Kaut arī esam sievietes, mēs daudzo rūpju pārņemtajā ikdienā bieži vien aizmirstam, ka garastāvokļa uzlabošanai mums dažreiz vajag pavisam maz… Un esmu droša, ka starp šiem septiņiem, sievišķīgajiem, bezgala vienkāršajiem padomiem „savējo” atradīs katra no mums.

Ja ir tūlīt jāuzlabo garastāvoklis, pamēģini pielietot kādu no šiem padomiem. Tie neprasīs daudz laika un pūļu, bet rezultāts noteikti būs!

1. „Riekstainais” prieks. Ja tavs garastāvoklis mainās regulāri, turi pa rokai bļodiņu ar riekstiem. Izrādās, garastāvokļa uzlabošanas noslēpums slēpjas omega-3 taukskābēs. To pozitīvo ietekmi uz garastāvokli un depresijas samazināšanos atklāja Pitsburgas universitātes zinātnieki. Viņi konstatēja, ka tie cilvēki, kuru asinīs ir augsts omega-3 taukskābju līmenis, ir laimīgāki, viņiem ir labāks garastāvoklis un šie cilvēki sasniedz augstākus psiholoģisko testu rezultātus.

2. Pārskati vecās fotogrāfijas. Izmisuma brīžos pamēģini atrast vecos albūmus un sāc pārskatīt savu bērnu vai savas fotogrāfijas. Apvienotās Karalistes universitātes eksperti konstatēja, ka iegrimšana atmiņās, pētot senas fotogrāfijas, garastāvokli uzlabo par 11%, bet alkohola patēriņš tikai par 1%.

3. Iededz aromātiskās sveces.

Šis padoms var tev likties kā romantiska klišeja, bet Austrālijā veiktie pētījumi parādīja, ka aromātiskām esencēm (vai nu aromatizēto sveču veidā, vai kā aromātiskās lampas), īpaši apelsīnu vai lavandas, ir ļoti pozitīva ietekme uz cilvēku noskaņojumu. Tikai daži pilieni – un tava diena viena mirklī var kļūt daudz jaukāka. Bet, lai uzlabojumi būtu stabili, izmanto šo metodi regulāri.

4. Baudi saules starus. Lai justos kaut nedaudz laimīgāka, mēģini uzņemt vairāk saules gaismas. Īpašu pozitīvo ietekmi rada rīta saule – tieši tā uzlādē mūs ar enerģiju visai garajai darba dienai.

5. Izej pastaigā. Ja tev ir kaut vai dažas brīvā laika minūtes, izej nelielā pastaigā. Šo minūšu būs absolūti gana, ja tavs pārvietošanās temps būs mēreni intensīvs – tas veicinās tava garastāvokļa uzlabošanos. Tas notiks ne tikai endorfīna izstrādes rezultātā, bet arī psihiskās relaksācijas dēļ, kas dos labumu tavam stāvoklim un noteikti ietekmēs arī noskaņojumu.

6. Sakārto darbagaldu. Šis padoms var tikpat labi attiekties gan uz darba galda virsmu, gan virtuves galda virsmu vai jebkuru citu vietu, kur tu uzturies visbiežāk. Ja tavs darba galds ir pārkrauts ar dokumentu kaudzēm, grāmatām utt., garastāvoklis būs daudz sliktāks. Pēc psihologu domām pie vainas var būt fakts, ka nekārtība pastāvīgi atgādina par visām nepabeigtajām lietām, kuras tu vēl neesi atrisinājusi, un neļauj tavam prātam atpūsties. Ja sakārtosi savu „vietu”, tīrā virsma “samelos” tavai psihei, un tā noteikti tev pateiks paldies ar labāku noskaņojumu.

7. Investē naudu.

Varbūt tev piemīt tendence tikt galā ar sliktu garastāvokli, iztukšojot savu bankas kontu kādā iemīļotajā veikalā? Empire State College psihologi apgalvo, ka daudz efektīvāka metode ir ieguldīt naudu romantiskās vakariņās, kino vai koncertu apmeklēšanā. Lai uzlabotu garastāvokli un emocijas, tas esot daudz pareizāk, salīdzinot ar parastajiem, ierastajiem pirkumiem.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Tīšām vai netīšām, bet tā sanācis, ka nedaudz turpināšu Sarmītes vakardien aizskarto tēmu.

Šodien es aprakstīšu dažus paņēmienus kā mazināt stresu, kā nepārnest savas negatīvās emocijas uz citiem, it īpaši uz sev tuviem, mīļiem cilvēkiem un beidzot arī par to – kur ņemt labu garastāvokli.

Es būšu priecīga, ja šie paņēmieni kādreiz tev noderēs.

1.paņēmiens. Es pastāstīšu tev kādu pasaku.

Dzīvoja reiz vecs pāris – večuks ar savu vecenīti un vecis savu vecenīti „zāģēja” no rīta līdz vakaram. Viņa, savukārt, arī neklusēja, tāpēc sanāca tā, ka pēdējos gados viņi lamājās no rīta līdz vakaram.

Vecenītei pacietība beidzās un gāja viņa pie ciemata zāļu večas un lūdza viņai kādas zālītes, lai viņi pārstātu strīdēties. Veča viņai kaut ko ielēja mazā pudelīte un pačukstēja: „Tiklīdz tavs vecis no rīta sāks lamāties, tu paņem mutē šī burvju dzēriena malku un nerij nost tik ilgi, kamēr vecis lamāties pārstās”. Tā viņa otrajā dienā arī izdarīja – vecis lamājās, bet reakciju nesaņēmis, apklusa.

Pagāja diena, nedēļa, otra, vecenīte večas norādījumus pilda un, lai vai kā gribētos vecim atbildēt, cieš. Pagāja mēnesis un vecenīte atkal aizgāja pie večas, bet šoreiz, lai pudelīti ar brīnumūdeni atgrieztu atpakaļ: „Ņem to atpakaļ, mums tā vairs nav vajadzīga. Dzīvojam mēs tagad draudzīgi, nelamājamies, vecis kļuvis mīļš un jauks, bet šis ūdens gan jau kādam citam noderēs”. Veča sāka smieties un teica: „Burvestību tu pati radīji, kad pārstāji konfliktu atbalstīt , bet ūdens šis ir visparastākais – no avota”.

Kamdēļ es atstāstīju šo pasaku? Tamdēļ, ka mēs ļoti bieži sliktu garastāvokli sev radām pašas. Tur kur vajadzētu paklusēt, mums noteikti gribas pateikt „pēdējo vārdu”, strīdēties līdz aizsmakumam.. Prieka un gandarījuma no tā, ka esam kādam kaut ko pierādījušas, nav nekāda. Bet mieles pēc konflikta ilgi ir jūtamas…pie tam tā, galu galā, var arī pazaudēt sev tuvu cilvēku vai darba vietā sev iegūt ienaidnieku. Vai tev to vajag?

Atceries stāvokli, kad tuvojas dusmas, dzīslās asinis sāk vārīties un pulsēt deniņi, trūkst gaisa un tu esi gatava…?

Tad, lūk, šai momentā izdari dziļu ieelpu un lēnām saskaiti līdz 10 – ja tu vēl joprojām gribēsi savam oponentam kaut ko pateikt, tad to izdarīsi jau krietni mierīgāk, nekā to būtu izdarījusi pirms dažiem mirkļiem. Ne velti ir teiciens: „Runāšana sudrabs, bet klusēšana zelts”.

2.paņēmiens „pažēlot”.

Pažēlot to, kurš pret tevi ir agresīvs. Ja cilvēks ir sācis uz otru kliegt un aizskart, tad iedomājies, CIK viņam ir slikti. Viņš ir jāpažēlo un viņam ir jāpiedod. Jāpažēlo par viņa audzināšanu, par viņa slikto dienu, neizdevušos dzīvi, dusmām uz visu pasauli. Ja viņš atļaujas tā uzvesties, diez vai viņš ir laimīgs, cienījams un mīlams.

3.paņēmiens. Samazinām notikuma mērogus.

Šo paņēmienu jāizmanto tikai tad, kad visas tavas domas ir tikai ap notikušo incidentu. Ceru, ka tev ir tuvs cilvēks, kas tevi atbalsta ne tikai priekos vien. Tā var būt draudzene, draugs, otra pusīte, vecāki utt. Stāsti – atkal un atkal visus savus pārdzīvojumus, kamēr sajutīsi atvieglojumu. Tu ievērosi, ka, pārstāstot piekto un sesto reizi, notikums liekas jau ne tik briesmīgs, aizvainojums ne tik liels, un pat dažas detaļas drīz vien sāks likties smieklīgas. Runā tik ilgi, kamēr „atlaidīs”.

Ja cilvēks tev patiešām ir tuvs, viņš tevi klausīsies tik ilgi, kamēr tas tev būs nepieciešams. Netēlo stipru sievieti, pēc tam naktī gauži raudot spilvenā – ir noteikti viss jāizrunā. Tavam draugam arī kādreiz var būt nepieciešams atbalsta plecs.

4.paņēmiens. Humora mobilizācija.

Šis ir ļoti labs paņēmiens. Notikušo pārstāsti ar tik lielu humora devu, kādu vien tajā vari ieguldīt. Pasmejies ar visiem kopā par savu radušos situāciju un tu redzēsi – garastāvoklis uzlabosies gan tev, gan apkārtējiem.

5.paņēmiens. „Toties…”

Jā, es sastrīdējos ar šo cilvēku, toties es ieraudzīju viņa patieso seju (attieksmi pret mani).

Jā, tāda situācija izveidojās, toties es izdarīju secinājumus un nekad vairs nenokļūšu līdzīgā situācijā (ieguvu pieredzi).

6.paņēmiens. „ieslēdzam” egoismu.

Atceramies par sevi un mīlam. Un tas nozīmē, ka mēs zinām, ka nervu šūnas neatjaunojas.

Ir kāds citāts, kas klejo pa pasauli, bet kas ir tā autors, nav zināms: „neviens mani nevar aizvainot, kamēr es pati to nepieļaušu!” Tā ir absolūta patiesība. Kādu uzstādījumu mēs sev dosim, kā mēs reaģēsim uz vārdiem un darbiem, tādu reakciju mēs arī saņemsim. Jo mazāk reaģēsim, jo labāk jutīsimies, jo biežāk mums būs labs garastāvoklis.

7.paņēmiens. Sliktu garastāvokli tālāk nenododam.

Ļoti bieži mūsu sliktā garastāvokļa vai noguruma dēļ cieš tuvi cilvēki. Ja diena bija smaga, nevajag mājās vilkt zobenu laukā un cirst visu pēc kārtas. Starp satiksmes korķiem, aizvainojumiem un laikā neizdarītiem darbiem un saviem mājiniekiem jāizveido pārejas posms. Necenties, ienākot mājās, uzreiz ķerties pie istabu kārtošanas vai skriet mazgāt traukus vai pārbaudīt bērna mājasdarbus.

Vismaz 30 minūtes velti sevis „atjaunošanai”. Iekrīti krēslā, paskaties kādu labu filmu, paklausies patīkamu mūziku, paēd viena pati (izsalcis, satraucies, noguris cilvēks ir bīstams apkārtējiem), palutini sevi ar kaut ko garšīgu. Tu sajutīsi, kā nogurums atkāpjas un tu būsi gatava adekvātam kontaktam. Bet savu vīru un bērnus tu būsi pasargājusi no dažiem nevajadzīgiem, aizvainojošiem vārdiem.

8.paņēmiens. Kur ņemt labu garastāvokli.

Organismam nepieciešama izlādēšanās. Pat, ja tu esi ļoti aizņemta sieviete, vismaz reizi mēnesī (bet labāk reizi nedēļā) tev jāvelta laiks sev. Par to mēs blogā esam runājušas jau vairākas reizes. Šopings, skaistumkopšanas saloni, tikšanās ar draugiem, gājieni uz kino, teātri, vienkārša pavārtīšanās gultā, pirts, prieks par kopā pavadītu dienu ar bērniem un daudz, daudz citu ideju. Galu galā – piedalies kādā no mūsu bloga vebināriem! Arī tajos ir daudz jauku, pozitīvu emociju! Ne sekundi nedomājot par darbu, aizmirst par telefonu un pat internetu. Kā likumu vienu reizi mēnesī izdari kaut ko tādu, ko tu nekad neesi darījusi, nekad neesi mēģinājusi. Vispirms izjutīsi notikuma gaidās, tad to izjutīsi un pēc tam „barosies” no atmiņām.

Kontaktējies ar pozitīviem cilvēkiem, un tu saņemsi milzīgu laba garastāvokļa devu. Izvairies no īduļiem un kašķīgiem cilvēkiem un arī pati mazāk runā par savām neveiksmēm. Bet par panākumiem – par tiem gan priecājies, lepojies ar mazām uzvarām, lutini sevi, apbalvo ar dāvanām, patīkamiem notikumiem. Mācies priecāties par saviem un svešiem sasniegumiem. Skaudība nebūt nav labākais laba garastāvokļa sabiedrotais.

Un pats galvenais padoms – neskopojies ar labiem vārdiem, smaidu, patiesiem komplimentiem. Katrs citam pateiktais siltais vārds tev atgriezīsies trīskārši. Tu ievērosi – jo vairāk tu dalies ar siltumu, labiem vārdiem, jo biežāk tev ir labs garastāvoklis. Un, skat! Pēc tavas klātbūtnes tieksies cilvēki – lai uzlādētos no tava labā noskaņojuma, lai izdzirdētu kādu labu vārdu, lai saņemtu tavu padomu.

Bet tu būsi saulīte, pie kuras emocionāli sildīsies pārējie!

Uz tikšanos tepatās,

Aija