Pagājušā gada pavasarī, kad buduars.lv vebināru istabā pie mums vairākas reizes viesojās dietoloģe Lolita Neimane, viņa nedaudz ieminējās par kādu interesantu metodi, kuru viņa izmanto tievēšanas un formas uzturēšanas nolūkos un nosauca to kā ļoti efektīvu. Vairākas sievietes uzreiz uzdeva jautājumu par to, kas tā tāda ir un mēs pirmo reizi izdzirdējām vārdu: limfodrenāža.

Un tā nu ir sanācis, ka pirms nedēļas man uzrakstīja vēstuli tieši šādu pakalpojumu sniedzoša fitnesa centra meitenes, jo ļoti vēlas mūsu, buduars.lv sievietēm par šo metodi pastāstīt tuvāk un, kas VĒL patīkamāk – dāvināt mums kādu brīnišķīgu bonusu…bet par to pašas intervijas beigās .

Šodien uz maniem sievišķīgi-ziņkārīgajiem jautājumiem atbildēs Eva Otaņķe – studijas vadītāja un īpašniece un divas studijas pastāvīgās klientes un abonementu īpašnieces – skolotāja Monta Deisone un „Rīgas Satiksme” strādājošā Dzintra Pumpure. Abas klientes ir dāmas labākajos gados.

Un uzdodot pirmo jautājumu, uzreiz ķeršos „vērsim pie ragiem”: Meitenes, šobrīd tirgū piedāvājumu klāsts notievēt un sevi „uzprišināt” ir dikti plašs – gan diētas, gan tabletes, gan trenažieri, gan..gan…gan…bet jūs noteikti man teiksiet, ka šis ir viens no labākajiem, vai ne? Tātad – pamatojiet man to un pastāstiet mums par savu jauko un mājīgo studiju tuvāk.

Studijas īpašniece Eva:

No sākuma mazlietiņ par Studio Figura un tad pa īstam „ķersimies vērsim pie ragiem”!

Studio Figura ir jauna koncepcija auguma veidošanai un liekā svara samazināšanai. Studio Figura pastāv jau 10 gadus un ir guvusi plašu atzinību pasaulē. Pašlaik ir vairāki simti studiju, kas palīdz sievietēm zaudēt apkārtmērus, attīrīties no kaitīgajiem toksīniem, uzlabot ādas stāvokli, mazināt celulītu un uzlabot tik mums visām svarīgo pašsajūtu.

Saviem klientiem piedāvājam limfodrenāžas masāžu ar fitnesa elementiem. Masāžas veikšanai tiek izmantots trenažieris Roll Shaper. Masāžas laikā ar Roll Shaper trenažieri tiek veicināta limfas kustība, tādejādi toksīnu un šlakvielu izvadīšana no organisma. Tādā veidā tiek nostiprināta arī organisma imūnsistēma, paātrinās vielmaiņa un asinsrite.

Nepareiza ēšana, mazkustīgs dzīvesveids, kaitīgie ieradumi un sliktie ekoloģiskie apstākļi nelabvēlīgi ietekmē mūsu veselību, tādejādi papildus noslogojot limfātisko sistēmu. Toksīni un vielmaiņas gala produkti uzkrājas limfā, savukārt ar gadiem limfas attece kļūst lēnāka un šķidrums sāk uzkrāties audos – liekais svars, celulīts, maisiņi zem acīm, tas viss rodas traucētas limfas plūsmas dēļ. Lai limfas atteci pāātrinātu un stimulētu, dienā ir jānostaigā 10 kilometri vai arī jāizvēlas citas metodes – viena no šīm ir Roll Shaper masāža koplektā ar individuālu uztura plānu un Studio Figura uztura bagātinātāju lietošanu.

Salona Kliente Monta: Uz salonu pirmo reizi atnācu nedaudz skeptiski noskaņota, taču, ņemot vērā, ka salons atrodas netālu no mājām, nolēmu pamēģināt. Pēc izskata līdzīgi aparāti bija manīti, taču nevarēju iedomāties, kas man būs jādara. Sajustais pārspēja citus manus beidzamā laika atklājumus skaistumkopšanas jomā – no rītiem man ir pazudusi tūska un varu daudz vieglāk piecelties.

Salona Kliente Dzintra: Uz salonu man ieteica doties draudzene. Man nav liekā svara, taču gribēju pārliecināties par draudzenes teikto. Ņemot vērā, ka mana darba diena paiet sēdus stāvoklī ar visām no tā izrietošām sekām, tagad jūtos krietni enerģiskāk un labāk. Lai arī salons atrodas patālu no manām mājām, bet uz to var ļoti ērti nokļūt ar auto, un pie salona ir bezmaksas autostāvvieta klientiem. Tas atsver neērtības par mazliet garāko ceļu.

Jautājums: kāpēc šo trenažieri tautā dēvē par „vingrošanu sliņķiem”? Manuprāt, tieši otrādi – tieši parastā, klasiskā masāža, kad tu vienkārši stundu vai mazāk guli un kāds tevi masē, tiešām ir „sliņķiem”, bet šajā gadījumā, cik saprotu, gulēšana nekāda nesanāks  )…

Studijas īpašniece Eva:

Gluži pretēji! Tā ir ļoti aktīva masāža ar fitnesa elementiem. Stunda uz masāžas trenažiera pielīdzināma 3 stundām manuālās masāžas. Tas saistīts gan ar kaloriju patēriņu, gan iegūto rezultātu. Turklāt, trenažieros uzstādītās infrasarkano staru lampas masāžas laikā silda ķermeni un veicina svīšanu. Fitnesa elementi padara masāžu vēl intensīvāku, tāpēc, jo īpaši svarīgi ir procedūras laikā un pēc tās dzert ūdeni.

Kā pozitīvs faktors ir vērtējams, ka procedūra notiek sporta biksēs un krekliņā. Kā gadījies novērot, daudzām sievietēm ir psiholoģisks diskomforts izģērbties masiera, kas nereti ir vīrietis, priekšā. Tāpēc bieži gadās, ka ideja par masāžu tiek atmesta jau pašā sākumā.

Masāža ar “Roll Shaper” aparātu sastāv no 18 pozīcijām, kuru laikā tiek izmasēts gandrīz viss ķermenis – procedūra tiek uzsākta ar pēdām un pabeigta ar plecu joslu. Vienīgā ķermeņa daļa, kas tiek izlaista, ir vidējā muguras daļā. Tas tiek darīts drošības nolūkos, jo masāžas ierīces spēks mugurkaulam būtu pārlieku liels.

Kliente Monta: Par slinkošanu nevar būt ne runas . Meitenes visu laiku nemanāmi uzmana, vai vingrojums tiek veikts pareizi, vai nevajag palielināt slodzi un vai nav pienācis laiks padzerties ūdeni.

Kliente Dzintra: Pēc masāžas jūtos kā pēc treniņa. Pēc pirmajām nodarbībām mazliet sāpēja muskuļi. Patīkams nogurums un vieglums vienlaicīgi.

Nākamais jautājums: Sakiet, lūdzu, mūsu auditorija ir vairāk vai mazāk, bet tomēr dāmas vecumā pirms un pēc 40 – vai šis trenažieris jeb metode būs tikpat efektīva arī mums, kurām gan liekā svara, gan citas problēmas jau ilgst ne vienu gadu vien un kādos gadījumos šī metode tomēr nav ieteicama?

Studijas īpašniece Eva:

Limfodrenāžas masāža būs lietderīga jebkurā vecumā, jo katra sieviete grib būt vesela, laimīga un veiksmīga. Limfodrenāžas masāžas rekomendē jau no 25 gadu vecuma. Kļūdains ir sākotnējais uzskats, ka limfodrenāžas masāža palīdz atbrīvoties no liekā svara. Pareizā atbilde ir, ka

limfodrenāžas masāža palīdz attīrīt organismu, kas ir veicinošs faktors,

lai zaudētu svaru.

Masāžu biežums ir atkarīgs no klienta noteiktā mērķa, kuru viņš vēlas sasniegt. Ja vēlaties tikai uzlabot savu veselību, tad ir ieteicams divas nedēļas apmeklēt masāžu divas reizes nedēļā un pēc tam vienu reizi nedēļā. Ja mērķis ir figūras uzlabošana, celulīta samazināšana, ādas uzlabošana, tad ir ieteicams masāžu veikt trīs reizes nedēļā, izejot divdesmit masāžu kursu. Lai saglabātu iegūto rezultātu, tiek ieteikts turpināt veikt masāžu vienu reizi nedēļā.

Pirms masāžas kursa uzsākšanas vienmēr rekomendējam apspriesties ar savu ārstu. Limfodrenāža nav ieteicama, ja ir augsts asinsspiediens, iekaisuma procesi vēnās vai artērijās, izteikta vēnu varikoze, vēnu tromboze, lokālas ādas infekcijas, onkoloģiskas saslimšanas.

Kliente Monta: ņemot vērā, ka man ir nelielas vēnu problēmas, man ir izstrādāta īpaša programma, kurā ir samazināta slodze kājām. Kombinējot šo masāžu ar sporta nodarbībām un piedomājot par pareizu ēšanu, mēneša laikā pilnīgi nemanot esmu zaudējusi 2 kg.

Kliente Dzintra: šo treniņu – masāžu ieteiktu izmēģināt jebkurā vecumā – jaunībā profilaksei, vēlāk skaistumam un labas sportiskās formas uzturēšanai.

Jautājums: Un tomēr, un tomēr… – mēs visas esam savā ziņā sliņķes, tāpēc lūdzu nosauciet, kas ir tas obligātais minimums, kas vēl būtu jāievēro, lai, darbojoties ar jūsu trenažieri, tievēšanas efekts būtu ievērojams?

Studijas īpašniece Eva:

Pats galvenais ir atrast motivāciju, nospraust mērķi un tiekties uz to. Un mūsu darbs un prieks ir palīdzēt sasniegt nospraustos mērķus. Lai sasniegtu šos mērķus, mēs klientēm iesakām vadīties pēc sekojošajiem 3 soļiem:

1) Kā jau minēts – individuāla limfodrenāžas masāžas programma, kurā tiek izmantoti Roll Shaper trenažieri, lai nodrošinātu visa auguma stiprinošu masāžu.

2) Jāievēro individuāls diētas plāns. Katra kliente tiek individuāli novērtēta un atbilstoši klientes paradumiem tiek izstrādāts diētas plāns, kā arī obligāti papildus dienā ir jāizdzer vismaz 6 glāzes ūdens.

3) Jālieto ķermeņa attīrīšanu un svara samazināšanu veicinoši homeopātiskie uztura bagātinātāji – Go Clean un Go Slim. Attīrīšanu no toksīniem veicina uztura bagātinātājs Go Clean, savukārt liekā svara samazināšanu veicina uztura bagātinātājs Go Slim.

Tie ir izgatavoti, izmantojot tikai dabīgus augus, un nesatur sintētiskas vielas vai ķimikālijas.

Kliente Monta: Esmu ļoti priecīga, ka Studio Figura piedāvāja man kopā ar abonementu izveidot individuālu uztura plānu. Tādā veidā ietaupīju naudu, nedodoties papildus pie dietaloga. Arī esmu ievērojusi, ka uztura bagātinātāji ir samazinājuši ēstgribu.

Kliente Dzintra: Es vēl piebildīšu, ka esmu sākusi lietot ūdeni nepieciešamā daudzumā, jo ar ūdens lietošanu ikdienā es patiešām slinkoju. Ir arī patīkami no meitenēm saņemt īsziņu ar jautājumu: “Dzintra, kā Tev šodien klājas ar ūdens dzeršanu?” Tas ir stimuls izdzert vēl vismaz vienu glāzi ūdens.

Jautājums: pavisam īss, droši vien muļķīgs, jautājums – un kas būs pēc tam? Es iziešu šo kursu…un kas notiks pēc tam? Es saprotu, ka, ja turpināsim ēst un dzīvot kā agrāk, tas viss pamazām vai ātri nāks atpakaļ. Bet tomēr – kādu labumu mēs būsim ar šo procedūru sniegušas savam ķermenim ilgstošā periodikā?

Studijas īpašniece Eva:

Kā lielāko ieguvumu es uzskatu klientu pozitivitātes celšanu. Tas man vienmēr ir lielākais prieks, skatīties kā visas manas klientes ar katru masāžas seansu kļūst pozitīvākas, jo viņas top par sevi pārliecinātākas. Mūsu studijas iekšējais vadmotīvs ir, ka:

„Aiz katras veiksmīgas sievietes, stāv viņa pati!”

un mēs palīdzam klientei to apzināties un sajust!

Pēc masāžas kursa pabeigšanas mēs iesakām masāžu veikt vienreiz nedēļā, lai uzturētu sasniegto rezultātu. Jau kursa vidū jūs noteikti jutīsiet, ka uzlabojas muskuļu tonuss, kļuvusi tvirtāka āda, mazinājies celulīts un atgriežas pašpārliecinātība.

Lai arī kā, mēs iesakām klientēm piedomāt pie savas ēšanas paradumiem arī ikdienā, kā arī atgādinām, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas pareizi un efektīvi funkcionētu.

Kliente Monta: Studio Figura jau ir kļuvusi daļa no mana dzīvesveida. Kad neesmu kādu laiku bijusi uz nodarbību, man liekas, ka manā ikdienā kas pietrūkst.

Kliente Dzintra: Es vēl neesmu izgājusi masāžas kursu līdz galam, bet zinu, ka līdz sauļošanās sezonas sākumam būšu labā formā un gatava izbaudīt visu, ko vasara piedāvā. Kā arī esmu pārliecināta, ka neļaušu izgaist labajai sajūtai, ko sniedz organisma attīrīšana un turpināšu apmeklēt nodarbības vienreiz nedēļā.

Jautājums: Pašā nobeigumā, kā jau sievietei, man gribas dzirdēt kādu patiesu stāstu „iz dzīves” – kā ir gājis citām dāmām? Kādi ir bijuši labākie rezultāti, cik ātrā laikā?

Studijas īpašniece Eva:

Studio Figura var piedāvāt daudzus „laimes stāstus”. Kā jau minēts – Studio Figura ir starptautisks uzņēmums ar klientēm pasaules malu malās. Katru gadu studiju klientes, kuras protams, piekritušas, piedalās Studio Figura International konkursā „Metamorphosis”. Šī gada finālistes ir iespējams apskatīt šeit >>>.

Pirmo vietu “Metamorphosis 2013” konkursā ieguva Urzula Piotrovska no Polijas, kura gada laikā bija zaudējusi 18,8kg jeb 23.79% no svara. Jāpiemin, ka pirmās un otrās vietas ieguvējas saņem jaukas balvas no mūsu galvenā ofisa – vai nu ekskluzīvu ceļojumu, konsultācijas ar pazīstamiem dizaineriem vai nedēļas nogali SPA kūrortā.

Ņemot vērā, ka mūsu studija Āgenskalnā ir atvērta mazāk par mēnesi, mēs lepojamies ar Montas rezultātiem. Pēc 8 nodarbībām Montas svars ir samazinājies par 2 kg, kā arī:

Roku augšdaļas apkārtmērs samazinājies par 1 cm;
Vidukļa apkārtmērs samazinājies par 2,5 cm;
Gurnu apkārtmērs samazinājies par 1,5 cm;
Augšstilbu apkārtmērs samazinājies par 1 cm.

Meitenes, es zinu – jūs esat kaut ko īpašu sagatavojušas tieši mums, buduars.lv apmeklētājām un es nevaru nociesties, lai nelūgtu jūs par to paziņot:

Studijas īpašniece Eva:

Visas buduars.lv apmeklētājas jeb šīs publikācijas lasītājas iegūst iepazīšanās masāžu ar Roll Shaper ar 100% atlaidi mūsu studijā

Rīgā, Āgenskalna ielā 29, 2.stāvā.

Šis piedāvājums ir jāizmanto līdz 13.februārim.

P.s. Rīgā ir arī Studio Figura saloni Lāčpēša ielā 12 un Lokomotīves ielā 26, bet šis 1.nodarbības bezmaksas piedāvājums izmantojams ir tikai Āgenskalna ielas salonā.

Fantastiski! Buduars.lv dāmas, ieskatieties studijas mājas lapā, sadaļā cenas un akcijas – TUR šāda piedāvājuma nav! Tur ir akcija, kurā pirmais apmeklējums maksā 8 euro! Bet mums vesela mēneša garumā ir iespēja pirmo apmeklējumu izmantot par velti! Esmu pārliecināta, ka jums, Eva, šomēnes no buduars.lv dāmām miera nebūs! It sevišķi no rīdziniecēm!

Un tāpēc vēl pēdējais jautājums – kas jāņem līdzi un kas īpašs jāievēro, dodoties uz šo pirmo bezmaksas-izmēģinājuma nodarbību? Un, droši vien, pirms tam ar jums ir jāsazinās, vai ne?

Studijas īpašniece Eva:

Līdzi jāņem noteikti labs garastāvoklis un vēlme ko darīt sevis labā! Nodarbībai nepieciešams krekliņš, treniņbikses bez pogām, zeķītes un vismaz ½ litrs ūdens, ko padzerties nodarbības laikā.

Pirms nāciet, lūdzu, piezvaniet mums, lai pierakstītos. Mūs var sazvanīt pa tel. 29456522. Ja ir jautājumi, komentāri, skatieties mūsu mājas lapā vai rakstiet mums uz e-pastu: studija@studiofigura.lv. Uz drīzu tikšanos!

Paldies Evai, Montai un Dzintrai!

Uz tikšanos Studio Figura zālē un arī tepatās,

Aija

Vai tu nodarbojies ar fitnesu? Vai drīkst pajautāt – kāpēc?

Droši vien lielākā daļa atbilžu būs par to, ka nav laika, ka fitnesa centrs atrodas tālu no mājām, nodarbību laiks nav pielāgojams dienas ritmam un par to, ka atrast lieku stundu visas noslogotās dienas garumā nekādi nav iespējams. Pie šo iemeslu uzskaitījuma var pievienot arī apgalvojumu, ka fitnesa centra apmeklējumam nav naudas…

Nu tad no tā visa izriet nākamais jautājums – vai tu nodarbojies ar fitnesu mājās? Uz šo jautājumu atbilžu variantu būs krietni mazāk, jo atkritīs tas, ka tas ir tālu, ka nav naudas…atliks tikai viens iemesls – nav laika.

Ja tas ir tā, tad man tev jāatklāj tas, ka visos šajos gadījumos mēs melojam un, ka ir tikai viens banāls iemesls jeb, lai būtu godīga, bija jāpasaka tikai viena atruna – slinkums. Jo ar fitnesu var nodarboties praktiski visur: ceļā, pie darba galda, stāvot pie plīts un pat guļot uz dīvāna.

Un, ja tu tagad godīgi pievienojies tām, kas vaļsirdīgi var atbildēt, ka vispareizākā atbilde ir slinkums, tad man tev ir laba ziņa – ir tāds fitnesa vingrojumu komplekss, kas domāts sliņķiem un, kurš ļoti labi apvienojams ar jebkuru nodarbi. Ko mums, sievietēm, nozīmē vārds apvienošana? Mēs protam vienlaikus darīt vairākas lietas un tāpēc arī vingrot, guļot uz dīvāna un skatoties kārtējo raidījumu, varam iemācīties .

Šis vingrojumu komplekss, kā jau pienākas, sākas ar muskuļu iesildīšanu un dažiem stiepšanās vingrojumiem:

• Guļot uz muguras, noliec galvu pie katra pleca pārmaiņus. Steigties nav kur. Un, galu galā, ir jau arī slinkums…tāpēc darām šo vingrojumu lēnām un uzmanīgi.

• Iztaisnojam ķermeni visā tā garumā un ceļam rokas virs galvas. Ideālā variantā tev ir jājūt kā stiepjas visi tava ķermeņa muskuļi. 

• Pagriežoties uz labā sāna, saliec augšējo kāju ceļgalā un pēdu piespied pie dibena apaļumiem. Dari to vairākas reizes. Tad pagriezies uz otru sānu un maini kāju.

Tad ķeries klāt pie intensīvā treniņa, bet joprojām nepieceļoties no dīvāna. Te gan ir jāpiebilst, ka tas, ka tu atrodies uz dīvāna un tas, ka tev ir slinkums, nedrīkst ietekmēt vingrojumu izpildes kvalitāti.

Nehaltūrē un darbojies – tikai šai gadījumā fitnesa vingrojumi sniegs acīmredzamus rezultātus.

Vingrojumi plecu daļai, krūtīm un rokām – fitness sliņķiem

1. Guļošā stāvoklī centies piepacelt ķermeni tik daudz, lai ar kreiso roku varētu pieskarties labajai kājai un otrādi.

2. Nākamo vingrojumu vari izpildīt gan guļot, gan sēžot uz dīvāna. Pacel rokas krūšu augstumā tā, lai pirksti lūkotos zoda virzienā, elkoņiem jābūt atvirzītiem tieši uz sāniem. Īsāk sakot, izejošā poza atgādina jogas pozu. Pildi vingrojumu sekojoši: atvirzi saliektās rokas elkoņos cik vien iespējams uz priekšu, tālāk no krūtīm, ar spēku spiežot plaukstas kopā un turam rokas tādā stāvoklī vairākas sekundes. Šādu vingrojumu būtu jāizpilda ne mazāk kā 10 reizes.

3. Pacel plecus uz augšu, nolaid lejā – šo vingrojumu var pildīt esot jebkurā stāvoklī.

4. Sēžot uz dīvāna, liecies taisni uz priekšu cik vien var zemāk, bet ar rokām centies sasniegt aiz savas muguras dīvāna atzveltni.

5. Nedaudz paguli un atpūties, trenējot tikai plaukstu locītavas: vispirms pārmaiņus atplet plati plaukstu pirkstus un tos saspied dūrē, pēc tam pārej uz roku plaukstu apļošanu.

Vingrojumi kājām un mugurai – fitness sliņķiem

1. Ātri atceries bērnībā visiem pazīstamo vingrojumu „svecīte” . Tikai tagad uzdevums ir nedaudz jāsarežģī: ir ne tikai taisni jāpaceļ kājas, bet tās jāizpleš plati un jāsaliek atpakaļ.

2. Vēl divi vienkārši, bet diezgan efektīvi bērnības laika vingrojumi: „kaķis” (izliecam kūkumu, kā kaķis) un „velosipēds”.

3. Šis vingrojums palīdz mazināt kāju nogurumu, it īpaši tad, ja esi augstu papēžu cienītāja: pacel kājas un izdari piecus pēdu apļojumus uz vienu pusi un uz otru pusi.

4. Vingrojums viduklim. Ļoti vienkāršs vingrojums, kas palīdz modelēt vidukļa vietu (protams, ievērojot arī savu diētu), daudz vienkāršāks par tā aprakstu. Apguļamies uz kreisā sāna, kājas var nedaudz saliekt. Labo roku liec aiz pakauša tā, lai elkoņa virziens būtu uz griestiem, bet kreiso roku uz vidukļa. Tagad lēnām cel ķermeni un centies aizskart ar elkoni gurnu. To pašu dari, guļot uz otra sāna.

Vingrojumi vēderam – fitness sliņķiem

1. Guli uz muguras, rokas gar sāniem, kājas saliektas ceļgalos. Uzdevums – pievilkt kājas pie zoda. Tā tiek trenēti apakšējie vēdera muskuļi.

2. Augšējo muskuļu treniņam – sākuma stāvoklis gandrīz tas pats, tikai rokas liekam aiz pakauša. Tagad ceļam augšējo ķermeņa daļu, cenšoties ar krūšu daļu aizsniegt vēderu.

Šāds fitnesa komplekss diez vai aizņems daudz laika. Ja ņemam vērā to, ka katru vingrojumu būtu jāizpilda 10 reizes, kopējais laiks, skatoties pat visinteresantāko raidījumu, var aizņemt pusstundu. Toties šāds komplekss var ļoti labi palīdzēt atjaunot spēkus un saglabāt labu fizisko formu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Gada laikā ir vairāki svētki, kurus mēs gan gaidām ar nepacietību, gan ienīstam pēc tam, kad tie garām. Un vari trīs reizes minēt – kāpēc . Pēc visa apēstā un izdzertā vienmēr sākas jauns posms, jo, mūsu figūrai izdarītā kaitējuma dēļ, nākas atkal ķerties pie cītīgiem treniņiem.

Slavenais vēl slavenāko šova biznesa darboņu treneris–guru Gunnars Petersons ir padalījies ar dažiem padomiem ar tiem, kuri ir nopietni nolēmuši uzlabot sava ķermeņa izskatu. Šis treneris ir darbojies pie Penelopes Krusas gurniem, Pīta Samprasa pleciem, bet Dženifera Lopesa viņu uzskata par labāko treneri.

• Nav tik svarīgi KO tu dari. Svarīgi cik daudz pūļu tu pieliec. Vienmēr pajautā sev – vai tiešām tu strādā ar pilnu atdevi. 

• Uzstādi sev latiņu uz 100 procentiem. Šaujot ir jāmērķē nedaudz virs mērķa. Ja tavs fitnesa mērķis ir „gribu sev vidēji-statistisku figūru”, rezultāts noteikti izrādīsies zemāks par vidējo. Tiecies uz perfekta ķermeņa iegūšanu un būsi ļoti laimīga, iegūstot kolosālu figūru.

• Būvējot māju, tev šad tad jāapstājas, lai palūkotos uz to, kas izdarīts. Tas ir svarīgi – ik pa laikam apstāties, lai novērtētu, kādu grandiozu darbu esi izdarījis un cik tālu esi ticis. Negaidi momentu, kad tu sasniegsi galīgo mērķi, lai sevi paslavētu, paņem pauzi. Ikviens to ir pelnījis.

• Pastāvīga savas ēdienkartes ierobežošana – tā nav dzīve. Ne vienmēr ir jāatsakās no gardumiem par labu svaigiem burkāniem vai brūnajiem rīsiem.

• Svari rada lielāku ļaunumu, kā jebkura cita lieta trenažieru zālē. Kad es atklāju sporta zāli, es atbrīvojos no visiem svariem. Uz tiem uzkāpjot, tu atdod varu pār sevi nedzīvam priekšmetam – katru reizi, tu uztici emocionālās labklājības atslēgas tam, kuram gar tevi nav nekādas darīšanas. Tu tikai padomā – tu tik daudz un ar mīlestību nodarbojies ar savu ķermeni, bet šie cipari pēc tam saka, ka esi pieņēmusies svarā! Vēlies zināt vai esi notievējusi? Uzvelc savus iemīļotos džinsus.

Svaru vietā labāk iegādājies mērlenti. Vienu reizi mēnesī veic septiņu svarīgāko zonu mērījumus – augšstilbu un sēžamvietas apkārtmēru, kājas augšstilba apkārtmēru, vēdera apkārtmēru nabas vietā, vidukļa apkārtmēru, apkārtmēru zem krūtīm un bicepsu apkārtmēru saspringtā stāvoklī un miera stāvoklī. Tev ir jāsaprot, ka muskuļi sver vairāk, nekā tauki, tāpēc svari tev var melot. Bet mērījumi vienmēr parādīs vai mērķis ir sasniegts.

• Pietupieni ir vislabākie vingrojumi. Tie liek darboties vislielākajai ķermeņa muskuļu grupai.

• Ej uz gultu. Paņem līdzi James Maas grāmatu „Power Sleep” un es tev apsolu, ka visam, kas tev rada bezmiegu tu pateiksi: „Pie velna, es eju gulēt!”

• Nav iespējams visu sabojāt nedēļas laikā. Pat, ja tev bija vesela svētku vakariņu nedēļa, nepadodies. Es reiz katru vakaru mēneša garumā apēdu bundžu zemesriekstu sviesta (vienkārši, lai paskatītos kā tas ietekmēs manu ķermeni) un es šī mēneša laikā pieņēmos svarā par astoņām mārciņām (apm.3.6 kg). No neliela liekā svara atbrīvoties nav grūti – vienkārši neļauj šīm astoņām mārciņām pārtapt par 40.

Uz tikšanos tepatās,

Aija