Imunitāte ir dabisks mūsu organisma aizsargs, kas pasargā to no infekciju un vīrusu slimībām.

Tāpēc tieši rudens-ziemas-pavasara periodā nepieciešams īpašu uzmanību pievērst organisma imunitātes sistēmas uzturēšanai.

Kā palielināt organisma aizsargspējas?

1. Cik vien tas iespējams vairāk kusties

Kustība ir dzīve! Centies uzturēt sevi labā fiziskā formā, staigā, nodarbojies ar sportu un fizkultūru. Ja kādu apstākļu vai dzīves stila dēļ tu nevari atļauties daudz laika veltīt fiziskās kultūras nodarbībām, tad notekti, katru rītu vingro.

2. Pavadi laiku svaigā gaisā

Tava organisma dzīvībai elpošanai svarīgs ir svaigs gaiss. Bez tā nav iespējams asinis piesātināt ar skābekli. Bez tam, pastaigas mazina stresu, stiprina nervu sistēmu, palīdz uzlabot miega kvalitāti.

3. Smaidi biežāk

Smaids, pat pilnīgi svešam cilvēkam, visai dienai dāvā brīnišķīgu garastāvokli ne tikai tev, bet arī apkārtējiem. Cilvēka daba ir tāda, ka dzīve bez pozitīvām emocijām noteikti ietekmēs veselību un imunitāti.

4. Izgulies

Centies gulēt tik, cik prasa tavs organisms. Hronisks miega trūkums mazina organisma aizsargspējas. Gulēt vajadzētu ne mazāk par 8 stundām diennaktī.

5. Izmanto dabiskus līdzekļus

Tradicionālajai medicīnai un ir daudz līdzekļu, kas var palīdzēt uzturēt imūnsistēmu. Vispirmām kārtām tie ir augi un to uzlējumi. Arī dārzeņu un garšaugu izmantošana ir lielisks veids kā paaugstināt organisma aizsargspējas.

6. Izmanto kontrastdušu

Kontrastduša uzlabo asins cirkulāciju, uztur asinsvadu tonusu, nostiprina imūnsistēmu. Ir vērts katru dienu dušā pastāvēt 15 sekundes zem karsta ūdens un 15 sekundes zem auksta ūdens.

7. Apmeklē pirti

Pirts ir lielisks veids kā paaugstināt kopējās organisma aizsardzības funkcijas. Šī procedūra jeb tradīcija palīdz paplašināt asinsvadus, uzlabot asins cirkulāciju, pie tam, pirts apmeklēšana palīdz no organisma izvadīt šlakvielas un toksīnus.

8. Ēd svaigus dārzeņus un augļus

Ar šķiedrvielām un vitamīniem bagāto svaigu augļu un dārzeņu ēšana ir lieliska praktiski visu cilvēkam zināmo slimību profilakse.

9. Izvairies no stresa un vilšanās

Protams, bez tā neiztikt, kur nu vēl mūsdienās… Bet šis attaisnojums nelīdz, jo tik un tā tev jāzina, ka depresija un stress ievērojami samazina mūsu imūnsistēmu, tāpēc centies priecāties par dzīvi, vairāk uzmanības veltī ģimenei, atpūties un tavs emocionālais līdzsvars un, kā rezultāts, arī imunitāte būs pilnīgā kārtībā.

10. Klausies patīkamu mūziku

Ir veikti pētījumi, kuru rezultātā noskaidrots, ka cilvēkam patīkama mūzika ļoti labvēlīgi ietekmē organisma spējas pretoties infekcijām.

P.s. Zinu, tu teiksi, ka viegli uzskaitīt, bet kā ar darīšanu… Es jau ne reizi vien blogā par to rakstīju, un atkal padalīšos ar savu metodi.

Es šādas pārmaiņas vai lēmumus dzīvē ieviešu pamazām. Ne vienā dienā – tas nav iespējams. Un pat, ja tas izdosies, tad tikai uz pāris dienām.

Tāpēc es iesaku darīt savādāk: izvēlies TO no šīm 10 metodēm, kura tev tīkamāka, bet vēl nav ieviesusies. Sāc ar to. Iespējams, kāda diena tiks tīši vai netīši izlaista, bet centies atgriezties pie pieņemtā lēmuma vai jaunā ritma. Un tu redzēsi – paies kāds laiks un tas tev kļūs par ikdienu.

Un tad ķeries pie nākamā, tev tīkamā punkta. Un šādi rīkojoties, domāju, ka pēc gada, Jauno 2013.gadu sagaidot, tu pati, tava dzīve, attieksme pret to, tava ikdiena, būs pavisam savādāka.

Ja tev ir sava metode un „triki” kā tu maini savus paradumus, uzlabo savu veselību, noteikti pastāsti mums pārējām!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Lai no rīta pamostos, iespējams daudzas no mums izmanto, vai, vismaz, cenšas izmantot kontrastainu dušu. Bet tai pašā laikā daudzas, kas to jau dara, tā īsti nezina kāpēc šī procedūra ir tik laba mūsu ķermenim un organismam.

Tāpēc šodien par kontrastdušu un labumiem, ko tā mums sniedz.

Karsta ūdens ietekmē ādas poras atveras, paplašinās kapilāri, pastiprinās asinsrite un tas viss veicina šlakvielu izvadīšanu no organisma un pašas ādas attīrīšanos. Auksta ūdens ietekmē notiek pretējs process – poras un kapilāri sašaurinās, kas veicina vēl intensīvāku attīrīšanos, it īpaši šo ciklu vairākkārtējas atkārtošanas rezultātā.

Notiek process, ko varētu pielīdzināt tādai kā iekšējai ādas virsmas masāžai. Šūnas sāk aktīvi piedalīties vielu maiņas procesos, tādejādi normalizējot savu iekšējo struktūru. Tas viss atsvaidzina, atjauno un tonizē ādu. Tā sāk elpot. Procedūras nobeigumā visā ķermenī rodas patīkama siltuma sajūta un vieglums. 

Protams, kontrastdušas atveseļojošais efekts neaprobežojas tikai ar iedarbību uz ādu. Intensīvas zemādas asins cirkulācijas stimulēšana paātrina vielu maiņu kopsummā, kas labvelīgi ietekmē gan sirds, gan asinsvadu darbību, veicina vielu maiņas produktu izdalīšanos no organisma. Tam tiek dots enerģijas lādiņš, uzlabojas labsajūta un garastāvoklis un, protams, tiek rūdīta un spēcināta imunitāte.

Bet ir jāņem vērā, ka daudzu asinsvadu slimību gadījumos (tromboflebīts, hipertonija, galvas smadzeņu asinsapgādes traucējumi u.c.) kontrastduša var kaitēt. Ja tevi māc šaubas, noteikti konsultējies ar savu ģimenes ārstu.

Pati procedūra ir ļoti vienkārša. Ja tev ir pilsētas dzīvoklis un centrālā ūdensapgādes sistēma, problēmām rasties nevajadzētu. Tomēr, lai vai kā, lūk, daži padomi.

Pareiza kontrastdušas procedūra

• Vispirms ieslēdz siltu, patīkamas temperatūras ūdeni, pastāvi zem tā pāris munūtes, atslābinies. Ja ir nepieciešamība, vari nomazgāties.

• Vienmēr sāc ar karsto ūdeni, temperatūru nosaki atkarībā no sajūtām. Ūdenim nav jārada apdegumi, bet tam ir jābūt patiešām karstam. Centies atrasties zem šādas ūdens dušas tik ilgi, līdz rodas viegls diskomforts, apmēram 30 sek.- 1.5 minūti ilgi.

• Ieslēdz auksto ūdeni, atrodies zem tā pavisam neilgi, tikai tik, kamēr nedaudz sāk salt. Laiks: no 20 sek. – 1 minūtei, atkarībā no temperatūras.

• Aukstam ūdenim tiešām jābūt aukstam, labāk ledainam. Jebkurā gadījumā ne siltākam par +11 grādiem. Efekts ir tieši šajā. Ja tu rīkosies citādāk, sāks darboties aizsardzības mehānismi. Ziema ir pats īstākais laiks kontrastdušu procedūru uzsākšanai.

• Visādam gadījumam sargā galvu. Vispirms ieteicams aplaistīties, nevis stāvēt zem tiešas ūdens strūklas. Īpaši tas attiecas uz aukstu ūdeni. Kad kontrastdušas procedūra kļūs par tavu paradumu, tu pati atrisināsi šos jautājumus.

• Orientējies uz sajūtām. Tām jābūt patīkamām. Atkarībā no tām, pati nosaki aplaistīšanās ilgumu un biežumu.

Kontrastdušu rekomendē pielietot katru dienu. Ir ļoti labi dienu sākt ar dušu, tā iegūstot mundruma un laba garastāvokļa lādiņu. Bet to var darīt arī vakarā – lai atbrīvotos no noguruma, atslābinātos un sagatavotos miegam.

Kontrastduša – brīnišķīga procedūra. Nepieliekot nekādus īpašus pūliņus, var gūt prieku, labsajūtu un labumu veselībai.

Uz tikšanos tepatās,

Aija