Kāpēc tāds publikācijas nosaukums? Tāpēc, ka viens no pēdējiem kādas lasītājas komentāriem mūsu blogā pēc šīs publikācijas ir sekojošs: „Jā, te kaut kā vairāk ir vizuālā informācija par slaidām, slavenām aktrisēm, modelēm…. Bet kā informāciju gūt ap 50-gadīgai grāmatvedei ne jau nu ar skaistumkopšanas salonos uzturētu seju un fitnesa klubos slaidinātu augumu?” Manu atbildi šim komentāram varat izlasīt, neatkārtošos. Man ļoti patīk šādi lasītāju komentāri, jo tā veidojas vērtīgas diskusijas, dialogi, kas liek mums visām domāt, aizdomāties un varbūt pat pieņemt stingrākus lēmumus.

Ja arī tu biji manā sestdienas vebinārā, tad tu atceries, ko es teicu pašā sākumā – ir ĻOTI daudz šobrīd informācijas par veselības, jaunības un izskata saglabāšanu, par stila veidošanu un modi. Un viss, kas mums būtu jāizdara – jāatrod tas, kas der tieši mums un jāpielieto.

Tātad ir nepieciešamas 3 darbības: vēlēšanās jeb motivācija, informācijas izšķirošana un savu recepšu, metožu atlasīšana un PIELIETOŠANA. Lielākā daļa sieviešu apstājas pie trešā punkta. Labākajā gadījumā tas tiek pildīts dažas reizes vai nedēļas. Un viss. Te mēs arī paliekam. Un nav svarīgi par ko šobrīd ir runa – par veselības profilaksi vai uzlabošanu, par skaistumkopšanu vai stila un garderobes veidošanu. Tieši tāpēc es gan savos vebināros, gan rakstot publikācijas, cenšos tevi izkustināt no nekustīgā punkta, „paspārdīt”, dažreiz pat sadusmot un to daru nevis vienkārši novadot informatīvu vebināru vai uzrakstot receptes vai padomus, bet gan liekot, mudinot kaut ko vismaz no tā izmantot, pielietot, darīt.

Tieši kā šī sieviete komentārā, arī  mēs visas varam sūkstīties, ka jā – TĀS, TUR ir zvaigznes un bagātās… bet ar ko tad viņas atšķiras no mums? Ar maciņa biezumu? Vai tu tiešām uzskati, ka tas ir noteicošais? Nē. Un vēlreiz nē. Viņām ir MOTIVĀCIJA tādām būt, jo viņas nevienam nebūs vajadzīgas un savu naudu nenopelnīs, ja neatbildīs darba devēju prasībām. Viņas vēlas un viņām dzīve liek izskatīties pēc iespējas ilgāk perfekti un labi. Un šī prasība nāk viņām tikai par labu! Ja mūsu grāmatvedēm būtu uzstādīti savi izskata standarti, tad liela daļa tādas arī būtu. Jeb nebūtu un strādātu citās vietās. Un neiet runa tikai par grāmatvedēm. Par jebkuru sievieti – arī to, kas sēž šobrīd mājās. Ja sievietei nav motivācijas izskatīties perfekti un būt slaidai – viņa uz to netieksies. Pamēģinās, bet netieksies uz to no visa spēka un necentīsies sevi pašdisciplinēt ilgstoši.

Tāpēc es vēlreiz apgalvoju – mēs varam izskatīties kā TĀS zvaigznes, bet tikai tad, ja klāt būs mūsu – personīgā motivācija.

Un tagad tuvāk tēmai. Ļoti daudzas no mums nevar atrast laiku, naudu, motivāciju staigāt uz sporta zāli. Izrādās, ka nav nekā neiespējama un ar fizkultūru var nodarboties, pat nepieceļoties no krēsla. Tāpēc šie vingrojumi domāti tām, kuras nevar dienā atrast vairāk kā 10 min. Ja tu pat šādām kustībām nevarēsi atrast laiku, ja tu nevarēsi sevi nodisciplinēt pildīt katru dienu šos vienkāršos vingrojumus, kas neprasa neko citu, kā vien to pašu sēdēšanu – tas nozīmē tikai vienu: tev tas nav vajadzīgs un nav pat jēgas turpmāk meklēt jaunas diētas, receptes, padomus. Vispirms tev jāatrod motivācija – pārējais atradīsies noteikti.

Un tagad vingrojumi.

Viduklim. Šim vingrojumam ir nepieciešams krēsls, kas griežas ap savu asi. Grāmatvežiem noteikti tādi ir. Arī daudzām ofisa darbiniecēm. Apsēdies taisni pret galdu, pieķeries ar rokām pie priekšējās galda malas, saliec un saspied kājas kopā un nedaudz pacel virs grīdas. Tagad griez apakšējo ķermeņa daļu (kopā ar krēslu) pa kreisi, tad pa labi. Svarīgi ievērot, ka tava galva un pleci paliek joprojām nekustīgi. Atkārto šo vingrojumu 30 reizes. Šis vingrojums trenē vidukļa muskuļus un pie reizes tev palīdzēs arī izkustēties.

Rokām. Pārlieku reljefi roku muskuļi sievietēm nav vajadzīgi, bet trenēti tricepsa muskuļi izskatītos labi – citādi ar gadiem šie muskuļi kļūst ļengani un sāk izskatīties ne visai pievilcīgi. Tricepsi atrodas rokas aizmugurējā daļā. Tie ir ļoti svarīgi muskuļi labam roku izskatam.

Un tātad – apsēdies savā darba vietā, nedaudz atstumjoties nost no galda. Atspiedies ar rokām pret krēsla roku balstiem un piepacel iegurni. Tagad saliec rokas elkoņos un veic atspiešanos no krēsla. Izdari 3 piegājienus – katru pa 10 reizēm.

Vēderam. Lai vēderiņš būtu skaists, sievietēm jātrenē nevis augšējie, bet gan apakšējie vēdera muskuļi. Lūk, viens no tādiem vingrojumiem. Apsēdies savā krēslā un stabilitātei atspiedies ar rokām pret krēslu. Kājas saliec elkoņos taisnā leņķī pret grīdu un cel tās augšup, tuvinot vēderam. Izpildot pieskati, lai saglabātos taisnais leņķis. Atkārto pa 20 reizēm vairākas reizes dienā.

Stilbiem. Sēžot uz krēsla, atspiedies ar plaukstām pret krēslu. Plaukstām jābūt cieši piespiestām pie tavām kājām, līmenī – apmēram pa vidu augšstilbam. Tagad, maksimāli sasprindzinot kājas, izplet ceļgalus – tavas rokas ir tās, kas izpilda pretestības lomu. Izplestās kājas tā noturi 5-7 sek. un saliec kopā. Atkārto 20 reizes. Tas bija vingrojums ārējai augšstilbu daļai. Tagad iekšējai: novieto dūrēs saspiestas plaukstas starp augšstilbiem un atkal – augšstilba vidū. Rokas nedaudz atvirzi uz sāniem, lai tās nesaskartos, bet ceļgalus centies saspiest kopā. Atkārto 20 reizes. Lai izvingrinātu priekšējo augšstilba daļu, pēc kārtas iztaisno kājas tā, lai tās atrastos paralēli grīdai. Ja kājas lieksi abas kopā, vienlaikus trenēsi arī presīti.

Kāju ikriem. Skaisti, slaidi kāju ikri ir katras sievietes sapnis. Tāpēc neslinkosim un pildīsim arī šo vingrojumu: pacel sev priekšā iztaisnotu labo kāju, nostiep uz sevi no sevis pirkstgalu, tad ļoti stipri pirkstgalu nostiep – atkārto šīs kustības 10 reizes. Tad ar pēdu izdari apļojošas kustības – 10 reizes pa labi un 10 reizes pa kreisi. To pašu atkārto arī ar otru kāju.

Kā tev liekas: ja šos vingrojumus kaut vai darbā, priekšniekam neredzot, turpmāk izpildīsi katru dienu – vai tas nebūs krietni labāk, nekā meklēt iemeslu kāpēc mūsējā, 50-gadīgā sieviete nevar izskatīties tāpat kā slavenās sievietes? Ir vienkārši jāsāk kaut kas darīt! Tu vari 15 min. laika šiem vai citiem vingrojumiem veltīt arī mājās.

Es tikko sarēķināju – tās ir 90 stundas gadā!!! Vai tiešām tu domā, ka tas nenestu rezultātus? Pagājušajā gadā tu šīs stundas esi iztērējusi, sēžot pie TV. Tātad ir pagājis gads kopš pagājušā pavasara – vai kaut kas ir mainījies tavā izskatā uz labo pusi? Tu VARI tam atrast laiku – ja vien atradīsi motivāciju…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Šodien ATKAL par tievēšanu, bet gan vairs ne par pareizu ēdienkarti utt., bet gan par vingrojumiem mūsu vēdera zonai. Jo ēdienkarte, organisma attīrīšanas procesi un kustības – tās ir neatdalāmas tievēšanas procesa sastāvdaļas.

Tievēšanas procesa vingrojumus var izpildīt ne tikai trenažieru zālē vai fitnesa klubā, bet arī mājās. Tos var nepildīt katru dienu: sākumā ir diezgan, ja to dari 3x nedēļā un ne agrāk kā 2 stundas līdz ēdienreizei un ne vēlāk kā divas stundas līdz nakts miegam.

Visērtāko laiku sev tu nosaki pati.

Treniņa laikā ļoti liela nozīme ir pozitīvam noskaņojumam. Izpildot vingrojumus, centies saņemt no tā visa arī morālo gandarījumu – tu, taču, dāvā savam augumam skaistuma kūri un jaunību! Un tici vai ne, bet, ja tu pret šādiem procesiem izturēsies kā pret mokošu un nepatīkamu nodarbi, tad rezultāts izpaliks…

Vingrojumi vēdera zonai: sēžot un guļot uz grīdas

Visefektīvākie tievēšanas vingrojumi vēdera zonai ir tie, kurus jāpilda sēžot vai guļot uz muguras, uz grīdas. Pie tam mugurai ir jābūt taisnai.

Vingrojums Nr.1

Guļot uz muguras, izplet rokas uz sāniem, vienlaicīgi pēc kārtas paceļot te labo, te kreiso kāju.

Vingrojums Nr.2

Līdzīgi iepriekšējam vingrojumam – tikai ir jāceļ un jānolaiž abas kājas vienlaicīgi, cenšoties tās ceļgalos nesaliekt.

Vingrojums Nr.3

Šis vingrojums tiek pildīts esot tai pašā sākuma stāvoklī, veicot apļojošas kustības ar vertikāli paceltu kāju – vispirms ar vienu, tad ar otru.

Vingrojums Nr.4

3.vingrojuma variants tiek padarīts sarežģīts – ir jāpaceļ augšup abas kājas vienlaicīgi, kopā un taisnas, izpildot apļveida kustības vispirms uz vienu pusi, tad uz otru.

Vingrojums Nr.5

Tiek pildīts guļot uz grīdas, uz muguras, tikai rokām jābūt saliektām aiz galvas. Ieelpojot jāpiepaceļ ķermeņa augšējā daļa vertikāli, jeb citiem vārdiem sakot – jāapsēžas, nepalīdzot ar rokām. Izelpojot – atkal apgulties.

Vingrojums Nr.6

Sākuma stāvoklis – sēžot uz grīdas, atbalstīties aizmugurē uz rokām. Pēc kārtas celt augšup taisnas kājas līdz maksimāli iespējamam stāvoklim.

Vingrojums Nr.7

Sēžot uz grīdas un atbalstoties uz tās ar rokām, jāceļ augšup abas kājas taisnas tik augstu, lai izveidotos taisnais leņķis.

Vingrojums Nr.8

Tiek izpildīts uz grīdas, atbalstoties aizmugurē. Piepaceltas kājas taisnā leņķī pret grīdu „atver” katru uz savu pusi un saliec kopā atkal.

Vingrojums Nr.9

Izveido ar kājām „šķēres”, sēžot uz grīdas. Atbalsties ar rokām aizmugurē un pārmaiņus cel kājas augšā taisnā leņķī un nolaižot pēc kārtas te labo, te kreiso.

Pēc trīs mēnešu nodarbībām tu ar labpatiku ievērosi, ka tavs vēders izskatās daudz pievilcīgāks. Pie tam, tev nebūs sevi jānomoka ar askētiskām diētām.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā es jau teicu iepriekš – šogad visu darīsim laicīgi un bez stresa!

Ne tikai veselības labad, bet arī tamdēļ, lai tu vasarā vari pārliecināta uzvilkt kleitu ar atsegtu plecu daļu vai  atsegtu muguru es tev šodien piedāvāšu pāris ļoti efektīgus vingrojumus.

Pie tam, nav noslēpums, ka tieši mūsu vecumā, pēc 40, šie muskuļi paliek nesimpātiski un mūsu muguras kļūst ar katru gadu „apaļākas”…

Ja pie datora tu pavadi visu savu darba dienu, bet vakarā ir tā, ka lai iztaisnotos, ir jāizjūt sāpes, tavai mugurai noteikti nepieciešams labs atbalsts. Par atbalstu atbildību nes tie muskuļi, kas atrodas abās muguras mugurkaula pusēs un tiek saukti par muguras atliecējmuskuļiem. Muskuļi lāpstiņu zonā (ja tiek trenēti) palīdz mums veikt pareizas plecu kustības, izveido karalisku stāju un skaistu dekoltē.

Šis vingrojumu komplekss atrisina visas šīs problēmas  vienā piegājienā! Labā ziņa ir tā, ka, lai šos vingrojumus varētu veikt, tev nebūs nepieciešamas hanteles vai kāds cits palīglīdzeklis. Viss ir ļoti vienkārši!

Iesildīšanās

Pirms tu sāc pildīt šos vingrojumus, tiek ieteikts pagorīties, padejot, kamēr muskuļos sāc just siltumu. Izdari pāris pieliekšanās vingrojumus, roku apļošanas un ķermeņa pagrieziena vingrojumus pa labi un pa kreisi. Vārdu sakot – iesildies! Jo labāk iesildīsi muskuļus, jo vieglāk būs veikt vingrojumus un līdz ar to būs efektīvāks rezultāts.

1.vingrojums mugurai

Apgulies uz grīdas, uz muguras, izstiep rokas uz augšu un noliec tās uz grīdas. Pastiepies ar visu ķermeni uz augšu – no pēdām līdz roku pirkstu galiņiem. Sasprindzini visus muskuļus uz pāris sekundēm un tad atslābinies atkal.
Atkārto to 5 reizes.

Tad saliec kājas ceļgalos un piespied tās pie vēdera, galvu piepacel un pieliec pie ceļgaliem. Pašūpojies tādā pozā uz priekšu un aizmuguri. Kustībām jābūt nesaraustītām. Atkārto 5 reizes.

2.vingrojums mugurai

Apgulies uz grīdas ar seju uz leju, rokas  izstiep uz priekšu un noliec uz grīdas. Rokām pret ķermeni jāatrodas 30 grādu leņķī. Citiem vārdiem sakot – jūsu ķermenim ar izstieptām rokām jāizskatās kā burtam Y. Abu roku plaukstām „jāskatās” vienai uz otru.

Paliekot šādā stāvoklī, pacel izstieptas rokas uz augšu cik vien vari.
Atkārto 12 reizes.

3.vingrojums mugurai

Sākuma stāvoklis tas pats. Izstiep rokas uz sāniem un noliec uz grīdas tā, lai tās ir perpendikulāri ķermenim. Tādā veidā tavs ķermenis atgādina burtu T.

Atrodoties šai pozā, pacel rokas uz augšu, cik vien vari. Tā atkārto 12 reizes.

4.vingrojums mugurai

Sākuma stāvoklis atkal tas pats, kā iepriekšējos divos vingrojumos. Tikai rokas jāizstiepj un jānoliek uz grīdas virs galvas. Tagad tavs ķermenis ir kā viena taisna līnija.

Cel rokas uz augšu, cik vien vari. Un tā 12 reizes.

Izpildot šos visus vingrojumus, izvairies no straujām kustībām un sāpīgām izjūtām.

Ir vēl viens variants kā veikt šos vingrojumus – guļot uz fitball bumbas un atspiežoties ar kājām pret sienu. Šis veids īpaši aktuāls varētu būt sievietēm ar kuplām krūtīm, nepatīkamo un sāpīgo izjūtu dēļ, kas var rasties, izpildot vingrojumus uz grīdas vai vingrošanas paklājiņa.

Šis vingrojumu komplekss muguras muskuļiem ir „atslēdziņa”, lai iegūtu karalisku stāju un  stingrus muskuļus!

Sāc sevi „uzpost” jau tagad! Negaidi martu vai, vēl sliktāk, aprīli vai maija mēnesi! Labāk visu dari laicīgi, tagad, nevis stresojot un pēdējā mirklī.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

“Triks pret novecošanu,” Džeina Fonda saka, ” ir –  iet lēni.” Viņa šo mācību apguva sāpīgi, kad 60 gadu vecumā Džeina kāpa viņas iecienītākajā smailē Argentīnā: 12,293 pēdas augstā neaktivizētā vulkānā (Mount Lanin), netālu no rančo, kas piederēja viņas tā laika vīram, Tedam (Ted Turner). „Es gandrīz tiku līdz virsotnei,” viņa atceras, „bet es gāju pārāk ātri, sasvīdu un dabūju hipotermiju.”

Lai atzīmētu savu 70-to dzimšanas dienu, Fonda pievērsa uzmanību sava drauga, atvaļināta biznesmeņa (Lynden Gillis), piedāvājumam nevis kāpt smailē, bet tieši otrādi – nirt ar akvalangu. Viņa ienira 85 pēdu dziļumā un peldēja kopā ar haizivīm, barakudām un rajām. „Es gāju ļoti lēni,” viņa saka. „Tā ir dzīves svarīgākā mācība. Tā ir patiesa, kad runā par kalnā kāpšanu, tā ir patiesa, kad runā par niršanu ar akvalangu vai mīlēšanos.”

Šobrīd Džeina Fonda izbauda dzīvi un aktīvi raksta grāmatas. Viena no pēdējām grāmatām stāsta par veiksmīgas novecošanas sastāvdaļām.

Tātad kāds ir noslēpums !?

„Tā ir lietu kombinācija. Viena trešdaļa no tām ir ģenētika un mēs neko tur nevaram darīt. Bet tas nozīmē, ka ar atlikušajām divām trešdaļām mēs varam kaut ko iesākt, un galvenais, ko mēs varam lietas labā darīt, ir palikt AKTĪVĀM. Tas ir pavisam vienkārši!!! Vienalga vai tās ir pastaigas, peldēšana vai vingrošana, izmantojot vieglos svarus. Plus, svaigas un veselīgas pārtikas lietošana,” saka Džeina Fonda.

„Tas ārstē mūsu ķermeni ar cieņu,” viņa piebilst, „paliekot ziņkārīgām, saglabājot personiskās attiecības, uzturot savu sociālo tīklu, kā arī pieskatot to, lai smadzenes visu laiku ir aktīvas. Tas ir veids, kā iemantot pozitīvu attieksmi un uzveikt stresu.

Fonda apgalvo, ka dzīvot pilnvērtīgu dzīvi nozīmē iekļaut tajā arī sapratni par to, kas tevi ir radījis.

Tiklīdz tu sasniedz savu trešo dzīves cēlienu, tev ir nepieciešams atskatīties atpakaļ uz nodzīvoto dziļi un ar piedošanu. Jo vairāk tu vari saprast par to, kas tu esi bijusi un kāpēc, jo labāk tu vari ieiet trešajā cēlienā „bruņota” ar to, kas tev ir nepieciešams. Fonda saka, ka viņa ir pārsteigta, ka pēc 72 ir iestājies pats interesantākais laiks viņas dzīvē.

Kāpēc tā?

„Es esmu aktīva. Es piedalos. Es strādāju. Es vēl joprojām pelnu naudu. Es esmu iemīlējusies mūzikas producentā Ričardā Perijā (Richard Perry). Man ir divi mazbērni. Maniem bērniem viss ir OK. Vai zini teicienu: Tu esi tik laimīga, cik tavs mazāk laimīgais bērns.”

Piedevām, Fonda apgalvo, ka viņas ticība, viņu uztur fokusētu. Viņa tika audzināta, kā ateists, bet kļuva par kristieti, kad viņai bija 50 gadi.

Ticība palīdz tikt galā ar stresu, palīdz no mušas neuzpūst ziloni un iemāca tevi citronus pārvērst limonādē. Tas liek tev apzināties, ka pasaulē ir kaut kas svarīgāks par tevi. Ir augstāks spēks. Man ir ticība, ka es tieku vadīta tik ilgi, kamēr es klausos balsī, kas mani uzrunā. Fonda apgalvo, ka ticība viņu ir atbrīvojusi no viņas mūžīgajiem meklējumiem pēc pilnības un padarījusi viņu piepildītu. „Es sēžu virtuvē Losandželosā. Es skatos ārā pa logu uz aleju. Es redzu kokus, putnus un es redzu Dievu.”

( Materiāls sagatavots, pamatojoties uz internetā atrastu informāciju )

Vairāk bildes par šo rakstu atrodamas sadaļā-  “Galerijas”.

Uz tikšanos pavisam drīz,

Andra