Baidos tā teikt, bet tomēr riskēšu: kura gan no mums (es domāju tās, kurām ir ap un pēc 40 un 50) nav kaut reizi vēlējusies atbrīvoties kaut vai no dažiem liekiem kilogramiem?

Eksperti uzskata, ka, lai sasniegtu vēlamo kg skaitu, ir gana, ja mēs ievērosim dažus noderīgus ieradumus. Lūk, daži no tiem. Un sākt varam jau šodien.

Vairāk miega

Miega trūkums noved pie pastiprinātas grelīna ražošanas. Grelīns ir hormons, kas provocē bada sajūtu. Zinātnieku pētījumi pierāda, ka tie, kas guļ mazāk par 7 stundām dienā, parasti uzņem vismaz par 300 kalorijām vairāk nekā tie, kas guļ gana ilgi.

Mazāk spirtotā alkohola

Gandrīz vai jebkuras diētas galvenais ienaidnieks ir alkohols, jo tas satur ne tikai daudz kaloriju, bet arī veicina apetīti un mazina mūsu gribasspēku. Ja no alkohola atteikties pilnībā nav iespējams, nedēļas laikā ieteicams izdzert ne vairāk kā 1-2 glāzes sausā vīna.

Prom no acīm…

Dietologi neiesaka turēt mājās pārtiku, kurā ir augsts rafinētā cukura, sāls un arī tauku saturs. Ja jūsu ledusskapī/plauktā šādi produkti joprojām atrodami, labāk tos ielieciet necaurspīdīgā konteinerī vai arī novietojiet tos uz visaugstākā/tālākā plaukta, kur tie mazāk „krīt acīs” un mazāk mūs kārdina.

Svēršanās piektdienās

Ļoti svarīgi, lai mājās būtu svari – tie palīdzēs mums kontrolēt liekos kg. Eksperti svēršanos iesaka veikt nevis katru dienu, bet gan piektdienās, lai varētu piefiksēt nedēļas laikā notikušās pārmaiņās, kā arī, lai sevi ierobežotu nedēļas nogalēs.

Pārtikas konteineri

Dietologi ir aprēķinājuši, ka, ja mēs nēsājam sev līdzi konteineru ar pārtiku, mēs gada laikā sevi varam pasargāt no pieciem liekiem likogramiem. Tomēr, ja ir iespēja, labāk dosim priekšroku veselīgām uzkodām, kas ietver salātus un pat sviestmaizes, jo tajās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Mazāki šķīvji

Tiem, kas vēlas zaudēt lieko svaru, speciālisti iesaka izmantot neliela izmēra šķīvjus. Šis tik vienkāršais paņēmiens patērētās pārtikas daudzumu ļaus samazināt par aptuveni 10%, kas ir vismaz 100 kalorijas dienā.

Nedaudz „uguns”

Dietologi uzskata, ka pikants, ass ēdiens, samazina ne tikai apetīti, bet arī paātrina vielmaiņas procesu. Tāpēc pievienosim ēdieniem dažādas asās mērces un piparus. Tomēr ievērosim arī mēra sajūtu, jo pārmērīga mīlestība pret asiem un pikantiem ēdieniem var veicināt veselības problēmas.

Uzmanība

Mūsdienās cilvēku vidū ir ieperinājies ļoti slikts ieradums – ēst TV/ datora/viedtālruņa ekrāna priekšā, tādejādi uzmanību koncentrējot nevis uz ēdamo, bet uz ekrānā redzamo. Tomēr maltītes laikā vispareizāk būtu šos visus rīkus atlikt malā un baudīt burtiski katru ēdiena kumosu. Šāda pieeja sāta sajūtu paildzina un arī pasargās no pārēšanās.

Pie tam, ja šis kaitīgais ieradums ir kļuvis par regulāru, tad tas kļūst kaitīgs vēl arī ar to, ka tiklīdz mēs ieslēdzam TV vai datoru, mēs – vai tas nepieciešams vai nē, uzreiz dodamies virtuves virzienā… Un tas jau ir pavisam slikts ieradums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pirms dažām dienām es lasīju kādu grāmatu, kurā man ļoti iepatikās uzstādītais jautājums: Kuri divi ieradumi man palīdzēs zaudēt visvairāk svara?

Un tiešām! Lai vai kādas tievēšanas programmas vai diētas mēs gribētu uzsākt, noteikti sākt zaudēt svaru mēs varam jau šodien! Kā tā? Jo mums katrai ir savi „kaitīgie” ieradumi vai „trūkumi”, ja tos tā var saukt, kuru dēļ mēs ļoti labi apzināmies, ka svara zaudēšanas nodomi nu nekādi netiek realizēti.

Kādi tie varētu būt? Kā jau teicu – katrai savi, bet tie varētu būt, piemēram: nepietiekama ūdens lietošana, pārlieka saldumu lietošana, našķēšanās vēlu vakarā, steidzīga ēšana vai monotona, nevērīga ēšana, skatoties filmu vai lasot, brokastu trūkums utt. Pazini savējos? Jeb tev vēl ir citi? Tieši tā – tu pati tos zini labāk.

Tāpēc darām tā: apņemamies līdz 10.maijam (kāpēc līdz šim datumam, par to zemāk) jau ar šodienu atbrīvoties no diviem saviem ieradumiem, kas tev traucē zaudēt lieko svaru. Vai tu vari to izdarīt? Vai tu vari saņemties???!!! Izlasi šo rakstiņu, un izdari divas lietas: apsēdies un uzraksti 2 savus ieradumus, par kuriem tu ļoti labi zini – ja tu no tiem atteiksies, tu savam organismam jau šodien varētu sākt palīdzēt tikt galā ar to, kas tev ir lieks. Un, kad to izdarīsi, piesakies zemāk minētajam vebināram.

Un, tātad, kas notiks 10.maijā? Šajā dienā plkst.19:30 mēs tiekamies vebinārā (katra savās mājās, pie saviem datoriem) jeb marta mēnesī aizsāktās tēmas turpinājumā:

KĀ NOTIEVĒT, ATVESEĻOJOT ORGANISMU, UN, KĀ ATVESEĻOT ORGANISMU, NOTIEVĒJOT”-2

Vebinārs, kurā ar savām atsauksmēm dalīsies jau pēc 14.marta vebināra šo programmu uzsākušās dalībnieces!

Ja arī tu vēlies šai pasākumā būt kopā ar mums,

piesakies šajā afišā >>>

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vidusmēra sieviete vasaras mēnešos no sava svara zaudē 3-4 kilogramus, bet līdz novembra vidum tos “apēd” atpakaļ.

Karstās vasaras dienās mūs piesātina pat viegli dārzeņu salāti un dārzā noplūktu ogu sauja, bet centimetri no vidukļa kūst paši par sevi. Bet atkal nāk rudens, laika apstākļi kļūst sliktāki, dienas īsākas, bet noskaņojums – drūmāks … Un roka neviļus sniedzas pēc bulciņas ar rozīnēm.

Eksperti neiesaka ar dabisko organisma reakciju cīnīties un censties turēt viņu badā, jo tas pats vasaras vieglais uzturs salīgajam rudenim nebūs piemērots. Tādēļ savu ēdienkarti ieteicams pārskatīt un veikt gudras korekcijas, kas mūsu svaru neietekmēs.

Ne tikai ābolus vien…

Apetītes palielināšanās, tieksme pēc sātīgākiem ēdieniem ir pilnīgi pamatota. Mūsu organisms mēģina sasildīties, un tas nozīmē – iegūt papildus kalorijas no pārtikas. Pie tam, dienas gaismas un saules aktivitātes samazināšanās ne visai pozitīvi iedarbojas arī uz mūsu noskaņojumu un vēlmi kustēties vai sportot. Organisms nav jāpiespiež baudīt ābolus vai zaļos salātus vien. Tas var novest pie imunitātes samazināšanās un rezultātā – pie saaukstēšanās un vīrusu infekcijām.

Labāk ieklausīsimies sevī un gudri pielāgosim savu uzturu. Tas nebūt nenozīmē, ka mēs varam pāriet uz kotletēm vai ar speķi saceptiem kartupeļiem, bet mūsu ēdienkartei jākļūst sātīgākai un sasildošai. Pievienosim uzturā graudaugus, piena produktus un olbaltumvielas saturošu pārtiku – gaļu, olas, zivis. Pastiprinātu uzmanību pievērsīsim ķirbim – ēdieni no tā garšo lieliski, un tie labi piesātina organismu. Pie tam, kaloriju skaits tajos ir tikai 22 kcal uz 100 gramiem.

Sasildīties no iekšpuses

Apmānīsim organismu! Viņam tagad ir auksti, nemājīgi – tāpēc sasildīsim to no iekšienes. Bet ne ar treknu boršču, bet, piemēram, ar diētisku šampinjonu krēmzupu. Priekšroku dosim karstiem ēdieniem un dzērieniem.

Aukstas sviestmaizes labāk aizstāsim ar biezputrām, svaigi grieztus dārzeņus ar siltiem rukolas vai laša salātiem un pikantām mērcēm, bet svaigi spiestas sulas glāzi ar aromātisku smiltsērkšķu tēju ar medu vai krūzi karsta piena.

Pie tam, neaizmirsīsim arī attiecīgi apģērbties. Jo mazāk siltuma mūsu ķermenis atdos apkārtējai videi, jo mazāk mums gribēsies sevi „sasildīt” ar kādu kūkas gabaliņu vai bulciņu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija