Kad Mērijai Ponsin (Mary Poncin) palika 95 gadi, viņa tika atlaista no darba. Ne tāpēc, ka viņa bija slikta darbiniece, vienkārši darba vietu samazināšanas dēļ. Liekas, būtu arī laiks beidzot iet pensijā, vai ne?

Bet tā vietā Mērija nekavējoties sāka izsūtīt savu CV. Un 97 gadu vecumā iekārtojās jaunā darbā. Tagad viņai ir 99. Katru dienu viņa ir savā darba vietā – Kentas slimnīcas pieņemšanas nodaļā.

Mērija meklēja jaunu darba vietu gandrīz pusotru gadu. Visu šo laiku viņa izsūtīja savus CV un periodiski ievietoja sludinājumus vietējos laikrakstos. Viens šāds sludinājums piesaistīja reportieru uzmanību un par Mēriju tika uzrakstīta neliela publikācija pilsētas žurnālā. Šo publikāciju izlasīja Deivids Kempbels (David Campbell) , Kentas slimnīcas personāla vice-prezidents . Tajā pašā dienā viņš pazvanīja un uzaicināja Mēriju uz interviju . Bet jau nākamajā dienā viņš viņai piedāvāja darbu. "Gada laikā mēs saņemam aptuveni astoņus tūkstošus CV – saka Kempbels. – Bet es nedomāju, ka kāds no šiem 8000 cilvēku vēlējās strādāt tikpat dedzīgi kā Mērija Ponsin.

Šobrīd Mērijas pienākumos ietilpst tikšanās un slimnīcas apmeklētāju sagaidīšana. Katru dienu viņa stāv foajē sveicinās ar visiem, kas ienāk ēkā, un palīdz viņiem noorientēties. Mērijas darba vietā atrodas krēsls, bet viņa dod priekšroku apmeklētājus sagaidīt stāvus. "Man patīk strādāt ar cilvēkiem, – viņa saka. – Vairāk nekā piecdesmit gadus es strādāju par oficianti un esmu pieradusi cilvēkiem palīdzēt. Turklāt darbs man liek no rītiem celties, nomazgāties, apģērbties un iziet no mājas laukā”.

Mērija Ponsin ir pārliecināta, ka viņas vecumā visvērtīgākais, kas var būt viņas veselībai ir laba atpūta. „Vēl svarīgi ir ēst daudz dārzeņus un augļus”, – viņa saka. – es vienmēr esmu izvairījusies no fast-food ēdiena, no alkohola un smēķēšanas”.

„Lai vai cik jums ir gadu, vienmēr palieciet aktīvi,- iesaka Mērija.- Un centieties vairāk lasīt, tas mūsu smadzenes uztur darba kārtībā”.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Trīsdesmit un četrdesmit, piecdesmit, sešdesmit…Tie ir katrai sievietei svarīgi dzīves periodi. Tos var nodzīvot dažādi. Vīriešus visvairāk satrauc veselības zaudēšana.

Sievietes visvairāk uztraucas par ārējo izskatu – skaistuma un jaunības zaudēšanu. Tas gan nenozīmē, ka, novecojot, vīrieši saglabā savu pievilcību, viņi tai, vienkārši, nepievērš tik lielu uzmanību un nozīmi…

Ir garām tie laiki, kad sievietē tika vērtēta tikai pievilcība, kaut gan, joprojām, daudzi vīrieši to uzskata par galveno un pat vienīgo sievietes vērtību. Mūsdienās pareizi izprasti jaunības un skaistuma termini nozīmē absolūtu veselību – gan garīgo, gan fizisko. Ja tu iemācīsies šo bagātību saglabāt, tu būsi dzīvesspējīga, dzīvespriecīga un pievilcīga sieviete arī astoņdesmit gadu vecumā.

Jebkurā vecumā mūsu pienākums ir rūpēties par jaunības un ārējā izskata saglabāšanu ne tikai erotisko iekarojumu dēļ, bet gan tamdēļ, ka šādi mēs rūpējamies arī par veselību un laimi.

Pārkāpjot 40 gadu robežu ir nopietni jāpadomā, kas būs pēc desmit, divdesmit un trīsdesmit gadiem: vai mēs spēsim saglabāt prāta skaidrību un veselību vai arī iegrimsim slimību un vecuma bezpalīdzībā.

40 gadi ir laiks, kad ir vērts veikt rezumē par to dzīves posmu, kas noiets un nosvērt sava dzīves spēka rezerves: jaunības un veselības rezerves. Kā to izdarīt? Palūkojies uz sevi skaidru prātu un kritiski. No bioloģijas un medicīnas skatu punkta nav absolūti nekāda iemesla tam, lai sieviete 40 gadu vai vairāk vecumā izskatītos daudz vecāka par savu divdesmitgadīgo meitu. Drīzāk, viņai būtu jālīdzinās viņas vecākajai māsai un jābūt tikpat veselai, slaidai, kustīgai un dzīvespriecīgai.

Kāpēc realitāte bieži vien ir tik tāla no ideāla?

Kas ir novecošanas iemesli?

Ko varētu darīt, lai ilgāk saglabātu jaunību, veselību un skaistumu?

Mūsdienu medicīna neatlaidīgi apgalvo, ka cīņu ar novecošanas procesiem ir jāuzsāk pēc iespējas agrāk – tā būs daudz vieglāk tos novērst. Jau bērnībā, pat pavisam mazai esot sieviete manto vai iegūst kaitīgus paradumus, kuri pēc tam fatāli ietekmē mūsu veselību un novecošanas tempus. Liela kāre uz saldumiem sākumā tikai grauj zobu veselību, bet vēlāk, vecākai esot, kļūst par liekā svara iemeslu. Jaunas meitenes sāk smēķēt, nedomājot par to, kādas šausmīgas sekas tam visam būs. Skleroze sākas jau bērnībā. Un tas nav pārspīlējums. Visas veselības problēmas, kas parasti cilvēku gaida vecumdienās, jau sākas jaunībā. Tātad vēlāk, pēc 40 mēs sākam „baudīt” to, kas „iesēts” pirmajā jaunībā. Un, jo ātrāk mēs sāksim cīņu par otro un trešo (patiesi veselīgu un laimīgu) jaunību, jo vieglāk un pārliecinošāk mēs šai cīņā vinnēsim.

Jaunām meitenēm jau pirmajā jaunībā ir jādomā par to, no kā ir atkarīga viņu veselība un kā to saglabāt ilgus gadus.

Vecumu ap 40 kādreiz sauca par otro sievietes jaunību. Tā, protams, atšķiras no pirmās un tai būtu jābūt par pilnīga fiziskā un psiholoģiskā plaukuma gadiem.

Vecumā pēc 50 sieviete var izskatīties daudz solīdāka, bet ne apaļīgāka un vecāka. Viņai jāsaglabā savs jauneklīgums, kustīgums un veselība, viņai jābūt joprojām apburošai. Kā saukt šo vecumu, kad klimaksa periods jau aiz muguras? Būsim optimistes un nosauksim šo vecumu par sievietes trešo jaunību, jo kas mūsdienās izdodas tikai dažām, nākotnē būs iespējams visām. Ja mēs, sievietes, pacentīsimies, tad uzvarēsim ne tikai savas 40-gadu vecumā atnākušās problēmiņas, bet ar to tiksim galā arī kad mums būs 50, jo vispirmām kārtām tas atkarīgs no pašām.

Šai dzīves periodā mēs bieži vien kļūstam par vecmāmiņām. Agrāk, grozoties spožajā sabiedrībā, sievietes no šī statusa paniski baidījās. Šodien baidīties nav no kā: ir zudis priekšstats, ka vecmāmiņa ir veca, sakumpusi, grumbaina sieviete, kas spējīga tikai uz to vien kā pieskatīt mazbērnus. Pateicoties wellness un medicīnas industriju sasniegumiem vecmāmiņas tēls tiek popularizēts kā aktīvu dzīves veidu dzīvojošas sievietes tēls. Visbiežāk mēs satiekam tieši šādas vecmāmiņas. Tāda ideāla realizācijai ir nepieciešama griba, raksturs, pašcieņa un inteliģence.

Ir jāatceras, ka cilvēks ir psihofiziska vienība un, ja mēs vēlamies saglabāt jaunību un veselību, mums ir jārūpējas ne tikai par ķermeni, bet arī par psihi, attīstot savu intelektu, neatlaidību un padziļinot garīgo dzīvi. Par to jāatceras vienmēr. Jo katra jauna diena nav līdzīga nevienai iepriekšējai, līdz ar to, tai ir un būs savas problēmas un uzdevumi, kas pastāvīgi mainās. Atšķirīgas šīs dienas un problēmiņas būs trīsdesmitgadīgai sievietei un sievietei, kura sasniegusi piecdesmit gadu slieksni un pavisam atšķirīgas tās būs sievietei pēc 70. 

Otrā un trešā jaunība – tas ir ļoti ilgs dzīves periods. Pie tam, ikdienas grūtībām un rūpēm ir liela ietekme uz veselību un skaistumu. Starp citu, ietekme ir abpusēja: šie faktori ir savstarpēji atkarīgi. Veiksmīgs grūtību un ikdienas problēmu atrisinājums saglabā veselību un jaunību, bet vesels un enerģisks cilvēks ar to visu tiek galā daudz vieglāk.

Cik ilga ir sievietes trešā jaunība? Necentīsimies to ierāmēt laika rāmjos, necentīsimies ielūkoties metrikās un kalendāros. Kamēr vien spējam priecāties par dzīvi,  kamēr vien spējam būt noderīgas cilvēkiem, mēs esam jaunas!

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Nodzīvoto gadu skaits un organisma „nonēsātības” līmenis jeb patiesais, bioloģiskais vecums – šie dati ne vienmēr viens ar otru sakrīt.

Muskuļiem, sirdij, asinsvadiem  un ādai ir vienaldzīgs tavs dzimšanas datums.

Vēlies uzzināt kāds ir tavs patiesais vecums?

Lai to izdarītu  tev būs nepieciešams pulkstenis, kuram ir sekunžu rādītājs, 50 cm garš lineāls un neliela, otra cilvēka palīdzība.

1.Pulsa tests

Izmēri savu pulsu līdz vingrinājuma veikšanai. Tad veic 30 ātrus pietupienus. Ja pulss paaugstinājās par:

•    0-10 vienībām – tavs vecums atbilst 20-gadīgam cilvēkam;
•    10 – 20 vienībām – 30gadīgam;
•    20 – 30 vienībām – 40gadīgam;
•    30-40 vienībām – 50gadīgam;
•    vairāk par 40 vienībām  vai vispār nespēji izpildīt pietupienus līdz galam – tātad tev 60 un vairāk.

2. Reakcijas ātruma tests

Tavs partneris tur 50 cm garu lineālu uz 0 atzīmes, vertikāli uz leju. Tava roka atrodas apmēram 10 cm zemāk un tiklīdz partneris palaiž vaļā lineālu, pacenties to ātri noķert ar lielā un rādītājpirksta palīdzību. Ja tu lineālu noķēri pie atzīmes:

• 20 cm – tavs bioloģiskais vecums ir 20 gadi;
• 25 cm – 30 gadi;
• 35 cm – 40 gadi;
• 45 cm – 60 gadi.

3. Vingruma tests

Noliecies uz priekšu un, saliecot kājas ceļgalos, pacenties ar plaukstām pieskarties grīdai.

•    Ja tev izdodas plaukstas nolikt uz grīdas pilnībā – tavs bioloģiskais vecums ir starp 20-30 gadiem;
•    Ja tu pieskarsies grīdai tikai ar pirkstiem – tev ir apmēram 40 gadi;
•    Ja tu ar plaukstām nonāksi tikai līdz apakšstilbiem – tev ir apmēram 50 gadi;
•    Ja tu tiksi tikai līdz ceļgaliem – tev ir jau 60.

4.Balansa tests

Stipri aizvērtām acīm (tas ir svarīgi!) nostājies uz labās vai kreisās kājas. Otru kāju piepacel apmēram 10 cm augstumā no grīdas. Tavam palīgam vajag uzņemt laiku cik ilgi spēsi šādi nostāvēt:

•    30 sek.un vairāk – tavs vecums atbilst 20 gadīgam cilvēkam;
•    20 sekundes – 40gadīgam;
•    15 sekundes – 50gadīgam;
•    mazāk par 10 sekundēm – 60gadīgam un vecākam.

5.Ādas tests

Uz 5 sekundēm ar lielo un rādītājpirkstu saspied  plaukstas ārējās virsmas ādu. Āda nedaudz kļūs bālāka un būs nepieciešams neilgs laiks, lai tā (balts plankums) atgūtu sākotnējo izskatu:

•    5 sekundes – tev ir apmēram 30 gadu;
•    8 sekundes – apmēram 40 gadi;
•    10 sekundes – apmēram 50 gadi;
•    15 sekundes – apmēram 60 gadi.

6.Seksualitātes tests

Ja tieksme uz seksu tevī rodas, kuru bez problēmām spēj realizēt…

•    6 -7 reizes nedēļā – tavs vecums atbilst 20 gadīgam cilvēkam;
•    ja 5-6 reizes mēnesī – 30 gadīgam;
•    ja 3-4 reizes mēnesī – 40 gadīgam;
•    ja retāk – tad tev ir 60 gadi un vairāk.

7.Lokanības tests

Aizliec rokas aiz muguras un pacenties lāpstiņu līmenī abu roku pirkstus savīt kopā. Ja tu:

•    To izdarīji viegli – tavs vecums ir 20 gadi;
•    Tavas rokas saskārās tikai  ar pirkstu galiem – tev ir 30 gadi;
•    Ja tavas rokas tikai tuvinājās, bet nesaskārās – tad tev ir 40 gadi;
•    Ja aizlikt rokas aiz muguras tu nemaz nespēji  – tev ir 60 gadi.

Tagad saskaiti iegūtos ciparus kopā un izdali ar 7. Šis vidējais cipars, ko iegūsi, ir tavs īstais bioloģiskais vecums.

Ceru, ka nebūsi vīlusies, bet, ja cipars, ko iegūsi tevi, tomēr, neapmierinās, domāju, ka tev vēl ir pietiekoši daudz laika, lai šo ciparu mazinātu.

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Pēdējos 20 gados definīcija par to, ko nozīmē būt sievietei pāri 50, ir radikāli mainījusies. 80-tajos iesākās posms, kad 40 gadus jauna sieviete vēl aizvien varēja būt pievilcīga un „spēlēt” svarīgas lomas dzīvē.

Tagad, divus gadu desmitus vēlāk, 50 lielākoties vairs neskaitās vecs; 60 ir pieņemams vecums, kad sieviete vēl ir pievilcīga un dzīvo aktīvu un pilnvērtīgu dzīvi. Un tā kā laiks iet- ap 2023 gadu, būt 70 gadniecei tiks vērtēts kā lielisks vecums, lai dzīvotu un izbaudītu šo laiku, apgūstot jaunas lietas.

Olga Dreģe (72)

Džemma  Skulme (85)

Aizvien vēl glezno ik dienu, to pavadot ar jauneklīgu nemieru sirdī. “Glezniecībā manis padarītais nav pietiekams. Katru mīļu dienu izjūtu, cik  ļoti  gribu gleznot, un cik maz ir  padarīts. Manos gados tas varbūt izklausās mazliet smieklīgi,” portālam delfi.lv atzina māksliniece.

“Triks pret novecošanu,” Džeina Fonda saka, ” ir –  iet lēni.” Viņa šo mācību apguva sāpīgi, kad 60 gadu vecumā Džeina kāpa viņas iecienītākajā smailē Argentīnā: 12,293 pēdas augstā neaktivizētā vulkānā (Mount Lanin), netālu no rančo, kas piederēja viņas tā laika vīram, Tedam (Ted Turner). „Es gandrīz tiku līdz virsotnei,” viņa atceras, „bet es gāju pārāk ātri, sasvīdu un dabūju hipotermiju.”

Lai atzīmētu savu 70-to dzimšanas dienu, Fonda pievērsa uzmanību sava drauga, atvaļināta biznesmeņa (Lynden Gillis), piedāvājumam nevis kāpt smailē, bet tieši otrādi – nirt ar akvalangu. Viņa ienira 85 pēdu dziļumā un peldēja kopā ar haizivīm, barakudām un rajām. „Es gāju ļoti lēni,” viņa saka. „Tā ir dzīves svarīgākā mācība. Tā ir patiesa, kad runā par kalnā kāpšanu, tā ir patiesa, kad runā par niršanu ar akvalangu vai mīlēšanos.”

Šobrīd Džeina Fonda izbauda dzīvi un aktīvi raksta grāmatas. Viena no pēdējām grāmatām stāsta par veiksmīgas novecošanas sastāvdaļām.

Tātad kāds ir noslēpums !?

„Tā ir lietu kombinācija. Viena trešdaļa no tām ir ģenētika un mēs neko tur nevaram darīt. Bet tas nozīmē, ka ar atlikušajām divām trešdaļām mēs varam kaut ko iesākt, un galvenais, ko mēs varam lietas labā darīt, ir palikt AKTĪVĀM. Tas ir pavisam vienkārši!!! Vienalga vai tās ir pastaigas, peldēšana vai vingrošana, izmantojot vieglos svarus. Plus, svaigas un veselīgas pārtikas lietošana,” saka Džeina Fonda.

„Tas ārstē mūsu ķermeni ar cieņu,” viņa piebilst, „paliekot ziņkārīgām, saglabājot personiskās attiecības, uzturot savu sociālo tīklu, kā arī pieskatot to, lai smadzenes visu laiku ir aktīvas. Tas ir veids, kā iemantot pozitīvu attieksmi un uzveikt stresu.

Fonda apgalvo, ka dzīvot pilnvērtīgu dzīvi nozīmē iekļaut tajā arī sapratni par to, kas tevi ir radījis.

Tiklīdz tu sasniedz savu trešo dzīves cēlienu, tev ir nepieciešams atskatīties atpakaļ uz nodzīvoto dziļi un ar piedošanu. Jo vairāk tu vari saprast par to, kas tu esi bijusi un kāpēc, jo labāk tu vari ieiet trešajā cēlienā „bruņota” ar to, kas tev ir nepieciešams. Fonda saka, ka viņa ir pārsteigta, ka pēc 72 ir iestājies pats interesantākais laiks viņas dzīvē.

Kāpēc tā?

„Es esmu aktīva. Es piedalos. Es strādāju. Es vēl joprojām pelnu naudu. Es esmu iemīlējusies mūzikas producentā Ričardā Perijā (Richard Perry). Man ir divi mazbērni. Maniem bērniem viss ir OK. Vai zini teicienu: Tu esi tik laimīga, cik tavs mazāk laimīgais bērns.”

Piedevām, Fonda apgalvo, ka viņas ticība, viņu uztur fokusētu. Viņa tika audzināta, kā ateists, bet kļuva par kristieti, kad viņai bija 50 gadi.

Ticība palīdz tikt galā ar stresu, palīdz no mušas neuzpūst ziloni un iemāca tevi citronus pārvērst limonādē. Tas liek tev apzināties, ka pasaulē ir kaut kas svarīgāks par tevi. Ir augstāks spēks. Man ir ticība, ka es tieku vadīta tik ilgi, kamēr es klausos balsī, kas mani uzrunā. Fonda apgalvo, ka ticība viņu ir atbrīvojusi no viņas mūžīgajiem meklējumiem pēc pilnības un padarījusi viņu piepildītu. „Es sēžu virtuvē Losandželosā. Es skatos ārā pa logu uz aleju. Es redzu kokus, putnus un es redzu Dievu.”

( Materiāls sagatavots, pamatojoties uz internetā atrastu informāciju )

Vairāk bildes par šo rakstu atrodamas sadaļā-  “Galerijas”.

Uz tikšanos pavisam drīz,

Andra

Kurā vecumā sieviete ir visseksuālākā?

Kāds teiks 30 gadu vecumā. Bet britu pētnieki ir noskaidrojuši, ka daudz vēlāk.

Tika veikta 2000 sieviešu aptauja, kuras bija vecumā pēc 50. Tās rezultātā izrādījās, ka sekss kā viena no svarīgākajām  viņu dzīves sastāvdaļām bija 40 gadu vecumā un vēlāk.

77% skaistā dzimuma pārstāvju paziņoja, ka seksuāli visaktīvākās viņas bija vecumā no 40  līdz 50 gadiem. Bet 82% sieviešu atzinās, ka tieši šai vecumā viņām sekss bija svarīgāks, kā nekad. Tikai 9 % sieviešu apgalvoja, ka nodarboties ar seksu viņām patika labāk tad, kad viņas vēl nebija laulībā.

Šie secinājumi tika apstiprināti arī ar citiem pētījumiem. Amerikas sociologi pierādīja, ka sievietes 40 gadu vecumā ar seksu nodarbojas biežāk nekā jaunas meitenes. Sievietēm  šai vecumā vairāk patīk savs augums un viņas ir daudz mazāk tendētas simulēt orgasmu, teikts kādā no žurnāla Health Plus pētījumiem.

• 9 no 10 sievietēm apgalvoja, ka viņām patīk pozu dažādība.

• 39% sieviešu seksa laikā labprātāk atrodas virspusē.

• Sieviešu mīlas spēles neierobežo guļamistabas sienas: 61% ar seksu ir nodarbojušās viesistabā, 28% – vannas istabā, 16% – virtuvē, 12% – dārzā.

• 66% sieviešu uzskata – jo vīrietis kļūst vecāks, jo labāks viņš ir seksā.

• 8 no 10 sievietēm uzskata, ka labs sekss pastāv un ir iespējams arī ilgstošās attiecībās.

• 82 % aptaujāto sieviešu no vīriešiem gaida mīlestību, uzmanību un kaislīgus apskāvienus.

• 50% sieviešu vecumā ap un pēc 40 vēlas organismu izjust vienmēr.

Tas viss  tika izskaidrots ar to, ka tieši šai vecumā sieviete seksā ir vispieredzējušākā, vairs nekautrējas sava auguma dēļ, šī vecuma sievietes vismazāk simulē orgasmu un gūst lielu labsajūtu  tuvības laikā ar vīrieti.

Viens no iemesliem, kāpēc sieviete tieši vecumā pēc 40 seksā ir visaktīvākā ir tas, ka no mājām ir aizgājuši un kopā ar vecākiem vairs nedzīvo jau izaugušie bērni. Pētījuma autori pasvītro to, ka 60% sieviešu atzinās, ka seksu pilnībā baudīt varēja tikai pēc tam, kad viņu bērni bija uzsākuši savu patstāvīgo dzīvi ārpus vecāku mājām.

( Materiāls sagatavots, pamatojoties uz internetā atrastu informāciju. )

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Ir daži padomi kā tu vari palēlināt sava organisma novecošanas procesus:

• Aizmirsti par pārēšanos, smēķēšanu un alkoholu.
• Nesēdi mājās pie televizora.
• Pret apkārtējiem izturies mierīgi un labvēlīgi, īpaši pret jauniešiem.
• Nebaidies izrādīt savas labākās īpašības, spējas.
• Nekādā gadījumā nenēsā  blāvu, tumšu apģērbu un pārāk augstus papēžus.

• Dzer daudz  svaiga ūdens, bet ne kafiju. Mazāk tēju.
• Pēc iespējas vairāk staigā kājām. Pastaigājies aukstās ziemas dienās.
• Centies izbraukt ārpus pilsētas, svaigā gaisā, pie jūras.
• Guli veselīgu, pietiekoši ilgu miegu.
• Mīli un esi mīlēta!

Šie arī ir,  tie saucamie – īpašie mūžīgās jaunības noslēpumi! Un tie nav grūti izpildāmi. Un nav nemaz tik īpaši. Vienkārši daži paradumi jānomaina ar citiem. Un tas arī viss. Un daži, nepierastie, jāpievieno esošajiem un jāpadara par parastiem un pierastiem  :).  Ne vienā dienā,  kaut vai pamazām. Bet izdari to!

Un vēl. Atceries! – Domas par jēdzienu vecums mainās ar gadiem. Labs vecums ir 40 gadi, labs vecums ir 50 gadi. Tikai ļoti žēl, ka to sāc saprast tikai tad, kad tev ir jau 60 vai 70…

Uz tikšanos tepatās,

Aija

Sievietes pēc 40 sāk ievērot, ka uzturēt savu formu ir kļuvis grūtāk, nekā tas bija jaunībā.  Mēs cenšamies ievērot diētas, šad tad kāda no mums cenšas sarīkot sev ārstniecisko badošanos. Mēs cenšamies, it kā, vairāk kustēties un nodarboties ar  pieejamiem sporta veidiem, bet liekais svars nekādi nevēlas no mums atkāpties.

Kas tad īsti notiek un kāpēc?

Daudz ko var paskaidrot ar to, ka jau pēc 30 mūsu organisma vielu maiņa kļūst lēnāka. Lai padarītu to, kas ikdienā darāms, mums vairs nav nepieciešams tik daudz enerģijas cik agrāk, bet mūsu ēdienkarte, izvēlētie produkti ir tie paši, kurus lietojām līdz šim un pie kuriem pieradām  agrāk, jaunībā. Līdz ar to mēs uzņemam tādas pašas kaloritātes uzturu.

Vecumā pēc 30 un, vēl jo vairāk, pēc 40, daudzu sieviešu ikdienas enerģijas patēriņš samazinās. Īpaši tas attiecas uz tām sievietēm, kas dienu pavada ofisā, bet, atnākot mājās, atlikušo dienas daļu pavada darot mājas saimnieciskos darbus un neizejot laukā līdz pašam rītam. Līdz ar to ir skaidri redzams, ka kustību daudzums, salīdzinot ar jaunības gadiem, ir strauji samazinājies, jo jaunībā mūsu dienas gaitā tika iekļauta gan dalība sabiedriskajā dzīvē,  gan tikšanās ar draugiem, diskotēkas, sporta sacensības, izbraucieni, tātad sapņi, plāni, enerģija.

Mēs pašas kļūstam kūtrākas.  Mierīgāks kļūst mūsu prāts ( to mēs pašas nomierinām ), nav enerģijas ne mūsu kustībās, ne domās. Pie tam  tās, kas to vien gaidījušas: kad pienāks TIE gadi, kad varēs mierīgi „uzelpot”, ne par ko nesatraucoties un mierīgi dzīvot, peldot „pa straumei”, lai nav pārsteigtas, ka ar katru gadu kļūst apaļīgākas…Jūs pašas gan ar savām domām, gan vēlmēm, gan kustībām liekat savam organismam pielāgoties, līdz pašai pēdējai šūnai, domai par to, ka nekā lai viņš negaida, “pārsteigumu” nebūs un, tātad, ir laiks nomierināties un ieritināties „ siltā segā”…. Jūs domājat, ka sieviete vispirms kļūst apaļīga un TAD palēlinās viņas dzīves ritms, vielu maiņa, gaita un domas??? Nē, jūs kļūdaties! VISPIRMS jūs liekat visam sevī nomierināties: savām domām, organismam,  jūsu gaitai, kustībām un re – ir klāt pirmais liekais kg!

Tad ar ko, tomēr, varētu sākt? Kā jau teicu, vispirms sapuriniet savas domas – tātad katru organisma šūniņu…Un tagad parunāsim par to, ko vēl varētu mainīt un jau ar rītdienu.

Ēdienkarte pēc 40

Brokastis.Tajās būtu jāiekļauj produkti, kas spējīgi ne tikai piesātināt, bet arī uzlabot mūsu garastāvokli! Psihologi šo mūsu vecumu uzskata par krīzes vecumu un iesaka palielināt to produktu lietošanu, kas mūs var pasargāt no depresijas un garastāvokļa maiņām. Serotonīns ir laba garastāvokļa hormons un ir produkti, kuri to satur.

No augļiem iesakāmi ir banāni, bet no biezputrām – auzu pārslas  ar riekstiem, labāk mandelēm. Ja jūs iemīlēsiet šādas brokastis, tad tas labumu nesīs ne tikai psiholoģiskā plāksnē, bet uzlabos arī jūsu sirdsdarbību un asinsvadu stāvokli. Šie  nebūs vienīgie brokastu ieteikumi – mēs par to runāsim, rakstīsim un apmainīsimies pieredzē vēl un vēl, bet šis ir viens no variantiem, ko varat izmēģināt jau rīt no rīta.

Laiks  vecumā pēc 40  tiek uzskatīts par dzīves periodu, kad palielinās risks saslimt ar hroniskām slimībām, tai skaitā onkoloģiskām ( par to kāpēc tas tā notiek parunāsim citreiz ). Tas ir jāņem vērā, kad izvēlamies tos produktus, ko lietojam katru dienu. Kaut nedaudz pasargāt asinsvadus un aizsargāt savu organismu no vēža saslimšanas palīdzēs produkti, kas satur vitamīnus un antioksidantus: spilgti augļi un dārzeņi, ogas, pākšveidīgie, avokado, tomāti, svaigi zaļumi… Tikai neesat naivas – ja lielāko  šo produktu daļu pirksiet lielveikalos, tas noteikti negarantēs to, ko minēju augstāk. Tāpēc meklējiet sīktirgotājus,  ekoproduktu veikaliņus ( tie šobrīd noteikti ir katrā pilsētā ), privāto saimniecību veikaliņus un to tirgus vietas ( pirms tam gan painteresējieties ar kādām metodēm šīs saimniecības audzē šos dārzeņus un augļus ), ejiet pie citu cilvēku  ieteiktiem un jau atzītiem privāttirgotājiem tirgū. Tas neradīs nekādus sarežģījumus – vienkārši vajag laiku, lai atrastu SAVUS produktu pārdevējus, piegādātājus un dzīves ritms ieies tajās pašās sliedēs atkal. Neesiet slinkas – tas ir svarīgi jūsu un ģimenes veselībai!

Ejam tālāk! Par pusdienām, kurās ir trekna gaļa, cepti kartupeļi, kūkas un tortītes gabaliņš labāk aizmirst un uz visiem laikiem. Ja, tomēr, ļoti gribās, tad to atļaujaties svētkos, bet nākamo dienu noteikti nozīmējiet sev kā atelpas dienu.

Vecumā pēc 40 palēlinās arī mūsu vielu maiņas sistēmas darbība. Tāpēc, ja jūs mājās atgriežaties vēlu, tad vakariņojat un pēc  tam diezgan ātri ejat gulēt – problēmas jums ir gandrīz nodrošinātas! Labākajā gadījumā jūs slikti gulēsiet, bet sliktākajā – iegūsiet sev kuņģa un zarnu trakta problēmas. Lai šo situāciju atrisinātu, būs jāpārkārto sava ikdiena tā, ka darbā jūs ēdat launagu. Neļaujiet sevi, savu veselību pakļaut  svešu cilvēku ietekmei ( es domāju par tām darba vietām, par apstākļiem, kuros  īpaši un ilgi jālūdz iespēju aiziet  pat uz tualeti, nemaz nerunājot par iespēju ieēst… ) – ja nespējat iekārtot savu  dzīvi, veselības uzturēšanu tā, kā JUMS tas nepieciešams, meklējiet iespēju to izdarīt jebkurā gadījumā: mainiet ikdienas ritmu, režīmu, darbu,  darba grafiku, ieradumus – vienalga ko, tikai nepakārtojiet savu ikdienu tā, lai jūsu veselība kļūtu ar katru gadu sliktāka. Tas NAV to vērts!

Savu līdzņemamo sviestmaizi jūs varat  pagatavot no graudu maizes ar sieru un āboliem, piemēram. Tā jūs stimulēsiet sava zarnu trakta darbību un savam organismam iedosiet arī vitamīnus un minerālus.

Savukārt, ja no darba atnākat vēlu, jūs varat apēst mazkaloriju vakariņas, piemēram: zivs ēdienu. Zivī kaloriju ir maz, toties tajā ir fosfors un Omega3 ( tā runā dietologi un ārsti…bet par Omega 3 esamību vai NEesamību ceptā zivī parunāsim citreiz).

Sievietes ēdienkarte pēc 50

Tiek uzskatīts, ka vecumā pēc 50 mūsu skelets sāk zaudēt savas spējas, samazinās kaulu masa, nespēcīgākas kļūst locītavas un pēc tam  sākas – artrīts, artroze un citas kaulu problēmas…  Jā, tā tas arī notiek! Vai jums neliekas, ka tas ir par daudz? Vai tiešām sanāk, ka dzīve pēc 50 ir jau beigusies jeb iet uz galu?

Tā nu gluži nav, bet IR un BŪS jāsāk domāt ko ar to visu darīt, kā uzlabot situāciju vai uzturēt, parūpēties par savu veselību laicīgi. Respektīvi, ļoti saasinās tēma: veselības profilakse!

Ja negribat uz sevi attiecināt to, ko tikko lasījāt, jums BŪS jāmaina priekšstati par to, kuram tad ir japarūpējas par jūsu veselības profilaksi ( tātad ne jau tikai jūsu ģimenes ārstam ) un jāizmet no galvas  mīts, kas visapkārt tiek popularizēts, par to, ka ir gana ar to vien, ja lietojat daudz dārzeņus, augļus, sojas produktus, zivis utt. Pirmkārt, pasakiet sev ( tūlīt pat! )  un arī man atklāti: par cik daudz vairāk jūs esat sākusi ( ja esat vispār sākusi… ) lietot dārzeņus un augļus, kad jums tuvojās 40 gadu slieksnis? Un otrs jautājums: jūs tiešām vēl joprojām ticat tam, ka jūsu pirktie dārzeņi un augļi  nodrošina visu organismam nepieciešamo? Ir vēl viena, sliktāka ziņa attiecībā uz šo produktu kategoriju, īpaši, ja tos pērkat lielveikalos, bet par to citreiz…

Bet vispirms, kaut nedaudz, palieliniet kalcija uzņemšanu brokastīs – ēdiet svaigu biezpienu, ne treknu sieru, jogurtus ( bet ne visus ), paniņas, riekstus, brokoļus, lapu kāpostus,  kāļus, sardīnes, lasi… Samaziniet sāls daudzumu ēdienu pagatavošanā un vispār mēģiniet vairs nelietot  ļoti sālītus ēdienus – tas nav priekš jums. Sāls veicina kalcija izvadīšanu no organisma – tas burtiski tiek izskalots no jūsu kauliem! Starp citu, to veicina arī kofeīns. Tā, ka kafijas lietošana arī būs strauji jāsamazina. Dzeriet tēju. Lietojiet medu.

Savas pusdienas jums jāieplāno tā, lai jūs varētu saņemt pēc iespējas vairāk polinepiesātinātās taukskābes un proteīnus. Tas normalizēs sirds darbību, saglabās jūsu koncentrēšanās spēju un uzturēs muskuļu tonusu. Muskuļu masas būvmateriāli ir dabīgā gaļa, jūras produkti, pākšaugi.  Dzīvnieku taukus labāk ierobežojiet.

Kas attiecas uz vakariņām, tad priekšroka būs jādod dārzeņiem un augļiem. Un vēlams tos lietot neapstrādātus, svaigus vai novārītus vai sautētus uz lēnas uguns, pēc iespējas mazāk sālot. Kāposti, zaļumi, pupiņas palīdzēs saglabāt jūsu figūru un palēlinās grumbiņu rašanos.

Patiesībā viss, kas tika minēts augstāk, gan  attiecībā uz ēdienkarti, gan uz visu pārējo būtu jāievēro jau no pirmajiem dzīves gadiem. Katram cilvēkam. Tikai, diemžēl, cilvēks ir būtne, kas sāk ” pīkstēt”  un DZIRDĒT tikai tad, kad jau ir ļoti sāpīgi un, patiesībā, bieži vien par vēlu…

Uz tikšanos tepatās,

Aija