Ak, šis brīnumainais no ziemas miega pamošanās laiks! Putnu dziesmas, pirmie siltie saules stari… Šķiet, tuvojoties pavasarim, mūsu noskaņojumam vajadzētu uzlaboties automātiski. Tomēr organismam ir grūti pēkšņi izkļūt no “ziemas režīma”. No šejienes arī izskaidrojums mūsu vārgumam, kūtrumam, drūmām domām. Šodien parunāsim par to, kā pavasari sagaidīt ar prieku un šo visu „pelēko” sajūtu dēļ nepalaist garām visbrīnišķīgāko gada laiku.

Vairāk pastaigāsimies.

Teikšu uzreiz: “šopingi” un ceļš no autobusa pieturas uz mājām neskaitās. Runa iet par nesteidzīgām pastaigām svaigā gaisā. Pastaigas parkā, mežā būs labākās. Vari izveidot arī savu iemīļoto ieliņu maršrutu. Nav brīvā laika? Tad cik vien bieži iespējams, atver logu un izdari vismaz dažas dziļas ieelpas.

Palīdzēsim organismam pamosties.

Obligātais minimums – vitamīni, cik vien var vairāk augļu un dārzeņu un vienkāršas fiziskās aktivitātes, piemēram, rīta rosme. Maksimuma programmai pēc ieskaitiem pievienojam sporta zāles, pirts, saunas apmeklēšanu, rīta skrējienus, saules vannas. Pēdējais, starp citu, palīdzēs novērst D vitamīna trūkumu, un nostiprinās imunitāti.

Pievienosim krāsas.

Iet runa par telpu, kas mums apkārt un par mums pašām. Jaunā palete var “iemājot” jebkur: tā var būt matu krāsa, jauns acu ēnu krāsojums, lūpu vai nagu laka, spilgti dīvān-spilventiņi vai jauns galdauts vai aizkari. Bet varbūt ir vērts pievērst uzmanību jaunam lietussargam varavīksnes krāsās vai jautriem gumijas zābakiem? Pēdējie pirkumi noderēs dubļainajām, pelēkajām pavasara dienām. Diemžēl, pavasaris ir bagāts arī ar šādiem pārsteigumiem.

Sarīkosim pavasara tīrīšanu.

Revīziju var veikt ne tikai dzīvokļa stūrīšos, skapī, kosmētikas maciņā vai aptieciņā. Kā jau galvenajam kontrolierim, tev ir tiesības pašai noteikt savas dzīves problemātiskos „stūrīšus”. Varbūt ir pienācis laiks “izpurināt” telefona kontaktu katalogu, sociālo tīklu „draugus” vai grupas.

Vairāk kontaktēsimies.

Kad kontaktu saraksti ir „iztīrīti”, ir pienācis laiks vairāk sākt kontaktēties ar sev tuviem cilvēkiem – gan radniecīgi, gan dvēseliski tuviem. Vai arī ar tiem, kuru dzīves veids tev ir ļoti tuvs, bet pagaidām neaizsniedzams. Vai arī – tie var būt kontakti, kas tev sagādā prieku un iedvesmu. Bet varbūt ir pienācis laiks noorganizēt jaukas radinieku tikšanās? Piepildīt dzīvi ar dvēseliski dziļām sarunām, nevis sēdēšanu un pļāpāšanu pie bagātīgi klātiem svētku galdiem, kas patiesībā ļoti bieži vienkārši atņem enerģiju.

Vairāk svaigu iespaidu.

Tas ir tas līdzeklis, kurš trāpa tieši mērķī un, kuram ir ilgstoša iedarbība. Atrunas „pie mums nav kur aiziet” netiek pieņemtas. Protams, ja tu dzīvo lielpilsētā, ir daudz vairāk iespēju apmeklēt jaunus koncertus, izstādes un kursus… Bet, ja šādas iespējas nav, tad to aizvietot var ar neizlasītu, aizraujošu grāmatu, neizmēģinātām ēdienu receptēm, kosmētikas jaunumiem. Un pat pazīšanās ar jauniem cilvēkiem tavu dzīvi spēs padarīt krāsaināku. Galvenais – neatsaki sev.

Protams, ir grūti noskaņoties pavasarim, ja visapkārt ir drēgnums, mitrums un, varbūt, pat dubļi. Bet kas tev traucē ielikt vāzē zariņus, kas pavisam drīz uzplauks un būs pirmie tavi pavasara vēstneši?

Noskaņot sevi pavasarim nemaz nav tik sarežģīti. Galvenais necenties šo procesu padarīt ātru. Rīkojies maigi, pakāpeniski, uzmanīgi, saskaņā ar dabas atmodas ritmiem. Rotā sevi, izgrezno savu vidi, kurā uzturies, izdomā jaunus plānus, mērķus, un tu nepamanīsi, cik organiski spēji ieplūst vispriecīgākajā un gaidītākajā gada laikā. Lai pavasaris ir tavā sirdī!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tādos brīžos šis stāvoklis tevi pārņem pilnībā. Kā tumsa, kas aizpilda visu visapkārt, un šķiet, ka rītausma nepienāks nekad.

Dažreiz tas aizņem visu dienu. Dažreiz divas. Dažreiz tas ir slikts mēnesis vai slikts gads. Dažreiz tas ir tāpēc, ka kāds salauzis tavu sirdi. Dažreiz – vienkārši tāpēc, ka ziema un ārā ir auksti un tumšs. Dažreiz – tāpēc, ka tavai draudzenei ir galvu reibinošas attiecības vai karjera, bet tu vēl joprojām sēdi te un viena. Un tu gribētu par viņu būt priecīga, bet tā vietā krīti panikā, ka tev kļūs vēl sliktāk, un tamdēļ jūties briesmīgi, jo nespēj priecāties par savu draudzeni.

Lai vai kāds tam būtu iemesls: salauzta sirds, draudzenes veiksme, ilgas pēc siltām vasaras dienām vai vispār bez jebkāda iemesla, vai tā ir viena, divas vai 230 dienas, tu neesi pirmā, kura tā jūtas, un arī ne pēdējā.

Es gribētu tev uzrakstīt sarakstu. Soli pa solim, ko darīt, lai tu nejustos vairs nelaimīga. Bet es nevaru, jo ne jau tā atbrīvojas no nelaimes sajūtas. Protams, ir lietas, kas noteikti tavu garastāvokli mazliet var uzlabot, bet nav iespējams ar vienu burvju mājienu atbrīvoties no sajūtas, ka esi nelaimīga.

Bet tas, ko tu vari izdarīt – būt pret sevi labvēlīga. Un tas nozīmē daudz ko. Tas nozīmē darīt visu par labu savai veselībai un labklājībai: pietiekami izgulēties, kad tas vajadzīgs tavam organismam – atpūsties, pastaigāties svaigā gaisā, labi ēst, kad pavisam grūti, kontaktēties ar saviem tuviniekiem. Un nevis otrādi.

Būt labvēlīgai pret sevi – tas nozīmē būt arī stingrai. Neļaut sev nīkuļot un vārtīties bez jēgas. Lai vai cik auksti un tumšs aiz loga vai arī cik skumji, celties no gultas un likt sev iet uz darbu. Piespiest sevi sportot, pat ja tā ir pēdējā lieta, ko tu gribētu darīt. Piekrīti tikties ar draugiem, pat ja tu vienkārši gribi ielīst zem segas un būt vienatnē. Jo patiesībā, tu zini, ka šobrīd vissvarīgāk tev būt starp cilvēkiem, kuri tevi mīl.

Kad jūties nelaimīga, tev tas viss ir jādara.Tev jābūt stiprai un tev par sevi jārūpējas. Tev sev ir jāsaka, ka tu – esi stipra, pat, ja tu vēl pati tam netici. Tev jāturpina iet uz priekšu.

Cilvēki, kas tā jutušies arī pirms tevis, nebija par tevi ne labāki, ne stiprāki. Arī viņi ir jutušies vāji, vienaldzīgi un skumji – tāpat kā tu. Bet viņi turpināja dzīvot.

Justies nelaimīgai – tas ir normāli. Tu neesi neveiksminiece un arī egoiste tu neesi. Tu esi cilvēks. Un kā jebkurš no mums, arī tu dažreiz jūties noraizējusies un skumīga. Dažreiz tam ir iemesls, dažreiz nav.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kaut arī esam sievietes, mēs daudzo rūpju pārņemtajā ikdienā bieži vien aizmirstam, ka garastāvokļa uzlabošanai mums dažreiz vajag pavisam maz… Un esmu droša, ka starp šiem septiņiem, sievišķīgajiem, bezgala vienkāršajiem padomiem „savējo” atradīs katra no mums.

Ja ir tūlīt jāuzlabo garastāvoklis, pamēģini pielietot kādu no šiem padomiem. Tie neprasīs daudz laika un pūļu, bet rezultāts noteikti būs!

1. „Riekstainais” prieks. Ja tavs garastāvoklis mainās regulāri, turi pa rokai bļodiņu ar riekstiem. Izrādās, garastāvokļa uzlabošanas noslēpums slēpjas omega-3 taukskābēs. To pozitīvo ietekmi uz garastāvokli un depresijas samazināšanos atklāja Pitsburgas universitātes zinātnieki. Viņi konstatēja, ka tie cilvēki, kuru asinīs ir augsts omega-3 taukskābju līmenis, ir laimīgāki, viņiem ir labāks garastāvoklis un šie cilvēki sasniedz augstākus psiholoģisko testu rezultātus.

2. Pārskati vecās fotogrāfijas. Izmisuma brīžos pamēģini atrast vecos albūmus un sāc pārskatīt savu bērnu vai savas fotogrāfijas. Apvienotās Karalistes universitātes eksperti konstatēja, ka iegrimšana atmiņās, pētot senas fotogrāfijas, garastāvokli uzlabo par 11%, bet alkohola patēriņš tikai par 1%.

3. Iededz aromātiskās sveces.

Šis padoms var tev likties kā romantiska klišeja, bet Austrālijā veiktie pētījumi parādīja, ka aromātiskām esencēm (vai nu aromatizēto sveču veidā, vai kā aromātiskās lampas), īpaši apelsīnu vai lavandas, ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēku noskaņojumu. Tikai daži pilieni – un tava diena viena mirklī var kļūt daudz jaukāka. Bet, lai uzlabojumi būtu stabili, izmanto šo metodi regulāri.

4. Baudi saules starus. Lai justos kaut nedaudz laimīgāka, mēģini uzņemt vairāk saules gaismas. Īpašu pozitīvo ietekmi rada rīta saule – tieši tā uzlādē mūs ar enerģiju visai garajai darba dienai.

5. Izej pastaigā. Ja tev ir kaut vai dažas brīvā laika minūtes, izej nelielā pastaigā. Šo minūšu būs absolūti gana, ja tavs pārvietošanās temps būs mēreni intensīvs – tas veicinās tava garastāvokļa uzlabošanos. Tas notiks ne tikai endorfīna izstrādes rezultātā, bet arī psihiskās relaksācijas dēļ, kas dos labumu tavam stāvoklim un noteikti ietekmēs arī noskaņojumu.

6. Sakārto darbagaldu. Šis padoms var tikpat labi attiekties gan uz darba galda virsmu, gan virtuves galda virsmu vai jebkuru citu vietu, kur tu uzturies visbiežāk. Ja tavs darba galds ir pārkrauts ar dokumentu kaudzēm, grāmatām utt., garastāvoklis būs daudz sliktāks. Pēc psihologu domām pie vainas var būt fakts, ka nekārtība pastāvīgi atgādina par visām nepabeigtajām lietām, kuras tu vēl neesi atrisinājusi, un neļauj tavam prātam atpūsties. Ja sakārtosi savu „vietu”, tīrā virsma “samelos” tavai psihei, un tā noteikti tev pateiks paldies ar labāku noskaņojumu.

7. Investē naudu.

Varbūt tev piemīt tendence tikt galā ar sliktu garastāvokli, iztukšojot savu bankas kontu kādā iemīļotajā veikalā? Empire State College psihologi apgalvo, ka daudz efektīvāka metode ir ieguldīt naudu romantiskās vakariņās, kino vai koncertu apmeklēšanā. Lai uzlabotu garastāvokli un emocijas, tas esot daudz pareizāk, salīdzinot ar parastajiem, ierastajiem pirkumiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Smagu, ieilgušu depresiju ne vienmēr ir jāārstē ar medikamentiem. Un vai vienmēr aiz šiem vārdiem slēpjas smaga slimība?

Pirmkārt, šādos gadījumos organismam akūti nepieciešami vismaz B grupas vitamīni, bet tiem jābūt efektīviem, cilvēka organismam drošiem un absolūti dabīgiem (nesintezētiem). Šai gadījumā runa iet par uztura bagātināšanu nevis ar citroniem un apelsīniem (ja ar to vien būtu gana, neviens nebūtu depresijas nomākts), bet gan par dabīgas izcelsmes vitamīnu uztura bagātinātājiem.

Par vitamīniem un uztura bagātinātājiem parunāsim citreiz, bet šodien par to, kas tad vēl būtu lietas labā izdarāms, ja neciešamais, depresīvais noskaņojums ir krietni ieildzis.

Visbiežāk par depresiju mēs saucam drūmo noskaņojumu, skumjas un nevēlēšanos kontaktēties ar apkārtējiem. Tāds stāvoklis dzīvē ir bijis katram un, droši vien, ne reizi vien. Tas cik ātri mēs no tā atbrīvojamies, aizdzenot prom skumjas un apātiju, atkarīgs tikai no mums pašiem. Es piedāvāju tev nedēļas kursu – kā atbrīvoties no depresijas vai slikta noskaņojuma.

1. diena

Ārā līst lietus un tev blakus nav neviena, kas šai lietainā vakarā varētu sasildīt? Vispirms tev būs nepieciešams šķīvītis ar garšīgiem cepumiem, silts mīksts pleds, karsta kakao krūze vai glintveins un viena laba filma (labāk melodrāma). Šodien vakarā, skatoties filmu, tu vari paraudāt gan par filmu, gan par savu dzīvi tik cik vēlies. Bet atceries, ka tā ir pēdējā diena, kad tu raudi ne aiz laimes! Ejot gulēt, aizmiedz ar domu, ka rīt no rīta tu modīsies kā laimīgs cilvēks.

2.diena

Šodien tev sevi būs ļoti daudz jālutina. Tu taču mīli sevi! Nežēlo naudu kurpēm, kas iepatikušās vai grāmatai, par kuru sen jau sapņo. Šodien tu vari sev to atļauties! Vakariņas restorānā, vakars teātrī vai pat zirgu izjāde ārpus pilsētas. Dari visu, kas vien ienāk prātā! Tikai ar vienu noteikumu: nelieto alkoholu!

3.diena

Rītu noteikti sāc ar svaigas sulas glāzi un rīta vingrošanu – tas tev sniegs enerģijas lādiņu visai dienai un uzlabos garastāvokli. Protams, rīta vingrošanu tu vari aizstāt ar rīta skrējienu vai vienkāršu pastaigu parkā. Pastaigāties svaigā gaisā pirms brokastīm – tas ir tik kolosāli! Kā sāksi dienu, tā to pavadīsi, bet tāds patīkams rīts, protams, sola arī veiksmīgu dienu.

4.diena

Ievies savā dzīvē kaut ko jaunu. Vai tu jau sen sapņo par gleznošanu? Tad kas par lietu? Apmeklē mākslas veikalu, pārdevēji tev palīdzēs izvēlēties piemērotu papīru, otas un krāsas.

Varbūt tu jau sen gribi iemācīties peldēt? Varbūt sāc apmeklēt šoferu kursus un iegūsti sen kārotās tiesības? Viss jaunais, ko vien iesāksi, tev ne tikai noderēs dzīvē, bet sniegs daudz pozitīvu emociju.

5.diena

Šodien, cik vien var vairāk laika, jāvelta savam ārējam izskatam! Tava iekšēja pasaule ir bagāta, bet ne tas vien ir svarīgi. Tas, kas ir no ārpuses – arī ir svarīgs, tāpēc ātrāk tiec vaļā no šī izstaipītā džempera! Bez žēlastības atbrīvo skapi no mantām, kuras tu nenēsā jau vairāk kā gadu. Atbrīvojoties no vecām mantām, mēs atbrīvojam vietu jaunām, svarīgākām.

6.diena

Palīdzi tiem, kam nepieciešama tava palīdzība. Aiznes uz bērnu namu grāmatas un rotaļlietas, kas palikušas no tavas māsas, brāļa vai tavu bērnu bērnības laikiem, apmeklē pansionātu vai dzīvnieku patversmi.

Tu jau sen sapņo par pūkainu kaķīti vai rotaļīgu kucēnu? Ir laiks savus sapņus realizēt! Nav vērts meklēt šķirnes zvēriņu, labāk paņem sunīti vai kaķi no dzīvnieku patversmes. Tas būs vēl viens labs darbs un tu iegūsi uzticamu draugu.

7.diena

Laiks veikt rezumē. Droši vien, tu vairs neatceries kas ir depresija un kā tā izpaužas. Tava dzīve ir kļuvusi interesanta un piesātināta , tev ir jauni draugi. Svarīgākais, neaizmirsti par to, ka dzīve ir skaista un mēs paši to tādu padarām. Mīli sevi un lai tavā dzīvē nav vietas depresijai!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Vasara ir aiz muguras, bet rudens, dažreiz, spēj „uzdzīt” sliktu garastāvokli un nogurumu. Pati doma par mūsu bērnu jauno mācību gadu, par biezu, smagu apģērbu un pelēkām, lietainām dienām izsauc depresīvu noskaņojumu.

Patiesībā… vasaras beigas nenozīmē prieku beigas un rudeni var pārvērst ļoti patīkamā gadalaikā, saglabājot vasarīgo noskaņojumu, padarot savu ikdienu piesātinātu un patīkamu…

Atmiņas vienmēr ar tevi. Vasaras ceļojumu fotogrāfijām nav jābūt noglabātām tava kompjūtera mapē. Izvēlies divus pašus interesantākos kadrus, pasūti fotogrāfijas un skaistos rāmīšos novieto pašā redzamākajā vietā. Novieto tās uz darba galda, izvieto kā tapeti uz sava kompjūtera desktopa. Katru reizi, kad tu skatīsies uz šīm fotogrāfijām, patīkamu atmiņu un emociju vilnis tev būs nodrošināts!

Klausies vasaras iecienītās dziesmas. Vasaras hīti, jautri un rotaļīgi uzlabos tavu garastāvokli un liks tev sapurināties. Ja šī mūzika tevi priecēja pagājušajā vasara, tad tā tev palīdzēs arī drūmajos rudens brīžos.

Maini savu garderobi. Vasaras beigas – tas ir ideāls laiks, lai atjaunotu savu garderobi. Atbrīvo skapi no vieglā apģērba, ko nēsāji vasarā un no tā, kurš tev vairs nepatīk. Padomā, kā tev trūkst, ko tu vēlētos iegādāties un uz priekšu – uz veikalu!
Rudens izpārdošanas ne tikai ieekonomēs tavu naudu, bet uzlabos arī garastāvokli.

Iemācies adīt. Palūdz mammu vai vecmāmiņu iemācīt tevi adīt. Tādejādi tu uzzināsi kaut ko jaunu un varēsi sevi nodarbināt brīžos, kad tev „uzbruks” negatīvas emocijas vai drūmas domas. Bez visa tā, tu uzlabosi savu garderobi ar stilīgiem adījumiem, jo šai rudens-ziemas sezonā tie joprojām ir viena no modernākajām modes tendencēm.

Izgulies. Laba miega trūkums ir viens no slikta garastāvokļa iemesliem. Lai viss, kas notiek apkārt tevi netracinātu un nedusmotu, guli ne mazāk kā 8 stundas diennaktī. Atceries arī to, ka miega trūkuma dēļ mazinās koncentrēšanās spējas un spēki.

Fokusējies uz nerealizētajiem plāniem. Daudzus var kaitināt tas, ka netika realizēti vasaras plāni. Varbūt tu nevarēji apmeklēt vietas, kuras gribēji redzēt? Vai nevarēji no sirds paflirtēt un uzsākt jaunas attiecības? Jebkurā gadījumā, šobrīd tev nepieciešams koncentrēties uz to, lai atgūtu nepadarīto un, lai nebūtu jāpārliek uz nākamo gadu savus nepiepildītos sapņus, plānus un idejas.

Atrodi vasaras izpriecu „aizstājējus”. Tev patika peldēties, tev trūkst tavu skrējienu pa parku vai vakara pastaigu? Sāc apmeklēt baseinu, piesakies jogas vai deju kursos. Rudens ir fantastisks gadalaiks, lai kaut ko iemācītos. Sāc mācīties jaunu valodu vai iegādājies jaunu grāmatu.

Vairāk atrodies svaigā gaisā. Saules gaisma ir labākais sabiedrotais cīņā ar sliktu garastāvokli. Pat, ja tu esi ļoti aizņemta, atrodi 20 minūtes, lai baudītu vēsā, rudens vakara pastaigu un noķertu rudens saules starus.

Sarīko vasaras atvadu ballīti. Uzaicini ciemos tuvus draugus un pagatavo vasarīgus kokteiļus. Uzliec uz galda svaigus augļus, ieslēdz jautru mūziku un ietērpies savā iemīļotajā vasaras kleitā.

Un pats svarīgākais – cīnies ar nīgrumu, sliktu garastāvokli, vairāk kusties un priecājies par katru dienu! Neatkarīgi no tā – vai spīd saule, līst lietus vai krīt slapjš sniegs. Tāpēc, ka tās ir TAVAS dienas.

Uz tikšanos tepatās,

Aija