Es diezgan daudz laika pavadu pie datora un tas noteikti nav veselīgākais ķermeņa stāvoklis. Tieši tāpēc cenšos katru dienu 30 min. veltīt bodyflex nodarbībām (mājas apstākļos) un pa dienu, kad man ir ilgstošāka sēdēšana, ceļos un izdaru dažus vingrojumus.

Varbūt arī tu daudz laika pavadi sēžot – pie datora vai mašīnas stūres, adot vai šujot? Es noteikti ticu, ka mūsu vidū ir arī ļoti kustīgu profesiju pārstāves. Un viņām noteikti ir paveicies. Bet mēs esam dažādas, dažādi ir mūsu gadi, paradumi un, diemžēl, arī veselības problēmas mums sāk parādīties un arī tās ir dažādas.

Tieši tāpēc, ka tas viss mums ir tā, nolēmu ar tevi padalīties un ieteikt ļoti vērtīgu vingrojumu kursu, kuru izmantoju jau vairāk kā pusgadu. Vispār jau… vingrojumu sagudrots ir dikti daudz, ka spēj tik vingrot … bet jautājums ir cits – vai mēs kaut vienu no tiem visiem, ko esam redzējuši, mēģinājuši, izmantojam joprojām? … Un es ievēroju vienu interesantu lietu – vai tie ir vingrojumi, jauni paradumi sevis kopšanā vai jaunas ēdienu receptes – mēs nesaprotamu iemeslu dēļ pieņemam tikai dažus, konkrētus – „savējos”. Iemesli tam var būt dažādi – izpildīšanas viegluma pakāpe, patīkamas sajūtas, izpildot, asociācijas utt.

Un tā, es šodien tevi vēlos iepazīstināt ar cilvēku , kura vingrojumi manī ir „iesēdušies” un pat nezinu kāpēc. Kad es sāku pildīt vienu no tiem, pēc laika uzdūros uz informāciju (mūsdienās daudz vērtīgas informācijas var atrast, neizejot no mājas – internetā), ka tādi ir vairāki un tie visi pieder konkrētam cilvēkam – Aleksejam Solniškinam. Kad es Alekseju pirmo reizi ieraudzīju video, nezināju viņa uzvārdu, bet kad uzzināju, kārtējo reizi pārliecinājos cik bieži gadās, ka uzvārdi dikti atbilst cilvēka ārējam izskatam un raksturam…

Iepazinos ar Alekseju, sākām sarakstīties un viņš nedaudz par sevi pastāstīja. Izrādās pēc dzimšanas viņam bija jāpārcieš vairākas operācijas. Bija sarežģījumi un pusaudža gados labā un kreisā kāja sāka viena no otras, augot, atpalikt. Tā visa rezultātā izveidojās 7 cm starpība un līdz ar to mugura atradās pastāvīgā saspringumā. Mācības universitātē un regulārais darbs pie datora situāciju sarežģīja vēl vairāk.

Lai „neierūsētu” Aleksejs sāka apmeklēt jogas nodarbības, tad ušu treniņus un beidzot arī ķermeņa terapijas kursus. Kopsummā izveidojās visai iespaidīga prasmju un zināšanu bagāža, bet kaut kā trūka…kaut kā, kas spētu ātri un efektīvi mazināt radušos ķermeņa saspringumu.

Kādu dienu budistu klostera apmeklējuma laikā, redzot Alekseja lielās pūles, kāds mūks viņam pateica: „Vienkārši atslābinies. Ieklausies savā ķermenī un tas pats tev pateiks priekšā, kas jādara”. Atgriežoties mājās, Aleksejs pārdomāja visu, ko ir iemācījies, apkopoja savu pieredzi un zināšanas un to visu pielāgoja vienkāršam, aizņemtam cilvēkam. Rezultātā tika radīts pieejamu un ļoti efektīvu paņēmienu komplekss, kas palīdz mazināt saspringumu un sāpes jostas vietā, kakla un muguras zonā un tas viss tika apvienots ļoti pilnvērtīgā kursā.

Tā radās tas viss, ar ko dalās Aleksejs. Es neizmantoju visus Alekseja ieteikumus un vingrojumus (kā jau teicu augstāk, katram savs…), bet man ir savi „mīļākie”. Tu to vidū atradīsi „savējos”, bet vienu gan var pateikt – tie ir, vienkārši, dažreiz pat jautri, ja tā var teikt, neaizņem daudz laika un, svarīgākais, efektīvi.

Piemēra pēc, lūk, viens no pēdējiem video, kurš tika filmēts speciāli kādam Krievijas TV rīta raidījumam. Tie ir 2 minūšu padomi tiem, kuri ilgstoši brauc pie stūres un ilgstoši sēž lielpilsētu korķos.

Lai regulāri saņemtu bezmaksas video padomus muguras veselībai, ielūkojies te.

“Negudrīšos” vairs, pie tam neesmu šai jomā zinoša. Tāpēc došu vārdu pašam Aleksejam. Ja tu saproti krievu valodu, tad tev tas viss būs tikpat pieejams un saprotams, kā man. Lūk, šis bezmaksas video-padomu kurss.

Nobeigumā, motivējošs Alekseja video par tēmu: Darbība un BEZdarbība .

Paraksties uz Alekseja Solniškina bezmaksas padomiem un video vēstulēm un atrodi starp tiem SAVUS vingrojumus un noteikti tos sāc izmantot.

Šad tad, droši vien, tu no Alekseja saņemsi atkal un atkal jaunus ieteikumus – ja tu jūti, ka šāda informācija tev ir nākusi īstajā laikā, izmanto to.

Lai tev stipra veselība un arī neatlaidība!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ja tu šobrīd atrodies darbā pie datorgalda vai pie jebkāda cita darba galda, varbūt tu esi mājās un veic monotonu darbu virtuvē vai adi vai šuj utt., kura rezultātā pēc laika jūtamas sāpes un saspringums muguras daļā, tad šis ļoti efektīvais vingrojums noderēs arī tev.

Noskaties šo video un, ja vari atļauties, izdari to tūlīt pat.

Vingrojuma autors apgalvo, ka tas ir ļoti efektīvs, ātri, un praktiski jebkur, izpildāms vingrojums, kura rezultātā tiek labi izstaipīti muguras muskuļi un efektīvi atbrīvoti no lieka saspringuma. Pateicoties šim vingrojumam, grīdu ar rokām aizsniegs arī tie, kas to izdarīt nav spējuši jau sen.

P.s. Video – krievu val., ilgums – 6:45 min.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Kā es jau teicu iepriekš – šogad visu darīsim laicīgi un bez stresa!

Ne tikai veselības labad, bet arī tamdēļ, lai tu vasarā vari pārliecināta uzvilkt kleitu ar atsegtu plecu daļu vai  atsegtu muguru es tev šodien piedāvāšu pāris ļoti efektīgus vingrojumus.

Pie tam, nav noslēpums, ka tieši mūsu vecumā, pēc 40, šie muskuļi paliek nesimpātiski un mūsu muguras kļūst ar katru gadu „apaļākas”…

Ja pie datora tu pavadi visu savu darba dienu, bet vakarā ir tā, ka lai iztaisnotos, ir jāizjūt sāpes, tavai mugurai noteikti nepieciešams labs atbalsts. Par atbalstu atbildību nes tie muskuļi, kas atrodas abās muguras mugurkaula pusēs un tiek saukti par muguras atliecējmuskuļiem. Muskuļi lāpstiņu zonā (ja tiek trenēti) palīdz mums veikt pareizas plecu kustības, izveido karalisku stāju un skaistu dekoltē.

Šis vingrojumu komplekss atrisina visas šīs problēmas  vienā piegājienā! Labā ziņa ir tā, ka, lai šos vingrojumus varētu veikt, tev nebūs nepieciešamas hanteles vai kāds cits palīglīdzeklis. Viss ir ļoti vienkārši!

Iesildīšanās

Pirms tu sāc pildīt šos vingrojumus, tiek ieteikts pagorīties, padejot, kamēr muskuļos sāc just siltumu. Izdari pāris pieliekšanās vingrojumus, roku apļošanas un ķermeņa pagrieziena vingrojumus pa labi un pa kreisi. Vārdu sakot – iesildies! Jo labāk iesildīsi muskuļus, jo vieglāk būs veikt vingrojumus un līdz ar to būs efektīvāks rezultāts.

1.vingrojums mugurai

Apgulies uz grīdas, uz muguras, izstiep rokas uz augšu un noliec tās uz grīdas. Pastiepies ar visu ķermeni uz augšu – no pēdām līdz roku pirkstu galiņiem. Sasprindzini visus muskuļus uz pāris sekundēm un tad atslābinies atkal.
Atkārto to 5 reizes.

Tad saliec kājas ceļgalos un piespied tās pie vēdera, galvu piepacel un pieliec pie ceļgaliem. Pašūpojies tādā pozā uz priekšu un aizmuguri. Kustībām jābūt nesaraustītām. Atkārto 5 reizes.

2.vingrojums mugurai

Apgulies uz grīdas ar seju uz leju, rokas  izstiep uz priekšu un noliec uz grīdas. Rokām pret ķermeni jāatrodas 30 grādu leņķī. Citiem vārdiem sakot – jūsu ķermenim ar izstieptām rokām jāizskatās kā burtam Y. Abu roku plaukstām „jāskatās” vienai uz otru.

Paliekot šādā stāvoklī, pacel izstieptas rokas uz augšu cik vien vari.
Atkārto 12 reizes.

3.vingrojums mugurai

Sākuma stāvoklis tas pats. Izstiep rokas uz sāniem un noliec uz grīdas tā, lai tās ir perpendikulāri ķermenim. Tādā veidā tavs ķermenis atgādina burtu T.

Atrodoties šai pozā, pacel rokas uz augšu, cik vien vari. Tā atkārto 12 reizes.

4.vingrojums mugurai

Sākuma stāvoklis atkal tas pats, kā iepriekšējos divos vingrojumos. Tikai rokas jāizstiepj un jānoliek uz grīdas virs galvas. Tagad tavs ķermenis ir kā viena taisna līnija.

Cel rokas uz augšu, cik vien vari. Un tā 12 reizes.

Izpildot šos visus vingrojumus, izvairies no straujām kustībām un sāpīgām izjūtām.

Ir vēl viens variants kā veikt šos vingrojumus – guļot uz fitball bumbas un atspiežoties ar kājām pret sienu. Šis veids īpaši aktuāls varētu būt sievietēm ar kuplām krūtīm, nepatīkamo un sāpīgo izjūtu dēļ, kas var rasties, izpildot vingrojumus uz grīdas vai vingrošanas paklājiņa.

Šis vingrojumu komplekss muguras muskuļiem ir „atslēdziņa”, lai iegūtu karalisku stāju un  stingrus muskuļus!

Sāc sevi „uzpost” jau tagad! Negaidi martu vai, vēl sliktāk, aprīli vai maija mēnesi! Labāk visu dari laicīgi, tagad, nevis stresojot un pēdējā mirklī.

Uz tikšanos tepatās,

Aija