Ja tu esi nolēmusi atbrīvoties no liekajiem kg, tad, lai kontrolētu savu svaru un rezultātus, tev būs regulāri jāsveras, jo regulāri novērtēt „uz aci” to vai esi atbrīvojusies no pāris kg vai nē, nav iespējams.

Bet te rodas viena svarīga problēma: cilvēka svars nav pastāvīgs lielums, jo diennakts laikā tas svārstās un ietekmēt to var, piemēram, pat karsta duša, lai gan liekas – kāda saistība varētu būt dušai ar svara maiņām…?

Lieta tāda, ka cilvēka organisms ir ļoti sarežģīta un dinamiska sistēma, kuras funkcijas var ietekmēt daudzi un dažādi faktori. Kas attiecas uz pastāvīgām svara izmaiņām, ir divi kritiski faktori: zarnu saturs un ūdens daudzums organismā. Ja ar pirmo viss ir skaidrs, tad pie otrā faktora, par cik tas nav tik acīmredzams, ir nedaudz jāapstājas.

Piemēram, par krasa svara pieauguma iemeslu un pat par dažiem kg nākamajā dienā pēc tam, kad ir sēdēts pie svētku galda, pie kura tika lietots arī daudz alkohola, nav tik daudz pārēšanās, cik galvenokārt organismā uzkrājies lielais ūdens daudzums, kas tiek izmantots, lai šķeltu un neitralizētu kaitīgās vielas.

Jāmin arī tas, ka liela ūdens aizture organismā notiek sāls dēļ, tāpēc, ja tu vēlies būt slaida, tad sāļi pārtikas produkti būtu jāpatērē pēc iespējas mazāk.

Daudz ūdens organismā tiek aizturēts arī, piemēram, nākamajā dienā pēc smaga treniņa. Tāpēc nav jādomā, ka daži klāt nākušie kg pēc treniņa ir muskuļu masa. Tas ir tikai ūdens, kas pēc pāris dienām zudīs.

Ko darīt, ja vēlamies savu svaru novērtēt adekvāti? Kā novērst šādas pastāvīgas svara svārstības? Ļoti vienkārši: katru dienu ir jāsveras vienā un tajā paša laikā (piemēram, no rīta, esot vēl tukšā dūšā) un pēc tam izrēķināt vidējo aritmētisko (piemēram, par nedēļu), kopējo kg summu izdalot ar septiņi. Savā starpā jāsalīdzina tieši šādi vidējie rādītāji, nevis atsevišķu dienu rezultāti. Vēlams izslēgt svētku dienas vai eksāmenu dienas. Svaru spēcīgi var ietekmēt arī uztraukums.

Uz tikšanos tepatās,

Aija