Melanholiskā noskaņojuma sinonīmi varētu būt vārdi: skumjas, apātija un visbiežāk šīs sajūtas sāk mūs pārņemt tajos dzīves brīžos, kad it kā pēkšņi saprotam, ka pasaulē, tomēr, nav tikai laime un prieks, ka pastāv arī skumjas, kļūdas un neveiksmes. Jā, mēs zinām, ka tā ir taisnība, bet…

Šādi domu “uzplūdi” mums ne reti uzmācas arī pēc Jaunā gada sagaidīšanas. Visas Ziemassvētku, un Jaunā gada garās brīvdienās ir garām, viss likās tik skaisti, skaisti…un še tev! Varētu padomāt, ka mēs cerējām palikt šajā svētku noskaņojumā uz visiem laikiem.

Nu bet ir tā, kā ir un arī mums, lielajiem, laikam, dažreiz gribas brīnumu, bet, ja tu esi nonākusi vai ik pa laikam nonāc melanholijas gūstā, tad šī publikācija domāta tev.

Dzīvot un strādāt pilsētā, it sevišķi lielā pilsētā nav viegli. Var pienākt brīdis, kad no ārprātīgā pilsētas dzīves ritma reiz iestājas emocionāls nogurums, kas provocē drūmu noskaņojumu un apātiju. Vai pašai ir iespējams tikt galā ar melanholisko noskaņojumu jeb apātiju? Var gan.

Tīri intuitīvā līmenī cilvēks saprot, ka, lai mazinātu nervu spriedzi, ir jāmaina nodarbe vai vide. Un par cik fiziskās aktivitātes pilsētniekam – tas nav darbs, bet bauda un pat greznība, daži cilvēki dod priekšroku sporta zālei, citi – baseinam, trešie – rīta skrējiena, bet šodien izpētīsim ceturto – darba terapiju pašai savā mājā vai dzīvoklī.

Mēs zinām, ka daba tiešām palīdz mazināt spriedzi, kā rezultātā, tiek uzvarēta arī apātija. Piepilsētu iemītniekiem šajā ziņā ir liela priekšrocība. Ziemā viņi var tīrīt sniegu, rudenī grābt lapas, vasarā darboties dārzā vai doties pastaigā uz tuvējo mežu. Pilsētas apstākļos nevienas no šīm iespējām nav, bet izeju atrast ir iespējams.

Mums katrai mājās ir telpaugi. Pievērs uzmanību šo augu kopšanai, pārstādīšanai, interesantu kompozīciju veidošanai, oriģinālu augu vairošanai, jaunām audzēšanas metodēm – šāda darbošanās noteikti mazinās uzkrāto spriedzi. Nebaidies nosmērēt rokas ar zemi – tā ir ļoti noderīga terapija.

Ja tu jūties kā „ne savā šķīvī”, atrodi nodarbi, kuras veikšanai nepieciešams tekošs ūdens. Sāc ar trauku mazgāšanu, tad iztīri izlietni un, ja rodas vēlme, iztīri arī vannu. Vari izpeldināt savu kaķi vai suni, un beigu beigās arī pati ieej dušā – tā tu aizskalosi prom negatīvo enerģiju.

Ja jūti, ka tevi pārņem dusmas vai agresija, ķeries pie pannu vai kastroļu beršanas. Neizgāz savas negācijas uz saviem tuviniekiem.

Ja jūti, ka tev nepieciešama kāda mierīga nodarbe, izrevidē savu medikamentu kasti, izmet visas zāles, kurām beigušies lietošanas termiņi, nomazgā lustras.

Šajā visā ir svarīgi neuzstādīt sev neizpildāmus mērķus. Neceri, ka tev dažās stundās izdosies sakārtot milzīgu skapi vai pārlīmēt tapetes. Savas iespējas ir jānovērtē reāli un jāuzstāda patīkamus, viegli izpildāmus uzdevumus.

Galvenais mājas terapijas noteikums – no paveiktā darba vai darbiņa gūt prieku.

Pilnīgi iespējams, ka tieši šādā reizē tu vari pat paveikt to darbu, kuru jau sen biji atlikusi (piemēram, tvaika nosūcēja vai cepeškrāsns iztīrīšana) – rezultāts radīs dubultu prieku.

Ir taču patīkami redzēt, kā, pateicoties tavām pūlēm, līdz šim netīrais ventilācijas režģis kļūst sniegbalts, centrālās apkures radiatori vairs nav pārklāti ar putekļu kārtiņu, bet spoguļi sāk spīdēt un laistīties!

Veicot šos vienkāršos uzdevumus, tu ātri redzēsi sava darba rezultātus un ātri arī saņemsi gandarījumu.

Ja tev nav nekādas vēlēšanās nodarboties ar netīriem darbiem, izdomā, kā varētu māju izdaiļot. Nopērc svaigus ziedus un ieliec tos skaistā vāzē. Galdam uzklāj to jauno galdautu, kurš tev sen jau uzdāvināts, bet joprojām ne reizi nav lietots. Nomaini savu pierasto gultas veļu uz skaisto, ne reizi nelietoto vai „jautrāku” veļas komplektu. Nežēlo mantas! Kad tad tu tās lietosi? Galu galā, tas viss ir domāts, lai tev radītu prieku! Bet pozitīvās emocijas šobrīd tev nepieciešamas vairāk kā jebkad agrāk.

Iespējams, no depresijas mājas terapija var arī neglābt, bet pārvarēt skumjas vai apātiju, tā noteikti palīdzēs.

Es zinu sievietes, kurām tā palīdzēja. Un šad tad tā palīdz arī man. Kad uzmāksies skumjas vai melanholija, pamēģini vienkārši bez jebkādas analīzes „vajag vai nevajag” berzt grīdu (starp citu, ja grīdai ir flīžu klājums, nometies četrrāpus un izberz visas sen jau par pelēkām kļuvušās šuves) vai uzkop virtuvi, sakārto pieliekamo vai, kaut vai, palaisti puķes. Tu redzēsi – tas palīdz!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Smagu, ieilgušu depresiju ne vienmēr ir jāārstē ar medikamentiem. Un vai vienmēr aiz šiem vārdiem slēpjas smaga slimība?

Pirmkārt, šādos gadījumos organismam akūti nepieciešami vismaz B grupas vitamīni, bet tiem jābūt efektīviem, cilvēka organismam drošiem un absolūti dabīgiem (nesintezētiem). Šai gadījumā runa iet par uztura bagātināšanu nevis ar citroniem un apelsīniem (ja ar to vien būtu gana, neviens nebūtu depresijas nomākts), bet gan par dabīgas izcelsmes vitamīnu uztura bagātinātājiem.

Par vitamīniem un uztura bagātinātājiem parunāsim citreiz, bet šodien par to, kas tad vēl būtu lietas labā izdarāms, ja neciešamais, depresīvais noskaņojums ir krietni ieildzis.

Visbiežāk par depresiju mēs saucam drūmo noskaņojumu, skumjas un nevēlēšanos kontaktēties ar apkārtējiem. Tāds stāvoklis dzīvē ir bijis katram un, droši vien, ne reizi vien. Tas cik ātri mēs no tā atbrīvojamies, aizdzenot prom skumjas un apātiju, atkarīgs tikai no mums pašiem. Es piedāvāju tev nedēļas kursu – kā atbrīvoties no depresijas vai slikta noskaņojuma.

1. diena

Ārā līst lietus un tev blakus nav neviena, kas šai lietainā vakarā varētu sasildīt? Vispirms tev būs nepieciešams šķīvītis ar garšīgiem cepumiem, silts mīksts pleds, karsta kakao krūze vai glintveins un viena laba filma (labāk melodrāma). Šodien vakarā, skatoties filmu, tu vari paraudāt gan par filmu, gan par savu dzīvi tik cik vēlies. Bet atceries, ka tā ir pēdējā diena, kad tu raudi ne aiz laimes! Ejot gulēt, aizmiedz ar domu, ka rīt no rīta tu modīsies kā laimīgs cilvēks.

2.diena

Šodien tev sevi būs ļoti daudz jālutina. Tu taču mīli sevi! Nežēlo naudu kurpēm, kas iepatikušās vai grāmatai, par kuru sen jau sapņo. Šodien tu vari sev to atļauties! Vakariņas restorānā, vakars teātrī vai pat zirgu izjāde ārpus pilsētas. Dari visu, kas vien ienāk prātā! Tikai ar vienu noteikumu: nelieto alkoholu!

3.diena

Rītu noteikti sāc ar svaigas sulas glāzi un rīta vingrošanu – tas tev sniegs enerģijas lādiņu visai dienai un uzlabos garastāvokli. Protams, rīta vingrošanu tu vari aizstāt ar rīta skrējienu vai vienkāršu pastaigu parkā. Pastaigāties svaigā gaisā pirms brokastīm – tas ir tik kolosāli! Kā sāksi dienu, tā to pavadīsi, bet tāds patīkams rīts, protams, sola arī veiksmīgu dienu.

4.diena

Ievies savā dzīvē kaut ko jaunu. Vai tu jau sen sapņo par gleznošanu? Tad kas par lietu? Apmeklē mākslas veikalu, pārdevēji tev palīdzēs izvēlēties piemērotu papīru, otas un krāsas.

Varbūt tu jau sen gribi iemācīties peldēt? Varbūt sāc apmeklēt šoferu kursus un iegūsti sen kārotās tiesības? Viss jaunais, ko vien iesāksi, tev ne tikai noderēs dzīvē, bet sniegs daudz pozitīvu emociju.

5.diena

Šodien, cik vien var vairāk laika, jāvelta savam ārējam izskatam! Tava iekšēja pasaule ir bagāta, bet ne tas vien ir svarīgi. Tas, kas ir no ārpuses – arī ir svarīgs, tāpēc ātrāk tiec vaļā no šī izstaipītā džempera! Bez žēlastības atbrīvo skapi no mantām, kuras tu nenēsā jau vairāk kā gadu. Atbrīvojoties no vecām mantām, mēs atbrīvojam vietu jaunām, svarīgākām.

6.diena

Palīdzi tiem, kam nepieciešama tava palīdzība. Aiznes uz bērnu namu grāmatas un rotaļlietas, kas palikušas no tavas māsas, brāļa vai tavu bērnu bērnības laikiem, apmeklē pansionātu vai dzīvnieku patversmi.

Tu jau sen sapņo par pūkainu kaķīti vai rotaļīgu kucēnu? Ir laiks savus sapņus realizēt! Nav vērts meklēt šķirnes zvēriņu, labāk paņem sunīti vai kaķi no dzīvnieku patversmes. Tas būs vēl viens labs darbs un tu iegūsi uzticamu draugu.

7.diena

Laiks veikt rezumē. Droši vien, tu vairs neatceries kas ir depresija un kā tā izpaužas. Tava dzīve ir kļuvusi interesanta un piesātināta , tev ir jauni draugi. Svarīgākais, neaizmirsti par to, ka dzīve ir skaista un mēs paši to tādu padarām. Mīli sevi un lai tavā dzīvē nav vietas depresijai!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Neliela neapmierinātības doza ar sevi nemaz nav par sliktu. Šad tad tā mums „piešpricē” nepieciešamo neatlaidības un sportisku dusmu devu – it īpaši, ja ir jāsasniedz mērķis.

Bet, ja cilvēks ir padevies savas nepilnības kompleksam un skumjām, tad ir laiks ņemt sevi rokās!

Lūk, daži soļi, kuri jāveic, un visa neapmierinātība ar sevi būs prom!

Meklē iespējas, lai pavērstu savu dzīvi citā virzienā! Uzmanīgi un ar pateicību sagaidi jaunus apstākļus un jaunus cilvēkus, ar kuriem saskaries ikdienā. Mācies to visu izmantot, turi sava likteņa durvis atvērtas!

Nenocietinies, nenoraidi visu uzreiz, kas nonāk tavā ceļā! Ja tev šobrīd nav darba, dažreiz ir vērts iet paslaucīt ielas, jo, varbūt, Dievs tieši tā tevi pārbauda un tieši tā ir izlēmis tevi savest ar svarīgu cilvēku, kas kādu rītu ies tev garām….

Vērtē savu pašcieņu tikpat stipri, kā tu cieni citus cilvēkus. Necenties izdabāt sev tuviem cilvēkiem, ja cieš tev patiesi svarīgas intereses. Neklusē, ja tas tiek darīts. Izjūti sevi kā pieaugušu cilvēku, kuram ir savs viedoklis, uzdevumi un lēmumi.

Nepavadi savu laiku un nepiedalies sarunās ar cilvēkiem tikai tamdēļ, lai viņiem izdabātu.

Izmanto savas dotības un talantus. Katram cilvēkam ir savas personīgās iespējas un priekšrocības pret citiem. Izmanto savas spējas, zināšanas, īpaši tev grūtās situācijās.

Palieli citus cilvēkus par individualitātes izpaušanu. Klausies un dzirdi citu cilvēku izteiktus komplimentus tev. Tikai neizliecies! Paud prieku par dzirdēto, ja tevī tāds ir!

Tavā dzīvē galvenais cilvēks esi tu. Tu pieņem lēmumus un nes par tiem atbildību. Tikai neaizmirsti tos pieņemt un neaizmirsti nest atbildību!

Izbrīni! Par uzvarētājiem bieži vien kļūst tie, no kuriem neko tādu negaida. Pamēģini sev atklāt jaunas dzīves puses, iespējas! To uzdrošinoties, tev palielināsies pašvērtējums un vairosies drosme, tu kļūsi daudz interesantāka apkārtējiem!

Pilnveidojies! Atrodi laiku padarboties pie sava stila, ārējā izskata un izglītības. Nomaini visiem zināmo konstatāciju: „Es neesmu ideāls” pret savu afirmāciju: „ Es darbojos pie tā, lai kļūtu vēl labāka!”

Esi atvērta! Dzīvē bez patīkamām un uzticamām attiecībām pastāv arī vienaldzība, agresivitāte un skaudība. Bet, ja aizsargājoties no tā visa, tu sevi „aizvērsi” , tad tava dvēsele būs ciet arī visam labajam.

„Visi apkārt ir malači, tikai es kaut kāda nepareizā…” Tici man, malači visi ir tikai no malas, bet katram „iekšā” kaut kuros brīžos notiek cīņa ar personīgo nepārliecinātību un bailēm par kaut ko. Tikai vieni no bailēm ielien tumšā stūrī, bet citi iet pretī nezināmajam.

Meklē labo katrā dienā un katrā cilvēkā. Dzīves pilnība ir ne tikai priekā un laimē, bet arī vilšanās un kļūdās.

Mīli šo Dieva doto dzīvi pilnībā!

Uz tikšanos tepatās,

Aija