Iemeslu, kāpēc vēders ir uzpūties, var būt daudz. Bet visbiežāk tie ir saistīti ar ēdienu un kuņģa darbības traucējumiem. Lūk, daži padomi:

1. Katru rītu 15-30 min. pirms ēšanas izdzer 1 glāzi silta ūdens ar citronu.

Ūdens ar citrona sulu palīdz normalizēt kuņģa sulas sekrēciju un mazina grēmas simptomus, novērš atraugas un gāzu veidošanos zarnās. Un vēl – citroni taču ir C vitamīna avots.

2. Nedzer brokastīs kafiju ar pienu.

Piens stimulē kuņģa sulas veidošanos un palielina skābumu. Nelieto pienu, kā dzērienu – tas ir ēdiens, un diezgan smags. Izvēlies paniņas, jogurtu vai kefīru – šajos dzērienos ir arī probiotikas. Tās palīdz kuņģa baktērijām sagremot pārtiku.

3. Nedzer ēšanas laikā.

Dzērieni ēdienreizēs laikā atšķaida kuņģa sulu un fermentu koncentrāciju, kas ir atbildīgi par gremošanu. Tāpēc pārtika tiek sagremota ilgāk, kā rezultātā var sākties rūgšanas process. Un sekas, protams, būs pastiprināta gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās.

4. Nelieto alkoholu tukšā dūšā.

Alkohols stimulē kuņģa sulas veidošanos, kas pārtikas trūkuma kuņģī dēļ, palēnina tā darbību un sāk „grauzt” kuņģa sieniņas. Biežas alkohola lietošanas rezultātā tiek iznīcināta kuņģa un zarnu mikroflora. Ja jautājums dzert vai nedzert nepastāv, tad pieskati, lai kuņģis nebūtu tukšs.

5. Dzer tēju ar ingveru.

Asais ingvers nomierina kuņģi, mazina gāzu veidošanos un zarnu aktivitāti. Vienlaicīgi ingvers šķidrina asinis un uzlabo tās cirkulāciju.

6. Neēd daudz trekna.

Trekns ēdiens, fast food pārtika, trekni saldumi – tā ir smaga pārtika, kas gremošanas procesā kuņģī uzturas krietni ilgāk. Jo grūtāk kuņģim sagremot, jo vairāk veidojas gāzes. Samazinot treknu ēdienu daudzumu, var izvairīties no smaguma un diskomforta sajūtas.

7. „Neēd gaisu”.

Kad ēdam steidzoties vai kustoties, vai ēdot runājam, slikti sakošļājam, lietojam gāzētus dzērienus, košļājamās gumijas, mēs norijam lieko gaisu. Tas, protams, neapdraud mūsu dzīvību, bet veicina vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.

8. Pārāk neaizraujies ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Tie ir daudz augļu, dārzeņu, ogu un pākšaugu. Pārmērīgs šķiedrvielu daudzums izraisa gāzu veidošanos un rupjo šķiedru dēļ apgrūtina zarnu darbību. Tāpēc arī tos lietosim ar mēru.

9. Relaksējies un pareizi guli.

Arī nemiera sajūta un stress var izraisīt zarnu darbības traucējumus. Lai ar to tiktu galā, ir pareizi jāatpūšas. Piemēram, 15-20 miera (miega, snauda, meditācijas, klusuma…) minūtes dienā nomierina mūsu prātu, kuņģi, sirdi un normalizē asinsriti.

Pavēro, kas ir tavi šīs problēmas iemesli un centies no tiem izvairīties.

Tomēr, dažreiz iemesls var būt arī nopietnāka problēma, tāpēc, ja šie padomi nelīdz, dodies pie ārsta.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šodien es vēlos dalīties ar trīs ļoti vienkāršām, dabisku dzērienu receptēm, kuras, ja nenāk miegs, varēsi ātri pagatavot pirms gulētiešanas. Šie dzērieni ļoti labi palīdz relaksēties, nomierināties un maigi ienirt miega ielejā.

Sildošs piena dzēriens

Sastāvdaļas:

• Piens – 1 glāze

• Medus – 1 ēdamk. vai 2 tējk.

• Malts muskatrieksts – 1/4-1/8 tējk.

Uzkarsē pienu (apm. 200 ml), lai tas kļūst karsts, bet, lai to varētu dzert. Pievieno medu un muskatriekstu. Dzēriens jāizdzer apmēram 1st. – 30 min. pirms gulētiešanas. Ja dzersi lēnām un ar baudu, tad dzēriena beigās jau sāksi just miegainību.

Kā tas iedarbojas?

Piens satur aminoskābi – triptofānu. Tam piemīt nomierinošas īpašības, tas satur kalciju, kas palīdz smadzenēm absorbēt triptofānu. Medus stimulē insulīna izstrādi, kas palīdz triptofānam nokļūt līdz smadzenēm, kur tas tiek pārvērsts serotonīnā un pēc tam melatonīnā. Tā rezultātā organisms saņem signālu “viss ir labi, ir laiks gulēt.” Muskatrieksts satur ķīmiskas sastāvdaļas, kas līdzīgi trankvilizatoru iedarbībai, palīdz labi relaksēties, nomierina nervus un veicina miegu.

Vaniļas-ķiršu dzēriens

Sastāvdaļas:

· Ķiršu sula – 200 ml

· Vaniļas ekstrakts – 1-2 pilieni (var aizstāt ar šķipsniņu vanilīna)

No rīta, jāizdzer apmēram 150-200 ml ķiršu sulas. Vakarā, stundu pirms gulētiešanas, procedūra ir jāatkārto un, ja ir vēlēšanās, dzērienam pievieno pilienu vaniļas. Vaniļu labāk izmantot vakarā.

Kā tas iedarbojas?

Ķirši satur daudz melatonīna – hormona, kas atbild par mūsu diennakts ritma, miega un nomoda ciklu regulāciju. Vaniļai piemīt nomierinoša iedarbība un tā palīdz iemigt. Ne velti, lai mazinātu spriedzi un stresu, tās aromāts tiek aktīvi izmantots arī aromterapijā.

Lavandas un kumelīšu tēja

Sastāvdaļas:

• lavandas ziedi – 1 tējk.

• Kumelīšu ziedi – 1 tējk.

• Ūdens – 200 ml

• piens vai medus pēc garšas

Uzsildi ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Tējkannā vai tējas sietiņā ieber tējkaroti kumelīšu un tējkaroti lavandas ziedu. Visu pārlej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 10-15 minūtēm. Pienu vai medu pievieno pēc garšas.

Kā tas iedarbojas?

Šī tēja satur divus ar nomierinošām īpašībām slavenus augus. Tā ir kumelīte un lavanda. Tās abas veicina ātru relaksāciju un dāvā miera sajūtu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija