Es diezgan daudz laika pavadu pie datora un tas noteikti nav veselīgākais ķermeņa stāvoklis. Tieši tāpēc cenšos katru dienu 30 min. veltīt bodyflex nodarbībām (mājas apstākļos) un pa dienu, kad man ir ilgstošāka sēdēšana, ceļos un izdaru dažus vingrojumus.

Varbūt arī tu daudz laika pavadi sēžot – pie datora vai mašīnas stūres, adot vai šujot? Es noteikti ticu, ka mūsu vidū ir arī ļoti kustīgu profesiju pārstāves. Un viņām noteikti ir paveicies. Bet mēs esam dažādas, dažādi ir mūsu gadi, paradumi un, diemžēl, arī veselības problēmas mums sāk parādīties un arī tās ir dažādas.

Tieši tāpēc, ka tas viss mums ir tā, nolēmu ar tevi padalīties un ieteikt ļoti vērtīgu vingrojumu kursu, kuru izmantoju jau vairāk kā pusgadu. Vispār jau… vingrojumu sagudrots ir dikti daudz, ka spēj tik vingrot … bet jautājums ir cits – vai mēs kaut vienu no tiem visiem, ko esam redzējuši, mēģinājuši, izmantojam joprojām? … Un es ievēroju vienu interesantu lietu – vai tie ir vingrojumi, jauni paradumi sevis kopšanā vai jaunas ēdienu receptes – mēs nesaprotamu iemeslu dēļ pieņemam tikai dažus, konkrētus – „savējos”. Iemesli tam var būt dažādi – izpildīšanas viegluma pakāpe, patīkamas sajūtas, izpildot, asociācijas utt.

Un tā, es šodien tevi vēlos iepazīstināt ar cilvēku , kura vingrojumi manī ir „iesēdušies” un pat nezinu kāpēc. Kad es sāku pildīt vienu no tiem, pēc laika uzdūros uz informāciju (mūsdienās daudz vērtīgas informācijas var atrast, neizejot no mājas – internetā), ka tādi ir vairāki un tie visi pieder konkrētam cilvēkam – Aleksejam Solniškinam. Kad es Alekseju pirmo reizi ieraudzīju video, nezināju viņa uzvārdu, bet kad uzzināju, kārtējo reizi pārliecinājos cik bieži gadās, ka uzvārdi dikti atbilst cilvēka ārējam izskatam un raksturam…

Iepazinos ar Alekseju, sākām sarakstīties un viņš nedaudz par sevi pastāstīja. Izrādās pēc dzimšanas viņam bija jāpārcieš vairākas operācijas. Bija sarežģījumi un pusaudža gados labā un kreisā kāja sāka viena no otras, augot, atpalikt. Tā visa rezultātā izveidojās 7 cm starpība un līdz ar to mugura atradās pastāvīgā saspringumā. Mācības universitātē un regulārais darbs pie datora situāciju sarežģīja vēl vairāk.

Lai „neierūsētu” Aleksejs sāka apmeklēt jogas nodarbības, tad ušu treniņus un beidzot arī ķermeņa terapijas kursus. Kopsummā izveidojās visai iespaidīga prasmju un zināšanu bagāža, bet kaut kā trūka…kaut kā, kas spētu ātri un efektīvi mazināt radušos ķermeņa saspringumu.

Kādu dienu budistu klostera apmeklējuma laikā, redzot Alekseja lielās pūles, kāds mūks viņam pateica: „Vienkārši atslābinies. Ieklausies savā ķermenī un tas pats tev pateiks priekšā, kas jādara”. Atgriežoties mājās, Aleksejs pārdomāja visu, ko ir iemācījies, apkopoja savu pieredzi un zināšanas un to visu pielāgoja vienkāršam, aizņemtam cilvēkam. Rezultātā tika radīts pieejamu un ļoti efektīvu paņēmienu komplekss, kas palīdz mazināt saspringumu un sāpes jostas vietā, kakla un muguras zonā un tas viss tika apvienots ļoti pilnvērtīgā kursā.

Tā radās tas viss, ar ko dalās Aleksejs. Es neizmantoju visus Alekseja ieteikumus un vingrojumus (kā jau teicu augstāk, katram savs…), bet man ir savi „mīļākie”. Tu to vidū atradīsi „savējos”, bet vienu gan var pateikt – tie ir, vienkārši, dažreiz pat jautri, ja tā var teikt, neaizņem daudz laika un, svarīgākais, efektīvi.

Piemēra pēc, lūk, viens no pēdējiem video, kurš tika filmēts speciāli kādam Krievijas TV rīta raidījumam. Tie ir 2 minūšu padomi tiem, kuri ilgstoši brauc pie stūres un ilgstoši sēž lielpilsētu korķos.

Lai regulāri saņemtu bezmaksas video padomus muguras veselībai, ielūkojies te.

“Negudrīšos” vairs, pie tam neesmu šai jomā zinoša. Tāpēc došu vārdu pašam Aleksejam. Ja tu saproti krievu valodu, tad tev tas viss būs tikpat pieejams un saprotams, kā man. Lūk, šis bezmaksas video-padomu kurss.

Nobeigumā, motivējošs Alekseja video par tēmu: Darbība un BEZdarbība .

Paraksties uz Alekseja Solniškina bezmaksas padomiem un video vēstulēm un atrodi starp tiem SAVUS vingrojumus un noteikti tos sāc izmantot.

Šad tad, droši vien, tu no Alekseja saņemsi atkal un atkal jaunus ieteikumus – ja tu jūti, ka šāda informācija tev ir nākusi īstajā laikā, izmanto to.

Lai tev stipra veselība un arī neatlaidība!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā teica slavenā Koko Šanele, jo vecāka kļūst dāma, jo svarīgāk viņai būt skaistai. Un, ja 20 gadu vecumā skaistumu tev ir iedevusi daba, tad pēc 50 daudz kas atkarīgs no mums pašām.

Šodien par to, kā notievēt vecumā pēc 50 bez kaitniecības savai veselībai, jo šai vecumā, taču, gribas palikt pievilcīgai un iekārojamai, tāpat kā līdz šim, vai ne?

50 gadu jubileja dāvina mums ne tikai dzīves pieredzi, bet arī organisma fiziskās izmaiņas. Kaut arī nekādas izmaiņas ēdienkartē nav notikušas, sievietes arvien biežāk ievēro, ka, iegādājoties jaunu apģērbu, nākas izvēlēties arī nedaudz lielāka izmēru. Bez tam – āda arī vairs nav tik elastīga, muskuļi zaudē savu iepriekšējo tonusu…

Uz jautājumu par to, kā vecumā pēc 50 notievēt ātri un viegli, tu gatavu atbildi neatradīsi. Visas rekomendācijas šai sakarā tā vai citādi skars nevis ātra, bet gan pareiza tievēšanas principa izvēli, jo liekā svara parādīšanās šai vecumā vispirms jau saistīta ar hormonālajām izmaiņām organismā. Tāpēc atbrīvoties no liekā svara 50 gadu vecumā būs daudz sarežģītāk, nekā līdz šim. Bet labā ziņa ir tā, ka tas IR iespējams!

Tomēr, brīdinu – iespējams, tu būsi pārsteigta, jo nekā tāda, par ko neesi dzirdējusi, tu šai sarakstā neatradīsi. Viss ir absolūti vienkāršs, tāpat kā viss ģeniālais šai dzīvē. Visa problēma sākas tajā brīdī, kad šie, līdz absurdam vienkāršie principi, jāievieš ikdienas ritmā, jo mēs visas zinām, ka lai justos labi, lai izskatītos labi ir jādzer daudz ūdens, jāvingro un veselīgi jāēd, bet nevaram nekādi visas dzīves garumā saprast kāpēc to TIK grūti izdarīt.

Mans princips, pēdējā laikā, ir sākt ar mazumiņu, bet stabili. Es arī ar mokām sevi varēju piespiest dzert daudz ūdens, bet zinādama, CIK tas manai veselībai ir svarīgi, izdomāju, kā šo paradumu ieviest un izskatās, ka ir izdevies.

Tieši tāpat ar pārējo. Izdomā, kā sākt ēst veselīgāk, kas ir TAS, no kā tev noteikti vajadzētu atteikties, sāc to darīt pamazām un izdomā, kas ir tas, ar ko tu „šo niķi” varētu aizstāt, labsajūtu joprojām saglabājot. Piemēram, atteikties dienas vidū našķoties ar bulciņu, aizstājot šo kārumu ar ābolu (vai citu augli) vai žāvētiem augļiem un sēkliņām.

Kā notievēt vecumā pēc 50 bez drastiskām diētām

Ekspresdiētas tievēšanas nolūkos vispār nav ieteicamas, bet vecumā pēc 35 gadiem vēl jo vairāk. Jebkura ātrā diēta vērsta uz ātru notievēšanu. Ievērojami zaudējot svaru, tev var rasties jauna problēma – nokarājusies, ļengana āda ar visai nepievilcīgām ielocēm un ar tām tikt galā būs ļoti grūti – daudz grūtāk, nekā ar liekajiem kg.

50-gadīgas un vecākas sievietes tievēšanas metodēm ir jābalstās uz veselīgiem un pareiziem ēšanas principiem:

1. No savas ēdienkartes izslēdz saldumus un treknus ēdienus, izvairies no kaitīgiem produktiem un fast-food uzkodām. Kaloriju daudzums, ar kurām ir bagāti šie produkti, var veicināt lieko kilogramu veidošanos, palielināt aterosklerozes un cukura diabēta rašanās risku.

2. Bagātini savu ēdienkarti ar dārzeņiem un augļiem.

3. Savu ēdienkarti noteikti papildini ar putrām – tie ir ne tikai noderīgie ogļhidrāti. Tie uzlādēs tevi ar enerģiju, piesātinās organismu ar vērtīgiem mikroelementiem un pēc to uzņemšanas ļoti ilgi negribas ēst.

4. Uz mūsu galda vienmēr ir jābūt skābpiena produktiem. Īpaši vērtīgi tos lietot uz nakti, aizstājot vakariņas.

5. Ierobežo gaļas, pat vistas (kuru ļoti bieži rekomendē kā diētas sastāvdaļu) gaļas lietošanu. Toties jūras produktu lietošana nāks tikai par labu.

6. Baltmaize un smalkmaizītes noteikti neveicina tievēšanas procesus. Tomēr pilnībā izslēgt miltu produktus no ēdienkartes nav ieteicams. Labāk lietot pilngraudu maizi vai kliju maizi.

7. Pievērs uzmanību tādam diētiskam produktam kā sausmaizītēm. Tās tiek uzskatītas par ekoloģiski drošu, dabisku un diētisku produktu.

Ļoti daudz tiek runāts par dalīto uzturu. Neesmu to uzsākusi pielietot, bet zinu, ka tas noteikti ir veselīgi, jo dalītais uzturs liek visām organisma sistēmām darboties daudz rezultatīvāk, vienlaicīgi paaugstinot vielu maiņu un paātrinot metabolismu.

Vēl viens labs veids paātrināt vielu maiņu ir nodarbības ar sportu. Izvēloties fiziskus vingrojumus, uzmanība ir jāpievērš tam, ka svaru var zaudēt, pielietojot tos vingrojumus, kuri sirds ritmu noteiktā līmenī uztur pusstundas garumā. Visvairāk mums der vingrojumi, kas ietver ātru iešanu, peldēšanu.

Neaizmirsti arī par rīta rosmi – tā liks ķermenim pamosties un sniegs enerģijas lādiņu visai dienai.

Un tagad tev iedošu nelielu „špikeri”. Video (krievu valodā) tu redzēsi vieglu 15 min. vingrojumu kompleksu, kas domāts cilvēkiem vecumā pēc 50. Tas ir vingrojumu komplekss, ko speciāli vecāka gada gājuma cilvēkiem izstrādāja Permas pilsētas medicīnas profilakses centrs.

Tev būs nepieciešamas tikai 15 min. dienā, paklājiņš vai tā alternatīva un krēsls ar atzveltni. Šis vingrojumu komplekss domāts katrai dienai. Pirms to sāc pielietot, lai uzzinātu par iespējamām kontrindikācijām, konsultējies ar savu ārstu.

Nu re – pats svarīgākais tev ir zināms. Tagad izdomā plānu, kā to visu savā dzīvē sāksi realizēt.

Un zini – kamēr vien tu sevi uzturēsi formā, kopsi, kamēr vien tevī kūsās enerģija un vēlēšanās dzīvot aktīvu dzīvi, tu joprojām būsi pievilcīga un iekārojama sieviete un tas nozīmē – arī sieviete, kuru gribēs mīlēt. Gan bērni, gan mazbērni, gan draugi, gan mīļotais vīrietis. Jo neviens no viņiem, taču, nevēlas sev blakus redzēt īdošu, čīkstošu kundzi, kura savu dzīvību cenšas uzturēt ar sauju tablešu. Pirmkārt, tas vairs nav moderni un gudri („modē” ir veselība, laicīga tās profilakse jeb wellness tēma) un, otrkārt,- tu neesi to pelnījusi.

Uz tikšanos tepatās,

Aija