Mēs visas šad tad padodamies šim kārdinājumam un gadās pat tā, ka vienā piegājienā spējam notiesāt veselu šokolādi vai tikt galā ar visai palielu konfekšu turzu.

Bet pēc tam, nezinot kā attiekties un pretoties šiem kārdinājumiem, mēs sākam izjust vainas apziņu un solām sev tā vairāk nekad nedarīt… Kā lai notur šo sev doto solījumu?

Kaut arī galvenais šīs tieksmes vaininieks ir zemais cukura līmenis asinīs, ir arī citi „vaininieki” – stress, ūdens trūkums organismā un arī fiziskās slodzes trūkums. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka veselīgs dzīves veids, fiziskās aktivitātes un pareizs ūdens balanss organismā tieksmi pēc saldumiem samazina ļoti ievērojami. To jau arī mēs pašas varam vērot – lielāka kāre pēc saldumiem ir rudenī un ziemā, toties vasarā, kad daudz nodarbju, iešanu, kustību – mēs par saldumiem gandrīz vai nedomājam.

Bet bez augstāk minētajām rekomendācijām ir jāzina vēl daži, ne mazāk svarīgi padomi.

Pērc tikai veselīgu pārtiku.

Ievies sev tādu likumu – mājās turēt tikai veselīgu pārtiku.

Saldējuma vietā priekšroku dod netreknam, dabīgam jogurtam, mellenēm, banāniem vai mušļiem. Saldummīļa tieksmi pēc kārumiem ļoti labi spēj apmierināt gan augļi, gan mušļi.

Izvairies no pierastajām starp-ēdienreižu uzkodām.

Jā, mēs visas zinām, cik ļoti grūti atbrīvoties no sliktiem paradumiem, tāpēc šis solis tomēr prasīs pašdisciplīnu. Vai tu bieži „apēd” savu stresu izmantojot saldumus? Vai tu pērc pusdienlaikā šokolādes batoniņus? Vai darba dienas beigās tev palīdz relaksēties kārtējais seriāls un saldējuma spainītis? Ja tava atbilde ir „jā” vismaz uz vienu no šiem jautājumiem, tātad ir laiks mainīt „tradīcijas”.

Bet kā to izdarīt bez īpašas piepūles?

Neizlaid ēdienreizes. Ja esi izsalkusi, tava kāre pēc saldumiem saasināsies un atturēties no tiem būs gandrīz neiespējami un arī mokoši.

Pagaidi 20 minūtes. Tiklīdz tev sagribas kaut ko saldu, lai novērstu savas domas, atrodi sev 20-minūšu nodarbi. Kad šis laiks paiet, vēlme apēst kaut ko saldu visbiežāk jau ir zudusi.

Dzer ūdeni. Ūdens sniedz sāta un piepildījuma sajūtu. Kad nākamajā reizē sajutīsi kāri pēc saldumiem, izdzer dažas glāzes ūdens.

Ēd augļus. Augļos ir dabiskais cukurs, kas spēj apmierināt nepieciešamību pēc saldumiem. Pie tam, augļi – tā ir pārtika ar augstu vitamīnu, minerāļu, šķiedrvielu, ūdens un zemu kaloriju sastāvu un tas ir ļoti veselīgi. Tuvojas mūsu pašu dārzos augošo augļu un ogu sezona – iemācies gatavot augļu salātus no zemenēm, mellenēm, avenēm utt.

Šāda veselīga pārtika prasa papildus pūliņus un varbūt arī līdzekļus, bet tā palīdzēs tev notievēt, atbrīvos no saldo ēdienu atkarības un esmu droša, lai cik tas skan dīvaini, padarīs tevi arī laimīgāku.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

P.s. Starp citu, šai pašā sakarā noteikti iesaku ielūkoties buduāra pasākumu afišā un apmeklēt 13.jūnija bezmaksas video-konferenci jeb vebināru, kuru vadīs mums visām sievietēm zināmā daktere-dietoloģe Lolita Neimane. Vebināra tēma: „Veselīgs Uzturs Vasarā”. Viņa padalīsies savā pieredzē gan kā dietologs, gan savas jomas speciālists, gan kā sieviete un arī kā savas virtuves saimniece.

Šķiedrvielas ir vērtīga uzturviela, kas novērš daudzas slimības un palīdz mums notievēt. Ja tu joprojām šaubies, lūk, 5 iemesli, kamdēļ tev tās būtu jāiemīl un jālieto.

Visi šie pieci “labumi”, ko gūstam, lietojot šķiedrvielas, ir ļoti svarīgas jebkura vecuma cilvēkiem, bet it sevišķi mūsējā – dāmām vecumā pēc 40.

1. Regulāra vēdera izeja. Šķiedrvielas vēdera izeju padara maigu un samazina aizcietējumu varbūtību. Pēc ekspertu domām, tās samazina arī divertikulīta risku.

2. Veselīga sirds. Šķiedrvielas veicina asinsspiediena un holeterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku nesen veikto pētījumu, pieaugušajiem, kuru uzturs bija bagāts ar šķiedrvielām, sirds un asinsvadu slimību risks bija ievērojami samazināts.

3. Slaids augums. Eksperti paziņo, ka sievietes, kas katru dienu apēd 14 gramus šķiedrvielu, 4 mēnešu laikā notievēja vidēji par 2 kg.

4. Zems 2.tipa cukura diabēta risks. Šķiedrvielas, kuras satur graudaugu produkti, samazina risku saslimt ar diabētu par 35%. Šķistošās šķiedrvielas palēlina gremošanas procesu un tādā veidā normalizē glikozes līmeni asinīs.

5. Ilgs mūžs. Pētnieki ziņo, ka 26 gramu šķiedrvielu dienas deva sievietēm un 29 gramu dienas deva vīriešiem samazina priekšlaicīgas nāves iespēju. Vienīgais noteikums – mūsu organismam šīs šķiedrvielas ir jāsaņem no pilngraudu produktiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija