Dzīve būtu ideāla, ja katrs varētu celties un doties pie miera sev ērtā laikā. Taču darbs, mācības un ģimene diktē savus noteikumus. Bet ir arī laba ziņa – negatīva rītu pieredze lielā mērā ir atkarīga no dienas režīma, nevis no bioloģiskajām nosliecēm “cīrulis” vai “pūce”. Ja vēlies pamosties labā noskaņojumā, iepazīsties ar SMScredit.lv sagatavotām rekomendācijām!

Labs rīts sākas vakarā…

Mierīgs 7 – 8 stundu ilgs miegs ir neatņemams nosacījums, lai no rīta justos labi. Ja vēlies kļūt par rīta cilvēku, parūpējies par naktsmiera kvalitāti!

Tev palīdzēs 5 vienkārši padomi:

1. ievēro miega režīmu. Dodies pie miera un cēlies vienā un tajā pašā laikā, arī brīvdienās;

2. neēd un nelieto alkoholu 2 – 3 stundas pirms miega. Aizmigt un izgulēties ar pārpildītu vēderu un uzbudinātu nervu sistēmu ir problemātiski;

3. izdomā savus vakara rituālus. Tā var būt atslābinoša duša vai vanna, aromātiskās sveces, meditācija, īsa jogas nodarbība. Arī pusstundu gara pastaiga nomierina organismu un sagatavo to miegam;

4. neņem līdzi gultā viedtālruni un datoru. Ekrāna starojums liek organismam būt možam. Labāk lasi grāmatu, klausies mierīgu klasisko mūziku vai ierakstu ar dabas skaņām;

5. noliec modinātāju tālāk. Lai to izslēgtu, Tev būs jālien ārā no gultas, un pa šo laiku organisms pamodīsies.

Cits svarīgs faktors ir rīta programma. Te nav vietas rutīnai un slinkumam, gluži otrādi – lai baudītu rītus, iemācies uztvert tos pozitīvi. Kā to panākt? Lasi tālāk!

Ar aktivitātēm piepildītais rīts

Ikviens rīts var būt brīnišķīgs, ja tajā notiek kaut kas labs. Izdomā rīta mērķus, kas motivēs Tevi agri izkāpt no gultas! Tiem jābūt konkrētiem un viegli sasniedzamiem: garšīga kafija pa ceļam uz darbu, rīta pastaiga parkā, video skatīšanās brokastu laikā. Izdomā arvien jaunus mērķus un pakāpeniski ievērosi, ka no rīta paspēj izdarīt daudz vairāk nekā iepriekš!

Rezultāti pēc 30 dienām

Organismam nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunam režīmam, tāpēc rezultātus ieraudzīsi apmēram pēc mēneša. Ar laiku pamanīsi, ka Tev vairs nav nepieciešamas 10 stundas, lai izgulētos pēc darba nedēļas, jo organisms būs pārorientējies uz jaunu, veselīgu režīmu.

Lieliskus rītus un labu noskaņojumu Tev novēl,

 SMScredit.lv – aizdevējs, pie kura pieejams izdevīgs kredīts tiem, kuriem ir atbilstoša maksātspēja!

Pirms atklāju tev laba rīta noslēpumus, es atbildēšu uz galveno jautājumu: “Kāpēc daudzi rīti nav tik jauki?” Patiesībā viss ir vienkārši – mēs paši tos tādus padarām! Dusmīgam un neapmierinātam cilvēkam rīts nevar būt labs, viņš vienmēr atradīs tajā kaut ko sliktu. Bet mēs taču esam labi un mūsu rīti ir jauki, vai ne?

Un tos vēl labākus padarīt palīdzēs šie vienkāršie padomi:

1. Iesim gulēt labā noskaņojumā. Ļoti vienkāršs un, pats galvenais – efektīvs un iedarbīgs padoms. Visas negatīvās emocijas atstāsim šajā dienā, un pirms ieslīgšanas miegā padomāsim par kaut ko patīkamu vai pasapņosim. Starp citu, tas ir ļoti noderīgi! Var arī padomāt par rītdienas mērķiem un plāniem, bet ar vienu nosacījumu – šīm domām jābūt pozitīvām (un nevis par to, cik daudz darba būs, cik ļauns ir priekšnieks, cik agri būs jāmostas utt.).

2. Ja tavam modinātājam ir šķebinoša zvana skaņa, izmet to laukā un atrodi sava telefona/mūzikas centra/datora modinātājam zvana skaņu ar jauku un pozitīvu melodiju.

3. Atver acis un pasmaidi. Jo jauna diena sev līdzi nesīs tik daudz prieka!

Tieši rīti ir tie, kad tu „pasūti” savu dienu!

Tu noteikti jau esi dzirdējusi šo anekdoti: cilvēks no rīta brauc trolejbusā…tāds drūms, drūms. Un domā: -Apkārt ir vieni kretīni, priekšnieks – maita, sieva – sterva. Viņam aiz muguras stāv sargeņģelis un to visu pieraksta: „Apkārt kretīni, priekšnieks – maita, sieva – sterva.” Un domā: – It kā jau bija. Un kamdēļ viņam tas visu laiku vajadzīgs? Bet ko lai dara – ja jau pasūta, tad jāpilda…”

4. Motivēsim sevi. Skan bērnišķīgi, bet patiesībā tas ir ļoti svarīgi. Lai tev būtu stimuls izkāpt no siltās gultas, apsoli sev kādu bonusu jeb balvu par padarīto darbu (piemēram, ja šodien pabeigsi ceturkšņa atskaiti – nopirksi sev saldējumu, ja sakārtosi māju – palutināsi sevi ar smaržīgu putu vannu… nu un tālāk turpini piedāvāt savus variantus).

5. Ieslēdz savu iemīļotāko mūziku. Jā, tieši tā – mūziku un nevis televizoru (kā to dara ļoti daudzi) vai radio – uzliec disku ar savām mīļākajām dziesmām (izveido jauku un pozitīvu dziesmu izlasi). Citā gadījumā jau no agra rīta tevi pārņems negatīvu ziņu vilnis un tev būs jāklausās dziesmas, kuras neesi izvēlējusies tu.

6. Obligātais rīta skūpsts. No rīta noteikti kādu noskūpsti. Iespējamie varianti: tavs vīrs/meita vai dēls/mamma/ tēvs/ brālis vai māsa vai, galu galā, tavs kaķis vai suņuks.

7. Izdari rīta rosmi. Lai cik tas banāli neskanētu, bet fiziski vingrojumi veicina labu garastāvokli. Par pārējo labumu nemaz nerunāsim…

8. Palutini sevi ar aromātiskas kafijas, tējas vai kakao tasi un gardām brokastīm. No rīta vari atļauties ēst visu, ko sirds vēlas – tas nekādi neietekmēs tavu figūru, jo visas kalorijas tiks patērētas enerģijai visas jaunās dienas garumā.

Iespējams, tu šo visu izlasīji un tūlīt aizvērsi šo lapu ciet…, bet uzgaidi, mirkli! Izdari, lūdzu, eksperimentu – pieraksti šos astoņus punktus un piepildi tos savā dzīvē jau rīt no rīta. Vai vēl labāk – 3 rītus pēc kārtas. Un tici man – šie rīti tev būs absolūti citādāki un tu no tiem šķirties vairs negribēsi nekad!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Bieži vien cilvēki agru mošanos saista ar dzīves panākumiem. Blogeris Egoz Eyhi pēdējo divu gadu laikā mostas 6:00 no rīta. Viņš uzskata, ka šis ieradums ir mainījis visu viņa dzīvi. Zemāk uzskaitītie iemesli ir tie, kas motivē blogeri celties tik agri.

1. Tev būs daudz laika, lai izprastu sevi.

Daudzi cilvēki nesasniedz savus mērķus tikai tāpēc, ka viņi nespēj fokusēties. Ja jūs sākat dienu bez sapratnes uz ko tad vajadzētu koncentrēties vispirms, tad diez vai par saviem lielajiem mērķiem atcerēsieties pārējās dienas garumā.

Kā jau zināms, no rīta mūsu smadzenes strādā visefektīvāk. Izmantosim šo laiku, lai mūsu dzīvi kontrolētu prāts, nevis emocijas.

2. Tev būs laiks, lai saplānotu savu dienu.

Cīruļiem ir iespēja plānot savu dienu jau iepriekš – pirms viņi dodas uz darbu. Jo agrāk tiek sastādīts dienas plāns, jo efektīvāk un produktīvāk mēs pavadīsim savu laiku.

Un izrādās…nākamo dienu plānot iepriekšējā vakarā ir neproduktīvi. Nav gudri plānot tad, kad smadzenes ir nogurušas un grib tikai vienu – atpūtu.

3. Rīts ir lielisks laiks, lai veltītu laiku sev.

Kurš ir teicis, ka jāsteidzas uz biroju uzreiz pēc pamošanās? Tajā pašā laikā daudzi no mums sūkstās par to, ka viņiem pastāvīgi nav laika ne ģimenei, ne atpūtai, ne izklaidei, ne sporta zālei.

Ja tu sāksi mosties 6:00 no rīta, tev līdz darba dienas sākumam vēl būs diezgan daudz laika, lai pasportotu. Kad ar sportu nodarbojamies no rīta, mūsu ķermenis tiek piesātināts ar endorfīniem. Tie ir hormoni, kas izdalās fizisko aktivitāšu un slodzes laikā un sniedz mums prieka un eiforijas sajūtu. Šādas endorfīnu rīta devas var būt absolūti gana, lai pietiekami enerģiski un moži mēs būtu visas dienas garumā.

4. Tu sāksi brokastot.

Droši vien jau sen un vienā laidā tu to tik vien dzirdi – brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte! Ja tu sāksi mosties dažas stundas pirms darba dienas sākuma, tu nevarēsi tās palaist garām.

Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolas pētījumi atklāja, ka ieradumam brokastot pilnvērtīgi ir ļoti svarīga un labvēlīga ietekme uz mūsu veselība. Tāpat kā mūsu auto nepieciešams benzīns, lai brauktu uz priekšu, mūsu ķermenim nepieciešama pārtika, lai pareizi funkcionētu. It īpaši no rīta.

5. Tā rīkojas daudzi veiksmīgi cilvēki.

New York Magazine savā publikācijā par Džeku Dorseju (Jack Dorsey), Twitter dibinātāju, lasītājiem atklāja, ka viņš savu dienu sāk 5:30 no rīta. Šo rīta cēlienu pirms darba dienas sākuma viņš izmanto meditācijai un 10 kilometru skrējienam.

Tims Kuks (Tim Cook), Apple CEO, sāk atbildēt uz savu partneru e-pastiem 4:30 no rīta.

Ričards Brensons (Richard Branson), Virgin Group dibinātājs, arī ir agras mošanās piekritējs. Kādā no intervijām viņš atzinās, ka mostas 5:45 un tūlīt pat sāk strādāt. Vispirms viņš kādu laiku sēž pie datora un tikai tad brokasto.

6. Jūs būsiet par diviem soļiem priekšā pārējiem.

Kā liecina pētījumi, agras mošanās tradīcija var palīdzēt atraisīt mūsu radošumu. Un klāt pie visa – tā attīsta sevī pārliecību: sākam strādāt vēl tad, kad visi mūsu konkurenti vēl guļ.

Visas nepatīkamākās lietas un jautājumi būtu jāatrisina līdz plkst. 8:00 no rīta. Šis ieradums visu nākamo dienu ļauj dzīvot ar augstu enerģijas līmeni un padarītā gandarījumu. Tas samazina stresa līmeni un nemiera sajūtu.

Un vēl. Ja tu iemācīsi sevi pamosties par divarpus stundām agrāk nekā parasti, tu iegūsi iespēju strādā (vēl jo labāk, ja tas ir savā labā) par 150 minūtēm dienā ilgāk. Tās ir 17,5 stundas nedēļā un 70 stundas mēnesī. 840 stundas gadā. Izvēle ir mūsu rokās.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pauls Koeljū ir teicis apmēram tā: „Katrs rīts – tas ir laiks sākt dzīvi no jauna”. Jā, katra jauna diena sākas ar rītu. Kā mēs to sāksim, tā to pavadīsim – bezmaz vai apnicis teiciens…bet cik tomēr tas ir patiess! Lai vai kā, bet laikam jau daudziem no mums ir šī pieredze – ja diena nesāksies labi jau no rīta, tāda tā būs visas dienas garumā.

Daudziem cilvēkiem rīti nepatīk, jo atkal zvana naidīgais modinātājs, atgādinot, ka ir jāceļas un jānodarbojas ar pierasto sīko darbu rutīnu. Saldais sapnis tiek sagrauts un šāda pamošanās cilvēkam katru rītu ir kā neliels šoks. Modinātājs tiek uztverts kā vardarbības elements, kā rezultātā cilvēki pie vardarbības jau pierod un aizmirst, ka rīti var kļūt arī par dzīves baudīšanas momentiem.

Mēs nevērtējam rītus, jo tie ir kļuvuši par cietsirdīgu ikdienas cīņu ar laiku un ar visādiem nebeidzamiem darbiem. Kad tas viss ir galā, un mēs beidzot esam nonākuši līdz darba vietai, var atvilkt elpu un sākt savu darba dienu. Lūk, tādi izskatās rīti daudziem cilvēkiem…

Tātad, kā katru rītu padarīt patīkamu un veiksmīgu? Katram jaunam rītam no „parastā stresainā rīta” jāatšķiras pēc sekojošām pazīmēm:

• Tam ir jābūt mundram. Lai to panāktu, savs organisms jāmodina pakāpeniski – jāpieceļas nedaudz agrāk, nedaudz jāpavingro vai jāizdara viegls rīta skrējiens. Tas uzmundrinās un piepildīs tevi ar enerģiju visai dienai. Tāda pamošanās organismam ir daudz vērtīgāka, nekā pielekšana kājās, kad modinātājs ir nozvanījis jau trešo reizi, steidzīga ģērbšanās un, skrienot pa durvīm laukā, iebāzta sviestmaize mutē. Šāda scenārija gadījumā rīta stresa deva tev ir garantēta.

• Katram tavam rītam vajadzētu būt jaukam un pozitīvam. Tu teiksi: "Kā rīts var būt labs, ja aiz loga ir tumšs un auksts, bet man ir jāiet ārā uz ielas!" Nu bet tā taču ir tava izvēle – noskaņoties uz negatīvu vai pozitīvu! Rīts būs tumšs un auksts tik un tā – to mainīt tev neizdosies. Tātad, jāmainās būs vien tev pašai. Tu taču ļoti labi zini – noskaņojoties uz negatīvu, tava diena sāksies negatīvi, bet noskaņojoties uz pozitīvu – tā sāksies pozitīvi. Tāpēc pagatavo sev gardas brokastis no iemīļotajiem produktiem, izdzer smaržīgas kafijas tasi vai kādu citu atspirdzinošu dzērienu.

• Rītam ir jābūt mierīgam. Nebūtu gudri jau no paša rīta sevi noslogot ar TV ziņām, domāt par gaidāmajiem nepatīkamajiem darbiem, kāda iemesla dēļ nervozēt. Labāk ieslēdz kādu jauku mūziku, kuras fonā tu labprāt varētu pabrokastot.

• Lai cik tas dīvaini skan, rītam ir jābūt produktīvam. Rīta rosmes vai skriešanas laikā vari sākt plānot savu dienu, jo smadzenes jau ir „ieslēgušās”, un tad ir pienācis laiks, tam dot vielu pārdomām. Tādējādi, atnākot uz darbu, tu jau zināsi tieši ko un kādā secībā tu vēlies darīt.

• Katrs rīts – tā ir liela vērtība. Tev ir jābūt sapratnei cik svarīgs ir katrs tavas dzīves rīts. Katra rītu minūte emocionāli noskaņo tevi uz veiksmīgu dienu. Tiklīdz mēs sapratīsim šo vienkāršo patiesību, mūsu attieksme pret rīta stundām radikāli mainīsies.

• Un vēl viena svarīga lieta. Neaizmirsti savam rītam un tad SEV spogulī uzdāvināt smaidu un pēc tam pa bučai saviem mīļajiem – lai arī viņu rīti sāktu kļūt tikpat jauki un mīļi.

Rītausma ir visbrīnišķīgākais dienas laiks! Atrodi sekundes daļu, kad vari savam rītam uzsmaidīt un Dievam pateikties par jaunu dienu! Ja katru rītu gan domās, gan darbībās tu sev atkārtosi, cik ļoti esi apmierināta ar savu dzīvi, tad ļoti drīz tu tieši tā arī jutīsies un tiešām tā arī būs! Galu galā, vai tad man tev jāstāsta, ka domas spēj materializēties? Nu pamēģini – vismaz dažus rītus un tu redzēsi un jutīsi, ka tā ir daudz pareizāk un labāk!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Brīžiem liekas, ka pavasara nogurums vai arī rudenī depresīvais noskaņojums un kūtrums pārņems tevi visu un uz visiem laikiem.. Ko darīt?

Pirmais noteikums. Aizmiedz pareizi. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē – nekādas smagas vakariņas, labi izvēdināta telpa pirms miega, silts piens vai svaigas, bet ne pārāk stipras tējas tase ar medu, relaksējoša vanna.

Bet arī tas vēl nav viss. Pats galvenais – iztukšot smadzenes! Ja vien tas iespējams, centies vakarā netuvoties datoram, neskatīties trillerus un smagas drāmas. Tavs uzdevums ir nomierināties. Ļoti palīdz autotreninga un relaksācijas paņēmieni.

Centies aizmirst visas pagājušās diena sliktās domas, padomā par to, kā tu no rīta pamodīsies moža un atpūtusies. Pasaki: „Es aizmiegu vesela un modīšos mundra un jautra!” Domās noglāsti savu galvu un aizmiedz ar smaidu uz lūpām.

Otrais noteikums. Mosties ar baudu, nesteidzies no gultas izlekt. Dod sev iespēju pastaipīties, vēl pavārtīties. Padomā par kaut ko patīkamu: par atsvaidzinošu dušu ar aromātisku dušas želeju, par garšīgām brokastīm.

Trešais noteikums. Ievēro režīmu. Pieradini sevi iet gulēt un mosties vienā un tai pašā laikā. Tomēr nav ieteicams gulēt ilgāk par astoņām stundām. Citādi miegs sāk it kā izplūst un pilnvērtīga atpūta vairs neizdodas. Pēc pamošanās noteikti visur ieslēdz spožu gaismu. Ir tāds depresijas ārstēšanas veids – gaismas terapija.

Kas attiecas uz strauju celšanos – seko savām izjūtām. Jauni un vidēja vecuma cilvēki var atļauties izlekt no gultas un ātri izdarīt vieglu rīta rosmi. Savukārt, vecāka gadagājuma cilvēkiem strauja pielekšana no gultas nav ieteicama. Strauja ķermeņa stāvokļa maiņas dēļ, var „uzlekt” asinsspiediens. Pēc pamošanās labāk nedaudz pavārtīties un tad izdarīt rīta rosmi – stiepšanās vingrojumus guļus stāvoklī.

Ceturtais noteikums. Neatsakies no vienkāršiem fiziskiem vingrojumiem. Pat 10 minūšu vingrojumu komplekss ne tikai tonizēs tavu ķermeni, bet arī piesātinās ar skābekli asinis un liks tām riņķot krietni ātrāk. Bet tas nozīmē, ka tavas smadzenes būs vairāk apgādātas ar skābekli un vērtīgām vielām, ilgāku laiku būsi mundra un arī domāšana būs krietni labāka.

Piektais noteikums. Ūdens procedūras. Kontrastduša vai auksta vanna (ielej vannā tikai auksto ūdeni vien un izelpojot gaisu ar skaņu HA, uz 5 sek. iegremdējies aukstajā ūdenī. Šīs nieka 5 sekundes palīdzēs stimulēt imunitāti, aktivizēs orgānu darbību, piepildīs tevi ar mundrumu. Pie tam – aukstums palīdz atbrīvot mūsu locītavas no sāpīgām sajūtām. Tām, kuras tomēr gribētu iztikt bez šāda ekstrīma, neaizstājamas būs kontrastdušas.

Izlasot šo, liekas, ka laika tam visam mūsu skrejošajā dzīves ritmā nemaz nav, jo mēs jau pamostamies skrienot un apgulstamies arī – skrienot…. Un liekas „kad tad vēl šo lai paspēj?!”

Bet pārlasi šo rakstiņu vēlreiz un esmu droša, ka kaut ko no tā visa tu jau tāpat dari – varbūt ej relaksējošā vannā, varbūt dzer siltu tēju pirms gulētiešanas, varbūt mēģini pamodusies pastaipīties vai izvēdināt istabu pirms gulētiešanas… Tad padari šo, ko jau tāpat dari un pielieto savā ikdienā, vēl kvalitatīvāku un pieliec klāt kaut nedaudz kaut ko vēl un tā – pamazām… pamazām kļūsim viedākas, veselākas, rāmākas un sievišķīgākas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija