā no kūrorta aizraušanās, ir daudz lielākas iespējas beigties ar kāzām.”

P.s. Noteikti gribēšu redzēt kādi būs mūsu, latviešu dāmu komentāri pēc šīs publikācijas, jo pēc Igora raksta komentāru (pozitīvu) bija ļoti daudz!

Uz tikšanos tepatās,

Aija