Ja tu ar sevi, savu dzīves veidu, ikdienas ritmu, atspulgu spogulī šobrīd apmierināta neesi, šie padomi tev noteikti noderēs. Šos 7 soļus, savā ziņā, var nosaukt par instrukciju „Kā viegli un secīgi pāriet uz harmonisku un veselīgu dzīves veidu”.

1.solis. Lai viss notiek! Sāc ar pašu galveno – stingru lēmumu un apņemšanos rīkoties, respektīvi: „DZĪVOT HARMONISKU UN VESELĪGU DZĪVES VEIDU!” Un tas ir cēls mērķis, jo tu to dari sevis dēļ!

2.solis. Precizē un nesasteidz! Veselīgs dzīves veids sākas ar savu paradumu un kārdinājumu analīzi. Mums ir nepieciešams izlemt, ko sevī vēlamies mainīt, no kā esam gatavas atteikties, pie kā esam gatavas sevi pieradināt. Kādai pārmaiņas būs jāievieš pakāpeniski, kādai tas būs jādara kardināli – burtiski vienā dienā. Tam, kā tu sāksi rīkoties, izveido savu plānu. Ja pēkšņi tev uznāks slinkums vai notiks lūzums, atcerieties: tu to dari savā labā!

3 solis. Veselīgs ēdiens: bez-sviestmaižu dzīves veids. Ēd veselīgu ēdienu un vislabāk dari to pirmajā dienas daļā. Centies no ēdienkartes pilnībā izslēgt „sviestmaižu dzīves veidu”. Cik vien iespējams, dzer tikai tīru ūdeni. Ja tev ir liekais svars, maini ēdienreižu sistēmu. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments – atceries, tu to dari sevis dēļ!

4.solis. Fiziskas aktivitātes un garīgā slodze. Katru dienu ir nepieciešama fiziskā slodze. Ja tu līdz šim neko tādu neesi darījusi, tad sāc ar mazumiņu un ar kaut ko, kas tev ir pieņemams un patīkams: varbūt tā ir baseina apmeklēšana, vai kaut vai 10 minūšu rīta rosme patīkamas mūzikas pavadījumā, 30 minūšu ikdienas pastaiga, mainot gaitas ātrumu, utt. Īpaši svarīgi tas ir tām no mums, kuru darbs ir saistīts ar ilgstošu atrašanos pie datora, pie mašīnas stūres vai tām, kurām jāpilda ilgstošs, monotons darbs utt. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai slinkums – atceries, tu to dari sevis dēļ!

5. solis. Sliktie ieradumi. Neko darīt – būs jātiek galā arī ar sliktajiem ieradumiem. Lai cik tas banāli neizklausītos, veselīgs dzīvesveids nav savienojams ar smēķēšanu un alkohola lietošanu. Ja tā ir arī tava problēma, tad izvēlies sev vispieņemamāko atteikšanās metodi un atceries, ka nav nekā neiespējama. Sāc ar to, ka tu apzinies kā dēļ un kamdēļ tu to dari! Tas ir pirmais solis, lai atbrīvotos no jebkuras atkarības. Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai kārdinājuma brīdis – atceries, tu to dari sevis dēļ!

6. solis. Veselīgs miegs. Miegs ir ļoti svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Tikai tad, ja miegs ir veselīgs un normāls, mūsu organisma spēki atjaunojas pareizi. Neekonomē laiku uz miega rēķina! Cilvēkam diennakts laikā ir jāguļ vidēji 7-8 stundas. Dažiem pat vairāk.

Ja tu atņemsi sev dažas miega stundas, tu liksi savam organismam izmantot rezerves enerģiju, kuru organisms parasti taupa ekstremālām situācijām. Ja tērēsi to ikdienā, pēc kāda laika kļūsi vāja un nespējīga tikt galā ar situācijām, kurās tā tiešām būs nepieciešama (kaut vai stresa situācijas). Ja pēkšņi iestāsies lūzuma moments vai vēlme būt nomodā ilgāk, nekā vajadzētu – atceries, tu to dari sevis dēļ!

7. solis. Un tagad uz priekšu! Ja tev nesanāk sekot visiem šiem punktiem vienlaicīgi, neuztraucies, esi vienmēr apmierināta – gan ar sevi, gan ar savu dzīvi! Ja tu spēj ievērot kaut vai vienu punktu, priecājies par sevi. Dod sev laiku, lai pierastu pie pirmā soļa, un tad ķeries klāt nākamajam. Pat, ja tas būs vidēji 1 solis mēnesī vai divos, jau pēc gada tava dzīve būs absolūti citāda! Kad šie soļi kļūs par tavu dzīvesveidu, tev kļūs ļoti viegli un liksies, ka tā ir bijis vienmēr. Tu redzēsi un sajutīsi, cik daudz tavā organismā ir potenciāla un slēpto rezervju. Tava neatlaidība un pūles pavisam drīz tev pateiksies ar patīkamāku spoguļattēlu, spēku pieplūdumu, skaistumu, lokanumu, pārliecību sevī un dzīves harmoniju.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Brīžiem liekas, ka pavasara nogurums vai arī rudenī depresīvais noskaņojums un kūtrums pārņems tevi visu un uz visiem laikiem.. Ko darīt?

Pirmais noteikums. Aizmiedz pareizi. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē – nekādas smagas vakariņas, labi izvēdināta telpa pirms miega, silts piens vai svaigas, bet ne pārāk stipras tējas tase ar medu, relaksējoša vanna.

Bet arī tas vēl nav viss. Pats galvenais – iztukšot smadzenes! Ja vien tas iespējams, centies vakarā netuvoties datoram, neskatīties trillerus un smagas drāmas. Tavs uzdevums ir nomierināties. Ļoti palīdz autotreninga un relaksācijas paņēmieni.

Centies aizmirst visas pagājušās diena sliktās domas, padomā par to, kā tu no rīta pamodīsies moža un atpūtusies. Pasaki: „Es aizmiegu vesela un modīšos mundra un jautra!” Domās noglāsti savu galvu un aizmiedz ar smaidu uz lūpām.

Otrais noteikums. Mosties ar baudu, nesteidzies no gultas izlekt. Dod sev iespēju pastaipīties, vēl pavārtīties. Padomā par kaut ko patīkamu: par atsvaidzinošu dušu ar aromātisku dušas želeju, par garšīgām brokastīm.

Trešais noteikums. Ievēro režīmu. Pieradini sevi iet gulēt un mosties vienā un tai pašā laikā. Tomēr nav ieteicams gulēt ilgāk par astoņām stundām. Citādi miegs sāk it kā izplūst un pilnvērtīga atpūta vairs neizdodas. Pēc pamošanās noteikti visur ieslēdz spožu gaismu. Ir tāds depresijas ārstēšanas veids – gaismas terapija.

Kas attiecas uz strauju celšanos – seko savām izjūtām. Jauni un vidēja vecuma cilvēki var atļauties izlekt no gultas un ātri izdarīt vieglu rīta rosmi. Savukārt, vecāka gadagājuma cilvēkiem strauja pielekšana no gultas nav ieteicama. Strauja ķermeņa stāvokļa maiņas dēļ, var „uzlekt” asinsspiediens. Pēc pamošanās labāk nedaudz pavārtīties un tad izdarīt rīta rosmi – stiepšanās vingrojumus guļus stāvoklī.

Ceturtais noteikums. Neatsakies no vienkāršiem fiziskiem vingrojumiem. Pat 10 minūšu vingrojumu komplekss ne tikai tonizēs tavu ķermeni, bet arī piesātinās ar skābekli asinis un liks tām riņķot krietni ātrāk. Bet tas nozīmē, ka tavas smadzenes būs vairāk apgādātas ar skābekli un vērtīgām vielām, ilgāku laiku būsi mundra un arī domāšana būs krietni labāka.

Piektais noteikums. Ūdens procedūras. Kontrastduša vai auksta vanna (ielej vannā tikai auksto ūdeni vien un izelpojot gaisu ar skaņu HA, uz 5 sek. iegremdējies aukstajā ūdenī. Šīs nieka 5 sekundes palīdzēs stimulēt imunitāti, aktivizēs orgānu darbību, piepildīs tevi ar mundrumu. Pie tam – aukstums palīdz atbrīvot mūsu locītavas no sāpīgām sajūtām. Tām, kuras tomēr gribētu iztikt bez šāda ekstrīma, neaizstājamas būs kontrastdušas.

Izlasot šo, liekas, ka laika tam visam mūsu skrejošajā dzīves ritmā nemaz nav, jo mēs jau pamostamies skrienot un apgulstamies arī – skrienot…. Un liekas „kad tad vēl šo lai paspēj?!”

Bet pārlasi šo rakstiņu vēlreiz un esmu droša, ka kaut ko no tā visa tu jau tāpat dari – varbūt ej relaksējošā vannā, varbūt dzer siltu tēju pirms gulētiešanas, varbūt mēģini pamodusies pastaipīties vai izvēdināt istabu pirms gulētiešanas… Tad padari šo, ko jau tāpat dari un pielieto savā ikdienā, vēl kvalitatīvāku un pieliec klāt kaut nedaudz kaut ko vēl un tā – pamazām… pamazām kļūsim viedākas, veselākas, rāmākas un sievišķīgākas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija