Viens, divi, trīs – un galva vairs nesāp! Vai tas ir iespējams? Protams, vingrojumi pret galvassāpēm palīdz ne vienmēr un ne katram, bet pamēģināt IR vērts! Tu noteikti neko nezaudēsi, bet nepieciešamība dzert tableti, ar to kaitējot savam organismam, var zust.

Daži no zemāk aprakstītajiem vingrojumiem ne tikai palīdzēs galvas sāpju gadījumos, bet būs brīnišķīga profilakse kakla osteohondrozes gadījumos.

Ja galvassāpes tevi ir pārsteigušas pašā darba dienas vidū, kad ofisā darba ir visvairāk, pamēģini izdarīt sekojoši: atlaidies savā ofisa krēslā, ieņem cik vien var guļošāku pozu un veic lēnas, apļveida kustības ar galvu gan uz labo, gan uz kreiso pusi. Uz katru pusi galva jāpagriež vismaz 3-7 reizes. Šo vingrinājumu var izpildīt 2-3 piegājienos ar 5-10 minūšu intervālu. Atvieglinājums var neiestāties uzreiz, bet jau pēc pusstundas galvassāpes var izzust pilnībā.

Vēl viens veids: tikpat daudz reižu kaklu var griezt uz labo un uz kreiso pusi. Kad galvu griez pa labi, izdari ieelpu caur degunu, kad pa kreisi – izelpu caur muti.

Vingrojumi pret galvassāpēm: kustības ar uzacīm

Lai cik tas liktos dīvaini, tādas „nenopietnas” kustības ar uzacīm augšup un lejup dažreiz var radīt labu efektu. Vienīgais, šādu vingrojumu veikšanai ir nepieciešamas dažas iemaņas.
Sāc ar pašu vienkāršāko: pacel uzacis augšup un nolaid lejup.

Daudz sarežģītāk ir celt labo un kreiso uzaci pēc kārtas. Ja tas neizdodas, kamēr cel vienu uzaci, otru pieturi ar pirkstu. Iemācies šīs kustības veikt ātrā tempā un atkārto tās no 10-15 reizēm ar katru uzaci.

Vingrojumi pret galvassāpēm, ja sāpes ir pakauša daļā

Sāpes pakauša daļā liecina par to, ka kakla daļas un muguras augšējie muskuļi un arī plecu daļas muskulatūra pastāvīgi tiek pakļauta statiskai spriedzei. Tādas sāpes visbiežāk izjūt cilvēki, kuriem ir daudz jāstrādā atrodoties sēdus.

Šādā gadījumā ļoti labu efektu rada kakla un pakauša daļas masāža. Var arī vienkārši paberzēt savu kakla daļu ar plaukstu no augšas uz leju, no lejas uz augšu.

Nākamais vingrojums. Vislabāk, ja to izdarīt palīdz kāds otrs cilvēks. Ir jāapsēžas uz krēsla. Pievirzīt plaukstas sejai tā, lai lielākie plaukstas pirksti būtu cieši piekļauti vaigu kauliem, bet pārējie cieši apņēmuši pakausi. Šai brīdī jāizdara dziļa ieelpa un tā jāaiztur. Cik vien stipri iespējams ar pirkstiem jāuzspiež uz pakauša daļu, bet ar pakausi jāspiež pretējā virzienā – uz pirkstiem , tādā veidā radot pretdarbības efektu. Kustināt galvu nedrīkst.  Pēc tam, kad ir izdarīta izelpa, var atslābt un nedaudz nolaist galvu uz priekšu. Šis vingrojums ir jāatkārto 3-4 reizes.

Uz tikšanos tepatās,

Aija