Droši vien daudzām no mums ir pazīstama periodisku muguras sāpju problēma un daudzas no mums savos spoguļos, it īpaši sānskatā, ir pamanījušas savu pāragri un nesimpātiski sakumpušo muguru. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras, pavada daudz laika pie datora, vai, kurām arī citu iemeslu dēļ ir sēdošs dzīves veids.

Šāda dzīves veida rezultātā mēs iegūstam daudzas muguras problēmas, kas rada sāpes un diskomfortu, un, protams, arī sakumpušu muguru. Un tas viss mūs padara nedrošas, nepārliecinātas par sevi un tā rezultāta veidojas pat daudzi kompleksi, jo stalta stāja – tas ir viens no svarīgākajiem jauka izskata nosacījumiem.

Kāpēc tieši šis vingrojums?

Tātad, šodien ies runa tikai par vienu vingrojumu, kuru gana būs veikt kaut vai tikai trīs reizes nedēļā.

Par cik tā izpildei nav jātērē daudz laika un tas nav jāpilda līdz pēdējo spēku izsīkumam, tas būs realizējams jebkuras slinkuma pakāpes īpašniecēm. Tiklīdz tu mugurā jūti diskomfortu, atrodi laiku tā izpildei. Protams, ja tu visu dienu pie datora pavadi darbā, tad diez vai tas būs realizējams, bet tad izdari to mājās, tiklīdz atnāksi.

Stājas korekcijas vingrojuma izpildes etapi:
1. Ieņem sākotnējo stāvokli. Lai to izdarītu, apgulies uz vēdera un noliec galvu uz paklājiņa, ar seju uz leju un ar pieri pieskaroties grīdai. Rokām jābūt izstieptām gar ķermeni un kājas jātur kopā, nostiepjot pirkstgalus.
2. Izelpojot, saglabājot kāju un roku stāvokli, pakāpeniski pacel galvu, tad krūtis un tad vēdera augšdaļu.
3. Ieelpojot, lēnām nolaid ķermeni sākuma stāvoklī.
4. Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes.
Pildot šo vienkāršo vingrojumu, darbā ir iesaistīti ne tikai muguras muskuļi, bet arī vēdera un sēžamvietas muskuļi, kā rezultātā, mēs ar vienu šāvienu nošaujam trīs zaķus.

Kā redzi,  šim stājas koriģēšanas vingrojumam nepieciešams pavisam neilgs laiks (tās būs apmēram 2 min.), pie tam tā veikšanai nav obligāti vajadzīga laba fiziskā forma, tāpēc to izpildīt  varēs praktiski katra no mums. Sākumā to ieteicams veikt katru dienu, tad 3 reizes nedēļā, un pēc kāda laika tu spogulī redzēsi un jutīsi patīkamu rezultātu –  ideāli taisnu muguru un brīnišķīgu labsajūtu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu zināji, ka ir speciāls vingrojums jeb vēdera masāžas paņēmiens, kuru izpildot tikai 2 minūtes dienā un, izmantojot tikai savas rokas vien, tu bez jebkādiem citiem īpašiem centieniem vari atbrīvoties no liekajiem taukiem?

Tam ir grūti noticēt, bet dr.Stephen Chang, kuram ir gan Rietumu, gan Austrumu medicīnas izglītība, apgalvo, ka šis vienkāršais 2 minūšu vingrojums senajā Ķīnā tika izmantots jau pirms vairākiem tūkstošiem gadu!

Katrā ziņā, nejauc šo vingrojumu, kuram ir dziļa iekšēja iedarbība, ar virspusējiem treniņiem, kurus izmanto Rietumu pasaulē, piemēram, ķermeņa augšdaļas pacelšanas (vēdera preses vingrojumi), tā saucamajiem crunches un citu kustību vingrojumiem, kas, patiesībā, stiprina vēdera muskulatūru, bet absolūti neietekmē taukus, kas šos muskuļu aptver.

Saskaņā ar Dr.Chang uzskatiem, ja vēlamies panākt svara zudumu, ir svarīgi uzlabot gremošanas sistēmu. Ja jebkad esi prātojusi, kāpēc tu nevari zaudēt svaru, pat tad, kad tiek samazinātas pārtikas devas un/vai kalorijas – iemesls ir tas, ka mūsu gremošanas orgāni un izvades sistēma darbojas neefektīvi.

Zemāk aprakstītā 2 minūšu vēdera pašmasāžas metode maigi attīra zarnu traktu, palīdzot aktivizēt pārāk slinko gremošanas sistēma (kura parasti uzglabā sevī vismaz 2 kg fekāliju), un šīs atbrīvošanās rezultātā tiek sadedzināti liekie tauki. Šis vingrinājums efektīvi likvidē vēdera zonā un zarnu traktā esošo tauku slāni un izvada to no organisma caur asinīm, sviedriem, urīnu un fekālijām.

Kā tiek veikta vēdera pašmasāža:

1. Apgulies uz muguras – to var darīt gultā vai uz grīdas. Atbrīvo vēdera daļu no apģērba, to piepaceļot vai novelkot nost.

2. Enerģiski sarīvē savā starpā plaukstas ( dari to apmēram 15 sekundes vai tik ilgi, kamēr tās kļūst karstas).

3. Uzliec vienu plaukstu tieši uz nabas un ar apļojošām kustībām sāc lēnām un vienmērīgi masēt nabas apvidu. Sāc ar maziem apļiem, tos pamazām palielinot. Spiedienam jābūt pietiekoši spēcīgam, bet komfortablam, bet apļošanas ātrumam – apmēram vienam aplim sekundē.

4. Koncentrējies uz siltuma sajūtām, kas rodas iekšienē un izplatās pa visu vēderu.

5. Ir jāizdara vismaz 40-50 apļus vai vēl labāk – 2 minūšu masāžu.

Svarīgi! Šādas masāžas laikā vēdera zonai jābūt siltai, it īpaši ziemā, ja apkurināmajā telpā gaiss ir diezgan vēss.

Lai sasniegtu labākus rezultātus, masāža būtu jāveic 2 reizes dienā pa 2 minūtēm – pirmo reizi no rīta (pirms brokastīm), bet otro reizi – vakarā pirms gulētiešanas.

Visbiežāk pirmos ievērojamos rezultātus cilvēki sāk ievērot

jau pēc vienas nedēļas.

Tradicionālajā Ķīnas medicīnā vēdera zona tiek uzskatīta par enerģijas centru. Šādā veidā masējot, mēs atbrīvojamies ne tikai no tauku slāņa…

Vēdera pašmasāža:

• stimulē iekšējo orgānu darbību;
• paātrina vielu maiņu un palīdz atbrīvoties no vēdera aizcietējumiem;
• uzlabo asinsriti vēdera rajonā;
• palīdz ārstēt kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu, caureju, vemšanu un negatīvas pārēšanās sekas.

Bet ir jāuzmanās! Vēdera pašmasāžu nedrīkst praktizēt tūlīt pat pēc kārtīgas ēdienreizes. Pie tam, to nedrīkst izmantot grūtnieces un gadījumos, kad ir dzemdes, urīnpūšļa, olnīcu un olvadu iekaisums un cilvēki, kuriem ir sekojošas slimības: hipertensija, žultsakmeņi, nieru vai urīnpūšļa akmeņi, augšstilba, cirkšņa vai nabas trūce, vēdera dobuma, plaušu vai smadzeņu asiņošana, kuņģa vai zarnu čūla.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Klīstot pa interneta ārēm un meklējot informāciju par sejas liftingu (3 reizes vari minēt kamdēļ man tas bija vajadzīgs ) un par iespējām ar to nodarboties pašām, mājas apstākļos, es atradu īsu, brīnišķīgu video pamācību katalogu un arī kādas sievietes atsauksmi tieši par šiem sejas liftinga video. Šīs video-pamācības pieder Gaļinai Dubiņinai.

Ar gadiem mūs daudzas sāk uztraukt tas, ka seja vairs neizskatās tik jauna, kā mums gribētos. Un pirmais, kas daudzām sievietēm ienāk prātā, ir sejas plastikas procedūras. Nu….tas tev maksās apmēram no 780 – 5000 eiro. Hmmm….bet kur ņemt naudu tik dārgām procedūrām? Un vai maz vajag? Zini, izrādās, ka daudz vienkāršāk, veselīgāk un gudrāk aizejošo jaunību atgriezt ar daudz vienkāršākiem paņēmieniem. Un te ļoti labi palīdzot vienkārša, bet efektīva metode. Tikai dažas minūtes dienā – un mūsu pulksteņu ciparnīca sākšot griezties pretējā virzienā.

Izrādās šis unikālais komplekss palīdz atbrīvoties no grumbiņām pierē, kaklu padarīt gludāku un skaistāku, spēj aizvākt prom zem acīm izveidojušos maisiņus un riebīgos, mūs kaitinošos zilos lokus. Mēs iemācīsimies izpildīt konkrētus vingrojumus, kas jāizpilda tūlīt pat, pēc pamošanās un iemācīsimies pašas sev izdarīt galvas, ausu un acu masāžu.

Brīnumi nenotiek, tomēr šo unikālo metodi pielietojot un, ja mēs būsim neatlaidīgas un čaklas, rezultātus redzēsim jau pēc nedēļas.

Lūk, kāda atsauksme, ko atradu un tieši par šo metodi:

„Sejas liftings ar Gaļinu Dubiņinu – tās ir nelielas vedeo-pamācības ar vingrojumiem sejas muskuļiem un kaklam. Kas tiek piedāvāts? Pēc šīs metodes sanāk, ka visas kosmētiskās procedūras (un es viņai pilnībā piekrītu) virzītas vispirms cīņai ar ādas problēmām, kas atrodas zem ādas – bet sejas muskuļiem uzmanība netiek pievērsta. Ādas plānā kārtiņa pārklāj sejas audus, kas savukārt stiprinās pie galvaskausa kauliem un lai cik dārgu kosmētiku mēs lietosim – tas viss ir pakļauts vecuma izmaiņām un mūsu ģenētikai.

Ar gadiem seja sāk „noslīdēt” uz leju, skatiens kļūst „smagnējāks”, palielinās deguns, zods, vaigi, zem acīm parādās maisiņi…uzskaitījums var būt vēl garāks. Tāpat kā pārējā ķermeņa muskuļi, arī sejas muskuļi, ja tos trenējam, kļūst stingrāki, reljefāki, elastīgāki, iegūst tonusu.

Ar visām augstāk minētajām problēmām saskāros arī es un par cik mans vecums tuvojas 30 gadu slieksnim un tuvplāna fotogrāfijas man sāk patikt arvien retāk un retāk, bet naudas dārgajiem saloniem man nav, es sāku veikt šos vingrojumus – katra mazā video pamācība veltīta konkrētai problēmai un ļoti labi paskaidro kā darboties ar muskuļiem un parāda, kā un kur novietot pirkstus utt. Kas man patīk – ļoti smalki tiek paskaidrots kā aktīvās mīmikas rezultātā izvairīties no liekām grumbiņām. Pēc 1 nedēļas (man nodarbības ilga 20 min. dienā) es burtiski sāku just sejas muskuļus. Diemžēl pēc tam mans slinkums uzvarēja un es izvēlējos tikai dažus, aktuālākos video un cenšos tos veikt katru dienu, skatoties vannas istabas spogulī (tos labāk veikt, skatoties spogulī, lai varam kontrolēt savas darbības). Viss ir ļoti pieejams un saprotams, ja vien tiksim galā ar savu slinkumu.”

Nu šo riebekli – slinkumu mēs pazīstam visas, bet ideja – pēc kādas nedēļas izvēlēties dažus, sev aktuālākos vingrojumus man patika. Nu ko pamēģināsim?

Lūk, zemāk, es pievienoju šo mazo video-pamācību nosaukumus un pašus video. Tie ir krievu valodā un katrs ilgst vidēji 2-3 min.

Rīta vingrojumi, lai mēs pamostos.

Vingrojumi mūsu vaigiem.

Kā saglabāt vaigu ābolīšus.

Vingrojumi kaklam.

Vingrojumi pierei (grumbiņu likvidēšanai).

Vingrojumi zodam un kaklam.

Vingrojumi zodam, sejas ovālam un kaklam.

Zoda „piepacelšana”.

Vingrojumi skaistas deguna formas veidošanai.

Kā atgriezt acu spīdumu.

Vingrojumi lūpu formas veidošanai.

Kā atbrīvoties no deguna ielocēm.

Kā atbrīvoties no vertikālajām pieres grumbiņām.

Kā piepacelt augšējo acu plakstiņu.

Lai mums izdodas un uz tikšanos tepatās,

Aija

Vasara ir īstais laiks pludmalei, pastaigām un ceļojumiem. Bet, lai vai kāds ir mūsu vecums, izskatīties mums gribētos uz visiem 100%, vai ne?

Ir daudz metožu un padomu cīņai ar celulītu, bet visbiežāk ir tā, ka mēs tos izlasām… varbūt 1-3 reizes saņemamies un izmēģinām un ar to visa apņēmība ir izsīkusi. Noteikti lielākā daļa padomu un recepšu ir efektīvas, bet mēs nevaram par to pārliecināties tikai tāpēc vien, ka nespējam sevi disciplinēt, atrunājoties, ka nav laika, nav vietas vai apstākļu. Tas, ka tā nav taisnība, mēs visas zinām, bet šodien ne par to.

Šodien mēģināsim vēlreiz. Tāpēc piedāvāju mums cīņai ar celulītu izmēģināt 3 vienkāršus vingrojumus, kas prasītu katru dienu tikai dažas minūtes, bet pēc atsauksmēm nojaušu, ka rezultāti ir satriecoši. Nu ko – saņemsimies vēlreiz?!

1.vingrojums. Sākuma stāvoklis: apsēsties uz ceļgalā saliektas labās kājas, bet kreiso kāju izstiepsim uz sānu. Rokas nolaistas un sev priekšā turam bumbu (var izmantot mazu spilvenu).

Liecoties uz priekšu, ripinām bumbu cik vien var tālāk no sevis, neizlaižot to no rokām. Nofiksējam augumu šajā stāvokli uz 5-8 sekundēm un sajūtam kā saspringst aizmugurējās augšstilbu daļas, muguras, roku un kāju muskuļi. Šo vingrojumu atkārtojam 8-10 reizes. Analogi to pašu izdarām ar atbalstu uz kreisās saliektās kājas.

2.vingrojums. Sākuma stāvoklis: Guļot uz muguras, kopā saliktas kājas izstiepjam uz priekšu. Rokas izplešam sānis. Saliecam labo kāju ceļgalā un piespiežam pie vēdera, aptverot to ar abām rokām.

Nofiksējam šo stāvokli uz 2-3 sek. un atgriežamies sākuma stāvoklī. Analogas kustības izdarām ar kreiso kāju. Kustību ar katru kāju atkārtojam 16-20 reizes 3 piegājienos ar 5 sek. intervālu. Tā mēs nostiprināsim vēdera, augšstilbu un kāju muskuļus.

3.vingrojums. Sākuma stāvoklis: Apsēžamies uz paklājiņa, rokas sānis, viegli piepaceļam taisnas kājas un nostabilizējam līdzsvaru. Saliecam labo kāju ceļgalā un aptveram to ar rokām, pievelkam pie vēdera un iztaisnojam.

Šo pašu kustību izdarām ar kreiso kāju. Šo vingrojumu ar katru kāju jāatkārto 8-12 reizes 2-3 piegājienos ar 10 sek.intervālu. Vingrojums nostiprina kāju un augšstilbu muskulatūru.

Šo kompleksu centīsimies pildīt minimums 3 reizes nedēļā. Vislabāk vakaros, kad muskuļi jau sasiluši, bet ķermenis ir gatavs fiziskajai slodzei. Kompleksa autori sola brīnišķīgus rezultātus jau pēc dažām nedēļām!

Un tagad, lai rezultāti būtu vēl ātrāki un labāki, ja ir laiks, tad uzreiz pēc vingrošanas vai arī citā dienā, pielietojam arī šo anticelulīta procedūru.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kāpēc tāds publikācijas nosaukums? Tāpēc, ka viens no pēdējiem kādas lasītājas komentāriem mūsu blogā pēc šīs publikācijas ir sekojošs: „Jā, te kaut kā vairāk ir vizuālā informācija par slaidām, slavenām aktrisēm, modelēm…. Bet kā informāciju gūt ap 50-gadīgai grāmatvedei ne jau nu ar skaistumkopšanas salonos uzturētu seju un fitnesa klubos slaidinātu augumu?” Manu atbildi šim komentāram varat izlasīt, neatkārtošos. Man ļoti patīk šādi lasītāju komentāri, jo tā veidojas vērtīgas diskusijas, dialogi, kas liek mums visām domāt, aizdomāties un varbūt pat pieņemt stingrākus lēmumus.

Ja arī tu biji manā sestdienas vebinārā, tad tu atceries, ko es teicu pašā sākumā – ir ĻOTI daudz šobrīd informācijas par veselības, jaunības un izskata saglabāšanu, par stila veidošanu un modi. Un viss, kas mums būtu jāizdara – jāatrod tas, kas der tieši mums un jāpielieto.

Tātad ir nepieciešamas 3 darbības: vēlēšanās jeb motivācija, informācijas izšķirošana un savu recepšu, metožu atlasīšana un PIELIETOŠANA. Lielākā daļa sieviešu apstājas pie trešā punkta. Labākajā gadījumā tas tiek pildīts dažas reizes vai nedēļas. Un viss. Te mēs arī paliekam. Un nav svarīgi par ko šobrīd ir runa – par veselības profilaksi vai uzlabošanu, par skaistumkopšanu vai stila un garderobes veidošanu. Tieši tāpēc es gan savos vebināros, gan rakstot publikācijas, cenšos tevi izkustināt no nekustīgā punkta, „paspārdīt”, dažreiz pat sadusmot un to daru nevis vienkārši novadot informatīvu vebināru vai uzrakstot receptes vai padomus, bet gan liekot, mudinot kaut ko vismaz no tā izmantot, pielietot, darīt.

Tieši kā šī sieviete komentārā, arī  mēs visas varam sūkstīties, ka jā – TĀS, TUR ir zvaigznes un bagātās… bet ar ko tad viņas atšķiras no mums? Ar maciņa biezumu? Vai tu tiešām uzskati, ka tas ir noteicošais? Nē. Un vēlreiz nē. Viņām ir MOTIVĀCIJA tādām būt, jo viņas nevienam nebūs vajadzīgas un savu naudu nenopelnīs, ja neatbildīs darba devēju prasībām. Viņas vēlas un viņām dzīve liek izskatīties pēc iespējas ilgāk perfekti un labi. Un šī prasība nāk viņām tikai par labu! Ja mūsu grāmatvedēm būtu uzstādīti savi izskata standarti, tad liela daļa tādas arī būtu. Jeb nebūtu un strādātu citās vietās. Un neiet runa tikai par grāmatvedēm. Par jebkuru sievieti – arī to, kas sēž šobrīd mājās. Ja sievietei nav motivācijas izskatīties perfekti un būt slaidai – viņa uz to netieksies. Pamēģinās, bet netieksies uz to no visa spēka un necentīsies sevi pašdisciplinēt ilgstoši.

Tāpēc es vēlreiz apgalvoju – mēs varam izskatīties kā TĀS zvaigznes, bet tikai tad, ja klāt būs mūsu – personīgā motivācija.

Un tagad tuvāk tēmai. Ļoti daudzas no mums nevar atrast laiku, naudu, motivāciju staigāt uz sporta zāli. Izrādās, ka nav nekā neiespējama un ar fizkultūru var nodarboties, pat nepieceļoties no krēsla. Tāpēc šie vingrojumi domāti tām, kuras nevar dienā atrast vairāk kā 10 min. Ja tu pat šādām kustībām nevarēsi atrast laiku, ja tu nevarēsi sevi nodisciplinēt pildīt katru dienu šos vienkāršos vingrojumus, kas neprasa neko citu, kā vien to pašu sēdēšanu – tas nozīmē tikai vienu: tev tas nav vajadzīgs un nav pat jēgas turpmāk meklēt jaunas diētas, receptes, padomus. Vispirms tev jāatrod motivācija – pārējais atradīsies noteikti.

Un tagad vingrojumi.

Viduklim. Šim vingrojumam ir nepieciešams krēsls, kas griežas ap savu asi. Grāmatvežiem noteikti tādi ir. Arī daudzām ofisa darbiniecēm. Apsēdies taisni pret galdu, pieķeries ar rokām pie priekšējās galda malas, saliec un saspied kājas kopā un nedaudz pacel virs grīdas. Tagad griez apakšējo ķermeņa daļu (kopā ar krēslu) pa kreisi, tad pa labi. Svarīgi ievērot, ka tava galva un pleci paliek joprojām nekustīgi. Atkārto šo vingrojumu 30 reizes. Šis vingrojums trenē vidukļa muskuļus un pie reizes tev palīdzēs arī izkustēties.

Rokām. Pārlieku reljefi roku muskuļi sievietēm nav vajadzīgi, bet trenēti tricepsa muskuļi izskatītos labi – citādi ar gadiem šie muskuļi kļūst ļengani un sāk izskatīties ne visai pievilcīgi. Tricepsi atrodas rokas aizmugurējā daļā. Tie ir ļoti svarīgi muskuļi labam roku izskatam.

Un tātad – apsēdies savā darba vietā, nedaudz atstumjoties nost no galda. Atspiedies ar rokām pret krēsla roku balstiem un piepacel iegurni. Tagad saliec rokas elkoņos un veic atspiešanos no krēsla. Izdari 3 piegājienus – katru pa 10 reizēm.

Vēderam. Lai vēderiņš būtu skaists, sievietēm jātrenē nevis augšējie, bet gan apakšējie vēdera muskuļi. Lūk, viens no tādiem vingrojumiem. Apsēdies savā krēslā un stabilitātei atspiedies ar rokām pret krēslu. Kājas saliec elkoņos taisnā leņķī pret grīdu un cel tās augšup, tuvinot vēderam. Izpildot pieskati, lai saglabātos taisnais leņķis. Atkārto pa 20 reizēm vairākas reizes dienā.

Stilbiem. Sēžot uz krēsla, atspiedies ar plaukstām pret krēslu. Plaukstām jābūt cieši piespiestām pie tavām kājām, līmenī – apmēram pa vidu augšstilbam. Tagad, maksimāli sasprindzinot kājas, izplet ceļgalus – tavas rokas ir tās, kas izpilda pretestības lomu. Izplestās kājas tā noturi 5-7 sek. un saliec kopā. Atkārto 20 reizes. Tas bija vingrojums ārējai augšstilbu daļai. Tagad iekšējai: novieto dūrēs saspiestas plaukstas starp augšstilbiem un atkal – augšstilba vidū. Rokas nedaudz atvirzi uz sāniem, lai tās nesaskartos, bet ceļgalus centies saspiest kopā. Atkārto 20 reizes. Lai izvingrinātu priekšējo augšstilba daļu, pēc kārtas iztaisno kājas tā, lai tās atrastos paralēli grīdai. Ja kājas lieksi abas kopā, vienlaikus trenēsi arī presīti.

Kāju ikriem. Skaisti, slaidi kāju ikri ir katras sievietes sapnis. Tāpēc neslinkosim un pildīsim arī šo vingrojumu: pacel sev priekšā iztaisnotu labo kāju, nostiep uz sevi no sevis pirkstgalu, tad ļoti stipri pirkstgalu nostiep – atkārto šīs kustības 10 reizes. Tad ar pēdu izdari apļojošas kustības – 10 reizes pa labi un 10 reizes pa kreisi. To pašu atkārto arī ar otru kāju.

Kā tev liekas: ja šos vingrojumus kaut vai darbā, priekšniekam neredzot, turpmāk izpildīsi katru dienu – vai tas nebūs krietni labāk, nekā meklēt iemeslu kāpēc mūsējā, 50-gadīgā sieviete nevar izskatīties tāpat kā slavenās sievietes? Ir vienkārši jāsāk kaut kas darīt! Tu vari 15 min. laika šiem vai citiem vingrojumiem veltīt arī mājās.

Es tikko sarēķināju – tās ir 90 stundas gadā!!! Vai tiešām tu domā, ka tas nenestu rezultātus? Pagājušajā gadā tu šīs stundas esi iztērējusi, sēžot pie TV. Tātad ir pagājis gads kopš pagājušā pavasara – vai kaut kas ir mainījies tavā izskatā uz labo pusi? Tu VARI tam atrast laiku – ja vien atradīsi motivāciju…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Mīlestība pret sevi līdzinās magnētam: kad tu mīli sevi, tu savā dzīvē piesaisti daudz patīkamas lietas un cilvēkus ar tikpat pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Jo vairāk tu mīli sevi, jo draudzīgāka tu esi pret apkārtējiem, bet ar šādu cilvēku ir patīkami kontaktēties.

Vienā jaukā dienā es apņēmos sevi mīlēt. Es atmetu kafijas dzeršanu, gaļas ēšanu, un sāku pievērst lielāku uzmanību pārtikai, jo man bija svarīga mana veselība. Sāku daudz lasīt, mācītie pilnveidot un harmonizēt sevi.

Kad iepazinos ar Sejas Jogu, sapratu, ka ilgāk vairs nevaru klusēt, jo man ir jāiemāca mīlēt arī visus pārējos. Mums visiem ir jāiemācās mīlēt sevi, bet diemžēl mēs to pārprotam un mīlestību izkropļojam, lai apmierinātu savu ego.

Sevis mīlēšana nozīmē: pirmkārt pieņemt sevi tādu, kāda esi, rūpēties par savu veselību, par savu fizisko ķermeni, harmonizēt sevi garīgi un iemācīties dzīvot skaņā ar dabas likumiem, jo tie ir ļoti spēcīgi un dabiski „instrumenti”, kas palīdz sasniegt izvirzītos mērķus. Tāpēc es aicinu arī pārējos mīlēt, atzīst, rūpēties un pieņem sevi!

Kāds sakars ar to ir Sejas Jogai?

Sejas joga pirmkārt ir darbs ar sevi. Slinkums ir mūsu slazdi, ja mēs pārvaram to, tad plūcam laurus. Otrkārt Sejas Joga ir sevis sakārtošana gan ārēji, gan iekšēji.

Savā laikā, kad man pašai bija veģetatīvās nervu sistēmas sabrukums, es dažu dienu laikā strauji novecoju. Mainījās sejas krāsa, āda palika ļengana un nošļukusi. Sejas ovāls noslīdēja, acis iekrita, plakstiņi nokarājas un no mīmikām ap acīm un muti parādījās krunciņas. Visizteiktāk pamanīt varēja “dusmu” rievu.

Kad iepazinos ar Sejas Jogu, sapratu – cilvēks ir unikāls! Mēs par maz sevi mīlam, par maz ar sevi strādājam, mēs maz veltam sev laika, un mēs nemaz sevi nelutinām. Cilvēki ir pieraduši pārsvarā vingrot ar ķermeni, bet ar seju nevingro nemaz. Bet tieši seja ir mūsu spogulis, kas atspoguļo mūsu iekšējo pasauli. Sejas Joga palīdz sakārtot šo pasauli.

Pateicoties muskuļu dinamismam, enerģijai, kas plūst pa meridiāniem, pateicoties elpošanai un skābeklim, kas atjauno šūnas, pareizi sabalansētam uzturam, kas veido PH skābes/sārma līdzsvaru, un pietiekošam šķidrumu daudzumam, es panācu lieliskus rezultātus. Jau trešajā dienā mainījās sejas tonuss, āda kļuva tvirtāka un elastīgāka, bet piektā dienā pacēlās acu plakstiņi un sejas ovāls. Pagāja laiks un es sapratu, ka pazudušas ap acīm arī krunciņas, bet mana dusmu rieva ir knapi pamanāma. Es sapratu, ka klusēt vairs nevar un tas ir jāiemāca visiem pārējiem, kas spēj pārvarēt šos slazdus-slinkumu.

Vebinārā pastāstīšu, kas ir Sejas Joga un kādus rezultātus mēs spējam sasniegt.

Iemācīšu sejas vingrinājumus acu muskuļu nostiprināšanai un krunciņu, jeb “vārnu kājiņu” izlīdzināšanai.

Uz tikšanos,

Inga Gromova,

Sejas Jogas pasniedzēja

Es diezgan daudz laika pavadu pie datora un tas noteikti nav veselīgākais ķermeņa stāvoklis. Tieši tāpēc cenšos katru dienu 30 min. veltīt bodyflex nodarbībām (mājas apstākļos) un pa dienu, kad man ir ilgstošāka sēdēšana, ceļos un izdaru dažus vingrojumus.

Varbūt arī tu daudz laika pavadi sēžot – pie datora vai mašīnas stūres, adot vai šujot? Es noteikti ticu, ka mūsu vidū ir arī ļoti kustīgu profesiju pārstāves. Un viņām noteikti ir paveicies. Bet mēs esam dažādas, dažādi ir mūsu gadi, paradumi un, diemžēl, arī veselības problēmas mums sāk parādīties un arī tās ir dažādas.

Tieši tāpēc, ka tas viss mums ir tā, nolēmu ar tevi padalīties un ieteikt ļoti vērtīgu vingrojumu kursu, kuru izmantoju jau vairāk kā pusgadu. Vispār jau… vingrojumu sagudrots ir dikti daudz, ka spēj tik vingrot … bet jautājums ir cits – vai mēs kaut vienu no tiem visiem, ko esam redzējuši, mēģinājuši, izmantojam joprojām? … Un es ievēroju vienu interesantu lietu – vai tie ir vingrojumi, jauni paradumi sevis kopšanā vai jaunas ēdienu receptes – mēs nesaprotamu iemeslu dēļ pieņemam tikai dažus, konkrētus – „savējos”. Iemesli tam var būt dažādi – izpildīšanas viegluma pakāpe, patīkamas sajūtas, izpildot, asociācijas utt.

Un tā, es šodien tevi vēlos iepazīstināt ar cilvēku , kura vingrojumi manī ir „iesēdušies” un pat nezinu kāpēc. Kad es sāku pildīt vienu no tiem, pēc laika uzdūros uz informāciju (mūsdienās daudz vērtīgas informācijas var atrast, neizejot no mājas – internetā), ka tādi ir vairāki un tie visi pieder konkrētam cilvēkam – Aleksejam Solniškinam. Kad es Alekseju pirmo reizi ieraudzīju video, nezināju viņa uzvārdu, bet kad uzzināju, kārtējo reizi pārliecinājos cik bieži gadās, ka uzvārdi dikti atbilst cilvēka ārējam izskatam un raksturam…

Iepazinos ar Alekseju, sākām sarakstīties un viņš nedaudz par sevi pastāstīja. Izrādās pēc dzimšanas viņam bija jāpārcieš vairākas operācijas. Bija sarežģījumi un pusaudža gados labā un kreisā kāja sāka viena no otras, augot, atpalikt. Tā visa rezultātā izveidojās 7 cm starpība un līdz ar to mugura atradās pastāvīgā saspringumā. Mācības universitātē un regulārais darbs pie datora situāciju sarežģīja vēl vairāk.

Lai „neierūsētu” Aleksejs sāka apmeklēt jogas nodarbības, tad ušu treniņus un beidzot arī ķermeņa terapijas kursus. Kopsummā izveidojās visai iespaidīga prasmju un zināšanu bagāža, bet kaut kā trūka…kaut kā, kas spētu ātri un efektīvi mazināt radušos ķermeņa saspringumu.

Kādu dienu budistu klostera apmeklējuma laikā, redzot Alekseja lielās pūles, kāds mūks viņam pateica: „Vienkārši atslābinies. Ieklausies savā ķermenī un tas pats tev pateiks priekšā, kas jādara”. Atgriežoties mājās, Aleksejs pārdomāja visu, ko ir iemācījies, apkopoja savu pieredzi un zināšanas un to visu pielāgoja vienkāršam, aizņemtam cilvēkam. Rezultātā tika radīts pieejamu un ļoti efektīvu paņēmienu komplekss, kas palīdz mazināt saspringumu un sāpes jostas vietā, kakla un muguras zonā un tas viss tika apvienots ļoti pilnvērtīgā kursā.

Tā radās tas viss, ar ko dalās Aleksejs. Es neizmantoju visus Alekseja ieteikumus un vingrojumus (kā jau teicu augstāk, katram savs…), bet man ir savi „mīļākie”. Tu to vidū atradīsi „savējos”, bet vienu gan var pateikt – tie ir, vienkārši, dažreiz pat jautri, ja tā var teikt, neaizņem daudz laika un, svarīgākais, efektīvi.

Piemēra pēc, lūk, viens no pēdējiem video, kurš tika filmēts speciāli kādam Krievijas TV rīta raidījumam. Tie ir 2 minūšu padomi tiem, kuri ilgstoši brauc pie stūres un ilgstoši sēž lielpilsētu korķos.

Lai regulāri saņemtu bezmaksas video padomus muguras veselībai, ielūkojies te.

“Negudrīšos” vairs, pie tam neesmu šai jomā zinoša. Tāpēc došu vārdu pašam Aleksejam. Ja tu saproti krievu valodu, tad tev tas viss būs tikpat pieejams un saprotams, kā man. Lūk, šis bezmaksas video-padomu kurss.

Nobeigumā, motivējošs Alekseja video par tēmu: Darbība un BEZdarbība .

Paraksties uz Alekseja Solniškina bezmaksas padomiem un video vēstulēm un atrodi starp tiem SAVUS vingrojumus un noteikti tos sāc izmantot.

Šad tad, droši vien, tu no Alekseja saņemsi atkal un atkal jaunus ieteikumus – ja tu jūti, ka šāda informācija tev ir nākusi īstajā laikā, izmanto to.

Lai tev stipra veselība un arī neatlaidība!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vai tu nodarbojies ar fitnesu? Vai drīkst pajautāt – kāpēc?

Droši vien lielākā daļa atbilžu būs par to, ka nav laika, ka fitnesa centrs atrodas tālu no mājām, nodarbību laiks nav pielāgojams dienas ritmam un par to, ka atrast lieku stundu visas noslogotās dienas garumā nekādi nav iespējams. Pie šo iemeslu uzskaitījuma var pievienot arī apgalvojumu, ka fitnesa centra apmeklējumam nav naudas…

Nu tad no tā visa izriet nākamais jautājums – vai tu nodarbojies ar fitnesu mājās? Uz šo jautājumu atbilžu variantu būs krietni mazāk, jo atkritīs tas, ka tas ir tālu, ka nav naudas…atliks tikai viens iemesls – nav laika.

Ja tas ir tā, tad man tev jāatklāj tas, ka visos šajos gadījumos mēs melojam un, ka ir tikai viens banāls iemesls jeb, lai būtu godīga, bija jāpasaka tikai viena atruna – slinkums. Jo ar fitnesu var nodarboties praktiski visur: ceļā, pie darba galda, stāvot pie plīts un pat guļot uz dīvāna.

Un, ja tu tagad godīgi pievienojies tām, kas vaļsirdīgi var atbildēt, ka vispareizākā atbilde ir slinkums, tad man tev ir laba ziņa – ir tāds fitnesa vingrojumu komplekss, kas domāts sliņķiem un, kurš ļoti labi apvienojams ar jebkuru nodarbi. Ko mums, sievietēm, nozīmē vārds apvienošana? Mēs protam vienlaikus darīt vairākas lietas un tāpēc arī vingrot, guļot uz dīvāna un skatoties kārtējo raidījumu, varam iemācīties .

Šis vingrojumu komplekss, kā jau pienākas, sākas ar muskuļu iesildīšanu un dažiem stiepšanās vingrojumiem:

• Guļot uz muguras, noliec galvu pie katra pleca pārmaiņus. Steigties nav kur. Un, galu galā, ir jau arī slinkums…tāpēc darām šo vingrojumu lēnām un uzmanīgi.

• Iztaisnojam ķermeni visā tā garumā un ceļam rokas virs galvas. Ideālā variantā tev ir jājūt kā stiepjas visi tava ķermeņa muskuļi. 

• Pagriežoties uz labā sāna, saliec augšējo kāju ceļgalā un pēdu piespied pie dibena apaļumiem. Dari to vairākas reizes. Tad pagriezies uz otru sānu un maini kāju.

Tad ķeries klāt pie intensīvā treniņa, bet joprojām nepieceļoties no dīvāna. Te gan ir jāpiebilst, ka tas, ka tu atrodies uz dīvāna un tas, ka tev ir slinkums, nedrīkst ietekmēt vingrojumu izpildes kvalitāti.

Nehaltūrē un darbojies – tikai šai gadījumā fitnesa vingrojumi sniegs acīmredzamus rezultātus.

Vingrojumi plecu daļai, krūtīm un rokām – fitness sliņķiem

1. Guļošā stāvoklī centies piepacelt ķermeni tik daudz, lai ar kreiso roku varētu pieskarties labajai kājai un otrādi.

2. Nākamo vingrojumu vari izpildīt gan guļot, gan sēžot uz dīvāna. Pacel rokas krūšu augstumā tā, lai pirksti lūkotos zoda virzienā, elkoņiem jābūt atvirzītiem tieši uz sāniem. Īsāk sakot, izejošā poza atgādina jogas pozu. Pildi vingrojumu sekojoši: atvirzi saliektās rokas elkoņos cik vien iespējams uz priekšu, tālāk no krūtīm, ar spēku spiežot plaukstas kopā un turam rokas tādā stāvoklī vairākas sekundes. Šādu vingrojumu būtu jāizpilda ne mazāk kā 10 reizes.

3. Pacel plecus uz augšu, nolaid lejā – šo vingrojumu var pildīt esot jebkurā stāvoklī.

4. Sēžot uz dīvāna, liecies taisni uz priekšu cik vien var zemāk, bet ar rokām centies sasniegt aiz savas muguras dīvāna atzveltni.

5. Nedaudz paguli un atpūties, trenējot tikai plaukstu locītavas: vispirms pārmaiņus atplet plati plaukstu pirkstus un tos saspied dūrē, pēc tam pārej uz roku plaukstu apļošanu.

Vingrojumi kājām un mugurai – fitness sliņķiem

1. Ātri atceries bērnībā visiem pazīstamo vingrojumu „svecīte” . Tikai tagad uzdevums ir nedaudz jāsarežģī: ir ne tikai taisni jāpaceļ kājas, bet tās jāizpleš plati un jāsaliek atpakaļ.

2. Vēl divi vienkārši, bet diezgan efektīvi bērnības laika vingrojumi: „kaķis” (izliecam kūkumu, kā kaķis) un „velosipēds”.

3. Šis vingrojums palīdz mazināt kāju nogurumu, it īpaši tad, ja esi augstu papēžu cienītāja: pacel kājas un izdari piecus pēdu apļojumus uz vienu pusi un uz otru pusi.

4. Vingrojums viduklim. Ļoti vienkāršs vingrojums, kas palīdz modelēt vidukļa vietu (protams, ievērojot arī savu diētu), daudz vienkāršāks par tā aprakstu. Apguļamies uz kreisā sāna, kājas var nedaudz saliekt. Labo roku liec aiz pakauša tā, lai elkoņa virziens būtu uz griestiem, bet kreiso roku uz vidukļa. Tagad lēnām cel ķermeni un centies aizskart ar elkoni gurnu. To pašu dari, guļot uz otra sāna.

Vingrojumi vēderam – fitness sliņķiem

1. Guli uz muguras, rokas gar sāniem, kājas saliektas ceļgalos. Uzdevums – pievilkt kājas pie zoda. Tā tiek trenēti apakšējie vēdera muskuļi.

2. Augšējo muskuļu treniņam – sākuma stāvoklis gandrīz tas pats, tikai rokas liekam aiz pakauša. Tagad ceļam augšējo ķermeņa daļu, cenšoties ar krūšu daļu aizsniegt vēderu.

Šāds fitnesa komplekss diez vai aizņems daudz laika. Ja ņemam vērā to, ka katru vingrojumu būtu jāizpilda 10 reizes, kopējais laiks, skatoties pat visinteresantāko raidījumu, var aizņemt pusstundu. Toties šāds komplekss var ļoti labi palīdzēt atjaunot spēkus un saglabāt labu fizisko formu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu šobrīd atrodies darbā pie datorgalda vai pie jebkāda cita darba galda, varbūt tu esi mājās un veic monotonu darbu virtuvē vai adi vai šuj utt., kura rezultātā pēc laika jūtamas sāpes un saspringums muguras daļā, tad šis ļoti efektīvais vingrojums noderēs arī tev.

Noskaties šo video un, ja vari atļauties, izdari to tūlīt pat.

Vingrojuma autors apgalvo, ka tas ir ļoti efektīvs, ātri, un praktiski jebkur, izpildāms vingrojums, kura rezultātā tiek labi izstaipīti muguras muskuļi un efektīvi atbrīvoti no lieka saspringuma. Pateicoties šim vingrojumam, grīdu ar rokām aizsniegs arī tie, kas to izdarīt nav spējuši jau sen.

P.s. Video – krievu val., ilgums – 6:45 min.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Viens, divi, trīs – un galva vairs nesāp! Vai tas ir iespējams? Protams, vingrojumi pret galvassāpēm palīdz ne vienmēr un ne katram, bet pamēģināt IR vērts! Tu noteikti neko nezaudēsi, bet nepieciešamība dzert tableti, ar to kaitējot savam organismam, var zust.

Daži no zemāk aprakstītajiem vingrojumiem ne tikai palīdzēs galvas sāpju gadījumos, bet būs brīnišķīga profilakse kakla osteohondrozes gadījumos.

Ja galvassāpes tevi ir pārsteigušas pašā darba dienas vidū, kad ofisā darba ir visvairāk, pamēģini izdarīt sekojoši: atlaidies savā ofisa krēslā, ieņem cik vien var guļošāku pozu un veic lēnas, apļveida kustības ar galvu gan uz labo, gan uz kreiso pusi. Uz katru pusi galva jāpagriež vismaz 3-7 reizes. Šo vingrinājumu var izpildīt 2-3 piegājienos ar 5-10 minūšu intervālu. Atvieglinājums var neiestāties uzreiz, bet jau pēc pusstundas galvassāpes var izzust pilnībā.

Vēl viens veids: tikpat daudz reižu kaklu var griezt uz labo un uz kreiso pusi. Kad galvu griez pa labi, izdari ieelpu caur degunu, kad pa kreisi – izelpu caur muti.

Vingrojumi pret galvassāpēm: kustības ar uzacīm

Lai cik tas liktos dīvaini, tādas „nenopietnas” kustības ar uzacīm augšup un lejup dažreiz var radīt labu efektu. Vienīgais, šādu vingrojumu veikšanai ir nepieciešamas dažas iemaņas.
Sāc ar pašu vienkāršāko: pacel uzacis augšup un nolaid lejup.

Daudz sarežģītāk ir celt labo un kreiso uzaci pēc kārtas. Ja tas neizdodas, kamēr cel vienu uzaci, otru pieturi ar pirkstu. Iemācies šīs kustības veikt ātrā tempā un atkārto tās no 10-15 reizēm ar katru uzaci.

Vingrojumi pret galvassāpēm, ja sāpes ir pakauša daļā

Sāpes pakauša daļā liecina par to, ka kakla daļas un muguras augšējie muskuļi un arī plecu daļas muskulatūra pastāvīgi tiek pakļauta statiskai spriedzei. Tādas sāpes visbiežāk izjūt cilvēki, kuriem ir daudz jāstrādā atrodoties sēdus.

Šādā gadījumā ļoti labu efektu rada kakla un pakauša daļas masāža. Var arī vienkārši paberzēt savu kakla daļu ar plaukstu no augšas uz leju, no lejas uz augšu.

Nākamais vingrojums. Vislabāk, ja to izdarīt palīdz kāds otrs cilvēks. Ir jāapsēžas uz krēsla. Pievirzīt plaukstas sejai tā, lai lielākie plaukstas pirksti būtu cieši piekļauti vaigu kauliem, bet pārējie cieši apņēmuši pakausi. Šai brīdī jāizdara dziļa ieelpa un tā jāaiztur. Cik vien stipri iespējams ar pirkstiem jāuzspiež uz pakauša daļu, bet ar pakausi jāspiež pretējā virzienā – uz pirkstiem , tādā veidā radot pretdarbības efektu. Kustināt galvu nedrīkst.  Pēc tam, kad ir izdarīta izelpa, var atslābt un nedaudz nolaist galvu uz priekšu. Šis vingrojums ir jāatkārto 3-4 reizes.

Uz tikšanos tepatās,

Aija