Neatkarīgi no tā, kādu tievēšanas metodi esi izvēlējusies, gadās, ka vienkārši „netievējas” un viss… Varbūt tu pat neizmanto nekādu īpašu metodi, bet centies mazāk vai retāk vai, tieši otrādi, biežāk ēst vai arī centies attiekties no kārdinošiem saldumiem… Bet nekas tā arī nesanāk…

Tāpēc šodien par desmit populārākajām tievētāju kļūdām, kuru dēļ vēlamais process var spēcīgi bremzēties. Varbūt kāda no kļūdām ir tavējā.

Pārāk vieglas vakariņas vai atteikšanās no tām.

Kad tiek minēts, ka pēdējai ēdienreizei būtu jābūt ap 18:00-19:00, tad tiek domāts, ka tām ir JĀBŪT. Pie tam, ideālā gadījumā tām ir jābūt pilnvērtīgām vakariņām, nevis vienkārši jogurtam vai vienam ābolam. Protams, dažreiz, ārkārtējā situācijā var iztikt arī ar vieglām uzkodām.

Bet atceries par to, ka pārāk vieglas vakariņas vai to trūkums nepadarīs tevi slaidāku. Šāda pieeja tievēšanas procesu bremzē, jo pārāk lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm liek tavam organismam apēsto „izstiept” garākā laika posmā un līdz ar to tiek bremzēta vielu maiņa. Vēl vairāk: ilgstoša badošanās agri vai vēlu veicina spēku izsīkumu un tu vienkārši visam cēlajam tievēšanas procesam atmetīsi ar roku.

Biežas vieglas maltītes dienas laikā.

Labāk ēst trīs reizes dienā: brokastot, pusdienot un vakariņot. Ja tu mosties ļoti agri, tad tev var būt divas brokastu reizes. Tomēr, izvairies no vieglām uzkodām dienas gaitā starp pamatēdienreizēm.

Kad tiek pārtraukta apetīte pirms galvenajām ēdienreizēm, tu automātiski apēd daudz mazāk, nekā tev nepieciešams, lai sagaidītu nākamo ēdienreizi. Un tas nozīmē, ka tev atkal būs nepieciešamas vieglas uzkodas vai arī nākamajā ēdienreizē apēdīsi nepamatoti daudz, jo būsi ļoti izsalkusi.

Pārāk daudz augļu un ogu.

Daži cilvēki uzskata, ka augļus un ogas var ēst ļoti daudz, pie tam svarā nemaz nepieņemoties. Tas ir maldīgs uzskats. Noslēpums ir vienkāršs: augļi un ogas satur fruktozi. Protams, tā ir vairāk noderīga un vērtīgāka, nekā rafinētais cukurs, bet kalorijas satur ne mazāk. Turklāt, tāpat kā jebkuri ātrie ogļhidrāti, tā izraisa glikozes daudzuma svārstības asinīs. Līdz ar to, pēc augļu (vai jebkuru citu saldumu) uzkodām pēc kāda laika tu jutīsi lielu bada sajūtu.

Pēc plkst. 12:00 dienā ieteicams ēst tikai sekojošos augļus: ābolus, citrusaugļus, plūmes, kivi, pāris arbūza šķēles, ananāsus – respektīvi tos, kuri satur daudz šķiedrvielu un nedaudz cukura. Lai dienas laikā paspētu iztērēt uzņemtās kalorijas, pārējos augļus, tāpat kā saldumus, ir jāēd līdz 12:00 dienā.

Nepareizu pārtikas produktu kombinēšana pusdienās.

Pusdienās tu vari kombinēt rīsus, griķus un dārzeņus ar gaļu, vistu un zivīm. Bet nedrīksti ēst gaļu, vistas gaļu un zivis ar kartupeļiem un makaroniem. Šīs divas piedevas ir atļauts ēst pusdienās kopā ar dārzeņiem vai sieru.

Jā, jā! Ja tu ēd dārzeņu zupu, kas vārīta uz ūdens bāzes un ar kartupeļiem, tad steiku, kā otro ēdienu nebūtu ieteicams ņemt pat tad, ja to vēlies papildināt tikai ar dārzeņiem vien. Tas tiek darīts, lai atvieglotu gremošanas procesus un paātrinātu vielmaiņu.

Nepareizu produktu kombinācija vakariņās.

Gaļu, zivis un vistu vakariņās var izmantot tikai kā pastāvīgu ēdienu! Nekādas kombinācijas vakariņās nav pieļaujamas, citādi organisms nepaspēs visu sagremot līdz miegam, bet no rīta vakariņās apēstais tevi sveicinās uz svariem.

Atteikšos no saldumiem brokastīs – notievēšu ātrāk!

Vēl viens stereotipisks priekšstats. Izslēdzot jebkādus produktus no savas ēdienkartes, tu palielini lejupslīdes risku. No tā, ka tu atteiksies no saldumiem, iespējams tu zaudēsi svaru ātrāk, bet tikai sākumā. Jo nav iespējams sevi mūžīgi pasargāt no tā, kas tev garšo, ja vien tev par to nemaksā miljonus, kā Holivudas aktrisēm.

Agri vai vēlu vēlēšanās apēst iemīļoto kūku vai desertu gūs virsroku pār sapni par skaistu figūru. Un visticamāk tas nenotiks no rīta, kad ēst drīkst visu, bet pilnīgi nepiemērotā laikā, piemēram, vēlu vakarā. Tad, kad mūsu nervu sistēma ir jau pārslogota un kontrolēt sevi ir visgrūtāk.

Pasēdēšu uz drastiskas diētas…

Bet organisms ir gudra un pašregulējoša mašīna. Pēc atslodzes dienas neizbēgami pienāk „uzņemšanas” diena. Līdz ar to visi tavi centieni līdzināsies nullei. Par ekspres-diētu kaitīgumu rakstīts jau ir daudz. Tās ne tikai novājina nervu sistēmu ar nepieciešamību visu laiku sevi kontrolēt un cīnīties ar bada sajūtu, bet arī palēlina vielu maiņu. Līdz ar to ir absolūti skaidrs, ka šādas tievēšanas metodes nav vēlamas.

Pēc pārēšanās dienas ir nepieciešama bada diena.

Nesodi sevi ar bada dienām par to, ka, ciemos esot, pieēdies. Ar to tu problēmu tikai saasināsi. Badošanās centieni problēmu padziļina vēl vairāk – tu apsoli sev badoties rīt un tad vēl parīt, kamēr beigu beigās konstatē, ka esi uzņēmusi vēl dažus kg.

Fanātisms nav nepieciešams, vienkārši turpini pieturēties pie savas sistēmas arī nākamajā dienā pēc tam, kad biji pārēdusies. Svaram, kas iegūts šīs lejupslīdes laikā, ir tendence tuvākajās dienās pazust bez liekas piepūles.

Es brīnišķīgi tievēju bez jebkādas fiziskas slodzes!

Protams, tu vari notievēt arī bez sporta. Bet nebūtu lieki atcerēties, ka fiziska slodze palīdz muskuļus uzturēt tonusā, ādu padara stingrāku, korektē siluetu, asinis piesātina ar skābekli, bet tas nozīmē to, ka paātrinās vielu maiņa.

Tātad, ja tu nevēlies finišu sasniegt ar ļenganu ādu, siluetu un sakumpušu stāvu ar vārgu muskulatūru – fiziska slodze, tomēr, būs nepieciešama. Pie tam, treniņi ļoti labi palīdz sevi mobilizēt, disciplinēt un ievērot pareizu secību. Tas ir ļoti svarīgi tad, ja tievēšanas ceļu tu vēlies noiet līdz galam.

Ādas kopšanas procedūras nav svarīgas.

Ja tev nav striju, mumiju lietot nav obligāti. Bet neatņemama sevis kopšanas sistēmas un jebkura vecuma sievietes dzīves sastāvdaļa ir vismaz kafijas pīlings, masāža un pastiprināta uzmanība pret sava ķermeņa kopšanas pamatprasībām.

Es domāju, ka gandrīz katra tievētāja ir pielaidusi vai tieši šobrīd pieļauj kādu no šīm kļūdām. Mēģini savā sistēmā kaut ko no tā visa mainīt, un, iespējams, viss sāks ritēt daudz raitāk un pareizāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ar šo publikāciju un klāt pievienotajām fotogrāfijām vēlos mums, sievietēm, primitīvā formā atgādināt, ka ir dārzeņi, kurus noteikti esam piemirsušas un, līdz ar to, bieži vien mūsu izvēlēto dārzeņu ēdienkarte aprobežojas tikai ar kartupeļiem vai labākajā gadījumā ar kāpostiem.

Netālu no manas mājas ir neliels tirdziņš un es cenšos sevi pieradināt uz veikalu iet, vispirms iegriežoties šai tirdziņā – tur, atkarībā no sezonas, var nopirkt ne tikai kartupeļus un kāpostus, bet arī ķirbi, kabaci, zaļumus, ogas, zirņus un pupas, mežā salasītas ogas un sēnes utt.utt.

Svaigi augļi un dārzeņi, kas ir tikko no dobes, ir vērtīgi ne tikai veselībai, bet arī ģimenes budžetam. Šādi produkti var ieekonomēt naudu, jo tie ir vairāk pieejami un pārtika, kas ir izaudzēta tai zemē, kur tu mīti, tavā reģionā ir garšīgāka, nekā tā, kura audzēta siltumnīcās.

„Diēta, kas ir bagāta ar vērtīgiem dārzeņiem un augļiem padarīs jūs seksīgāku, gudrāku, veselāku un aktīvāku”, uzskata Kendiss Kumajs (Candice Kumai), veselīgas pārtikas tēmu grāmatu autors. „Zināšanas ir spēcīgs materiāls uz jūsu šķīvja”, viņš piebilst.

Rabarberi

Protams, vispirms rabarberi jāēd svaigi. Bet mēs zinām arī to, ka spēcīgā un skābā rabarbera garša ideāli iekļaujama daudzu desertu un plātsmaižu receptēs. Pamēģini pagatavot arī rabarberu ievārījumu.

Zirņi

Svaigi, zaļi zirņi ir garšīgi un veselīgi. Pievieno zirņus salātiem vai apcep tos olīveļļā kopā ar citiem dārzeņiem. No zirņiem un kraukšķīga bekona var pagatavot arī garšīgu zupu.

Bietes

Bietes ir brīnišķīgs sakņaugs ar saldu garšu. Bietes struktūra līdzinās kartupelim, kas ideāli iederas salātiem, cepšanai, sautēšanai vai zupu pagatavošanai.

Redīsi

Sagriez redīsu un pievieno salātiem. Redīss jebkuram ēdienam pievienos patīkamu pavasara garšu. Vēl redīsus var plānās šķēlītēs iemarinēt un pasniegt pie zivju ēdieniem.

Spināti

Šīs zaļās lapiņas ir bagātas ar dzelzi, A, C un K vitamīniem, folijskābi. Pārtikā lieto svaigu spinātu salātus kopā ar svaigiem kāpostiem un dārza zemenēm. Spinātus var ļoti labi apvienot ar makaronu ēdieniem, sieru, lazaņju, omleti un tunci.

Briseles kāposti

Iespējams, ka tavi bērni (tāpat kā mana 12-gadīgā meita) būs šokā izdzirdot pieminam briseles kāpostus, bet šie zaļie bumbulīši ir ļoti garšīgi, ja tos pareizi pagatavo. Pamēģini sasautēt briseles kāpostus kopā ar krējumu un sieru. Lai papildinātu neparastā ēdiena garšu, pievieno kraukšķīgus sausiņus.

Pieneņu lapas

Pavasarī pienenes var atrast visos laukos un klajumos. Izrādās, to lapas ir pavāra labākais draugs. Lai pagatavotu vienkāršus, bet ļoti vērtīgus salātus, sajauc kopā apvārītas, sagrieztas pieneņu lapas, sagrieztu sīpolu, sasmalcinātu ķiploku un kaltētus čili piparus.

Vēl viena recepte. Lai atbrīvotos no rūgtuma, svaigas, jaunas pieneņu lapas uz 30 min. ieliec aukstā ūdenī. Pēc tam tās smalki sagriez, sasmalcini ķiploku daiviņu un dilles. Vārītas olas sagriez ripiņās. Uzmanīgi sajauc kopā sagrieztos zaļumus un olas. Sāli pieber pēc garšas. Izspied citrona sulu un sajauc to kopā ar olīveļļu un maltiem pipariem. Gatavo mērcīti pārlej pār sagatavotajiem salātiem.

Kāposti

Kā jau minēju, kāposti ir viens no visbiežāk izmantotajiem dārzeņiem. No kāpostiem var pagatavot ļoti daudz dažādus salātus, zupas un sautējumus.

Brokoļi

Svaigi brokoļi, kas iemērkti asā mērcē ir diezgan atsvaidzinošs un vērtīgs ēdiens. Bet, ja tu brokoļus vēlies izmantot kā piedevu otram ēdienam, tad apsmidzini brokoļu ziedkopas ar olīveļļu un citrona sulu, pārber ar ķiploku un sacep.

Nav vairs nevienam jāiestāsta dārzeņu un augļu nozīme mūsu ēdienkartē un veselībā. Ir jāsāk pievienot savam iepirkumu grozam vairāk dārzeņus. Problēma nav tajā, ka mēs nezinām par šo dārzeņu eksistenci. Problēma ir mūsu paradumos. Tos jāsāk mainīt. Kaut vai pamazām.

Aizej šodien uz savu tuvāko tirdziņu – tur noteikti būs dārzeņi, kas uz tava galda nav bijuši jau diezgan sen. Sameklē savā recepšu grāmatā vai internetā idejas ēdienam, kur tiek izmantots šis dārzenis un ar laiku tavu pagatavojamo ēdienu dažādība padarīs mājas atmosfēru daudz jautrāku, interesantāku, krāsaināku un veselīgāku.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja ir vēlēšanās zaudēt svaru dabiskā ceļā, „neķēpājoties” ar tabletēm un diētām, tad šie padomi tev var noderēt. Un tā.

• Rīvē ķermeni ar suku. Iegādājies parastu, ne cietu suku un katru dienu ar to norīvē ķermeni: vispirms kājas, tad rokas (no perifērijas uz centru), tad vēderu, muguru. Šī procedūra lieliski aktivizē tauku vielmaiņu un samazina celulītu.

• Aplaisties ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens tonizē visu ķermeni, “dedzina” liekos taukus. Nav obligāti to darīt uzreiz ar aukstu ūdeni. Var pēc dušas aplieties ar ūdeni, kas ir vēsāks tikai par dažiem grādiem. Ar katru nākamo reizi ūdens temperatūru par kādu grādu var pazemināt.

• Izmanto sāls vannas. Ja vēlies notievēt ātri, karstā ūdenī izšķīdini 1 kg vārāmās sāls. Vannošanās ilgumam jābūt 15 minūtes. Tad noskalojies, izej laukā un apgulies zem segas. Sāksies sviedrēšanās process. Pēc 20-30 minūtēm atkal ieej dušā un nomazgājies ar siltu ūdeni. Šī procedūra nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar sirdi un paaugstināts asinsspiediens.

• Ēd ananāsus. Tie satur bromelīnu, kas lieliski sadala dzīvnieku olbaltumvielas. Ja pirms ēdiensreizes apēdīsi pāris šķēles ananāsa, tad sāta sajūta iestāsies ātrāk.

• Dzer ābolu etiķi. Visvērtīgākais ir etiķis, kas pagatavots no veseliem āboliem. Bet var izmantot arī dabisko ābolu sidru, kas nopērkams veikalā. Ūdens glāzei pievieno 2 tējkarotes ābolu etiķa, 1 tējkaroti medus un tukšā dūšā to izdzer pirms brokastīm.

• Dzer sauso vīnu. Ne velti tā dara francūži. Dūšīgu cilvēku viņu vidū praktiski nav. Izdzer glāzi vīna pirms pusdienām vai vakariņām. Vīns palēlina ogļhidrātu nonākšanu asinīs, pagarina uzņemtā ēdiena gremošanas laiku kuņģī un tādā veidā samazina apetīti.

• Dzer piena sūkalas. Ja tu vairāku nedēļu garumā vienmēr pirms kārtējās ēdienreizes izdzersi glāzi sūkalu, pastiprināsies vielu maiņa, bet zarnu trakts attīrīsies no toksīniem.

• Cītīgi koļšā ēdienu un ēd lēnāk. Ja tu ēd steidzoties, norij ēdienu lieliem kumosiem, tu apēdīsi pārāk daudz. Kuņģis tavai centrālajai nervu sistēmai raida signālus par piesātinājumu tikai pēc 15-20 minūtēm pēc tam, kad pārtika nonāk kuņģī. Bet,ja pārtika tiek rūpīgi sakošļāta, tavam gremošanas traktam būs daudz vieglāk to pārstrādāt arī tālāk.

Uz tikšanos tepatās,

Aija