Tā nav nekāda priecīgā ziņa un daudziem tas nav jaunums, bet ir tā, ka ar gadiem daudzi sāk sūdzēties par atmiņu – aizmirstam vienu, tad kaut ko citu, pieceļamies, lai ietu kaut kur, bet pēc pāris soļiem vairs neatceramies kurp, aizmirstas agrāk labi pazīstamu cilvēku vārdi, dzirdētais vai sacītais utt. Parasti to visu norakstām uz iedzimtu neuzmanību vai pārāk lielo slodzi un vēlmi vienlaicīgi izdarīt vairākus darbus.

Bet atmiņas pasliktināšanās var rasties gan organisma slimību, gan nepieciešamo treniņu trūkuma dēļ. Neviens no mums nevēlas citu acīs tamdēļ izskatīties smieklīgi, un arī pašiem apnīk mūždien kaut ko aizmirst.

Ko tad mēs varētu darīt, lai atmiņu uzlabotu?

Varbūt tu tam neticēsi, bet kā pirmais ir jāmin pilnvērtīgs uzturs.

Ogļhidrāti – tas ir svarīgākais un galvenais smadzeņu enerģijas avots. Visvairāk ogļhidrātus satur graudaugi (auzu pārslas, griķi), kartupeļi un cieto kviešu makaronu izstrādājumi. Ne mazāk svarīgi smadzeņu darbības uzlabošanai ir augļi, ogas un dārzeņi. Atmiņas uzlabošanai visvairāk būtu jāēd persikus, bumbierus un banānus.

Viskoncentrētākos dabīgos ogļhidrātus satur medus. Ja gribam uzlabot atmiņu, medum mājās jābūt vienmēr.

Vēl atmiņas uzturēšanai un uzlabošanai noteikti ir nepieciešamas olbaltumvielas.

Olbaltumvielas ir kā tādi unikāli ķieģelīši, no kuriem veidojas nervu šūnas, kas smadzenēm nodrošina spēju uzglabāt informāciju, un hormoni, kas nosaka cilvēka smadzeņu aktivitāti.

Gaļu (vislabāk liellopu gaļu) būtu jāēd vismaz trīs reizes nedēļā. Pārējās dienās var pamīšus ēst zivis, sieru, olas un pienu.

Enerģijas avots smadzenēm ir arī tauki.

Neaizstājama atmiņas saglabāšanai ir zivju eļļa Omega-3. Tādas treknas zivis, kā, piemēram, siļķi un lasi, mums būtu jāēd 2 reizes nedēļā. Tieši šīs zivju šķirnes satur būtiskās un smadzenēm ļoti noderīgās Omega-3 taukskābes. Šīs taukskābes cilvēka organisms pats neražo. Nervu audu deģeneratīvās pārmaiņas var veidoties tad, kad trūkst tieši šīs taukskābes.

Vingrinājumi atmiņas un koncentrēšanās spēju uzlabošanai.

Ne mazāk svarīgs atmiņas trenēšanas faktors ir koncentrēšanās spēju attīstīšana. Trenē savas uzmanības spējas uz ielas, sabiedriskajā transportā – visur, kur atrodies. Centies pēc iespējas vairāk atcerēties to, ko esi redzējusi – cilvēkus, viņu apģērbu, ēkas, ielu un veikalu nosaukumus utt. Un pēc dažām dienām mēģini to atcerēties pēc iespējas smalkāk. Sāc trenēt uzmanību un tev viss izdosies.

Atmiņas trenēšanai piemērota ir šaha spēle, rēbusu un krustvārdu mīklu risināšana.

Prāta spēju attīstībai ļoti labi palīdz asociatīvā domāšana – atstāstīt tekstu savstarpēji saistītu tēlu formātā.

Tevis izlasītā teksta informāciju tavas smadzenes ļoti labi uztvers tad, kad tu iedziļināsies izlasītā teksta jēgā un vairākas reizes pie tā atgriezīsies.

No augu preparātiem noteikti ieteicami būtu ginkgo biloba preparāti, kuri palīdz tikt galā ar radikāļiem, kas kaitē mūsu smadzenēm.

Es pameklēju šos preparātus mūsu daudzu iecienītajā interneta veikalā. Un, lūk, atradu 3 vispieprasītākos un ar vislabākajām pircēju atsauksmēm:

                              Doctor’s Best firmas  ginkgo biloba preparāts

Jarrow firmas preparāts. Izdevīgs piedāvājums –

2 iepakojumi, katrā 60 kapsulas.

Firmas Nature’s Way produkts.
Visizdevīgākais pirkums (150 kapsulas, lietojot 1 kapsulu dienā, būs 5 mēnešiem) ar vislabākajām atsauksmēm ir šis >>>>

Nedaudz informācijas par ginkgo biloba:

Ginkgo palielina asinsvadu sieniņu elastību, tam ir asinsvadus paplašinoša iedarbība, kas uzlabo smadzeņu asinsriti un skābekļa piegādi smadzenēm, palielina neironu izdzīvošanu hipoksijas gadījumā. Ginkgo samazina asins viskozitāti un novērš trombu veidošanos, kam ir pozitīva ietekme ne tikai uz smadzenēs, bet arī uz sirdi (samazina aterosklerozes progresiju, var pasargāt no insulta un infarkta).

Ļoti labu efektu atmiņas uzlabošanai nodrošinās arī B grupas vitamīni.

Pildot visas šīs rekomendācijas, jau pēc dažiem mēnešiem tava atmiņa un spēja atcerēties uzlabosies acīmredzami.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Izrādās, ka jau pēc 20 minūtēm cilvēks no dzirdētā vidēji aizmirst apmēram 30%, bet pēc 30 minūtēm – jau 50%.

Tāpēc, ja vien negribam, lai mūsu smadzenēs esošā informācija atgādinātu vecu, aizmirstu bibliotēku, kurā grāmatu pa pilnam, bet atrast, ko vajag, nav iespējams, izmantosim mums visiem pieejamus instrumentus mūsu atmiņas trenēšanai, uzturēšanai un uzlabošanai.

Trenēšana. Krustvārdu mīklas, rēķināšana galvā (nevis ar kalkulatoru vai uz lapas), loģisku uzdevumu risināšana, dzejolīšu iegaumēšana – tie būs brīnišķīgi un bezgala vienkārši paņēmieni likt mūsu smadzenēm strādāt! Tie ir visvienkāršākie, bet efektīvākie paņēmieni.

Vīnogu sula. Ja šo sulu iekļausim savā ēdienkartē, atmiņa uzlabosies par veseliem 20%. Vīnogu sulai jābūt violetā krāsā. Tā satur daudz antioksidantu, kas brīnišķīgi atjauno smadzenes.

Fiziskas aktivitātes. Staigāšana, viegls skrējiens, dejas – tas viss trenē ķermeni, uzlabo atmiņu. Šādas aktivitātes veicina skābekļa piekļuvi smadzenēm un atmiņas uzlabošanos (veidojas jaunas šūnas).

Izrunāšana. Kad mēs skaļi izrunājam, piemēram, telefona numuru, adresi vai vārdu, mūsu smadzenes šo informāciju fiksē daudz labāk, nekā mēs to vienkārši pierakstām.

Miegs. Labs miegs ir veselības ķīla. Cilvēki, kas izguļas, dzīvo ilgāk. Miegā mūsu ķermenis ir atslābis. Miegā strauji pastiprinās atjaunojošo hormonu izstrāde. Izgulējies organisms atceras 2 reizes lielāku informācijas apjomu, nekā tas, kurš cieš no bezmiega.

Relaksācija. Meditācija, masāža utt. Palīdzēs uzmanības koncentrēšanas uzlabošanā.

Acu vingrojumi. Ja katru rītu pārvietosim acu skatienu no vienas malas uz otru 30 sekunžu garumā, no tā vien atmiņa uzlabosies par 10%. Tas ir atzīts fakts. Tas tiek panākts ar to, ka tādejādi abas smadzeņu puslodes strādā harmonijā viena ar otru.

Starp citu, ja vēlies uzlabot ne tikai atmiņu, bet vienlaikus arī redzi, noteikti iesaku pievērst uzmanību iespējai iegādāties dabiskas redzes skolotājas Vijas Bušas vebināra ierakstu “IEPAZĪSTI SAVU REDZES SISTĒMU UN SĀC TO ATVESEĻOT! Bez Zālēm un bez Operācijām…” Ierakstu atradīsi šajā afišā >>>>.

Asociācijas. Viens no rezultatīvākajiem iegaumēšanas paņēmieniem ir asociācijas. Tiem jābūt spilgtiem, atmiņā paliekošiem tēliem, smaržām.

Ēdienkarte. Veselīga, pareiza ēdienkarte veicina labu atmiņu. Protams, tie ir produkti, kuru sastāvā ir antioksidanti. Mellenes, brokoļi, spināti, rieksti, citrusaugļi, bietes, rozīnes, žāvētas plūmes.

Vitamīni. Šeit līderis ir vitamīns B. B12 vitamīna trūkums var novest pie atmiņas zuduma. Šīs grupas vitamīni ir ļoti droši palīgi mūsu smadzenēm. Un arī vitamīni C un E.

Noslogosim smadzenes pastāvīgi un mūsu atmiņa noteikti uzlabosies!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Cilvēka smadzenes ir kā bibliotēka, tikai grāmatu krāvumu vietā tā glabā visdažādākā izmēra un veida atmiņas. Savukārt atmiņa – tā ir apbrīnojama un joprojām līdz galam neizpētīta cilvēka īpašība – tā padara mūs par to, kas esam, nodrošina mūsu esamību un veido pastāvīgu dzīves pieredzi. Tai ir liela nozīme katrā mūsu dzīves aspektā un rīcībā jau no mazotnes.

Noteikti esi pamanījusi, ka reizēm atmiņas var būt spilgtas un ilgstošas, bet tajā pat laikā tās ļoti viegli uzņem dažādas neprecizitātes un tiek piemirstas. Bet kā saglabāt atmiņu aktīvu un atcerēties visus skaistos mirkļus un nepieciešamās zināšanas?

Mūsu smadzenēs informācijas glabāšana un papildināšana visu laiku ir nepabeigts process un to ļoti viegli ietekmē dažādi destruktīvi spēki. Šie spēki var būt gan ārēji, gan iekšēji un var ietekmēt ikvienu no atmiņas trim slāņiem – gan sajūtu, gan īstermiņa, gan ilgtermiņa atmiņu. Lai jūsu smadzenes spētu funkcionēt pilnvērtīgi, būtu vēlams izvairīties no šiem atmiņu ietekmējošajiem spēkiem, cik vien tas ir iespējams.

Biežāk izplatītākie atmiņas pasliktināšanās iemesli ir nogurums, nepietiekami sabalansēts uzturs, miega trūkums, smēķēšana, alkoholisms, stress, depresija, nopietnas slimības un vecums.

Nedaudz sīkāk par tiem:

Uzturs ir ļoti svarīgs elements atmiņas nostiprināšanā. Lai smadzenes spētu darboties pilnvērtīgi – tām nepieciešama barība un vitamīni, it īpaši B1 vitamīns, kas nereti trūkst, neieturot pilnvērtīgu uzturu. Tā rezultātā var rasties nopietna atmiņas pasliktināšanās vai pat nespēja atšķirt iedomātas atmiņas no reālām.

Nemitīgs miega trūkums rada neizbēgamu, spēcīgu nogurumu, savukārt tas tālāk ietekmē gan cilvēka spēju apstrādāt jaunu informāciju, gan saglabāt īstermiņa atmiņu.

Smēķēšana nodara daudz kaitīguma veselībai, tai skaitā arī ietekmē atmiņu. Pastāv apgalvojums, ka nikotīns stimulē atmiņu – tomēr tas sekmē tikai vairākas īstermiņa atmiņas zonas, bet ilgtermiņa atmiņai rada nopietnus bojājumus. Atmiņas un izziņas spējas it sevišķi pasliktinās pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Alkohols. Nevienam nav pārsteigums, ka lielā daudzumā tas izrausa pilnīgu īslaicīgās atmiņas pazušanu, tomēr daudz nopietnākas problēmas rodas no regulāras iedzeršanas, kas atspēlējas turpmākajos dzīves gados, it sevišķi gados jaunākiem cilvēkiem.

Stress. Depresija. Psihologi ir izpētījuši, ka kādu spēcīgu, šokējošu notikumu vai pārdzīvojumu rezultātā prāts atmiņas paņem savā varā, tās noglabājot dziļā apziņas nostūrī, neizdzēšot tās, bet tajā pat laikā neļaujot tām piekļūt. Stresa situācijās tas notiek cilvēkam neapzināti. Reizēm notiek arī sekundāri atmiņu pavājinājumi. Līdz galam neizpētīts jautājums ir, vai atmiņu psihoanalīzes seansā iespējams arī atgūt.

Tomēr tas, cik spēcīga ir mūsu katra atmiņa, atkarīgs no mūsu vispārējās veselības stāvokļa un smadzeņu vitalitātes. Neatkarīgi no vecuma, tomēr pastāv daudz veidu, kā uzlabot savu atmiņu un garīgo stāvokli.

Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm!

Strādājot fiziski ar ķermeni, manāmi uzlabojas arī spēja apstrādāt un atcerēties informāciju. Fiziskā slodze palielina skābekļa daudzumu smadzenēs, kā rezultātā tiek aizsargātas un atjaunotas smadzeņu šūnas – samazinās risks saslimt ar slimībām, kas izraisa atmiņas zudumu, piemēram, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām.

Atrodi laiku miegam!

Ļoti svarīgi ir miegam atvēlēt nepieciešamās stundas, gan, lai uzlabotu savu izskatu, gan darba spējas, gan fizisko izturību. Neatkarīgi vai studē, strādā vai risini problēmas – ilgstoši liedzot sev miegu, smadzenes nav spējīgas strādāt ar pilnu atdevi. Kā rezultātā tiek apdraudēta jaunrade, problēmu risināšanas un kritiskās domāšanas spējas. Turklāt būtiskas atmiņu atjaunojošas funkcijas notiek tieši dziļākajos miega posmos.

Esi sabiedriska, nostiprini stabilas attiecības!

Pētījumi pierādījuši, ka veselīgas attiecības spēj pastiprināt un atjaunot atmiņu, jo šādas attiecības stimulē smadzeņu darbību. Tāpat pierādījies, ka cilvēki, kas ir sociāli atvērtāki, daudz mazāk cieš no atmiņas traucējumiem. Tāds arī ir mūsu eksistences uzdevums – būt sociāliem, sabiedriskiem, komunikabliem un draudzīgiem. Ir tik daudz iespēju, kā to īstenot – piemēram, pievienojoties dažādām interešu grupām vai biežāk satiekoties ar draugiem un radiem.

Esi jautra un smejies biežāk!

Smiekli ir ļoti veselīgi tavām smadzenēm, tātad arī atmiņai, jo tie iesaista un aktivizē vairākus smadzeņu reģionus vienlaikus. Turklāt, klausoties jokus, aktivizējas arī tās smadzeņu zonas, kas atbildīgas par jaunrades radīšanu un jaunas informācijas analizēšanu. Smiekli palīdz cilvēkiem domāt plašāk un justies brīvāk, tādēļ centies atrast pēc iespējas vairāk veidus, kuros pasmieties, piemēram, pasmejoties par sevi, daloties smieklīgiem atgadījumiem, satiekoties ar dzīvespriecīgiem, jautriem cilvēkiem.

Pabaro savas smadzenes ar veselīgu pārtiku!

Lai atjaunotu smadzeņu veiktspēju, svarīgi ir ieturēt sabalansētas maltītes un veselīgu vitamīnu kūri. Reizēm iesaka ieturēt arī veselīgu diētu, kas balstās uz augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, un "veselīgiem" taukiem, jo tā it īpaši uzlabo atmiņu.

Par smadzeņu darbību atbildību nes ne tikai tas, ko tu ēd, bet arī tas, ko tu neēd. Tādēļ pievērs uzmanību, lai tavā pārtikā būtu iekļautas: omega-3 taukskābes (zivis, it īpaši treknās zivis; valrieksti, linsēklas, linsēklu eļļa, ķirbju sēklas, soja); daudz antioksidanti (daudz krāsaini augļi un dārzeņi, piemēram, aprikozes, mango, arbūzs, spināti, brokoļi, romiešu salāti, lapu salāti), zaļā tēja, jo arī tā satur daudz antioksidantus un smadzenes reģenerējošas vielas. Ieteicams būtu ikdienā lietot arī vīnogu, dzērveņu sulas, svaigas vīnogas un zemesriekstus, jo tie satur vielas, kas palielina asins pieplūdumu smadzenēm.

Savukārt, būtu jāierobežo piesātināto tauku daudzums (satur sarkanā gaļa, pilnpiena produkti, sviests, siers, krējums, saldējums), jo tas tieši pretēji, var mazināt koncentrēšanās un atmiņas spējas.

Trenē savu atmiņu!

Atmiņa, tāpat muskuļu spēks, prasa, lai to "izmanto vai zaudē". Jo vairāk tiks strādāts ar savām smadzenēm, jo labāk būs iespējams apstrādāt un atcerēties informāciju. Vislabāk šādu nelielu prāta treniņu veikt, piemēram, darba laika pārtraukumā.

Aktivitāte var būt pilnīgi jebkas, galvenais, tai jāatbilst šādiem kritērijiem: aktivitātei jābūt jaunai – kaut kam ārpus ierastās komforta zonas; aktivitātei jābūt izaicinājumam – jebkas, kas prasa zināmu garīgo piepūli un paplašina tavas zināšanas – sudoku, krustvārdu mīklas, jauna valoda, instruments, utt.; aktivitātei jābūt jautrai – jo fiziskais un emocionālais baudījums ir ļoti svarīgs smadzeņu mācību procesā. Piemēram, apgūstot kaut ko jaunu, apbalvo sevi ar kādu nieku.

„Atkārtošana – zināšanu māte”

Lai atcerētos konkrētas lietas un laika gaitā arī vispārīgi trenētu atmiņu un veidotu to noturīgāku, iesaka kādu informāciju mēģināt iegaumēt, atkārtojot ik pēc pāris dienām, periodiski, līdz tā būs „iesēdusies prātā”. Tādējādi smadzenes būs pieradušas pievērst lielāku uzmanību katrai jaunai informācijai un it īpaši informācijai, kura apziņā nonākusi atkārtoti, atceroties to īpaši izteiksmīgi.

Meklē asociācijas!

Šis ir viens no vieglākajiem veidiem, kā atcerēties kādu garu, maz izteiksmīgu informāciju. Piemēram, telefona vai citus numurus. Vienkārša skaitļu rinda neko neizteiks, turpretim, asociēta ar dažādām noteikta skaita lietām, savītām kopējā stāstā, tā paliks atmiņā daudz drošāk. Kā papildinājums asociācijām, labi palīdz arī informācijas vizualizēšana prātā.

Pievērs uzmanību!

Svarīgi ir pievērst uzmanību lietām, kuras nepieciešams atcerēties – vārdiem, attēliem, informācijai nevis tikai paskatoties, dzirdot, bet tiešām fokusējot uzmanību uz konkrēto informāciju vairākas sekundes. Laika posms, kādu nepieciešams veltīt, lai pilnībā spētu koncentrēt savu uzmanību, efektīvi nododot informāciju no īstermiņa uz ilgtermiņa atmiņu ir 8 sekundes. Reizēm palīdz arī skaļa informācijas atkārtošana.

Pievērs vairāk uzmanības sev un saviem ikdienas paradumiem, lai pavasaris izdotos daudz veselīgāks un atmiņā paliekošāks!

Uz tikšanos tepatās,

Indra